现在跑步成为了一种风尚，越来越多的人投入了跑步这种健身活动。而且不仅仅是个人跑步，越来越多的团队跑步也慢慢的涌现，可是对于跑步，我们需要注意的事项有很多，例如很多人跑过后会感冒，还有一些跑过步后会身体虚弱，昏倒，这个时候该怎么办呢？下面小编就来介绍一下跑步后注意什么？
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。
这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。
这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
大家看过小编上面对于跑步后需要注意的事项，相信都十分了解了。那么大家在跑步的时候，要提前做好准备，在跑步的时候如果出现了不适，要及时治疗。这样对自己的身体和生活方式都是一个改变和提升，相信大家都能通过合适的运动有个好身体。
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爬山需要注意什么呢
爬山是一种运动，也是一种对我们身体有好处的运动，在锻炼了身体的现时也进行了玩耍，最重要的是可以陶冶我们的情操，锻炼我们的意志，所以说经常爬山是一项特别有好处的运动，不过在爬山的时候有好多注意事项，是我们必须要知道的，也有好多的朋友不知道，在爬山的时候会出现这样或是那样的问题，爬山需要注意什么？
1、注意因人而异
爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。
2、夏天爬山最为关键的是防晒与防署
夏天爬山前把暴露在外的皮肤，擦是防晒霜，中途如遇戏水后，得加擦防晒霜。防晒指数最好选择在30左右的防晒霜，回家洗完澡后，再用晒后修复液与晒后精华素细擦一下。以防止晒后皮炎症。爬山途中的防署，简单办法就是在爬山中，用三到七颗的仁丹含入口中爬山，必在时再喝点复香正气水，到家后，最好吃几颗杨梅烧酒以解署气。
通过以上的介绍，现在大家知道了爬山需要注意什么，这也是爬山需要知道的基本常识，我们在爬山的时候一定要记住，另外在爬山的时候我们也要注意自己所穿的衣服，一定要穿运动衣，另外最主要的就是鞋了，尽量的穿登山鞋或是运动鞋。
登山需要注意什么呢
现在越来越多的人加入到登山的行列，现在的工作压力越来越大，登山是一种很好的缓解压力的方法，它既可以让我们享受到美丽的风景，也能够身心轻松，还能够锻炼身体。登山需要注意的细节有很多，要从衣食住行等多方面，那么下面就让我们一起来了解一下，登山需要注意什么呢！
1、登山前应先检查身体。最好是做个全面身体检查，以免发生意外。
2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
3、强度不宜过大爬山的强度不宜过大。
4、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
5、先热身，后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力。
6、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，食物应选择易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物，多吃碱性食物蔬菜、水果等
7、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物(最好是专用的羽绒服或是户外服装)早晚御寒，防止感冒。
8、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
9、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢，避免过度疲劳。
10、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
11、要尽量少带行李，并把户外用品整齐排放在旅行包里，轻装前进。应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
12、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
13、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
14、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬三、户外露营须注意的事项帐篷露营是野外旅行、登山探险等各种户外活动的主要宿营方式，也是值得积极提倡的宿营方式。
以上就是登山需要注意什么做出的详细解答，要注意生活当中的小细节，比如在登山之前，就要看好天气预报，这样才能够为我们的衣着作出详细规划，同时在登山之前，也要规划好自己的路线，这样才能够减少危险性，避免走弯路等等。
夏天健身需要注意什么
夏天是一个容易让人烦躁的季节，别说是运动，有些胖人就是静止不动也会汗如雨下。然而夏天对于想减肥的人群来说无疑是最佳的节气，夏天人体新陈代谢快再配合上高强度的有氧运动，减肥效果非常显著。虽然减肥效果明显，但运动也不能盲目，还要以科学的方法才能塑造出完美的体型，那么夏天健身需要注意什么？
1、夏天人体新陈代谢快，能量消耗大，运动后营养物质的补充就显得非常重要，这样才不会影响到身体健康。运动中要做到及时补水，运动前后要好充分的热身和拉伸，在身体进入健身状态期间有一个足够的缓冲时间。
2、如果有明显的疲劳感或头昏、呕吐等现象要及时停止运动，这说明此时身体不适或训练过度。
