一、健腹轮一般做几组：
根据情况而定，新手在刚开始锻炼的时候建议做1-2组就可以了，随着时间与身体的适应程度慢慢增加组数但也不要超过5组，多了反而会影响肌肉的恢复。如果是已经有腹肌的朋友每天可以做3组，每组做到极限为止，组与组之间的休息时间保持在2分种以内效果最佳。另外在训练前30分或者是训练后的30分及时补充一些营养，但对于减肥瘦肚的朋友来说这一环节可以省略。提醒一下不论是健腹轮的训练还是你做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，第一、不要在肚子饿的时候进行，第二、不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行，因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作。
二、健腹轮一天做几次(多长时间)：
只做一次（大约10~30分钟）即可，训练的时间可以安排在下午3点多。下午3点到5点这段时间人体肌肉的功能是最好的，当然如果没有条件的朋友也可以选择在中午的午餐前1小时进行，这样训练半小时刚好可以休息半小时然后吃午餐补充营养。总之不要将肌肉的训练放在晚上就行，因为晚餐一般人都吃的比较少，并且晚上训练后补充蛋白质的话会增加肠胃的负担，睡觉的时候往往会因为吃的饱或肌肉酸痛而醒来，睡眠不好人的身体就不好你锻炼的目的也就付之东流了！
三、 健腹轮一次做几个（每天做多少个）：
每天做的个数在不同的阶段有所不同，具体大家请参考 这里我们就大致说一下：其实健腹轮每天做多少个主要还是看个人，对于肥胖人群腹部力量较弱的一次做（5~7）个就可以了，不过也要有一个训练计划，对一天做的组数与个数进行统计，不要求你每天可以增加1个但至少得有进步，不然等于是在玩。每天进步1%，1个月后你就进步30%。对于腹部力量一般的朋友一次做10-30个即可，但还是得有自己的训练体系，如这周的目标是突破多少个，今天的目标是什么。另外还要注意与其他训练结合、比如跑步、下蹲、俯卧撑。
最后结论：一天只做一次，做3组（新手1-2组，组与组之间的休息间歇在2分以内），一次做7~20个（循序渐进），另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩哦。
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卷腹一天做多少合适
在生活中有很多种运动锻炼的方式，每一种锻炼方式会使我们锻炼出不同的效果，也就是每种锻炼方式都有着它固定的作用，所以说大家可根据自己的需求来选择最佳的锻炼项目，如果要想练腹肌的话，卷腹是一个不错的选择，那么卷腹一天做多少合适呢?
卷腹一天做多少合适
对于卷腹或者是其他的锻炼项目来讲，对于每天所做的数量或者是速度都是不需要刻意去定量的，并且每个人的身体体质是不同的，可根据自身的条件来制定一个符合自己的锻炼计划是最好的，在练的时候只要是做到力竭就可以了，但是感到力竭并不能说明运动过量，一定要保证第二天有一个比较好的状态，在练完之后经过短暂的休息可继续锻炼，休息的时间大概有十五至二十秒。
一般情况下来讲，在每天的时候做卷腹可以做二十次，达到某种水平之后可增加到三十至四十次，每次可分为三至四组，男性朋友或者是腹部力量繦绳的话，可以在自己所承受的能力范围之内适量的增加一些量。有些人认为做的越多越好，其实并不是这样的，腹部的肌肉恢复的速度是比较快的，因为是身体核心的肌肉，但是并不能说明不需要休息，经常狂练腹部的话，只会让肌肉有酸痛的感觉，没有办法恢复，因此不能增强肌肉，每个星期的时间里面做一至两次的卷腹就可以了。
卷腹一天做多少合适呢?由于每个人的体质都是不同的，因此对于运动项目的要求也会有一些不同，尤其是在速度与数量方面，大家可根据自身的情况来决定，并非是做的越多越好，有时做的多了反而不好，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
健腹轮怎么用,健腹轮锻炼腹肌方法
如何正确使用健腹轮锻炼腹肌
