减脂就要不吃脂肪吗？
在现实生活中，不少女性谈脂色变，为了身段纤细、体型苗条而拒绝脂肪！
零脂肪真的可以吗？
这种认识是片面的，这样做也是不科学的，同时对身体健康也是有害的。
脂肪的作用与益处
适度摄入脂肪，对女生健身有重要意义。少女进入青春发育期，内分泌系统发生一系列的变化，皮下脂肪含量逐渐增加，使胸臀等部位含脂量增加，从而构成女性特有的曲线。在此阶段需要较多脂肪以调节内分泌系统，促进乳房的发育，形成流畅的曲线。
脂肪在少女的重要标志-皮肤柔嫩红润中也充当重要角色，皮脂肪可使皮肤光滑而不皱缩，富於弹性而不松软，脂肪促进脂溶性维生素的吸收，而脂溶性维生素对皮肤健美起重要作用。
可以毫不夸张地说，脂肪在皮肤健美中的作用是任何高档化妆品无法替代的。
脂肪不仅是女性生长和发育成熟的重要物质之一，也是正常月经和生育能力的重要来源。
脂肪在体内参与性激素的合成，研究证明，少女的脂肪要达到体重的17%才可能保持月经正常，如果不吃脂肪，体脂过少，雌激素等合成不足将造成月经失调，甚至影响生殖器官的发育。
在一定意义上说，人体内含一定量的脂肪，可以增强抵御疾病侵袭的能力，一般成人脂肪的贮存量约占体重的15%～20%，女性应略高於这个比例。
实验测定，一个人绝食1～3天，身体的能量85%要靠平时积蓄的脂肪来补充。
可见，当人体脂肪过少时，一但生病或受伤减少进食或不能进食，身体会显着消瘦，难以抵御疾病的侵袭。
恐胖的心理和心态使许多女性谈脂色变。但我们必须明确指出，每天进食适量的脂肪是少女健美与健康的必要条件。为了身体健美，女性朋友大可不必拒食动物脂肪，而应求助於多运动以达到健美的需求，否则，将得不偿失
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晚上跳绳真的可以吗
很多时候我们减肥都喜欢在晚上运动，因为晚上对于上班族、学生族来说，是一天的自由空闲时间也是一天的结束睡觉时间，而女孩子运动的项目，很多选择跳绳，又有乐趣，又能减肥出汗，那么晚上跳绳可以吗？晚上跳绳能起到减肥的作用吗？晚上跳绳对身体有什么好处呢？
我们要明确的是什么叫做运动，运动不是说你拿根绳子随便甩两甩就可以了。首先要达到减肥的效果，我们首先就是要让自己运动够时间。一般我们都知道的就是在运动45分钟以上就可以开始燃烧脂肪了。但是我们不能一开始就做一些很激烈的运动，不然我们很有可能减的就不是脂肪而是水分了。因此跳绳可以说是一种比较适合我们减肥的运动了，但是也要主要一些事项。
跳绳的注意事项
首先就是在刚刚开始学的时候要注意，不要穿高帮鞋来跳绳。我们尽量穿一些运动鞋之类的鞋子比较好，这样可以避免我们在跳绳的过程中弄伤了自己。这样就不好了。我们在初学的时候，要选择合适的绳子。建议大家就是开始学用硬一点的绳子，在熟练一点以后就可以用稍微软一点的来学了。
其次就是我们在跳绳的时候要是在室内的话最好买一个软一点的垫子放在地板上，这样可以起到一点保护的作用。不然直接在地板上跳，首先可能会打滑，然后可能会扭伤我们的关节，最好可能会跳多了觉得头晕。
最后就是要是比较胖的人或者说一些上了年纪的中年人在跳绳的时候要注意保护好自己。特别是要注意不要去学那些花式跳绳，简简单单得去学就好了，然后不要跳太高，落地的时候也要悠着点，不要扭伤自己。还有就是在运动以前要记得做好准备运动，不要直接上手就开始跳。
各位想通过跳绳来达到减肥效果的朋友们可以按照以上的总结做跳绳运动，一开始的时候不要特别追求一定的数量，也要注意安全，尤其是一些上了年纪的，运动要以舒适为主，适宜的运动，运动中保护好自己，不要受伤，才是健康的保证。
什么运动可以减腹部脂肪
受到现在的生活习惯以及工作方式双方面的影响，我们都无法避免的会喝啤酒、吃宵夜、吃高热量的午餐，以及长期面对电脑、伏案工作等等。这些都是导致我们腹部堆积脂肪的重要原因所在，同时再加上很少运动，腹部的脂肪就会越来越多。那么做什么运动可以帮助减少腹部的脂肪呢？
