泰瑞克鲁斯(terry crews)曾经是NFL(美国橄榄球大联盟)的橄榄球运动员，1997年从NFL退役以来，泰瑞一直在追求他的演艺生涯。克鲁斯曾参演电影《第六日》、《拜金妙搭档》、《下下星期五》、《爱娃的爱》、《敢死队》、《马里布绑票案》、《警界双雄》、《灵魂梦飞翔》、《小姐好白》、《蠢蛋进化论》。克鲁斯可以幽默，可以硬汉的形象，一直都是大家所喜爱的。那么作为一个硬汉，必须要有一身壮硕的肌肉。泰瑞克鲁斯是健身计划和饮食计划是怎样的呢?
泰瑞克鲁斯的健身计划
周一：肩膀/手臂/腹肌/有氧
超级组
直立杠铃划船 1组/6次;
杠铃挺举 1组/6次;
罗马尼亚硬拉 1组/6次;
跳蹲 1组/6次;
巨人组(完成4轮，每轮休息30秒)
哑铃前平举 1组/10次;
阿诺德推举 1组/10次;
哑铃侧平举 1组/10次;
俯身哑铃飞鸟 1组/10次;
锤式哑铃弯举 4组/10次;
绳索内旋 4组/10次，组间休息30秒。
巨人组(组间休息30秒)
仰卧卷腹 1组/力竭;
悬垂举腿 1组/力竭;
有氧运动 30分钟跑步(7速跑3.5公里)
周二：背部/有氧
杠铃硬拉 4组/10，8，6，4次最大重量，组间休息30秒。
引体向上 3组/10，8，6次每组最大重量，组间休息30秒。
反手引体向上 1组/15次，30秒休息时间。
巨人组
左右引体向上 1组/6次，右;1组/6次，左;1组3次，中;
杠铃划船 4组/10次，组间30秒休息;
斯密斯划船 4组/10，8，6，4次，每组按10RM，8RM，6RM，4RM;30秒组间休息时间。
坐姿绳索划船 4组/10次;30秒组间间歇。
有氧运动 30分钟跑步，7速，2.5公里。
周三 有氧运动
有氧运动 45分钟跑步，7速，5公里。
周四 胸/手臂/腹肌/有氧
杠铃挺举 4组/10次;30秒组间休息时间。
平板杠铃卧推 4组/10，8，6，4次，每组按10RM，8RM，6RM，4RM;30秒组间休息时间。
上斜杠铃卧推 4组/10，8，6，4次，每组按10RM，8RM，6RM，4RM;30秒组间休息时间。
超级组
哑铃飞鸟 4组/10次;
哑铃弯举 4组/10次;
超级组
双杠臂屈伸 1组/15次;
俯卧撑 4组/20次;
巨人组
仰卧卷腹 1组/力竭;
悬垂举腿 1组/力竭;
有氧运动 30分钟跑步，7速，3.5公里。
周五 腿/三头肌/腹肌/有氧
杠铃深蹲 4组/10，8，6，4次，每组按10RM，8RM，6RM，4RM;30秒组间休息时间。
超级组(30秒组间休息时间)
腿举 4组/10次;
提踵 4组/10次;
哈克机深蹲 4组/10次;30秒组间休息时间。
窄距杠铃卧推 4组/10，8，6，4次，每组按10RM，8RM，6RM，4RM;30秒组间休息时间。
坐姿腿屈伸 4组/10次;30秒组间休息时间。
巨人组
仰卧卷腹 1组/力竭;
悬垂举腿 1组/力竭;
有氧运动 30分钟跑步，7速，3.5公里。
周六：有氧日
有氧运动 30分钟跑步，7速，3.5公里。
周日：有氧日或者休息
有氧运动 30分钟跑步，7速，3.5公里或者休息。
小编吐槽：这是一个相对变态的训练计划，新手是不可能完成的。另一方面，不少动作难度也是比较大的。亮点在于组间休息时间30秒。我靠，这个大家可以放在平常的训练试试：组间休息30秒。很多人缓不过神，但对肌肉的刺激确实是很不错的。另外，泰瑞克鲁斯的计划有氧运动占据的比例比较大，小编建议，新手和肌肉不多的同学不要去学习，不然你那珍贵的肌肉经不起几折腾。
泰瑞的饮食计划
第一餐
苹果、综合维生素片;
第二餐
蛋白粉一份;
第三餐
酸奶一份;格兰诺拉麦片一份;
第四餐
鸡肉沙拉一份;
第五餐
蛋白粉一份;
第六餐
