随着年龄的增长，人体的组织器官也会随之老化，为了维护各脏腑器官的健康，延缓衰老，我们应当吃些什么食物呢？下面就介绍一些延缓器官老化的食物。
1）大脑从二十几岁开始，大脑，尤其是大脑前叶便开始以每十年2%的速度萎缩。而每日食用两份以上蔬菜（特别是叶类蔬菜）者，其大脑功能相当于年轻了5岁。
2）消化道随着年龄的递增，人的消化功能逐渐减弱，纤维素有助于食物通过消化道，延缓消化功能衰退。五十岁以上的男性，每日应当摄入30克纤维素，女性为21克。要想做到这一点，就要多吃全谷物食品，以及水果、蔬菜与豆类等。
3）皮肤从二十几岁皮肤就开始衰老，番茄红素与-胡萝卜素能够消除促进皮肤衰老的自由基，从而维护皮肤健康。要想获取足量的-胡萝卜素，应当多吃地瓜、胡萝卜、香瓜与叶类蔬菜；为了获取番茄红素，应多吃西红柿与西瓜。
4）肌肉组织一旦进入三十岁，身体的新陈代谢率会以每十年2%的速度下降。而经常参加体育锻炼能延缓因肌肉流失而造成的代谢机能降低，并能保持苗条的身段。同时，选择一些营养丰富、热量较低的食物，对于保持旺盛的代谢机能会大有益处。
5）眼睛老年黄斑变性是一种导致老年人失明的主要眼疾。研究发现，经常食用富含抗氧化剂（比如维生素C、E，-胡萝卜素，锌元素以及叶黄素与玉米黄质等）的食物，能够显著降低老年黄斑变性危险。
6）心血管系统随着年龄的增长，动脉血管壁会增厚、硬化，从而导致高血压与冠心病发生。科研人员发现，食谱越是接近地中海式饮食方式的人，患高血压、高血脂、心脏病以及肥胖症的危险会越低。地中海式饮食方式的内容为：大量蔬菜、水果、全麦谷物、豆类、鱼类、禽肉、奶制品、橄榄油，适量红葡萄酒与极少的红肉等。
7）骨骼从三十岁开始，人体的成骨细胞开始变得呆滞，而破骨细胞却变得活跃起来。就绝经期女性而言，随着雌激素水平的不断下降，骨质流失速度会加快。所以，随着年龄的不断增长，具有强壮骨骼作用的钙质与维生素D会变得越来越重要。多吃诸如牛奶与酸奶之类的奶制品是绝经期女性的最佳选择。
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身体心理 你的身体健康吗
最近，世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状态。
躯体健康可用五块来衡量：
1.吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，说明内脏功能正常。
2.走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状况良好。
3.说得快：语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常。
4.睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，睡后精神饱满，头脑清醒，说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。
5.便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好，说明胃、肠肾功能良好。
心理健康可用三良好来衡量：
1.良好的个性：情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。
2.良好的处世能力：洞察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。
3.良好的人际关系：助人为乐，与人为善与他人的关系良好。
锻炼什么可以使身体长高
身体健康对于任何人至关重要，而只有平时注意自己的生活习惯，积极的锻炼身体才能让身体保持的很健康。另外，对于一些青少年儿童们，通过一些积极的运动，也有助于身心发育促进身体长高。那么，锻炼什么可以长高身体呢？对于身体长高的运动方法，大家来一起看看下文的介绍。
长高的秘诀：
1、每天保证20—40分钟的纵向运动。
要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。
运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。
能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。
2、半饥饿状态反而容易长高。
在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。
