当今的社会上，各种各样的减肥方法数不胜数，特别是减肥药也充斥这这个大市场，但是现在的人更注重的确实健康的减肥方法，那么问题来了，有些人问那种减肥操或者舞可以有更好的效果呢，热火的一直都有那个瑜伽，咱们先不论，那么最近大家讨论的郑多燕减肥操是有氧运动吗！今天小编就和大家讨论一下，郑多燕减肥操是否是有氧运动。
答案是肯定的。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
1.配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
2.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
3.手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
4.打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。
其实不管是不是有氧运动我觉得我们多锻炼对我们也都是有好处的，我们应该更多的倾向锻炼身体，练习一些操和一些舞什么的拒绝减肥药和一些不健康的减肥方法，才能够让我们即能够有苗条身材，也能有一个健康的体魄，所以让我们一起运动起来。
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风靡中国的韩国少女大妈--郑多燕
运动减肥总是经久不衰的话题，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健身操做为一项很有特色的运动，近年来非常流行的一项健身运动。
当我们中国的大妈乐此不疲的跳着广场舞的时候，年轻一点的女性开始在宿舍里、家里跳起了郑多燕健身操。郑多燕是谁？她是一位年近五旬却面容姣好的韩国健身辣妈，自称身材好过全智贤，她结合健身房经验与自身智慧设计专利有氧操，引发了一场运动时尚。
郑多燕、韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子的母亲。
结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。
三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。
后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。他的名字甚至出现在韩国的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。
她自己还研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，运用循环训练的方式，以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。
因为动作简单任何人都看得懂，而且依然能够赋予身体适当的负担展现强效，所以被称为魔法运动。
目前在韩日两地，郑多燕的这套FIGUREROBICS塑身运动，皆受到许多家庭主妇和OL上班族的欢迎，所拍摄的教学DVD也十分畅销。而郑多燕的故事，也再一次印证了那句老话：「没有丑女人，只有懒女人」。
郑多燕健身舞之所以风靡，在于其简单易学，又不受时间、场地、伙伴限制
目前最流行的郑多燕减肥舞分为四个部分
第一个部分是街舞操，俗称小灰帽，疗效主要是瘦腿部。为什么街舞会瘦腿呢？其实街舞就是一种中低强度的有氧运动.在这个运动当中腿部是活动最充分的部分；
第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂。这是一项相对静止的运动，活动部位主要集中在手臂
第三部分是被追捧最多的有氧操，俗称小红帽，是在保证身体拥有足够多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动，重点在塑形；
第四部分是瑜伽垫操。
郑多燕的减肥操真的有用吗？有年轻妈妈说，两年前生完宝宝之后一直坚持跳郑多燕，目前已经恢复到生产前的身材，关键是坚持。许多健身教练认为，郑多燕最值得学习的是她的坚持和人生态度，健身其实是一种人生态度。
减肥操到底是有氧运动吗
减肥是我们好多朋友在进行的事情，减肥的方法也特别多，在进行减肥的时候我们不但可以通过有氧运动来进行，同时也可以通过器械训练来进行，一般有氧运动和无氧运动结合进行减肥的效果是特别好的，也有好多朋友在平时的时候通过跳减肥操来进行减肥，那么，减肥操是有氧运动吗？我们来进行一下了解。
不同的减肥操对应不同的人会有不同的结果，是不是有氧运动要看楼主自身的体质和减肥操的运动强度综合考虑。
首先，什么是有氧运动？
