做相同的运动时，有人累得气喘吁吁，有人却很快就恢复了体力。相同的运动为什么你比较累呢?近日，美国《赫芬顿邮报》刊文，告诉你其中的不同。
1.脱水
美国运动协会的首席科学官塞德里克·布莱恩特博士认为：人体含水量只要减少1%~2%就会影响体力，特别是在锻炼初始阶段，轻微脱水会更为严重。只有体内含有充足的水分才能为各种运动提供能量。可以从尿液颜色辨别是否需要补水。苍白色、浅黄色和柠檬色的尿液表明体内水分充足，如果尿液呈深黄色则表明需要补水了。
2.运动过于频繁
随着年龄的增长，人体的恢复速度会减慢。如果还没有从上一次的锻炼中完全恢复，就会让随后的运动更累。建议运动后保证充足的睡眠，每周做2~3次力量训练，周末可以做一些具有舒缓和伸展作用的普拉提或瑜伽。
3.换气方法不对
呼吸过浅会导致过度换气，让更多的二氧化碳进入体内，引发呼吸急促，体内缺氧，产生有气无力的感觉。正确的呼吸方法是让横膈膜得到扩张，有节奏地、缓慢地深呼吸。
4.爱吃精细碳水化合物
面粉、白糖等精细碳水化合物会引起血糖水平的大幅度升高和下降，从而导致疲劳感。为了保持血糖和体力水平的平稳，锻炼期间应当每餐食用小份食物，每份食物要含有高质量的瘦肉蛋白和全粒谷物。
5.患有睡眠呼吸暂停综合征
这不仅会影响睡眠质量，还会让人白天困倦呆滞，运动时疲乏无力。如果你有睡眠呼吸暂停综合征，一定要及时找医生排查。
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规律运动 让你不再累
“累”，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做，做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。运动营养专家称，除了讲究合理的膳食，更应该强调适当的运动，只有这样才能保持全身肌肉的强健，真正做个“年轻态”的健康达人。
规律运动 让你不再喊“累”
和骨骼不同，全身600多块肌肉会随着年龄的增长而丢失。25岁的男性，肌肉密实，而到了65岁的时候，肌肉流失，相对应的脂肪会增加，形成一种类似“五花肉”的状态。“肌肉不仅仅关乎形象，越来越多的证据表明，肌肉流失、肌肉力量和功能的下降，与人体的健康水平密不可分。”日前，在“美国乳清蛋白与肌肉健康”的专业讲座上，北京大学第三医院运动营养生化研究室主任常翠青称，“人体全身的肌肉有骨骼肌、心肌和平滑肌。人们一举手、一投足全仰仗于肌肉的收缩和舒张，当肌肉质量过度的流失时，人就没什么力量了，日常生活就会变得很困难，一动就累，身上总发软，即所谓的‘心有余而力不足’”。
如何获得健康的肌肉呢?有两条途径：其一是锻炼;其二是补充蛋白质。中国居民膳食指南强调，每天摄入奶及奶制品300克，走路6000步，这些均对强健肌肉，保持身体健康有帮助。
常博士表示：“我们每天喝300克的奶，并不完全是为了补钙，更重要的是补充蛋白质，这种营养物质也有助于肌肉的生长，因为肌肉的组成恰恰就是蛋白质，肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质。当运动量增大的时候，在一日三餐合理饮食的基础上，还可以补充一些营养补充剂。专家认为，老年人、职业运动员、健身人士可以额外补充乳清蛋白来增加肌肉及肌肉力量，保持健康的体重，减少脂肪。
但是，多摄入蛋白质就能长肌肉?“显然不对，强健的肌肉的确是需要适当的优质蛋白，但更多的是锻炼，全身有氧锻炼。”常翠青强调，“除了基本的全身有氧运动外，适当进行一些阻力运动，针对某一些肌肉重点锻炼，比如跳踏板操，隔天一次，可以增加臀部、手臂、腹部等‘懒肌肉’锻炼，让全身的线条看起来更健壮”。
为促进健康的生活方式，让我们一起动起来
轻到中等的运动，例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。(这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。)
中等强度运动，如跳踏板操，每天30分钟。(想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。)
体能适应性运动，超过20分钟的中等至高强度运动，如骑自行车，每周三次。
健身疑问：自己健身后为什么比别人累?
健身疑问：自己健身后为什么比别人累?