锻炼什么可以长高身体？其实只要是一些合适的运动都可以有助于身体的长高，比如简单的跑跑步，打打球，踢踢球，游泳等等都是可以的。身体长高除了需要运动之外，还应该注意饮食的科学搭配，每天补充充足的营养，荤素食物安排的比较合理一些。
怎样健康的锻炼身体
想要更好的锻炼出健康的身体，就要将身体素质锻炼与力量锻炼相互结合起来。所谓的身体素质训练，就是针对我们身体的体重、力量、耐力以及免疫能力等诸多方面进行锻炼。在进行身体力量锻炼的时候，具体来说，就是锻炼我们的肌肉组织，让我们的肌肉更有强度更有韧性。只有当我们身体素质训练达到一个相当不错的水平之后，身体才会健康起来。
每天按时睡，按时起，要保证每天7小时左右的睡眠。.早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少。晚上睡的时候要头朝南或北，不能不枕枕头.。每天要保证5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要觉得好笑，这都是科学的）。.每天要喝8杯左右的白开水，吃三种以上的水果和蔬菜。每天要步行30分钟。在电脑前每坐2小时，休息15分钟，远眺等。运动5分钟。每天要听20分钟左右的音乐。
清晨晨练：每天我们应该早起，呼吸一下清新的空气，适当的做一些运动，比如我们可以在家周围做一个短距离的慢跑（不宜剧烈运动），也可以到活动场里去玩玩球。早晨是一天都空气最好的时候，我们应该锻炼一下筋骨。坚持晨练有益身心啊。中午锻炼：中午一般吃过饭，没事的时候我们可以在家做一些室内运动（中午紫外线强度高，不宜烈日下锻炼），比如在家搞个跑步机适当慢跑一下，不仅可以化食还可以锻炼一下身体。
其实在锻炼的时候，有氧运动是最好的训练方法，每天需要坚持30到50分钟左右的训练。每个星期可以锻炼4到5次。有很多比较传统的锻炼项目，散步、跑步、跳远、跳绳、羽毛球、乒乓球、篮球、游泳等都是很好的锻炼方法，只要我们用心，相信一定能够通过锻炼让身体健康起来。
你的身体健康吗？
最近，世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状态。
躯体健康可用五块来衡量：
1.吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，说明内脏功能正常。
2.走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状况良好。
3.说得快：语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常。
4.睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，睡后精神饱满，头脑清醒，说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。
5.便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好，说明胃、肠肾功能良好。
心理健康可用三良好来衡量：
1.良好的个性：情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。
2.良好的处世能力：洞察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。
3.良好的人际关系：助人为乐，与人为善与他人的关系良好。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的运动方式，可以不断地为身体充电，保证我们身心健康。生命在于运动!如果你只爱懒洋洋地坐在沙发上或是躺在床上，那么几乎所有的人体器官都会受到损害，脑子也会失灵!这可不是危言耸听，经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药，体育运动时心脏的泵血速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解，大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的非处方药。关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨吮吸关节滑液，然后又重新将之压出。 此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
正确的选择食物，健康的去养生！
民以食为天，这是一句古话。没错，中国人都是以食补为重的。正确的选择食物，并且正确的吃只会让你更加的健康。
