「hurricane workouts」正是现在国外很流行的运动用语，因为强烈飓风需要健康的环境搭配正确的营养才能够发挥实力，而将它套用在健身上，则是意味着，我们除了要正确饮食之外，健康的日常锻炼也必须注意才能够真正达到理想的健身效果!
由于每个人健身的条件和经验不一，所以小编将健身分成为五大类，一类适合初学者，五类则是高手及运动清单，以此类推，前提是你有决心而身体状况也能够负荷的状态之下，那么从类型一做到五，绝对让你超有感;假如使用合宜，融入你的常规训练绝对能够提高时间效率!(不夸张)
飓风健身训练#等级1：
每个动作进行约莫进行40-60秒，动作1至5皆执行完成为一轮，此清单是个人状况进行1至3轮。
#1：Walking Lunge
双脚与肩同宽，进行哑铃弓部前行运动。
#2：Alternating Shoulder Taps
呈现伏卧撑姿势，运用核心力量进行左右轮替拍肩动作。
#3：Pushup
双手与肩同宽，保持躯干直线，并注意肩颊骨的施力运用。
#4：Mountain Climber
双手握住球，在地板上呈现俯卧撑姿势，一只膝盖向前推到胸前，而在抬起膝盖的同时与另一只交换做支撑。
#5：Plank
俯卧撑动作，并运用腹肌的力量来执行效果较佳!
飓风健身训练#等级2：
每个动作进行约莫进行12-15次，动作1至5皆执行完成为一轮，此清单是个人状况进行2至3轮。
#1：Dumbbell Flye
躺在健身以上，双手握住哑铃并高举，轻弯肘部，伸展手臂，直至胸部平坦。
#2：Chest Press
可运用健身器材辅助，也可以选用哑铃做替代，让手柄与胸部中间一致，握着手柄时你的肘部应该趋近90度，按下把手，直到肘部被锁住，并感受肌肉的紧张适时做调整。
#3：Pushup
双手与肩同宽，保持躯干直线，并注意肩颊骨的施力运用。
#4：Reverse Curl
抓住杠铃的宽度与肩同宽，运用两臂力量进行杠铃弯举。
#5：Neutral-Grip Overhead Press
握住哑铃，手掌相对，运用核心力量，将哑铃举直至头顶。
下一页，进入第三阶段!
飓风健身训练#等级3：
每个动作进行约莫进行45-60秒，动作1至5皆执行完成为一轮，此清单是个人状况进行2至3轮。
#1：Jumping Lunge
尽可能跳跃并多次切换双腿。
#2：Walking Lunge
双脚与肩同宽，进行哑铃弓部前行运动。
#3：3-part battle rope variation
手肘至两侧的力量，交替的手臂向上与向下运动，让绳子不断产生「波形」即是正确。
#4：Pushup
双手与肩同宽，保持躯干直线，并注意肩颊骨的施力运用。
#5：Jump Squat
双脚间距比肩膀的宽度再窄一点，过程尽量跳高，但同时也需要注意膝盖的状况，量力而为。
下一页，进入第四阶段!