3、夏天减肥效果是明显的，但是不要通过节食等方法造成短时间体重的急速下降，这样做是不科学、不健康的。健身是长期的，每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。
4、不必规定每次运动的时间，在你每天状态最好的时候就是最佳的健身时间，不要在烈日炎炎下运动，那会增加中暑的可能，可以在家庭跑步机上运动。清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。
5、夏天运动会导致大量矿物质随水分而流失，所以要定时的补充丰富矿物质食物如水果蔬菜等。
练习瑜伽时需要注意什么？
瑜伽已然是室内运动的代表性运动，但是户外做瑜伽更利于锻炼呼吸，修身养性。户外瑜伽是一种很好的方式，深受瑜友喜欢。但是在户外瑜伽的时候，也需小心谨慎，防止意外发生。那么户外瑜伽注意事项有哪些呢？以下是几点需要重视的注意事项，随着小编一起来看看吧。
瑜伽已然是室内运动的代表性运动，但是户外做瑜伽更利于锻炼呼吸，修身养性。那么户外瑜伽注意事项有哪些呢？
1、请穿着宽松、舒适、棉质的有弹性的衣服(专业瑜伽服最好，希望不要露背，以防着凉)。
2、不要穿紧身束型衣，摘除各类金属饰品、手表、隐形眼镜等一切妨碍练习的物品。
3、请早点吃早餐，尽量保持至少一个小时空腹。如不能做到，请食少量流质，如有低血糖可吃少量饼干、牛奶类食物来补充血糖和热量。
4、练习过程中，掌握自己的节奏，洞察自己的身体，全神贯注于练习认真地观察和聆听，使身心合一。千万不要和他人比较，做到自己极限的七八分即可，以免受伤。
5、练习完的20分钟之内不洗澡、不进食、不做剧烈运动，以免破坏体内能量的平衡。
6、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
7、如果您曾受伤，或感觉身体有任何不适，请在课前告知老师。
8、初学者跟不上老师的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的极限，如有异样请停止练习并告知老师。
9、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
10、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
11、静心练习，不被外界干扰。保持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
12、相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高训练效果。
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快。不过初学瑜伽者，要先学会用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸气，收缩肚子呼气，尽情吐故纳新，通过平和缓慢的深呼吸，让紧张的身心松弛下来。
练瑜伽都需要注意什么
在生活中多注意锻炼身体，就能让身体有比较好的状态。锻炼身体的时候，采用的运动方法也是多种多样的。可以打篮球、踢足球、练瑜伽、骑自行车等。这些锻炼的方法都是能很好起到保健养生的效果。其中瑜伽适合非常多的人练习。老人孩子都是能练瑜伽的。那么练瑜伽要注意什么？那么我们下面就来介绍一下。
时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。
衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
练瑜伽需要注意什么，只要在平常的时候多注意这些方面就可以了。另外在饮食上要多吃清淡的食物，少吃比较油腻和辛辣刺激的食物。保持规律的生活习惯，不要喝酒抽烟。身体如果有疾病症状的话，那么就要在治疗好疾病的症状后才能继续的练习，这样才能有好的效果。
健身胸部锻炼需要注意什么
很多男性朋友都希望自己有男人味，而肌肉就是男人味的一个象征，所以很多男性都会去健身房锻炼，希望自己能够拥有一身健硕的肌肉，从而使得更多的女性关注自己，其实锻炼肌肉并不是一件简单的事情，有些人为了能够尽快的使得肌肉发达起来，忽略了很多细节，那么健身胸部锻炼需要注意什么呢？
动作要领：
1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2.当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
胸大肌(02)：史密斯卧推
注意事项：
1.不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。
2.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧;对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力;先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。
杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌
杠铃卧推、推举(barbell press)
杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。
(1)平板杠铃卧推(bench barbell press)：
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。
