瑜伽是目前很受欢迎的一项运动，瑜伽是从印度传入的，这项运动对于柔韧度的要求是比较高的，而且通常是在室内进行，运动的强度也不大，不仅可以瘦身，而且还可以提升一下自己的气质，所以吸引了很多的女性加入练习瑜伽的行列，但是瑜伽的好处远远不止这些，那么做瑜伽到底有哪些好处呢？
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
3、特别功法
特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
5、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。
上文中介绍了一些练习瑜伽的好处，有兴趣想要学习瑜伽的朋友在了解了这些好处以后，是可以积极的进行练习的。但是瑜伽的练习是一个循序渐进的过程，不要一开始就尝试高难度的动作，先掌握呼吸的技巧，这才是瑜伽最基本的东西。
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做平板支撑的好处有哪些
在锻炼动作中，有一些动作是常见的，而平板支撑是其中的一个，而且平板支撑也是很好的动作，同时快步走有着不错的作用，那平板支撑的好处是什么，相信很多人都不清楚。那么，做平板支撑的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。
1.强化核心肌群
平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。
2.降低脊柱损伤风险
规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。
3.改善身体姿态
平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。
4.增强身体的平衡性
提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，例如，我们做俄平板支撑这个动作时，往往身体抖动无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够所致。
5.提高新陈代谢帮助减肥
平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的质量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，如果你是为了保持良好的身材，这是非常不错的选择。
做高温瑜伽的好处有哪些？
瑜伽是印度传过来的一项运动，虽然动作比较柔软，但是不管男生还是女生都是可以练习的。而且瑜伽的种类也有很多，比如球体瑜伽、体型瑜伽、水下瑜伽、高温瑜伽等等。而且练习瑜伽的好处有很多，经常练习瑜伽的朋友身体的体型是很好的，那么做高温瑜伽的好处到底是什么呢？
好处一：提升女性形体美
通过各种瑜珈动作可以让女性呈现一种更加健美、更富曲线的美，因为瑜珈有很多下腰的动作，加之其动作都上相对较为柔软的，因此有使女性腰部更柔软的作用，同时练习瑜珈是需要消耗一定的体力的，所以具有减肥的作用。
好处二：促进身体健康
女性在长时间的瑜珈动作中，可以很好的缓解肌肉与骨骼的疲劳状态，促进人体血液循环，更有利于提高身体的灵活性。有研究发现，瑜珈对于女性的骨骼健康，身体灵活性均有很大帮助，练习瑜珈的时间越长，身体退化的速度就越慢。
好处三：保持平衡心态
瑜珈具有修身养性的作用，特别是对于脾气暴躁，工作生活压力大的女性更要多练习瑜珈，以调情志，促心态平衡，保持一个良好的心态，更有利于保持身心年轻。同时瑜珈可以通过调节人的心绪的作用，使人免去烦燥之苦，对于女人日常的行为处事也均有一定的帮助。
练习瑜珈对于女性的身心健康均有很大的帮助，因此鼓励有条件的女性可以多练习瑜珈。在练习瑜珈过程中一定要注意以下几点。
1、一定要到专业的瑜珈会所接近正规的指导，否则容易因为练习的动作不到位，而引起不必要的运动损伤。
2、练习瑜珈一定要根据自己的能力来进行选择，建议从易到来，切记一下子做高难度的动作。特别是要注意自己身体实际的承受能力，最好不要超过身体的极限。
