当一位肌肉男迎面向你走来，身上的肌肉饱满有型，好像会流动一般，你会有怎样的感觉?
许多人对于肌肉男都没有抵抗力，认为这才是男性荷尔蒙的最好体现。完美的肌肉不仅是男生身体健康强壮的象征，更是外在强悍有型的关键，看起来明显比瘦小孱弱的人威猛的多。
做一个肌肉男到底是种怎样的体验?
@初号机
有肌肉之后，人都更有自信了。
睡觉时候摸着自己的胸肌，睡的更香啦!
@逍飞
以前喜欢自拍拍脸，现在喜欢拍胸。
以前看到美食就知道吃，现在看到美食会计算蛋白质是牛肉的几倍。
以前路过镜子面前，会潇洒的甩下头发，现在站在镜子前喜欢挺一下自己健硕的胸部。。。。。。。
@会打拳的汪
身高一米八五，四年前是110斤到现在160多，还在努力增肌。
是从瘦弱到目前的状态，体验就是健康、精神状态更方面都好很多。
@大狗球子
夏天光膀子吃大排档别人啥也不干了，盯着我看
健身房还好点，就是会经常被人搭讪
挺有异性缘，不过主要还是看脸，身材只是加分项
穿稍微修身一点的衣服会很有型
因为经常健身，所以感觉身体好了心情就会好，而且精力充沛
经常锻炼感觉颜值会随着身体的改变而越来越高。
1-10级劲爆肌肉分层，你在哪一层
一说肌肉男很多人会想起施瓦辛格，李小龙，巨石强森这些人，但是肌肉男并不是都想他们这样，线条明显或者大块头。
接下来，我们把肌肉的训练程度划分为十个等级，让我们更清楚的认识自己训练到达了什么样的程度。
1分肌肉男
说肌肉男可能牵强了一些，但是也不至于是排骨男，身上还是有一些肌肉，但只有腹肌比较明显，由于体内脂肪含量很低、骨架小，所以肌肉明显。
2分肌肉男
此类肌肉男也是属于体内脂肪含量比较低的类型，但是平时也有做过一些锻炼，比如俯卧撑、仰卧起坐等徒手锻炼，所以看起来比较有型。
3分肌肉男
此类肌肉男经常出现在散打运动员当中，李小龙是最典型的例子。与其说是练出来的，不如说成是打出来，此类肌肉男经常锻炼，体脂常年保持在很低的水平上，肌肉分离度很强，虽说肌肉不明显，但是爆发力惊人。
4分肌肉男
此类肌肉男开始转变为肌肉型男，体内脂肪含量低，肌肉分离度强，他们经常做力量训练，所以肌肉含量比3分肌肉男要多，此类肌肉男经常出现在健身模特或运动员中。
5分肌肉男
此类肌肉男已经属于型男，在肌肉线条和块状上接近完美，上半身的肌肉很发达，常常出现在健身模特上，但是由于此类肌肉男很少做腿部训练，导致下半身与上半身不平衡，所以说是5分肌肉男并不为过。
6分肌肉男
此类肌肉男已经接近于完美，上半身与下半身的比例协调，肌肉饱满，线条分明，是力量和速度的完美结合体，身体素质好得变态，多出现在NFL和WWE中。
7分肌肉男
7分肌肉男属于国内的健美先生们，他们是我国目前健美的顶尖水平的代表，但是在世界上来说还是处于中间水平，可能与人种和基因有点关系。
8分肌肉男
8分以上的肌肉男大都是世界健美先生或者大力士，阿诺德施瓦辛格是此类肌肉男的代表，他曾获得过7届IFBB比赛(国际健美联合会)的冠军，是70年代健美界最牛的人物之一，他们的肌肉无论是分离度还是块状都是世界一流。
9分肌肉男
随着健美界水平的不断提高，半职业健美先生诞生了，他们也属于健美先生，但是级别比IFBB低一级，照片上的是StanMcQuay，属于健美型男，常人已经很难达到此类肌肉男的水平，90%的完美。
10分肌肉男
也是终极肌肉男，是世界上健美界最高水平的代表，常人一辈子也不可能达到
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1、健身前，瘦瘦干干，如果他走向我，，，不好意思我不买保险。
健身后，天啊，你走在路上回头率肯定超高的。
2、身体上的体验是，精神气都有巨大的改观，变得更乐观、沉稳、自信，力量更大(卧推可以推起两个正常体型姑娘的体重)弹跳更好(175身高可以轻易跳起抓球框)，身体更健康可以一年都不生病，还有21岁开始健身至今还神奇的长高了5cm。
生活中的体验是，做事情不容易累(除了逛街)，衣服永远买不到合身的(因为胸围102腰围72)，很明显的更容易成为焦点，会被频繁搭讪(有男有女)。成为健身房的“ThatMan”，学会了用戴耳机+不直视这个黄金组合，在健身房能成功的避免百分之九十的搭讪(还有百分之十避免不了)。夏天不敢再轻易光膀子或穿背心，因为会莫名其妙的被各种各个年龄段的男女老少围观摸胳膊摸腹肌及袭胸。
