节食是没有用的，而且对健康百害而无一利
无论你在节食时是计算热量、衡量食物分量，或操心盘中食物的脂肪、碳水化合物与蛋白质的比例，都注定徒劳无功。就算一时减了些体重，通常不到两年就会复胖，甚至比原来还胖。事实上，能透过节食减重成功，而且终生不再复胖的，每一百个人里不到两人。
体重数字不断上上下下、饮食时常大幅改变是很危险的，可能会提高罹患心血管疾病的风险。例如展开健康饮食时，最初三到五天最不舒服，这也是造成所有饮食控制法失败的原因。选择吃什么，恰好是掌控大脑如何运作的良机，也是掌握身心健全及下半辈子健康的好机会。关键在于，让大脑的各个部分全都同意要吃得健康，因为有一部分的你可能不愿意服从。
照着大脑运作方式，改变饮食习惯
解决食物上瘾的第一步，就是多吃富含微量营养素的食物，这样才能把垃圾食物挤出，长期下来，就能减少恶性饥饿的讯号，消除对垃圾食物的渴望。让胃部装满高营养素、低热量密度的食物，例如生菜、豆类、洋葱与菇类，有助于对抗食物上瘾，甩掉体重。这些东西能填满胃部，让你对诱人的高热量食物失去兴趣。
最有效的安全减重方式，是别把目标放在减重，而是要着眼于预防疾病，别让晚年缠绵病榻。这样你就会多吃有抗病力的食物，尽量避免病从口入。一旦采用优质的植物营养饮食法，即可透过排毒过程快速循环，不出几天，就能感到通体舒畅。恶性饥饿会消失，不再整天想吃东西。
培养好习惯，戒掉情绪性饮食
恶性饥饿会让我们不断做出不智的选择，导致食物上瘾。此外，许多人还得克服另一种障碍：情绪性饮食。食物上瘾除了生理因素，还有情绪因素。藉由食物来纾解压力，就像依赖坏习惯，找一些习惯吃的东西。要击败情绪性饮食，就必须改变心态。我们要打破已养成的坏习惯，找回重要的自尊，才能每天做出明智的健康选择。
没错，要戒掉坏习惯，就需要有意识地朝一个目标前进。培养好习惯需要时间，重新训练味蕾需要时间，治愈身体与修补损害需要时间。学会感受真正的饥饿、摆脱恶性饥饿，也需要时间。但是相信我，花时间是值得的。
安排饮食计划
我们的目标是建立平衡的生活，能好好工作、饮食、购物、烹饪、种花植草、与家人共度时光、运动、社交、玩乐。我们的目标是为了美好的人生而活。对有些人来说，可能需要一点努力，但所有的付出都是值得的。
不必把重点放在不能吃什么，而是要享受可以无限饱餐的食物。要下定决心，跨越不健康的食物上瘾门槛。一旦不健康的食物上瘾消失，你的味蕾就会改变，自然而然想吃营养丰富的食物。你不会再觉得饥饿，也会比过去更乐在饮食。
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运动中抽筋你该这样做
抽筋，学名肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。
运动抽筋的处理
一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。
二、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
◆手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
◆手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
◆足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
◆小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
◆大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。
骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。
三、游泳
在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。
四、小腿抽筋时如何快速止痛?
在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：
方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
另外也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好。
减肥瘦身食物推荐-薏米
薏米，别名薏苡仁、药玉米。性味甘淡、微寒。
薏米可饭可粥，可入菜或炖汤，亦可加工成副食品。
每日适用量：50至100克。
薏米的营养成分
①膳食纤维：膳食纤维是一种特殊的营养素，其本质是碳水化合物中不能被人体消化酶所分解的多糖类物质。作为一种常食用的谷类，薏米含有丰富的膳食纤维，能吸附油脂，降低肠胃对脂肪的吸收和积蓄。
②维生素B1：可促使体内的淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪，对人体有着非常重要的意义。
薏米的减肥瘦身功效
①转化功效：薏米中含有丰富的维生素B1，能有效地使人体内的淀粉、糖转化为热能，从而控制脂肪的产生，达到减肥的目的。
②减轻肠胃负担：薏米因含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少肠胃负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的补益食品。
③增加饱腹感：肥胖者通常都是由于饮食不规律、暴饮暴食所引起的，通过食用薏米摄入维生素B1，可增加饱腹感，同时又不会增加脂肪，非常有利于减肥。
④消肿利尿：经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症很有辅疗效果。薏米能增强肾功能，并有清热利尿作用，对浮肿病人有疗效。健康人常吃薏米，能使身体轻捷，减少肿瘤发病机率。
营养含量
每100克薏米含纤维素2克、含维生素C2.08毫克、含钙42毫克、含胡萝卜素14微克、含蛋白质12.8克。
适宜人群：体弱者、消化不良者、高血压者。
不适宜人群：孕妇、便秘者不宜食用。
营养黄金组合
薏米+红豆＝排毒减肥
薏米+山楂＝健身调胃
饮食搭配误区
薏米+枸杞＝降低营养价值
薏米+大米＝降低功效
薏米与大米同食，会降低其减肥瘦身的效果。
奇妙的减肥瘦身运动
游泳对于健康、防止肥胖、促进发育和保持青春，都有很好的效果尤其是在夏季,还是件十分愉快和轻松的事呢!