举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
提膝运动：膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
上面为大家简单的介绍了四种运动方式都是可以有效的帮助我们减少腹部脂肪的，而且这几种运动相对来说都比较简单易行，每天只要抽出一点时间进行锻炼就可以了。肚子不是一天两天就变大的，减肚子也不是一朝一夕就能见效的，所以坚持运动才是王道。
跑步时喝水可以吗
跑步时喝水可以吗？虽然跑步是一种常见的体育运动，也都知道这项运动是对身体有好处的，记得以前的体育老师说过：运动时尽量不要喝水，这样容易导致运动效率大大的降低，对身体还不好，可见跑步这项运动中，也是需要我们在日常生活中有很多知识是需要了解的，那么究竟这个说法是不是正确呢？跑步时究竟能不能喝水呢？
跑步时喝水可以吗：
1.喝水会流汗，流了汗就会导致疲劳。这种说法似是而非，因为流汗是人体的自然需要。例如，当外界气温过高或湿度上升，使人的体温也随之上升时，或者当运动使体温上升时，人体为了维持正常活动所需的一定体温而流汗，依靠汗水蒸发时消耗的热量来降低过高的体温。所以，人体不能流汗时，体温必定上升，健康因而受影响，形成疾病的状态。
2.体温高导致的危险有：中暑、热疲劳及热痉挛三种。中暑是调节体温的机能不堪重负，体温因而极端升高以致昏倒;热疲劳是心脏送出的血量减少，引起循环失调;特痉挛时的体温并不高，可是血液中的钠及钾等盐类显著减少，因而产生肌肉痉挛、呕心、头昏目眩或腹痛等不适症状。
跑步时喝水可以吗？跑步本来对我们说是一种有益的运动，了解了这个问题后，这时也知道需了解跑步时的一些相关常识才更好，起码不会导致自己因不知道这些知识而造成伤害，可见跑步时是可以喝水的，但千万不要一次喝大量水，尽量一次喝两三口为最佳。
人体脂肪可以直接排出来吗?
减肥最关键的就是减掉多余的脂肪，那么很多人可能都想要知道脂肪可不可以直接被排出体外?
通常情况下脂肪是不可以直接被排出体外的，想要直接排出脂肪只能进行抽脂手术。
脂肪的代谢以及排出是一个非常复杂的过程，所以人体是不可以直接排出脂肪的，想要减掉脂肪，只能通过将脂肪消耗以及转化的方式。脂肪一般通过汗液以及呼吸排出，因为在运动时，我们身体的温度会上升，所以需要大量的流汗来维持体温的稳定，而且脂肪对汗液的排出仅仅有一定的促进作用;此外脂肪的主要成分是甘油三酯，所以我们平时说的减肥减脂，都是通过过量的运动和少量的能量摄入减掉甘油三酯的含量，而呼吸作用可以实现三油甘酯的过氧化代谢，而在减肥时，甘油酸酯的过氧化代谢会加快，从而实现减肥的效果。实际上身体里大部分的脂肪都是通过呼吸作用排出体外的，肺是呼吸作用的主要器官，所以脂肪是通过肺的作用而排出体外的。
很有人有一个误区认为流汗就是在排泄脂肪，其实是错误的，人体消耗一般先消耗糖类，糖类用不完就会转化为糖原或者脂肪存起来，存起来的脂肪就是人身上的肥肉。所以避免脂肪堆积的方法就是：将糖类的能量尽可能消耗完，不留多余的糖类让其转化为脂肪。脂肪转化为糖原，是人体需要能量，但是糖供给不够时，才开始消耗脂肪。所以消耗脂肪的方式就是：当消耗完糖类后，再继续消耗，让身体利用脂肪的能量。
天天做卷腹运动可以吗 多了要不要紧
卷腹运动是一个非常常见的运动，大多数都是用来锻炼腹部的，如果要锻炼腹部的肯定是离不开这项运动的，因为这项运动比较基础，也比较简单，不是特别的考验大家的能力，基本上人人都可以做。不过大家知道，做卷腹运动的频率应该是怎样的吗？做卷腹运动是每天做比较好吗？接下来我们就一起来看一下，天天做卷腹运动可以吗？
1. 卷腹运动可以天天做吗
卷腹运动虽然说简单易行，但是运动难度不高的情况下，运动强度确实不低的，尤其是在重复做的情况下，大家会发现，多做几次就会比较累。也就是说，卷腹运动比较好力，所以每天做可能会让身体没有办法去调和，会比较疲惫。因此，大多数的情况下，我们在做卷腹运动的时候，通常都是隔几天再进行一次的，中间的时间是需要留给肌肉来恢复的，如果肌肉没有恢复的话，锻炼也没有用。并且卷腹运动，具体可以多久做一次，还是要看大家自己的身体情况，如果身体恢复的快的人也可以多做一些。