在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以天生就是瘦人的理由而放弃。
专家指出，肌肉增长的原理可以概括为：足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。
因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。
力量训练不能贪重
要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。
专家指出，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50%~65%)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。
消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130~160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1~1.5小时。每次练8~10个动作，每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20~60秒，每种动作间歇1~2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8~15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，最后两次必须用全力才能完成动作。
怎样才能练成肌肉男
要说今年最火的一个词就是由黄教主制造而出的壁咚吧，那结实的肌肉无不让众多的粉丝们为之癫狂。肌肉这是人体中非常重要的一部分，它支撑着人们的健康，能够让人们显得非常的有精神，而且肌肉能够让人体的线条变得饱满有曲线，因此许多的男性都想成为穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉男，肌肉怎么训练呢？怎样才能练成肌肉男呢？
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。
若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。
另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
四、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
五、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
六、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
怎样才能练成肌肉男，看着上面的介绍相信大家都知道了怎么样就能让自己拥有一身让人非常羡慕嫉妒恨的肌肉了，肌肉对于人们的日常生活有着非常好的帮助，如果男生有一身完美的肌肉，就很容易追上自己喜欢的女生，还可以讨好自己的丈母娘，让自己走上人生的新巅峰。不过肌肉的锻炼不是一天就能完成，所以一定要坚持锻炼哦。怎样成为杂志上的肌肉男
大脑能够有效地控制肌肉吗?你想让某一块肌肉隆起，就能轻松做到吗?本期介绍的训练法能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁，若你能在健身中把意念恰当的配合进去，那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的。
你有过梦游的经历吗?即使在平时你是一个很柔弱的人，在梦游的状态下，你的力气也会变得异乎寻常的大。为什么在这种状态下，人的力量会发生如此巨大的变化?人的大脑和肌肉之间是否具有某种联系?一个人是否可以刻意建立其间的联系呢?
事实证明，你只要在身体训练中始终将意念作用于所锻炼的肌肉，通过极慢速的器械运动强化这种意念的作用。久而久之，让你的肌肉随意运动就不会只是一个梦。