飓风健身训练#等级4：
每个动作进行约莫进行60秒，动作1至5皆执行完成为一轮，此清单是个人状况进行2至3轮。
#1：Burpee to Broad Jump
俯卧撑后将双腿向上伸至手上，并尽可能地向前跳耀。
#2：High knees
在适当的位置与肩同宽战力，并快速地将膝盖拉致胸部位置，抽出另一只手彷佛冲刺的样子进行。
#3：High Box Jump
选一个足够高的台阶并安全的进行挑战即可，进行同时可以弯曲你的臀部以及膝盖，藉此储备动力，跳上台阶后再轻轻着陆。
#4：Dumbbell Lunge
双脚与肩同宽站立，双手握着哑铃，进行哑铃弓部前行运动。
#5：Kettlebell Squat
握住壶铃，并举至下巴处，脚步则是各自向外约30度，进行下蹲动作，而膝盖与手肘间虽是触碰但仍有微微空隙，并尽可能降低速度，较不容易受伤。
飓风健身训练#等级5：
每个动作进行约莫进行10次(约30秒)，动作1至6皆执行完成为一轮，此清单是个人状况进行2至3轮。
#1：Jump Squat
双脚间距比肩膀的宽度再窄一点，过程尽量跳高，但同时也需要注意膝盖的状况，量力而为。
#2：Kettlebell Swing
握住壶铃一端，脚步与肩同宽，双脚是各自向外约30度，运用臀部的力量，让壶铃通过腿至身后来回摆荡，同时需要保持下背平稳，膝盖也须注意弯曲程度以确保不会受伤。
#3：Kettlebell Squat
握住壶铃，并举至下巴处，脚步则是各自向外约30度，进行下蹲动作，而膝盖与手肘间虽是触碰但仍有微微空隙，并尽可能降低速度，较不容易受伤。
#4：Jumping Lunge
尽可能跳跃并多次切换双腿。
#5：Hanging Windshield Wiper
运用单杠，透过手臂、核心与臀部的力量，挤压腹部，让脚的方向往单杠方向上去，待双脚上去之后，则左右切换方向移动，切记臀部必须维持在一定的水平，不要扭曲，效果最佳。
#6：Pushup
双手与肩同宽，保持躯干直线，并注意肩颊骨的施力运用。
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健身必备营养补剂4大类
健身时很多人为了达到更好的效果喜欢搭配上营养补剂。
市面上常见的营养补剂可以简单分为四大类，第一类叫蛋白类，第二类叫增肌增重类，第三类叫减脂肪减脂类，第四类叫促进合成促进恢复类。
第一类蛋白类
蛋白类中效果好值得推荐的有乳清蛋白粉和酪蛋白粉。乳清蛋白粉特点是吸收速度快，适合刚刚锻炼完后食用，训练后食用乳清蛋白粉吸收效果最好。那酪蛋白粉的特点跟乳清蛋白粉刚好相反，吸收速度慢，在身体里停留时间比较长，缓慢吸收进入血液后，提供能量，提供蛋白质，酪蛋白粉适合睡前吃。
第二类增肌增重类
增肌增重类主要推荐两种，肌酸和增肌粉。肌酸在训练前吃效果最好，练前20-30分钟吃可以提供力量，在训练时将会更有动力和持久力，训练状态和训练时间可以得到有效更加。其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉适合在训练后吃，增重粉吸收速度非常快，其中含有身体易吸收的糖和乳清蛋白。
第三类减脂肪减脂类
减脂肪类的补剂推荐的是左旋肉碱，左旋肉碱可以起到帮助脂肪代谢的效果，有效的辅助减肥减肥。食用方法是一天两次，一次放在训练之前，在训练前20-30分钟为佳。还有一次，放在全天食物热量摄入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉碱配合科学运动，可以有效的提高减脂效果。
第四类促进恢复类
促进恢复类主要推荐支链氨基酸和谷氨酰氨。支链氨基酸的使用方法是训练前使用一次，训练后食用一次。训练后的食用支链氨基酸效果最佳，因为支链氨基酸可以打开蛋白质合成者通路，提高蛋白质合成效率。谷氨酰胺食用方法是在训练后和睡前食用，训练后食用效果最好可以提高身体抗氧化能力，帮助免疫力提高。
健身计划:训练多久循环一次！
健身计划:训练多久循环一次?
