人体脂肪可以直接排出来吗?

减肥最关键的就是减掉多余的脂肪，那么很多人可能都想要知道脂肪可不可以直接被排出体外?

通常情况下脂肪是不可以直接被排出体外的，想要直接排出脂肪只能进行抽脂手术。

脂肪的代谢以及排出是一个非常复杂的过程，所以人体是不可以直接排出脂肪的，想要减掉脂肪，只能通过将脂肪消耗以及转化的方式。脂肪一般通过汗液以及呼吸排出，因为在运动时，我们身体的温度会上升，所以需要大量的流汗来维持体温的稳定，而且脂肪对汗液的排出仅仅有一定的促进作用;此外脂肪的主要成分是甘油三酯，所以我们平时说的减肥减脂，都是通过过量的运动和少量的能量摄入减掉甘油三酯的含量，而呼吸作用可以实现三油甘酯的过氧化代谢，而在减肥时，甘油酸酯的过氧化代谢会加快，从而实现减肥的效果。实际上身体里大部分的脂肪都是通过呼吸作用排出体外的，肺是呼吸作用的主要器官，所以脂肪是通过肺的作用而排出体外的。

很有人有一个误区认为流汗就是在排泄脂肪，其实是错误的，人体消耗一般先消耗糖类，糖类用不完就会转化为糖原或者脂肪存起来，存起来的脂肪就是人身上的肥肉。所以避免脂肪堆积的方法就是：将糖类的能量尽可能消耗完，不留多余的糖类让其转化为脂肪。脂肪转化为糖原，是人体需要能量，但是糖供给不够时，才开始消耗脂肪。所以消耗脂肪的方式就是：当消耗完糖类后，再继续消耗，让身体利用脂肪的能量。

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脂肪燃烧后怎么排出体外?

曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友，把运动后出汗多少作为运动效果的证明。看一身湿哒的衣服，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。

很多人都误以为流汗就是体重减轻的标志，以为大汗淋漓意味着脂肪燃烧。其实不然。事实上，对于那些想减轻体重的人们来说，他们体内的三酸甘油酯必须分解为小块，而这发生在人们所知的氧化过程中。当一个三酸甘油酯分子被氧化时，这过程会消耗很多氧分子，同时产生废弃物—二氧化碳和水。

科学家们计算得出，要燃烧10千克的脂肪，一个人需要吸入29千克的氧气。燃烧那些脂肪的化学过程会产生28千克的二氧化碳和11千克的水。

脂肪燃烧后怎么排出体外

专家表示，在体重减轻(即脂肪燃烧)的过程中，流失的84%的脂肪是转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体;剩余的16%则变成了水。而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。当然，这种水分排出的很容易就会又重新形成。

在人们脑海里有一个观念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，减肥的效果越好。其实，这是不对的。如果出汗等于脂肪燃烧，那你夏天不动就出汗，那也是在燃烧脂肪，这样世界上还会有那么多人为减肥苦苦挣扎吗。脂肪是否燃烧关键还是运动强度和心率。

科学已经证明，当人体运动达到一定强度时脂肪才会燃烧并转化成热量，接着通过汗液排出体外，以此来达到减肥的目的。当然，运动流汗散发热量是会促进脂肪更多的燃烧，从而达到更好的减肥效果。

可以这么说，如果你达到运动减肥的标准，如运动强度足够，运动时间至少半小时以上等。那么，运动出汗自然是能够减肥的，而且，运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧。不过，跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里，效果是一样的。相反，如果你没有达到运动减肥标准，可又是易出汗体质，已经流了很多汗，那也是没什么用的，顶多丢失的是水分，脂肪并没有在燃烧哦。

人体旗帜多长时间可以练出来 应该怎么练

在锻练过程中，我们会学到很多简单的动作，但是有些人喜欢去挑战高难度的动作，比如人体旗帜，人体旗帜是需要付出很大努力才能练成的动作，那练成人体旗帜要多久，相信很多人都不清楚。那么，人体旗帜多长时间可以练出来？应该怎么练？下面就一起来看看吧！

