一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。如何确定自己正处于梨型身材的危机当中呢?研究表明，使用测量人的腰臀围比率的方法，是预测一个人是否肥胖和是否面临患病危险的最佳方法。如何计算腰臀比：先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸，然后用腰围数字除以臀围数字得数应在0.85以下，说明你是在健康范围内；反之，你的身材和健康就有点令人担忧了！梨型身材不仅离我们梦寐以求的S型身材相距甚远，而且对健康也有相当的危害。那么，如何行之有效的解决梨型身材的问题呢?一、健康饮食为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加?梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。根据美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出的血型饮食观点，O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效；A型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等；A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病；B型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人亦不错，B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果；AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB血型的人消化系统很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。二、适当运动每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于持之以恒！三、美体推脂目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线。四、排毒纤体排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。五、良好姿态平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机，持之以恒是关键所在，上面已经为你搜罗到了行之有效的方案，那么就从现在开始努力吧!
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运动型损伤应该怎么解决？
运动损伤会频繁发生在运动爱好者和专业运动员身上，出现运动损伤的主要原因是因为过度运动，导致身体的肌肉承受不住压力所造成的，如果出现运动损伤后没有及时的进行处理将会对我们的身体危害是非常大的，所以为了您的健康在平时的时候需要了解一些如何应对运动损伤的方法，下面跟着小编一起来看看吧！
初春季节运动过程中要确保安全，在这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。在春季运动时，八种运动损伤最为常见：
猝死 心脏猝死包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。如进行长跑锻炼时，心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少。在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。跑步时要保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停下来，千万别硬撑，以免发生不测。
网球肘 该症状不单单是网球运动可以引发“网球肘”，打羽毛球、乒乓球等运动也可致病。患者常感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难。这主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冷敷，口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。
肩周肌腱劳损 该症状受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损。患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是打球后出现肩部局部肌肉肿痛现象，以及将手臂慢慢抬高时，感到疼楚甚至抬起困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷，肩关节多休息并减少活动量，病症反复及伤情严重者须就医。
如果想要有效的避免在运动过程中出现损伤的话，小编建议您在运动之前一定要做一些热身运动，而且最好选择合格的运动训练场地，这样能够有效的防止你出现一些损伤，同时还需要加强机体局部容易受伤部位的锻炼，比如人的膝关节和髋关节等其他部位。
梨型胖MM 力推慢跑减肥法
春天是女人的季节，可以穿漂亮的裙裙。可是对于梨型肥胖的MM们却很是烦恼，她们不能穿出自己喜欢的裙子。其实梨型身材的美眉们可以试试慢跑这种运动减肥方法来很好的去掉多余的肉肉噢!
所谓梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。发胖的时候，下半身的部位特别容易囤积脂肪。
东方人多是梨型肥胖，梨型肥胖不容易造成其他疾病，但这种身材在视觉上会向下拉，人也会因此而显得粗壮、短小。 梨型肥胖是遗传造成的，这类人肌肉中含有脂肪较多，肌肉的结构相对比较松弛。梨型肥胖减肥并不容易，尤其是对于女性来说，大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层。
慢跑强化梨型肥胖者的肌肉
慢跑是特别适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。
慢跑注重活动下半身 肌肉变得健壮，从而改变自己的体制。但是慢跑要注重活动下半身，平时锻炼不到得腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织。
坚持长期慢跑对抗梨型身材
慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少，还会改善下半身肥胖的状况。但要注意的是，一点是非常慢且时间较长的慢跑，每次不少于30分钟为好。