如果你在健身房训练时，脑子里一片空白或是思考一些别人的问题，那么你就丧失了一个在大脑和肌肉之间建立联系的绝佳机会。
所以，健身不仅仅是身体上的运动，更需要大脑的全力投入和配合。既然在健身，大脑就要跟着身体，全神贯注于肌肉、动作、器械、神游物外有百害而无一利。
来自加州的前健身教练Milos Sarcev就是这样一个出色的实践者和指导员者。他的经历可以使你相信在大脑和肌肉之间建立联系是完全有可能的。
初步入门
在重物练习中，大脑和肌肉的联系应该像一部自由运转的机器，那种感觉是极其畅快的。如果你的训练方式正确，呼吸的节奏和身体的运动和谐而富有韵律，大脑作用于肌肉的运动，你就会进入一种完全忘我的状态。这就是健身真正的正确入门。
其实在最早的时候，Sarcev对于健身中的心理因素也是一无所知的。他说：“1980年，我刚开始健身的时候，我喜欢一边锻炼，一边看着一些健身杂志的图片，想象着自己也能像那些人一样壮硕健美。
我几乎从不会把自己的注意力放在正在进行的锻炼中。一天，一个正在健身的老人走过来问我：‘你能不能随心所欲地让某一块肌肉隆起，比如说右臂三头肌，可以吗?’然后我们就谈起了有关大脑和肌肉联系的问题。”
经过不断的实践和探索，Sarcev开始向他的学生们推荐一种全新的锻炼方式：在身体训练中始终有意识地将大脑作用于所锻炼的肌肉，比如在锻炼胸肌时，将大脑作用于受锻炼的胸肌，想象肌肉的运动和变化。
Sarcev说：“健身不仅仅是身体的简单机械运动，而是要在训练的过程中，加入心理的因素。这样，你的健身才是真正有价值和有意义的。”
慢速起步
在你了解了有关的知识后，Sarcev向你推荐一种被他称之为“超慢节奏”的训练方法：用5秒钟的时间完成一个负重不蹲，再用5秒钟的时间完成一个负重上举，无论是下蹲还是上举，避免使用身体的冲力，使肌肉保持最大限度的紧张。
在“超慢节奏”身体运动的整个过程中，你的注意力要集中于肌肉运动而非器械的运动。如果你能很快做到健身过程中的“体脑合一”，那么，运用“超慢节奏”训练法1至3个月，建立大脑和肌肉的初步联系是完全可能的。
如果你想让你的肌肉随意运动，那么锻炼还要继续进行和深化，大约经过一年时间的坚持，你可以小有成就了。当然，要维持这样的良好状态，日常的练习还是要继续。
Sarcev说：“不要以为是一件很简单的事情。我的许多学员在初学时都经历了许多失败，心理配合上失败的例子比单纯体能的失败例子要多得多。”
健身中的“体脑合一”是一件很有难度的考验，若你做不到，那单纯身体上的锻炼只是浪费时间。因为即使你锻炼了肌肉，你也可能无法用大脑支配它的活动。
（实习编辑：何丽丽）
肌肉男是如此练出来的
全国健美冠军、中国健美先生林沛渠讲述如何做一名肌肉男，并对健美初学者提出了一些建议，应该做出一个什么样的训练计划。
比赛前必须“蒸桑拿”
“我几乎每天早上6点就开始了一天的训练，先做有氧训练，也就是跑步。因为早晨起来没有吃东西，身体里没有多余的糖分，进行有氧训练可以消耗身体里的脂肪，对减脂很有效。”林沛渠指出，普通人不要这样减脂，最好在吃完早饭后再进行有氧锻炼，防止血糖过低，导致眩晕等。
专业健美运动员虽然每天都训练，可是每个小的肌肉群却是隔两天练一次，这样才能让肌肉得到充分的恢复。
年复一年的枯燥锻炼在林沛渠眼里还不足为道，其实最痛苦的是在参加70公斤级比赛赛前的减脂。林沛渠说：“因为在平时，由于体内水分和脂肪多，体重多是在70公斤以上，比赛前称体重时，如果高于70公斤，就没有资格参加比赛了，因此在赛前要减掉最多3～4公斤的体重。当天不能吃任何东西也不能多喝水，只能用水蘸一蘸嘴唇。为了把身体里的水分榨干，让肌肉的清晰度更好，还要蒸桑拿，那时已经接近虚脱的边缘了。”
小贴士：想把身材练得更有型的普通人可以采用周一、周三、周五或周二、周四、周六，一周三次的训练计划。做器械训练时要先锻炼上肢，每次40分钟。另外，每天早晨或下午负重训练结束后做40分钟有氧训练。可以帮助身体放松，还能起到减脂的作用。
当训练时感觉肌肉疼痛时，千万不能放弃，要坚持训练计划，一个动作一个动作的完成，身体一定会有所变化，一般在三个月后就会小有成就。初练者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的围度，这样可以记录自己的进步，给自己更多的信心。
