风靡中国的韩国少女大妈--郑多燕
运动减肥总是经久不衰的话题，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健身操做为一项很有特色的运动，近年来非常流行的一项健身运动。
当我们中国的大妈乐此不疲的跳着广场舞的时候，年轻一点的女性开始在宿舍里、家里跳起了郑多燕健身操。郑多燕是谁？她是一位年近五旬却面容姣好的韩国健身辣妈，自称身材好过全智贤，她结合健身房经验与自身智慧设计专利有氧操，引发了一场运动时尚。
郑多燕、韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子的母亲。
结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。
三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。
后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。他的名字甚至出现在韩国的高中课本中，也介绍了如何拥有「健康肉体美」的郑多燕。
她自己还研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，运用循环训练的方式，以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。
因为动作简单任何人都看得懂，而且依然能够赋予身体适当的负担展现强效，所以被称为魔法运动。
目前在韩日两地，郑多燕的这套FIGUREROBICS塑身运动，皆受到许多家庭主妇和OL上班族的欢迎，所拍摄的教学DVD也十分畅销。而郑多燕的故事，也再一次印证了那句老话：「没有丑女人，只有懒女人」。
郑多燕健身舞之所以风靡，在于其简单易学，又不受时间、场地、伙伴限制
目前最流行的郑多燕减肥舞分为四个部分
第一个部分是街舞操，俗称小灰帽，疗效主要是瘦腿部。为什么街舞会瘦腿呢？其实街舞就是一种中低强度的有氧运动.在这个运动当中腿部是活动最充分的部分；
第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂。这是一项相对静止的运动，活动部位主要集中在手臂
第三部分是被追捧最多的有氧操，俗称小红帽，是在保证身体拥有足够多的氧气而进行的一项富有韵律性的中强度运动，重点在塑形；
第四部分是瑜伽垫操。
郑多燕的减肥操真的有用吗？有年轻妈妈说，两年前生完宝宝之后一直坚持跳郑多燕，目前已经恢复到生产前的身材，关键是坚持。许多健身教练认为，郑多燕最值得学习的是她的坚持和人生态度，健身其实是一种人生态度。
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有氧健身操Pumpitup.比郑多燕更好的减肥操
有氧健身操Pumpitup.比郑多燕更好的减肥操!(Pumpitup)才是热血塑形派的真爱
最近比较流行的减肥项目就是有氧健身操。说起健身操就不得不提韩国年近五旬的健身美魔女郑多燕，她的健身操一度风靡全亚洲，而他的减肥塑性故事也是大家所津津乐道的。
今天我们没有给大家带来她的减肥操，当然，因为另外有很不错的要推荐给你。据说比郑多燕的健身操更有用。它比普通的健身操更劲爆，强度更高。对减肥来说是效果十足。赶紧跟上节奏。
PIU/Pumpitup是由英国著名夜店Min-istryofSound录制的热力健身操，2004年即开始发行，且每年增录新主题。相较郑多燕针对身体局部的动作设计，PIU在有氧操中结合了健身操、街舞、瑜伽等元素，节奏感与协调性更强，在挥汗燃脂间充分调动全身肌肉群，不仅减重塑身绝无瓶颈期，专家编排的动作还能避免肢体损伤。
以疯狂为名的PIU\Pumpitup显然更劲爆，它并不以减脂为最终目的，而是通过高强度间歇训练塑造身体肌肉，达到凹凸线条。无论多累都必须完成拉伸动作，这决定了运动对肌肉线条的雕塑效果。考虑到运动者的心理调试度，IN有一套历时2个月的课表，以由低到高的强度为顺序，循序渐进防止伤害膝盖和肌肉组织，持之以恒的成果当然是赘肉全远离，曲线超迷人。
