曾几何时激励了多少在减肥健身的朋友，把运动后出汗多少作为运动效果的证明。看一身湿哒的衣服，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。
很多人都误以为流汗就是体重减轻的标志，以为大汗淋漓意味着脂肪燃烧。其实不然。事实上，对于那些想减轻体重的人们来说，他们体内的三酸甘油酯必须分解为小块，而这发生在人们所知的氧化过程中。当一个三酸甘油酯分子被氧化时，这过程会消耗很多氧分子，同时产生废弃物—二氧化碳和水。
科学家们计算得出，要燃烧10千克的脂肪，一个人需要吸入29千克的氧气。燃烧那些脂肪的化学过程会产生28千克的二氧化碳和11千克的水。
脂肪燃烧后怎么排出体外
专家表示，在体重减轻(即脂肪燃烧)的过程中，流失的84%的脂肪是转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体;剩余的16%则变成了水。而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。当然，这种水分排出的很容易就会又重新形成。
在人们脑海里有一个观念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，减肥的效果越好。其实，这是不对的。如果出汗等于脂肪燃烧，那你夏天不动就出汗，那也是在燃烧脂肪，这样世界上还会有那么多人为减肥苦苦挣扎吗。脂肪是否燃烧关键还是运动强度和心率。
科学已经证明，当人体运动达到一定强度时脂肪才会燃烧并转化成热量，接着通过汗液排出体外，以此来达到减肥的目的。当然，运动流汗散发热量是会促进脂肪更多的燃烧，从而达到更好的减肥效果。
可以这么说，如果你达到运动减肥的标准，如运动强度足够，运动时间至少半小时以上等。那么，运动出汗自然是能够减肥的，而且，运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧。不过，跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里，效果是一样的。相反，如果你没有达到运动减肥标准，可又是易出汗体质，已经流了很多汗，那也是没什么用的，顶多丢失的是水分，脂肪并没有在燃烧哦。
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后燃效应--睡着也能燃烧脂肪
你知道即使不运动，也能持续消耗卡路里的秘密吗?这对热爱健身的人来说早就不是秘密，他们知道有一项定理：「后燃作用」，是指在健身房操练后，身体仍会在休息时继续燃烧卡路里，让他们即使偶而在饮食上失控，也不会前功尽弃的效果。
我们每个人都想，要是睡着就能减肥，要是闲着什么都不动就能燃脂那该多好啊?其实你并不是在做梦，真的可以!!
但是不要高兴的太早，是有前提的。
什么是后燃效应?
顾名思义：我们把运动过后继续燃烧卡路里的作用叫做后燃，就是卡路里持续燃烧的意思。
但要如何增加持续燃烧的后燃效应?
健身就是要不断的挑战!挑战难度，就对了!
从这项定律看来，想增加后燃作用，最好选项，就是增加难度较高的训练。不过，每种运动对每个人来说，难度都不同，但大部分的重量训练，都会产生后燃作用。其他如深蹲、箭步蹲跳、或是30秒冲刺，都可以有效发挥后燃作用。
高强度间歇训练(HIIT)
为什么HIIT减脂效果会比有氧更有效率呢?相比正常的有氧运动，高强度间歇性运动的优质性就在于它能够让你的脂肪在运动结束更加后持续燃烧，你不用花费很长时间去做有氧运动。
现在，你应该了解要如何让自己的身体，在锻炼过后还能燃烧卡路里了吧?最佳方法就是：在一段正常训练中，增加一小段对你来说很困难的训练，其实就是一般常说的高强度间歇训练。
例如：在一般的慢跑中，加入一小段30秒的冲刺，就能使你的后燃作用达到最好。
最后，天上是不会掉面包的，你也别想着第二天醒来就变成型男靓女，还是老老实实的锻炼吧!