晚餐要吃１０个蛋清
在采访林沛渠的过程中，他总是问记者几点了，原来他是要按时准点吃饭。
林沛渠说：“健美运动员特别容易饿，这是因为肌肉比脂肪消耗的能量多，如果不及时补充能量，身体就会损耗肌肉，所以吃饭都是按时按点的，一天差不多要吃8顿。除了早、中、晚饭外，在上午训练前、下午训练前还要吃一些蛋白粉或其他营养补剂，为锻炼提供能量。上午、下午训练后还要吃一些氨基酸、蛋白粉、复合维生素等，帮助增长肌肉。不能吃冰激淋、水煮鱼等高油、高糖的食品，要以肉类、碳水化合物、蔬菜、水果为主。”
白天吃7顿饭已经出乎人的想象了，但是林沛渠晚上10点后还要吃10个左右的蛋清。“晚上在睡觉前吃一些鸡蛋清可以补充蛋白质，但不能吃蛋黄，因为蛋黄的胆固醇含量较高。而蛋白质可以帮助肌肉的恢复和增长，并不会增加脂肪。”林沛渠解释说。
小贴士：普通人想练成大块头，就必须要保持少油、清淡低脂的饮食习惯。
健美爱好者可以一周吃3次健康餐，早晨两个鸡蛋、麦片或蛋白粉、复合维生素；上午加餐水果（苹果、猕猴桃、香蕉等水果）；午餐鸡胸或牛肉或海鲜200克、蔬菜适量、米饭200克；下午加餐全麦面包；晚餐吃鸡胸或牛肉或海鲜200克，蔬菜适量。
健美爱好者可以在训练的当天这样安排，或者保持低油低脂的饮食即可。
（实习编辑：黄贤焱）
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每天1小时 成就性感肌肉男
不管你的目的是强壮的胸肌还是腹肌，你的训练都要有效率。这里的一小时规划可以帮助你达到时间利用效果最大化。 一个好的训练计划可以使你长久保持身材，现在我们就把训练规划推荐给你。这个训练规划最大的特点是使身体平衡发展。就是说，如果你仅仅作了力量训练或跑步机上的有氧运动，是不平衡的，更不要说有效率了。我们会细心计划你在健身房的每一分每一秒，这样你不用担心需要用比原来更多的时间。你会更有效率地实现你的目标：一副强壮结实的体格。
一．激活肌肉
策略：进行各种热身运动，动用越多肌肉越好，以便达到更好效果。
时间：5分钟
具体练习：如果只是为了“热”身，只要呆在热澡盆里便可。真正的热身不仅先让全身活络起来，而且能活跃连接大脑与肌肉间的神经。如果后面的运动是一场表演，那这里的热身应当是你的预演。下面教你两个热身运动：
1. 弓步上举
首先双脚并立。左脚前跨约28公分，右脚后迈同样距离。向上伸直手臂过头顶。抬头挺胸，同时弯曲双膝压下身体。身体重心前倾直到右腿有拉伸感，右膝不触地。保持3到5秒，然后回到开始姿势。左右各做3到5次。
2. 相扑蹲站
双脚分开站立，膝盖弯曲，弯腰使手指触到大脚趾下。保持手臂伸直，臀部下坠直到接近脚踝，尽量挺胸抬起下巴，尽量挺直后背，拉伸腿部。慢一些，做1到2组，每组12到15次。
二．弱点强化训练
策略：强化弱关节，减少受伤几率
时间：4分钟
练习：你需要锻炼臀部肌肉、肩胛肌等部位，减少拉伤的可能。下面介绍一些强化练习:
1. 臀桥练习
仰卧，膝盖弯曲，在两膝间夹一块卷起来的毛巾，脚板上翘。然后抬起臀部，使身体上举。然后放下，但不要使其触地。
专稿，未经书面授权请勿转载。
胖子一个月变肌肉男？谎言大揭秘
【胖子变肌肉男需要多久？有人只花了1个月！】
揭秘杂志上完美变身的谎言！
你是否常常看到一些励志的健身对比照，几个月就从胖子变身完美肌肉男？
你是否也苦恼为什么自己努力健身那么久却变化甚微，难道别人的基因更优越吗？
答案就是：一切都是假象！
看看国外网友是如何揭秘这一切的！
在网上看到一个健身爱好者，用了30天时间，从胖子变成了肌肉男，还手拿报纸作为证据，当时我就惊呆了！
不过请大家仔细看下他的身材，作为胖子的时候，他除了肚子有点鼓之外，其他部位都很壮实。这并非PS的特效，这是因为他本身肌肉就存在，他只要用30天的时间减去脂肪，让肌肉凸显出来，就可以了。这种情况很常见，有些健身培训机构，为了宣传自己，经常弄一组这样的对比照，花1个月，花3个月，或者半年，见证蜕变。