健腹轮，是一种可以锻炼肌肉、关节、能够有效收腹的小型推动器。材质一般为优质塑料制作，坚固耐用、设计简洁、外形美观、减腹效果明赤是健腹轮的特点。
健腹轮的最常见练习方法
1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
2、另一种方法是，双膝跪在地上（为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品），双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。
健腹轮的其它练习方法
、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。
、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。
、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。
、墻壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。
上面就是常用的健腹轮使用方法，希望对正在使用健腹轮健身的你有点帮助。
健腹轮正确教学-初学者如何正确健腹轮
健腹轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性！
但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉！
而他们最大的错误就是没有维持腰椎处于稳定的状况！
腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，防止它出现伸展的状况！(前侧核心为了抵抗脊椎伸展(spinalextension)会等长收缩)。
和仰卧起坐和卷腹不同，这里腹肌的角色是和其他肌群一起合作稳定身体！保持脊椎中立的一种能力！
一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了！
很多人在动作过程中会出现塌腰，骨盆前倾的状况，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛。
进行腹肌滚轮训练时（其他类似动作也一样）一定要保证腰椎不要往下塌，让你的腹部努力收紧，骨盆向后倾，夹紧屁股，充分利用核心力量来稳定躯干！
（图示：骨盆后倾，收紧腹部及臀部）
如果你实在无法达到以上要求，建议你暂时不要进行健腹轮训练，转而去选择一些难度较低的核心力量训练，比如鸟狗式，死虫动作，平板支撑等等！
而还有一种情况是大部分人在进行健腹轮训练时，往前滚动的太远，超过了自己的能力范围，导致腰椎稳定性受到损失！
对于这样的情况建议你滚出去的距离也不要太远！，或者找到属于自己的安全范围，然后设置一个滚动距离参照物，以保证在正确的姿势下进行训练！如下图示范：
健腹轮和仰卧起坐那个比较好？
对于现在比较忙碌的人们来说也比较注意养生方面，运动是养生的最好方式，不但能达到健身的效果，而且对瘦身来说也是最好的选择，其中健腹轮跟仰卧起坐都是比较好的运动，很多人想了解健腹轮跟仰卧起坐哪个比较更好，下面小编向大家介绍一下健腹轮跟仰卧起坐到底哪个比较好一些。
一开始练习要从简单的来，先是练习跪倒的方式。这样的练习时间长了在练习站立的。
站立的比较难，需要全身的很多肌肉的协调配合，才能达到很好的效果，否则容易受伤。
女生也很适合，如今女生的肚子经常要漏出来的。所以也要经常练习，但是注意 量不要太大。
健腹轮还可以后推式。锻炼核心肌肉群。腹肌，胸肌，还可以锻炼到背部。后背拉伸这种方式用的比较少，但是效果很好。
男女一起练习的效果会更好，男生能分娩雄性激素，也能让男性做健腹轮更有动力，女生也能掌握节奏。和男生一起锻炼，效果事半功倍。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
运动最好长期坚持下来才有效果，偶尔一次的运动不但达不到效果，而且容易对肌肉造成损伤，运动需要循序渐进的，每天花出至少一个小时来活动一下，运动能增进人的体质。要养成运动的好习惯就不再会觉得运动是麻烦的事情。
