现在减肥已经成了一个非常热门的话题，也越来越多的爱美女士加入到减肥行列中来，对于他们来说减肥无非是为了追求完美的身材，而深蹲的减肥效果又深受众多女性朋友们的青睐，那么一些想要瘦腿的美女又开始关心了，深蹲的减肥效果那么好，那么瘦腿的效果好吗？下面我就来给大家说一说吧。
长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。
深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。
深蹲消耗的热量是很大的，所以在训练的过程中，你的身体都是在“减”的，但是你得记住，这种“减”只是一种假象，你还得吃饭恢复，不然你当时身体健康就会受到影响，是粗腿还是瘦腿，关键还是在饮食控制么：你在饮食控制的情况下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，绝对不是局部；如果你的饮食增大的话，深蹲就是增加肌肉，对于女性而言，这需要一个时间的过程。
通过以上所讲相信大家也就知道了深蹲是可以起到瘦腿美腿的效果的，大家每天坚持做20个，就可有效消除腿部脂肪哦。还有就是做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。希望能够帮到您。
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空中蹬车瘦腿效果好吗
不同动作的锻炼效果都是不一样的，所以我们在新接触一个动作之前，需要先了解好动作的锻炼效果，并且要熟悉动作的做法，这样才能够保证我们在健身的过程中能够有效的达到锻炼的效果。那么一起来看一下空中蹬车瘦腿效果好吗？
空中蹬车瘦腿效果好吗？
空中蹬车动作的瘦腿效果是非常不错的，并且这个动作主要借助的就是我们的双腿完成动作，所以在运动的过程中我们的双腿不停的都在运动。并且受到重力的作用，所以我们在运动的时候，我们的肌肉是往下垂的，但是我们在做空中蹬车动作时，就需要克服这种阻力，从而能够更好的达到锻炼的效果。
空中蹬车动作怎么做？
这个动作是在瑜伽垫上完成的动作，一开始让我们的身体能够在瑜伽垫上平躺好，此时双腿并拢并且伸直。此时我们将双腿向上抬起，保持双腿能够和地面形成60度角的状态，然后屈腿，开始做脚踏自行车动作，就像是我们日常在平面上完成自行车动作一样。一次动作完成30次一组，每次可以进行3组。
空中脚踏自行车还能够锻炼哪里？
空中脚踏自行车动作不仅对于我们瘦腿有非常有效的作用，还能够起到良好的瘦腿以及瘦臀的作用。因为在我们双腿向上抬起的过程中，其实我们的臀部也是离开地面的，所以也能够起到一定的锻炼效果。而我们腿部向上抬时，我们的腹部是向下收紧的，所以也有良好的锻炼效果。
以上就是关于空中脚踏自行车运动是否瘦腿的解答，这个动作的瘦腿作用还是不错的，并且相比其它动作而言，这个动作更适合我们日常在家中进行，锻炼效果也很不错。
上下蹲瘦腿效果好吗
随着现在人们对自己腿部的要求越来越高，很多朋友在日常生活中都寻找着各种各样的瘦腿方法，并且对自己的饮食习惯和作息时间也严格要求。可在花费了大量时间和金钱后，收到的效果却不是那么让人满意。那么上下蹲瘦腿效果好吗？有朋友提出了这个疑问。那么接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习中去。
一、睡前瘦腿法：
前不久，我的好友发现大腿超级粗，于是开始重新减肥了。减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。塑身：二大瘦腿法，助你性感过夏
她的做法是这样子的：
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！
二、窈窕瘦腿法
第一套
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
相信通过上面几段文字内容的学习，广大爱美的朋友们对上下蹲能否达到更好的瘦腿效果的问题，心中已经有了一个属于自己的标准答案。其实上下蹲的运动方式在日常生活中要实施操作还是比较简单的，所以我衷心希望朋友们都能在繁忙的工作中抽出一点时间来进行这项简单的运动。
女生深蹲瘦腿的效果如何呢
深蹲有很多的好处，并且深蹲的方法也很简单，所以深蹲成为很多人比较喜欢的运动，同时深蹲适合的人群也比较的多，那么这时候选择深蹲来瘦腿的女性也就不足为奇了，深蹲对于塑造腿部的线条还是存在一定的效果的，但是对于深蹲瘦腿的效果到底如何，也是因人而异的，下面我们就一起来看看深蹲瘦腿的效果到底如何呢？
1.经常深蹲，可以增加腿部肌肉运动，对减肥和瘦腿有一定辅助作用的。最好配合其他全身运动、效果更好的。可以选择快走、跑步或各种球类运动、游泳等运动，同时应该注意适当节食，配合减肥为好。
2.。减肥瘦身饮食控制加上足量的运动才能做到有效，健康减肥不是靠保健品或者药物。人之所以会胖是因为摄入能量太多造成机体将其储存为脂肪局部堆积。因此减肥重点在于运动消耗这类脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以为身体提供能量，能量过剩就会以脂肪的形式堆积存储，所以吃什么都有长胖可能，因此减肥关键在于消耗与摄入达到平衡。
3.深蹲是增长全身肌肉最有效的动作，深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长.另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感.