要拍这样的效果图，对于一个肌肉男来说并不难，比如上图，胖子变肌肉男，你觉得他花了多少时间，让我告诉你，只需要5个小时，没错，5个小时。下面我带大家看下他是怎么办到的。首先要转换一下思路，照片上是胖子→肌肉男，真实的情况是肌肉男→胖子。首先找来一个肌肉男，让他拍一张闪闪发亮的肌肉照。在这之前，他需要做一些力量训练，让血管爆起来，让肌肉充血
肱三头肌训练
胸肌训练
肱二头肌训练
还有腹部训练，让腹肌凸显出来，然后开始抹油，家里的食用油也行
然后怒吼起来吧，肌肉男
这样的肌肉男效果图已经不错了，如果再加上PS，效果就更好了。
好了，完成上面的照片，你很辛苦，该休息下，休息2个小时吧，让你的血管冷静下来，直到看不到。然后开始吃成一个胖子吧。吃牛肉，吃面，东西要重口味，要咸，因为这样你会需要很多水。钠能帮你锁住水分。
再吃一些油腻的垃圾食品吧
来一罐可乐，2L装的，还有牛奶，让你的肚子涨起来
好了，差不多了，来拍一张胖子的照片，比起刚才的肌肉男，是不是
胖了好多
对比下，前后只花了5个小时，效果图完成！
别轻易相信那些1个月，3个月胖子变肌肉男的话，一个月能长2~3斤肌肉，这样的速度已经很不错了。胖子要减脂肪，又要长肌肉，那就更不容易了。科学的计划，有氧加力量训练，循序渐进，你只需负责努力，结果交给时间！
肌肉男分类，你的目标是哪个?
肌肉男并不是特指肌肉如岩石般坚硬突出的健美运动员，更不是四肢发达头脑简单的代名词，而是对体魄结实男人的赞誉词汇。
其实只要不是排骨嶙峋或者通体肥膘的体形，并且匀称自然，都可以称为肌肉男。
近日，一组男生不同肌肉身材的对比图在健身圈疯传，大致分为四种类型：
这四种身材可以说都很不错，A身材略微偏瘦，B和C的身材比较完美，D身材肌肉块大，多数女生看了会害怕。
我们总结了肌肉男主要可以分为以下几种类型，看看你现在的身材处在哪个位置?
1、干练型
这类肌肉男瘦而不弱，如果穿着整齐，只会给人留下精干的印象，通常不会让人觉得他们是猛男。不过如果脱掉上衣，他们的肌肉线条还是有的，虽然不会很突出，甚至可能看到一些部位的骨骼，但是该有的线条一点都不会少。
肌肉指数：★★★☆☆
性感指数：★★★★☆
敏捷指数：★★★★☆
综合指数：★★★★☆
简析：
这个类型的肌肉很容易通过训练得到，一般人只要认真锻炼1-3个月绝对可以跻身这个行列。而且锻炼方法也很简单：跑步+俯卧撑+引体向上+卷腹。
2、精悍型
这类肌肉男体内的脂肪含量极低，尽管比较显瘦，但是肌肉线条十分明朗，不会有一点骨感的感觉。这类肌肉男通常都是练习搏击或武术的高手。大多中国的女孩子都喜欢这种彪悍却不失自然的体型。
肌肉指数：★★★☆☆
性感指数：★★★★★
敏捷指数：★★★★★
综合指数：★★★★☆
简析：
这一类型肌肉对体脂率要求较高，饮食要少脂肪，同时要制定较系统的健身计划，可参考：
3、厚实型
这类肌肉男不会有一点骨感的感觉，即便穿得很多，厚实的肌肉形状不会消失。他们的肌肉虽然厚实，但也不会太硬梆梆，脂肪含量又不会像肥壮型一样过高，肌肉线条流线型很强。通常而言，最能获得美女芳心的就是厚实型肌肉男，如果身高够高，绝对能给女人一种安全感。
肌肉指数：★★★★☆
性感指数：★★★★★
敏捷指数：★★★★☆
综合指数：★★★★☆
简析：
这一类型的肌肉较精悍型的训练要更系统，也更严格，毕竟肌肉不是凭空生长出来的。(健身计划参考同上，再加些自己喜欢的动作也可。)
4、肥壮型
这类肌肉男介于肥与壮之间，体内脂肪含量较高，但依然可以看出肌肉线条。肥壮型肌肉男身躯通常很厚，给人一种稳健有余却缺少灵活的感觉。
肌肉指数：★★★☆☆
性感指数：★★★★☆
敏捷指数：★★★☆☆
综合指数：★★★☆☆
简析：
这一类型的肌肉一般是开始比较胖且训练时间不长或者开始不胖但饮食混乱且训练量不够形成的。对于这种类型前者(开始比较胖)，要继续坚持训练，适当的时候再增加训练量;对于这种类型后者，注意饮食和增加训练量即可。
5、岩石型
健美先生可能就属于这个范围。他们的肌肉又厚又硬，肌肉的每个细节都被大量的健身动作雕刻出来，甚至不少可以看到突出的青筋。不过需要注意的是，岩石型肌肉男一般不是女性所喜爱的体型，因为疙瘩般的肌肉可能会让人觉得恐怖，特别是在中国。
肌肉指数：★★★★★
性感指数：★★★☆☆
敏捷指数：★★★☆☆
综合指数：★★★☆☆
简析：
这个类型的肌肉专业要求太高，一般人还是放弃吧!