3、练习瑜珈需要循序渐进的原则进行，只有长期坚持才能起到好的效果。
上文中介绍了很多的高温瑜珈的好处，如果想要练习高温瑜珈的朋友是可以根据自己的身体的状况，来选择适合自己的动作和方式进行练习。当然高温瑜伽的练习的时间并不能太久，否则也可能会出现缺氧或者脱水的现象。做好运动的计划。
女士做平板支撑的好处有哪些
在训练方法中，有一些不少方法是容易练的，而平板支撑就是其中之一，当然平板支撑也是很好的动作，同时平板支撑有很多好处，那女士平板支撑有什么好处，相信还是有人知道的。那么，女士做平板支撑的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下平板支撑的好处吧。
女生做平板支撑的好处
1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。
通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。增强腹直肌，可以让你跳的更高。增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。
2.减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3.提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。
4.改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5.提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6.你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7.调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。
女生做臀桥的好处有哪些
对于女生来说，臀部丰盈饱满是一种比较理想的状态，不过，很多人因为经常缺乏运动，或者是因为其他客观原因，导致臀部肌肉变得松弛扁平，自然而然地，臀部就不会变得紧致有弹性甚至是挺翘了，这令人有些苦恼。针对这种情况，我们可以做臀桥来改变体态，刺激臀部肌肉，让身材更好。今天，我们一起来看看，女生做臀桥的好处有哪些。
好处一：锻炼臀部肌肉
在身体的各个肌肉群中，臀部肌肉是最容易被忽略掉的，尤其是女生，长年累月的久坐办公，就很容易摧毁原本挺翘的臀部，想要让它变得更加饱满，就需要对臀部的肌肉群进行锻炼。任何肌肉长时间缺乏运动训练，用进废退都是同样的道理，而经常做臀桥，臀部肌肉得到锻炼了，不仅身材会好，也有助于强健下肢力量。
好处二：提高身体柔韧性
做臀桥的时候，我们需要仰卧在训练垫上，借助臀部力量向上收紧，更有经验的训练者还会做负重臀桥，效果更是不错。在训练的过程中，我们身体的柔韧性会得到很大的提升，毕竟，身体每做出一个动作，就需要其他肌肉和关节的辅助，并不是孤立的，所以，臀桥也不仅仅只锻炼到臀部肌肉，还有腿部、腰腹部，增强身体的柔韧性。
好处三：增强体质
虽然臀桥做起来比较简单，不过，每天重复练习，每组二十个左右，每天做三组，也是不可小觑的运动量，能够帮助我们活动关节，增强肌肉力量。长期坚持这种运动方式，养成一种健康的运动习惯，能够增强我们的体质，让免疫力得到提升，这些都需要一段比较长的锻炼才能够感受到的好处。
坚持做掌上压的好处有哪些
掌上压是一个很不错的动作，相信不少人都知道掌上压，当然掌上压的作用与好处有不少，不过掌上压是有不少讲究的，如正确做法等等，那做掌上压有什么好处，还是有人知道有什么好处的。那么，坚持做掌上压的好处有哪些？下面就一起来看看掌上压的好处吧！
1. 更加帅气
长期练习掌上压能有效纠正你的形体，使肩膀更加宽阔，胸肌、腹肌、肱二头肌等更加发达，自身魅力更是直线飙升。如果你想让自己在女士们眼中更有男人味，那么练习掌上压是不错的选择。做掌上压的好处有哪些
2. 更有力量
如果自身力气较小，桶装水、煤气罐等日常物件搬起来很费劲，那么不妨练练掌上压，坚持几个月后，拿起这些东西都不在话下，让你生活更加顺畅，不再被老婆所瞧不起。
3. 精力充沛