隔天健身起床后，肌肉酸痛，整个人像是在痛苦里挣扎，这种感觉你肯定也经历过，这并不是因为你的健身方式不对，而是你在健身后没让身体得到及时的恢复，让身体休息。
进食和睡觉来恢复精力:健身后特别累时，尽量进行食物的摄取，而且要以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主，运动后不必刻意控制饮食量，如果是为了塑身的目的而健身，那么喝一点运动饮料补充电解质后吃一点食物就可以了。
别忘了重要的营养:因为很多人只能在晚上运动，所以担心长肉而什么都不吃，这样只会让你更加疲累，健身后少量的进食，是有助于补充身体能量的，不然被大量消耗掉能量后得不到补充就会更加疲累。
按摩以修复损伤:按摩是促进恢复的重要手段之一。运动时的剧烈而高强度的训练很容易让身体产生损伤，而损伤极其细微，察觉不到，但时间长了就会让你非常劳累。健身后适当的按摩，能够让身体更快更好地恢复，第二天早起也不会有疲劳感。
放松活动必不可少:抖抖腿和放松肌肉与关节是非常重要的，否则肌肉和关节长时间保持紧张的状态，会让身体更加无法得到休息，也不利于次日早起和再次的健身运动。做一些拉伸的伸展操也能够帮助肌肉放松。
摄取碱性食物更好:人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，是因体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
规律运动，让你不再觉得累
“累”，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做，做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。运动营养专家称，除了讲究合理的膳食，更应该强调适当的运动，只有这样才能保持全身肌肉的强健，真正做个“年轻态”的健康达人。
和骨骼不同，全身600多块肌肉会随着年龄的增长而丢失。25岁的男性，肌肉密实，而到了65岁的时候，肌肉流失，相对应的脂肪会增加，形成一种类似“五花肉”的状态。“肌肉不仅仅关乎形象，越来越多的证据表明，肌肉流失、肌肉力量和功能的下降，与人体的健康水平密不可分。”日前，在“美国乳清蛋白与肌肉健康”的专业讲座上，北京大学第三医院运动营养生化研究室主任常翠青称，“人体全身的肌肉有骨骼肌、心肌和平滑肌。人们一举手、一投足全仰仗于肌肉的收缩和舒张，当肌肉质量过度的流失时，人就没什么力量了，日常生活就会变得很困难，一动就累，身上总发软，即所谓的‘心有余而力不足’”。
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常博士表示：“我们每天喝300克的奶，并不完全是为了补钙，更重要的是补充蛋白质，这种营养物质也有助于肌肉的生长，因为肌肉的组成恰恰就是蛋白质，肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质。当运动量增大的时候，在一日三餐合理饮食的基础上，还可以补充一些营养补充剂。专家认为，老年人、职业运动员、健身人士可以额外补充乳清蛋白来增加肌肉及肌肉力量，保持健康的体重，减少脂肪。
但是，多摄入蛋白质就能长肌肉?“显然不对，强健的肌肉的确是需要适当的优质蛋白，但更多的是锻炼，全身有氧锻炼。”常翠青强调，“除了基本的全身有氧运动外，适当进行一些阻力运动，针对某一些肌肉重点锻炼，比如跳踏板操，隔天一次，可以增加臀部、手臂、腹部等‘懒肌肉’锻炼，让全身的线条看起来更健壮”。
为促进健康的生活方式，让我们一起动起来———
轻到中等的运动，例如与孩子玩耍，每天10分钟以上。(这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。)
中等强度运动，如跳踏板操，每天30分钟。(想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。)
体能适应性运动，超过20分钟的中等至高强度运动，如骑自行车，每周三次。
为什么健身的男生都比较受女生欢迎?
为什么健身的男生都比较受女生欢迎?