人体旗帜要练多久

一般人体旗帜的训练在三个月到半年左右能够练成。

想要练成人体旗帜，我们就要从最开始的力量训练做起，那么我们可以先做引体向上，训练我们的手臂力量，而后开始对我们的平衡性进行训练，平衡性训练过程，我们需要借助一根竖立的单杠，然后双手抓杆，双脚触地，让我们的身体尽量下压。

人体旗帜怎么练

1.慢速单杠双力臂

这个动作需要我们使用双力臂，其实这个动作也就是引体向上的升级版本，动作有一定的难度，需要借助引体向上的动作，将我们的身体上升到过杆，然后双臂撑起，努力让我们整个身体向上。

2.前水平

这个动作需要我们使用单双杠完成，对上肢力量核心肌群的要求非常高，如果平时都没有训练的朋友很难做好这个动作。这个动作需要我们使用手臂力量，支撑起我们整个身体，让我们的身体和地面平行，而后开始做向前运动。

3.俄式挺身

这个动作是由普通俯卧撑、体操以及杂技组成的，所以是一个非常综合的运动。难度系数很大，但是如果能做到的话，那么做人体旗帜是不在话下的。

4.单手引体向上

引体向上本身就不容易，那么使用单手做引体向上难度系数更是会翻好几倍。这个动作和引体向上很类似，但是是使用单手完成。

5.双手引体向上

如果觉得单手引体向上难度系数太大，那么我们可以先从双手引体向上开始练起，这个动作可以算是人体旗帜的基本功，能够有效的帮助我们锻炼背部肌肉以及我们的手臂肌肉。

人体旗帜主要发力点

1.手(抓握力→腕屈肌群、肱二头肌、肱三头肌)

2.肩上(拉力→背阔肌、肱二头肌)

3.肩下(推力→三角肌，肩袖稳定肌群，肱三头肌)

4.腰腹(核心稳定肌群→腹内外斜肌，腹直肌，腹横肌，竖脊肌，)

你知道脂肪是如何储存在我们体内，又是如何被排出体外的吗？

脂肪到底从哪里来?

脂肪又是怎么消失的?

大家都知道胖是吃出来的，可是所有人都吃，却不是所有人都胖，那人体内的脂肪到底是怎么吃出来的呢?

脂肪是怎么来的?

你皮下的那一坨肉，专业点说是脂肪组织，里面充满了脂肪细胞，细胞里有一个大油滴，它就叫做我们都深恶痛绝的甘油三酯。　

人吃东西是为了从食物中获取热量支持生命活动，可一旦摄取的热量过多，不论吃的是脂肪还是碳水化合物，又或是蛋白质，没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸，继而被合成为甘油三酯，储存在体内的脂肪细胞中，身上的脂肪就出现了!

就是说你吃多了热量没地处理就会转换成甘油三酯，甘油三酯如果太多了没有地儿放，就会多一个脂肪细胞来安置它。

脂肪怎么才能被消耗?

先来看下脂肪的氧化方程：

可以看出来，每消耗10千克的脂肪，我们就需要吸入29千克的氧气，并产生28千克的二氧化碳和11千克的水。至于比例，84%的脂肪是由呼吸排出的二氧化碳消耗的。剩下的H才是有点水份的参与，但不到18%。

也就是说，大多数脂肪不是随着出汗和上厕所「流」走的，而是通过呼吸「排」出去的。

所以，为什么减肥会有「最佳燃脂心率」这种公式的存在呢?就是为了让你呼出最佳比例的CO2啊。

怎么运动最消耗脂肪?

