健身的女孩们是最美的！但是想要成为健身女神可不是简单的事情！
除了坚定决心，坚持不懈的毅力之外，你还需要做对事情！
只有正确的营养饮食,运动,训练处方,你才可以在健身的道路上走的更远！
女孩们！对于健身、有些话....不得不说！
一起来看看吧！
请不要在没有任何基础知识的情况下就去健身，因为健身是一辈子的事，在一开始就了解有关训练和饮食法则是必须的。接下来的5个误区将会带你进一步的了解如何有效获得好身材。
误区No.1过度依赖有氧运动
大多数女性都有一个非常错误的观点:有氧运动让人变瘦，力量训练让人变的很壮。这观念简直就要令人泪奔了！女孩子们都喜欢拥有较少的脂肪并且紧致的肌肉对吧？为了让你减脂并同时塑形，你必须在有氧训练外加入更多的力量训练。
如果你的肌肉重量占体重的比列上升了，那么你的新陈代谢率也会提高很多，这意味着就算你睡觉的时候都可以比以前多消耗卡路里。
记住：有氧运动并不会给你想要的身材！
建议：
1.开始规划系统的力量训练
2.一周安排适合自己强度的有氧训练，并按计划执行
3.经常更换有氧的方式，如单车，跑步，跳绳，游泳等等
误区No.2摄入过少的卡路里
如果你运动多，吃的少，那减肥的速度就会加快。这听起来似乎很符合常理，但是这个方法只能在很短的时间内看到一些效果，但之后往往带来的都是对身体的损害。就好似汽车需要汽油来运作，人也需要热量来维持日常运动。很多女孩子会选择节食餐，但是大量科学实验证明一天如果摄入热量低于800卡路里，那你的健康就受到了威胁。
建议：
1.在你健康饮食的基础上加大你的运动量
2.有条件的话请一个私人健身教练
3.一周脂肪的减少请控制在最多1公斤，其余减去的大多就是肌肉和水分。
4.请确认你一餐内蛋白质，碳水化合物和脂肪的摄入是否科学。
误区No.3不停重复一样的训练
尝试不同的训练：杠铃操，普拉提，瑜伽，拳击，搏击等等
当你开始一样新鲜事物的尝试，一般情况下人们会选择用一种最安全最稳定的方法去做，但是这个理论不能应用在健身领域上。每天都重复一样健身动作的训练会让你觉得枯燥，疲劳，并且很快你就会发现身体停止了变化。
除了腹肌和小腿这样的耐力性肌群，人体的每一块肌肉在高强度的力量训练后都需要72小时的恢复时间。
无深蹲，不翘臀这句口号不能解读为天天深蹲，翘臀就来的快了。有些女孩子听到了这句口号就天天深蹲几百个，但是她们却会发现翘臀迟迟不来。胸肩背腿手臂腹肌一个都不能少，都要安排在你系统的训练里！
建议：
1.经常换健身训练的动作，组数，次数，训练的节奏
2.尝试不同的训练：杠铃操，普拉提，瑜伽，拳击，搏击等等
3.不要总在室内健身训练，爬山，单车，室外活动都可以让你的身体达到更好的状态
误区No.4对自己不够狠
女生就该只该拿粉红色的哑铃吗？女生就该很轻巧吗？
大多数人在追求自己目标的过程中容易放松，甚至放弃。特别是一些少运动的女孩子。走进健身房，举一举5kg重的小哑铃根本就不能成为训练，为了让身体获得想要的改变，你必须给它压力！
根据研究表明，高强度的健身训练可以帮助身体燃烧更多卡路里并且可以降低心血管疾病的发病概率。
给自己设定健身训练所要达到的强度
建议：
1.监控自己的心率，不要轻易相信健身房跑步机上的检测设备，通常都不太准确
2.给自己设定健身训练所要达到的强度，尝试困难的挑战！认真完成每一次练习！锻炼时不麻不痒并不是一个好的现象！
3.尝试在有氧训练中加入间歇训练,HIIT
误区NO.5给自己设定不现实的目标
记住一点！给自己的目标数量化，质量化。不要想在短时间内变成世界级模特的身材。举个例子，你希望一个月可以减掉5kg的体重，你可以设定为一个月减去2-5kg的体重，加强体能，减少体脂比例。这样你就给了自己一些体重以外的标杆来对比。
而且有一点，女人很喜欢和身边的成功例子比较，但是往往你的朋友可以一个月减去7kg不代表你可以做到同样的效果，因为你们之前的准备工作或者你们的体质都是不一样的。你的健身之路一定是一个人走的，别人可以激励你教你，但是一定不能替你去完成。
建议：
1.设定的健身目标要数量化，质量化,并且要写下来。
2.不要和别人的目标相比较。
3.将你的健身计划一天天执行下去，并且拍照进行纪录。如果你没有达成目标的话请不要气馁，并且坚持的做下去。
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健身中的5大误区
锻炼中，人们会不经意地犯下一些小错，导致健身事倍功半。美国《塑身》杂志近日刊文，分析了健身5大常见误区。