2. 卷腹运动天天做对身体好吗
有些人耐力比较高，而且锻炼能力比较强，非常具有锻炼天赋，这些人可以每天进行卷腹运动，却不怎么感到疲惫。但是还是不太建议大家真的每天进行练习，首先卷腹运动会影响我们的腰椎，如果每天进行的话，可能会让腰椎受不了，另一方面就是同一块肌肉，每天练没有什么太大的效果，隔开练能够让肌肉之间有及时进行修复的作用，能让大家更有可能锻炼出腹肌。
3. 卷腹运动一天做多少个
卷腹运动，一天做多少个也是要看大家本身的身体的，因为锻练腹肌本身也不是一件非常简单的事情，需要长期的坚持以及不懈的努力。在卷腹运动的过程中，虽然说不需要耗费太大的体力，但是如果叠加次数，以后就会发现非常难，非常累，因此，大多数的人基本上都是将卷腹运动分为五组，每一组做15个左右，然后再每一组之间休息一会儿。根据自己的身体情况，累加或者减少一些次数，调整到最为适合自己的状态，坚持一段时间以后就会发现，身体越来越好，也已经能够多做一些卷腹运动了。
从文章的分析中，我们能够看出卷腹运动不适合每天进行，但是隔天进行的话效果也会比较好，所以建议3到4天进行一次就够了。
肩膀和胸一起练，真的可以吗？
听说过肩膀和肱三头肌，胸和肱三头肌一起的分化练，很少听说过肩膀可以和胸一起练。但是今天我们就要告诉大家，这是可行的，而且我们会告诉大家怎么去做。
今天的这个训练主要侧重于你的胸大肌上部和肩关节，也就是最关乎你的上半身视觉效果的两个地方。
有趣，充满挑战，不守陈规是我们每一个举铁爱好者都喜欢的训练风格。即使你对下面这个计划不甚满意，你依然可以从中找到一些平时不太常见的动作变式，可以根据自己的需要把它们补充到你的日常训练里来完善你的计划。
整个计划的核心思路非常传统：优先完成多关节的增长肌肉围度的动作，接着是单关节的修型动作。但其实整个计划中还有很多地方突破了常规的思路，让我们来仔细探讨一下。
热身：俯卧撑
每个人用这个动作来热身的程度都不一样。我们建议你根据自身水平来选择热身的组数，只要你总共达到30次重复。
上斜杠铃卧推
首先完成一个热身组，接着把重量加到你能完成6次的范围，接着完成四组。如果你发现最后无法连续完成一组，那可以采用我们之前介绍过的休息-暂停法，也就是在力竭后放回重量，根据你的状态休息5-20秒，再举起重量开始完成剩下的个数。
上斜哑铃卧推
这个动作中，你的凳子的角度应该比之前的上斜杠铃卧推中的凳子角度更陡一些。用相比上一个动作轻一些的重量，当然也要选择你能完成8次左右的重量，组间休息保证在45秒。在选择重量时，最好是最后一次重复要非常吃力。
这里我们给大家一个小建议，在卧推哑铃的时候不妨试试让两个哑铃成八字形。
断头台卧推
这个动作其实就是平板卧推，但是不同的是，这个动作要求你把杠铃下放到脖子的位置，我们建议大家找一个小伙伴在一旁保护。由于这个角度的关系，你能用的重量会远远小于常规卧推的重量，保证每一组15次重复。
反手史密斯推举
如果你想要一个增大罩杯的动作，那么这就是了。反手的握法对于大多数人来说都是很陌生的，但是让你的手肘向前可以让你更多的刺激三角肌的前束。不要让关节在顶峰锁死，这样可以最大限度减少三头肌的参与。
肩推可以募集到胸大肌上部，这个动作可以在有靠背的情况下来完成。当然你也可以找一张平板凳来让你的核心更卖力地稳定你的身体。每一组尽量做到12次重复。
低位绳索夹胸（和低位绳索推胸做超级组）
让把手下降到尽可能低的位置可以把这个单关节的动作的侧重点转移到上胸。保持手肘微屈，在12-15次重复后，立即开始低位绳索推胸。同样的还是一个低手的起始姿势，接触对手臂的锁定，完成一个短距离的推胸动作。
就像前面的绳索夹胸一样，你应该感受到上胸和三角肌前束的发力。同样的不要完全伸直手臂，减少三头肌的参与。目标次数是8-12次，在简单的休息过后，完成另外两组这样的超级组。