有的人是三天一循环，有的人是一周以循环。到底训练计划的循环多少天为一周期？
一般情况下，训练周期越短，意味着我们拥有更多的休息时间。比如两天以循环（即全身性的两一天，然后休息一天），意味着每两天我们就会有一天的休息时间。
同理，四天以循环意味着我们在三天的训练时间里把全身各部位肌肉进行训练，然后在第四天休息。接着再循环三天训练。
也就是说一般情况下，循环周期越短意味着我们对身体分化的越不充分。
比如:多数人的四天一循环，把身体分成了三大部分，胸肩三头为；背二头；腿腹肌。如果是一周一循环的话我们则基本把身体分成了五个部分，甚至六个部分。
由此可知，新手我们会采用低天数循环，而水平较高的会员会采用高天数循环。以增加肌肉纬度和增加力量为主的会员采用低天数的循环。因为这样能给我们足够的休息时间让肌肉生长。
当然考虑我们的循环周期还必须考虑我们的生活习惯。
一个计划制定之后能否顺利完成目标，主要决定于我们是否把它融入到生活之中。
比如你是普通上班族，周一到周五上班，周六日休息。那你应该先考虑上班时你是否还有时间训练，
如果朝九晚五，那多数人最好定为周一至周五训练，周末有一到两天休息。因为多数人会在周末时有意外情况发生，比如外出旅游，访友，聚会等，这些情况可能会严重的干扰我们计划的进行。
如果你上班时间就是健身房的营业时间，那你的训练日只能安排在你休息的时间。
最后:我们还要考虑自身的体能，营养，休息。如果都比较理想的话那我们可以安排比较长的周期。不过最好不要超过一周，因为即使生理上能恢复，心理上也可能会对运动产生厌倦。
健身新手适合一次多练还是一次一练?
对于很多渴望好身材的新手来说，走进健身房以后，都会喜欢学着健身房的高手练，或是跟着健身大神的视频或训练计划练。
各路奥林匹亚先生，基本上都是一次训练只练一个部位。而且似乎越是高手，练得越细。更夸张的是一次训练课只练一块肌肉的某一个细节。
那么，新手适合这样练吗?首先，我们要先明白，为什么要去死磕某一个部位?
1.充分刺激。
训练安排分化得越细，对一个部位的训练总量就越多。以肩部为例，对于整个身体来讲，它只是一块普通肌肉，可能在做上肢其他训练时就顺带着练了。
但是对于高手来讲，它却是一块由前、中、后三束肌肉组成的大肌肉，这样细分下来再去进行训练，才能达到高手想要的充分刺激的效果。
2.在同样的训练周期中，能尽量多地增加训练总量，给予肌肉最多的训练刺激。
在一次高强度训练后，肌肉需要一定的时间来恢复。例如，肌耐力训练后需要24小时的时间来恢复，而增肌的大强度训练后要保证48小时的时间来恢复。为了有更多的训练总量，不虐不爽的健身发烧友想出了分化训练这一招，于是，本来一周只能练3次的训练，通过分化之后，一周能练6次甚至更多。
一次练遍全身有什么好处呢?
1.能让整体的力量得到提高。
初期进行的整体力量训练，带给我们的是整体能力的提高，这是后期进行更高强度训练的基础，也是保证我们不受运动损伤困扰的基础，不可或缺。
2.能更好地完善技术动作。
由于在一次课中要尽可能多地顾及全身，所以新手更多的是选用身体能够承受的低负荷、多次数的训练强度。在多次重复中，能更好的感知自己的身体，完善技术动作。
3.能够得到充分休息。
因为每次的训练都把全身练到了，所以要保证充足休息，只能隔一天或两天去进行训练。虽然训练频率低，但对于新手或只是要保持健康的人群，完全能够起到足够的训练效果。
那到底新人应该怎么练?