掌上压是一项不错的体育运动，坚持练习也能帮助提高身体素质，增强免疫力，同时还能有效改善你的精神面貌，让你更显活力，整个人也会变得更加自信。
4. 延缓衰老
随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐渐萎缩消失，而练习掌上压则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。
5. 提高核心功能
对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现，掌上压其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的掌上压，核心刺激更佳。
6. 锻炼意志力
这是一种自我要求。可能你做100个掌上压并不是以上的目的，但这却是一种意志力的体现，一种自己对自己的严格要求。100个掌上压其实不算少，如果你能每天都坚持做掉，或许生活上其他的难事，困苦都会让你更有信心来面对。
天天做平板支撑的好处有哪些
完成平板支撑动作对于我们身体的好处是非常多的，因为这个动作是比较核心的，能够对我们全身肌肉进行舒展，从而达到有效的锻炼效果。但是平板支撑的好处远不止这些，尤其天天进行锻炼的效果更好，那来看一下天天做平板支撑的好处。
锻炼核心肌群
平板支撑是一个锻炼核心肌群非常有效的动作，能够锻炼到的肌肉也非常多。比如我们的腹肌中的腹横肌、腹斜肌以及腹直肌，都能够得到锻炼。并且对于我们的臀部，也能够让臀部变得更加紧实，臀型也能够得到有效的改善。平板支撑对于我们手臂肌肉也能够起到一定的锻炼效果，能够让手臂肌肉变得越来越结实。同时这个动作对我们背部有一定的扩张作用，所以能够让我们的背部肌肉变得更加强壮。
减少背部脊椎受伤风险
做平板支撑有一个好处，就是能够增加我们腰部力量，从而减少我们脊柱以及背部出现伤病的可能性。经常进行平板支撑动作，能够让我们腰部力量变得越来越大，并且能够增加腰背部的柔韧性，从而有一定的抗压作用，即使是出现一些碰撞或是负重，也能够有效的缓解带来的伤害。
提高新陈代谢速率
做平板支撑动作会消耗大量的热量，从而能够加速我们身体的新陈代谢，也能够达到一定的燃脂作用，从而对我们身体减肥也是有很大帮助的。因为我们在做平板支撑时，我们身体会感到大量发热，并且此时身体需要一定的耐力才能够完成动作，能够大量排出体内的热量，从而带走我们身体的能量达到减肥效果。
以上就是平板支撑动作所能够起到的作用，这个动作适合我们在家每一天进行，能够有效达到很好的锻炼效果，还对我们身体有帮助。
经常做核心训练的好处有哪些
初次接触健身的人，最常听到的就是核心训练，可能对很多人来说，都不是很了解核心训练是什么，以及做哪些才算是核心训练，经常是一头雾水的状态。那么，究竟什么是核心训练呢？这是个很专业的词汇，那些非常有健身经验的人才会秒懂核心训练的重要性。其实，不管是想要增肌还是减脂，都需要先进行核心训练，它的好处有很多。
什么是核心训练
核心训练只是一个比较通俗的叫法，它的全称是核心力量训练，主要目的在于锻炼人体的核心肌肉。那么问题又来了，什么才算是核心肌肉呢？简单地说，就是位于肩膀下面，髋部上面的肌肉群，属于核心肌肉，一共有大大小小二十多块，在集中训练的时候，多以腰腹部肌肉训练为主。
核心训练的好处
对核心肌肉有了大致的了解之后，我们再来谈谈核心肌肉训练的好处，就显而易见了。在健身当中，不管做什么动作，几乎都会用到核心肌肉，只不过程度大小不同罢了。想要让肌肉的力量充分发挥出来，必须要在核心肌肉的帮助下才行。如果四肢肌肉很发达，而核心肌肉比较弱，那么效果也很难发挥出来。除此之外，核心肌肉就如同一座桥梁，连接了上肢和下肢力量，如果它出了状况，问题就很严重了。
核心训练的重中之重
核心肌肉一共有二十九块，其中，最为重要的是腹横肌和骨盆底部肌肉。腹横肌的作用不言而喻，它就像是腰部的保护带一样，不能能够避免运动损伤，还能够让背肌更好地发挥力量。而骨盆底部肌肉就更为复杂了，它分布在骨盆底部，具有稳定下肢的重要作用，也能够让腿部肌肉更好地发力。
做俯卧撑的好处有哪些？