你是哪一种?你更想成为哪一种?
健身男是国宝！请珍惜你身边的肌肉男
健身男是国宝！请珍惜你身边的肌肉男
请珍惜你们身边的肌肉男用无数汗水和意志力打造出好身材的肌肉男是稀缺资源：
第五次人口普查中，中国男性人口6亿6千万，如果减去儿童和50岁以上老年人，剩下不足3亿！在这3亿当中长期有锻炼习惯的大约1千万，每个地区坚持锻炼肌肉的男性中青年只有1.2万人，能坚持几年以上的肌肉男只有不到800人！
如果你的朋友，亲人，身边有一个肌肉男那你应该属于幸运的！
永远不要抛弃爱健身的男人，因为这意味着他们对自己的身体200%的负责，拒绝了美酒和香烟的诱惑。一个健身的男人，他必须控制饮食，热爱生活，坚持运动，有规律的作息，忍受常人不能忍受的运动强度和汗水。
拥有超强的意志力和自控能力，做事执着严谨，并且极富责任感的男人，你有什么理由拒绝呢？
第一:肌肉男太在乎完美，对任何事情追求完美！
第二:他们特别有毅力和耐力！
第三:他们很多时间都在健身房，很少泡吧！
第四:他们虽然傲气，但是在傲气的背后都流有汗水，他们知道无论什么事情必须付出，一步一个台阶！
第五:他们的身材接近完美，所以很注重穿衣打扮，爱干净！
第六:他们不怕苦，不怕累，更懂得珍惜！
第七:他们可以忍住任何美食的诱惑，如果他们陪你吃饭，他们真的把你当做知心朋友，他们的食谱当中没有油盐烤炸！
第八:他们都有正能量，总希望给予人帮助！
第九:非常有安全感！
第十:他们是孤独的，因为大部分时间送个了哑铃
如果你身边有这样的肌肉男，请理解他们，请尊重他们，他们的内心是强大的，他们的毅力让人吃惊，在面对枯燥乏味的训练当中他们一直在默默的付出，
他们更珍惜友情...因为当他们踏上锻炼肌肉的时刻就注定没有了朋友，锻炼时间剥夺了所有交友的时间，所以更加珍惜现在所拥有的友情！
他们更加珍惜爱情...因为他们的知道完美的身材背后总有支持他的女友...他们更加会努力工作...因为他们的毅力和耐力足够把自己的工作做的更加完美！如果你身边有这个肌肉男...那就珍惜吧！
为什么健身一个月了，还没有变成肌肉男
在这个快速发展的社会，
以追求一种快节奏的生活，
我们对任何事情都要求“快”。
外出时坐快速列车，
吃东西要选择快餐，
就连健身，也想要立竿见影。
坚持一星期，就想练出腹肌，
坚持半个月，就想练出胸肌，
坚持一个月就嚷嚷道：我怎么还没变成肌肉男？
于是，经常听到周边有人抱怨：
已经连续健身一个月了，
怎么体重一点没减？
或者是“两个月了怎么增肌效果还不明显？”
我就想问问这些人，
你们这身肥膘是一个月吃出来的？
施瓦辛格的霸气筋肉，是几个月就能练成的？
对每个健身的人来说，
不管是减肥or增肌，
从来都不是易事儿。
减肥记-从206斤躯体剥离
前段时间火遍全网的减肥女孩易文君，
从最初的206斤减到124斤，
她用了整整两年的时间。
两年，
她坚持了746次训练。
两年，
她连续做了2289顿健身餐。
两年，
她湿了无数件衣裳，
手磨无数个茧子，才换来这次华丽的蜕变。
没有一个人可以随随便便成功，
同时，更没有一个人可以轻轻松松减肥。
这不是你三天打鱼两天晒网或者一个月就能换来的转变。
增肌记-弱鸡小伙练成变态“倒三角”
去年，
澳大利亚小伙BonheurNtwari,
因成功增肌逆袭进入人们的视线。
右边的身材，
应该是很多男人所羡慕的，
撩开衣服，露出他变态的“倒三角”。
钢铁不是一日练成的，
他的蜕变，更是经历了整整三年。
为了练成这壮硕的身材，
他从16岁就开启了他的增肌之路。
在饮食方面，
一天吃4顿饭，150克蛋白质，
每天都吃肉馅，全蛋、鱼油和3.5升的水。
在健身方面，
除了周四休息，他每天都锻炼2.5小时，
根据计划胸，肩，背，腿，三头肌二头肌换着练。
他坚持了整整三年，
饮食乏味，训练艰辛的日子，
才有肩围53英寸、腰围26英寸“外星人身材”。
所以，当你坚持了一个月，你还是不见成效。首先你要摸着良心问问自己，这一个月，你每天都在拼尽全力在锻炼吗？
其次，
你还要问问自己，
你真的管住自己的嘴了吗？
如果这些你都做到了，
那么也请你一定要相信，
时间是检验成果的良药，健身是循序渐进的过程。
人体胃细胞7天更新一次，
皮肤细胞28天左右更新一次，
血液中的红细胞120天左右更新一次。
一次力量训练，
只有48%肌肉能被充分刺激到，
跑十公里普通人只能消耗90克脂肪...
所以，
你又有什么理由，
妄想一个月就可以看见明显的成效呢？
只有意志力最强的那10%的人
才能守得云开见月明
收获理想的身材
如此练出肌肉男