PIU\Pumpitup的教程网络上都找得到，但很多人唯恐没舞蹈基础跟不上，其实靠自我调适就能克服。有氧操通常分为几个部分，如果把它们分开来练，就会简单许多。把动作练会了，你就发现体力也变强了。
比起来郑多燕更适合微胖界人士，超重太多的姑娘还是应该选择跑步和强度更大的健身操来减脂。在打造肌肉线条的议题上，真正的勇士是不屑跳郑多燕的，PIU\Pumpitup才是热血塑形派的真爱！很多人练过才发现其实觉得PumpItUp更好。理由有各种，运动量比郑多燕大是肯定的了。据发现发现有姑娘说连续三天半小时PIU之后，腿就不是自己的了。这样强度大一点的才是你需要的。让脂肪烧的更猛烈一些吧！运动前记得跟着做Pumpitup，运动后务必记得拉伸你的身体。
郑多燕减肥瑜伽怎么做呢？
在当代社会中有的人为了减肥去练瑜伽，而瑜伽是一项非常难的体育运动。当我们在练瑜伽时，我们要注意身体的扭曲情况，以防意外的发生。在网络上疯传的郑多燕减肥瑜伽是一种能够快速瘦身的减肥方法。那么郑多燕减肥瑜伽究竟该怎么做呢？接下来就让小编为大家介绍一下吧。
瑜伽瘦身：瘦背瘦肩膀
双脚合拢站在瑜伽垫上，首先将重心移到左脚，然后右脚向后抬起，身体朝前方倾斜，双手何事食指伸直朝前方，手臂、头部、背部、腿部保持在一个水平线上，接着做3-5次舒缓的深呼吸。
瑜伽瘦身：瘦背瘦两侧
将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。保持5次深呼吸。
瑜伽瘦身：瘦臀
双脚并拢站立。吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。保持5个呼吸。
瑜伽瘦身：瘦背瘦手臂 起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。
看完了小编对郑多燕瑜伽的介绍，想必大家都懂得如何练瑜伽了吧。虽然瑜伽能够帮助我们减肥，但是我们也要注意练瑜伽的注意事项，切记不可以过度的练瑜伽，否则就会对身体造成不必要的危害。并且我们要通过正确的方式练瑜伽，认真学习瑜伽老师的做法，才可以达到快速瘦身的目的。
健身达人介绍郑多燕减肥舞对减肥有用
郑多燕减肥舞是由韩国明星郑多燕为自己创建的一套健身减肥舞，那么郑多燕减肥舞对于减肥是否真的有用呢？下面健身达人来为你解答。
郑多燕减肥舞有用吗？
健身达人解答：距有关人士市场调查，郑多燕减肥舞对减肥是有一定的功效的，但是在运动的过程中一定要持之以恒，同时也要注意饮食的调节，高热量高脂肪的食物一定不能碰，否则你就前功尽弃了。
郑多燕减肥舞介绍：
郑多燕减肥舞以易学的简单动作以及减肥效果显着而出名，是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，是一款非常不错的健身舞蹈系列。
下面就跟着一起做10分钟减肥舞吧！一定要认真哦。
1.握拳后展臂：这个动作能锻炼手臂的赘肉，同时还能美化肩背线条。
2.前倾展臂：这个动作能锻炼肩背和手臂，让上身线条更漂亮。
3.仰卧划船：这个动作能有效锻炼腹部，从而达到瘦腹的效果。
4.侧躺抬身：这个动作能锻炼侧腹部肌肉，有效消灭赘肉。
5.跪姿抬腿：这个动作能锻炼大腿和臀部，雕塑下身的线条。
6.交叉腿抬起：这个动作能锻炼四肢，还能美化背部线条。
7.弓步下蹲：这个动作能瘦大腿，让臀部紧实。
8.芭蕾舞下蹲：这个动作能消灭大小腿脂肪，非常适合小粗腿的朋友们。
健身达人建议：在跳郑多燕减肥舞前30分钟内不要吃大量的食物，在跳完舞后也要做舒缓活动，这样才能让身体的每个部位肌肉完全放松下来。
健身达人总结：郑多燕减肥舞是有用的，但是一定要持之以恒，还有不能乱吃东西，应多吃蔬菜水果等富含维生素的食物。
郑多燕瑜伽瘦身要注意什么？
相信热衷于追求完美身材的女士，都有听说过郑对燕瑜伽瘦身。听说郑多燕是在婚后从40多公斤胖到了60多公斤，在一次偶然情况下她受到了打击，决定健身减肥。后来她确实成功了，得到了很多女性的佩服，从而网上就有很多她的健身减肥视频，相信大部分的人都看看过她的视频，学习她的方法。今天我们就来讲讲这套瑜伽瘦身的注意事项。
