奇妙的减肥瘦身运动

发布时间 : 2019-11-08
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游泳对于健康、防止肥胖、促进发育和保持青春,都有很好的效果尤其是在夏季,还是件十分愉快和轻松的事呢!

在海水中玩捉迷藏,当对方要来捉你时,你必须尽量地逃。许人都有过样的体验,在水中走步是十分耗费体力事,何况是跑。必须把腿抬得很高,用力迈出去才能向动,否则就难以排开水的阻力。在水中活动不但缓慢,而且体力消耗甚大,消耗掉的热量也多,因而就能起到锻炼下腹部肉,消除腹部赘肉的作用。

当你和朋友结伴到海边时,千万不要只是味地争比泳装的奇艳,一定要恢复童心,下水玩捉迷藏,或尽情邀游一番。 如此不但能消除腹部赘肉,对于女性而言,具美容效果,可谓一举两得。

除了游泳,潜水也是有益于减肥的一项运动。由潜水员结实的身材,不难知道其中的奥妙。水压和生理等条件的配合,对于减肥具有莫大的效用。难道水中鱼儿那光洁、滑腻的皮肤及流线型的躯体不能激起你美好的遐想吗?

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冬季有氧运动 速效减肥瘦身


减肥项目有氧运动对减肥最有效

大多数人冬天都不爱动换,但是看着自己一天天隆起的小肚子实在是不敢怠慢。于是有些人就在每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性,弄得一发不可收拾。

那么,冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,骨骼肌储存的糖原基本消耗后,身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行30分钟左右的有氧运动训练对减肥是最有效的。

减肥季节冬季减肥正当时

健身教练告诉小编,其实冬季才是健身减肥的正当时。那么有人不禁会问,一年四季都可以减肥,为什么要选择冬天呢?你有没有感觉到,人在天凉的时候胃口很好,一顿饭吃完后还意犹未尽。面对家里的各种零食,减少了户外运动而无所事事的你,吃的欲望会越来越强烈。为了补充热量,香浓的可可、奶茶,成为你冬天的最爱。但是,过不了多久,你就会发现,怎么没吃多少肉还是长胖了。专家表示,冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面冬季锻炼时消耗的热量也大,是去除脂肪的好季节。

其次,冬季,温差较大,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病。而且,冬季人处于寒冷状态中,人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。另外,冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻,这又正好和减脂运动的规律不谋而合,所以,现在减肥正当时。

减肥瘦身 重在方法


运动减肥可以直接的燃烧脂肪,为你结实松弛的肌肉,调整身型,对于运动瘦身而言,不是流的汗越多就是瘦的越快,不是运动的越久就能瘦的,运动瘦身不能盲目,要讲究技巧,这样瘦身材才不会那么的累。下面就让我们一起来掌握一些运动减肥技巧吧,帮助你翻倍燃烧脂肪。

暖身运动

让生理的状态由安静活络起来,做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10~15分钟,约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

伸展运动

伸展运动的实施应该在暖身运动之后,主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展,不过从安全与效果的角度来考虑,建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8~10秒才能有更好的减肉效果。

重量训练、有氧运动

这个步骤主要是依据个人喜好来做选择,择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用,并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主,例如,快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。

缓和运动

也就是运动界中常听到的,主要是要让高强度作业后的生理值适当的回复到安静的状态,而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动,再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言,缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的,因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。

最IN的减肥瘦身操


一旦选择了Health,就可以减掉体内脂肪,重塑富有弹力的身材。

即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条,拥有迷人曲线。

进行Health时,正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

1、腿部运动

○笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。

腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。

2、腰部+背部运动

○仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。

3、前臂+腿部运动

○一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。

4、腰部+腿部运动

○可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

快速减肥瘦身运动方法有哪些


怎么减肥瘦身,是有许多种运动的,当然每一个运动的效果是不一样的,有的运动效果快速,有的运动效果一般,那快速减肥瘦身有什么运动方法,有些人还是知道有什么运动方法的。那么,女性减肥瘦身运动是什么呢?下面就一起来了解一下减肥瘦身运动吧!