全国健美冠军、中国健美先生林沛渠讲述如何做一名肌肉男，并对健美初学者提出了一些建议，应该做出一个什么样的训练计划。
比赛前必须“蒸桑拿”
“我几乎每天早上6点就开始了一天的训练，先做有氧训练，也就是跑步。因为早晨起来没有吃东西，身体里没有多余的糖分，进行有氧训练可以消耗身体里的脂肪，对减脂很有效。”林沛渠指出，普通人不要这样减脂，最好在吃完早饭后再进行有氧锻炼，防止血糖过低，导致眩晕等。
专业健美运动员虽然每天都训练，可是每个小的肌肉群却是隔两天练一次，这样才能让肌肉得到充分的恢复。
年复一年的枯燥锻炼在林沛渠眼里还不足为道，其实最痛苦的是在参加70公斤级比赛赛前的减脂。林沛渠说：“因为在平时，由于体内水分和脂肪多，体重多是在70公斤以上，比赛前称体重时，如果高于70公斤，就没有资格参加比赛了，因此在赛前要减掉最多3～4公斤的体重。
当天不能吃任何东西也不能多喝水，只能用水蘸一蘸嘴唇。为了把身体里的水分榨干，让肌肉的清晰度更好，还要蒸桑拿，那时已经接近虚脱的边缘了。”
小贴士：想把身材练得更有型的普通人可以采用周一、周三、周五或周二、周四、周六，一周三次的训练计划。做器械训练时要先锻炼上肢，每次40分钟。另外，每天早晨或下午负重训练结束后做40分钟有氧训练。可以帮助身体放松，还能起到减脂的作用。
当训练时感觉肌肉疼痛时，千万不能放弃，要坚持训练计划，一个动作一个动作的完成，身体一定会有所变化，一般在三个月后就会小有成就。初练者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的围度，这样可以记录自己的进步，给自己更多的信心。
晚餐要吃10个蛋清
在采访林沛渠的过程中，他总是问记者几点了，原来他是要按时准点吃饭。
林沛渠说：“健美运动员特别容易饿，这是因为肌肉比脂肪消耗的能量多，如果不及时补充能量，身体就会损耗肌肉，所以吃饭都是按时按点的，一天差不多要吃8顿。除了早、中、晚饭外，在上午训练前、下午训练前还要吃一些蛋白粉或其他营养补剂，为锻炼提供能量。
上午、下午训练后还要吃一些氨基酸、蛋白粉、复合维生素等，帮助增长肌肉。不能吃冰激淋、水煮鱼等高油、高糖的食品，要以肉类、碳水化合物、蔬菜、水果为主。”
白天吃7顿饭已经出乎人的想象了，但是林沛渠晚上10点后还要吃10个左右的蛋清。“晚上在睡觉前吃一些鸡蛋清可以补充蛋白质，但不能吃蛋黄，因为蛋黄的胆固醇含量较高。而蛋白质可以帮助肌肉的恢复和增长，并不会增加脂肪。”林沛渠解释说。
小贴士：普通人想练成大块头，就必须要保持少油、清淡低脂的饮食习惯。
健美爱好者可以一周吃3次健康餐，早晨两个鸡蛋、麦片或蛋白粉、复合维生素;上午加餐水果(苹果、猕猴桃、香蕉等水果);午餐鸡胸或牛肉或海鲜200克、蔬菜适量、米饭200克;下午加餐全麦面包;晚餐吃鸡胸或牛肉或海鲜200克，蔬菜适量。
健美爱好者可以在训练的当天这样安排，或者保持低油低脂的饮食即可。
（实习编辑：陈兴娣）
排骨男如何吃成肌肉男？
很多瘦人都想长胖并拥有发达的肌肉，但是不知道怎么开始。。。
平常你认为自己吃得够了，但还是很瘦，之所以瘦的第一个原因是没有获得足够的热量。第二原因是新陈代谢快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男。
第一：吃更多。
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140斤，那么你每天需要140x20=2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。
增加热量：两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140斤的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
记录体重：每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
第二：每天吃6次。
不要再靠喝咖啡打发肚子，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次！
吃早餐：如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。
每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。