鸡胸肉一份;
小编吐槽：吃得真挺少的，不像增肌期的营养计划。但综合营养主要还是以高蛋白、低脂，丰富维生素和纤维素这样来进行的。
还记得去年泰瑞克鲁斯用肌肉演奏乐曲的搞笑视频么?现在咱们再来欣赏一下：泰瑞克鲁斯可以用肌肉操控乐器
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训练前注意：每个动作顶峰收缩时停留1-2秒，充分挤压你的胸肌，组间休息30秒，换动作休息60秒。
动作顺序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。
NO1：坐姿器械夹胸，2-3组，每组12-15次
NO2：上斜哑铃卧推，2-3组每组12-15次
NO3：上斜杠铃卧推，2-3组，每组12-15次
动作4：仰卧哑铃卧推，2-3组，每组12-15次
动作5：上斜绳索夹胸，2-3组，每组12-15次
动作6：坐姿器械推胸，2-3组，每组12-15次
动作7：绳索夹胸，2-3组，每组12-15次
胸肌训练结束后，休息几分钟
拉伸一下，马上进入三头锻炼！
动作1：绳索直立下压，2-3组，每组12-15次
动作2：双杠臂屈伸，2-3组，每组12-15次
动作3：窄握杠铃卧推，2-3组，每组12-15次
动作4：单臂哑铃臂屈伸，2-3组，每组12-15次
菲尔希斯的胸肌“轰炸”技术
核心提示：奥林匹亚健美先生菲尔希斯成功克服了他的体格缺陷。狭窄这一词语对他来讲已经不再适用，他的三角肌维度甚至超过了他的头部!他的背展肱二头肌姿势成为了健美史上的经典造型，他的腰部依然紧致。噢，还有他的胸部：厚实、饱满，分离度极高，是他赢得奥林匹亚先生的重要保障。
他是如何做到的?继续阅读下文，看看菲尔希斯怎样把身体的劣势部位转变为关键砝码!
Flex：在我们探讨你的训练计划前，能告诉我们在这几年的胸部训练中，你是运用何种训练原则与训练技术吗?通常情况下，探寻如何将身体劣势部位转为优势部位，而不是探寻如何持续性保持身体优势部位，对于读者来说更加有帮助意义。
菲尔希斯：时间充当着关键角色。在我的职业生涯前期，我受到了许多批评，但是人们并没有意识到，我仅仅训练了3年就拿到了职业卡。
许多人为此花费了数十年时间。然而到今年十月为止，我才练习了十年健美。
Flex：所以说，你拥有劣势部位是因为受时间所制约，包括在健身房内与健身房外的时间。菲尔希斯：当然如此。在我的篮球运动生涯中，我没有做过任何健美运动员所做的常规力量训练，这就是为什么我每年都有比较明显的进步。因为我没有大多数健美运动员都拥有的经验，所以我必须对我所做的每一件事都保持充分的谨慎与细心，我必须变得更加聪明。我必须充分学习其他健美运动员的经验，聆听那些年长者的教诲。我需要自己来评估我该做什么，同时这些事会怎样影响我的体型。
我见过将所有时间都花费在健身房的人，但是他们的体型并不如意。他们年复一年看起来毫无变化，因为他们没有评估与思考他们的努力会如何影响他们的体型。仅仅每天走入健身房是不够的。你得到了你想要获得的体型吗?
对于自己所做之事要有批判性的眼光。无论你是一个职业运动员或是健美爱好者，你想要看到结果。如果你没有进步，那么就改变你的训练计划。
Flex：你早期的胸部训练计划是怎样的?我想一定像其他家伙一样，认为平板卧推是胸部训练日最重要的训练动作。
菲尔希斯：的确如此，在开始的时候，我会做大量的平板卧推。但后来我发现，我更加喜欢哑铃训练的感觉。使用哑铃训练的受伤风险更小，同时你的活动范围更大。
而且，你的身体每一侧都将独立工作，这将会使身体显得更加匀称。
Flex：在2005年的奥林匹亚周，你参加了平板卧推比赛，用225磅的重量做了46个重复。真是不可思议!
