奥领匹克举重运动一直是爆发力训练的最佳选择，不过对于大部分人来说，举重的动作难度颇高，很难掌握。
而今天要给大家介绍一个稍微简单的爆发力训练：壶铃深蹲推举。
把深蹲和推举结合起来做一项复合训练是一个非常棒的选择，在我们常见的举重训练中，挺举的过程其实就是一个深蹲加上推举的过程。
配合深蹲三关节向上伸展产生的力量而顺势完成肩推，对于我们全身的协调性以及爆发力也是非常棒的挑战。
1.首先选择两个合适的壶玲，利用壶铃高翻的动作把壶玲提起来。
2.正确壶铃握姿(如图)：双手架壶玲，两个壶铃在顶端成三角形!保证正确的肩胛位置，手腕中立。壶玲轻轻的靠在大臂上!双脚与肩同宽，或稍宽于肩部。
3.然后开始深蹲：屈髋屈膝向下蹲，直到臀部略低于膝关节，到达深蹲底端不停留，顺势向上蹲起。
4.蹲起的时候你要感受到一股向上的力量，顺着这股蹲起的力量，开始向上推将壶铃推至最高点。这是一个快速的、爆发式的动作。
动作顶端时手臂应该伸直，壶铃在头部上方锁定，中心落在肩胛骨上!保持肩部稳定!同时夹紧屁股，收紧腹肌来维持躯干的稳定!并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，头部前倾。避免身体摇摆。
5.慢慢屈肘下落壶玲!当壶玲靠在肩部的那一刻，顺着重心向下的力量无缝连接完成下蹲的动作，然后循环。
注意事项：
整个动作要连贯才可以最有效地利用身体的协调性，爆发向上进行推举，宜多加训练后才使用较重的壶铃。
保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立。