不知道大家平常有没有健身运动的习惯？像我自己以前完全就是跟健身没有关系的女生，但是自从跟一个热血的健身男孩在一起后，人生就再也跟健身分不开了，不过，说真的会健身的男生，真的有些迷人小特质，或许这就是为什么他们总是那么受欢迎，现在就让我们一一细数他们讨喜特质吧！
1.他们的身材都很好
因为常常运动的关系，所以就说食量大，通常也不会胖到哪里去，而且庞大的运动量也让他的肌肉线条不用特别锻炼就很明显，所以通常健身的他们，身材都是非常棒的！
2.他们不会太宅
尽管他们可能也喜欢打电动、打麻将或是看电视，但总是会找出多的时间去户外打打球，因此跟跟着他一起活动活动身体，绝对对你的身材也很有帮助！
3.他们很细心
再一次训练中，他们随时都要掌握好重量，组数，次数，间歇时间，一秒都不能够松懈，所以跟你在一起的时候，你的一颦一笑，开心难过，他通常也都看得出来。
4.它能保护你！
强壮而坚毅的男人将会给你带来他们特有的安全感，和他们走在一起从来不用担心坏人和变态！
5.它能给你未来！
一旦偷懒就输了！他们每天需要和自己比赛，坚定地毅力和决心是他们最好的武器！跟着他你不会担心你的未来。一个有上进心并且努力的男生就是你的最佳选择！
6.他们脾气比较好
不要觉得爱健身的人都是莽撞大汉，他们其实脾气都非常好！懂得温柔，更知道怜香惜玉！
7.他们有耐心
不管是增肌还是减脂都是一个按年计算的漫长的过程，只有耐心才能成就他现在的样子，在生活中也是如此，身边的那个人能够有耐性的陪你度过每时刻，不就是最重要的事吗？
8.他们凡事都会定个计划
健身训练是一门严谨的科学，不管是训练饮食和休息都是需要合理的安排和计划的，而这项技能他们通常也都回融入到日常生活中，旅行前先规划路线，或是在你的生日前为你计划一个小惊喜，都是他们在健身房学到的事。
9.他们身体健康
如果你要跟一个人在一起，身体健康当然很重要，很多研究调查都显示，有在运动的人身体都会比较健康，也会活得比较久，因此也比较不用担心他突然得了什么重病或不治之症（而且又不是在演偶像剧）。
10.他们认真的样子真的很帅
当他们专注在一次训练时，那种认真的神情就是他们最迷人的时刻，不用多说什么，看着他就对了！
11.他们的体力很好
相信对于这件事情不用再解释了吧，体力好真的很重要啊！你们说是不是！你们身边也有位健身男孩吗？有的话，就大声告诉他这就是你爱他的原因！
最累的健身法 你敢尝试吗
如何拥有好身材已经成了所有女性的共同问题，哪种方法最有效也让他们大伤脑筋，被称为史上最累的锻炼瘦身方法，狂减肥肉，你好奇吗?以下的六组健身方法可以大量燃烧脂肪，也可以塑造身形。
可以从以下几组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力，也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断，休息之后就必须立即进入下一组。精力旺盛的可以选择六组练习全部进行。
第一组 屈膝练习
仰面朝上，上半身躺在弹弹球上面，双脚平放在地上，双手枕在头部后面。保持双脚不动，沿着弹弹球，慢慢地向后倾斜上半身，直到头部、肩部和背部都在弹弹球的表面，呈现在同一水平线上，并且处于一种舒适的状态。接着，利用手臂的力量，慢慢地向上抬起肩膀，使上背离开弹弹球的表面。与此同时，往胸部方向提起左腿，接着换成右腿再次重复这个练习。在整个练习的过程中，弹弹球必须保持静止。然后恢复原状，进行12-16次重复练习，每次练习都要轮流交换左右腿。
第二组 投掷球练习
A：仰面平躺在地面上，双手摆出持球的姿势并置于胸前。膝盖弯曲，双脚踩在地面上。让你的同伴站在你的右前方约几英尺的位置。双脚的位置不变，将整个上半身向上抬起，这时你的上半身几乎和地面成垂直状态，同时，保持手型不变，手臂从胸前的位置，最大限度地向身体前面伸展。
B：做完一次上一个动作之后，接着让你的同伴将球投向你身体的左边。向左边扭曲身体，并顺势用双手将球抓住。在你的同伴移动到你左前方的这个空当，迅速将球触碰一下地面。然后抬起上半身，将球投回同伴的手上。再次重复这个练习，这次让同伴将球投向你身体的左边，在向右边扭曲身体的同时用双手将球抓住。进行12-16次重复练习，在练习的过程中要轮流向身体两边练习。
第三组 “V”形练习
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几乎和地面成平行，手臂应该放在双腿的外侧。这时整个躯干形成45度角，也像一个“V”。保持几秒，然后慢慢恢复原状，接着再进行12-16次重复练习。
第四组 拉力练习
将一张垫子放在地上，在垫子前面的柱子上系一条带有手柄的绳索，将绳索的手柄夹在两脚之间。仰面朝上躺在垫子上，头部和背部平直地放在地上，膝盖弯曲成90度角，大腿和地面成垂直状态。双手轻轻地放在头部后面，手肘朝外。膝盖始终保持90度角，然后慢慢地抬起头部和肩膀，使之离开地面。同时倾斜骨盆，并将双腿卷向胸部。保持这个姿势5秒，然后恢复原状。进行12-16次重复练习。