新手在训练初期一般会遇到几个问题：
1.技术不完善。
借力是人的天性，但在训练中，很多动作是不允许借力的，而新手在对抗天性这方面毕竟经验不足，所以常常会有练非所练的感觉，想练胸的，感觉胳膊累;想练臀部，感觉腿累。
2.基础力量不足，尤其是肌肉耐力。
很多新手训练，别说上重量，哪怕是徒手，也是只做几个就气喘吁吁、肌肉抽筋，简直弱到爆。
3.恢复能力有限。
毕竟去健身房，和徒手训练不一样，做力量训练，一周练一次，一次管一周，这样的场景，对于新手来说肯定很熟悉吧。
但是，新手一般都比较“欠练”，轻轻练完一次后的肌肉反应堪比灾难片现场，所以，别着急一次一个部位然后每天练，科学训练、合理休息才是王道。
所以，综上所述，对于新手而言，在前两个月的初期，全身性的整体训练安排是更加合理的选择，也是能让大家少走弯路的选择，整体的训练安排，都是以低负荷多次数，短间歇的肌肉耐力训练为主，更多的目标是让新手在整体的训练中提高基础力量、感受身体的发力，并为后面的训练储备力量。
空中蹬车一次做多少合适
在锻炼动作中，空中蹬车是一个很不错的动作，同时空中蹬车还是一个容易做的动作，相信有人还是知道空中蹬车的，但不管是空中蹬车还是其它动作都是有讲穷的，比如一次做多少。那么，空中蹬车一次做多少最合适？下面就一起来看看一次做多少最合适吧！
空中蹬车一次做多少最合适
空中蹬车每天练300-500个左右。想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；
还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。
空中蹬车标准动作
这个动作我们平躺在瑜伽垫上就能够完成，一开始让我们身体自然躺好，并且放松双手放在我们的身体两侧，此时将我们的腿部向上抬起，并且开始做空中脚踏自行车动作。大腿尽量能够与地面保持平行的状态，此时我们双腿开始做蹬腿动作，就像是我们在平旷的地面上自由的骑行自行车一样，动作幅度最好大一些，这样锻炼效果也更明显。
空中蹬车锻炼哪里
这个动作最主要的锻炼部位也就是我们的腿部以及臀部。因为在完成这个动作时，我们的双腿始终是在不停运动的，所以能够让我们腿上多余脂肪燃烧，从而达到瘦腿的作用。而我们臀部和腿部相连，所以我们可以进行腿部运动时，我们的臀部也能够连带着进行锻炼。
平板卧推一次做几组好
胸部肌肉的锻炼，是很多训练者都喜欢并追求的，毕竟，饱满壮硕的胸大肌，让人看起来就很有视觉冲击力，也能够很好地体现出训练者本身的可贵品质，是一种积极健康自律生活的忠实践行者。那么，想要拥有近乎完美的胸大肌，很多人都会选择练习平板卧推。对于还不是很熟悉这个动作的人来说，有必要了解一下，平板卧推一次做几组合适。
平板卧推怎么做
一般情况下，我们都会在健身房进行卧推锻炼。对于还不能够很好地进行卧推的训练者来说，借助健身房的卧推架进行锻炼，是个不错的选择。首先，我们需要平躺在长椅上，将杠铃放置在乳头上方，为了让锻炼更有效果，我们需要规范自己的动作，最好是背部拱起，让腰部悬空，然后收紧肩胛骨，做出卧推的动作，以此重复锻炼。
平板卧推一次做几组
每个训练者的身体素质都不同，即便是体重、身高、性别都一致，也不能用同一套标准去套用到每个人身上，毕竟，每个人的发力机制不一样。所以，对于平板卧推一次做几组这样的问题，也是因人而异的。对于初学者来说，建议从小重量开始尝试，每组最多做十次，每天最多三组。如果感觉自己可以胜任，再逐渐增加训练强度。
平板卧推注意事项