菲尔希斯：我以为已经没人记得那些了。我获得了第二名，仅次于弗里曼[IFBB职业运动员]。我可以用405磅做12次重复，但是我认为吹嘘这些只不过是一种自负的表现。我并不认为这可以让我获得奥林匹亚先生般的胸部。
Flex：如果你可以回到过去，你想对以前的自己说些什么?
菲尔希斯：很简单。当你准备举起重量时，你最关心的是你可以举起多大的重量，因为当有人问你：你可以卧推多大重量?时，人们都希望说出更大的重量。
但当你慢慢成熟并且思考当年为何会做出此事时，你会意识到，大重量训练根本不是帮助你打造完美体型的最有效方法。
相反，你会将注意力集中到训练部位移动重量的感觉上，而不是手脚并用地将重量举起。
有时，你需要缓慢地移动重量，因此，运用较轻的重量，同时从不同角度刺激肌群。
菲尔希斯胸部锻炼计划：
器械上斜推胸 4组，8-12次重复
哑铃飞鸟 3组，8-12次重复
坐姿器械推胸 4组，8-12次重复
上斜绳索飞鸟 7组，8-10次重复
(两组组间休息30-40秒)
你的胸部训练计划中的第一个训练动作是器械上斜推胸。为什么你要这样选择?
当我成为职业选手后，上胸成为了我的优先训练部位，所以每次训练我都会选择某种上胸训练动作并以此开始我的训练。不久前我所在的健身房才购置了这一器械，所以在我的大部分职业生涯中，我依靠哑铃和杠铃进行训练。
这一器械对我的胸部发展极为有利，这也证明，不论是复合训练还是孤立器械训练都有着各自的优点。
这一器械有何特点?
现在，你可以把这一训练动作加入到你自己的训练计划中。这一器械的优点之一就是，你可以自由调节座椅的高度，这样你就可以从不同角度刺激胸部。
很多上斜训练器械并不能很好的调节倾斜角度，它们不是太高就是太低，仅有的几个插槽无法使你在你喜欢的角度训练。
有什么训练诀窍可以告诉读者么?
有一点我可以确定，就是抬高你的下巴。一旦你开始增加你的训练重量，有一个趋势就是你会放低你的下巴来帮助你移动重量。结果会怎样?你同时也放低了你的胸部。
当这样的事情发生时，胸部所受的压力将会转移到前三角肌。
这引出了一个有趣的现象，许多肩部与肱三头肌发达的健美者发现很难发展自己的胸部，你是怎样克服这一点的?
在我的健美生涯早期，在大重量胸部训练日中，我的肩部和肱三头肌都会受到很大的压力。但是同时运用自由重量和器械训练可以让我把注意力集中在胸部。我可以感觉到我的胸部如何发力。
训练中的肌肉感觉太重要了。我知道这听起来像是陈词滥调，因为每个人都知道这点，但是这是绝对真理。你将发现能否建立良好的肌肉感觉对于训练效果至关重要。
你的双手握距是多少呢?
你可以调节你的双手握距。握距越小，你的内侧胸所受压力就越大但这也会给肱三头肌更多压力，我需要将我的肱三头肌孤立出去，所以我会选择稍微宽一点的握距。
训练中，你在杠铃每侧加上了5个杠铃片，而那时你离2011年奥林匹亚大赛已经只有几周，在这样的时间段中，这一训练重量真的很大。
我认为，在过去几年中，对我胸部增长最有帮助的就是，我可以使用足够的重量并且以高强度的训练来刺激我的胸部。
我并没有降低重量，因为我害怕这会影响我的胸部。但同时我也不想像个傻子一样用超大的重量进行训练最终受伤。
大多数人更加关心训练重量的大小，而不是如何何正确推起重量。我可以告诉你，很多人都可以推起405磅重量，但是并没有多少人有高质量的胸部。
在热身结束后，你会进行4组上胸部训练，每组训练的重复次数是多少呢?