如何快速燃烧脂肪？
你是不是正为小肚腩上的赘肉黯然伤神？讨厌的肥肉是不是成了你挥之不去的痛？如今网上关于减肥众说纷纭，而本文为你介绍的这些基本建议都是绝对安全的减肥方法，一起来看看吧。
方法1:制定计划
1、计算基础代谢率（BMR）。BMR就是人处于不活动状态时身体仍要消耗的能量，提高BMR就会增加卡路里的消耗，从而达到减肥的效果。
计算BMR的公式非常复杂，要考虑到体重、身高、性别及年龄。网上有很多这样的计算器。
BMR公式适用于各种体型，一般都比较精准，但对于肌肉发达的人来说，计算结果可能会偏低，而对于肥胖的人来说，计算结果可能会偏高。
2、计划锻炼时间。一个成功的锻炼计划，关键在于严格的安排，制定计划时切勿匆忙。
关于在一天中哪个时间点进行锻炼能燃烧更多的脂肪，目前是没有确凿的证据的。所以，锻炼只需安排在你有空闲、没有事物缠身的时候。
一般把锻炼安排在早晨的话更容易坚持。因为，在上班或上学前去锻炼，可以保证锻炼过程不受其他事物的干扰。也有许多人觉得晨练可以让人一整天都精力充沛。
临睡前锻炼会导致心率一时难以恢复，从而引起失眠。
最终的目的就是要找到一天中最适应自身能量循环的时间来锻炼。
3、记录饮食。饮食记录上要写的就是你每天摄入及消耗的卡路里，这样做的目的就是改善饮食，最大程度地加快新陈代谢。
每天都要记录下你进食的时间、吃的东西以及大致的卡路里摄入量。
尽量要注意一下哪一类膳食在你的日常饮食中占据了主导地位。
每天的饮食记录上，还要写下你都做了哪些运动、运动的时间及运动的强度。同时记录下大致的卡路里消耗量。每个人的卡路里消耗量都有差异，平均消耗量可以参考。
坚持每天记录体重。
4、减肥可以追求快速，但也不宜太快。一味追求快速对身体是有害的。
一般成年人每周减1-2斤是没有问题的。这样的速度可能看起来不如30天减15斤这么快，但是按这种稳健、自然的节奏减肥却不易反弹。
方法2:改变饮食
1、多吃绿色蔬菜。水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。
西兰花不含脂肪，其中百分之40%都是蛋白质。西兰花也含有各种复杂的碳水化合物，需要很长时间来消化，这样，人一整天就不容易感到饥饿，而且消化过程中也会燃烧一定的脂肪。
菠菜富含维生素与纤维，很适合用来做沙拉，而且相当美味哦。
豆类富含蛋白质与维生素，而且只要烹饪得当，里面的脂肪含量也会很低。
少吃卷心莴苣，因为这种蔬菜基本没什么营养。
对于每天应吃多少水果蔬菜才算健康，也没有严格的规定，所以一有饿感，就可以用蔬果补充能量。
2、多喝水。水对于身体正常运作起着至关重要的作用。此外，随着运动量的增加，如不及时补充水分，身体也容易面临脱水的危险。
一个人平均每天应喝8杯水，也就是大约2公斤。如果要运动的话，就要每天多喝2杯水，当然这还要根据运动的强度而定。
出汗时体内的钠容易流失，所以可以喝点运动饮料以补充钠。
3、增加蛋白质的摄入量。蛋白质可以为身体提供能量，从而促进脂肪的燃烧。同时，增加蛋白质的摄入量也能提高锻炼带来的效果。
少吃肥肉。平时吃肉时要尽量挑瘦肉，这样能减少脂肪及胆固醇的摄入。
鱼肉、鸡肉、鸡蛋及牛肉都是富含蛋白质的食物。
平时吃点蛋白质奶昔、蛋白质混合饮料也是补充蛋白质的好办法，但是除非你想长肌肉，否则没必要摄入那么多蛋白质。
4、在菜肴里加点调味品。有些调味品可以促进新陈代谢，帮助人体快速燃烧脂肪。所以可以在每天的饮食中加点调味品。
辣椒粉可以燃烧脂肪，抑制食欲，同时也会加快新陈代谢，也就意味着会燃烧更多的卡路里。
肉桂也可以加快新陈代谢。此外肉桂也能降低血糖及低密度脂蛋白胆固醇。
黑胡椒可以促进消化，加快脂肪燃烧。根据奥克拉荷马大学的研究，吃黑胡椒燃烧的脂肪相当于步行20分钟燃烧的脂肪。
芥末粉可以提高新陈代谢率将近25%.