第五组 悬挂练习
A：悬挂一根到达下巴的横木，双手紧握横木，两手之间与肩同宽。双脚伸直，但是向前弯曲成30度角。双脚保持这个角度不变，往身体上方提起，直到大腿和地面几乎成平行状态。接着，全身绷紧，倾斜骨盆，然后慢慢地向上抬起双脚，直到双脚几乎到达头部。从侧面看，身体呈“V”字形，不要让双脚摆动。接着再慢慢放下双脚回到中间的状态，这个时候大腿与地面成平行状态。
B：保持这个姿势，慢慢地往身体右边旋转双腿(这时好像双脚指向时钟1-2点钟的位置)，接着再向左边旋转双腿(这时双脚好像指向10-11点钟的位置)。保持几秒，使双腿恢复到中间位置，然后放下双脚。整套练习进行4组重复。
第六组 单膝卷曲练习
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面形成45度角。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几乎和地面平行，手臂应该放在双腿的外侧。
保持这个姿势，接着再慢慢地卷曲右膝，直至靠近胸部，保持几秒，再将右腿收回(在整个锻炼的过程中，左腿必须处于稳定状态)。当卷起膝盖的时候要呼气，伸展双腿的时候要吸气。接着换成左脚进行从膝盖到胸部练习，轮流交换两腿进行12-16次重复练习。
（实习编辑：李紫嫣）
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为什么你硬拉练的腰疼？
很多人在硬拉训练时：腰部、下背都会有不适。原因大概是他根本不懂硬拉!不会做硬拉!
硬拉常被称为“腰部杀手”，是因为很多人根本没有掌握好正确的技术，或者说没有达到一个以正确姿势完成硬拉的条件。(活动范围受限，柔韧性不足)
和其他所有练习一样，如果你在硬拉时感到身体疼痛，这几乎总是因为你使用了错误的姿势。
很多人把硬拉作为一个练背的动作!我想这是一个很大的理解误区，没错!硬拉是一个全身性的动作，几乎全身的肌肉都可以练到。硬要的说话它练肩，练手，练胸都可以。
但是我们似乎忘记了他是一个髋关节主导的动作，其主要发力点(发动机)为腿后链(臀部，大腿后侧)，躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量。
记住：腰背肌肉并不是发动机!
你需要做的是：保持脊椎处于中立的同时收紧躯干核心肌群(等长收缩)，找腿后链主导发力的感觉(伸髋力量)。
硬拉时弯腰会导致什么样的情况?
一旦你弓起背部，脊柱就呈现出一个危险的弧线，这时主要发力部位就转移到脊椎，你的每一节脊椎都承受了极大的压力。
圆背的情况下，这时由于椎间盘(intervertebraldisc)及下背肌群的受力不均，造成椎间盘一边是受到挤压的，一边是往外扩，严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。
还有一个情况是脊椎超伸：这大多出现在站起时锁定杠铃的时候，过分前倾或者顶腰都会造成脊椎超伸!和弓背相反，也会造成腰椎盘突出。
弓背硬拉=自杀式练法，受伤只是迟早的问题。建议你从基本的技术学起，比如：改善髋关节活动度，学习髋关节铰链，架上硬拉，罗马尼亚硬拉。
还要提醒大家：量力而为，学会动作，再去挑战重量!
为什么你的小腿那么粗？
为什么你的小腿那么粗?
小腿粗主要分为“脂肪腿”和“肌肉腿”两种，脂肪腿可以通过运动消耗脂肪，但肌肉腿要怎样瘦下来呢?
小腿的肌肉主要分为两块，一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子;另一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。腓肠肌在站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多，比如站立、行走和慢跑。比目鱼肌的主要发力情况是膝关节弯曲时，例如快跑、跳高等。
腓肠肌过于发达会使得小腿看上去粗壮，比目鱼肌在视觉上可以拉高、拉长小腿。所以爆发力强的运动员的小腿肌肉普遍比我们更发达，却看起来更长。
拉伸真的能瘦小腿吗?
经常听说拉伸可以通过改善人体柔韧度，从而让僵硬的肌肉变软，达到瘦小腿的目的，其实这要看你的拉伸方法是否正确。
如果使用常规的拉伸方法，尤其当你在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。
科学家使用器械，单独将动物肌肉进行牵拉，不做任何离心运动，依旧发现拉伸会让骨骼肌增长、围度变大。也就是说，拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反，还是促进肌肉增长的好方法。
怎样正确拉伸瘦小腿?
