高耸而富有弹性的乳房是女性青春健美的重要标志。每个女性都希望自己的乳房丰满诱人的同时，还拥有纤细的腰姿。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。尤其在减肥的过程中，经常会出现胸围变小、乳房下垂的情况。这里就为你介绍几种减肥的同时罩杯(CUP)升级的方法。
如何减肥不减胸
很多MM都在抱怨说减肥该减的没减掉，不该减的直往下掉。或者胸从DCUP变成BCUP之类的话。
美体专家指出，乳房一般可以分为2种，一种是乳腺型的，一种是脂肪型的。判定方法是这样的，你可以捏你副乳胳膊窝的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的，如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。
如果是乳腺型的话胸是不容易瘦下去的，因为胸里面充满的是乳腺。而如果是脂肪的话就很容易瘦下去，从你开始减肥的那天开始，你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。而乳腺型的胸多来自遗传或者天生基因好。所以就算这类型的MM节食减肥，胸也不会有很明显的缩水，除非很胖或者CUP原本就很大，可能会缩一个CUP。而且就算缩了也是有办法让胸再长回去的。所以如果是这类型的MM就恭喜你了。
与之相对的脂肪型的胸就比较吃亏，虽然胸大，但是你也会很胖，好不容易减了啊，胸又没景色了。因为你的胸蕴藏着大量的脂肪，而当你减肥的时候，你身体会首先消耗你胸部的脂肪。
所以很多MM一开始减肥胸就一点点变小。如果减肥很多，你的CUP可能会跳水哦!所以一般建议脂肪型的MM以运动为主节食为辅，这样胸缩小的几率会相对来说少一些。
美食美乳
为了减肥，有些美眉特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，肌体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食。
1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。
2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大，如能每天坚持饮用8杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用。
3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，具有弹性不粗糙，为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃橘子、胡萝卜、蛋类等等。
4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。
日常护乳
1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。
2、深呼吸。每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。
3、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。
另类美乳法
1、精神美乳法。乳房的生长发育受到内分泌的控制，而内分泌功能在很大程度上受精神因素制约。因此，一些性格内向、抑郁寡欢的女性，常会出现内分泌失调，引起乳房发育不良。因此，保持乐观的情绪，开朗的性格，充足的睡眠，是乳房健美的重要条件。
2、理疗美乳法。适当按摩、理疗、时常用鲜乳汁或营养膏涂抹乳房皮肤都可促进乳房的弹性和饱满。至于是否可抹些含女性激素的营养膏，最好经医生同意，且不要触及乳头。
3、健胸霜：健胸霜的霜体可迅速渗入乳腺组织中，使管状乳腺膨胀成泡状体，乳房随即隆起，使松弛的乳房悬韧带迅速恢复弹性，令平坦细小或萎缩的乳房短期内达到丰满健美。健胸霜采用的是有效的植物丰乳精华和丰富的营养滋润成分研制而成，对于女性由于发育不良、生育、哺乳等原因而产生的胸部扁平、下垂等缺陷具有明显的效果。
jss999.COM扩展阅读