梨型肥胖要加强运动 梨型肥胖的人，要想改变自己的身体形态，还是要加强运动，增加身体肌肉的韧性和硬度，坚持慢跑的减肥方法能让你有效消除下半身肥胖。
简单5步“动”起来 “梨”身材拜拜
一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。
相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖;另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。
梨型身材不仅离我们梦寐以求的S型身材相距甚远，而且对健康也有相当的危害。那么，下身肥胖怎么办呢-。
一、良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
二、适当运动
每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”！
三、美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。
四、健康饮食
为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加-下身肥胖怎么办梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。
根据美国自然疗法专家比德-达丹莫医生提出的血型饮食观点，O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效;
A型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等;A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病;
B型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人亦不错，B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果;
AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB血型的人消化系统很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。
五、排毒纤体
排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。
这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。
要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机减下半身肥胖，持之以恒是关键所在，上面已经为你搜罗到了行之有效的方案，那么就从现在开始努力吧！
H型身材是什么样子的？怎么减？
H型身材(I型身材)的特点是“上下一样宽”，三围曲线变化不明显，多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近，典型的筒型身材、条型身材;或整体看来并不算肥的身材，但是因为腰际肉过多，使得上半身缺乏曲线变化。
这种体型胯窄、腿长，如田径、排球运动员等。这不是一个很女性化的身材，拥有这种身材的女人身体能力、爆发能力较强，运动成绩一般不差。
H型也是很好判断的一种体型。H型身材必须要瘦一点，其次是腰胸臀围差不太多，胸臀不大，腰也不细，腰围一般65-70cm之间，肩胯也不能太宽，腿要长(粗点倒没事)。H型身材的人穿铅笔裙是最好看的。
H型身材如何减肥
三围曲线变化不明显，多表现为胸部、腰部、臀部尺寸相近，典型的筒型身材，或整体看来并不算肥的身材，但是因为腰际肉过多，使得上半身缺乏曲线变化。主要以瘦腰为主。
在瑜伽垫子上面平躺好，背部要注意稍微抬起来一点，两条腿要向上腾空并且做交叉步，如同芭蕾舞一般，要记住腿部要伸直，这样持续四十五秒钟的时间，每次可以做五十至六十组。
可以做负重仰卧起坐的运动，仰卧的姿势并把两只手与两只脚向上翘起来，两只手使好哑铃，或者是装满水的矿泉水瓶子，进行腹部的卷曲，两条腿也要注意弯曲九十度，两只手向前伸展并触摸到脚趾。
背部伸展的运动也是很好的选择，把两条腿向上抬起来，成九十度的直角，背部要注意抬高，两只手要脚尖触碰，持续四十五秒的时间，每次可以做二十至三十组。
转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。
女生烦恼的梨形身材 九招解决梨形身材
上身看起来瘦瘦的下身却惊人的粗壮?没错，你就是传说中的梨形身材了。
梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，状似梨形。
今天就为下半身肥胖的妹子推荐几个有效狙击下身肥胖的动作，持续的坚持锻炼，能够有效帮助改善梨形身材，成就完美身材。
问题部位：臀部，大腿
解决方案：针对下半身塑造，全身的肌肉训练和耐力有氧训练
练习方法：一周3-4天，做一套背靠背训练，在这期间不要进行其他活动。以下全套训练重复做三次，每次休息时间45到60秒。该方案每周结合你的时间，大约需要三天，每天30至45分钟的时间来进行有氧运动。
你将需要：自由重量器械
1.V型下蹲挺举
A.
双手握一对哑铃，双脚打开，两脚间距离一英尺，脚尖向外45度。手举起呈V型，掌心朝内
B.
接著下蹲，膝盖超过脚趾，手肘弯曲，手掌与肩膀成一直线，回到开始的姿势。
套数：3
重复次数：20
2. 弓箭步下蹲
A.
首先左脚在后交叉右脚，上半身向右旋转，双臂举至胸口，掌心朝下。
B.
左脚(后脚)跳跃展开，双臂伸直向前，在身体前方摆动手臂，相同动作右脚重复1次。重复以上动作20次。
套数：3
重复次数：20
3. 站姿摆腿
A.
手拿一组哑铃，双脚并拢，右脚打开呈侧弓箭步，哑铃向右碰到右脚，快速将右脚抬起，向外伸直延伸，右脚后踩呈弓箭步。
B.
再一次右脚离地，伸直延伸，甩至左侧，手肘弯，掌心朝上，接续右脚侧弓箭步，重复10次动作换左脚10次。
套数：3
重复次数：10
4.十字交叉千斤顶
A.
双脚距离一英尺宽，两臂打开在身体两侧。做深蹲，手臂碰到膝盖外侧，掌心朝前。
B.
迅速跳起，落下时，两腿交叉右腿在前，两手举起超过头顶。跳回时以半蹲的姿势，为完成一个完整的动作。做这套动作时，每次两腿交替，速度尽可能的快。
套数：3
重复次数：20
5.平底扫腿
A.
做撑体动作，双脚并拢(不要让下背部凹陷)。
B.
两腿伸直，抬左腿向右侧扫腿。数到1，回到原来位置;重复以上动作。然后两腿切换完成一套动作。是不是很有挑战性?试试这个吧。
套数：3
重复次数：10
6.弓步跳
A.
两腿呈弓箭步右脚在前(两个膝盖应该弯曲约90度)，双臂弯曲成跑步姿势放在身体两侧。
B.