4.深蹲是提高爆发力最有效的动作，爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力.爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力.大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力.深蹲是爆发力训练的首选.
女性朋友想要瘦腿的话，方法有很多种，深蹲只是其中比较简单的方法之一，但是不管选择有氧运动，还是其他的减肥方式，最重要的是要有一颗坚持减肥的决心，另外在饮食方面也要注意，尽量做到饮食均衡，少吃油腻的食物。这样才会事半功倍。
女性深蹲会瘦腿吗
随着现代社会女性朋友对腿部要求的不断提高，使用一些瘦腿霜的方式越来越广泛。但有朋友反应使用后皮肤痒痒的红红的，容易导致敏感的现象。因此很多朋友就对这种瘦腿方法敬谢不敏了。因此找到一种更健康的瘦腿方法就非常有必要了，那么女性深蹲会瘦腿吗？下面的时间，请朋友们好好学习一下以下的内容。
不要对任何“速成法”有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期内减掉。关键是持之以恒。如果你坚持每天做如下动作，三个月左右开始看到效果，再三个月，你会欣喜若狂！
收缩VS小腿减脂 1 踮脚直立 用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。 运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持 同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。 运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩 将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。 运动量：30次为一组，每次做3组。
4 跨步下蹲 站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。 运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。
上面的内容就为我们很好地解答了女性深蹲是否能够瘦腿的问题，相信朋友们在看了之后心中也已经有了更标准的答案。在此我还是要再多说一句，深蹲在我们日常生活中操作起来并不困难，所以朋友们可以抽出一点空余的时间来完成，这样不仅能达到瘦腿的效果，还能锻炼腿部肌肉。
靠墙深蹲可以瘦腿吗？
靠墙深蹲是可以帮助瘦腿的，在做深蹲的过程中腿部的肌肉也得到了锻炼以及拉伸，不仅可以减掉多余的脂肪，而且对于塑造体形也有很好的帮助。
靠墙深蹲和普通的深蹲有一定的区别，相比之下靠墙深蹲更适合日常生活中的锻炼瘦腿，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。经常深蹲可以紧绷腿部，所以可以使脂肪多的腿看起来更瘦一些，单要瘦腿部脂肪最好还是配合有氧运动。腿部脂肪少了腿才能明显的变瘦。
坚持靠墙深蹲可以让肌肉得到很好的拉伸，长期下来就可以达到瘦腿的效果，其实深蹲是一种运动强度很大的动作，能够让腿部的肌肉得到强力拉伸，长期坚持下去，确实是会有瘦腿的效果的。深蹲可以减臀部和大腿脂肪。因为深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，坚持做会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲起能瘦腿吗
近几年深蹲这个运动方法收到很多女性朋友的青睐，她们中的很多人长时间的坐在办公室，很少运动，臀部和大腿上的脂肪就越来越多，据说深蹲有帮助人们减肥的效果，因此很多人希望可以通过深蹲的方法达到瘦腿的效果，如果能瘦腿，下半身的曲线才会更加的好看，那么，深蹲起可以瘦腿吗？我们一起了解一下。
深蹲可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能紧致小腹，令下半身更有曲线感，所以，深蹲可以瘦腿美腿。常见的，女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量，男性锻炼深蹲为提高下肢力量，或是为了提高弹跳。这句话的潜台词其实是说：“把能用的肌肉都用上，同时避免运动 损伤”。
深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。
动作训练目的：锻炼下肢肌群
动作路线：上下直线运动
动作幅度：上至膝盖微屈 下至大腿与地面平行
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超过膝关节。
深蹲小贴士
1、做深蹲时，膝盖不要超过脚尖。2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。
在家瘦腿小运动
1、利用床铺代替垫子，可以在上面做收腹举腿、仰卧起坐等运动。2、利用椅子或小板凳，将腿放在上面，做俯卧撑，可增加效果。3、利用墙壁、窗台，做些压腿、踢腿或靠墙倒立的瘦腿运动。
根据以上的分析和介绍我们知道，深蹲是可以帮助我们瘦腿的，但是每天大家要坚持做20个，这样才有可能帮助我们更快的消除腿部脂肪，注意深蹲的方法，不要因为错误的蹲法而造成运动伤，这样就得不偿失了，所以要根据自己的个人情况学习正确的下蹲方法。
女生深蹲能够瘦腿吗
