关键词：健身,肌肉,运动,重训,健身房
当你开始上健身房运动时，渐渐了解自己运动习惯，一开始身体可能会出现显著效果，不过久而久之却发现渐渐停滞;为了不让训练变成一种浪费，适度调整强度能让肌肉得到更大伸展，另外加上饮食的调整，也能使身体获得更多能量吸收。GQ特别提出6个有效方法，让你运动更有劲。
1-一定要补水
运动补水对肌肉来说太重要了，轻微的脱水状态都会让肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水，一小时内不超过600ml，这样能保持自己良好充分的水分，也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉，加强肌肉充血感。另外训练后的及时补水也是很重要。
2-充分刺激肌肉
健身器材练习久了最容易让肌肉产生习惯性，所以想要提高效果来刺激到肌肉时，就得在每次动作顶峰加强使力，让肌肉有更多力量获得，因此在动作达顶峰状态时，尽量能Hold住2~3秒，让你的肌肉细胞在过程中得到补充。
3-调整重量
每个人在进行重训时，常会磅数过导致动作不确时，事实上过重的训练容易让肌肉产生疲劳感，因此建议将重量逐渐下降调整，让更多血液流向肌肉细胞，一般重量的训练都是金字塔状的，可以由重到轻，也可以由轻到重。
4-借助音乐帮忙
常觉得健身过程无聊吗?准备一个运动耳机，挑选动感节奏歌曲，让肌肉爆发力提升吧!目前市面上有不少运动耳机都针对运动状况，适时调整旋律节奏，在每个阶段都有音乐相陪，来让效果加倍。
5-缩短休息
当你完成一组动作训练时，建议可以慢慢缩短组数之间的时间，这会让更多血液通过肌肉，达到膨胀效果。
6-慢动作
许多人习惯重训越快越好，只要把组数完成即可，事实上快速动作并不会让肌肉有达到足够锻炼;在进行每个动作时，应配合呼吸来让速度放慢，进而让肌肉获得能量。
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影响健身效果的六个健身习惯
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间——
边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
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出色男人 让肌肉显露出来 ！ 大家都该尝试自虐健身法 9种最经济的魔鬼瘦身法 十种误区让你健身前功尽弃 50招！炼出穿牛仔裤最佳身材 不花钱变魔鬼身材的7个秘决 克服阻碍健身的10条心理障碍 胸部训练6规则塑钢铁胸肌健身教练支招：ViPR训练术 ViPR Training
一根又大又重的塑料管能做什么?其实ViPR在运动领域可是目前很受欢迎的训练术之一。ViPR分别指的是Vitality、Performance和Re-conditioning，透过圆柱塑料软管操作举重、移位等专业训练动作，能帮助强化核心训练，增加敏捷度、平衡感和身体动能，现在就跟着专业教练学两招，在丢掷、扭转之间轻松打造好身材。
听听陈宣宏教练怎么说
ViPR是藉由全身性的动作，去启动身体的各不同肌群，同时加入关节一起参与的运动，所以在操作的过程上，针对肌力、爆发力，还有循环式的训练都会有很大的帮助，但动作过程中必须注意的是确实的热身，每一个动作也要确保精准到位，才不会受伤。
弓箭步下蹲
训练部位：臀部、大腿前后侧、小腿
1. 双手握住ViPR单握把旁，将ViPR下放置肩膀处，单脚往前跨一大步。
2. 身体向下蹲，背打直收腹、膝盖不超过脚尖，蹲到臀部与膝盖齐平，上半身不过度前倾，之后再回到预备姿，来回8下，或可将ViPR轮流放至左右肩膀，操作2~3回。
腰部旋转
训练部位：腰部旋转肌
1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，置于锁骨处。
2. 往左边侧跨一步，用腰部力量带动身体往左旋转，再往右边侧跨一步，腰向右旋转，来回30秒，操作2~3回。
蹲举
训练部位：臀部、大腿前后侧
1. 双手握住ViPR单握把旁，抬至头顶位置。
2. 将ViPR下放置跨下，身体同时向下蹲，背打直收腹、膝盖不超过脚尖，蹲到臀部与膝盖齐平，上半身不过度前倾，之后再回到预备姿，来回8~12下，操作2~3回。
左右交叉跨步横移
训练要点：强化心肺
1. ViPR放于地上，双脚交叉。
2. 用对侧手拿起ViPR，拉起做跨并步2步(此时双手握住ViPR顶端)，再用另一手将ViPR顺势下放，脚也保持交叉，来回30秒，操作2~3回。
横跨侧推
训练部位：手臂、肩膀肌群
1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，置于锁骨处。
2. 双脚比肩宽，一脚侧跨弯曲，另一脚伸直，将ViPR横向推出，再收回到预备姿，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。