接着跳起，左脚膝盖抬起，脚板打直，双臂用力带动身体，着地重现弓箭步，重复10次换脚。
套数：3
重复次数：10
s型身材是指什么 看看s型身材的7个标准
一、腰：纤细圆润，曲线柔和，腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。
女性的腰围应为身高的30%～70%，比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，能体现一种活泼的青春之美。
二、腹：平坦光滑，紧致有弹性，腹部与乳房一样是女人神秘的魅力地带，也是男人所忠爱的福地，年轻漂亮的小腹应该平坦、光滑、紧致、有弹性。
三、背：曲线优美，丰满无赘肉。如今，露背装作为性感时尚的代表之一，频频见诸于大街小巷，可见美背对人的视觉冲击已不容小觑。漂亮的背部应该皮肤光滑细腻，宽窄适中，与臀部比例适当，骨肉丰满，腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显，肩下骨不太突出。
四、手臂：纤细但不失健美，修长却不失圆润，线条优美的手臂不仅要没有赘肉，而且皮肤要有光泽，肌肉紧实曲线柔和。要符合手臂纤细但不失健美，修长却不失圆润的原则。
手臂和手腕是比较纤细的部分，大体上来说，上臂围(手肘至肩部最粗的部分)比颈围(下巴抬起颈部伸长的状态)细4.5厘米是最理想的。
五、胸：丰满、匀称、柔韧、有弹性。女人的胸被网友们戏称为“人间胸器”，可见其对人杀伤力十足。如果有人问什么样的胸最美，可能很多人都会回答，当然是越大越美了。
其实不然，最美的胸部应该丰满、匀称、柔韧、有弹性，呈半球型或小圆锥型。衡量胸部之美，亦有五大黄金线之说，R线：乳房基底半径线(乳房在胸壁最大底盘半径)，R线在5-6cm之间;
H线：乳轴线(乳头到乳房基底面的高度)，H线在5.5cm之间;L线：锁乳间距线(锁骨乳突之间的凹点至乳头的距离)，L线在18-21cm以上;QQ线：乳头间距线(两乳头间的距离)，QQ线在18-22cm之间;π线：乳房球面侧弧线(根据乳头位置，将π线分为上π线和下π线)，上π弧和下π弧在80度以上。
六、臀：圆润、挺翘、有弹性，美臀应形态圆润，富有弹性;臀部大小与腰围粗细比例恰当。臀围的尺寸，是指通过臀部顶点的水平方向测量得到的数值。
臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内，便属于挺翘型，若超过18厘米者，则属于下垂型。
七、腿：纤细修长，浑圆适度。女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性，小腿肚浑圆适度，脚跟结实，踝部细而圆。基本上是以腿并拢后，大腿上部、大腿下部、膝盖下方到小腿肚和小腿肚到脚踝分别形成四个菱形间隙才是最标准的。而大腿长度一般应为身长的1/4，其围径比腰围小10厘米;小腿围径比大腿围径小20厘米。
运动出汗应该怎么解决？
随着人们生活水平的提高，人们对于自身的健康问题越来越重视，你看，年轻人们都在运动健身，老年人练太极、跳广场舞，都是一些很好的生活习惯。运动固然是好，但是我们还是要注意一些问题。比如，运动之后肯定会出汗，大家会很爽，但是不能大量、过量的流汗，这样对身体是有害的。运动结束后适当补充液体，矿泉水、运动型饮料都是很不错的选择。
很多人认为出汗的同时可以排出体内的代谢废物，流的汗越多，从体内排出的“毒”也就越多，于是人们运动时追求多出汗的效果，其实这恰恰是一种不健康的想法。
汗液来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意;但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
运动对于我们大家的身体有很大的好处，都说生命在于运动，但是在运动的同时一定要注意一些误区，以免给我们身体带来伤害，小编建议大家开始运动前就补充一些温水，运动结束后也适当补充液体，矿泉水、运动型饮料。这样就能跟上我们身体新陈代谢的速度啦。
困扰90%女生的身材难题，一步解决
各位吃瓜群众好~
新年伊始，不知道大家会立什么flag。
但其实呵呵呵，
大部分立的flag，最后都会循环再用。
所以也是日常羡慕那些立flag不倒的人了。
像谢娜，三个月练出马甲线。
来源：谢娜微博
连吴昕的腿也瘦了。
还有邓紫棋。
来源：邓紫棋微博
难道自己一辈子真的要倒flag？
非也非也，
只要找对方法对症下药，
你也能攻破不完美的地方~
今天就让我们一起来ko，
90%女生都烦恼的大粗腿！