生姜也能抑制食欲、加快代谢。生姜还有助消化的功能。
5、不吃加工食品。加工食品里面含有大量有害成分，如防腐剂及人工添加剂。另外，快餐则是含有大量饱和脂肪酸及钠。
许多蔬菜在加工过程中也会丧失大多数营养价值。
大规模生产的食物往往含有高糖玉米糖浆，这是一种不易分解的碳水化合物，而且几乎都会转换为脂肪。
做饭要仔细。不仅要想清楚每顿饭里要用的食材，而且也要注意烹饪的方法，以便保全营养成分。
6、估算碳水化合物的摄入量。碳水化合物应占每日卡路里摄入量的50%，因为碳水化合物对提供能量及促进消化有重要的作用。碳水化合物有三种基本形式:
糖。糖是碳水化合物最简单的形式，水果、蔬菜里就含糖。
淀粉。谷物、蔬菜及豆类中含有淀粉。
纤维。水果、蔬菜、全麦食品及豆类中都含有天然纤维。
要多吃水果、蔬菜等高纤维的食物，而且尽量要吃新鲜果蔬，不要吃那种加过糖的罐装果蔬。
要吃全麦食品，而不要吃精制谷物。因为全麦食品里面的纤维素含量比精制谷物高，而且有些研究还发现，全麦食品中有许多对心脏有益的营养物质。
少吃人工添加的糖分。少量糖分不会有影响，但过量的话就导致人迅速肥胖。
7、饥饿的时候才吃东西。最容易让减肥计划泡汤的事就是在你不觉得饥饿的时候就吃东西。
借食物消遣是减肥的一大障碍。所以，下次你觉得无聊的时候，就可以嚼点口香糖，这样就不会想着食物了，同时可以暗示自己马上就可以吃饭了。
借食物安抚情绪也是常见的一种障碍。食物往往有安抚情绪的作用，有时人在心情低落时，就会忍不住想去抓一包零食来吃，那么这时，你其实就可以做些温和的运动，运动能够赶走坏心情，同时也能把你的注意力从食物上转移开去。
看电视的时候不要吃零食。人在看电视的时候特别喜欢吃各种加工食品，但是，下次看电视的时候，一定要提醒自己不要吃爆米花，宁可吃苹果。人看电视吃零食往往不是因为饿，而是因为他们长久如此已经养成了习惯，所以意识到这一点后，就要努力打破这种习惯。
夜间不要吃零食。睡前吃零食，身体就没有时间消耗这些新摄入的卡路里，虽说你吃下去的这些东西不会直接转换成脂肪，但却会延缓减肥的进程。
8、饮食要规律、均衡。到底是少吃多餐还是多吃少餐一直是众说纷纭，但有些研究表明，少吃多餐其实对加快代谢并没有好处，而且容易引起暴饮暴食。其实，最理想的饮食应该是，早餐要营养均衡，中饭要吃得饱，晚饭则要追求健康，每天还可以吃1-2次有营养的零食。
9、饮食要合自己的口味。想要减肥成功，就要长期坚持健康的饮食计划。所以，要确保每天的饭菜都合你的口味，否则坚持就会成为一件苦差事。
尝试用不同的方法烹饪你讨厌的食物。这样，你就可能爱上你原本不喜欢吃的健康食品了。
养成自己做饭的好习惯。自己烹饪可口饭菜带来的成就感，会激励你长久坚持下去。
方法3:锻炼
1、测量基本心率。首先让自己放松，然后把两根手指按在手腕靠近中间的地方，也就是脉搏。这时用秒表或有分针的钟记录下15秒内心跳的次数，把得到的数字乘以4就可以计算出心率了。