了解了脂肪的组成和代谢后，我们就可以进入攻略模式了。

这里就牵扯到上面的「最佳燃脂心率」概念，所以有：

卡氏公式——(220-年龄-静态心率)x30%-45%的强度+静态心率

运动还带个心率表低头看，也太麻烦了。这里就简单概括一下，达到最佳燃脂心率的感觉——有点费劲，微微喘气，但是还可以勉强说话聊天。

比如说慢跑跑到不轻松但是也不会累得大喘气的程度就可以了，在这个状态下你有时间呼吸进足够的氧气去参加脂肪的氧化供能，并且也有时间消耗掉更多的脂肪。且因为动作单一，安全系数也高。

所以说，脂肪这个东西，不是只靠蒸桑拿出汗，只靠喝肠清茶排泄，就能消耗掉的。只有在你真正努力地运动时，你出的每一滴汗水、呼出的每一口空气，才是你脂肪在燃烧时的哀嚎。

减脂就要不吃脂肪吗？零脂肪真的可以吗？

减脂就要不吃脂肪吗？

在现实生活中，不少女性谈脂色变，为了身段纤细、体型苗条而拒绝脂肪！

零脂肪真的可以吗？

这种认识是片面的，这样做也是不科学的，同时对身体健康也是有害的。

脂肪的作用与益处

适度摄入脂肪，对女生健身有重要意义。少女进入青春发育期，内分泌系统发生一系列的变化，皮下脂肪含量逐渐增加，使胸臀等部位含脂量增加，从而构成女性特有的曲线。在此阶段需要较多脂肪以调节内分泌系统，促进乳房的发育，形成流畅的曲线。

脂肪在少女的重要标志-皮肤柔嫩红润中也充当重要角色，皮脂肪可使皮肤光滑而不皱缩，富於弹性而不松软，脂肪促进脂溶性维生素的吸收，而脂溶性维生素对皮肤健美起重要作用。

可以毫不夸张地说，脂肪在皮肤健美中的作用是任何高档化妆品无法替代的。

脂肪不仅是女性生长和发育成熟的重要物质之一，也是正常月经和生育能力的重要来源。

脂肪在体内参与性激素的合成，研究证明，少女的脂肪要达到体重的17%才可能保持月经正常，如果不吃脂肪，体脂过少，雌激素等合成不足将造成月经失调，甚至影响生殖器官的发育。

在一定意义上说，人体内含一定量的脂肪，可以增强抵御疾病侵袭的能力，一般成人脂肪的贮存量约占体重的15%～20%，女性应略高於这个比例。

实验测定，一个人绝食1～3天，身体的能量85%要靠平时积蓄的脂肪来补充。

可见，当人体脂肪过少时，一但生病或受伤减少进食或不能进食，身体会显着消瘦，难以抵御疾病的侵袭。

恐胖的心理和心态使许多女性谈脂色变。但我们必须明确指出，每天进食适量的脂肪是少女健美与健康的必要条件。为了身体健美，女性朋友大可不必拒食动物脂肪，而应求助於多运动以达到健美的需求，否则，将得不偿失

钙 原来可以喝出来！

补钙就好比交女朋友，前期煞费苦心、费尽心思去追求，终于抱得美人归。然而，故事不会戛然而止，牵手只是一个开始，往后的感情还需要彼此用心经营。补钙亦如此，在少年及成年初期这个钙易吸收的时期大量摄取足够钙质；在成年以后都要精心机打理，才能有效减少钙质流失。爱护女朋友的方式千万种，补钙的方式也不拘一格。不独吃，喝也能喝出钙质来哦。

吃肉喝碳酸饮料

易使钙质流失

一般来说，人体30岁以前钙的吸收会大于钙的流失，但30岁以后钙的流失就会逐渐增多而大于钙的吸收，特别是女性。如果不能有效地减少钙流失，单纯的补钙也只能事倍而功半。现在很多人用餐时喜欢一边吃肉一边喝碳酸饮料，殊不知这样有可能导致体内钙质流失，出现骨质疏松等疾病。

研究指出，肉类本身含钙量极低，同时还含有大量的成酸性元素，其主要构成元素是磷、硫和氯，它们会让血液趋向酸性，因此身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，从而导致体内钙元素的流失，减少钙的吸收。

补钙饮品也有新意？

牛奶夏季是一年中阳光最为充足的季节，阳光中的紫外线可以和人体中的7-脱氢胆固醇反应，生成能促进钙吸收的维生素D，起到促进骨骼钙化的作用。所以人们在这段时间常在外面跑跑，如每天至少在户外活动1~2个小时，是非常有利于强壮骨骼的。