动作要领：
1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
相信大家看了上面的介绍应该知道健身胸部锻炼需要注意什么了吧，其实对于这方面的知识是很有必要了解的，这样才能够健康有效的进行锻炼，通过正确的锻炼方法才能够使得肌肉快速的发达起来，所以大家一定要格外的注意，要选择正确的锻炼方式。
冬季跑步要注意什么细节
冬季跑步要注意什么细节
1、进餐最好选在跑步前一小时左右。
2、跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。
3、出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。
4、因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。
5、建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末可以去市郊。
6、内衣要有很高的透气性。最好是技术含量很高的聚酯纤维（涤纶），它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围（如果穿棉织品，这种事就会经常发生）。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。
7、从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。
8、冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。
9、在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。
10、潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。
11、如果有条件，除了水以外，可以自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配，宝矿力、红牛也可以，市面上有水果味泡腾片可以用。
12、如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。
13、如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。
14、在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。
15、跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。
16、在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。
17、在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。室内骑车或者体能训练都是不错的选择，你还可以选择水池中的运动，水中跑跑或者游几圈都挺不错的。
18、和朋友一起跑。这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你。另外，跑的时候把手机带上。
早晨跑步要注意什么呢
正值春暖花开的季节，不少人都喜欢早上出门跑步，这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体抵抗力，特别是对预防感冒发烧有很不错的功效，不过早上跑步是不能随便跑的，很多人在跑步时没有调校呼吸，还会引起肠胃胀气的现象，那么早上跑步要注意什么呢？跑步过程中有哪些注意事项呢？
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
对很多第一次跑步的朋友们来说，早上跑步要注意什么呢！掌握正确的跑步方法才是关键的，正值冬季气温低，跑步时不要穿得太单薄，最好是在跑步时做好保护工作，对保护肠胃，出门跑步前要记得喝一杯清水，这样对促进新陈代谢有帮助。
去爬山需要注意什么事项
去爬山需要注意什么事项
1、首先要了解自己的身体状况，爬山虽好，但很挑人，如果自身患有心脏病，则不能进行爬山，容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾玻实在想爬山的话，最好选择坡度较缓的小山，且要注意劳逸结合。此外，患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群，最好不要爬山，可以进行一些幅度较孝强度较小的运动，比如散步、太极等等。
2、爬山之前要多喝水，爬山的过程中也要时不时地喝水，既可以稀释血液，也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料，以补充体力。
3、爬山要走人比较多的路线，通讯工具保持畅通，随时和外界取得联系。
4、爬山的过程中要注意循序渐进，爬山前做一些热身运动，爬山时不宜追求速度，如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状，应该原地休息。
5、爬山过程中如出现扭伤，不能进行局部按摩或者热敷，最好冷敷，时间为20分钟到半个小时，能起到镇痛和消肿的作用。
爬山膝盖疼怎么办
1、如果在爬山的时候感觉到膝盖疼，此时不宜继续爬山，应该就地休息一下，以缓解疼痛。
2、高抬腿，在原地进行弹跳，双腿尽量抬高一点。
3、进行弓步压腿和侧压腿，每个动作做一个8拍。
4、在膝盖部位涂抹外用药，以减轻疼痛。