游泳

游泳是公认的最好的瘦身运动,它是一种全身运动,能锻炼全身几乎所有的肌肉,不但可以塑形,还可以提高心肺功能。游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处,有利妇女生育后恢复体形,还能强健体质,对身体瘦弱的人来说是一项很好的运动。

游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动,因为人在水里停留8分钟消耗的热量与在空气中2小时消耗的热量相同,如果每天运动的时间不多,游泳是比较好的选择。同样是游泳,自由泳的运动量相对其它泳姿更大一些,12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。

对于不太会游泳人,可以用在游泳池中快走来替代,对提高心率效果非常好,同样能达到锻炼的目的。

慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制,跑步机是相对不错的选择,需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手,因为这样能增加8%的氧利用率和5%的心率,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。慢跑的时间一般比较长,所以要及时补充水分。

变速跑

这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主,变速跑能加快糖与脂肪之间的转换,让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作,即可以用高速锻炼一会儿,转而至较低速度循环练习。

跳绳

许多女性都不陌生。从运动量上说,跳绳半小时,相当于慢跑90分钟的运动量,也就是说跳绳在短时间内能消耗大量热量,是标准健康的有氧健身运动,运动的节奏也非常适合女性。要想达到瘦身的效果,要保持合适的运动量,每周不应少于4次但也不可多于6次,每次时间在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

爬楼梯

想利用生活工作的间隙达到锻炼的效果,爬楼梯是不错的选择,对瘦身作用也有着非常明显。上楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。在上楼的时候要踮起脚尖,这样可以让小腿变得又紧又细又好看,一举多得。每天走上半个小时,既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,对上班族来说难得的减肥方法。没有楼梯的时候,我们也可以在家以同样的方法来回走,一样能达到健身的效果。

跳舞

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,有效地燃烧各个部位多出来的脂肪,让皮肤变得更加紧致,身材变得更加苗条,延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显,拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。

瑜伽

长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防疾病,瑜伽的瘦身功效并不是通过高强度运动来消耗能量来实现的,而是因为瑜伽的深呼吸运动能可以增加体内细胞的氧气吸收量,氧化作用增加从而燃烧了更多的脂肪细胞,达到很好的减肥效果。

适合学生减肥瘦身方法


目前减肥不仅成为女生最为重要的一件事,男生也开始追逐减肥潮流,校园已经成为减肥的谈论天地,今天小编为大家收集了几个适合校园男学生的减肥瘦身方法。

1、稳定一日三餐法

在校的男生通常都不会在意饮食不像在家里被家人管住一样,他们爱吃宵夜、杂七杂八的零食而且会根据自己的喜爱选择进餐与否,因此不规则的饮食会造成不良的效果,不是营养不足,就是发胖,因此提醒各位男生要进行正常的饮食,切忌每餐都要吃(八分饱即可),吃饭时多咀嚼,因为细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

2、适当运动法

很多人都有一种能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着的信念,造成众多学生慵懒的姿态,除了体育课和洗澡、吃饭,其他的时间不是坐着就是躺着,这样对身体不好,容易疲惫,因为它得不到舒展,适当的运动不仅能保持你完美的身材,还能起到个很好的减肥效用。

3、高质量睡眠减肥法

很多人都是因为睡眠不足而引起的发胖,因为校园的学生多数处于青春期,容易多愁善感,因此整夜无法入睡,导致整个人发困、精神不振,胃口时好时坏,容易消瘦或者发胖,因此提醒各位男生要保证高质量的睡眠,才能进行健康的减肥瘦身。

减肥瘦身食物推荐-薏米


薏米,别名薏苡仁、药玉米。性味甘淡、微寒。

薏米可饭可粥,可入菜或炖汤,亦可加工成副食品。

每日适用量:50至100克。

薏米的营养成分

①膳食纤维:膳食纤维是一种特殊的营养素,其本质是碳水化合物中不能被人体消化酶所分解的多糖类物质。作为一种常食用的谷类,薏米含有丰富的膳食纤维,能吸附油脂,降低肠胃对脂肪的吸收和积蓄。