大腿前侧粗粗粗
真凶：股四头肌发达
如果大腿前侧比较突，
除了是脂肪在搞鬼之外，
就是大腿的股四头肌比较发达。
它包括股直肌、股外侧肌、
股内侧肌和股中间肌。
它是负责我们走啊跑啊跳啊。
那么重点来了，
人家也走啊，可为什么就是我粗了啊！
帮凶1：长期久坐
身为社会人，
一天不坐8个小时是不正常的！
就是因为坐久了，
腿血液不但循环不好，
而且腿也会因为长期不用力，
而忘记了怎样发力！
正常情况下，我们走路跑跳，
都是需要整个腿的肌肉共同发力的，
所以一个正确走路，
就是大腿前侧股四头、
大腿后侧腘绳肌，还有臀部共同发力。
来源：health.ettoday.net
但是，太多人因为久坐，
而忘记腿的发力模式，
所以走路的时候，
不会用到大腿后侧腿臀肌群，
只会习惯性用大腿前侧，
想想每天都在用前侧走路！
你不粗腿谁粗？
✅更多真相
腿粗，可能真的不是因为你胖！
帮凶2：骨盆前倾
老生常谈的问题，
骨盆前倾就是你的骨盆没有处于中立位，
骨盆相对要前移，
主要特征就是假翘臀和小肚子突出。
正常下，骨盆会由，
前方的大腿前侧股四头肌和腰部髂腰肌向下拉，
腹直肌往上提拉，相互对抗。
而在后面，臀大肌和腿后侧肌群向下拉，
背部肌群往上拉，也是保持平衡状态。
一旦你骨盆前倾，这个平衡被打破。
重量会更多落在腰部和大腿前侧，
所以大部分骨盆前倾的人，
都会有腰疼或大腿前侧粗情况。
来源：builtwithscience.com
✅更多真相
你羡慕的翘臀，没有几个是真的！
大腿“两侧”突突突
大腿外侧突，有两种情况，
大家要仔细辨认一下哦！
真凶1：假胯宽
其实这个问题最近已经有很多女生留意到，
毕竟有些高妹子，硬生生被它拖垮身高。
我们说的胯，是骨盆外侧的最高点，
也就是髂骨两侧的边缘，
胯的宽度就是髂骨两侧边缘的距离。
通常来说在成年后，
髂骨的大小、宽度就会定型。
真胯宽的妹子，在视觉上会显得腰细。
而我们说的假胯，还真的是假的胯。
它是指股骨大转子突出，
股骨与身体中心线偏离角度较大。
不懂？那就看图。
是不是很常见！
有了假胯宽，一米八的腿分分钟变一米五！
帮凶：走路内八，坐着时内扣夹腿
长期内八走路，
坐着的时候习惯膝盖内扣夹腿，
其实这些不良习惯，
都在慢慢加重你的大腿内旋。
✅更多真相
腿粗胯宽？八成不是因为你胖！
真凶2：膝内翻
膝内翻是指两个膝关节之间无法并拢，
膝关节向外，
小腿的胫骨向内旋转了一个角度，
而且这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带导致松弛，
但是膝关节内侧副韧带紧张，
会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，
形成膝内翻，即O型腿。
O型腿之后会怎样呢，
就是走路时你大腿外侧用力，
内侧少用力，
所以腿部肌肉不匀称，
外侧肌肉多（粗），内侧肌肉少。
来源：sortyourpostureout.com
帮凶：不良姿势毁你腿
让你有膝内翻问题，
除了是天生自带和缺钙外，
日常的坏习惯占了很重比例。
走姿、站姿及坐姿。
梨状肌综合征的治疗?梨状肌综合征按摩教学
梨状肌综合征(PiriformisSyndrome)
对于运动量大、长时间久站、久坐不动、翘二郎腿等人来说，容易引起这样的症状。
梨状肌可以使髋关节做出外转的动作，并与其他臀部肌肉共同维持骨盆和髋关节的稳定度及活动度。
坐骨神经(SciaticNerve)：恰好位在梨状肌附近，所以这条肌肉若是发炎、肿胀或紧绷时，可能会影响坐骨神经而发生大腿麻痛等现象。
梨状肌综合征常见于女性，患者疼痛或感觉异常的部位可能遍及腰部、下背、鼠蹊部、会阴部、臀部、髋部、大腿后侧、小腿、足部等。
严重发作时会跛行或甚至痛得无法走路，而且长时间坐姿下也会因为臀部受压迫而使疼痛加剧。
治疗的方式，可以透过瑜伽滚轮的方式来在激痛点（TriggerPoint）的点上(TrP1与TrP2)上进行前后滚动的按摩，让梨状肌获得放松。
或者更集中一点，将网球放在激痛点下，然后依照以下的视频来进行按摩。
若你并没有梨状肌综合征(PiriformisSyndrome)，但你运动量很大、久坐、久站、姿势不良、下背疼痛等状况，也可以藉由按摩梨状肌的方式，来放松肌肉及减缓症状，回恢骨盆和髋关节的活动度。
酸酸的状况是正常的现象，但若有疼痛的现象，请找寻专业的医生来治疗诊断。
训练我肌肉酸痛应该怎么解决？