正常人的最大心率（MHR）一般是220减去你的年龄，比如一个30岁的人，MHR就是190。
你的目标就是要在剧烈运动时，让心率达到MHR的70%-80%。
有了这些数据，你就能够衡量运动的强度了。
2、做伸展运动。锻炼前后都要做伸展运动，运动中会锻炼到的肌肉尤其要注意做伸展运动。
伸展运动可以减轻身体的酸痛，也就使你容易坚持下去。
伸展运动还能够防止运动中受伤。
做伸展运动的时候，动作要慢。不要弹跳或猛拉，而要慢慢地伸展开四肢，直到肌肉感觉疼痛为止。
3、刚开始的时候，可以每天做点低强度的运动。低强度的运动会帮助你慢慢适应锻炼的节奏。
尽量要每天锻炼30分钟。
低强度运动不会使人很明显地加快呼吸。如果你边运动还能边讲话，就说明这种运动的强度比较低。
做低强度运动时，心率应该是MHR的40%。
从疾走到修草坪都算是低强度运动。在正式开始锻炼前，你可以先做1-2周的低强度运动。
4、开始进行中强度运动。做完1周的低强度运动后，就可以增加强度了。
慢跑或竞走都可以达到中等强度，在平地上骑自行车也可以算作中强度运动。
做中强度运动时，心率应该是MHR的60%。
做中强度运动大约10分钟后，呼吸就会加快，也会出汗。
5、高强度运动。一旦你开始适应中强度运动，就可以进一步加强运动强度了。
高强度运动时的心率应该达到MHR的80%。
跑步、山地骑车、划船及篮球、羽毛球等竞技类运动都是高强度运动。
锻炼到这一程度时，你应该能够坚持每天锻炼30分钟了。
运动程度加强的同时，伸展运动也要跟上。伸展运动不仅能增强身体的柔韧性和协调性，还能防止你在运动中受伤。
参考资料：wikiHow
什么是后燃效应?睡着也能燃烧脂肪!
训练后持续燃烧卡路里！让脂肪多飞一会！
我们每个人都想，要是睡着就能减肥。要是要是闲着,什么都不动就能燃脂那该多好啊？其实、你并不是在做梦、真的可以！！
但是、不要高兴的太早，是有前提的。一起来看！！
后燃效应？
顾名思义：我们把运动过后继续燃烧卡路里的作用叫做后燃、就是卡路里持续燃烧的意思
你知道、即使不运动，也能持续消耗卡路里的秘密吗？这对热爱健身的人来说早就不是秘密，他们知道有一项定理：「后燃作用」，是指在健身房操练后，身体仍会在休息时继续燃烧卡路里，让他们即使偶而在饮食上失控，也不会前功尽弃的效果。
但要如何才能发挥更明显的后燃效果？提高后燃能力？
专家怎么说
知名健身教练道格巴山帝(DougBarsanti)提到，在做运动时，刚开始因动作跟得上，消耗的氧气量尚为正常值，但如把运动时间拉长，想要做到标准动作，例如要将腿抬到刚刚的高度，就会因疲劳而变得困难，这时身体就需要更大的氧气量！因此锻炼过后，氧气的氧化还原过程会燃烧脂肪，新陈代谢作用就会加快！
燃烧的就是那脂肪
你的愿望：燃烧脂肪 没问题!