自重双杠（和杠铃片前平举做超级组）
最后，我们把前束的单关节和多关节动作结合在了一起。完成8-12次双杠，如果你完成不了那么多，可以借助辅助双杠器械，毫无疑问地，做到力竭。
为了保证你的胸大肌受力更多，向前倾斜身体。完成一组后立刻开始下一个动作。
第二个动作要求你抓住一个杠铃片，35-45磅，这取决于你能完成几次，同时完成尽可能多的次数。理想情况下应该在6-8次达到力竭，所以不要选择一个你能完成100次的重量。完成一组后，简单休息一下，开始剩下的两组。
下面让我们再来回顾一下这个计划。
热身：俯卧撑30次
1.上斜杠铃卧推1个热身组5次，4个正式组每组6次
2.上斜哑铃卧推4组每组8次
3.断头台卧推3组每组15次
4.反手史密斯肩推4组每组12次
5.低位绳索夹胸3组每组12-15次
低位绳索推胸3组每组12次
6.双杠3组每组8-12次
杠铃片前平举3组每组6-8次
最后要提一下的是，这个计划更适用于一些刚刚度过新手期的训练者，如果你现在正刚刚上路，我们建议大家还是把胸和肩膀分开两天训练更好。
对抗多余的脂肪就要“多动”
每到盛夏，减肥产品市场就异常活跃。这时候很多“新面孔”钻出来跟想减肥的MM搭讪，不断吹嘘自己在燃烧热量方面的能耐。也总有些MM控制不住地要去尝试一下，不把自己当试验品就不甘心。但是，真的有什么药物或者理疗方式可以帮助你燃烧更多的脂肪吗?你在不需运动、不用节食的前提下就会赶走那些赘肉?不论答案是YES或者NO，你都应该清醒地知道，有一条古老而有效的方法能够帮你对抗多余的脂肪，那就是“多动”。
运动是脂肪的“助燃剂”
无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。
的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候，你的身体仍然会继续消耗热量，这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢，因此，一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄入的热量，并且开始动用囤积的脂肪了。
显而易见，如果你想延长这种热量燃烧的效果，就需要长期坚持一项运动，把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。
每到盛夏，减肥产品市场就异常活跃。这时候很多“新面孔”钻出来跟想减肥的MM搭讪，不断吹嘘自己在燃烧热量方面的能耐。也总有些MM控制不住地要去尝试一下，不把自己当试验品就不甘心。但是，真的有什么药物或者理疗方式可以帮助你燃烧更多的脂肪吗?你在不需运动、不用节食的前提下就会赶走那些赘肉?不论答案是YES或者NO，你都应该清醒地知道，有一条古老而有效的方法能够帮你对抗多余的脂肪，那就是“多动”。
通过力量训练来增加肌肉
运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。
增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。
随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。
允许你焦躁不安
这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中，我们只是想要强调，任何方式的运动都需要能量，而当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配你的行为动作。
可能在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量消耗掉了。
来月经爬山可以吗