我们吃的食物对我们的外观和感觉起着至关重要的作用。定期锻炼很重要，但根据研究，营养对我们的健康影响最大。把食物作为我们的食疗已经成为改善健康的一个流行话题。
现在的趋势是把健康饮食作为主要健身目标。当健康的饮食习惯成为一种生活方式时，我们会更健康、更快乐。正确饮食可以让我们减少身体脂肪，减轻几磅体重，更加自信，降低患病风险。
长期的研究表明健康的食物摄入是我们健身计划中最重要的部分。一些医生正在教授健康的饮食习惯和生活方式，通过减少肥胖和相关疾病来改善整体健康。
【食物帮助提高我们的新陈代谢】
营养丰富的食物，或“超级食品”，包括瘦蛋白质，健康的碳水化合物和一些脂肪对我们的健康情况至关重要。超级食品富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
抗氧化剂被证明可以减少我们身体的炎症，帮助我们战胜疾病。据说炎症是许多疾病的主要原因。例如，绿叶蔬菜中的强抗氧化剂有助于身体排毒，去除有害化学物质。
一些超级食品含有的化合物可以提高我们的新陈代谢，从而更有效地燃烧脂肪。红辣椒含有一种叫做辣椒素的分子，这种分子可以提高我们燃烧脂肪的速度。吃健康的食物不仅有助于改善我们的健康，而且帮助我们实现期望的健身目标。
【富含槲皮素的食物有什么帮助？】
槲皮素是一种强大的抗氧化剂，存在于多种天然植物性食品中。事实上，槲皮素的研究表明它是最有效的抗氧化剂之一，对健康有许多好处。
许多运动员会补充槲皮素，以减少由高强度运动引起的肌肉炎症。根据发表在国际预防医学杂志上的一项研究，摄入槲皮素显著提高了运动员的运动能力，提高了代谢率和肌肉含量。长期做力量训练的健身爱好者可以多吃一些。
下列食物富含槲皮素：
苹果
洋葱
西兰花
浆果
【自然增加新陈代谢】
最好的减肥方法不是装在瓶子里，而是吃含有某些化合物的食物。根据营养研究，我们可以提高自然燃烧脂肪的速率。吃刺激和增强脂肪燃烧过程的食物将帮助我们更有效地减少脂肪。添加促进新陈代谢的食物将是你现有的训练和营养计划的一个很好的补充。
以下食物可以增加我们的新陈代谢：
辣椒（活性成分辣椒素）
绿茶（活性成分咖啡因）
黑咖啡（活性成分咖啡因）
冷水（500毫升水，每天增加30%的代谢率）
全谷物（辅助成分纤维和铁）
酸奶（辅助成分钙和益生菌）
苹果（辅助成分纤维）
坚果和种子（辅助成分必需脂肪酸）
脂肪鱼（辅助成分ω-3脂肪酸）
【花生酱是一种超级食品】
花生酱恰好是运动营养超级食品中的头号。它含有健康的脂肪，营养丰富，能为最佳运动表现提供持久的能量。
建议选择天然或有机花生酱，以避免糖和防腐剂添加。花生酱纤维含量高，是植物蛋白的优良来源。它还含有烟酸、叶酸、维生素E和其他必需的营养物质和矿物质。
花生酱含有优质营养素，每2汤匙可提供90卡路里的持久能量。它每30克还含有7克蛋白质，而其它坚果只能给你提供约4克的蛋白质。充足的蛋白质摄入对肌肉生长至关重要。
它的饱和脂肪和胆固醇含量低，是一种心脏友好的食品。研究表明，每天食用约40毫升花生酱可以降低患心脏病的风险。
【什么是健身食品？】
“健身食品”一词与“超级食品”可以互换。摄入健康食品对我们的健康至关重要。摄入健康的营养元素可以帮助你瘦身并且维持健康的身体。
以下是健身爱好者喜爱的超级食品清单：
燕麦（高纤维，促进消化/增加新陈代谢）
鸡蛋（蛋白质来源，增肌）
绿色蔬菜（抗氧化剂，减少炎症）
苹果（抗氧化剂，减少炎症并且增加新陈代谢）
瘦肉/鱼（氨基酸、蛋白质来源、增肌）
【咖啡是否健康？】
我们应该喝咖啡吗？这是一个很受欢迎的问题，虽然对某些人来说不是最好的饮料，但总体研究表明，咖啡对我们的健康和健身是有益的。
咖啡含有抗氧化剂，但也含有咖啡因。咖啡因是一种天然的兴奋剂，可以提高我们的新陈代谢率。许多运动员把咖啡作为训练前饮料，以从中受益。低至中等剂量（1-2杯）的咖啡可以显著提高运动能力。
据说在运动前30分钟喝黑咖啡能产生最佳的麦角学效果。这表明它可以提高我们的耐力，使我们能够训练更长的时间。
咖啡还可以提高我们的精神集中度和力量水平。更清晰的思维可以促进更高效的训练。咖啡还可以减轻运动引起的肌肉疼痛。
咖啡还含有强大的抗氧化剂，可以减少慢性疾病。研究表明，它可以帮助患有帕金森氏病的人减少胆结石的发病率。因为咖啡因是一种兴奋剂，如果你患有高血压、怀孕、诊断出心脏病或在喝咖啡之前正在接受药物治疗，我建议在和咖啡之前先咨询你的医生。
【每天吃超级食品】
超级食品可以实现并且保持健康的身体。营养学家可能会在他们列出的最佳食物的清单上有所不同，但他们都同意这些食物是必需的。每天吃各种各样的超级食品可以满足最佳身体功能的营养需求。
从以下改善健康和健身效果的顶级超级食品开始：