但是，剧烈运动也容易造成血钙大量流失。因而，夏季在保证适当户外活动的前提下，还要适当地通过饮食来补钙，比如每天保证两杯牛奶。一些功能性的牛奶比如OMP牛奶，其内含微量天然活性蛋白，能增强骨密度、延缓骨骼衰老，可以帮助骨骼更好地吸收钙，留住钙。

豆奶大豆异黄酮或有助减缓钙质流失，大豆的食用历史源远流长，据历史记载公元前200年中国人就已经开始用大豆制作食品了。大豆中主要植物营养成分为大豆植物蛋白，含量约介于34%~38%之间，其蛋白质含量可与肉类、蛋类、牛奶等媲美，有助提升骨骼健康。据有关医学研究表明，大豆中富含的大豆异黄酮可能有助减缓人体内的钙质流失。

刚刚面世的维他奶钙优豆奶除了保留了豆奶丰富的蛋白质和大豆异黄酮这两项补钙、锁钙优势以外，还优选添加了欧美进口的乳钙。乳钙是从牛奶中提取出的优质钙源，对帮助骨骼和牙齿的发育，补充钙流失大有裨益。而且维他奶钙优豆奶低脂肪低胆固醇，使身体保持健康轻盈无负担。

果汁高钙+高蛋白，双宝制胜。是的，果汁也可以补钙哦！有一款被第十一届全国中学生运动会作为唯一指定饮品，就有补钙之效。近日记者在走访超市时发现，这款名为水域山沙棘果汁的饮品已能在市场上寻获芳迹，市面价格在6元左右。

它就像一个坦率直汉子，直截了当地亮出高钙牌。而这功效主要还是源于原料沙棘果实。记者从说明书上看到，其含有人体所需的VC、氨基酸、高锌、高钙、植物蛋白和SOD等多种元素，同时，沙棘果实内还含有190多种活性成分，其中黄酮和酚类就高达36种，氨基酸就有18种，包括人体必需的8种氨基酸中的7种。除了高钙外，高含量的蛋白也有助于提升中学生骨骼健康。

补钙健康生活小贴士：

▲每周运动3~5次，每次30分钟，其中包括负重运动如跑步、跳舞、举重等，可提升骨质密度，促进强化骨骼。

▲长期处于忙碌状态的都市白领，可以选择一种自己喜欢的运动方式，坚持每周锻炼，平时多参加户外活动，与大自然亲密接触，呼吸清新的空气，有助于保持身心愉悦。

▲建议每天早晨及睡前饮用含钙饮品，以食补的方式更安全可靠地补充钙质。

▲养成良好的日常饮食习惯，起居定时，保证充足的睡眠；饮食有节，多食新鲜的水果和蔬菜，主食坚持粗细结合，减少碳酸饮料类的摄取，保持营养均衡合理。

▲在日常饮食中或透过适量接触阳光得到维生素D，帮助钙的吸收。

揭秘人体最易堆积脂肪的部位

脂肪的种类

我们的全身都有脂肪组织，这些组织是由储存能量的脂肪细胞组成。造成脂肪堆积的原因因人而异，但大致可分为两类：

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内脏堆积。(脂肪附着在器官周围)

皮下堆积(脂肪堆积与皮下80%的部分中)