锻炼方式：跑步， 而不是走路。
原因：
燃烧脂肪最有效的办法就是跑步或者小跑。通常情况下，跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量，而且跑步真的是最省钱的锻炼方式——你需要的只是一双质量好一些的跑步鞋。
效果：
跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一(这样，你就有一颗健康的心脏了)。另外，跑步还能使我们的腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，而不会因为做其它某些过强的肌肉运动而臃肿难看。
专家建议：
“不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单，”高文教练告诉大家：“在你开始跑步之前，首先要做好耐力训练准备。比如从小时候开始或跑或边走边跑。从准备运动里找到信心之后再真正开始，这样，你的心脏才能真正承受得了。”
具体做法：
小跑——开始每小时1分钟后就走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天，每小时2分钟后走3分钟，重复此步调。直到哪天你觉得这样很轻松的时候，就可以试着每小时5分钟后走3分钟。再然后变成每小时10分钟就走了2分钟，当然可以连续轻松地小跑15—20分钟的时候，你就可以着手准备真正的跑步锻炼了。
（实习编辑：陈兴娣）
有氧运动燃烧脂肪秘诀
有氧运动是赘肉的杀手
刚开始运动时，身体最先消耗的养分为醣类，消耗完时，原先体内储存的脂肪才会被当成能量，被分解成甘油和脂肪酸。脂肪分解的过程中，也会用到正肾上腺素等荷尔蒙，运动会促使荷尔蒙分泌更旺盛，运动对瘦身有益的理由之1也是因为这点。运动中以有氧运动促进脂肪分解最有效，因为氧气更可以使热量循环活泼，持续不断地燃烧脂肪。
1.早起30分钟运动，燃脂1整天！
运动时，血糖在第1分钟开始消耗，运动10分钟後，脂肪组织中的血流量增加，脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。与其晚上运动，所以每天早起运动30分钟，让你整个白天体内燃脂不间断！
2.交叉锻链，增强燃脂效果！
如果你真的太忙，没办法1次运动超过30分钟，你可以试着改变运动的搭配，比方说交叉训练，也就是有氧运动+肌力运动交替进行的处方，健走10分钟搭配下蹲2分钟等，可以为你节省时间，但燃脂的效率会大大提升！
3.小技巧，提升运动强度！
别看到健走要走55分钟才能消耗250卡热量而吓到！除了年龄跟体重多少会影响到运动燃脂时间的不同，透过一些小技巧，你也能轻松增强运动强度。比方健走时挑选坡度较抖的地方，效果较好、爬山时背个包包增加负重，或是走一段时间改爬一下楼梯等等，都可以减少运动时间，提高燃脂力。
4.快慢交替，燃脂更容易！
每1种运动能够做速度、节奏的变化，也就是采快慢节奏交替的方式来进行，更容易达到燃脂效果，比方说走路、慢跑穿插进行，也能让你更享受运动的乐趣！
减肥：夏天怎么跑步才能燃烧更多脂肪
跑步是最简单的运动之一，不需要任何器材就能锻炼身体，也不需要有特定场地才能运动。
跑步是很多人会做的运动，有些人是为了强健体魄，有些人则是为了减肥瘦身，想要摆脱恼人的脂肪。
可是即便每天努力跑步，却发现很难瘦下来，很可能是减重的方法错误，或是根本没有达到有效的燃脂效果。
那么，跑步怎么才能燃烧更多脂肪呢?
跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
阶梯跑
以往的跑步都是在平坦的地面上，对身体的阻力是有限的。如果加入阶梯跑，身体的负荷会增加许多。
找一个长度足够的阶梯，能让你冲刺20秒-30秒时间左右为最佳。
以[冲刺上楼梯][走路下楼梯]的方式进行阶梯跑，重复20分钟(可以从5-10-15分钟循序渐进的挑战)
注意：在找楼梯跑时，不仅长度要够，阶梯面也得够宽敞，才能减少踩不稳导致的受伤风险。
跑坡
跑步强度的增加意味着燃烧脂肪的增加。注意寻找一些有三、四个明显坡度的路线，一星期跑一次。或将跑步机调到一定坡度：每在平面上跑5分钟后，调整3%的斜度再跑2分钟。随着身体渐渐适应坡度，增加斜面坡度或延长斜面跑时间。
双项训练
跑步后，应立即投入到核心肌肉锻炼或力量训练当中。不要停15分钟跟朋友聊天再开始，这会让心跳恢复到正常。通过这种双项训练，实际上你是在延长活动时间，加速脂肪燃烧。
人体脂肪可以直接排出来吗?
减肥最关键的就是减掉多余的脂肪，那么很多人可能都想要知道脂肪可不可以直接被排出体外?