我的重复次数范围是8-12次。如果在某几组中我可以做12次以上重复，那么我就会继续做下去。
但是如果你的健身房中没有足够重的哑铃和足够多的哑铃片，那么就用合适的重量多做几组训练。
在我的一个训练视频中，我用150s的重量做上斜哑铃卧推，即使这样我仍然再向12次重复努力，当我将哑铃扔到地上时，我已经做了22次重复。那感觉真是棒极了!
我所在的健身房中，最重的哑铃是170s，我可以用它做8-10次重复，然而用150s做22次重复对我的肌肉刺激效果更好。我要告诉你的是，有时高重复次数训练也会带给肌肉无与伦比的刺激。
所以在4组训练过后，你的上胸部已经得到了足够的刺激，那么接下来你会选择什么训练动作?
胸部训练的两种最基本动作就是卧推与飞鸟。飞鸟是刺激胸部的一个孤立性动作。由于飞鸟的运动范围非常大，所以它会给你的胸部很好的拉伸感。
有时我喜欢交叉使用复合动作和孤立动作，从而从不同点刺激我的肌群。
这看起来是一个简单的动作，但是要做好并不容易，很少有人能完全做对。那么如何才能做好飞鸟呢?
飞鸟的诀窍就是，微微弯曲你的肘部，然后将肘部保持在那个弯曲程度上。在我开始健美训练的第一年，人们告诉我，做飞鸟的时候应该有一种抱大树的感觉。在做飞鸟时，你不会想要使用太大重量的。
我知道复合动作在你的训练计划中占有了很重的分量，那么飞鸟也是如此么?
我相信很多专家都不会赞成这点：但是飞鸟让我相信我可以稍稍扩张我的胸腔，因为我在做飞鸟时下放很低，拉伸很宽。这样做真的很棒。
坦率的说，看到施瓦星格在《泵铁》中的表现让我有了去做飞鸟的动力。在每一个重复过程中，他的胸部显得那么厚实。所以飞鸟也是我训练计划中很重要的训练动作。
我发现你在飞鸟的时候，在最顶端时，哑铃并不触碰在一起。
这样做已经给我的肌肉很好的收缩感，所以我并不需要在顶部触碰哑铃。另外，当你将哑铃触碰在一起时，哑铃撞击产生的冲力会减弱你对重量的控制。
现在，我们谈谈你第三个训练动作，坐姿器械推胸。这是一个非常具有迷惑性的器械。因为可以卧推405磅的你本以为你可以在这器械上使用1吨的重量，结果你发现你使用的重量还没平板卧推的大。
你认为这个训练动作对你来说很重要吗?
任何让你产生良好感觉的新训练动作都会让你有想做更多次的渴望。但是对于这种做起来并不容易的训练动作呢?
有很多次我会有这样的感觉：当我重新去做我很久没有做过的训练动作时，我都会觉得我变弱了。我的意思是，尽管我的体型比某个家伙更大，但是我甚至没法使用他训练重量的一半重量。
这样的窘境促使我去做那一训练动作。后来我知道，因为我的肌肉需要适应一些新的动作，所以我将会调动不同的肌肉纤维。
你的肌肉需要一个理由去增长。那就是健美之心与健美之魂!
有什么坐姿器械推胸的窍门可以告诉大家吗?
有一点需要注意的是，保持背部靠紧靠垫，紧靠程度就像做卧推时那样。也许你会有身体向前倾斜的趋势，但是如果你这样做了，就会带动肩部发力。我喜欢在做完哑铃训练后使用这个动作。
在此时我已经很疲劳了，所以不用过多考虑重量平衡问题。
最后一个动作是上斜飞鸟，你使用的是绳索拉力器版本。而在健身房内，很少会看到有人使用这一训练动作。
是的，此时我重新开始刺激上胸。我也许会选择哑铃或者坐姿夹胸器训练上胸，但是今天我选择了绳索拉力器。这会有许多的好处。首先，你会收到持续的拉力。
当你使用哑铃时，在动作的顶端你也许会尝试着休息片刻。绳索会持续拉住你，所以休息时间不会来临。第二，你可以在动作的顶点交叉双手。这会让你的肌肉产生更猛烈的收缩，同时刺激你的内侧胸部。
这个动作的姿势和哑铃飞鸟基本相似，肘部以稍弯曲状态固定。
你在训练时保持良好的进程速度。你是有意识这样的吗?