想到锻炼胸部肌肉，做平板卧推有它的优势在。但是，很多训练者迷惑于重量，以为重量越大，越能彰显自己的能力，效果也就越快出来，这显然并不适用于每个人。尤其对于初学者，对于自己还不是足够了解，贸然尝试大重量，很容易造成不可恢复的运动损伤，这是对自己不负责任的体现。
偶尔健身一次好比暴饮暴食
现如今，不少人利用双休日进行集中健身，以弥补平日里锻炼不足。
但最新一期的美国《塑性》杂志指出，偶尔运动会更伤身，其程度无异于"暴饮暴食"。
研究发现，喜欢运动的人患病率、死亡率均为偶尔锻炼人的一半。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%-1%的速率下降，而偶尔运动的人，其生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。经常运动和偶尔运动的人，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。
究其原因，研究人员指出，经常锻炼的人，身体各项机能都处于良好的运转状态，如果偶尔运动一下，可能会打破这种平衡，从而加重各个关节的磨损，降低身体各项组织功能，运动时常常会出现头晕、胸闷气短等不适症状，严重的还可能出现休克，从而使寿命缩短。
因此建议，周末疯狂运动的人最好能把运动时间平均分配一下，每天哪怕抽出10-15分钟的时间来运动都可以。可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。最科学有效的做法是每周锻炼3-5次。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
怎么拥有一次完美的健身训练收尾？
艰苦训练了一个小时，你完成了一些大重量训练，高质量高容量都达到了目标，你知道改收尾了，但是你不知道如何来安排，其实很简单，延续你的泵感。
泵感训练是通过高重复次数来达到目的，它可以让营养物质更多地进入你的肌肉，同时增加肌肉的代谢压力。高重复次数的训练，此外高重复次数的训练还会暂时让你的肌肉膨胀，这被证明和可以带来更好的肌肉生长。
就像阿诺德说的，泵感是最美妙的感觉之一，前提是你能顶住。下面来看看一些最佳的收尾练习吧。
1.三头肌计时密集组
单关节的三头训练被安排在大重量的胸部或者是手臂训练后效果最佳，此时你的三头已经在双杠和推的动作中疲劳了。用直杠或者是绳索来完成这个动作，同时你需要一个计时器。这个动作没有组数要求---在10分钟内完成尽可能多的次数。
在下压上选择一个你能完成12次的重量。开启计时器，完成尽可能多的次数。在15秒的休息后，再开始下一组。持续循环到你连8次都完成不了。接着减轻重量。一旦你又不能完成8次以上的重复了，再次减重。
一直做10分钟，你的手臂会让你感受到前所未有的膨胀。这个动作用绳索完成效果更加。
2.肩部
在训练的最后完成这个灼烧超级组。在完成了大重量的推举和侧平举，前平举以及后束飞鸟后完成这个练习。哑铃，杠铃甚至壶铃都可以选用，来给你带来不同的刺激。
找来你能找到的最重的药球16-20磅即可，把它扔向墙壁，15次即可，接着立刻开始药球推举，要求完成15-20次。短暂休息一下，再次开始下两轮。
3.胸部绳索交叉夹胸复合组
交叉夹胸是胸部训练的经典动作之一，因为它们是单关节的动作而且可以消除三头肌的影响。但是为什么只用一个模式呢？把D形把手和滑轮连接起来，用两种变式来达到延续泵感的目的。
选择一个你能够完成12次的重量，完成10次，把你的手向你的肚脐夹，这样可以直接把压力传导到你的下胸部肌肉纤维上，如果你能够，可以在顶峰停顿一秒钟来持续加强对胸内侧的刺激。