误区一、力量训练重复相同动作。如果力量训练始终重复同样动作，那么肌肉就会只适应这些动作，使有限的肌肉群得到锻炼。可以增加2—3项训练，变换健身角度或健身器械。比如，如果经常做仰卧哑铃胸肌训练，那么不妨改“仰卧”为“斜躺”。每6—8周，所有训练可以彻底更新一次。
误区二、动作重复快而猛。在力量训练过程中，如果重复动作过快过猛，那么实际训练的是动力(冲力)而非肌肉力量。这不利于刺激肌肉锻炼，燃烧的热量也更少，而且更容易发生肌肉或韧带拉伤。规定每次重复动作用时6秒：上举动作2秒，下放动作4秒。专家表示，减缓重复运动节奏是力量训练最重要的挑战。
误区三、锻炼频繁且蛮干。如果在两次有氧训练或力量训练之间没有足够的休息，那么很容易造成健身欲速不达，不进则退，而且很容易“精疲力竭”。可以将短时、大强度有氧运动(20分钟)与长时、轻度锻炼(40—60分钟)有效交替进行。“全力以赴”式的锻炼，每周最好别超过2次。锻炼越激烈，身体恢复就需要更长的时间。强度较大的运动后，应该休息一整天。就力量训练而言，训练相同肌肉群的两次健身运动之间至少要相隔一天。
误区四、有氧运动太单调。单调无变化的有氧健身运动，会妨碍健身效果。要想真正提升健身效果，每周至少要进行两次“感觉不舒服”，即感觉气喘吁吁，心跳加快的非常锻炼。增加两次高强度的有氧运动，与常规的低强度和中等强度运动交替进行。比如，10分钟跑步机热身后，加快速度或提高坡度，跑30—60秒，然后再进行1—3分钟的中低强度训练。保持动作交互时间10—20分钟。
误区五、重量选择太轻或太重。如果哑铃重量太轻，就达不到健身效果，反之，如果重量过大，则容易受伤，也很难完成有针对性的肌肉群锻炼。在高强度力量训练每组动作重复4—6次，中等强度重复8—12次。选择重量的标准是，完成最后几次重复动作时，感觉有些费劲，但不至于动作变形。如果完成最后几次重复动作很轻松，那么可以增加5%—10%的重量。▲
日常健身的5大误区
误区1健身如游戏
在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。
提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。
误区2花钱就能坚持
年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始兴致很高，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。
提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪；其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。此外，运动减肥起码要有两三个月才能见效。
误区3好强爱跟人比
有的人天生好强。练瑜伽看人家劈一字，自己明明柔韧性不够，却偏偏要竭尽全力地去试；打羽毛球时不可能接到的球也拼命接。凡此种种，运动早已失去了健康的心态，后果往往是自损其身。
提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。
误区4年轻不怕多练
有些年轻人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。
提醒：在没有教练指导且没有经验情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量及运动强度过大。
误区5天天练不用热身
跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。
提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。
健身莫入5大误区
疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。
1锻炼的最佳时间是清晨
最佳的锻炼时间其实因人而异，关键是选择自己最有锻炼欲望的时段来安排。但是专家的意见是：傍晚时分锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
2跑步是最好的健身方法
选择何种健身方法，同样要根据自己的实际情况而定，没有哪一种健身方法是最好的，最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。
3锻炼前不用做热身运动