快速走路 走出魔鬼身材！
在减肥领域默默无闻的步行减肥被视为一种“回归自然”的减肥方式。它不需要药物、健身器材等的帮助，也不需要人们花费过多时间和金钱去实现，更可以告别节食减肥所带来的反弹恶果及对身体的损害，是最简便、最健康的减肥方式，人们仅仅需要坚持在上下课的路上，上下班的途中，大步走路，就可能带来意想不到的塑身效果。
对此，专家们也表示认可。运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天大步走，并适当控制饮食，就能收到减肥的效果。临床医生则告诉我们，每天坚持步行，还能明显改善心脏的营养，使动脉壁保持一定的弹性，使体内的血液中产生一系列抗动脉硬化的物质，从而降低人们患心血管疾病的可能。
步行减肥的科学“教练”
也许有人会问：“为什么我们天天走路，还是一身赘肉?对此，专家指出，在全世界3700万步行减肥者中，至少有一半的人并没有实现科学步行，以至没有达到理想的减脂效果。那么怎样的步行才能达到理想的减脂效果呢?专家们总结了三点要求：
一是掌握正确的步行姿势。不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动专家给减肥者的建议。步行起来要风风火火，行进过程中要手握空拳。
二是掌握有效的步行强度。步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动的标准的有效果的行走步数。
成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行，应该借助于类似欧姆龙计步器这样“教练”式工具来帮忙。据了解，欧姆龙计步器能记录每天的“有效步数”，有效帮助人们管理健康。
三是“坚持不放弃”地开展步行减肥。要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼，每次练习40～60分钟。像上下课回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。
魔鬼身材腹肌锻炼关键
这是每个人都知道的腹肌。为何会认为腹肌不能像大腿一样的苗条呢？这种做法，不仅能锻练胃部及下腹部，也能够使大腿修长。
做这腹肌的时候，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到一分钟，这样的话就可成为腹肌的运动。
背部不可离开地面
顺序
仰卧者，手脚伸直休息。两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处。静静的放下，在离地面二、三十公分处停下来，静止一分钟左右。
次数
一开始停止的时间三十秒即可，渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右，静止的越久效果会越大。
重点
背部不可离开地面，膝盖不可弯曲为要领，肩膀和手臂不可用力，不要忘了腰要绷紧。
其他效果
膝盖变小，腰会结实，下腹部和胃会结实。防止臀部下垂。
点击浏览更多精彩内容
运动减肥 魔鬼身材不是梦
懒人要减肥，总好意想天开，菲菲就是这样一个人。打开电视机，坐在沙发上，吃着大包小包的零食，菲菲又开始想入非非了：假如我也像电视机一样，只要一打开开关所有节目就可播放了多好啊？减肥时，每次只要一打开开关，身体就自动开始燃烧多余的脂肪，让我永远拥有魔鬼一般的身材。
其实菲菲的梦想并非无稽之谈，我们的身体确实能够在某种情况下自动进行以下的三个理想的工作：
1. 提高几种激素的分泌量，让身体燃烧多余的脂肪。
2. 减少让身体储存脂肪的激素的分泌量。
3. 加速身体的基础新陈代谢，增加热量的消耗。
如果我们的身体真有这样的神奇开关，你会不会频繁地开启它？我想所有的美眉都会异口同声地说：“当然会的！”甚至发誓要把开关用烂为止。
现在如果让你花点力气才能打开这个开关，你干不干？你愿不愿意每天有规律地做些运动来打开这个开关？其实，运动就是开启这些开关最好的方法。每当你的身体运动起来时，你的开关就被慢慢打开了。说来说去还是运动，因为再没有比运动更好的减肥方式了。我们都知道运动能减肥，但并不十分清楚运动是如何调动我们的身体实现减肥目标的。现在，我们就来探讨一下运动是如何刺激体内激素的分泌，从而达到减肥目的的。