现在越来越多人都是长时间的面对着电脑或是手机，久坐很少运动。只有到了周末才有时间去户外运动来增强自身的免疫力。最为常见的户外运动有：散步、爬山、跑步等。其中爬山也成为很多人的爱好，那么就有女性想要了解，在月经期可以爬山吗？那么接下来我们就一起来聊一聊，爬山前和爬山过程中的一些注意事项。
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前
最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。夏天爬山最好带上两种水，一种是生理盐水。另一种维生素类的水。这两种都可以自制，生理盐水就是在一瓶水中加入适量的盐与葡萄糖。维生素类的水就是在瓶内加入维生素类的泡腾片，很方便。
4、注意爬山节奏
爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄（不要超过180减年龄），一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。特别在爬山途中必须要保持呼吸节奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山时，要均匀在爬山，不要一时快一时慢，保持均速爬山也是保持体力的一种好方法。
5、爬山防署必备药品
仁丹、复香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、伤显止痛膏、蛇药等等。
通过以上对爬山的几个重要的注意事项的介绍。相信对于对与爱好爬山的人来说，已有了更多的了解。但需要注意，在爬山过程中不要一次性喝太多水或是吃太饱饭，避免造成腹部和胃的负担。女性在经期前两天，尽量不要参加剧烈活动，如：爬山、长跑等。
运动后游泳可以吗
有的人非常喜欢天体运动，在一统的长跑之后身上还出着汗，于是马上脱下衣服扑通一下跳进泳池游泳，其实这是很不正确的做法，盲目的进行游泳锻炼而忽视身体的承受极限，这样反而会对身体造成不必要的损伤，所以说，剧烈运动之后不应该你可游泳。下面来介绍一下身体出汗后游泳的害处。
运动过后？不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病能力，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，因肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。剧烈运动后若体温过高，可擦干汗后，用微风降温，如拳击运动员。运动后，尤其是大量出汗之后是不建议立刻游泳的。
如果运动出汗之后突然跳下泳池游泳，那么患上关节炎或者风湿病的概率会非常大，在中医看来，一个人身体出汗之后立刻接触凉水，那么此时风寒湿邪更容易通过毛孔侵入到身体，从而会以后患病埋下隐患。正确的做法是，运动出汗之后应该在阴凉处歇息，并且补充好水分，待到身体恢复之后才去游泳。
力量训练能减脂肪吗
力量训练也不算男性的专属，女生做一些力量训练，可以在减肥期间使肌肉紧实，塑造身体曲线，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，下面一起来看看力量训练能减脂肪吗？
长期进行力量训练能减少脂肪。利用力量训练，突破传统的训练理论和训练方法，在保持或增加肌肉块的同时，也能达到有效减脂的目的。最新的研究表明，足够强度的大量力量训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来，就多消耗了1万千卡热量。
可以借鉴滑雪运动员，登山运动员和自行车运动员训练方法。这些运动需要力量和耐力兼备，他们常年进行着高强度和大运动量的训练。他们在不知不觉中练出了高质量的肌肉，有一定的肌肉围度，同时肌肉线条也是很棒的。大运动量能够消耗更多的热量。在健身运动中，高次数和短组间休息这种锻炼方式能刺激身体分泌出更多的激素、扩张血管、使更多的营养素流向肌肉。