燕麦（高纤维，改善消化，心脏健康）
蓝莓（抗氧化剂、消炎、抗癌）
苹果（抗氧化剂，减少炎症，减肥）
绿茶（抗氧化剂，增加新陈代谢，减肥）
亚麻籽（必需脂肪酸，增加新陈代谢，减少炎症）
西兰花（抗氧化剂、抗癌、排毒）
酸奶（钙、益生菌、改善消化、骨骼健康）
橄榄油（单不饱和脂肪酸（mufas）、心脏健康）
豆类（富含纤维、抗氧化剂、改善大脑功能）
肉桂（抗氧化剂、解毒、香料）
健康的食物，正确的摄取，只会使你的身体越来越健康。以食物来调养补充，相信很多人都可以接受。那么还不赶紧尝试一下？
跳跃运动 让你的身体更健康
一跳跃运动也是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调用力和灵敏素质。
一一跳跃练习方法：
⑴原地徒手跳跃练习。如─从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了。收腹跳─从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10-20个，就可以了，对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习─从半蹲开始摆臂跳起旋转90度-360度，下落还原后再重复练习。每周2次，每次5-10个，就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。还有原地单脚跳，交替腿跳、 抱膝跳、拍手跳等等练习方法。在练习中应在较松软的地上练习，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止颈膜发炎，影响健康。
(2)、行进间跳跃练习，单腿向前连跳，交替腿向前跨跳等练习，都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离，10─30米，连续重复练习，每周1─2次，每次2─3组，就可以收到健身效果。
(3)、立定跳远，同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习，一般重复3─10次。可以用来评价自己的弹跳能力 、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。
(4)、负重跳跃练习，进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷，对锻炼身体有良好作用，但要根据自己身体条件，灵活掌握练习的次数和时间。
(5)、跳绳练习、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、 交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件，每次练习10─20分钟，灵活掌握练习的运动量，使之感到疲劳为度。
(6)、急进跳远、跳高、支撑越障碍等练习。这种方法都是跑跳的结合，有助跑、有跳跃，增加了练习的运动量，对锻炼身体的素质、协调能力、增进机能水平都有良好影响。练习中应做好准备活动，尤其腰膝踝关节准备活动，可连续重复练习3─10次，练习完后应充分放松。
总之，跳跃锻炼方法有许多练习的形式，中年人只要选择1─2种，每周坚持练习1─2次，就能 取得较好的锻炼效果。练习中应循序渐进，掌握好适度的运动量，注重练习前做好关节准备活动，练习后做好放松整理活动，留意自己的主观感觉，加强医务监督。
俯卧撑可以锻炼人身体什么部位？
相信有很多的男人都想拥有一个性感而结实的胸肌，如果他们想要拥有一个结实的胸肌在平时的时候就必须经常锻炼身体，其中俯卧撑就是倍受男性朋友宠爱的一种锻炼方式，经常做俯卧撑的话不仅可以锻炼男性的胸肌，还能够增强男性朋友的体质，那么俯卧撑锻炼还有哪些好处呢？
负重练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
单掌或单拳练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
鲤鱼卧莲式。
身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
以上内容就是小编为大家整理的一些关于经常锻炼俯卧撑的好处，小编提醒您在平时的日常生活中一定要多注意饮食的调理，饮食上可以选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜，这样不仅能够让你拥有一个强身健体，还能够有效的防止一些疾病的发生。