通常打算减肥的人们并没有制定完善的减肥计划来指导自己的行动。虽然也有不少人指出应该进行局部瘦身(例如从腹部开始等等)，事实上却很少让人满意。

常规囤脂部位

女性- 脂肪一般堆积在臀部和大腿，形成所谓的"梨形"体型。

男性- 脂肪一般囤积于腹部，形成"苹果形"大肚。

请注意，这是两种主导的脂肪堆积样式---- 也就是无论在男性还是女性身上，都有分别可能形成"苹果形"或者"梨形"脂肪堆积结果。

特殊囤脂部位

膝盖

女性的双膝内侧往往是容易堆积脂肪的部位。

上臂

同样对于女性，在上臂的中上部区域也是脂肪容易堆积的部位，常包括三头肌部位。

腹部

在女性和男性身上都容易堆积脂肪的一个部位是肚脐周围的区域。这甚至也是那些苗条女性身上为数不多的藏有脂肪的地方之一。

大腿内侧

大腿内侧囤积脂肪的情况在女性身上十分常见，有时也会发生在男性身上。而导致女性此处更易囤脂的原因在于女性盆骨的宽度较男性更大。

大腿外侧

这个区域是最容易形成凹陷或者"棉絮"状脂肪团的地方，常被称为"马裤"。此处集中的脂肪常与大腿内侧和臀部的脂肪组织混合存在。

臀部

要是这里没有的脂肪，坐下的时候一定不会舒服，所以脂肪在臀肌的折叠出臀肌了起来。万一臀部的大量脂肪被取出掉，那么你将只能依靠适当的锻炼来防止你的臀部下垂到大腿去。

下背部

这里的脂肪主要和臀部的脂肪合为一体。

胸部 乳房组织由富含脂肪的胸腺组成。男性的胸部也有脂肪和萎缩的胸腺。即是两种性别的人都会在此处堆积脂肪。有时候一些男性的胸部由于除了有脂肪还有发达的胸腺而被误认为是拥有女性的乳房。

人种差异

一个具有参考价值的调查指出，脂肪的堆积部位因人种而异。例如，成年亚洲人比欧洲人种更倾向于内脏堆积脂肪或向心性肥胖。而地中海地区的女性则多为大腿外部肥胖。

完美肌肉 可以“吃”出来

哪些食物可“制造”肌肉 肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。

1、三文鱼：

6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、瘦牛肉：

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

3、鸡蛋：

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

4、全脂奶：

如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

5、苹果汁：

具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

6、白面包：

你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

7、意大利面：

（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

8、大蒜：

一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显着提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。

9、酸奶：

天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

10、橄榄油：

提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

11、蜜糖冰茶：

Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

12、肉排：

肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

13、杏仁：

杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。

14、椰菜：

椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。

15、糙米：

与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21。5倍。

16、低脂冰激凌：

不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

小编给出更适合中国人长肌肉的饮食计划：

早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白（白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果

第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯

午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）

训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）

训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量）

晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸

第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替

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脂肪在人体中的作用是什么？

历史发展到现代，女人形体之美的标准不是健康而是妖精之瘦，所以才有无论胖瘦，女人个个都觉得自己胖，十个女人九个想减肥的误区。减肥商业兴旺发达，减肥途径五花八门，可除了科学运动减肥之外，大都女性经过千辛万苦的减肥事业之后，突然发现，自己不仅失去了健康，也失去了肌肤、长发与容颜的美丽。

即使是缺乏生理基础知识的人都会知道，肉肉就是人体内的脂肪，减肥就是减掉脂肪。但脂肪在人体内起什么作用呢?

脂肪就像人体的“备用油箱”，脂肪的存在是必需的，过多的脂肪堆积才会影响美观，甚至诱发疾病。脂肪主要分布在人体皮下组织、肠系膜和肾脏周围等处。体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。

其三大生理作用如下：

一是提供能量。每克脂肪在体内氧化后可释放能量9千卡，是等量的蛋白质和碳水化合物的近2倍，是人体能量的重要来源。

除供生理代谢及人体活动所需能量外，多余的部分可转化为组织脂肪，贮存于体内各组织之间，在必要时可为身体提供能量。当摄入脂肪过多，体内贮存脂肪多时，人就会发胖，长期摄入脂肪过少会使贮存脂肪耗竭，而使人消瘦。

二是构成人体组织。脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，脑细胞和神经细胞中含量最多。一些固醇则是制造体内固醇类激素的必需物质，如肾上腺皮质激素等。

