郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。
郑多燕减肥操主要分为6集：
1、 郑多燕减肥舞第一集有氧操
2、 郑多燕减肥舞第二集哑铃操
3、 郑多燕减肥舞第三集塑身操
4、 郑多燕减肥舞第四集座上操(垫上操)
5、 郑多燕减肥舞第五集大球操
6、 郑多燕减肥舞第六集经典版
这一次主要来了解下第一集：有氧操
第一个动作是：沉肩抬肩;
第二个动作是：左右摆动;
第三个动作是：扭动臀部;
第四个动作是：前后摆动胯部;
第五个动作是：左右摆动臀部;
第六个动作是：左右交替摸腿;
第七个动作是：交替摸脚尖;
第八个动作是：冲刺式摆臂;
更多内容可以观看视频了解，并且跟着视频一起做郑多燕减肥操效果更好。
再好的方法，没有坚持都没有用，减肥过程必定是辛苦的，但是坚持下来一定会有凤凰涅槃的一天，自律的你才最美。
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郑多燕减肥舞 教你练出好身材
想要甩走身体赘肉？运动减肥很有效，什么减肥动作能够帮到你呢？今天分享郑多燕减肥操，轻松左右扭转身体就能够紧致松弛赘肉！
第一种动作示范
第一步：双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。
第二步：
上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。
第三四步：
左手碰左脚外侧，右手朝上方伸展，维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯，注意不可以向前倒。
双手向两侧大幅伸展，站立时腹部施力。
第二种动作示范
第一步双脚大步打开，左手肘弯曲，手指贴着耳朵。身体向右侧弯，伸展左侧，手肘弯曲、身体向侧弯，手肘向上提起，伸展腰侧。手放在大腿上也ok！
第二步：上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样。双手无法着地也没关系，将意识放在由腰部向前弯曲。
睡前有氧减肥操 让你轻松就掉肉
很多美眉们总是抱怨白天忙于工作，没时间减肥，这似乎是让人无可奈何。下面给大家推荐一套简单的睡前有氧减肥操吧，睡前活动消水肿促代谢，让你晚上尽情掉肉!，让女人越变越美。一起来练习吧!
一、收缩大肌肉为主-练习
1、脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
2、以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
然触碰床面，保持这个姿势深呼吸一段时间。
二、瘦腰提臀运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A. 膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
双人互动减肥操 燃脂一级棒
减肥操是很好的有氧运动，不会加重身体的局部负担，可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。如果一个人做减肥操感觉没意思，不妨邀请心爱的人一起做两人减肥操，既能瘦身健体，还能增进感情哦!
哑铃侧蹲抬臂
小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨。
一个人健身，太单调。两个女孩子一起，边聊天边健身，时间刷地就过去了。今天，我们教大家一些两人配合的小动作，希望给健身增加点乐趣。
目标改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂
训练方法：双腿分立至两倍肩宽，手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立)，之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后，交替另一侧进行训练。
训练效果：提高腰腹部核心力量，修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。
弹力绳双人站姿划船
目标改造部位：上背部
训练方法：手持弹力绳，腿部略弯身体后倾30°，展肩夹肘，吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果：帮助收紧背部赘肉，提高背部紧实度。
训练效果：有效提臀，是臀部线条更加明显。
4分钟有氧减肥操 减脂肪快狠准
很多MM懒得运动，或者总说忙，没有时间减肥，尤其到了夏季，讨厌大汗淋漓的运动，其实，减肥不一定要剧烈的运动，不要再找借口说“忙”，每天只要抽出几分钟的时间，做一做活力有氧减肥操，就可以快狠准地帮你甩赘肉。
4分钟活力有氧
想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。
屈手摇臂
Step1：双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。
Step2：换右手臂重复动作。
开掌外推
Step1：左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。
Step2：右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。手脚收回，回到Step1，左右换边。
3分钟肌肉强塑
想要维持最佳身体组合，要多做肌肉强塑运动，会增加能量的消耗，让你的身体提升整体代谢率，消耗较多的热量，若想加强运动强度，手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。
简单易学的减肥方法 懒人呼吸减肥操
简单易学的减肥方法，懒人呼吸减肥操减肥法。运动是最有效的减肥方法，可许多MM认为运动又累又见效慢，还不如饿上几顿瘦得快。
其实这种想法是不可取的，找到运动方法，少花力气也可甩掉脂肪，以下懒人专享7步呼吸减肥法，就能让你轻松瘦。
Step1