相信大家在生活中都有这样一个经历，就是在训练完后第二天就出现肌肉酸痛的现象。在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所进行的运动含有一些“偏心式锻炼”，如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。下面就让小编来告诉你们解决的方法哦。
运动后肌肉酸痛怎么办？
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。
发生了疼痛不要勉强进行锻炼，要知道“没有辛劳就没有收获”的古话在此显得有些过时，并且也不是那么准确。疼痛是身体给我们传递危险信号的一种方式，也就是说，身体在通知我们：某个部位已经出了问题，潜在的损伤可能就在眼前。一定要记住哦。
肌肉型小腿怎么瘦？
小腿上的肌肉使人的腿部看起来十分粗狂，不柔美，令很多女生都非常烦恼，究竟怎样减掉小腿肌肉呢?下面就来看看瘦小腿的最快方法，成功减掉腿上的肌肉，让你拥有迷人美腿。
小腿肌肉怎么形成的?
适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。
那要怎样瘦小腿呢?
拉伸双腿
肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然变得修长。动作：坐在地上，双腿平放，放松15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧小腿重复。共重复练习6组。
按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
交叠前倾法
1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。
2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。
跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
常说的内胚型、中胚型、外胚型到底怎么回事？
外胚型Ectomorph
上半身短，四肢修长
手掌和脚掌又长又窄
同时脂肪储存非常少
外胚型表现为较瘦的人群，如果你是外胚型，那么首要目标就是增重。但是瘦的朋友通常抱怨增重增肌难，没有一定的力量和耐力训练，肌肉增加的很缓慢!
训练建议
*外胚型很难增肌，为了发展肌肉，应该在训练计划中安排高强度动作，即倾向于较重的重量、低次数。热身后每组6-8次反复
*有氧运动如跑步、游泳等，一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长
*采取分部训练，每次训练针对特定大肌肉群训练，建议在训练过程中记录自己的训练重量、组数与次数，循序渐进地增大训练强度，切勿为了一次性追求大重量而误伤自己
*健身三分练七分吃，要会吃会练，可以借助增重的补给来辅助饮食。保证足够的休息，因为外胚型代谢率较高，每晚至少需有八小时充足睡眠!
中胚型Mesomorph
宽阔的胸部，较长的躯干
结实的肌肉结构，以及很好的力量
中胚型的人群算是天生条件比较占优势，在增肌和减脂方便也有比较容易，但需要在训练中加入一些多样化训练，这样可以让肌肉协调增长。
训练建议
*注重肌肉的质量和细节，对部位进行孤立性训练，可以使你的肌肉得到很快的增长。对于中胚型来说，应该多注重肌肉的形状和分离度
*中胚型的人训练很容易达到预期目标，所以只要保证标准的训练强度即可，即对每个部位进行16-20组练习，如4个动作，每个动作4组，每组动作之间的休息时间根据身体状况来定
内胚型Endomorph
柔软的肌肉组织
圆脸，短脖，宽大髋部
以及厚重的脂肪存储
内胚型的人群最重要的是饮食，因为有较厚脂肪，必须注意减脂。这样需要在饮食上进行控制，防止体重反弹。
饮食建议
*低GI值的饮食，保证营养均衡，少碳水化合物食物、少高脂食物
*摄入足够的蛋白质;补充维生素及矿物质，多喝水;少量多餐
训练建议
*采用高组数、高次数，每组反复不低于12-15次的训练，中间休息时间也不应过长，这样可以保证尽可能燃烧更多的脂肪
*每周应有2-3次有氧训练，并在器械训练后才进行
*在自己的身体体能达到一定状态后，可以尝试循环训练，在训练计划中可以加入一些高频率的燃脂动作，更快的消耗热量
在清楚了基本的身体体质类型的分类后，就可以对号入座选择自己的身体体质类型了嘛?答案是否定的，很少有人是绝对的这三种类型之一，事实上很多人都会同时伴有两种体质，只不过是每一种体质占主导的比例不同。
无论你是何种体质类型，只要你根据适合自己的体质进行训练，并且合理控制饮食，最终都会收获理想的体型。