②维生素B1:可促使体内的淀粉、糖转化为热能,而不变成脂肪,对人体有着非常重要的意义。

薏米的减肥瘦身功效

①转化功效:薏米中含有丰富的维生素B1,能有效地使人体内的淀粉、糖转化为热能,从而控制脂肪的产生,达到减肥的目的。

②减轻肠胃负担:薏米因含有多种维生素和矿物质,有促进新陈代谢和减少肠胃负担的作用,可作为病中或病后体弱患者的补益食品。

③增加饱腹感:肥胖者通常都是由于饮食不规律、暴饮暴食所引起的,通过食用薏米摄入维生素B1,可增加饱腹感,同时又不会增加脂肪,非常有利于减肥。

④消肿利尿:经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症很有辅疗效果。薏米能增强肾功能,并有清热利尿作用,对浮肿病人有疗效。健康人常吃薏米,能使身体轻捷,减少肿瘤发病机率。

营养含量

每100克薏米含纤维素2克、含维生素C2.08毫克、含钙42毫克、含胡萝卜素14微克、含蛋白质12.8克。

适宜人群:体弱者、消化不良者、高血压者。

不适宜人群:孕妇、便秘者不宜食用。

营养黄金组合

薏米+红豆=排毒减肥

薏米+山楂=健身调胃

饮食搭配误区

薏米+枸杞=降低营养价值

薏米+大米=降低功效

薏米与大米同食,会降低其减肥瘦身的效果。

29招懒人减肥瘦身招


1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯:不要搭乘电梯或电扶梯,想拥有结实的臀部,就用脚尖爬楼梯。

2. 把背嵴挺直:可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?

3. 快步走:快走100分钟可以消耗大约500卡,这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧?因为两者同样消耗掉你500卡热量。

4. 收缩臀部肌肉:每天重复好几次这个动作,据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

5. 经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

6. 把车停远一点:你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦,走路对你有好处。

7. 拎手提袋时,手臂和身体刻意保持距离:可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

8. 遛狗至少20分钟:陪着狗狗跑步,甚至扔球让它去捡,这样可以锻炼你上半身的肌肉。

9. 搭乘捷运时永远只站不坐:这是最基本的守则,也是最简单的运动方式。

10. 上街购物时一整天都不搭乘任何交通工具:既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣,脚下也不知不觉走了许多路,值得尝试。

11. 宁愿提两个篮子也不用推车:这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

12. 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下:弯曲手肘,让前臂和身体垂直。

13. 在办公室里在两膝之间放一颗小球并且夹紧:当我们坐在办公桌前,做这个动作可以锻炼内转肌。

14. 随时随地收小腹:一天至少要记得做5、6次。

15. 使用离座位最远的影印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。

16. 背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

17. 到海边时在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。

18. 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。

19. 躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。

20. 在家里做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。

22. 种种花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。

23. 呼朋引伴来跳舞:配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8。35卡的热量。

24. 用脚尖快速跳30下:这样可以让脚踝变细。

25. 手上握着哑铃:看电视时可以顺便做这个动作。

26. 平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸:用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。

27. 上厕所时:不要直接坐下去,离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。

28. 保证不累的运动大笑:大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

29. 深呼吸:可以抒解腹部压力,避免胀气。

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肚皮舞的减肥瘦身策略


忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢,忽而又是夸张地摆动着,在充满中东情调的乐曲中,一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情,在挥洒着一身热汗的同时,更令舞者在激情中释放自我。对了,这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。肚皮舞的发源地来自古埃及,而且是皇室的舞蹈。而藉肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动,从而开始在欧美流行并愈来愈热。接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广,已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。

效果和要点有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉,掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。肚皮舞之所以成为健身的新热点,是由于其动作和舞步自然随意,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制。

更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪,有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果彰显,她们还要求学员在32℃--38℃高温室内跳舞,进一步刺激淋巴系统排毒,促进血液循环及消脂。很多肚皮舞的动作都有胯部的提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,所以经常训练能使腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作,对于年龄稍大的女性,也能起到明显的健胸效果。在掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

减肥瘦身健身舞锻炼的好处


减肥瘦身健身舞是非常有效的,舞蹈是运动量很大的,而健身舞则有多种舞种,所跳的舞不同时则消耗的热量也有变化,每天坚持一定时间的舞蹈,减肥瘦身是极好的,可是有些人会认为自己没有舞蹈的基础,所选择的人群就有限制,其实没有跳过减肥瘦身健身舞的也可以学习,那么减肥瘦身健身舞锻炼的好处是什么呢?