腿细、脖子粗……“身体曲线”是身体健康的“晴雨表”
站在镜子前，看看自己的身材，是否匀称优美？身体曲线不仅是美和丑的象征，同时还能够反映出你的健康状况。近日，美国“关爱网”最新载文，教你从体型特征判断自己是否存在健康问题。
1.腿细。有些人四肢纤细或运动后易酸痛，可能意味着肌肉少、力量弱。多项研究表明，肌肉与健康状况及寿命都存在直接关联。随着人体衰老，肌肉会以每年1%的速度递减，到40岁时，肌肉群递减速度平均达到8%甚至更高。专家表示，肌肉力量的减弱是可以避免的。即使是七八十岁的老年人，通过适当的锻炼也能将肌肉力量恢复至40岁的水平。因此，建议人们在做跑步等有氧运动的同时，适当增加举哑铃、杠铃等力量训练。
2.脚踝粗或脚肥。如果你的脚踝或双脚变得肥厚、浮肿，有可能是吃盐过多、长途旅行或月经导致的，这类慢性浮肿可能是心脏或肾脏发出的警报，表明这些脏器功能欠佳，导致血液、体液循环及排毒出现异常。专家建议，如果脚踝或脚部经常浮肿，过几天又会消失，应该及时去医院检查肾脏功能，平时要注意盐的摄入，多做运动，尤其要活动下半身，保证血液畅通。
3.脖子粗。近期多项研究发现，颈围(脖子周长)与身体质量指数(BMI)一样，也能反映健康问题。美国波士顿大学研究显示，颈围是测量心血管危险性的一大指标。颈围还与睡眠呼吸暂停直接相关。专家表示，即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短了，或是衬衫领子变紧了，就应该注意，除了要保证健康的饮食外，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪，平时可以扭腰、向前后左右点头，活动脖子。
4.腰围大于或等于臀围。研究发现，一些人看起来不胖，或者体重没有“超标”，却有啤酒肚，甚至腰比臀部粗，那么，他们心脏病死亡危险比肥胖症患者还大。这是因为腹部脂肪与内脏离得近，很容易转移至肝脏，或随着血流堆积在血管内壁，导致血管疾病和糖尿病等。一般来说，男女腰围分别不能超过40英寸或35英寸(约合100厘米或89厘米)，腰围过粗的人应该改善生活方式，每天锻炼1小时，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等心肺活动。
5.屁股大。臀部大的人更容易发胖，即使减肥也很容易反弹。臀部大的女性骨质疏松症发病率更高。美国加州大学戴维斯分校一项研究发现，臀部脂肪会增加高血压、心脏病和糖尿病危险。专家建议，臀部大的人要时刻注意脂肪的摄入量，严格控制体重，少坐，没事时多站起身活动一下身体。▲
运动中“护身”三原则
运动中如感觉出现一些不适反应，最好立即到空气流通的地方休息，少说话和走动，以后还要减少运动量。在运动中出现晕倒的情况，要立即拨打急救电话，在等待急救人员时，要注意观察人体是否还有脉搏、心跳和呼吸，如果都没有了，要进行心肺复苏，按压胸腔、进行人工呼吸等。
适度原则。在每次运动过程中应根据个自身特点，不超过身体负荷，适当地调整运动量。如果感觉身体发热，微微出汗并且感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。如运动中感觉脑部缺氧，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。
合理原则。很多人建议运动中不要大量喝，但不应该完全不喝水，合理地补充水分对身体有益。大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱，但运动中不能喝含有咖啡因的饮料，因为咖啡因会使血管收缩，导致的最严重的后果就是心肌缺血。
自救原则。运动中如感觉出现一些不适反应，最好立即到空气流通的地方休息，少说话和走动，以后还要减少运动量。在运动中出现晕倒的情况，要立即拨打急救电话，在等待急救人员时，要注意观察人体是否还有脉搏、心跳和呼吸，如果都没有了，要进行心肺复苏，按压胸腔、进行人工呼吸等。
转转身体 健康轻松拥有
人体关节的旋转自由度很大，如果能够利用这种自由度来带动身体各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。
转目：
经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各4—8次。
旋转手指:
手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心球状，然后相对应的两根手指开始逐一互相绕着旋转，按顺、逆时针方向各旋转20次。旋转时两手要保持圆球形状，除了正在旋转的手指外，其他手指不能分离;正旋转的手指不能相互碰撞，也不要碰相邻手指。