第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。
第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖原基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。
相信有了以上的提醒，在练这套瑜伽瘦身的朋友们将会看到更好的效果。还有在这里小编想提醒一下那些想减肥但是却通过药物的朋友，俗话都说是要三分毒，有可能会影响到身心健康，何不试试这套风靡全球的郑多燕瑜伽瘦身，让我们一起健康减肥。
郑多燕快速瘦腿操教你塑造性感美腿
想要瘦出美丽双腿就必须要求自己付出运动和汗水长期不运动的MM有个明显的身体变化，腿部易水肿，肌肉绷的很紧，血液循环慢，易堆积脂肪，变成小粗退。为了改变小粗腿，必须适当的运动燃烧脂肪，跟着郑多燕来做几个最简单的腿部运动，打造出迷人双腿。
瘦腿方法1：大小腿一起拉筋
马腿攻击身体下蹲，用力将腿部向一侧伸出，脚踝压地，呈现出垂直的状态，感觉到整条腿都有拉筋的酸痛感，大约维持10秒后换腿，轮替10次左右，坚持一段时间必定有效。
瘦腿方法2：舒缓腿部疲劳
拉腿筋
坐在垫子上，将腿部往上抬，大腿内侧有拉扯的感觉，脚踝举起，与小腿垂直，如此才会有拉筋的感觉。
进阶版
坐在垫子上，双腿拉拢伸直，上身下弯，抓住脚掌，感觉到腿筋拉伸。每个女生的柔软度不同，因此不要太勉强自己，只需要20－30次即可。
进阶版
坐在垫子上，双腿并拢伸直，上身慢慢的保持住水平的方向，向腿部靠拢，双手水平延伸至脚掌，腹部收缩，腿部最大限度的拉伸，可明显感觉到双腿的酸痛感，背部也会有拉伸感。
瘦腿方法3：小腿拉长拉筋法
用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是为拉小腿筋，让小腿变的更加修长，10次左右。走路的时候也要尽量后脚跟着地，随时随地拉紧小腿肌肉。
郑多燕减肥舞有用吗 跳舞时有哪些注意事项
说到郑多燕相信很多人都略有耳闻，尤其是对于那些最近正准备跳舞减肥的女性朋友，一定会上网查询关于郑多燕舞蹈训练的相关内容，但是很多没有尝试过的朋友还是会比较担心后果。那郑多燕减肥舞有用吗？跳舞时有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！
郑多燕减肥舞有用吗？
据了解，郑多燕减肥舞一共有四个部分，其中包括了一可以瘦腿的街舞操，二可以瘦手臂的哑铃操，三具有塑形功能的有氧操，四可以瘦腰腹部的瑜伽垫操。
一般来说郑多燕减肥舞每个部位持续的时间大约是40分钟，假设一个人的体重是120斤，那么她跳一节郑多燕减肥舞，大约可以消耗240-300大卡的热量。如果在跳郑多燕减肥舞的过程中还控制合理的饮食，那么将可以消耗更多的热量，因此其减肥效果是非常好的。
那跳郑多燕减肥舞时有哪些注意事项？
(1)在运动之前一定要准备好适合跳舞的宽松舒适的衣服，这样才能够确保跳舞的过程中不会因为衣服不合适而受到限制，做起动作来也更加方便。
(2)每次跳舞一定要完成整个部分，也就是大约锻炼持续40分钟，这样才能够确保运动量，也才能够使运动的效果更好。
(3)由于是跟着网上的视频来跟着训练，因此没有专人指导大家的动作，为了确保锻炼的效果，大家训练时动作一定要到位，这样才能保证运动的效果。
以上就是关于郑多燕减肥舞的相关内容介绍，郑多燕从一个曾经重达70公斤的家庭主妇，通过自己的努力慢慢变成一个运动辣妈，的确是一个非常励志过程，希望我们每一个人都能够有这样的魄力，通过自己的努力让自己变得更好。
饭后多久可以跳郑多燕比较好呢？
饭后一小时以后跳郑多燕比较好，也可以在吃饭前的两个小时做。之后稍微放松下身体，让肌肉放松。这样能避免肌肉劳损，预防肌肉疼痛的。做的时间可以稍微长点，如果太短不会燃烧脂肪的。想要达到运动效果需要做1小时以上。下面小编教大家了解下。