不要休息，向前两步。接下来开始做你能完成的最多的次数，至少10次。把手臂向你的躯干以上的水平面夹，大约和胸部一个平面。这会更加侧重胸肌的中部。休息60秒，再来两轮，如果你觉得不行了，可以减轻一点重量。
4.背部
我们也不知道该怎么命名这个动作，但是它真的很棒。这个动作就像直臂下压，只不过你是采用俯身的姿势，而且一次只用一侧，用哑铃来完成而不是把手。在这个动作中我们要求大家用递减组，你需要两个哑铃，第二个比第一个轻25%。
抓住一个稳定的把手，俯身，背部挺直。握住较重的哑铃，保持直臂，手臂自然下垂。在保证手臂挺直的情况下把你的手臂向后拉向你的髋部，知道你的手臂和身体处于同一平面。记住，这不是一个三头动作。选择你会在12次力竭的重量。
一旦你力竭了，换较轻的那个哑铃，完成尽可能多的次数。然后换另一侧。每一侧做三组。
5.二头肌牧师的弯举1-1/2秒
这里我们要求大家先进行全程动作，在完成一次半程动作。半程也算一次。这会让你的顶峰收缩次数增加一倍，可以给你的二头带来非常强烈的泵感。用器械来完成效果更佳，当然你也可以选择自由重量。
选择一个你能完成12-15次的重量。坐在凳子上，手臂相互平行。不要让你的手肘向外打开或者是让你的三头肌离开靠垫。完成一次全程动作，但是在离心的时候只下放到一半，接着再次收缩回到顶峰。
目标完成10次，但是一旦力竭了，立刻调整重量。休息时间不超过60秒。如果有条件可以找一个小伙伴来辅助。目标三组每组10次。
6.腿部罗马尼亚硬拉，腿弯举，臀桥三合组
单腿的罗马尼亚硬拉，接着完成腿弯举和臀桥。为了给下半身的训练做完美的收尾，选择负重和自重结合的超级组或者是三合组。最后的臀桥是在瑜伽球上完成的，难度并不大，但是如果你把三个动作练起来做，你的腘绳肌会开始尖叫。
你可以完成两条腿的罗马尼亚硬拉，或者说是直腿硬拉，但是我们建议大家尝试一下但退的哑铃硬拉。单腿版本可以让你更好的集中精力去感受肌肉的收缩。每一次都要最大化你能募集到的腘绳肌的肌纤维数量。
直腿硬拉要选择一个你能完成不超过10次的重量，记住在切换左右两侧的时候不要休息。接着开始腿弯举，做10-15次。最后在瑜伽球上完成臀桥，做尽可能多的次数。这样进行3-4轮。
上面说的动作，你一定都懂。千万不要让训练虎头蛇尾，到结束的时候都应该充满泵感。这才对得起你再健身房的时间。
偶尔健身一次 好比暴饮暴食
不少人喜欢利用双休日进行集中健身，以弥补平日里锻炼不足。但最新一期的美国健身杂志指出，偶尔运动会更伤身，其程度无异于“暴饮暴食”。
研究发现，喜欢运动的人患病率、死亡率均为偶尔锻炼人的一半。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%-1%的速率下降，经常运动和偶尔运动的人，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。
究其原因，研究人员指出，经常锻炼的人，身体各项机能都处于良好的运转状态，如果偶尔运动一下，可能会打破这种平衡，从而加重各个关节的磨损，降低身体各项组织功能。因此建议，周末疯狂运动的人最好能把运动时间平均分配一下，每天哪怕抽出10-15分钟的时间来运动都可以。可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。最科学有效的做法是每周锻炼3-5次。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
健身计划多久循环一次?