俯卧撑对大家来说并不陌生吧，体育课上大家都有做过俯卧撑。俯卧撑不仅减肥还能健身，它对不同的人群的身体健康都有着很大的益处。它不仅对男女瘦身有帮助，还能防止老年生理衰老，对小孩有强身健体的效果。下面大家一起来详细了解下俯卧撑有哪些好处吧。
俯卧撑开始时可以对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
男孩经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女孩经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。老年人只要能坚持练，也能保持青春活力。
标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。
以上就是有关做俯卧撑的好处介绍，俯卧撑通常被认为是男性的运动，殊不知，它也是女性最佳的健身运动。想丰胸的女性朋友可以适当练习俯卧撑，能紧致胸部，保持身材。虽然俯卧撑刚开始锻炼都有点累，甚至支撑不住多久，但只要坚持慢慢就会有所进步。
坚持做核心训练的好处有哪些
不论是刚开始接触健身，还是已经练习了一段时间，我们会经常听到核心训练这个词汇。那么，对于新手来说，如果没有人解释，单凭自己查资料，也经常是一头雾水。那么，究竟什么是核心训练，它为何这么重要，做核心训练的好处又是什么，这是我们今天需要了解的。相信大家对核心训练有了一定程度的了解，也会越来越重视核心训练的。
核心训练是什么
核心训练是我们经常挂在嘴边的说法，其实，它的科学叫法是核心力量训练，这样我们就明白了一些，核心训练是针对肌肉力量提升做的训练，在于锻炼核心肌肉。因此，问题又出现了，哪些肌肉群才是核心肌群呢？简单地总结起来，就是肩膀下面，髋部上面的都属于核心肌肉的范畴，因此在训练的过程中往往以腰腹部肌肉训练为主。
核心训练的好处
当我们对核心训练有了一些了解之后，再谈核心训练的好处就不言而喻了。我们不管在做什么样的健身动作，其实都离不开核心肌肉的支撑，只不过程度不一。所以，想要让肌肉的力量优势发挥出来，一定不能缺少了核心肌肉的辅助。换句话说，仅仅四肢发达，核心力量欠缺，四肢的力量优势也难以施展出来。
核心训练关键练哪里
核心肌肉连接了上肢和下肢的力量，因此进行核心训练非常必要。那么，在大大小小一共二十九块核心肌肉中，尤其需要认真对待的是腹横肌和骨盆底部肌肉。腹横肌如同腰部的保护带，而骨盆底部肌肉错综复杂，具有稳定下肢的作用，这两者的重要性不言而喻，所以核心训练也往往就此展开。
睡前做仰卧抬腿的好处有哪些
对于仰卧抬腿，还是有些人知道的，而且仰卧抬腿还是有名又简单，当然仰卧抬腿也是有不少好处，但很多人都不知道仰卧抬腿有什么好处，那睡前做仰卧抬腿有什么好处，相信有些人还是知道的。那么，睡前做仰卧抬腿的好处有哪些呢？下面就一起来看看吧。
睡前做仰卧抬腿的好处
1. 促进肝解毒、肾排毒
首先，我们在做仰卧抬腿的时候，由于把脚抬高，所以血液肯定会倒流的，这个时候血液倒流回我们的肝脏以及胜不就会被重新的解读排毒出来。
2. 升清降浊，正气倍增
在高台角的过程中，我们身体中的雾气会被下行排出，升清降浊，这样人的正气就会倍增。
3. 打通任督二脉，气血畅通
大多数的老年人都会有气血不通畅的缺点，而如果做一些仰卧抬腿运动的话，在高抬脚的时候，我们的肚脐还有命门同运气，都是在打通任督，气血畅行，同时我们的毛细孔扩张，也能一定程度上让皮肤的新陈代谢以及呼吸加快，皮肤也会变得更好。
4. 保护心脏、稳定血压
仰卧抬腿的过程中，我们的丹田训练呼吸就能够让肺部的负担减少，并且胸腔里的污浊之气，以及心情不产生的郁闷都会被统统解决。所以说很适合那些用来将心理压力降低的人来做，也能够让我们心情变得更好，血压也会更加稳定。
5. 降血脂、稳血糖高
很多老年人也会出现血脂偏高，血糖偏高的情况，如果我们在做仰卧抬腿的过程中会流汗，那么身体中的过程中会够被排出，并且知法也能适当地燃烧，这样的话，我们的身体就会变得更好，血糖也会更加稳定。
仰卧抬腿的正确做法
1. 起始动作
首先，在做仰卧抬腿这项运动的时候，一定要先把起始动作做对，一开始我们要先仰卧在瑜伽垫子上，让我们上半身的背部下方紧贴着瑜伽的垫子，两只腿并拢自然的伸直在垫子上，如果腿有出现紧绷的现象，也一定要及时的调整，并且最好在运动之前做好热身运动，能够让腿自然的参与运动。还有一点至关重要的就是，在运动的过程中，双脚跟最好别触地。