胳膊画圈：
胳膊经常抡一抡，能够缓解肩颈部肌肉紧张，防治肩关节疼痛、肌肉萎缩。做这项运动时，两腿直立与肩同宽，左臂由前向后画一个大圈，同时右臂由后向前画一个大圈，各做3次后，再反方向做一组，同时保持上半身放松。
颈部旋转:
经常转动颈部，能改善头颈部血液循环，平衡两侧肌张力,增强肌肉力量，并能防治头痛、颈项强直等疾病。
活动时，两手叉腰，两腿开立与肩同宽，然后将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2—3大圈，每转到一个方位时可以略停10秒后再转向下一个位置，运动幅度以感觉颈部舒适为准，最好早晚2—3次。
叉腰旋转∶
转腰的动作非常容易做，常转能使腰部关节灵活，增强腰腹肌肉力量，对于久坐引起的腰肌劳损、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。
活动时，两腿分开稍宽于肩，两手叉腰，先水平地画一个大圆圈;再反方向做一次，最好每次转10—20圈，早晚各1次。画圈时要注意膝盖不要弯曲，脚跟不要离地，尽量伸展下肢。
旋转摇膝：
上体前弓，双手扶住膝盖(目视前下方)，两腿半蹲，两足并拢，分别按照顺时针和逆时针的方向各旋转10—20次。旋转幅度要大，尽量让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲。此法能增强腿部力量，提高膝关节软组织活动能力，还能防治局部软组织炎症。
拥有健康身体从运动开始
由于现在全球都在为疾病而感到恐慌，而疾病由于社会的进步反而不断地变种袭击人类的健康，因此越来越多人对于健康有了要求，大家都明白预防疾病比治疗疾病更实际。
这是因为对健康有了需求，因此电视或报章杂志中，充斥了不少健康食品、瘦身美容的广告，以国人追求健康的方法，多数在强调要吃什么、喝什么，或是要使用一些什么的保养品。不过，站在骨科医师的角度来看，要健康不见得要花大钱，但是要花时间、努力、恒心才能达成。健康的身体绝对不是一种口号，更不能不劳而获。健康，是要从适当的运动开始。
一提到运动，相信不少人的反应是，我每天工作已经够忙了，哪里来的时间运动呢?
越是忙碌，越是需要合理的运动量。因为劳动跟运动不一样，劳动是身体体能不断的付出，而运动却是不断的训练体能，好为做更多工作准备。没有足够的储存，光是死干活干是不会长久的。台湾有一句俗语‘爱拼才会赢’，的确，努力专注的工作是会成功，但是，更要有正确的方法去‘打拼’，才会有赢的机会。不少人钱赚到了，身体却搞坏了，无福享受自己努力来的成果，不是白忙一场吗?
所谓‘适当的运动’，是一种合乎个人体能所能够付出的运动方法。是要个别设计、量身订造的。年轻人能做的运动老人家不见得负荷得来;健康的人所能做的运动跟有病的人不一样。所以，适当的运动是要经过医生专业的设计才行。
运动的主要目的，是要给运动者一个舒筋活骨的机会，提升个人的心肺功能及增加个人的体能。此外，适当的运动可以防止身体中的关节僵硬，同时也可以防止骨骼疏松及失智症的发生。
不管是哪一种运动，不能光要求‘猛、勇、快’，因为瞬间过猛、过勇的运动，若是不慎，常常会造成运动伤害。无论是哪种运动，要持久，最少要连续做二十分钟以上，才能达到‘有氧运动’的果效。如何知道有效呢?在运动前先测量自己的心跳或是脉搏，比方说，一分钟心跳是七十次，运动二十分钟后的心跳每分钟增加了三十次左右是合理的运动量，即心跳加速到每分钟一百次时是合理的心跳反应，若是心跳增加的太多，例如：超过每分钟一百二十次以上，同时也发生胸闷的感觉时，表示你的运动量已经超过你的心脏所能负荷的。
除了心跳，呼吸的次数也可以作为合理运动量的参考。正常的呼吸数是每分钟二十到三十次，运动时的呼吸次数可以增加一倍左右，比方增加到每分钟六十次是合理的。若是运动以后，出现所谓的‘气喘如牛’，就表示运动量超过了，要放慢运动的速度才行。持久的运动，可以提升心肺功能。有恒心的训练可以增加体能。
运动的方法很多种，最简单又不用花大钱的就是走路了。若是要以走路作为基本的运动时，是要添购一些装备的。首先是一双合穿的运动鞋和一双比较厚的运动袜，同时有一套能吸汗、比较宽松的服装，最好是棉质的。在开始运动前，要先补充足够的水分，或是带一瓶水。
按照以上的方法，先测量运动前的心跳及呼吸次数。若是从来都没有运动的习惯，开始时，步伐先放慢，直到习惯走路的节奏时，才慢慢加速，到快走的程度。若是习惯了快走的节奏以后，才可以转变成慢跑。记得，二十分钟的运动让身体能出一点汗，心跳及呼吸能适当的增加，就可以达到运动的效果了。持之以恒，日后就可以把运动的时间加长，运动量加多。经过一两个月以后，我相信你会发现不一样的。