两腿前伸，坐于地面，吸气，两臂前平举，慢慢呼气，将上身的重心后移。调整呼吸之后，呼气，两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。
脚趾尖要略高于头顶，不要塌腰拱背，收紧侧腰小腹，使后背保持平直，保持姿势5—8次呼吸。
Step2
慢慢呼气，同时放低上身和两腿，腿和地面呈25度左右，头顶和脚尖在同一条直线上。
收紧腰腹肌肉和臀肌，保持姿势58次呼吸之后，呼气，放松身体，仰躺到地面上。
Step3
仰卧地面，两小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
呼气，把脊椎节节地向上卷起，调整呼吸之后，吐气，将脊椎一节节地回落地面，重复练习，6~12次。
Step4
仰卧地面，两臂放于体侧，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部为圆心，用右腿慢慢地顺时针画大圆，重复5~8次之后，逆时针做8~10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，换左腿练习。
Step5
仰卧地面，两臂向上伸展，放于头的两侧。呼气，用小腹的力量将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直。
调整呼吸之后，呼气，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。调整呼吸，呼气，再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6—12次之后，两腿慢慢回落地面放松。
一套简单有效的减肥操动作，一周轻松减脂
减脂减肥已经越来越受到重视了，看了很多减肥成功的逆袭故事，是不是自己也心痒痒了呢?下面教大家一套简单而且有效的减肥操动作，让你一周就能轻松减掉5斤。
一、开合跳
30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。
跳起时双腿向外，手臂向头顶举;
再同时回收双腿、手臂回落到身边;
双脚下落时脚尖先下地，膝盖微微弯曲，可以减少膝盖关节的冲击，相当于避震功能。
二、抬腿跑
30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。
左右腿交替抬膝跳跃
抬至大腿于地面平行的高度
三、前后左右开合跳
30秒一组，各做一组，中间休息10秒钟。
前后开合跳，参考常规的开合跳动作，双手双腿不是向两侧摆动，而是向前后摆动。
左右开合跳，双手向上摆，双腿交替一跨一收。
四、深蹲跳
30秒一组，做两组，中间休息10秒钟。
1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。
2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立;如此反复训练。
简单又有效的减肥操 在家就能瘦
减肥操，很多的人都因为自己身上的脂肪而感到苦恼，那么你知道减肥的最好方法有哪些吗？你知道健身操怎么做吗？你知道郑多燕减肥操的做法吗？下面小编为大家介绍一些简单又有效的减肥操，既不用花费太多的时间、金钱，又可以轻松减脂、燃脂，在家中就能轻松瘦！
减肥操 简单又有效的减肥操
腿部伸展
1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤。
2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁。
3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展。
4、还原右腿，左腿进行同样的动作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄。
2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平。
3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前。
4、还原，重复动作12次。
每天30分钟减肥操 塑完美曲线
对于女性来说，全身的赘肉除了依靠合理膳食，加上一定的运动，也能够更快更好的减掉腹部赘肉哦，冬天做减肥操，能有效瘦全身。下面我们就来介绍几款快速瘦身的减肥操，爱美的朋友，赶紧试试下面的一套减肥操吧，每天只要练习30分钟，彻底甩掉赘肉。
一、挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
二、跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
三、转腿
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
四、用臀部“行走”
减肥效果：使臀部和腹部减肥
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
春季减肥快的方法 3分钟轻松减肥操
春天减肥要抓紧，春季减肥最快的方法是什么？3分钟轻松减肥操助你轻松瘦！
Step1 跳跃
1、两腿并拢屈膝微蹲，左右膝盖与脚掌内侧互相紧贴，上身挺直，臀部与腰腹的肌肉收紧，两臂自然下垂，紧贴腿侧。
2、身体垂直往上跳起，同时两腿往左右打开并伸直，两脚之间的间距为肩宽的两倍，两手也一同往上伸展打开，然后再次屈膝半蹲，来回做1分钟。
Step2 弓步
1、双手叉腰，两腿并拢站直全身，臀部与腹部肌肉收紧，肩胛骨后压，令胸廓打开。
2、右脚往前跨一大步，并屈膝做弓步的姿势，大腿与小腿成90度，臀部下沉，带动左腿屈膝下压，上身保持挺直，然后收回站立，重复做1分钟。
Step3 原地慢跑
两脚交替地踮起做原地慢跑的动作，踮脚时膝盖向前微微弯曲，脚跟离地，脚趾踮起，上身保持挺直，臀部与腰腹肌肉收紧，肩胛骨充分转动，两臂往后屈肘，前后摆臂，做1分钟。
5步减肥操疯狂甩肉 轻松拥有好身材
想减肥，从现在开始就这样做吧!简单5步让你拥有健康好身材!