简单来说，你运动的时候需要大量氧气，大口呼吸的运动就不可以被叫做有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此通常来说 跑步、游泳都不算是有氧运动。快走、一般速度的骑行都是有氧用的。
其次，要看每个人的体质，极端一点，如果是400斤的大胖子，快走可能都喘，这样的话快走对于他就是无氧运动了。因此，是不是有氧运动，通常来说减肥操是有氧运动。但是也要看自身的感受了，如果要大喘气那就一定是无氧运动。
有氧运动跟无氧运动是不一样的，有氧运动在机体(身体)进行有氧代谢，反之则是无氧代谢。无氧代谢，对於塑造肌肉线条、增加肌肉力是首选的有氧代谢，前5分钟会先燃烧糖原，然後持续越久会燃烧越多脂肪。
通过上述的介绍，我们知道了减肥操是有氧运动，一般有氧运动是一种可以提高身体体质的运动方法，也是一种我们平时需要坚持的减肥方法，一般有氧运动在进行减肥的时候效果是特别明显的，不过不管是什么样的在减肥运动，都要注意正确的方法。
减肥操属于有氧运动吗
很多的女生都非常爱做减肥操，因为他们认为这样可以达到减肥的效果，但是大家也知道，想要减肥必须做有氧运动，但是在做减肥操的时候我们多少也可以看见减肥的效果，所以会有很多人都疑惑减肥操到底属不属于有氧运动呢？下面就来为大家做具体的介绍，一起来看看吧。
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
中低强底即可，其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的最大心率为220-26=19次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
看完了上面介绍的内容以后相信大家也有了自己的了解，其实有氧运动就是要让脂肪燃烧得更多，吸入更多的氧气，达到更好的效果，如果在运动中我们没有保持顺畅的呼吸，是无法让脂肪燃烧起来的，这也就是我们为什么要选择有氧运动的原因了。
郑多燕减肥瑜伽怎么做呢？
在当代社会中有的人为了减肥去练瑜伽，而瑜伽是一项非常难的体育运动。当我们在练瑜伽时，我们要注意身体的扭曲情况，以防意外的发生。在网络上疯传的郑多燕减肥瑜伽是一种能够快速瘦身的减肥方法。那么郑多燕减肥瑜伽究竟该怎么做呢？接下来就让小编为大家介绍一下吧。
瑜伽瘦身：瘦背瘦肩膀
双脚合拢站在瑜伽垫上，首先将重心移到左脚，然后右脚向后抬起，身体朝前方倾斜，双手何事食指伸直朝前方，手臂、头部、背部、腿部保持在一个水平线上，接着做3-5次舒缓的深呼吸。
瑜伽瘦身：瘦背瘦两侧
将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。保持5次深呼吸。
瑜伽瘦身：瘦臀
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持5个呼吸。
瑜伽瘦身：瘦背瘦手臂 起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
看完了小编对郑多燕瑜伽的介绍，想必大家都懂得如何练瑜伽了吧。虽然瑜伽能够帮助我们减肥，但是我们也要注意练瑜伽的注意事项，切记不可以过度的练瑜伽，否则就会对身体造成不必要的危害。并且我们要通过正确的方式练瑜伽，认真学习瑜伽老师的做法，才可以达到快速瘦身的目的。
健身达人介绍郑多燕减肥舞对减肥有用
郑多燕减肥舞是由韩国明星郑多燕为自己创建的一套健身减肥舞，那么郑多燕减肥舞对于减肥是否真的有用呢？下面健身达人来为你解答。
郑多燕减肥舞有用吗？
健身达人解答：距有关人士市场调查，郑多燕减肥舞对减肥是有一定的功效的，但是在运动的过程中一定要持之以恒，同时也要注意饮食的调节，高热量高脂肪的食物一定不能碰，否则你就前功尽弃了。
郑多燕减肥舞介绍：
郑多燕减肥舞以易学的简单动作以及减肥效果显着而出名，是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，是一款非常不错的健身舞蹈系列。
下面就跟着一起做10分钟减肥舞吧！一定要认真哦。
1.握拳后展臂：这个动作能锻炼手臂的赘肉，同时还能美化肩背线条。
2.前倾展臂：这个动作能锻炼肩背和手臂，让上身线条更漂亮。
3.仰卧划船：这个动作能有效锻炼腹部，从而达到瘦腹的效果。
4.侧躺抬身：这个动作能锻炼侧腹部肌肉，有效消灭赘肉。
5.跪姿抬腿：这个动作能锻炼大腿和臀部，雕塑下身的线条。
6.交叉腿抬起：这个动作能锻炼四肢，还能美化背部线条。
7.弓步下蹲：这个动作能瘦大腿，让臀部紧实。
8.芭蕾舞下蹲：这个动作能消灭大小腿脂肪，非常适合小粗腿的朋友们。
健身达人建议：在跳郑多燕减肥舞前30分钟内不要吃大量的食物，在跳完舞后也要做舒缓活动，这样才能让身体的每个部位肌肉完全放松下来。