通常情况下脂肪是不可以直接被排出体外的，想要直接排出脂肪只能进行抽脂手术。
脂肪的代谢以及排出是一个非常复杂的过程，所以人体是不可以直接排出脂肪的，想要减掉脂肪，只能通过将脂肪消耗以及转化的方式。脂肪一般通过汗液以及呼吸排出，因为在运动时，我们身体的温度会上升，所以需要大量的流汗来维持体温的稳定，而且脂肪对汗液的排出仅仅有一定的促进作用;此外脂肪的主要成分是甘油三酯，所以我们平时说的减肥减脂，都是通过过量的运动和少量的能量摄入减掉甘油三酯的含量，而呼吸作用可以实现三油甘酯的过氧化代谢，而在减肥时，甘油酸酯的过氧化代谢会加快，从而实现减肥的效果。实际上身体里大部分的脂肪都是通过呼吸作用排出体外的，肺是呼吸作用的主要器官，所以脂肪是通过肺的作用而排出体外的。
很有人有一个误区认为流汗就是在排泄脂肪，其实是错误的，人体消耗一般先消耗糖类，糖类用不完就会转化为糖原或者脂肪存起来，存起来的脂肪就是人身上的肥肉。所以避免脂肪堆积的方法就是：将糖类的能量尽可能消耗完，不留多余的糖类让其转化为脂肪。脂肪转化为糖原，是人体需要能量，但是糖供给不够时，才开始消耗脂肪。所以消耗脂肪的方式就是：当消耗完糖类后，再继续消耗，让身体利用脂肪的能量。
促进脂肪燃烧小窍门
很多人都在减肥，但自己却不知道如果提高新陈代谢来促进脂肪的燃烧。为此，我们特邀中体倍力天河分店的健身专家为健身爱好者解疑。
读者：如何提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧?
教练：肌肉组织的更换和增加将引起代谢水平(合成代谢)的增长。一旦达到一个较高的肌肉量水平，体内的新陈代谢率将会增加，需要燃烧更多的脂肪为肌肉的生存提供能量，这样白天和夜晚你都会消耗更多的脂肪。身体每增加0.5KG肌肉，每天就会额外燃烧50-100卡热量。
没有进行力量训练的人将会丢失肌肉组织，新陈代谢率每10年下降2%，对于那些基本上很少运动的人来说，新陈代谢率每天下降0.5%。这样将会导致体重增加，力量减少，失去活力。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌什么食物燃烧脂肪快?
国外网站《Indiatimes》就列出能够燃烧脂肪的10种食物，其中鲑鱼和苹果醋都上榜!
高脂肪鱼类
鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等等脂肪鱼都是减肥的最佳选择，因为脂肪鱼含有ω-3脂肪酸，已经有研究发现，ω-3脂肪酸可以减少炎症和降低心脏病发生的机率;此外，鱼肉也是帮助建立肌肉的好帮手。
咖啡
很多人每天早上一定都要喝杯咖啡吊住精神，但是因为咖啡含有咖啡因，所以建议还是要根据自己的身体状况，决定一天到底要喝多少咖啡，才不会反而害自己晚上睡不着。
至于咖啡对于减肥的功效，《Indiatimes》认为，喝咖啡有助于燃烧脂肪，进而帮助减轻体重;另外，摄取咖啡因也会提升情绪和注意力。
鸡蛋
鸡蛋对于心脏健康来说相当有益，却有很多人却因为害怕高胆固醇而避免吃蛋黄，但是整颗鸡蛋实际上保护了心脏健康，而且还是一个杀手级的减肥食品。此外，吃蛋能够长时间维持饱足感，让你减少对于垃圾食品的渴望。
椰子油
椰子油不仅可以促进新陈代谢，还具有抑制食欲和燃烧脂肪的特性。若是你能在日常饮食中加入一些椰子油，就能以最大限度燃烧脂肪。
绿茶
除了要注意吃进身体的食物之外，其实多喝绿茶也和减肥相关。国外一项研究发现，绿茶有助于降低罹患心脏病或是癌症的风险，而早上喝一杯绿茶也可以调节身体的机能;甚至还有日本研究曾花9年时间调查，结果发现每天喝4杯绿茶就能够降低罹癌风险40%。
苹果醋
苹果醋不只可以抑制饥饿感、减少食欲，还能够调节糖尿病患者的血压和胰岛素水平。
辣椒
辣椒可以减少炎症发生的机会，保护人体免受细胞损伤。目前已经有许多研究指出，辣椒有助于维持健康的体重。如果你能在日常饮食中添加一些辣椒，就能够减少体内脂肪。
酸奶
希腊酸奶含有丰富的营养，也是帮助减肥的绝佳食品。国外一项研究发现，高蛋白乳制品可以让脂肪变少，让你在运动后能对自己的身材感到满意;此外，吃酸奶还能够维持肠道的健康，降低肠易激综合症发生的机会。
糙米
糙米，这种天然全谷物的铬含量比较高，能够帮助身体调节糖分;另外，糙米还含有丰富的其他营养素，这对减肥来说非常重要。
橄榄油
当你试图想要减肥时，就请把奶油戒掉，改成橄榄油!因为橄榄油含有丰富的omega-3脂肪酸，不仅能够让肠道维持正常功能，对于大脑和人体其他器官也都相当有益。
快速燃烧脂肪七妙招
1. 在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的卡路里。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17卡热量，而这样的效果是她以每小时5.5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。