2. 动作过程
这项运动的动作过程也不是特别复杂，但是也要注意自己的躯干和下半部分一定要是紧贴在瑜伽垫上的。两个膝盖是要弯曲的，大腿向上，自然的举起，直至两大腿与躯干成垂直位，还有一点也是要大家比较注意的，那就是在做这个过程的时候，自己的下半部分腹部是主要的发力点，因此，发力的部位应该是腹部。所以，当到达最大的位置时，我们要稍微停顿一下，紧接着，两只腿慢慢的放下，再回到原来最开始的位置，重复做这项运动。
女生做背部拉伸的好处有哪些
不管是运动前还是运动后做一些拉伸动作是很好的，因为这么做可以更好的运动，而且还可以防止肌肉扭伤等等，那背部拉伸的好处是什么，相信有人还是知道是什么好处的。那么，女生做背部拉伸的好处有哪些？下面就一起来看看吧。
1.缓解僵硬
我们上班上学都需要长时间坐立，这样的方式会让你的背部变得很僵硬，也很容易出现驼背的问题。而且背部是很难被运动到的部分，需要专门的背部拉伸的动作才能锻炼到。所以拉伸背部就成为了非常重要的事情。
2.提高协调性
虽然说背部很难被运动到，但是它却能够让你的肢体变得更加协调。想要身体的体态变得更好看，那么就多拉伸一下背部吧。利用按摩球拉伸背部是非常好的方法，能够让你的肌肉得到充分的锻炼。
3.防止肌肉扭伤
如果你的背部很僵硬，就很容易出现背部肌肉扭伤的情况，而让自己的肌肉变得柔韧，就会减少这种拉伤的机会。图中的这个动作不仅能够拉伸背部的肌肉，还能拉伸腿部的肌肉，是一种多方位的训练动作。大家没事的时候就能做做看了。
4.保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。
5.紧致
多拉伸背部还能让你的背部更加紧致，从而起到美背的效果，比较简单的就是图中显示的动作。将两只手在背部合十，这样就能很好的牵引到背部，让你的肌肉变得更加流畅。想要拥有迷人的背部不仅需要高强度的运动，利用碎片时间拉伸也能达到这一目的。
6.保持身材
都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的背部拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。
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每天做平板支撑的好处有哪些
平板支撑，多数人还是认识它的，当然平板支撑也是很好的，而且平板支撑也有不少好处，不过不少人不知道每天做平板支撑有什么好处，当然还是有人知道的。那么，每天做平板支撑的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！
每天做平板支撑的好处
1.平板支撑可锻炼肌肉群
平板支撑动作看起来简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。
2.平板支撑可锻炼颈部肌肉
做平板支撑时由于要保持颈部前倾，因而颈部肌肉可得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎类疾病也起到一定效果。还能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛等。
3.平板支撑可塑造形体
平板支撑在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉群的时候，并且由于锻炼的时候消耗体能较大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的线条，帮助维持肩胛骨平衡，塑造完美形体。
做平板支撑主要的就是上面的三大作用，此外还可增强体质，调理呼吸等。
平板支撑瘦哪里
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，所以减肚子效果不太理想。
有资料显示，做平板支撑1小时大概消耗200大卡，而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果，需要配合其他运动。