开关机制之一： 运动可减少胰岛素的分泌，这是一种可以储存脂肪的激素，胰岛素分泌量降低了，脂肪的储存也会随之降低。
运动能有效地遏制胰岛素的分泌，促使被“储存”的脂肪像燃料一样被燃烧掉。胰岛素现在正是减肥的热门话题，因为它能“储存脂肪”。当体内的血糖浓度升高时，胰岛素的分泌量就增加，把糖从血液中“搬走”，送到肝脏合成肝糖原。一旦肌肉和肝脏中的肝糖量达到饱和状态，多余的肝糖原就被转化成脂肪，以三酰甘油的形式储存在身体脂肪层里。如果你不运动，肝糖原就一直处于饱和状态，就会有越来越多的肝糖原被转变成脂肪储存起来。长期摄入过多糖类就会导致胰岛素水平居高不下，而胰岛素水平一高，你就无法燃烧掉脂肪。你会很饿，你的肝脏会产生更多的胆固醇，你的三酰甘油量就会更高。你不仅会变得越来越胖，还会受到哮喘、关节炎、银屑病、偏头痛等病的威胁。所以，如果你想减肥，想要健康，就控制住胰岛素的分泌。运动做得越多，血糖下降越多，燃烧的脂肪就越多，胰岛素的分泌量就越少。对胰岛素控制得越紧，储存的脂肪就越少。
开关机制之二： 运动能增加消耗脂肪的激素的分泌，肾上腺素和生长激素就是消耗脂肪的激素。当运动时，这两种激素在血液中的含量就会增加，就会把“储存” 的脂肪像燃料一样地烧掉。
肾上腺素主要由肾上腺髓质分泌，也可从肾上腺素能神经纤维释放，是神经冲动传导的递质，能使人体的各个部分都兴奋起来，加速新陈代谢，从而燃烧掉体内的脂肪。生长激素则是由腺垂体分泌出来的一种多肽激素，能促进身体生长，通过刺激能释放生长介素，会影响蛋白质、糖类及脂肪的新陈代谢作用。生长激素的特点是能够与人体细胞中的受体相结合，然后发挥效力。而脂肪细胞里就有生长激素的受体。生长激素一旦与脂肪细胞中的受体相结合，就会促进脂肪细胞分解三酰甘油，并抑制脂肪细胞吸收和积累循环中的脂类。生长激素能保持体内的血糖浓度处在正常范围之内。据说，生长激素有抑制胰岛素的功能，从而促进从边缘组织中吸收葡萄糖，加强肝脏中血糖合成过程。通过加速三酰甘油的分解和氧化，生长激素大大加速了脂肪的燃烧。
开关机制之三： 运动可加速基础新陈代谢。每次开启你的开关，新陈代谢就被加速一次。开启得越是频繁，你的新陈代谢速度就越快，而你的脂肪就被燃烧得越多，你的身材就越是窈窕了。
新陈代谢系统就是体内的发动机，当吃进去食物后，新陈代谢系统就发动起来，或者把食物变成热量，或者把食物变成脂肪储存起来，或者把不能使用的东西变成废物排泄出来。如果你光吃不运动的话，食物就被变成脂肪储存起来；相反，如果进行适当的运动，食物就被立即转变成热量消耗掉，不会有多余的脂肪生成。如果你发胖的话，有可能就是因为你的新陈代谢系统运转缓慢，不能有效地消耗摄入的食物；也可能是你运动不够，新陈代谢系统没有充分启动起来，从而无法消耗一天摄入的食物。为了充分启动你的新陈代谢系统，减肥专家建议人们少食多餐，适当运动。
特别提醒：
需要澄清的一点是，运动引起激素分泌变化，从而导致减去体重的结果与吃含激素类减肥药不是同样的概念。现在国内外正悄悄兴起注射生长激素，减肥专家警告：外源性的额外补充注射生长激素可能出现很大的副作用。长期注射生长激素付出的代价不仅仅是金钱，还会增加罹患癌症、糖尿病和心脏病等风险，可能会得不偿失。生长激素不仅对肌肉有促进生长功能，对身体各个部位都可能有助长的作用，体内若有小型的癌细胞，本来可能终身不会长大、发病，但注射了生长激素，很可能让癌细胞也“壮大”起来，致癌率大增。此外，生长激素还会将水分滞留在体内，并提高血糖，极 易导致心脏病和糖尿病。最后恐怕是“赔了夫人又折兵”。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌魔鬼身材如何打造？
据《纽约邮报》等美国媒体报道，现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的?日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
运动篇
有氧运动+重量训练
据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候!”
奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。
而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
餐饮篇
严格按减肥食谱进餐
由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
教练篇
重金聘私人健身教练
而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”
“魔鬼身材”秘诀
持之以恒
不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”
“魔鬼身材”形成
运动类
有氧运动和重量训练交替进行
餐饮类
早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉
只喝纯净水而从不喝苏打水
拒绝进食油脂类食品
很喜欢吃蔬菜
居家轻松练就魔鬼身材
大宅女不喜欢出去运动，在家也可以运动瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，来看看吧
第一课：床
肩臂、腿、腰腹部练习
我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒服不如倒着，但是不妨在这里活动一下筋骨。
侧躺
侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
推床
推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟
效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
第二课：墙
肩、腰腹练习
辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。
抚墙
双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。
时间：1分钟
效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰
第三课：沙发
腹部练习
除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
侧躺
坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。
时间：1分钟
效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。
仰起
平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。
时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸
效力点：腹部。
（实习编辑：林桂宏）
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌食谱瘦身计划 吃出魔鬼身材
用心的执行这项食谱瘦身计划，短短一个星期就能见到成效。
1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。
2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。
3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。
4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得（人体同时获得两种营养物质），何乐而不为呢？
5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。
点击浏览更多精彩内容
健身9步 打造魔鬼身材
不管是男人还是女人我想最在乎的应该就是他们的身材吧，如果男的有啤酒肚，女有的游泳圈，这样你还认为漂亮吗?以下就是39健康网小编找你打造魔鬼身材的健身九大步。
动作1：三头肌训练
要求：俯卧，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧!慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开!保持2-3分钟。
目的：可很好地收紧松弛的肌肉，更好地修饰手臂线条
动作2：三角肌训练
要求：双脚与肩同宽，收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平视前方!慢慢地把肘关节抬高，直至三角肌完全收缩。手臂的位置犹如抱了一棵大树!保持2-3分钟。
目的：可很好地调节肩膀整体的轮廓及外观
动作3：平肩练习
要求：双脚并拢，脚尖可稍向外展，收紧臀部、大腿内侧、膝关节、小腿及脚踝。将骨盆放于水平位置(不能向前或向后倾斜)，双手十指交叉向头顶伸展。收腹挺胸、打开胸阔。肩、髋和脚跟在一条垂线上。
肩膀下沉，眼睛平视前方，下巴略高于水平位置。整个脊柱要顺着头顶的方向向上延伸!保持3-5分钟。
目的：首先要把身体的不良姿态纠正，这样才可以有最佳的训练效果
动作4：提膝练习
要求：单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆区域的围度
动作5：侧腰练习
要求：双脚与肩同宽，收腹提臀，肩膀放松，将一只手放于头后，一只手放于体侧斜下45度的位置上。眼睛平视前方。要保持双臂的位置在同一平面。慢慢地向侧弯曲身体，保持髋的固定，腰部以上的部位做弯曲。再慢慢地还原。重复8-10次，再保持10-15秒。
目的：能很好的收紧腰线
动作6：单腿下蹲练习
要求：背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。
目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条
动作7：侧腹及侧腰练习
要求：身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。
目的：能很好的收紧腰线
动作8：夹胸练习
要求：双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。
动作9：俯撑控制练习
要求：俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。
目的：锻炼腹部的全部肌肉
美味7招 打造魔鬼身材
1.细咬果仁 每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
2.“辣”出新陈代谢 辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可额外多消耗四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧!
3.苹果抑制食欲 苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
4.吃前嗅一嗅 深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。
5.咀嚼无糖香口胶 据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