5步减肥操疯狂甩肉 十指干梳头
早晨睡醒后，采取侧卧位(先做哪侧都可以)，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半边头。
注意事项力度适中，且手指一直保持弯曲度，一直梳到后发际，并且全头部都要梳到位。
5步减肥操疯狂甩肉 搓脖子
第二步操做完后，紧接着坐起来，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。
注意事项搓的速度宜快，尽量把脖子搓热，次数根据自己情况适度调整增加。
5步减肥操疯狂甩肉 扩胸：三扩一展
穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次扩胸后，双臂向前伸平，再向两侧平展。照此做36次。
注意事项扩胸时一定要将两臂与肩持平，双臂向前平伸，动作要连贯协调。
5步减肥操疯狂甩肉 交叉抡打肩和腰
身体放松，两手持半握拳状，在左手抡打右肩的同时，右手抡打左腰;然后在右手抡打左肩的同时，左手抡打右腰，轮流着交替，做36次。交替抡打肩和腰时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展。
5步减肥操疯狂甩肉 压腿
压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。
每天坚持这样做 30分钟减肥操瘦到曝
对于女性来说，全身的赘肉除了依靠合理膳食，加上一定的运动，也能够更快更好的减掉身上的赘肉哦！每天坚持30分钟，常做以下减肥操，不信你不瘦！
一、挥腿
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
二、跨腿
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
三、用臀部“行走”
减肥效果：使臀部和腹部减肥
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
适合在家做的减肥操 简单运动轻松燃脂
周末在家不想出去跑步减肥，不妨在家做一些瘦身动作，下面就推荐给你适合在家做的减肥操，简单运动轻松燃脂，让这个周末更加充实！
一、适合在家做的三套减肥操
减肥操一：瘦臂
1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边!
2、双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
3、将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复3次。
减肥操二：瘦腰瘦臀
1、面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
2、立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
3、向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的减肥操，左右交替做五次。
减肥操三：瘦腿
1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!
2、 肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!
3、 腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到原始姿势。重复2-3次。
各种有氧操 让你在减肥的路上更加的666
今天和大家一起分享一下各种有氧操，让你在减肥的路上更加的666，下面让我们一起看看吧！
并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
游泳
是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不好。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
如果想要塑形，以力量运动为主。
绳速搏击
拳击和健身操的混合，绳速搏击的发明者是前世界拳王布里斯？法哈吉(BriceFaradji)。热身准备中，工具必不可少，跳绳便是一样工具。科斯塔指出，这项运动必然会锻炼腹肌和心肺功能。。随着训练深入，绳速搏击可以燃烧脂肪，塑造线条和锻炼肌肉。
功能训练棒训练
如果你想和腹部“游泳圈”永别，考虑一下功能训练棒。这项有氧训练借助一个一头连着橡皮筋、一同用来拉力的训练棒进行。这项运动可以模仿不同运动的发力方式，比如拳击和划船。教练介绍称，功能训练棒训练可以锻炼呼吸，使身体强壮，恢复状态最终减轻体重。
晨起6步减肥操 每天10分钟轻松瘦身
一日之计在于晨，清晨是一天最关键的时刻。减肥也不例外，晨起6步减肥操，每天10分钟让你轻松减肥瘦身!
晨起6步减肥操 动作一：睁开眼，翻翻身
还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!侧身躺着，从后面伸出两手臂，摊开手掌，再将一边卷向另一边，同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡，击掌;同时让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
晨起6步减肥操 动作二：抬起肩，收收腹
拿开枕头，并仰卧着。弯曲膝盖，双脚平放在床上。手掌靠近臀部，按住床垫。收紧腹部，两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸，然后放下。重复10至15次。(如果床垫太软的，也可以爬下床，在地板上做。)
晨起6步减肥操 动作三：起床前，踢踢腿
面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧?脚趾也分开动动。
睡前做什么动作减肥 十分钟减肥操帮你瘦
减肥在很多人眼里都是需要历经艰辛才能成功的，加上没有那么多时间去运动，就更没动力减肥了，下面就告诉你懒人是如何减肥的，重点在于利用好起床后和睡觉前这两个时段，做一些简单的动作就可以减肥，那睡前做什么动作减肥呢？十分钟减肥操帮你瘦。
减肥操一：瘦臂
步骤1:身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边!
步骤2:双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
步骤3:将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的减肥操3次。
减肥操二：瘦腰瘦臀
步骤1:面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
步骤2:立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
步骤3:向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的减肥操，左右交替做五次。
减肥操三：瘦腿
步骤1:身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!
步骤2:肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!
步骤3:腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此减肥操2-3次。
减肥操四：瘦腹瘦腰
步骤1:仰卧，屈起双膝，双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，双手合十。
步骤2:慢慢抬高上半身同时伸直双臂，双手指向大腿的中部，身体靠向左侧.步骤3:然后回到中间，再靠向右侧，再回到中间。
睡前做什么动作减肥？十分钟减肥操帮你瘦哦！