由于我们平时站和走等低强度的运动较多，所以腓肠肌发育更好。不跑步、不做剧烈爆发力运动，所以比目鱼肌较弱。因此，导致小腿看起来上面粗，下面短。
如果你要通过拉伸促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌，直腿拉伸主要拉伸腓肠肌，对瘦小腿的意义并不大。
你的肚腩为什么减不掉？
稍微一弯腰，肚子上就堆出了层层的肉，看着超级毁形象!
减肥是女性朋友们永远不变的话题，保持好身材似乎是女性一生的任务。但往往稍不注意，就会产生肥胖，尤其是那腹部的赘肉，不知不觉就成了顽固的肉肉。
为什么你的小肚腩总是减不下去呢?
年龄增长
随着年龄的增大，左右你体重增加和减少的因素也会随之变化。男性和女性都经历着代谢减弱的过程，或者说维持身体正常运转所需的热量在减少。更重要的是，女性必须去面对的更年期阶段。如果女性在更年期之后体重增加，那脂肪必然会堆积在腹部。在更年期里，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮素分泌量降低。所以，补充女性荷尔蒙则会帮助维持体重。
健身强度不够
虽然每日的慢跑运动会保持你的心脏功能健康，但是单纯的有氧运动并不能帮助你减去腰部的赘肉。你需要结合负重和心血管的训练，力量训练可以曾强肌肉从而帮助消耗脂肪。专家建议每周至少250分钟的中强度锻炼或者125分钟的高强度锻炼。
吃太多加工食品
吃白面包、饼干、薯条、特别是甜味饮料以及甜品会导致身体出现炎症。而肚腩也和炎症有关，所以吃太多加工类食品会阻碍你减去腹部赘肉。天然的食品，像水果、蔬菜和全麦食物中富含抗氧化成分，而抗氧化物有消炎的作用，因此也能有起到预防腹部赘肉的出现。
吃错了“脂肪”
不是所有的脂肪都会对身体有同样的影响。摄取饱和脂肪(肉和奶制品)会增加内脏脂肪，而单一不饱和脂肪(橄榄油和牛油果)和特种多元不饱和脂肪(核桃、葵花籽和三文鱼)却拥有抗炎效果，适量的摄取以上两种不饱和脂肪则非常健康。但是，无论超量摄取哪种类型的脂肪都会导致体重增加，所以适中适量是饮食的根本。
健身运动缺乏挑战性
提升锻炼量是摆脱肚腩的唯一途径。科学表明，高强度的锻炼会使腹部脂肪消除的更加明显。而高强度锻炼指的是竭尽全力的投入，不留余力。如此会让你在更短的时间内燃烧更多的热量。
错误的锻炼方法
无限期的做仰卧起坐?你错了!专家建议利用综合的训练来代替单纯的仰卧起坐，例如背部肌肉和三角肌等身体的其他部分肌肉的训练。当你做这些训练的时候，会锻炼到更多的肌肉群，从而保证高效的热量燃烧。平板支撑是一种非常有效的训练方法，它不仅可以锻炼腹部还能够对你的四肢和臀部的肌肉起到增强的作用。
压力太大
工作压力、账单和教育问题，都是精神压力的源头。这些都会降低你减少赘肉的效率，特别腰腹部分。紧张的情绪不只会让你追求更高热量和更高脂肪的食物，更是会影响激素分泌从而导致肥胖。
睡眠不足
一份长达16年的研究报告表明，总共将近7万名女性调查对象，每日睡眠不足五小时的人中百分之三十的人体重会比睡足7小时的人重至少30磅。所以专家建议，成年人每日的睡眠时间最好控制在七到八个小时之间。
苹果形身材
如果你腰腹部分的赘肉增多的趋势明显高于臀部和腿部的话，则证明你是苹果形身材。这种遗传因素会增大减掉腹部赘肉的难度。
疾病
如果男性荷尔蒙分泌过多的话，会引起多囊卵巢综合症的发生并让你体重大增。与此同时，你如果身体超重或者属于苹果形身材的话，患糖尿病的几率也会升高，所以专家的建议是提早看医生。
没有动力
你确定要除去肚腩了么?减少腰腹赘肉需要结合健康的饮食(低热量、低糖、低碳水化合物、高纤维)和健身锻炼。假如你已经做了这个决定，那么所有的困难都会被排除掉的!
为什么你比别人练的慢？
为什么你比别人练的慢？
健身练肌肉是一项体力活！但需要动脑子！同样的两个人，一起开始锻炼，一年半载过去了！别人成了肌肉型男，你还在原地踏步！
你有想过是为什么吗？
是时候停下来对着镜子沉思了！
1.问问自己：多久没增加负荷了。
还在用同样的重量练胸吗？你的胸肌可能已经不耐烦了！训练需要有挑战，每次按部就班，打完收工没有一点点压力，谈何进步！
2.问问自己：你是否操过头了！
要么生存要么灭亡！锻炼是要给肌肉良性刺激！进步会累计。疲劳照样会累积。当疲劳累计到一定的时候，你就开始被击垮！练得多不一定练的好！肌肉是在休息中长大的！
3.你在逃避什么？
我不要深蹲，太累了。我不要硬拉，太苦了！
呵呵..........