健腹轮使用方法图解-健腹轮锻炼哪些肌肉-健腹轮动态图
腹肌轮是一个很好的核心力量锻炼方法！
健腹轮主要训练身体的抗伸展
动作价值：稳定核心、腰椎及骨盆的稳定度
动作分析
平板支撑及腹肌轮是一个等长收缩（静力收缩）的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态（维持脊椎稳定），不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了。腹、背部会有明显的伸展，在使用腹部力量，协助屁股向后推，滚回起始位置。
首先，跪在软垫上。双手握住健腹轮手把并将其置于身体下。全身绷紧，靠着滚轮的滚动、慢慢推出身体。在身体下降前，伸展髋部，挤压收缩臀部稳定住身体。这种身体状态一直保持于整个运动过程中。
下降身体，前伸手臂。一旦到达最低点，保持1秒，然后手臂收回，撑起身体，回到起始位置。
注意事项
一定确保在运动期间不要塌腰或者前倾骨盆！
另一个常见的错误是在起身过程中过度的屈曲髋关节。这是在利用髋屈肌向后拉起身体，这样会很大程度的降低训练效果。
每周至少练习1次，每次2-3组，每组6-15次。
提示：你可以将弹力绳绑在健腹轮上以提高动作难度。
健腹轮怎么练做多久合适
上班多年，长时间久坐少动，腰部的脂肪和赘肉日渐堆积，身上的肌肉松松垮垮，体力也大不如前。自从半年前使用了健腹轮后，这些情况都有了一定程度的改善，体质也明显增强了。虽然凡事都不可急于求成，但是适当的使用技巧和原则性的要求还是可以在使用健腹轮锻炼的道路上达到事半功倍的效果。
正确使用健腹轮离不开的以下四点：
1：姿势要正确健腹轮训练方法图。很多锻炼者在使用健腹轮时，一感到腰腹有紧绷感就不敢轻举妄动，赶忙收回健腹轮。这样做虽然也能锻炼肌群，但作用的效果已在不知不觉中减弱了。建议大家在锻炼时，在自身的负荷范围内，保持动作的静止性可以适时的延长几秒钟。
2：持之以恒。健腹轮固然能对腹肌有很好的塑形效果，但也必需有计划性的持之以恒的坚持。每天固定抽20至30分钟进行锻炼，长久以往，肌肉自然就会紧实。
3：气息的调整。健腹轮不算是高强度的活动，讲究的是一个循序渐进的过程，但在以健腹轮做相关运动时尽量配合自身的气息不断进行调整，这样才不易产生疲劳感。
4：定时更新健身器具。健腹轮选用的材质均是最优等的，其使用寿命也比同类产品要长的多，但用户还是要注意定时更新，确保轮胎刹车、轮胎抓力等的可用性。
健腹轮的练习时间一般在15分钟至30分种，其实不管是哪项健身运动都是在15分钟以上的，否则效果可会大打折扣的哦！当然练习的时间长短也跟个人训练的目的有关，如何是专业训练腹肌塑造肌肉那么你就应该花更多的时间，但对于那些只是想健身娱乐的人们来说一般每天只需锻炼15分钟就可以了。
健腹轮和仰卧起坐哪个效果更好呢？
对很多人朋友平时都想通过各种的方法来锻炼腹部肌肉，父亲不仅仅是人身体健康的一种表现，同时对体型也会形成比较大的影响，健腹轮和仰卧起坐对于锻炼腹部的肌肉都会存在着一定的效果，下面小编的介绍在平时锻炼腹肌的时候，健腹轮以及仰卧起坐哪一种方法的效果会更加明显。
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟，再躺下，再起来，冲刺跑。这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。
还有一种快速练腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟；然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟；身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空；最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数，只要每天坚持锻炼，相信每一个人都会有完美的腹肌，最主要的是8块肌也会出现的。