现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉和肌腱组织严重拉伤。最好是锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸运动，否则很容易拉伤大腿肌肉；跑步前也要热身，以防脚踝或膝关节扭伤。
4浑身“疼痛”才算是有收获
疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。
5热敷可以使损伤部位快速痊愈
遇到扭伤、跌伤就用热毛巾敷，其实是错误的，这样做只会加重出血或肿胀。正确的处理方法是先进行冷敷，24小时过后，才能用热疗减轻疼痛和肿胀。
警惕！健身莫入5大误区
1 锻炼的最佳时间是清晨
最佳的锻炼时间其实因人而异，关键是选择自己最有锻炼欲望的时段来安排。但是专家的意见是：傍晚时分锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
2 跑步是最好的健身方法
选择何种健身方法，同样要根据自己的实际情况而定，没有哪一种健身方法是最好的，最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。
3 锻炼前不用做热身运动
现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉和肌腱组织严重拉伤。最好是锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，比如游泳前最好做做拉伸运动，否则很容易拉伤大腿肌肉;跑步前也要热身，以防脚踝或膝关节扭伤。
4 浑身“疼痛”才算是有收获
疼痛的感觉是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感的方法就是将锻炼的时间和强度相应降低。
5 热敷可以使损伤部位快速痊愈
遇到扭伤、跌伤就用热毛巾敷，其实是错误的，这样做只会加重出血或肿胀。正确的处理方法是先进行冷敷，24小时过后，才能用热疗减轻疼痛和肿胀。
健身新手必看5大误区
对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划并持之以恒，是一件有挑战性的事。不幸的是，人们在实现他们的健身目的的过程中，并不注意一些技巧和窍门，因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。
如果能避免这5个健身小误区，相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。
健身误区之一：没有痛苦就没有收获。
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
健身误区二：我要赶快见效。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。
不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。
事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！
因此，最好把运动安排在一个合适的时间，能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。
健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。
进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。
因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌女生背部怎么训练？5招美背运动让你成为背杀女神！
你是大胸部女孩吗？那你有虎背的困扰吗？其实不只是肚子、腿容易堆积脂肪，就连「背」也会堆积，会拥有虎背的关系，绝对不是胸部大的原因，而是背部脂肪慢慢增生，当拥有虎背后，就会更显胖，如果你想摆脱这恼人的称号，那以下这5招你不可不知道！
摆脱虎背，就靠这5招！
Step1：俯卧挺身
趴在地面上，利用双手随着吸气撑起，撑起后停留5－10秒。（重复10次）
Step2：狗式伸懒腰
以四肢撑起地面，用背部力量向前推一个弯曲。（来回重复15次）
Step3：躺平比赞
躺平于地面，双手呈现90度，比赞并且向上延伸。（来回重复15次）
Step4：卷腹
躺平双脚弯曲，双手向上伸直，用腹部紧缩撑起向上延伸，可以感受到腹部紧绷的状态。（来回重复15次）