5、对膝盖进行按摩处理，使疼痛部位完全放松，以减轻痛感。
6、建议在爬山之前，要进行长期的锻炼，以提高身体的承受能力，减少膝盖疼痛的发生。
锻炼身体肌肉需要注意什么
锻炼肌肉需要一个过程，这个过程因人而异。有的快一两个月就能看到效果，慢的半年甚至更久。其实锻炼肌肉最重要的就是坚持，坚持下来就会看到效果，在锻炼肌肉的过程中要注意方式，运动前的 热身很重要，避免运动拉伤，如果拉伤了要赶快就医避免留下后遗症。要给予肌肉充足的休息时间，选择早点睡。
1 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
2宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。
3事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做，可以练腹肌;深蹲，可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。
运动是很重要的不论工作再忙都要坚持，练就肌肉的 同时还能保持身体的健康，但是运动的过程中很容易造成 运动伤害， 要怎么 预防呢？做运动的时候不要着急，要慢慢的来，找对正确的姿势比较重要，这样能减少拉伤的几率。不论做什么样的运动都要先保证自己的安全
夏天爬山都需要注意什么呢
夏天到了，人们在繁华的大城市住久了，难免会向往一份宁静，大山的清凉和宁静让很多人都非常的喜欢，在夏天很多朋友都会选择去郊外爬山，这样可以避暑，又可以锻炼身体，那么在夏天爬山的时候都需要注意一些什么呢？这是一个大家都比较关注的问题，下面我们一起来看一下：
在夏季时可备有以下几种常用药品，以防急用。
1．防中暑备用药：人丹、十滴水、藿香正气水等。
2．蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药：风油精、清凉油、红花油等。
爬山要领
（1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
（2）下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
注意事项
（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
（4）登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
（5）鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；
（6）随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；
（7）天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；
上面为大家讲了一些夏天爬山需要注意的事项，同时也讲了一些爬山的要领和其他注意事项，这些对喜欢爬山的朋友来说，都是挺重要的。在这里提醒大家，下山的时候，一定要慢，不要跑，因为山路比较陡，如果跑太快容易收不住脚，而发生危险。
健身需要注意哪些呢
人们在追求美的道路上从未停息，总是通过各种各样的方式希望自己看起来更加完美一些，女性健身一般是为了减肥，而男性减肥则是为了让自己长肌肉或者腹肌，对于健身的人来说，一定要去了解健身需要注意哪些，只有这样，才能更好的进行健身运动，接下来让我们一起来了解一下健身需要注意哪些呢？
现在上班一族，老板一族对自己的健康，体型更是高度重视，白天上班，周末假期的时间里，健身房里的人也越来越多，可是健身也有一些小事项是需要注意的，你知不知道呢？
避开生理周期
想去健身的女士，应当掌握住自己身体的生理周期，做好时间的安排。女士们在这个特殊的时间段内，不建议进行大量的重体力活的训练，但是，可以做一些相对简单、轻松、柔和性的运动，反而对身体会有益处。
避开剃毛时间
不少喜欢美观，追求时尚的部分女士，男士，习惯剔除部分体毛的习惯。而恰恰这个习惯跟健身是相禁忌的。因为剔除体毛后进行健身，会让肌肉因为汗水的交融而发生发红，发痒，甚至发炎。为了避免这种情况，一般剔除体毛后6小时后才进行健身比较合理。
卸下浓妆
健身前，不宜保留有浓妆，因为健身时，身体以及脸部会出大量的出汗，必然会化解部分化妆品，否则容易变成花面猫。而且，身体在高速运动时，身体的毛孔在扩展状态，会吸收化妆品进入皮肤，对皮肤是严重的伤害，而且这样对皮肤不好。
摘除首饰
进入健身房时，务必取下耳朵，脖子，手上，脚上的那些易碎的首饰以及贵重物品。因为健身时携带这些物品容易在过程中发生破碎或者与机械发生碰撞导致意外事故发生。
制止吸烟
健身房内，禁止打声的聊天，打电话，甚至是乱丢垃圾及吸烟，都是不礼貌的表现。若真的受不了烟瘾，可以到健身房外面的走道，那儿一般有吸烟区。
专业服饰
进入健身房时，需要换上专业规范的训练服饰，这个是健身礼仪的一种。这样能保证在训锻炼程中不会因为衣服拉链或扣子跟机械发生碰撞挂钩而出现意外。同时，穿专业健身服是展示自己自信心的一种表现，对自己是一种爱护。
补充水份
健身时需要控制训练的时间，特别是初学者的前面几次。训练过程中，大量的汗水流失，会导致体内缺水，应当及时的补充水分以免发生身体缺水的状态导致不适。在健身放的训练时间不宜太长，更加不建议进行大体能的机械运动，否则容易导致身体负荷过大而发生劳损。
健身需要注意哪些？以上对于这个问题进行了详细的解答，最为重要的是我们要注意自身的安全，因为只有拥有一个完整无缺的身体，我们才能够继续进行健身，也能更好的进行健身，当然这仅仅只是一方面，还需要我们注意的问题还有很多，感兴趣的话可以详细的进行了解。