饭量的交替：如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。
3、吃高热量的食物。
蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。
完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。
牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。
坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。
健康脂肪：亚麻油、鱼油、橄榄油等。可以让你每天增加300kcal热量。
4、力量锻炼。
你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、卧推、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。
5、获取蛋白质。
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少斤你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉等；
家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等；
鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等；
蛋类：蛋白和富含维他命的蛋黄；
乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等；
时间：没有固定的时间。
6、提前备好食物。
没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。
早上：提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物。
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。
7、把食物带在身上。
以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。
工作上学：提前准备好食物并带着上班或者上学去，问问有没有微波炉加热；
看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；
出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。
不要在意在公共场合吃：不要介意别人出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物，不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。
PS：
遵守以上增肌方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。
肌肉男+萌宠
肌肉男+萌宠
多少女生希望自己的男朋友拥有健壮阳光肌肉，又有可爱温柔的一面，如果你是这样想的，这幅挂历带回家吧！
当地时间2014年10月13日讯，美国纽约，纽约一家动物保护组织LouiesLegacyAnimalGroup最近发布了他们的2015年日历，内容为一组名为HunksandHounds(帅哥与猎犬)的照片，照片中男模露出健美的肌肉，抱着可爱的小狗。该组织此举的目的是为保护动物权益，，促进动物权利。呼吁人们爱护动物，尊重动物
并为慈善机构筹款，因此这些日历的贩卖所得将全数捐给救援团体。
路易遗产是一个非盈利性动物救援慈善机构，设有横跨美国的动物收容所，包括辛辛那提，俄亥俄州和史坦顿岛和纽约。
这组照片是由纽约名人摄影师迈克·鲁伊斯（MikeRuiz）拍摄。Mike曾在2012年选用他心爱的斗牛犬Oliver拍照为狗狗发声。这组照片拍于2014年9月，两天时间完成，并在拍完第一天就接受了预定。这比我们预期的要成功，我们很开心能为那些需要帮助的狗狗创造新的机会。希望人们能够喜欢这些照片，并且可以意识到爱护动物其实最能体现人性。
Ruiz21岁来到纽约，当时他除了口袋里的300美元，就只有梦想。他从此开始拍摄时尚名人，他说之所以想做一名摄影师是因为他想用影像来传达那些文字难以传达的思想感情，因此相机成为他最有效的表达方式。