经常都会听到一些生完宝宝的妈妈们围在一起抱怨，身体上的其他部位都能瘦下来，但唯独腿部却非常难瘦。因怀孕而变得粗壮和浮肿的腿部，在尝试了市面上各种各样的方法后，收到的效果也不甚满意。于是能找到一种简单便捷的瘦腿方法对她们来说是非常有必要的，那么女生深蹲能够瘦腿吗？接下来的时间就请朋友们和我一起去看看下面的内容。
不要对任何“速成法”有幻想，因为小腿肌肉是大肌肉群，脂肪沉淀定型后，不可能在短期内减掉。关键是持之以恒。如果你坚持每天做如下动作，三个月左右开始看到效果，再三个月，你会欣喜若狂！
收缩VS小腿减脂 1 踮脚直立 用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。 运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持 同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。 运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。
3 踮脚收缩 将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。 运动量：30次为一组，每次做3组。
4 跨步下蹲 站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。 运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。
通过上面几段文字内容的叙述，相信广大女性朋友对深蹲能否瘦腿的疑问，心中也已经有了一个明确的答案。深蹲在我们日常生活中也是非常容易操作的，所以只要坚持，相信瘦腿不是难事。但我也想再多说一句，在日常生活中我们也要多运用双腿来行走，不要老是乘坐电梯，或者出门就坐车，这样腿部的脂肪就会堆积下来。
深蹲跳能瘦腿吗 深蹲跳的好处
每个人的脚部是有所不一样的，有的人脚部比较胖，有的人脚部较瘦，而在生活中，有很多人会用深蹲跳让自己瘦腿，那深蹲跳能不能瘦腿，相信不少人都不清楚。那么，深蹲跳能瘦腿吗？深蹲跳的好处有哪些？下面就一起来了解一下深蹲跳吧！
深蹲跳能瘦腿吗
长时间坐在办公室，又少于运动，臂部与大腿的脂肪就越积越多，而深蹲跳可有效锻炼腿部肌肉，消除腿部浮肿，并能提高弹跳力等等作用，所以，深蹲跳可以瘦腿。
深蹲跳的好处
1.提高弹跳力
如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
2.提高运动表现
提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。
3.提升基础代谢率
深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉）。
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。
4.整体协调性的提升
不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
5.预防腰背疼痛
正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循用进废退的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
单腿深蹲怎么练效果好
平时大家应该都是有做过深蹲这项运动的，而进行深蹲也是非常常见的，这项运动能够帮助大家达到非常好的效果，对于腿部和臀部都有非常好的锻炼。但是深蹲其实也有很多种的形式，比如说大家所熟知的正常的深蹲，还有负重的深蹲，另外还有一种深蹲的模式就是利用一只腿来进行，也就是单腿深蹲。那么大家知道，单腿深蹲应该怎么练吗？一起来看一下吧！
1. 单腿深蹲次数
通常来说，我们应该再学会做普通的深蹲，并且徒手进行之后才可以开始进行单腿的深蹲，因为单腿的深蹲，大多数一开始都是要先扶着墙壁进行的，所以也要有一个循序渐进的过程，最后才能够独立的做单腿的深蹲。徒手深蹲，一次性能够做30个以上的话，才能开始做扶墙的深蹲，最后扶墙的深蹲能连续做五次以上，之后才能够开始做正常的单腿深蹲。通常来说，单腿的深蹲都是要做3到8组的，每一组都要保持十个以上，在每一组锻炼之间也可以休息一分钟。
2. 单腿深蹲怎么练
单腿深蹲这项运动其实也是比较简单的，虽然说需要一定的平衡能力以及运动功底，但是我们在进行运动的时候，如果能够把动作要领，学会也是能很快的做这项运动的。首先，我们需要先把脚尖冲着外面，大概保持11点和五分的方向，也就是右边的脚朝着五分的方向，左边的角朝着11点的方向。接下来要做收腹挺胸的动作，把自己的后背挺直，以后我们应该让大腿和地面先保持平行，那么，这个动作就需要让大家的膝关节弯曲了，膝关节通常都是要弯曲小于90度的，等到另一只腿抬离地面之后，才能够把膝关节微微的弯曲，并且不要超伸。
3. 单腿深蹲注意事项
这项动作其实是有一定的注意事项的，因为这个运动的强度是比较大的，而且需要比较强的稳定性，因此，我们在进行训练的时候也要考虑自己的身体素质，如果身体不太好的人做完了这项深蹲以后一定要做一些运动，让自己的身体适应，还有需要注意的就是在进行这项运动过后，不要马上的坐下，更不应该再做完这个运动过后躺下来。另外，如果要吃东西的话，一定要在运动过后半小时至一小时之后再开始饮食，否则对身体也会有一定的伤害。
在文章介绍下面，大家应该也都知道了单腿深蹲应该怎么做，也希望大家能够合理地进行运动，不要运动过度，让身体受到伤害。
每天深蹲起可以瘦腿吗