Step5：侧平板支撑
四肢撑起，随着左右转向搭配双手撑起。（来回重复10次）
若你拥有傲人双峰，却导致身材厚实，不如试试这5招动作，每天花不到10分钟，想摆脱虎背你也可以！
有氧运动5大误区，你入坑了吗？
对于不同的健身爱好者来说，有各种不同类型的锻炼形式适合他们。如果你想通过有氧健身运动达到减轻体重的效果，什么样的错误观念会削弱锻炼的积极效果呢？以下是有关有氧健身运动认识的5个常见误区。
误区一：锻炼时间越长，越该多吃。
大部分健身爱好者认为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食物，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实，他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致训练过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食物即可。
误区二：负重锻炼效果好。
有的人进行心肺功能锻炼时携带重物，如双手握住一对哑铃，其实不仅会减少热量燃烧，而且会破坏身体平衡，甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度，而不是增加阻力。
误区三：每天练相同的项目。
如果每天重复同一个项目，身体会逐渐适应，但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，健身效果更好。
误区四：放弃短时间的锻炼。
其实，10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针，充分利用时间，可以积少成多。比如，早中晚各抽出10分钟跑步，比完全不动要好。
误区五：边锻炼边看书或电视。
如果你这么做，说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力，以保证每个动作都正确。▲
击碎女人健身8大谎言 成就你的女神之路
1、女性不应该照男性训练的方式
事实：女性应该照她们想的来训练。
女性做硬拉(Deadlifts)会有点阳刚吗?有些女性不应该进行跟男性一样的训练，这是真得，但并不表示她们能力不足或是不配做这样的训练。而是男性的训练方式可能跟她们健身的「目标」不一样。
无论女性的目标是什么，应该都要有她们专属的训练方式来支持。若她们的目标包括卧推的更高、二头肌更大，没有理由她们达不到这个目标。
同样的道理，若女性的目标是减脂，她可能不希望花太多时间在找寻上翻(Clean)的最大肌力(1RM)。女性可以依照她们想要的方式来进行，但她应该要确定训练的方式是与目标相符合的。
2、在健身房运动的女性都是要减重的
事实：不是全部女性的目标都一样
并非所有女性看起来都一样，就像男性一样，有些女性是想要变的更强壮的。有些人想雕塑身材曲线、有人想提高运动能力，而有的人想更健康。因此，若你的最好朋友试图要减肥，而你是以参加举重比赛的目标来进行训练，你可能不能跟她一起进行，但这没关系啰。
3、女性需要特别的蛋白乳清
事实：蛋白质不分性别!
你想知道市场是如何推销产品给女性朋友吗?很简单，在产品上贴一个粉红色的标签就可以了，并以草书的字体写上「Lite(淡的、低卡路里的)」。
事实上，对于乳清蛋白来说，里面的成份不会有男女之分。每个品牌和类型会有特定的蛋白质、热量、碳水化合物及脂肪的含量。根据你的目标，找到适合你类型的乳清蛋白。若你想尝式低碳水化合物饮食，你轻易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。
如果你对乳制品过敏，可以拱非乳类的乳清蛋白。你应该了解乳清上的成分及营养的配置，而不是依照上面粉红色的标签来选购。
4、奥林匹克举重的动作是危险的
事实：任何运动都可以是危险的
每当女性被建议要加上奥林匹克举重的动作到训练菜单中，通常会冒出一个声音「我没辨法，这太危险了!」是的，若你加的太重，而且又没有掌握适当的技术时，这真得会伤害到自己。这个状况，同样会发生二头屈臂(BicepCurls)的状况。
不管你在什么水平程度，尝试新的事物并学习新的知识，这是十分有趣的事情。现在，我不是说赶快将杠片加到杠铃上开始进行训练，而是若你有兴趣的话，可以选择PVC管，尝式进行抓举(Snatch)或上博(Clean)的动作。
若你似乎喜欢上并且想要做的更好，找寻专业的教练或是有经验的朋友来给予指导及协助，你会被自己的表现给吓到!