在海水中玩捉迷藏，当对方要来捉你时，你必须尽量地逃。许人都有过样的体验，在水中走步是十分耗费体力事，何况是跑。必须把腿抬得很高，用力迈出去才能向动，否则就难以排开水的阻力。在水中活动不但缓慢，而且体力消耗甚大，消耗掉的热量也多，因而就能起到锻炼下腹部肉，消除腹部赘肉的作用。
当你和朋友结伴到海边时，千万不要只是味地争比泳装的奇艳，一定要恢复童心，下水玩捉迷藏，或尽情邀游一番。 如此不但能消除腹部赘肉，对于女性而言，具美容效果，可谓一举两得。
除了游泳，潜水也是有益于减肥的一项运动。由潜水员结实的身材，不难知道其中的奥妙。水压和生理等条件的配合，对于减肥具有莫大的效用。难道水中鱼儿那光洁、滑腻的皮肤及流线型的躯体不能激起你美好的遐想吗?
适合学生减肥瘦身方法
目前减肥不仅成为女生最为重要的一件事，男生也开始追逐减肥潮流，校园已经成为减肥的谈论天地，今天小编为大家收集了几个适合校园男学生的减肥瘦身方法。
1、稳定一日三餐法
在校的男生通常都不会在意饮食不像在家里被家人管住一样，他们爱吃宵夜、杂七杂八的零食而且会根据自己的喜爱选择进餐与否，因此不规则的饮食会造成不良的效果，不是营养不足，就是发胖，因此提醒各位男生要进行正常的饮食，切忌每餐都要吃（八分饱即可），吃饭时多咀嚼，因为细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
2、适当运动法
很多人都有一种能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着的信念，造成众多学生慵懒的姿态，除了体育课和洗澡、吃饭，其他的时间不是坐着就是躺着，这样对身体不好，容易疲惫，因为它得不到舒展，适当的运动不仅能保持你完美的身材，还能起到个很好的减肥效用。
3、高质量睡眠减肥法
很多人都是因为睡眠不足而引起的发胖，因为校园的学生多数处于青春期，容易多愁善感，因此整夜无法入睡，导致整个人发困、精神不振，胃口时好时坏，容易消瘦或者发胖，因此提醒各位男生要保证高质量的睡眠，才能进行健康的减肥瘦身。
腹部减肥，只做仰卧起坐没用
北京体育大学运动生理学博士 汪军
运动，无疑是减肥的最佳选择。然而，面对花里胡哨的减肥方法，你的选择是否正确呢？经常会在网上看到这样一些信息：想减小肚子，就做仰卧起坐、裹着保鲜膜运动，一周减7斤……其实，这种方法都是不正确的。
1、腹部减肥，不能只做仰卧起坐。很多人腹部肥胖，每天做仰卧起坐以减少腹部脂肪，这种方法并不科学。肥胖是因为多余能量以脂肪形式储存，减肥需要脂肪分解成脂肪酸进入血液，供全身运动时的能量消耗，而仰卧起坐并不是只以腹部脂肪为能量的，这样消耗能量少，还易疲劳，不能持久。所以，用局部锻炼来减少局部脂肪是行不通的，减肥运动以全身有氧运动为主。
2、穿着密不透风的减肥裤或裹着保鲜膜跑步，伤身体。局部温度过高而且又不能散热，是很危险的情况，很有可能令身体的一些组织和细胞死亡，这样对整个身体健康都不好，这种方法也不可取。
3、运动不超过30分钟，没效果。很多人认为运动就减肥，即使强度很小、时间很短都有效果。其实运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的运动消耗能量肯定比强度小的能量消耗多，因而减肥效果要明显些。因此运动减肥最少要超过30分钟，在机体能够承受的范围内，中到大强度间歇运动减肥效果较佳。
4、总做相同运动，热量消耗慢。加利福尼亚洲《如何保持身材苗条》主编里奇说，“人们30分钟内总是做同样的动作，机体一开始会消耗能量，等慢慢适应后消耗的能量将会降低。”更有效的方法是改变你的活动项目，比如换一下频率或者改变运动场所，每3—4周变化一下活动项目等。▲
29招懒人减肥瘦身招
1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。
2. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?
3. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。
4. 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。
5. 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
6. 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。
7. 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。
8. 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。
9. 搭乘捷运时永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。
10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。
11. 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。
12. 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。
13. 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。
14. 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。
15. 使用离座位最远的影印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。
16. 背贴着墙，膝盖弯曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。
17. 到海边时在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。
18. 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。
19. 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。
20. 在家里做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。
21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
22. 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。
23. 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8。35卡的热量。
24. 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。
25. 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。
26. 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。
27. 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。
28. 保证不累的运动大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。
29. 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。
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减肥瘦身：你没男朋友的真正原因
很多美眉都喜欢问有没有快速去除局部脂肪吗？
很多人都有腰间肉与小腹特别脂肪堆积的问题，努力的瘦了，手脚都瘦瘦的，但有些局部脂肪就特别难减下去。
那么有速效减肥法吗？
练侧腰练下腹？
涂霜方法？
还是有什么有效的按摩减肥法？
今天小编为大家解答这些问题
事实上涂霜并没什么卵用。
很多女生都不喜欢运动，而想要轻松减肥。就会买一些霜擦。但市场的一些霜、药写的是天花乱坠，但事实上效果并没想象中那么好。
有些人会说：我身体天天都会流汗。但是流汗身体只是脱水，能够消耗的"热量"微乎其微！要燃烧脂肪并没有想象中的那么简单。
脂肪是热量储存在身体的形式，要消耗热量才能达到燃烧脂肪的目的。而心跳加速是提升身体代谢与热量消耗的指标．如果心跳不加速只有造成甲状腺旺盛才有办法．要减肥就要消耗热量，还是只能乖乖靠运动。
那么按摩呢？有没有效果呢？
就跟擦霜涂药一样。很多人宣传按摩的方法可以减肥，其实不然。这些保健店只是想达到宣传效果从而引来更多的人来消费。
就算是怎么拍打脂肪，揉他，捏他，只会让你的身体发炎红肿瘀青，不会排出体外！除非你是用抽脂手术。但抽脂手术花费巨大，而且不健康。
脂肪是储存热量的地方，由食物消化过剩产生热量产生。要减去脂肪自然就是要消耗热量！那么想有效的燃烧脂肪，那你只有动起来了。很多人运动往往没什么效果，因为你的频率和持续时间没达到燃烧脂肪的标准，运动必须要有标准的强度和时间才能达到运动的效果。