其实，在平时很多的方法都能够有效的锻炼腹部肌肉，不管是使用哪一种方法，只要是能够长时间得坚持，并且掌握一定的技巧，都是会达到很好的效果的。在评审选择运动项目的时候，还应该要根据自身的身体素质以及个人的爱好来进行。
一天什么时候跑步好呢
随着年龄的增长，我们的体力逐渐下降，而 跑步是锻炼全身的最简单的方法，如果可以坚持一周跑步两至三次，有更好的锻炼效果。人体一昼夜间机体能力状态是变化的，在肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果，那么一天什么时候跑步好呢？
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 ，美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。以上就是关于一天什么时候跑步好的讨论。人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 律持续的跑步能帮助你有效减肥，可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动。
健腹轮锻炼方法
在开始使用健腹轮那时候很多人都掌握不好方法，其实这个东西可以使用的方法非常多，并不仅限于一种方法，那么下面我们一起来了解一下接缝轮的使用方法都有哪些吧！
健腹轮锻炼方法一：标准跪姿式，这种方法非常容易理解，就是直接跪在跪垫上，然后双手拿着健腹轮的手柄向前直接推动，然后来回的平行来回，这样反复的操作，能达到真正锻炼的效果。
健腹轮锻炼方法二：标准站姿式，这种方法也是非常简单的，就是直接双脚并拢站在地面上，然后双手拿着健腹轮的手柄向前平移，进行反复的操作，每天坚持15到30分钟，有不错的锻炼肌肉效果。
健腹轮锻炼方法三：瑜伽式训练，瑜伽式的方法相对来说有一些难度，就是我们坐在地上可以选择一个瑜伽垫放在地上然后将两脚伸开呈v字型正向最大幅度的聚气健腹轮，然后反复的进行操作，才能真正达到效果。
健腹轮锻炼方法四：后背式训练，这种动作相对有一些难度，其实就是将健腹轮放在背后，然后两手抓住它来回的推动，这样使身体向后有最大的延伸，然后反复操作，能达到真正健身的效果长时间的坚持能够让你的肌肉非常明显。
在使用健腹轮的时候，注意事项也是非常多的，开始的时候一定要注意，不要拿太重的，而且要注意动作不要过快，如果过快过频繁，很容易导致拉伤的情况发生，而且想要达到出现肌肉的效果，一定要长期坚持才可以，很多人都是因为坚持一段时间就放弃，所以一直没有达到有肌肉。而且任何一种锻炼方法在平时都需要搭配饮食，如果饮食上不注意锻炼身体，那效果并不是非常的明显，可以多吃一些水果和蔬菜。
健腹轮锻炼计划
健腹轮的锻炼计划分为三个步骤：初级、中级、高级。具体如下：
一、初级健腹轮锻炼计划（跪式训练）：
初级健腹轮锻炼计划主要是围绕跪式来展开的，有关跪式训练的方法、动作要领在本文中就不做介绍了。
【具体计划】：每天固定时间训练一次（大概5~8分钟左右）：组数（1~2）刚开始做1组等适应后增加到2组，个数（5~7）起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话慢慢就可以做到7个了，坚持十天一般都能轻松完成。
二、中级健腹轮锻炼计划（增强版的跪式训练）：
中级健腹轮锻炼计划虽说仍是以跪姿训练为主，但要求每一个动作都必须做到标准，在保证质量的前提下逐渐增加组数与个数。
【具体计划】：每天训练一次（大概15分钟左右）：组数（2~3），个数（10~15），一般来说坚持锻炼二十天就可以完成，二十天后你应该可以轻松完成3组，每组15个，如若不是就需要继续训练，直到可以轻松完成3组，每组15个以上为止，否则是无法进入高级训练（下一步）的。
三、高级健腹轮锻炼计划（站姿训练）：
所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式（加大了对腹部与腰部的刺激）
【具体计划】：每天训练一次（大概20分钟左右）：组数（3~5），个数（12~20），完成时限根据个人来定，做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了，以后只要每天坚持站姿训练即可（牛人可以站姿训练50个以上），至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大，可以直接放弃了。