5、举重让女性看起来男性化
事实：举重建构肌肉并烧燃脂肪
无数的研究显示，女性进行阻力训练会变的更强壮、精瘦而且健康。阻力训练对你体格的影响完全由你及你的DNA所决定。可以是壮硕型、运动型或是苗条。
遗传的关系，饮食、运动、强度及训练中的负重会影响每位女性身材的发展。你需要一个训练计划，让你成为你想要的样子。
6、女性不该服用肌酸(Creatine)
事实：身体自然会制造肌酸
人在不熟悉身体自然的化学反应过程时，肌酸似乎是一个很可怕的成份，只有壮硕的健美选手会使用。事实上，在身体如何制造及使用能量的过程中，肌酸是重要的一环。它是短期.高强度运动主要的燃料来源。
身体内已经有肌酸存在，但若你一周进行数次相当严格的阻力训练时，肌酸可能不够你使用。研究已经发现，即使是女性，肌酸补给品有助建构及维持净肌肉量，并增加肌肉的表现。唯一被证实的副作用是会轻微的增加体重。因为肌肉可以容纳更多的水份，因此体积变的更大。
7、跑步机是女性唯一的需求。
事实：女性也需要举重。
即使你要成为一位有竞争的跑者，研究显示，阻力训练可以增加你的有氧表现。心肺功能训练绝对有它存在的地方，但不是健身的唯一方式。事实上，常跑不利于建构肌肉，或是找到一到平衡的体态。笻外，多项研究也发现，始终如一的耐力训练未必是减脂的最好方式。
进行杠铃的训练，让你觉得尴尬或是害怕，这是完全可以理解的。但始终进行着跑步机或是椭圆机也许无助于你想达成的结果。增加一些阻力的训练，建构更多的肌肉，你会燃烧更多的热量，并且更快达到精瘦的目标。
8、健身会让你拥有精瘦的身材。
事实：精瘦在每个女性身上的呈现都不同。
不是每位女性的身体，呈现精瘦的反应都是一样。对于很多女性来说，对于精瘦过于偏激对于身体荷尔蒙也会带来极端的影响。即使是专业运动员的身体，也不是全年都保持精瘦的状态。她们通常会在比赛前数周时，才会开始调整自己的状况到颠峰。
如果你想要腹肌，你就尝试进行相关的训练。但你要记住，每个人身体的反应都不同。你的朋友可以六周就达成目标，但你可能需要一年的时间。你可能线条令人流口水，但却感觉非常疲累、虚弱或其实是骨瘦如柴。对自己所设定的目标要诚实，让你可以更有效率的进行训练及饮食。
增肌健身5大营养误区
想要练肌肉的朋友都知道营养师非常关键的！但是吃对于健身也是一门艺术，一门科学！如果没有科学的营养计划是不会有太多效果的！
健身中的一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚下水的新手，如果不注意躲避，很容易触礁，不仅达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。
误区1：多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点多吃肉长肌肉。
确实，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.62克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的副产品可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。
所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。
误区2：只重训练不重营养
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素营养。
健身中有句行话叫健美增肌一半靠练，一半靠吃，这确实是一条通俗的经验总结。练是指科学的练，吃指的就是合理的营养补充了。
健身就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肌也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢？
增肌训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质+低脂食品+高碳水化合物食品。
误区3：蛋白质补得越多越好
一些健身者错误地认为既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌。
事实证明，这真是一个美丽的错误！增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说每天每公斤体重1.6－2克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。
相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常；此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
误区4：忽视蔬菜、水果的补充
很多人增肌往往注意到了补充足够的能量和蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了，认为这些食物对增肌没什么重要作用，殊不知这正是许多健美爱好者增肌效果不好的原因。
蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。
更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果；
此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
误区5：睡前加餐有助于增肌
许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。
但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。
那什么时间加餐有助于增肌呢？首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些面包、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应；
其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的黄金时期，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
想变成肌肉型男？想变成猛男壮汉？健身的10大铁律你要遵守
有些人为了保持更好的身材，每天都会去健身，可没有基础只能根据健美杂志的日常训练规定。可杂志上的那些人的训练并不自然，他们都是根据自己的方式来练可这并不适合每个人，并且从来没用那种方式训练过的人按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。那些杂志我们只能把它拿来作为自己前进的动力和偶尔借鉴其中精华即可，切勿原封不动的模仿其训练！我们普通的健身爱好者可以根据自己的方式来，下面就是“如何长肌肉：增肌的终极教程”。