我第一次和卡特训练时学会了减少组建休息时间。那是增加训练强度的另一种方法。离比赛越近时，我组建休息时间越短。
人们往往意识不到他们在休息和说话时浪费了多少时间。你在健身房是为了增长肌肉，那么从现在就行动起来!
你在非赛季如何训练?我主要侧重于哑铃训练。在比赛状态时我就可以用最大重量做器械上斜推胸，那你就可以想象在非赛季时我的训练重量可以达到多大了。
此时，上斜器械推胸对我来说并不是最有效的。我会做一些基础训练动作，同时使用更多的哑铃训练动作。
我也会使用更大的重量，同时试着把重复次数放在5-7次来塑造一种不同的身体机能状态。
如果你能回到过去，你的胸部训练计划会有什么不同?
我会更多的使用哑铃训练。
在开始时我真的很少使用哑铃训练。我可以使用315磅做数次杠铃卧推，但是却无法用120s的哑铃做同样的动作。这时我意识到，我的训练已经出现了问题。
最后，你能给想要获得像你一样胸部的读者们一点建议吗?
找到最适合你的训练方法然后坚持下去，但是不要害怕在你舒适带以外的地区探险。要有勇气挑战自己!
如果你尝试了一种新的训练动作但是并没有找到你希望得到的感觉当然是在你使用这一动作足够的时间后要记住你仍然没有损失。你学到了一些新的东西。
就像你尝试某些杂志上的12周训练计划一样。开始几周你会感觉很痛苦，但是最终你会无比快乐，同时迫不及待的要开始一下个计划。开始总是艰难的，但是当你付诸于行动并且到底终点时，你终究会发现你所做的都是值得的。事实总是如此!
健身先生的健身计划
星期一：大腿、小腿
深蹲 10次8组
腿举10次5组
坐姿腿屈伸10次5组
腿举机提踵 20次6组
坐姿提踵 20次4组
星期二：背、肱二头肌、小臂
颈前下拉20次3组
负重引体向上 10次4组
T杠划船 10次5组
硬拉 10次4组
反握窄距颈前下拉10次3组
牧师椅弯举15次4组
坐姿屈腕15次4组
星期三：肩、小腿
哑铃肩上推举15次3组
提铃至肩 10次5组
俯身哑铃侧平举10次4组
反向飞鸟10次3组
钢索俯身侧平举 10次3组
腿举机提踵20次6组
坐姿提踵20次6组
如果不使用以上锻炼动作，可以参考： 搭配你想要锻炼的动作。
星期四：有氧、腹
自行车40-60分钟：
仰卧举腿30次3组
交叉仰卧起坐 30次3组
跪姿钢索下压 30次3组
星期五：腿、下背
俯身腿弯举 10次5组
硬拉 10次5组
箭步蹲 15次5组
杠铃体前屈 10次3组
坐姿腿弯举 10次4组
星期六：胸部
哑铃上斜卧推 12次6组
上斜哑铃飞鸟 10次4组
俯身钢索夹胸 10次3组
下斜杠铃卧推 10次5组
下斜杠铃卧推 10次4组
星期日：手臂
钢索小臂下拉 15次3组
双杠臂屈伸 10次4组
仰卧臂屈伸 10次4组
正握仰卧臂屈伸 10次4组
杠铃弯举 10次5组
哑铃交替锤式弯举 10次4组
如果不使用以上锻炼动作，可以参考： 搭配你想要锻炼的动作。
李连杰的健身计划
李连杰的肌肉
提示：此健身计划适合武术套路运动员参考和学习。
一部《少林寺》，让当时北京武术队的运动员李连杰一炮走红，渐而成为耀眼夺目的武打巨星。对李连杰，笔者曾听到一些武友和网友们的议论： 李连杰是武术高手吗? 李连杰有真功夫吗? 他打得过李小龙、柳海龙、泰森吗?对他的功夫，说是武术高手者有之，说是花拳绣腿，中看不中用的亦有之。那么，李连杰到底有没有真功夫，算不算武术高手?正当笔者也为此疑惑的时候，看到网上有一个关于李连杰的黄金训练计划的帖子很有意思，从中或许可以找到我们想要的答案。
李连杰的黄金训练计划
李连杰认为，健身绝不应该局限在几种特定的项目上。他以自己为例，他能用12秒跑完100米，整日骑山地自行车郊游，曾经步行登上80层的高楼。除了良好的有氧运动能力，他的力量也很出色。他能深蹲200公斤，卧推100公斤。对于一个现在已经40多岁的人来说，这些运动成绩都是相当不错的。
李连杰能保持良好的运动能力，可不是靠吃老本。他有一套简单而有效的健身计划。他的训练项目不拘形式，但绝对实用。首先是跑步。他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式，一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者。他的工作繁忙，因此跑步的时间、距离、场所都不固定，但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里。