比较理想的方式还是先养成习惯，循序渐进，先从每天可以多走路增加运动活动量，慢慢习惯流汗的感觉之后开始安排时间尝试快走小慢跑，越来越能够习惯运动强度之后，你就可以尝试长距离的速度快些的跑步，重量训练，球类运动，只要是有"强度"的运动都会是很好的！
有什么训练动作就可以达到局部瘦身？
做仰卧起坐还是抬腿等等训练动作会强化该部分瘦肉组织使之结实有形，若运动强度够强的话消耗足够热量能够消减脂肪（持续时间够长，心跳率够快），但是没办法针对消减该部分脂肪！哪边的脂肪先消减是看基因。而往往腹部，大腿，腰间是最容易囤积脂肪也最后瘦的地方！
所以到底该如何才能够消减讨厌的侧腰跟下腹脂肪？
记住：脂肪是全身一起减的！
还是好好养成运动习惯，达到足够的强度跟频率，每天能够多消耗一点热量，重量与有氧并重。好好饮食控制下去，长期抗战下去来消减顽固的脂肪吧，男生体脂肪减到15％以下，女生15％以下，基本上就能足够结实有形了！
健身是一种"习惯"，一辈子都要健身。没有速效这回事！你不可能三个月减下来之后就不继续去做了，那你就算快快减了下来还是会复胖回去！所以必须维持良好习惯作"维持"，维持你的身材跟健康，一辈子长长久久。
女性减肥瘦身运动是什么
怎么减肥瘦身，有着很多种运动，当然这些运动的减肥瘦身效果是不相同的，有些运动效果好，有些运动效果一般，那女性减肥瘦身运动有哪些，有些人还是知道有哪些运动的。那么，女性减肥瘦身运动是什么呢？下面就一起来了解一下减肥瘦身运动吧！
1. 跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
2. 户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。
3. 游泳
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。减肥瘦身做什么运动
4. 快走
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。
5. 平板支撑
平板支撑是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中,平板支撑经常是拜日式的其中一个动作,或是流瑜伽的一个连接体式。同时,平板支撑也是普拉提运动中一个经典动作。当然,你也可以将平板式作为一个单独动作来练习。平板支撑主要有两种类型,一种是俯卧平板支撑,需要将身体靠手臂做支撑,另一种是侧平板支撑。
决定减肥成败的健康食材，你该这样选！
比起运动减肥，食物减肥既节约时间，不耗神费力，还能让味蕾得到极致的享受，更加符合快节奏生活中人们的减肥需求。
但是当我们去超市，看着琳琅满目的食材，就开始困惑了。
每一种食材都有不同的分类，主食该吃白米还是糙米？燕麦要买慢煮的还是速溶的？牛奶要选全脂的还是脱脂的？
今天，小编就来给大家解解惑，让你去超市选购食材的时候再也不必纠结了。
精白米和糙米哪个好？
水稻：白米和糙米的本源
水稻是一种农作物，而水稻上所结出的籽实，就是稻谷。稻谷去掉外壳（谷壳）就是糙米；进一步去掉糙米外表的糠层，就是我们常吃的大米了。
糠层：营养最多的地方
白米和糙米的区别就在于“糠层”。而糠层正是水稻营养的精华所在。
糠层富含维生素E、亚油酸、米糠蛋白、米胚蛋白、γ-氨基丁酸，以及大量的酶，如α-淀粉酶、β-淀粉酶、麦芽糖酶、纤维素酶、蛋白酶、脂肪酶等。这些物质对身体健康大有好处。
而精白米，因为去掉了米糠，其维生素、矿物质、膳食纤维，以及蛋白质流失极多，营养价值大打折扣。
糙米：有助于减肥
糙米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，而且含量高，其中维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来，能帮助减肥。
总结：
糙米：营养价值丰厚、高蛋白、高纤维、吃完血糖平稳，不易长胖，但口感差，大量吃不易消化。
白米：营养价值较差，吃完血糖容易升高，不利于减脂，但口感好，容易消化。
到底怎么吃
做到下面这些，脂肪甩下来！
➤健身后可以吃白米；
➤健身前最好吃糙米；
➤减脂人群优先选择糙米，少吃多餐以防不消化；
➤可以细粮糙做，将白米和糙米以3:7的比例混合后烹饪，既美味又减肥。
➤肥胖人群尽量减少白米的摄入。
速溶燕麦和慢煮燕麦哪个好？
燕麦含有的植物纤维,可以帮助清理肠道,热量也不高,且含有丰富的蛋白质等营养，是绝佳的减肥食品。
可我们在购买燕麦产品的时候往往会面对一个问题：速溶燕麦好，还是慢煮燕麦好？
速溶燕麦：不用锅煮，在微波炉里加热2-3分钟即可。
慢煮燕麦：需要用锅慢煮至少5-8分钟。
除了烹调时间上的区别外，它们至少还有两个区别：
区别一：制作工艺
本质上两者都是燕麦，不过速溶燕麦是由燕麦压片，且经过“预先的气蒸工艺处理”，而形成的产品。经过预处理的燕麦片可以更快地煮熟，适合求快的人。
区别二：营养成分差异
鱼与熊掌难以兼得，烹调速度虽快，但速溶燕麦在处理中会失去大量燕麦中最珍贵的“β-葡聚糖”，这种可以降低胆固醇和血糖的物质。相比之下，慢煮燕麦只是经过了压片处理，没有经过深度(预蒸)加工，因此保留了燕麦中绝大部分营养。
如何选择燕麦，才能令减肥者更舒心呢？
➤从营养的角度考虑，慢煮燕麦是较好的选择。
➤如果你时间有限，速溶燕麦仍然可以给你有限的膳食纤维和蛋白质，还是比路边那些某些含添加剂的好点。
➤如果你时间充裕，小康康建议不妨多花几分钟，为自己煮一份营养价值更加全面的燕麦片，要是在燕麦中加点儿牛奶，不仅味道更加香甜，营养价值也更高。
➤燕麦煮的越“黏糊”，β-葡聚糖越多，营养价值越高。
全脂牛奶和脱脂牛奶哪个好？