舒舒服服就变成肌肉男，真的好会幻想！
深蹲硬拉训练是让人难以忍受的！但不要回避它，越是艰苦的回报会更多！
4.三天打鱼！10天晒网
三分钟热血来了，就猛练几天！一闭上眼就睡好几天！这样怎么会强？超量恢复是不等人的！。
5.你在浪费时间吗？
45分钟的训练课你有效利用了几分钟？大多时间在闲聊中、亦或在卖呆。保持注意力集中，有效的安排组间休息时间，让你的整堂训练课变得紧凑起来！
6.你吃的怎么样？
营养永远是个不可回避的话题！什么样的饮食早就什么样的身材！
增肌或减脂都是一样。很多人没有进步的关键一点就是饮食问题，无论你是何种健身水平，都要去关注营养，没有营养一切都是空谈！
7.你的生活习惯和精神状态？
如何保持状态，按时睡觉，按时吃饭，保持心情愉悦。你做到了吗？
如果这些你都没做到！那你有什么理由不比别人慢！如果这些都没做到，你有什么理由进步！健身是和自己的战斗！做好自己，你就会超越别人！
女生！你为什么要跑步！
女生！你问什么要跑步！
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1.为了快乐，我要快乐荷尔蒙！
跑步，令人身心舒畅丶精神爽利！因为做运动时，大脑会释放大量安多酚（Endorphin），又称脑内啡，是脑部分泌的类吗啡激素，有止痛、松弛丶令人愉快的作用。
遇上心情不爽，工作压力丶照顾家庭压力，去海边跑一转吧，因为我要安多酚！我要快乐荷尔蒙！跑步能令人轻松丶愉快丶兴奋丶越跑越精神
2.为了漂亮丶KeepFit丶减肥
越跑越fit，越跑越靓，肌肉紧实丶有线条；皮肤紧致光滑，年轻青春丶容光焕发丶精神饱满，跑步是你的天然童颜术
3.为了他跑步
为了陪男朋友/老公跑步；
为了鼓励身边那位男士减肥丶改善健康；
为了吸引喜爱跑步的他注意；
为了亲近跑步男神们；
为了让初次约会的他，有被小鹿乱撞到晕船浪的感觉；
为了越跑越Fit，让前度男友们饮恨；
为了越跑越性感，让男友们对你中毒丶上瘾；
为了去掉那排猪腩肉，让那个诸多借口的他，重拾胃口丶重振雄风，变回真男人；
为了遇上Mr.Right，脱离剩女行列，宁愿跑步丶团跑丶参加跑会，总好过去参加SpeedDating啦！
为了他丶他丶他，穿上漂亮跑衫丶着上漂亮跑鞋，跑啦！
4.为了成为子女心中的超人妈妈Supermom
妈妈是孩子的最好老师！要让孩子真真实实体验丶感受什么是坚持，必须身体力行。
带孩子爬山丶长跑，劳其筋骨，然后鼓励他丶支持他，一边喊着：加油！坚持！坚持！，一边咬着牙根撑上山，为了身教孩子，作为妈妈！跑起来吧！
5.为了吃得开心丶吃得轻松丶吃得放心
吃东西，不用伤脑筋，没有罪恶感！
因为要享受美食，一定要做运动，所以一定要跑呀！和我一起练跑，跑一跑，就消耗掉啦！不用怕啦！
6.为了聚会
刚刚开始跑步的时候非常辛苦，为了增加跑步的趣味，可以约朋友一起跑步，一边跑，一边吹牛丶说笑，跑完大家可以一起聚会，朋友们一起运动丶一起吃喝说笑，是一件非常美好的事！
眼见每到周末，大大小小的团跑活动丶跑后饭局/烧烤活动，既可以和一班志同道合的跑友一起运动，又可以结识到很多新朋友，真的不错
7.为了学习独处丶享受独处
你试过一个人旅行吗？你会一个人上饭店吃饭吗？他要空间时，你能自在地自处嘛？你独处时，感觉寂寞嘛？
女生独立与否丶依赖与否，据心理学的依附理论(AttachmentTheory)，大概要追溯到幼儿成长期。曾听说过幸福的女人，可以一生不用长大丶不需要独立，你相信吗？
独处，是一门自在自处的艺术，也是一场认识自己的修练。独个跑步，可以是孤单丶孤寂丶孤触丶寂寞，也可以是自由丶宁静丶无拘无束。一个人跑步，可以好好和自己相处。我享受独处，你呢？
释疑：为什么你的健身没效果
健身没达到预期效果、动作总是做不好、运动时打不起精神……这一切可能都因为你还没有进入“健身状态”。
编辑推荐：20个锻炼误区让你身体有危险
进入状态事半功倍