6.少吃多餐 少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，又有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较那些在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
7.多吃纤维 壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲取部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。
家里舒适塑造魔鬼身材
面对凛冽的寒风，真是不想挪出温暖的小巢。整天在家窝着，怎么能保持完美身材呢?借助家里的地毯、床、沙发、座椅等每一个熟悉的“伙伴”，舒适地塑造出“魔鬼”身材。训练次数：做3组，每组8到15次。
坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。
然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。
训练次数：做3组，每组10到30次。
仰卧慢蹬车
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。
训练次数：做2到3组，每组10到20次。
悬空
弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。
注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。
训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。
侧搭桥
身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。
注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。
健身六妙招打造魔鬼身材
1.平衡练习--使身体更有型：
俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。
2.臀部美翘翘：
俯身爬在健身毯上，手臂交*垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。
3. 腹部赘肉快速消失：
平躺在健身毯上，双手交*置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部*近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。
4. 大腿变纤细：
平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。
5. 韧带拉伸--让你更有弹性：
平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前*拢，双手交*握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。
6.含胸练习--胸背曲线更柔软：
坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交*环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒钟。
魔鬼身材 腹肌训练是关键
这是每个人都知道的腹肌。为何会认为腹肌不能像大腿一样的苗条呢?这种做法，不仅能锻练胃部及下腹部，也能够使大腿修长。
做这腹肌的时候，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到一分钟，这样的话就可成为腹肌的运动。
背部不可离开地面
顺序
仰卧者，手脚伸直休息。两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处。静静的放下，在离地面二、三十公分处停下来，静止一分钟左右。
次数
一开始停止的时间三十秒即可，渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右，静止的越久效果会越大。
重点
背部不可离开地面，膝盖不可弯曲为要领，肩膀和手臂不可用力，不要忘了腰要绷紧。
其他效果
膝盖变小，腰会结实，下腹部和胃会结实。防止臀部下垂。
（实习编辑：李紫嫣）
健身球轻松玩出魔鬼身材
凡喜欢运动的人，对健身球这一简单柔软的健身器械都不会陌生。不知从何时开始，但绝对是在很短时间内像玩具一样的健身球风靡世界，迅速成为时尚达人的钟爱之物。其迷人之处在于能轻松地被玩弄于股掌之间，悄无声息地雕塑着身体的每个部位，身体的线条也在不知不觉中变得魔鬼起来。
选择理由
健身球的优点在于能训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。同时健身球在短时间内所产生的塑身效果也是它迅速风靡的原因所在。健身球所创造出的伸展运动更可预防肌肉酸痛受伤，促进身心松弛。
塑身关键词
塑身部位：手臂、肩部
身体呈俯卧撑状，双手撑地，将双腿放在健身球上，保持身体直线用双手做移动。也可做俯卧撑练习5-10个。
塑身部位：腹部、臀部
身体仰卧，双脚放于球面，用背部托起上半身，双手放在身体两侧保持平衡，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，控制好呼吸，匀速地向上抬右腿10-15次，双腿交替进行，每次做2-3组。
塑身部位：臀部、大腿
身体直立，左腿向后弯曲脚背压在球面，把身体重量集中在右腿上，保持身体垂直慢慢下蹲，膝盖不要超出脚尖，停顿5-10秒缓缓站立，换腿重复，每次3-5组。
护肤方案
隔离保护：运动前涂抹隔离霜或防晒霜，阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。
补水防干：运动时将面部喷雾直接喷在脸上，随时补充肌肤流失的水分。
彻底清洁：运动后一定要彻底清洁全身肌肤，否则汗水粘附在皮肤上容易长粉刺。
按摩亮肤：清洁后用去角质产品进行按摩，促进面部血液循环，加强对营养成分的吸收。
清爽呵护：在彻底清洁后，肌肤的汗腺通畅，毛孔舒展，多用液体或乳液利于养分的充分吸收。
舒缓保养：在洁肤后使用保湿功效的面膜保养，利用旺盛的肌肤状态达到良好的吸收。
香水缓解：香水可以缓解呼吸急促的运动症状，改善体内缺氧。
塑身关键词
塑身部位：手臂、肩部
身体呈俯卧撑状，双手撑地，将双腿放在健身球上，保持身体直线用双手做移动。也可做俯卧撑练习5-10个。
塑身部位：腹部、臀部
身体仰卧，双脚放于球面，用背部托起上半身，双手放在身体两侧保持平衡，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，控制好呼吸，匀速地向上抬右腿10-15次，双腿交替进行，每次做2-3组。
塑身部位：臀部、大腿
身体直立，左腿向后弯曲脚背压在球面，把身体重量集中在右腿上，保持身体垂直慢慢下蹲，膝盖不要超出脚尖，停顿5-10秒缓缓站立，换腿重复，每次3-5组。
护肤方案
隔离保护：运动前涂抹隔离霜或防晒霜，阻挡二氧化碳对肌肤的侵蚀。
补水防干：运动时将面部喷雾直接喷在脸上，随时补充肌肤流失的水分。
彻底清洁：运动后一定要彻底清洁全身肌肤，否则汗水粘附在皮肤上容易长粉刺。
按摩亮肤：清洁后用去角质产品进行按摩，促进面部血液循环，加强对营养成分的吸收。
清爽呵护：在彻底清洁后，肌肤的汗腺通畅，毛孔舒展，多用液体或乳液利于养分的充分吸收。
舒缓保养：在洁肤后使用保湿功效的面膜保养，利用旺盛的肌肤状态达到良好的吸收。
香水缓解：香水可以缓解呼吸急促的运动症状，改善体内缺氧。