深蹲起是我们小时候上体育课时经常进行的体育项目，老师说深蹲可以帮助我们练习腿部的力量，让我们腿部的肌肉更加的结实，但是很多人做深蹲起时非常困难，特别是一些身材比较胖的同学，说明深蹲起是一个运动力度比较大的运动，需要消耗很大的体力，那么，平时多做深蹲起可以帮助我们达到瘦腿的效果吗，我们一起分析下。
深蹲是可以美腿瘦腿的，深蹲练习可以很好地锻炼腿部的肌肉和减缩臂腹部的脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。
深蹲瘦腿运动要领：
(1)起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
(2)动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲时呼气，起立时吸气。
(4)注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。
一：深蹲是练大腿的有效动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
二：深蹲分类
1、支撑深蹲
杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。
2、前深蹲
杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量。
3、后深蹲
杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。
根据以上的介绍我们知道，深蹲起是可以帮助瘦腿的，但是要掌握正确的深蹲方法，动作要标准，不能随意进行，进行深蹲时，要注意力度，不要过大也不要过小，因为过大的话会损害到自己的腿部肌肉，过小又没有起到深蹲的效果，因此平时要注意用正确的方法进行深蹲运动。
每天做深蹲能瘦腿吗
深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。深蹲对腿部的健美有重要的作用，深蹲能很好的瘦腿吗？是的，但要注意动作要领，才能事倍功半。
深蹲瘦腿运动要领：
(1)起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
(2)动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲时呼气，起立时吸气。
(4)注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。
在家瘦腿运动小方法：
1、利用床 铺替代垫子，可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;
2、利用门框替代单杠，可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;
3、利用墙壁、 窗台替代肋木，可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习;
4、利用椅子、板凳替代平台，可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑，以增加俯卧撑的难度。
通过文章可见深蹲运动是可以瘦腿的，深蹲不仅能瘦腿，也是提高全身力量最有效的动作，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长，强健心肺功能的有效动作。一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大，但深蹲是公认的强心动作。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
深蹲能不能瘦腿呢
随着现在社会人们出行方式的多样化，越来越多的朋友都会选择汽车的方式出行。因此每个家庭都会不由自主地配上一辆车，满足一大家人到处游玩的需求。可是这样也会有一个不好的现象发生，那就是大量脂肪堆积在腿部。因此瘦腿就尤为重要了。那么深蹲能不能瘦腿呢？接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习。
深蹲消耗的热量是很大的，所以在训练的过程中，你的身体都是在“减”的，但是你得记住，这种“减”只是一种假象，你还得吃饭恢复，不然你当时身体健康就会受到影响，是粗腿还是瘦腿，关键还是在饮食控制么：你在饮食控制的情况下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，绝对不是局部;如果你的饮食增大的话，深蹲就是增加肌肉，对于女性而言，这需要一个时间的过程。
想减肥的女生，利用深蹲减肥的话，就得把饮食控制好了。给自己半年的时间，不要不到一个月就歇菜不练了，等于就是耍流氓嘛。而且在你饮食条件相同的情况下，负重深蹲比徒手深蹲更容易产生肌肉。
只要减少腿部训练频率就行了，比如你以前每周集中练腿一次，就改为2周练腿一次，不赞同那些直接拿掉深蹲的妹纸，因为深蹲是个非常经典的动作，你放弃了最有价值的下肢肌群。
深蹲的时候多多少少都会刺激到腿部肌肉，通常我们的偶会发现臀部漂亮的妞腿都会粗些，其实我觉得很性感勒，如果你想臀部漂亮，臀部又不粗，下辈子去投胎吧！
相信通过上面几段文字内容的描述，广大朋友们对深蹲能否瘦腿这个疑问心中已经有了更明确的答案。但我还是希望朋友们能改变下出行方式，不要老是坐车，这样不仅会让我们腿部机能不断退化，还会让脂肪堆积在上面，变成一个大粗腿。这样会显得人们更加臃肿和老态龙钟。