健身舞是健身的方式之一,专门针对身体的一些部位,为了维持其健康的状态,而做的类似于舞蹈的健身操,就是健身舞。

健身舞分类,普拉提,芭蕾,舍宾,健美操,肚皮舞,街舞,跆拳道,减肥操,瘦身操,拉丁舞,民族舞等。

每天下午五点到七点,但是每天的锻炼时间最好固定,那样会有更好的效果,锻炼结束最好不要吃油性大的食物。

锻炼的好处:

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

2、减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机率。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4.可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

6、体育锻炼可以调节人体的生理平衡,达到治病和预防的效果。

减肥瘦身健身舞锻炼的好处是什么呢?锻炼后的好处就是文章里讲解的这些,跳舞有多种益处,女性跳舞是可以训练其身形的,体型也会更好,当然锻炼身体方面来看,身体抵抗力也是可以提高的,跳舞时呼吸也得到了锻炼,呼吸类的疾病也会少患些。但是要注意跳舞容易拉伤身体,运动前要有热身类的运动。

法国减肥专家对女性的减肥瘦身建议


面对减肥时常常会遇到的误区及减肥时常犯的错误,法国巴黎减肥与健美中心临床经验丰富的减肥专家辛格提出妇女减肥有五忌:

不要每日只吃一顿以减少热量

辛格说:许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

不能过分相信代用脂肪

尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话,这是来自法国营养学家瑞德的忠告,不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。

不断过称,称量体重

专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张,你需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。

只想减肥,不想锻炼

这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。

饮食单一,营养缺乏

法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其它毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而造成新的麻烦。

【减肥瘦身】怎么控制自己的食欲?


你知道吗?节食不仅不会让体重减少反而还可能导致体重的暴增!那么我们今天说的不是节食而是控制自己的饭量!!!这是两个概念的,我们都知道吃多了容易胖,不讲究的吃也容易胖,一篇胖子必备的文章,学起来受益终身啊!

1、运动是抑制食欲的好办法。

你有没有发现,健身运动后1个小时之内,你的食欲好像受到了抑制,反而不想马上进餐。这就对了,强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法,研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内,机体消化和吸收能力受到抑制,大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时,也会转移你的注意力,抑制你的食欲!

2、放慢吃饭速度。

你知道吗,吃饭速度快的人更容易发胖,日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明:将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟,则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累,这一差值将变得相当巨大。

所以,这里希望大家记住两个数字:20分钟和5次。

20分钟:如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭,那你在大脑还没有得到吃饱的信号之前,已经吃了过多的食物。记住你的大脑需要大约20分钟才能够吃饱,一定要慢慢吃,即使是你时间紧张的工作餐,也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。

5次:吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关,要减慢吃饭速度,就必须保证每口饭要充分咀嚼至少5次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数,你可以在做汤面或者炒饭的时候,多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物,增加咀嚼的次数。

3、餐前吃点坚果。

这里首先告诉大家一个医学名词促胆囊收缩素(CCK)。CCK是一种重要的食欲杀手,它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了,可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢?很简单,进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以,如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动,不妨在餐前摄入少量的健康脂肪(比如12个大杏仁者20粒花生),就能够刺激CCK的分泌,提前向你的大脑发出吃饱的信号,同时减慢胃部排空速度,让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物,而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。