健身达人总结：郑多燕减肥舞是有用的，但是一定要持之以恒，还有不能乱吃东西，应多吃蔬菜水果等富含维生素的食物。
减肥操到底是有氧运动么
减肥的方法特别多，每种方法的不同，减肥的效果也不会相同，一般在进行在减肥的时候有好多朋友会通过减肥操的形式来进行，这样的减肥效果也是特别明显的，不过在进行减肥的时候也有好多朋友不知道什么是有氧运动，也有通过减肥操进行减肥的时候不知道这样的运动是不是有氧运动，下面我们来一起进行一下了解。
减肥操属于有氧运动，有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
通过上述的介绍，我们现在知道了减肥操是有氧运动，这也是一种特别有效果的减肥运动，一般通过有氧运动来进行减肥是公认的最有效果的减肥方法，只是我们在进行减肥的时候需要注意正确的方法，而且还需要我们长期的坚持才行。
郑多燕瑜伽瘦身要注意什么？
相信热衷于追求完美身材的女士，都有听说过郑对燕瑜伽瘦身。听说郑多燕是在婚后从40多公斤胖到了60多公斤，在一次偶然情况下她受到了打击，决定健身减肥。后来她确实成功了，得到了很多女性的佩服，从而网上就有很多她的健身减肥视频，相信大部分的人都看看过她的视频，学习她的方法。今天我们就来讲讲这套瑜伽瘦身的注意事项。
第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。
第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖原基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。
相信有了以上的提醒，在练这套瑜伽瘦身的朋友们将会看到更好的效果。还有在这里小编想提醒一下那些想减肥但是却通过药物的朋友，俗话都说是要三分毒，有可能会影响到身心健康，何不试试这套风靡全球的郑多燕瑜伽瘦身，让我们一起健康减肥。
郑多燕减肥舞有用吗 跳舞时有哪些注意事项
说到郑多燕相信很多人都略有耳闻，尤其是对于那些最近正准备跳舞减肥的女性朋友，一定会上网查询关于郑多燕舞蹈训练的相关内容，但是很多没有尝试过的朋友还是会比较担心后果。那郑多燕减肥舞有用吗？跳舞时有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！
郑多燕减肥舞有用吗？
据了解，郑多燕减肥舞一共有四个部分，其中包括了一可以瘦腿的街舞操，二可以瘦手臂的哑铃操，三具有塑形功能的有氧操，四可以瘦腰腹部的瑜伽垫操。
一般来说郑多燕减肥舞每个部位持续的时间大约是40分钟，假设一个人的体重是120斤，那么她跳一节郑多燕减肥舞，大约可以消耗240-300大卡的热量。如果在跳郑多燕减肥舞的过程中还控制合理的饮食，那么将可以消耗更多的热量，因此其减肥效果是非常好的。
那跳郑多燕减肥舞时有哪些注意事项？
(1)在运动之前一定要准备好适合跳舞的宽松舒适的衣服，这样才能够确保跳舞的过程中不会因为衣服不合适而受到限制，做起动作来也更加方便。
(2)每次跳舞一定要完成整个部分，也就是大约锻炼持续40分钟，这样才能够确保运动量，也才能够使运动的效果更好。
(3)由于是跟着网上的视频来跟着训练，因此没有专人指导大家的动作，为了确保锻炼的效果，大家训练时动作一定要到位，这样才能保证运动的效果。
以上就是关于郑多燕减肥舞的相关内容介绍，郑多燕从一个曾经重达70公斤的家庭主妇，通过自己的努力慢慢变成一个运动辣妈，的确是一个非常励志过程，希望我们每一个人都能够有这样的魄力，通过自己的努力让自己变得更好。
郑多燕快速瘦腿操教你塑造性感美腿
想要瘦出美丽双腿就必须要求自己付出运动和汗水长期不运动的MM有个明显的身体变化，腿部易水肿，肌肉绷的很紧，血液循环慢，易堆积脂肪，变成小粗退。为了改变小粗腿，必须适当的运动燃烧脂肪，跟着郑多燕来做几个最简单的腿部运动，打造出迷人双腿。
瘦腿方法1：大小腿一起拉筋
马腿攻击身体下蹲，用力将腿部向一侧伸出，脚踝压地，呈现出垂直的状态，感觉到整条腿都有拉筋的酸痛感，大约维持10秒后换腿，轮替10次左右，坚持一段时间必定有效。
瘦腿方法2：舒缓腿部疲劳
拉腿筋
坐在垫子上，将腿部往上抬，大腿内侧有拉扯的感觉，脚踝举起，与小腿垂直，如此才会有拉筋的感觉。
进阶版
坐在垫子上，双腿拉拢伸直，上身下弯，抓住脚掌，感觉到腿筋拉伸。每个女生的柔软度不同，因此不要太勉强自己，只需要20－30次即可。
进阶版
坐在垫子上，双腿并拢伸直，上身慢慢的保持住水平的方向，向腿部靠拢，双手水平延伸至脚掌，腹部收缩，腿部最大限度的拉伸，可明显感觉到双腿的酸痛感，背部也会有拉伸感。
瘦腿方法3：小腿拉长拉筋法
用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是为拉小腿筋，让小腿变的更加修长，10次左右。走路的时候也要尽量后脚跟着地，随时随地拉紧小腿肌肉。