在喝茶的时候就想着喝茶，而不是想喝茶后我要做什么，或喝茶前我干了什么。这是喝茶状态。
健身状态是同样道理，健身时只想着健身的事情，想我如何拉伸四肢，如何让动作优美。而不在健身状态，是指你的大脑和四肢能够较好地配合。进入健身状态时，健身者往往会心态平静、精力充沛，充满自信地积极应对挑战，全力以赴发挥最佳水平。这种状态实际上是一种本能式的运动状态。在这种状态下，你会完全脱离忧虑、毫无顾忌，自信而放松，最佳水平自然而然地表现出来。如果你带着不愉快的心情，或带着沮丧情绪参加健身锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，这些都将影响锻炼效果。
3种方法快速进入状态
要想进入正确的健身状态，肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体工得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时，心理调节才会跟着完成，使你得以顺利进入“健身状态”。
心理训练——至关重要
1，要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。
2，在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何正确掌握运动技术等方面。
3，掌握心理调节方法，不断地调节心理。
如我们在跑步前，可在镜子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，当看到自己面色很好，肌肉有力时，精神马上振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。
肢体训练——化为本能
肢体训练之所以重要，是因为你需要强化肌肉，让其识别并记忆某种动作或技巧，使这些动作或技巧逐渐变成无意识的本能式运动。当你在初学某种技巧时，大脑会决定需要调用哪些肌肉，以及什么时候调用。在反复训练之后，大脑中就会形成印象。然后大脑会将这些印象转化成单一而复杂的图象。当进入状态时，大脑的不同部位会通力合作，将这些动作或技巧变成不假思索的机械运动。
通用词条——普遍适用
放松——有助于缓解焦虑和紧张情绪，集中注意力。当精神的发条上紧的时候，试着面带微笑，告诉自己你喜欢这项运动，并且必须保持镇静。
想象——有助于缓解焦虑感、增强注意力和自信心。想象可以与放松技巧相结合，因为放松状态下，你可以更好地想象自己做出完美的动作，超水平地发挥。
设定目标——可以增强主动性，让自己感受挑战，并可以帮助你确定什么可以控制，什么不可以控制，这样就可以带来更强的自信心。
积极心态——心态消极往往使你无法集中精力，并且丧失自信心。对自己说“别做错你”或“可以出局”这样的话，反而会影响训练效果。所以不要因为害怕自己表现不佳而畏首畏尾，而要提醒自己完全可以做到。
尽管对心理和身体的训练可以让你表现得更好、更熟练，并享受到运动的快乐，但你未必每次都可以进入状态。所以，在不在状态、以及进入状态的时间有多长并不重要，只要越接近状态区，你的表现就会越好，效果也越好。
你的斜方肌为什么紧张？
大家也都知道我们的肌肉也是会跟随身体而进行紧张的步骤的，有的时候肌肉紧张是非常不舒服的，甚至有的人还会出现很疼痛的状况。
斜方肌紧张作为人体最大的骨骼肌之一，跨越头部、颈椎、胸椎和肩部。面积最大、功能最多、位置最浅、最易发病。
斜方肌紧张原因
1.重力因素
由于重力的方向是向下的，斜方肌平时需要对抗头部、肩部和上肢所产生的重力。这还不包括我们在运动时所负担的额外重量。这种抗重力的职责，是在我们走路时、跑步时、开车时、站立时、做家务时、伏案工作时或是负重训练时都需要承担的。
2.维持姿势