注意事项：
1.训练前一定要做热身运动，防止肌肉拉伤；
2.训练后最好做一些腹部拉伸运动，也可以对腹部进行敲打按摩，这样可以缓解腹部的疲劳；
3.如果是为了练出腹肌，那么在训练前后（30~45分钟）都应该补充蛋白质，并且不应该在空腹与饱腹（吃完东西后）的状态下进行锻炼，这样对肠胃来说也是一种负担；
4.循序渐进，一定要慢慢来，在个人能够承受的范围内逐渐增加难度；
5.训练的过程中以不要憋气为原则，尽量保证下去与回收时呼吸与动作之间的配合、顺畅；
6.同一肌肉部位的训练项目不要安排在一起（同一天），就是说如果你今天打算用仰卧起坐来锻炼腹部的话就不要再做健腹轮训练了，这样才能保证肌肉充分休息恢复；
7.不要只练腹肌，而不管其他部位的训练，健身讲究兼顾所有肌群，使之得到均衡的发展；
8.腰部有陈旧性损伤者不要使用健腹轮。
举例（小强一周的锻炼计划）：
锻炼时间的选择：小强选择在了中午的11点，因为小强在10点多的时候会吃一些碳水化合物、蛋白质，在11点左右的时候正好消化了，这时进行锻炼可以最大限度的进行。训练完的时间大概在11.20分左右，再等30小时左右就可以直接吃中午饭了。
下面是每周的健腹轮训练计划：
周一至周三：提前15分左右的有氧热身（也可以做一些拉伸运动、或者是跳绳和慢跑都行），然后做2组腹肌轮，每组的个数在7个左右，训练完后放松按摩腹部；
周四至周六：方法如上，个数增加到10个；
周日休息一天，我们不仅要设定目标计划同时还应该不断检查自己的进度，不要原地踏步，重复做一样的事结果也只能是一样，不同的时段做不同的事情。所以在每周日你可以休息一天，总结一下这周的收获，如果发现进度慢、效果不好的话，就应该立马找出原因并且改进。
健腹轮锻炼没有计划行不行：凡事都应该有一个计划，工作有工作的计划，学习有学习的计划，健身也应该有计划有目标的进行，否则你永远都在原地踏步。如果你整天想着锻炼身体而不设定目标写下计划，那么你只是在浪费时间漫无目的的玩耍而已！
腹肌轮的健身计划对不同的人群也应该有不同的方案，如果是单纯的减肥瘦肚子那么计划就显得非常简单了。只要每天锻炼、合理饮食、充足的睡眠加以坚持就能成功。
而对于想练出八块腹肌的人来说需要制定的就不仅仅是腹肌的训练计划，还需要配合其他肌肉训练，在肌肉群能够促进小肌肉群的生长，所以你应该全方面锻炼，不然效果是很不理想的。除此之外每天的饮食也是一个问题，蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质等等之间的一个吸收比例也需要设定，当然其他肌肉群不是每天都需要训练的，只有腹肌需要每天训练，你可以将健腹轮与其他腹肌训练的动作相互交替进行，比如周一、三、五用健腹轮训练腹肌而二、四、六就坐一些卷腹、仰卧起坐、举腿的腹肌训练的动作，同时安排好每天其他肌肉群的训练计划，如手臂、小腿、这些小肌肉群的训练每周可以循环两次，而大腿、胸部之间的大肌肉群每周安排一次训练即可。
肌肉训练是一门科学，其中包含了许多的知识，如饮食、睡眠、锻炼、肌肉的生长、人体需要的元素等等，像这些东西都是需要学习的。
健腹轮每天做多少个呢
初级入门阶段：
每天只做1组，【5~7个】即可，一般10分钟以内就能完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说很有可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。万事开头难，无论是锻炼腹肌还是其他肌肉群教练总是强调我们训练前需要热身，慢慢来一般给你一个月的时间来适应普通的训练强度。一个月的适应不但能唤醒肌肉的功能还能掌握动作要领，从而避免因动作变形后各种不好的情况发生！当然对于健腹轮的训练来说新手适应不需要一个月这么久，只要你是每天坚持的做7-10个的话那么10天后就可以进入下一个阶段的练习了。
中级增强阶段：