三是调节生理功能的作用。因为脂肪不是良好的导热体，所以皮下的脂肪组织构成是保护身体的隔离层，能防止体温的发散，起到保持体温的作用。

另外，脂肪还可以为身体储存“燃料”作为备用，吃进脂肪以后，一时消耗不完的部分可以存在体内，等身体需要能量时再利用。此外，脂肪还有保护内脏器官、滋润皮肤的作用。

没有健身基础的人能直接训练crossfit吗？

不得不说，在这几年CrossFit火遍了全世界。美国CrossFit大赛奖金年年翻好几倍，国内CrossFit更是开展的如火如荼。

不少朋友一听到CrossFit超强增肌减脂的功效也跃跃欲试，就像发现了一个快速改变身材的新大陆一般。

但是你真的适合CrossFit吗？对于绝大多数人来说，这个答案是否定的。

无可否认，CrossFit具有非常强的减脂、增肌的能力。因为整个CrossFit的基础就是健身界最经典的健身动作；力量举、抓举、挺举、冲刺、绳攀。。。

这些动作无一例外都需要全身大肌群的全力参与。因此对肌肉群的刺激是普通训练无法达到的。

尽管CrossFit有很高效的增肌减脂效率，但是并不代表人人都能从中安全、健康的增肌减脂。

但是正因为CrossFit里的动作需要很高的技巧，同时也具有相当高的受伤率，所以CrossFit并不适合健身初学者，甚至相当一部分基础不扎实的健身爱好者。

想要进行CrossFit，我该怎么做？

首先必须进行体检，确认自己身体健康，没有心血管疾病、关节疾病、和各种慢性疾病。

其次，在进行高强度CrossFit前，必须在有人指导的情况下掌握以下几个基础的动作↓

颈前深蹲

硬拉

挺举

抓举

爬绳

只有熟练掌握了这些动作，才能进一步开展真正的CrossFit。

CrossFit虽然具有增肌减脂的功效，但是作为一个同样具有危险性的运动，我并不推荐大家在不了解、健身基础不扎实的情况下贸然尝试。有些损伤会让你追悔莫及。

人体脂肪是怎么形成的？怎么才能消耗它？

人体脂肪，也就是通俗意义上讲的肥肉。

人体中有三大“脂库”，分别分布在皮下组织、内脏周围及腹内大网膜。

人体内的脂肪从何而来?

吃是人体脂肪的主要来源之一。

看得见脂肪的有猪油、黄油、人造黄油、酥油、色拉油、花生油、豆油等烹饪调和油。

也有看不见的，尚未从食物中分离出来的脂肪，如肉类、鸡蛋、牛奶、坚果和谷物中的脂肪;蛋黄、瘦肉、脑、肝、肾等内脏中含丰富的磷脂，也含有较高的胆固醇。

大家都知道胖是吃出来的，可是所有人都吃，却不是所有人都胖，那人体内的脂肪到底是怎么吃出来的呢?其实人体脂肪的增长来源于热量过剩，人吃东西是为了从食物中获取热量支持生命活动，可一旦摄取的热量过多，不论吃的是脂肪还是碳水化合物，又或是蛋白质，没有被消耗掉的多余能量都会被转化成脂肪酸，继而被合成为甘油三酯，储存在体内的脂肪细胞中，身上的脂肪就出现了!

体内脂肪是怎么被消耗的?

生命活动是需要消耗能量的，当人体需要能量供给时，会优先分解体内的碳水化合物来供能，待碳水化合物消耗殆尽之后，身体才会开始自动分解体内储存的脂肪，继续供能。

此时脂肪会在身体激素的作用下被分解，变成脂肪酸和甘油进入血液，经过一系列氧化反应，最终转化成水、二氧化碳和能量。

所以，只要使能量消耗多于能量摄入，就能使体内储存的脂肪越来越少，根据这一原理，对症下药，消灭脂肪不过是时间问题。

脂肪对人体的作用

1、供给人体热量作用。脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，放出热量。由脂肪所产生的热量约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。由此可见脂肪是身体内热量的重要来源。

2、构成身体组织和生物活性物质的作用。脂肪是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在体内还构成身体组织和生物活性物质，如细胞膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等。

3、调节生理机能的作用。因为脂肪不是良好的导热体，所以皮下的脂肪组织构成是保护身体的隔离层，能防止体温的放散。所以脂肪有保持体温的作用。脂肪还可以为身体储存“燃料”作为备用，吃进脂肪以后，一时消耗不完的部分可以存在体内，等身体需要热量时再利用。此外，脂肪还有保护内脏器官，滋润皮肤，和防震作用。

4、溶解营养素的作用。有些不溶于水而只溶于脂类的维生素，只有在脂肪存在时才能被人体吸收利用.