通过小编的介绍，力量训练是能减脂肪的，想减肥的朋友可以在力量训练完之后再进行有氧运动，效果会更好，如果大家还想了解更多的关于力量训练的知识，那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧。
左旋肉碱真的是减脂神药吗？
左旋肉碱真的是减脂神药吗？
增加新陈代谢、抑制脂肪吸收、抑制食欲等等，市面上多到令人眼花撩乱的各种纤体瘦身产品。近来左旋肉碱(Carnitine)也进军减肥市场，口号是不用节食也没有任何副作用，吃了就会瘦。
但，真的是这样吗？
左旋肉碱(L-Carnitine)广泛存在于乳制品及肉中，主要的功能是运送脂肪进入线粒体进入能量代谢，是脂肪代谢及脂肪产生能量之必需品。
人体中有80%以上的左旋肉碱?源主要由饮食所提供，而只有少量是自己制造，当摄取不足，身体会利用甲硫胺酸和赖氨酸自己制造补充。
网路上到处泛滥无需运动，轻松享瘦等左旋肉碱的宣传标语，但其实，这完全是错误的误导啊！
虽然学理上单独服用左旋肉碱就具有减肥效果，但实际效果可是超级无敌～不明显。
想要达到理想的减肥效果，还是需要配合适量的运动，所以，完全不是报章杂志所宣传的那种懒人减肥圣品。
左旋肉碱之所以能帮助减肥，是因为运动能加速脂肪分解成脂肪酸，然后左旋肉碱将脂肪酸运输进线粒体内氧化分解，而脂肪燃烧能提供人体所需要的能量。
所以，若左旋肉碱再搭配运动，不但能让运动减肥效果加倍，还能让减肥更加轻松！
而且，左旋肉碱真的是好物来着，除了可以预防体内脂肪推积，减少体脂肪外，学理上还可以：
降低血液三酸甘油脂和胆固醇；
帮助减轻体重；
改善精子活动力，治疗不孕症；
可以预防酒精而造成的脂肪肝；
预防心脏病；
预防肌肉萎缩；
改善慢性疲劳综合征；
治疗阿兹海默症。
但是，有研究显示，左旋肉碱会同时抑制甲状腺素T3和甲状腺素T4进入细胞的细胞核，可能会使体内甲状腺素机能降低。所以，甲状腺功能低下的患者，应避免服用
目前认为一天服用不要超过1000毫克的。
有些建议的食用方法为一天2000～5000毫克，那已属于高剂量，超过一般建议量，不宜连续食用超过3个月。
提醒您，若已服用高剂量左旋肉碱一段时间，建议至医院检查甲状腺功能！
提示：
左旋肉碱发挥作用是在服用后的1至6小时，若要减脂，可服后1小时候配合有氧训练，效果会更好。
饮食方面，红肉是L-左旋肉碱的主要食物来源，其他以动物性的食物包括鱼、家禽和牛奶制品、小麦和酪梨等均含有丰富左旋肉碱。
收腹运动可以减肥减脂吗
常做收腹运动对人身体是很有益的，同时收腹运动还有着不少讲究，不过有些人不了解收腹运动能不能减肥减脂，那收腹运动能减肥减脂吗，相信有些人还是了解能不能的。那么，收腹运动可以减肥减脂吗？下面就一起来看看吧！
收腹运动可以减肥减脂吗
收腹运动对我们的身体是很有益的，所以说，对于减肥减脂也是有一定的帮助作用。但是如果大家要靠收腹运动来减肥减脂的话，会有一些困难，因为收腹运动的效果也是有限的，我们必须要搭配多种的运动，并且加上合理的饮食才能够瘦身。瘦身本身就不是一件非常简单的事情，收腹运动，大多数都是对腹部有运动效果的，所以我们在下肢的锻炼以及上肢的锻炼上，都要搭配上，运动也要全能一些才能够和收腹运动一起，更加有效的锻炼全身。
收腹减肥运动
1.自行车运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
2.船长的座椅运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
3.健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
4.交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
5.腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