健身计划多久循环一次
有的人是三天一循环，有的人是一周以循环。到底训练计划的循环多少天为一周期？
提示：如果你的训练质量高
小肌肉一般需要48小时恢复
大肌肉一般需要72小时恢复
一般情况下，训练周期越短，意味着我们拥有更多的休息时间。
比如两天以循环（即全身性的一天，然后休息一天），意味着每两天我们就会有一天的休息时间。
同理，四天以循环意味着我们在三天的训练时间里把全身各部位肌肉进行训练，然后在第四天休息。接着再循环三天训练。
也就是说一般情况下，循环周期越短意味着我们对身体分化的越不充分。
比如：多数人的五天一循环，把身体分成了四大部分，胸三头；背二头；肩腹肌；臀腿。如果是一周一循环的话我们则基本把身体分成了五个部分（胸，背，肩腹部，臀腿，手臂），甚至六个部分。
由此可知，新手我们会采用低天数循环，而水平较高的会员会采用高天数循环。以增加肌肉纬度和增加力量为主的会员采用低天数的循环。因为这样能给我们足够的休息时间让肌肉生长。
当然、考虑我们的循环周期还必须考虑我们的生活习惯。
一个计划制定之后能否顺利完成目标，主要决定于我们是否把它融入到生活之中。比如你是普通上班族，周一到周五上班，周六日休息。那你应该先考虑上班时你是否还有时间训练，如果朝九晚五，那多数人最好定为周一至周五训练，周末有一到两天休息。
因为多数人会在周末时有意外情况发生，比如外出旅游，访友，聚会等，这些情况可能会严重的干扰我们计划的进行。如果你上班时间就是健身房的营业时间，那你的训练日只能安排在你休息的时间。
最后我们还要考虑自身的体能，营养，休息。
如果都比较理想的话那我们可以安排比较长的周期。不过最好不要超过一周，因为即使生理上能恢复，心理上也可能会对运动产生厌倦。
核心训练多久练一次才合适
接触到健身的人，一定没少听说有关核心训练的事情，对这个词汇再熟悉不过。对于比较有经验的训练者来说，一般都会重视核心训练，也会经常强调核心训练的重要性。不过，对于健身小白来说，更倾向于单个动作，还没有对核心训练重视起来，那么，想要锻炼核心力量，多久练一次合适呢？今天我们就一起来看看这个问题。
核心训练是什么
核心训练是一种比较简洁的叫法，也是我们通俗意义上的叫法，其实，核心训练的全称是核心力量训练，这就和核心肌肉有关系了。简单地来说，核心肌肉就是肩部之下，髋部以上的肌肉群，想要核心训练出效果，这些部位的肌肉就需要加强锻炼，从而提升肌肉的耐受力，增强核心稳定性，神经对肌肉的控制能力也会提升。
核心训练多久练一次
核心训练在所有训练中，还是比较重要的。既然如此重要，很多人就会觉得，要天天练习才好。这个想法是好的，但是在实践时要注意区分，也就是说，力量训练可以每天都做，做完规定的训练计划之后，可以做核心训练。但是，不要总是反复练习同一个部位，核心肌肉加起来有二十九块，可以轮换着练习。毕竟肌肉也是需要放松的。
核心训练有哪些好处
在我们健身的时候，不管做什么样的动作，简单的或者是复杂的，都离不开核心肌肉群的支撑。可以说，只有核心力量足够稳定和强大，四肢力量才能够更好地发挥出来。所以，想要让我们的身体发挥最大优势，核心训练必不可少，它负责连接上肢和下肢的力量，训练好了，才能够真正发挥我们的实力。
运动一次，身体发生的神奇变化……
美国卫生和人类服务部门发表《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，并长期坚持。经常运动具有延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种好处。但美国《赫芬顿邮报》1月23日刊文，除了长期好处，运动还会带给身体5种立竿见影的改变。
1.改善DNA。瑞典科学家最新研究发现，健康但不爱动的年轻人，即使锻炼数分钟也可改变其肌肉细胞中的DNA。DNA遗传来自父母，但是运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面也能起到重要作用。运动会影响到与力量及代谢密切相关的基因作用。