每天做2-3组，每组【10~15个】，训练大约会花费15分钟。如果你可以做更多那就更好了，这里我们只是给出了一个参考的范围，有些老手就可以一次连续做20-50个。这也是常见的，毕竟腹肌属于耐劳肌，耐力比较强也比较好练。
通过20来天的不懈努力我们的腹肌潜力已经基本唤醒，这时肌肉拉伤、动作变形的情况应该不会发生。接着我们就要加大每天推轮的次数与组数了，为下一步的站姿训练打好基础。
高级站姿阶段：
每天做3组或3组以上，每组【12~20个】，花半小时完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求也比较高，如果你腰中没力或是腰上有病的话可以选择练习前面的中级以及初级阶段。起初训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，经常在优酷土豆这些视频网上看到有些牛人可以一次做几十个站姿健身轮训练，非常的强悍！不过我们也要量力而为，想要达到他们的那种程度需要一个不断努力、坚持不懈的过程积累才行！
健腹轮训练是一门科学，建议大家多多沟通，把心得体会相互传播。最后祝大家科学训练，快乐度过每一天，享受健身！
健腹轮的正确玩法
相信许多朋友都听说过健腹轮，健腹轮这个小东西你别看它个小、也没多重但用起来那可真是相当的不错，着实是一个腹部健身以及全身锻炼的好工具、好帮手！更重要的是它的便捷与实用，不仅物美价廉而且坚固耐用！所以对于这样的一个好东西我们如果不知道它怎么玩那可就太悲哀了！各位小伙伴们今天就让我们一起来了解健腹轮怎么玩：
健腹轮的玩法非常之多，以下列出的只是常见的一些：
一、趣味健身娱乐玩法，分为【瑜伽式、面墙上推式、小腿训练式、反背式】：
瑜伽式主要适合女性来瘦腹，属于轻量级的运动，面墙上推式是针对肥胖人群用来锻炼手臂及上身部位的，小腿训练式可以用来锻炼小腿的灵活性以及瘦小腿，反背式主要是锻炼反关节和三角肌、手臂的。
二、跪姿健腹轮玩法：
跪姿训练法属于健腹轮玩法中专门针对腹肌训练的，分为三个等级，初级、中级和高级。初级的跪姿训练只是简单的将轮子向前推使腹肌产生一定的压力，受到刺激从而达到一个瘦腹的效果。然后就是中级跪姿训练，要求训练者能够将轮子推动使身体与地面接触，这样做的难度和强度相对初级跪姿训练要高很多。最后就是高级的跪姿训练的，一般是指可以一次做50个左右的推拉。
三、站姿健腹轮玩法：
健腹轮站姿训练图站姿健腹轮玩法一直被公众为是健腹轮玩法中最高级且最难的动作，如果不依靠辅助绳想要做几个站姿训练运动几乎是不可能的，即便是对一些腹肌男来说也非常的困难，因为站姿的训练不仅是针对腹部，更是全身的一个综合性训练，手臂没力或是腰部无力的人即便他有一身的腹肌也是做不来的。但随着健腹轮产品的改进与升级厂家也提供辅助绳、刹车款的健腹轮，这使得一些中级健腹轮玩法者也能够做起站姿训练。
如果你是一个健身爱好者想必一定经常去公共健身场所训练吧，在这些地方我们经常可以看到一些专业人士使用健腹轮训练，当然不了解健腹轮的朋友会觉得很奇怪，见他们跪在跪垫上手里拿着类似一种轮子的器材在那里做推拉动作。没错健腹轮的玩法虽然有很多种但它们都离不开推轮子，无论是跪在地上推轮子，还是站着推轮子这些都是以推拉轮子的原理为基础所展开的动作。
通过上边的图片我们可以看出健腹轮的玩法还是非常简单的，但要知道任何体育运动都必须选对一个合适的时间来锻炼，一般我们在训练前必须保证肚子不是饱的，也不能是饿着的，可以选择在饭前的1小时内锻炼。它没有天气、地点的限制所以只要选择在平滑的地面上训练即可，左图的跪姿训练是健腹轮的初级训练方法也是比较广泛的锻炼方式，新手们都可以选择这种姿势。不过我们需要找一个垫子防止膝盖受伤，好的卖家一般都会送一个垫子给你，如果没有也没关系找一个垫子其实是再简单不过的了。将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后慢慢的回收归位，反复操作即可，训练过程中尽量不要憋气。
注意事项：从开始的姿势到身体与地面的接触都不要犯以下常见错误：过份憋气、背部向下凹陷幅度太大（标准的动作是背部平直，但如果你觉得的很累可慢慢来）、臀部绝对不可以向后撅太高、两手用力不均匀导致推动方向偏移或者使轮子侧歪！