郑多燕四个小妙招瘦腿瘦臀运动
郑多燕翘臀美腿运动下身胖主要都是因为水肿或是缺少锻炼，千万不要企图用节食来瘦下半身，那是完全没用的，节食只对腰腹有着显着的效果，如果你想减下半身的话，不妨试试瑜伽动作，轻松就能雕塑出完美翘臀和性感美腿呢，消耗卡路里的同时还能提升气质哦。不过需要长期的坚持哦。
郑多燕翘臀运动一：
1、站姿，身体与桌面相隔10公分，双腿并拢，双脚呈外八字姿势。
2、双腿用力夹紧，臀部夹紧，感到臀部有上提的感觉，保持10秒。
3、慢慢往前弯曲上半身，大约与桌面成30度角，保持4秒后返回。
郑多燕翘臀运动二：
1、双手扶住桌面，左腿伸直，右腿往后方踢，上半身稍微往前倾斜。
2、右腿收回，更好左腿重复同样的动作。
3、右腿往右后方45度的地方伸展，保持2秒后换脚进行。
郑多燕瘦腿运动三：
1、站姿，双腿分开与肩同宽。
2、脚跟慢慢离地，用脚尖支撑身体重量，重复10次。
3、左腿往前方伸直，左脚脚跟着地，绷紧左腿，保持15秒。
郑多燕瘦腿运动四：
1、站姿，双腿一前一后站直。
2、蹲下，右腿膝盖碰地，左腿膝盖抬起。
3、腿部保持不变，上半身往左侧扭转，然后换边进行。
全身有氧运动减肥操怎么做
有氧运动已经不再是一个新鲜的话题了。有氧运动由于其燃烧脂肪多，消耗热量快，非常受到大家的欢迎。有氧运动有很多，其中跑步，跳绳，游泳等等都是有氧运动。而有些体操也是有氧运动。那么，全身有氧运动减肥操怎么做呢？全身有氧减肥操能够调动起全身的部位，达到有效的瘦身减肥效果，大家一起来学一学。
保持优美的身材，除了适当节食外，运动可不能少。下面，编辑就为你推荐一套简单的瘦腿健美操，通过有节奏的动作，可以达到有氧运动的效果，帮你更多的燃烧脂肪，塑造美腿的同时还帮你收腹。
第一步：踏步--自己喊口号，意气风发 一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第二步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围，将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
第三步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿。踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
全身有氧运动减肥操怎么做，其实也很简单，上面已经给大家写出了具体的步骤，大家只要按照步骤多加练习就可以学会。同时，大家在做瘦身减肥操的时候也不能操之过急，要注意适量科学合理，不能过量损伤肌肉。减肥除了运动，也要结合合理的饮食才行。
饭后多久可以跳郑多燕比较好呢？
饭后一小时以后跳郑多燕比较好，也可以在吃饭前的两个小时做。之后稍微放松下身体，让肌肉放松。这样能避免肌肉劳损，预防肌肉疼痛的。做的时间可以稍微长点，如果太短不会燃烧脂肪的。想要达到运动效果需要做1小时以上。下面小编教大家了解下。
每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。
心态——牢记原则与目标，大大方方快乐运动，以健康的身体重获新生。
饮食——远离快餐，拟定一个个性化的食谱，健康的低热量饮食。
运动——杜绝蛮干，让伸展运动生活化，逐渐提高强度和次数。
行为——找一个运动伙伴，选择身体适合的方法，提高基础代谢量。
实证心得：
锻炼目的：
希望身体更匀称，衣服小一码，原本108斤的我可以瘦到98斤，同时甩去蝴蝶袖，告别小肚腩，提臀，收腿，让身材健康S起来，是不是有点太贪心了呢？
锻炼时间：
每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，从每天20分钟坚持到40分钟。
心得体会：
第1天：跳完肌肉在抖，上下楼梯都困难，胳膊和腿酸疼酸疼的，这其实是正常现象，肌肉的乳酸在转化，其实就是效果。
第7天：晚上睡的特别香，白天人也更有精神和活力了。在跳这组操的时候，我会打嗝，感觉是肠胃内的浊气被排了出来，舒畅。
第15天：好几个同事都说我瘦了，其实体重并没有减少，但是肉紧实了，跳操减围度，体重是慢慢下降的。
第30天：让我高兴的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民减肥的行列，和我一起跳操了。方法同样是微博上晒出每天的跳操心得，相互鼓励打气。
第60天：虽然我也遇到瓶颈，体重纹丝不动，出汗也不如之前畅快，但体重100斤的事实告诉我，坚持就是胜利！
切记在做之前活动下身体，这样能使肌肉放松，做前做后都要放松下身体，做的时候要保持良好的心态，饮食也要低热量，低脂肪，做的时候也可以找个伙伴一同做，经常做郑多燕会提高基础代谢量。