每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，可以从每天20分钟坚持到40分钟。
心态——牢记原则与目标，大大方方快乐运动，以健康的身体重获新生。
饮食——远离快餐，拟定一个个性化的食谱，健康的低热量饮食。
运动——杜绝蛮干，让伸展运动生活化，逐渐提高强度和次数。
行为——找一个运动伙伴，选择身体适合的方法，提高基础代谢量。
实证心得：
锻炼目的：
希望身体更匀称，衣服小一码，原本108斤的我可以瘦到98斤，同时甩去蝴蝶袖，告别小肚腩，提臀，收腿，让身材健康S起来，是不是有点太贪心了呢？
锻炼时间：
每天做一遍，从最基础的那一套做起，身体适应后加大难度跳其它的操，一般一套坚持两天，四套轮换跳，从每天20分钟坚持到40分钟。
心得体会：
第1天：跳完肌肉在抖，上下楼梯都困难，胳膊和腿酸疼酸疼的，这其实是正常现象，肌肉的乳酸在转化，其实就是效果。
第7天：晚上睡的特别香，白天人也更有精神和活力了。在跳这组操的时候，我会打嗝，感觉是肠胃内的浊气被排了出来，舒畅。
第15天：好几个同事都说我瘦了，其实体重并没有减少，但是肉紧实了，跳操减围度，体重是慢慢下降的。
第30天：让我高兴的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民减肥的行列，和我一起跳操了。方法同样是微博上晒出每天的跳操心得，相互鼓励打气。
第60天：虽然我也遇到瓶颈，体重纹丝不动，出汗也不如之前畅快，但体重100斤的事实告诉我，坚持就是胜利！
切记在做之前活动下身体，这样能使肌肉放松，做前做后都要放松下身体，做的时候要保持良好的心态，饮食也要低热量，低脂肪，做的时候也可以找个伙伴一同做，经常做郑多燕会提高基础代谢量。
郑多燕四个小妙招瘦腿瘦臀运动
郑多燕翘臀美腿运动下身胖主要都是因为水肿或是缺少锻炼，千万不要企图用节食来瘦下半身，那是完全没用的，节食只对腰腹有着显着的效果，如果你想减下半身的话，不妨试试瑜伽动作，轻松就能雕塑出完美翘臀和性感美腿呢，消耗卡路里的同时还能提升气质哦。不过需要长期的坚持哦。
郑多燕翘臀运动一：
1、站姿，身体与桌面相隔10公分，双腿并拢，双脚呈外八字姿势。
2、双腿用力夹紧，臀部夹紧，感到臀部有上提的感觉，保持10秒。
3、慢慢往前弯曲上半身，大约与桌面成30度角，保持4秒后返回。
郑多燕翘臀运动二：
1、双手扶住桌面，左腿伸直，右腿往后方踢，上半身稍微往前倾斜。
2、右腿收回，更好左腿重复同样的动作。
3、右腿往右后方45度的地方伸展，保持2秒后换脚进行。
郑多燕瘦腿运动三：
1、站姿，双腿分开与肩同宽。
2、脚跟慢慢离地，用脚尖支撑身体重量，重复10次。
3、左腿往前方伸直，左脚脚跟着地，绷紧左腿，保持15秒。
郑多燕瘦腿运动四：
1、站姿，双腿一前一后站直。
2、蹲下，右腿膝盖碰地，左腿膝盖抬起。
3、腿部保持不变，上半身往左侧扭转，然后换边进行。
教你最有效的减肥操
多动腿
假期里每日从事以下任何一项运动30分钟，7天后你的感觉就会不同了。进行有氧运动。快走、跳绳、爬楼梯都是最好的有氧运动，擦车、扫地也能消耗卡路里。
简单的室内瘦身操：
臂部：做俯卧撑，如果臂力较弱，可以将胳膊撑在墙上或桌子上做。
腹部：小腿并拢抬起，与大腿成90度，双手抱头抬起上身，用左肘碰右膝，右肘碰左膝。
臀部：仰卧，收起腿部，肩、脚不离地，用力将腹部抬起，坚持5秒钟，放下，做10次。
腿部：侧卧，用胳膊支起上半身，腿慢慢抬起，坚持5秒钟，做10次，然后换另一条腿。
管住嘴
自由尝试新的饮食内容，你还可以花时间配置出你喜爱的减肥快餐，以便日后享用。
尝试素食，将肉食为主、素菜为辅的搭配更换一下，这样，就可以大大减少脂肪的摄入。
多准备健康食品，低脂牛奶、无糖果酱比起猪肉、牛肉要健康得多，同时，它们不会增加肠胃负担。
拒绝外出就餐邀请。连续7天不下馆子，绝对有利于你的肠胃和体重。按时就餐，这样不仅对你的肠胃好而且还不会令你发胖。
睡前做的减肥操有哪些