2. 迅速热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。
在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
3. 骑脚踏车
进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”
骑车也不是想象的那样简单
人的手和脚上有许多人体相应的穴位，例如，手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时，实际上已经开始了对你头部的按摩，如果你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲，便会另有一番功效。
4. 跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。
那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，同样的锻炼时间，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法练习中消耗的热了为7.1卡，而以每小时4英里的速度步行，消耗的热量为4.8卡。
如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你选择街舞。
5. 在上午运动
有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
6. 运动前补充能量
不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”
tips:
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和作功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。
7. 调整运动频率
不必运动更长的时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。
（实习编辑：陈兴娣）
这样运动加速脂肪燃烧
很多人认为强度高的运动有利于减肥，但是事实上并非如此，只有掌握正确的运动方法，留心细节，才可以让运动减肥效果事半功倍。
本文为你介绍一些可以帮助你快速减肥的方法
1。运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
2。掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
3。阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
4。平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
最后一条注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
如何通过运动燃烧脂肪？
1.引入基本的有氧运动。如果现在你一点都不锻炼，从一个20分钟，每周三次的小目标开始。试试下面这些能让你自己动起来的方法：
买一个计步器。把它挂在腰上，争取每天走5000步。当你的体重更为理想以后增加到每天10000到15000步。
买双好鞋。去一家运动商品店，买一双专为你想做的运动设计的鞋，如慢跑鞋。否则，就买质量好的全能的训练鞋。为鞋花点儿钱，你的健康值得你投资。
从走路开始。在你住的附近走走不用花钱而且是开始运动的一个很好的方式。你可以试试其他低强度的运动，如游泳，骑自行车或慢跑。
2.在健身房的机器上锻炼。你可以用跑步机，椭圆训练机，静止单车，划船机或阶梯踩踏机。刚开始时间短一些，当你体重减少后逐渐延长时间。
3.参加一个课程。你可以参加一个传统的有氧运动课程，或者尝试一些别的课程，例如：
跆拳道： 跆拳道结合了武术、有氧运动和拳击，是非常好的有氧锻炼。
爵士健美操： 每个爵士健美操的舞蹈班都结合了基于舞蹈的有氧运动、力量训练和伸展塑形、增强和拉长肌肉来达到最大程度的脂肪燃烧。爵士健美操是爵士舞蹈、抗阻训练、普拉提、瑜伽和跆拳道的融合。
4.参与力量训练。同样，从小开始，从每周一到两个15分钟的练习开始，直到你感觉需要练习更多。
做一些练习多组肌肉的运动。如果你做练习大组肌肉的运动而不是只针对某些肌肉，你就节省了时间并且燃烧了更多热量。试试下面这些例子：
开始先蹲下，举哑铃过头顶，这样在同一时间既练习你的下半身，也练习上半身肌肉。
当坐在或倚靠在训练球上时进行抗阻训练。你在加强你的核心肌肉的同时也练习了其他部位。