5、维持人体体温。脂肪是热的不良导体，能有效地抵御环境温度变化。棕色脂肪(brown脂肪)具有独特的保温作用，它只产生热.不产生能，故只维持体温。儿童年龄越小，体内棕色脂肪越多。

体脂肪含量过少导致身体激素分泌不均匀，身体过瘦更易脱发会抑制身体各种激素的分泌，对身体的影响深远。如果体内长期缺乏脂肪，会造成营养障碍，致使体力不佳，轻则影响精神状态重则影响生理活动，导致内分泌紊乱，未成年人还会带来发育上的问题。

空腹跑步更能烧脂吗?空腹跑步直接消耗减脂?

空腹跑步更能烧脂吗？

如果你曾经尝试减肥，应该都听过空腹运动更能燃烧脂肪的理论：肚子空空时，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。所以每个想减重的人都应该早起床一个小时，在早餐前去跑步。如此，就可以让您燃烧更多脂肪。

额.....

理论上应该行得通，但实际上真有那么简单？让我们来看看别人血泪交织的经验吧！

空腹运动的理论基础

当我们进食后，身体会释放胰岛素来储存进入血液的养分，此外，胰岛素还有个恶名昭彰的功效：阻止脂肪释放与燃烧。

简单来说，就是既然身体都吃了饭，血液中都是养分，为何还要花功夫把脂肪组织里面的能量抓出来用呢？

在以上的图中，我们可以看到身体在餐后迅速的将能量来源由脂肪转移到碳水化合物。

所以只要空腹去运动，理论上就可以维持身体燃烧脂肪的状态，让运动的燃脂效果更好。理论上如此，但实际上呢？

空腹运动的实验

为了测试空腹运动更能减脂的假说，研究者找来20位年轻女大学生，让她们进行以下训练：

1.慢跑一周3次，每次1小时

2.最大心跳率为70%

3.减吃500卡路里的食物

所有女生的运动与节食计划都一样，差别仅在于控制组（或说非空腹组）在运动前喝下一杯运动饮料，空腹组则要等到运动完才能喝。

(运动饮料是20克的乳清蛋白与40克的麦芽糊精。大家可以把它想成很好吸收的蛋白质加碳水化合物饮品。)

实验结果

经过四周后，两组都瘦了。不过研究者发现，不管是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率、还是BMI值，两组其实都没有差别！

尽管空腹跑步能燃烧更多脂肪，「理论上」也能帮助人们减去更多肥肉。但再次的，人体复杂的运作让专家们大跌眼镜。

那如果是高强度训练（HIIT）呢？

Gillen等人在2013年让16位肥胖女性进行六周的高强度间歇式训练，这些女士们在单车上全力冲刺60秒后休息60秒，10个循环后结束。

完成了18次训练后，学者宣布：不管你是吃饱运动还是空腹运动，都不会改变高强度训练的效果。空腹运动可能真的不如理想中美好！

结语

空腹运动或「非」空腹运动都可以帮您减重，而且效果相差不大。

如果空腹运动让您眼冒金星，那么吃点东西再运动吧！

如果吃饱运动让您欲振乏力，那么就放心空腹运动吧！

能长期配合个人生理、时间、习惯的运动策略，就是一个好的策略。

惊：颈部肌肉竟然也可以练出来

1单手侧压颈屈伸

起始姿势

一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程

按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法

一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

2双手正压颈屈伸

起始姿势

双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程

双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法

两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。

注意要点

头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

3头压铁片颈屈伸

起始姿势

俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程

颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法

头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意要点

头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。 1单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。

动作过程

按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法

一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

2双手正压颈屈伸

起始姿势

双手十指导交叉，按在脑后。

动作过程

双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

呼吸方法

两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。

注意要点

头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

3头压铁片颈屈伸

起始姿势

俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

动作过程

颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法

头部上抬时吸气，下垂时呼气。

注意要点

头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

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