每一个女性在生活中总是不断的追求美丽，但是在生活中由于我们缺少运动特别容易导致身体出现肥胖的现象，这样会严重的影响着自身的形象，但是很多人由于工作的原因白天没有时间进行运动，不能达到更好的减肥效果，其实我们平时生活中如果在临睡前做些减肥操也能达到减肥的效果，但是一定要掌握好方法的，下面一起了解下睡前做的减肥操有哪些、
睡前做的减肥操有哪些
平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。
趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。
经常跳减肥操能起到很好的瘦身效果，但是一定要根据时间段选择适合自己的减肥操这样在减肥的同时才能让身体更加的健康，上面就是对睡前做的减肥操有哪些的介绍，通过了解之后我们可以根据自己的情况进行选择，但是一定要长期进行坚持。
学习男性快速减肥操
保持正确而坚实的姿势运动
①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。
③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。
④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。
使腰、背及腹部坚实的运动
①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。
②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。
③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
使肌肉变结实的运动
①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。
②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。
使臂部变结实的运动
①直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次。
②直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做lO次。
使下颔紧缩运动
直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。lO次，每天至少做3回。
配合做操，进行节食，方可收效。
最有效的减肥动作 有氧减肥操上榜
随着人们生活水平提高越来越快，人们消费水平也变得越来越高，随之很多朋友会有肥胖症出现，所以越来越多年轻朋友加入减肥行列，为的就是能够拥有更加完美的身材，同时变得更加健康，那我们一定要选择好适合的减肥动作。那来看一下最有效的减肥动作都有哪些？
1.慢跑
慢跑是最直接有效的一种运动方式，同时比较健康，不管对于我们减肥还是强身健体，都有良好的作用，慢跑的速度不适合太快，我们只需要控制，速度在8千米每小时以内即可。但是要注意运动时间一定要在半小时以上，这样身体才会进入一个燃烧脂肪的状态，从而能够达到减肥的作用。运动时间越长，锻炼的效果越明显。
2.俯卧撑
俯卧撑是我们平时生活中接触非常多的动作，同时它对于减肥的效果也很不错，一开始让我们身体双手以及双脚支撑我们在地面上保持平衡的状态，此时双手屈膝，让身体尽量向下压，靠近地面，并且和地面保持平行的状态。然后我们再向上抬起手臂，让身体向上，每次重复进行动作30个一组，可以进行3~5组。
3.减肥操
减肥操属于一种有氧运动，运动难度不大，但是强度比较大，适合我们减肥的时候进行，能够达到良好的减脂效果一般，我们在进行减肥操的过程中，需要运动时间在半小时到一小时左右，我们也可以搭配动感单车进行，这样一来，对于我们全身脂肪都有刺激作用，是一个适合我们全身脂肪燃烧的动作。
以上就是对减肥最有效的动作的介绍，这几个动作的锻炼效果都是非常不错的，同时安全性也很高，适合日常进行，只要坚持一段时间，就能够看见很不错的效果。
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