在上一条里已经提到，斜方肌需要维持人体姿势的稳定。我们在大部分时间里，身体并不处于中立位上，甚至处于圆肩、头前引这种不良姿势状态，斜方肌常常被动缩短或拉长，包括我们睡觉翻身时，斜方肌都在工作。还有部分人总是习惯头部旋转或长期单边侧睡，枕头高低也不合适，那斜方肌在睡觉时也会一侧被拉长，另一侧被缩短。很多人的落枕，有一部分也是斜方肌的痉挛造成。
3.肌肉类型
圆肩驼背头前引，很多时候肩胛骨越往前，头颈越容易往前。头越往前颈部前面和侧面的维持稳定的肌肉被缩短，就不能正常维持颈部稳定了。这时候后侧的竖脊肌、夹肌、半棘肌就需要多做功来维持头颈稳定，但是他们更接近身体中线，驼背时又是被拉长的肌肉，所以工作效率容易受胸椎曲度变化而降低，而且他们更多的只能维持颈后侧稳定，防止过分前引，上斜方旋转力臂最长，止点在锁骨最外侧，所以更容易维持头颈侧面稳定。而且是附着在肩胛骨上，相对与在脊柱上的肌肉来说受胸曲度增大的影响较小。所以上斜方肌受代偿的较多，但上斜方肌属于体表肌肉，功能多，又是白肌纤维，适合做动作，募集快，但他耐力差，不适合干稳定的活。所以圆肩驼背头前引的患者往往上斜方肌张力很高，这也是为什么现代人伏案工作时间长了上斜方肌最酸的原因。
4.代偿
肩胛骨的活动之一是上回旋，能够产生这一功能的肌肉有上斜方肌、下斜方肌和前锯肌。由于现代人的姿势不良和缺乏正确运动等因素，造成下斜方肌和前锯肌常常是无力的，因此要完成肩胛骨上回旋这一常用动作时，上斜方肌自然工作量大了。相当于一份本该3个人完成的工作，由于另外两人消极怠工，大部分都被一个人做了。
5.呼吸因素
很多人的呼吸模式偏向于胸式呼吸，尤其是女性。当吸气时由于横膈膜的功能变弱，骨盆的位置的变化，肋骨的开合不足，没有良好的腹压等一系列原因，导致斜方肌、斜角肌和胸锁乳突肌的过份收缩，使肩胛骨上提，或试图帮忙打开胸廓。造成上斜方肌频繁收缩而紧张。事实上，呼吸模式有问题的人群，往往颈部周围的肌肉的张力都是异常的。
6.颈屈肌紧
现代人常常处于低头状态，用电脑时、看书时，玩手机时.....时间长了导致颈部前侧具备头颈前屈功能的肌肉相对紧张，如前、中斜角肌，胸锁乳突肌前部。斜方肌的主要功能之一就是使头颈部伸直，因此长时间处于和颈屈肌的对抗状态，造成紧张。
7.胸椎曲度
由于斜方肌跨越全部胸椎，所以无论是我们的胸椎曲度变大或是变小，还是侧弯，都会造成斜方肌不同程度的向心或者离心的紧张。
8.项韧带钙化
人随着年龄增长，项韧带会逐渐钙化。而平时如果过多使用颈椎，甚至长期姿势不正确的话，会加快项韧带钙化进程。上斜方肌的近端附着点有一部分就在项韧带上，因此项韧带的钙化，也会造成斜方肌的紧张以及活动受限。
9.肩胛骨位置
如今大部分人的肩胛骨都已不在正确的位置上。普遍呈现的肩胛骨是偏向于前引、上提、前倾的位置上的。这也就造成了我们的上斜方肌长期被动缩短，而我们的中下斜方肌被动拉长。我们知道，肌肉无论是长期缩短还是拉长，都会变得紧张，一种是向心紧张(如胸小肌)，一种是离心紧张(如菱形肌)。
10.拮抗肌因素
多数人由于长期姿势不正确等因素，造成胸小肌和肩胛提肌是比较紧张的，而这两块肌肉都有肩胛骨下回旋的功能，作为下回旋功能的拮抗肌，我们在做肩胛骨上回旋运动时，斜方肌也需要对抗较多的力量，才能完成动作。同时，胸小肌紧张还会将肩胛骨向下拉，作为上提肩胛骨的主要肌肉，上斜方肌在维持日常姿势以及需要做耸肩动作(例如背包或拎东西的时候，都需要耗费更多的力量，时间长了造成肌肉紧张疲劳。
11.运动模式
当代人普遍缺乏运动，特别是科学的运动。运动模式紊乱也是导致上斜方肌紧张的常见的原因之一。举例说明，当我们要从桌子上拿东西时，主要的关节活动是肩屈90度左右，完成这个关节活动的主动肌本该是胸大肌和三角肌。但是很多人确习惯性的先耸肩再做肩屈。这个看似多余的举动，时间长了同样会造成我们的上斜方肌承担了不少多余的工作。
12.情绪因素
有资料表明，当人的情绪产生较大波动时，会引起颈部周围肌肉紧张，当然也包括了我们的上斜方肌。