4、少吃代糖食品或者无糖食品。

现在很多人把吃无糖软饮料作为减肥饮料来喝,其实这也是一个误区。因为这些饮料中虽然不含有蔗糖等精致的糖分,但是其中含有甜味剂,喝了这些饮料后,大脑并不会产生饱了的感觉,所以你仍然会感觉饥饿而错误的继续吃下去。调查表明:美国1960年这类食物的人均食用量为零,而现在每年人均消耗量高达28公斤。这是导致美国人体重增加的重要原因,因为代糖并不会关闭人们的饥饿信号,会让人产生既感到饥饿有无法控制进食的糟糕后果。所以,不要以为无糖饮料没有热量,就放心大胆的饮用。

5、调整进餐顺序。

来看看我们国人常见的进餐顺序:先吃肉和菜,再吃主食,然后喝汤,最后餐后水果。而这种吃饭顺序正是导致我们胃口越吃越大的原因。

正确的吃饭顺序应该是:先吃体积大的、后吃体积小的;先吃液体的、再吃固体的;先吃低热量的、再吃高热量的。

蔬菜、水果属于体积大、热量低的食物,应该放在前面。汤汤水水属于液体食物,容易产生饱腹感,应该放在餐前喝。肉的热量偏高,应该放在后面来吃。调整一下,你就会在接近吃饱的时候,其实热量摄入至少减少一半。

6、增加粗纤维的摄入。

粗纤维食物是公认的低热量减肥食品,像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物,同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。所以从现在开始,告别白面包、果酱面包和点心作为你的早餐,开始吃1份高纤维素的早餐,你就能够获得更好的饱足感。魔芋制成的食品由于含有更高的纤维素,而显示出更佳的减肥效果。针对减肥者的研究表明:餐前服用含有1克魔芋的减肥棒,体重在4周内减少近3公斤。

高纤维素早餐清单:

周一、三、五:1根减肥棒、1个鸡蛋、1个水果

周二、四:2-3片全麦面包、1杯脱脂奶、1个水果

周六、日:1份燕麦粥、1个鸡蛋、1个西红柿/1份凉拌黄瓜

7、列出应急的健康食品清单。

由于工作繁忙,想减肥的你可能并不能够时刻轻松控制你的食欲。一旦工作结束,你经常会感到饥饿难耐。这时候往往是吃甜食、薯片、饼干,破坏减肥成果的关键时刻。那么,请列出一份应急的食品清单,当你感觉极度饥饿的时候,食用这些应急的食品可以产生饱腹感。

减肥瘦身 火爆排行榜


最时尚的减肥运动

瑜伽

火爆指数:★★★★★

瑜伽仍然会在今年女性的减肥计划中占据一席之地。

点一支薰香,来一点轻柔的音乐,在一个很放松的环境里,慢慢地吸气,慢慢地呼气,慢慢地做一个个伸展的动作。

突然有一天,你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了,心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。最热门的瘦身攻略

经络减肥

火爆指数:★★★★★

经络减肥是通过针灸或按摩推拿来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧,从而达到减肥的目的。在经络减肥疗程中,你不需要刻意节食,但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。

在经络减肥过程中,你往往会感到轻松了,肥胖的身体在缩小。

最先进的塑体秘法

高科技仪器

火爆指数:★★★★

它们包括冷光子MK-5嫩肤瘦身仪、MASS全能灭脂瘦身仪、生物基因减肥技术。其中后者与中医经络内分泌减肥相结合,利用微电脑脉冲输出各种生物电磁波,作用于人体,加速脂肪的分解与代谢,从而消除脂肪并防止肥胖。

最优雅的美体妙招

跳舞

火爆指数:★★★

看看那些芭蕾舞、拉丁舞演员,曼妙的身段、柔软的腰姿,可想而知跳舞对瘦身有多大的奇效了吧!来吧,让我们也在音乐里舒展自己的筋骨,让脂肪在跳动中一点点消失。

最实用的减肥体验

节制饮食

火爆指数:★★★

想让自己身轻如燕,当然不能再有贪吃美食的爱好了,让清、淡、素长期陪伴你。

每到吃饭时分,都要计算必须摄取多少卡路里,那滋味真的很难过!但它瘦身的奇效依然会令很多人将之进行到底。

今日热点:不了解运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念,或照搬他人的锻炼方法,往往会走入误区,以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]

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