2.提升情绪。身体一旦运动，大脑就开始释放包括内啡肽等多种不同的欣快神经传递素，这些激素在改善情绪和抑郁方面起到重要作用。专家表示，工作1小时后，不妨腾出几分钟时间做做简单运动，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情绪。
3.防止糖尿病。美国密歇根大学研究人员发现，一次出汗的有氧运动就可使肌肉中脂肪代谢产生变化，增加肌肉中脂肪储存，进而改善胰岛素，抵抗导致糖尿病的根本因素。
4.注意力更集中。运动开始后，大脑中血流量增加，大脑细胞工作效率更高，运动过程中警觉度提高，运动之后注意力更集中。美国《波士顿环球报》刊登一项新研究发现，即使10分钟的简单运动也可改善注意力。
5.消除压力。美国焦虑症与抑郁症协会估计，14%的人会通过运动缓解精神压力。运动过程中皮质醇水平增加，心跳加快，却可以缓解心理压力导致的负面影响。最新研究发现，每天运动30分钟，就可以使压力缓解30%。另外，要缓解压力，每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动，时间控制在2小时左右。▲
错过一次训练会有多大影响？
不管你是学生还是上班族，不管在你眼里健身训练有多么的重要，总是有某些时刻你无法按照自己的计划去健身房完成你该做的训练。可能是因为旅游，备考，家事，也有可能只是因为你看天气很差想给自己放一天假，而这又会带来多大的影响呢？
首先得分情况而定，如果你一周练三天，比如周一，周三，周五，周一没法按照计划去健身，然后顺延到周二去完成训练，那么显然几乎不会造成任何影响。
但若是你的训练安排的比较细，比如胸背腿肩手臂，这样一周五天的训练安排，然后你有一天因为某些原因错过了训练，也没能在剩下的日子里进行弥补，那么就会变成一件颇为糟糕的事情。这样等你到下次进行训练的时候，该部位距离上次被训练可能就有两周之久。
虽然在这么一段时间里不进行训练刺激并不会让你的肌肉跟力量变魔术一般下降（只要你的饮食没有问题），但是这样显然也就错过了一次再次刺激肌肉让它生长的机会。至于这重要吗？则需要看你对待健身是什么样的态度，是希望抓紧一切机会把自己变得更好成为健美冠军，还是只是当做爱好，（你越在乎就越无法接受错过训练）
在我还在读大学的时候，把健身，把训练看得特别特别重要。每天有一半时间脑子里想着是怎么训练，怎么做得更好。很多次假期朋友想一起出去旅游，我也一定要要求必须安排有健身房的酒店，否则就拒绝。这种对一件事的热情有时候其实是把双刃剑，某种程度来说健身其实真的不是一件那么重要的事情，也不需要上升至多么崇高的位置。
你喜欢，好那就去练，但不需要把同样的标准加给其他人，这只是你自己的事情而已。（以前的我很难接受无法按照计划完成训练这件事，错过一次训练跟发生什么了不得的事一样会郁闷很久，但现在却越看越淡。这不一定是好事，只是想说明即使同一个人对待一件事物因为时期的不同都会有不同的看法，那不同的人之间看法相左自然是再正常不过的事情）
当然对于大部分人而言，总还是希望能按照自己的计划，按部就班的去做事情，也希望能够尽可能的取得更好的健身成果，但是生活中总是有各种无奈，错过训练也不会是件少见的事情。这也是为什么我更推荐大家采用全身分化上下肢分化或推拉腿分化的原因之一。
当你采用上述三种分化方式的时候，最少用一次训练，最多用三次训练你就能把全身的肌群都循环一遍。而在一周的训练当中，每个大肌群甚至能受到2-3次的训练刺激。长期来看不但可以更有效率的实现自己的健身目标，而且当你在一次训练中安排多个大肌群，甚至安排全身训练的时候，你就更不需要担心行程突然有变，突然好几天没法训练了该怎么办。因为你已经在自己之前进行过的训练中让各个大肌群受到了应有的训练刺激，你也就拥有了更多的抗风险能力。
错过一两次训练并不是什么大不了的事情，这并不会影响你长期的健身效果，你不需要为此过度担忧。但若是你每周都错过训练，那么有必要好好检讨下自己的态度或是训练计划安排的合理性。我一直在强调，关键的不是你在一小段时间里打鸡血般付出了多少，而是你能不能找到适合自己的训练安排，然后持续的坚持下去。
那些总是能按时出现在健身房，风雨无阻的训练者，你不能只是说因为他们时间多条件好，而更多的会是因为他们对健身有足够的热爱，同时往往也找到了生活跟训练之间的平衡，希望你也能找到属于自己的平衡点。