小伙伴一听到名字，也许会说，那肯定是脱脂牛奶好，不含脂肪嘛，也许答案并没有你想象的那样简单。
全脂
牛奶
全脂牛奶中，来自于脂肪的热量约占总热量的3.5%左右，口感香醇（来自于乳脂），且富含各种脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K。其次，全脂牛奶中还含有具有抗癌功效的共轭亚油酸。
脱脂
牛奶
脱脂牛奶指经过特殊分离工艺，将来自于脂肪的热量降低至总热量的0.5%以下。经过脱脂后的牛奶口味一般非常清淡，同时会损失较多的脂溶性维生素。具有抗癌效果的脂肪酸也会减少。但脱脂牛奶整体热量较全脂牛奶低。
大家可以在购买牛奶的时候参考以下原则：
➤脱脂牛奶是加工而成，口味较淡，适于中老年、肥胖和不适于摄入脂肪的消费者。
➤没有特殊需求，只是补充营养的人，选择全脂牛奶/半脱脂（1.5%脂肪）即可。
➤需要补钙的人，应该选择全脂牛奶。全脂牛奶中的维生素D有助于钙吸收。
➤胆固醇以及血压偏高的人，选择脱脂牛奶为佳。
乳酸饮好还是酸奶好？
我们知道，益生菌对身体有众多好处，那么，如何才能获取足量、优质的益生菌呢？小康康的答案是：酸奶！
酸奶的好处
☺蛋白质更好吸收：牛奶经过发酵，蛋白质分解成更利于消化的多肽和氨基酸，吸收率完胜牛奶；
☺适合乳糖不耐受人群：乳糖在发酵时被分解，喝完酸奶不会产生乳糖不耐受症状，如：下气多、肚子胀、拉肚子等；
☺对肠胃好：富含益生菌，能够平衡肠道菌群，消灭坏菌，提升免疫力；
☺对减脂好：益生菌可以阻碍脂肪的吸收，同时促进脂肪的燃烧。
选对酸奶效果加倍
➤果粒酸奶香气过于浓郁，大多是来自香精，3岁以下的幼儿更应选择纯酸奶，不要选加果粒、果汁的产品。因为果粒对于幼儿来说有呛入气管的危险，所以优选纯酸奶而非果粒酸奶。
➤高血脂的中老年人可以选低脂酸奶；糖尿病人，选择无糖酸奶最为放心。
➤在4℃以下，酸奶的保鲜期大约为21天，即使在冰箱里冷藏，放久之后，乳酸菌还是会逐渐死去。所以，买酸奶时看出厂日期，尽量选择1周内出厂的酸奶会更好。
瘦下去不是唯一，拥有健康好身材才是减肥的最终目的，看完上面这些，果断收藏的小伙伴，下次去超市选购食材就用不着眼花缭乱，手足无措啦~
轻松瘦身 白领减肥瘦腿操
一、简单抬腿运动
做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
二、健身球瘦腿操 强化脊髓
买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。
3.保持这个动作10个。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4.可以重复做3-5次。
三、健身球瘦腿操 消除下腹赘肉
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6.整个动作可以重复做5-10次。
四、健身球瘦腿操 强化腿肌
做法：
1.身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
3.腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4.慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。
5.整个动作可以重复做5-10次。
七日减肥瘦身瑜伽
如果能够通过瑜伽的方式减肥瘦身的话，比任何一种减肥方法都要有效，因为我们都知道很多人会使用一些减肥药物或者减肥产品瘦身，但是这些产品的使用要是不合适自己的话，其实达不到减肥的功效反而容易受伤，所以如果能够坚持瑜伽减肥的话，当然是最好的选择。
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①双腿分开，以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向下弯曲，手掌着地。
④保持双腿伸直，臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
以上所推荐的是7日瘦身减肥瑜伽，如果你想要利用，这些瑜伽的方法减肥瘦身的话，不妨按照以上所介绍的这些方法去进行吧！坚持相信你的减肥很快就可以看到成效，而且这种方法也是很容易去完成得了的。
最IN的减肥瘦身操
一旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。
即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。
进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。
1、腿部运动
○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。
腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。
2、腰部+背部运动
○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。
3、前臂+腿部运动
○一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。
4、腰部+腿部运动
○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