作为一名功夫影星，武术的相关训练自然是必不可少的。马步桩是基本功训练。李连杰练的是武术套路，武术套路最重视基本功。他年轻的时候能在大腿上压4个15公斤的杠铃片练习蹲马步，如果不负重，能连续蹲数小时。他非常推崇这项练习，只要有可能，他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势，大腿上放一块平板，上面摞上杠铃片。他说：马步桩的感觉真是太好了，能让我的心情完全平静下来，甚至感觉到全身的血液循环。
压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目，它们对场地和时间都没有要求。李连杰一有机会就做这些他称为伸展筋骨的动作，他认为这是利用零散时间的最好方法，当然，前提是你在大庭广众下做这些动作时不要感到不自在。
李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家的时候他会做8―12组深蹲和6―8组卧推。但像他这样的大忙人经常出差在外，那时他就采用替代方法。他用高次数俯卧撑代替卧推。深蹲比较麻烦一些，对于他这样能连续数小时蹲马步的人来说，不负重的深蹲几乎没有任何效果。对此，他的解决方案是单腿蹲。他的单腿蹲除了次数大大超过常人，难度也有大幅增加。他会在站起时顺势跳起，或者在动作过程中的任意一个点上静止几分钟。有时他还会蒙上眼做，他认为这对平衡能力也大有好处。除此以外，他每天都做仰卧起坐。他训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小时。
李连杰有一份他认为非常理想的健身计划，他称之为黄金计划。可惜他身处演艺圈，生活不规律，很难严格执行这份计划。但他表示，将来自己退出演艺圈后，一定要严格执行这份黄金计划。
黄金计划：
周一
一、跑步6―8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、深蹲8―12组。
周二
一、跑步6―8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、骑自行车郊游3―4小时。
周三
一、跑步6―8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、卧推6―8组。
周四
一、跑步6―8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、武术套路练习1小时。
周五
一、跑步6―8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、快速登台阶15分钟。
周六
一、跑步6―8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、跳绳15分钟。
周日
一、跑步6―8公里;二、仰卧起坐300次;三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭);四、压腿、劈腿、踢腿10分钟;五、武术套路练习1小时。
这份训练计划运动量较大，普通健身者可能难以照搬。但只要你领悟这份计划的精神，使自己的健身计划全面、丰富起来，说不定有朝一日你也能拥有李连杰那样强健的体魄呢!
说实话，李连杰的实战功夫和动手能力究竟怎样，我和大家一样不得而知，但是他超强的身体素质，过硬的基本功，以及体能训练的强度，我们从上述帖子中已略窥一斑。虽然李连杰的功夫可能还达不到一流，他的训练方法和训练强度，也不能说是前无古人，后无来者，但是无论如何还是超出了一般人的想像。他能深蹲200公斤，卧推100公斤，马步桩一蹲数小时――就凭这些，我看也不是一般的武术爱好者所能达到和企及的。就这个意义而言，起码他的功夫已非常人可比。至于是不是武术高手，那要看怎么比，怎么评了，以及评判的标准是什么。
事实上，李连杰自小便受到过系统的专业化训练，在涉足影视圈之前，就已经是北京武术队一名优秀的主力队员。在日复一日、年复一年超乎常人的刻苦磨炼中，打下了无比扎实的武术功底，同时也锻造出超乎常人的身体素质;其无论是身体的柔韧性、协调性，还是爆发力、耐力、速度、反应等素质，我想也是一般的武术爱好者望尘莫及的。他所具备的专业的武术素质和功力，恐怕在当今众多的习武者中也没几人能及!