1）先变强壮力量越大意味着肌肉越多。所以我们就要从力量开始训练。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次都可以增加一定的重量，时间长了，力量便可发幅度提高
2）使用自由负重训练你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大，说明你的力量也就越大。可以看出哑铃是非常不错的辅助练习器械，但它不太适和用来主训练。一定要注意安全性:有时候重量太大，切记一定不要独自完成，这样很容易受伤。当然也要注意高效性：自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。还有功效性：使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。最后多样性：只用一个哑铃你就可以做数百种练习
3）做组合练习如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，说明你有很好的掌握了一些技巧，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练。你首先不要做无休止的二头肌弯曲，尽量改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉
4）训练腿部肌肉：做做深蹲对你的整个身体都有好处的。这也是最重要的训练了，一旦你能负重300磅深蹲，你就一定会脱胎换骨。（这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲）。当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的手臂一定已经很粗。力量也会得到提高。
5）做全身的训练你一定要做到全身都在运动，当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重提高300磅以上，初期还是做一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。
6）保证恢复专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。所以你要注意训练与休息的时间间隔。
7）吃天然食物如果你身体脂肪含量将会降低，那么这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。不要吃盒装的食物，要多吃一些天然的食物，比如一些蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果等等，这些你都可以去试一试
8）多吃些对增肌而言，食物比训练更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。吃早餐：早上起来第一个小时就补充能量。必须每个早上都要吃饭。训练后加餐6：训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。
9）增加重量如果你看起来很轻，那无论你如何努力训练，看上去也不会有肌肉感。我建议你去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。而下面就是其中最重要的部分，首先要吃高热量食物：100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡，吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等，这些可能会增加你的重量。增加力量：把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。喝全脂牛奶：如果你不在意就多喝些带脂肪的东西，你每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅
10）获取蛋白质蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。吃鸡蛋一定要把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。如果你体重160磅，午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质
最后如果你持之以恒，坚持不懈，相信两个月下来，你的力量肯定会增加很多，身材也会很好。
你走进盛夏健身的四大误区了吗
夏季健身的朋友你是否健身后大汗淋漓想去冲凉一把,体会那种痛快的感觉.其实这是一个误区,下面我们来看一下,夏天健身,我们该注意些什么.
误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。
笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。
误区二：健身后马上冲凉。
健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。
误区三：运动后大量补水。
很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。
同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。
误区四：冰冻饮料有利降温消暑。
剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。
另外，有关专家建议，夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境，而后者可以选择到避暑胜地进行休息、疗养。
维密天使塑形视频教学,你也可以成为性感女神
Victoria'sSecret维多利亚的秘密。
维多利亚的秘密对于全世界来说都是性感美丽的代名词。是上帝赐给每个女人的漂亮礼物。
维多利亚的秘密是美国的Victoria’sSecret一个风靡全球的品牌。在独特的款式，颜色，设计引领下，已成为全世界女性惊叹的时尚品牌，一年又一年地创造着时尚界内衣秀的奇迹.
内衣似乎早已经超出了她们原本存在的意义，而成为构筑一场宏大而瑰丽的童话意境的元素。
在这神话舞台上演出的也都不是凡人。能够荣登该秀T型台的模特都是在世界范围内精挑细选的顶尖人物，每一个都是光彩熠熠、吸引眼球的性感尤物。
可以说维多利亚的秘密的女人就是全世界美丽女性的代表。
每年维多利亚的秘密广告都会吸引全世界的目光。这不仅是因为秘密广告中挑选的艳丽女模，而且还是维多利亚的秘密广告的内容更是极大亮点。每次性感维多利亚的秘密广告的发布，即会造成一时的轰动。
维密天使是该品牌最鲜活的模特代言人,维多利亚的秘密模特们可谓性感美丽的代名词，维多利亚的秘密模特深受喜爱，维多利亚的秘密模特也以超高人气不断出现在各大时尚杂志上和时尚活动中，走到哪里都备受瞩目！
这些全世界顶级的模特是怎样保持身材的，是什么让他们成为美丽的代名词。今天让我们一起来揭秘维秘女神的完美塑形课程。
维秘天使的体能与形体训练之臀部篇