上钩拳
训练部位：手臂、肩膀肌群、臀部、大腿前后侧
1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，单脚跨一步，ViPR置于斜下方。
2. 将ViPR从单边下方往上挥，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。
跨步横挡
训练部位：手臂、肩膀前侧、二头肌
1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，置于锁骨处。
2. 单脚向前跨出一步，手水平向侧移，来回8~12下，换边进行，操作2~3回。
二头肩推
训练部位：手臂、肩膀前侧、二头肌
1. 双手持ViPR双握把，拳面朝上，双手自然下垂。
2. 先将ViPR上举至锁骨处，接着再抬高到头顶位置，来回8~12下，操作2~3回。
家务健身的六个法则
1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。
2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此一动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
5、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你长到能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉因肥胖而愧疚的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理急救法。
六个最好健身方式
运动健身的六个“最好”
最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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运动健身的六个“最好”
最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
健身教练支招：两周居家锻炼胜过健身房
很多人都认为健身要在身体上看出成效，短期内是不可能的。但日本人气教练森俊宪 Toshinori Mori要告诉你，错!只要准确做到锻炼姿势并严格持续实行，真的只要两个礼拜，持之以恒的效果便呼之欲出!
锻炼时姿势必须正确，才能达到短时间内改变身体的效果!
1、 以正确的锻炼方法增加肌肉的负荷
即便采用堪称锻炼肌肉代名词的健身项目，还是很容易出现观念不够正确的情形。
譬如说，伏地挺身的主要锻炼部位应该是「胸大肌」而不是「手臂」。其次，深蹲动作除了可以锻炼「大腿前侧」部位外，同时也是可确实地锻炼到「臀部和大腿内侧」部位的运动。
持续地做伏地挺身却感受不到「胸部肌肉锻炼效果」，就很可能是锻炼方法不正确。
每一个锻炼项目针对的肌肉部位都是固定的，姿势正确的话，一定会呈现出锻炼效果。盲目地折腾肌肉的锻炼方法，不管做多久都无法达到锻炼的效果。
2、 随意摆个姿势无法达到锻炼的效果
做伏地挺身时，最容易出现反弓着背部的姿势，或着重于次数而摆出减轻手臂负担的姿势。做伏地挺身时，若手肘未确实地弯曲，对于胸大肌根本产生不了作用。
锻炼肌肉时若只着重于次数，不知不觉中，人就会随意地摆出「做起来比较轻松」的姿势而失去锻炼的效果。因此建议一旦锁定部位就针对该肌肉，以能够在短时间内确实地增加负荷的方法，亦即：以正确的姿势展开锻炼。
3、 可能成为姿势不良的主因
持续地以不正确的姿势锻炼肌肉，不仅难以达到锻炼的效果，还可能对身体造成严重的影响。
以过度挺腰的姿势做伏地挺身时，可能引发腰痛或该用力的腰部无法使力等情形，对关节部位造成更大的负担。其次，养成不好的习惯后若置之不理，可能演变成姿势不良，使整个身形变了样，甚至有人因此而引发慢性疼痛症状。
因此，即便开始实行时觉得有点麻烦，还是必须坚持以正确的姿势锻炼肌肉，以便顺利地迈向成功锻炼与持续实行之路。
下一页，应该着重__的比例而不是体重?
应该着重于肌肉与脂肪的比例而不是体重!
瘦身与减轻体重不能画上等号。
肥胖并不是指体重的轻重，正确的说法是体内大量堆积脂肪的状态。
人体吸收碳水化合物和脂肪后，成为人们从事各种活动的热量来源，但多余的热量就会形成脂肪，储存在体内，因此人体内会渐渐地堆积脂肪(中性脂肪)，男性大多从肚脐周边开始，女性则是从臀部周边开始堆积。
大致基准为人体每增加1公斤肌肉，一天约可提升五十大卡的基础代谢量。1公斤体脂肪的热量约7000大卡，因此，单纯计算时，一年约1万8000大卡，大概可发挥相当于2.5公斤体脂肪的雕塑效果。
因此，一旦形成肌肉，身体就会变结实，同时转变成不易胖体质。相反地，肌肉减少时体脂肪也会增加。
「再也没有瘦下来过?」，近几年来您想过这个问题吗?
饮食生活并没有改变，体型却变了样，肚子也挺出来了。有这方面困扰的人还真不少。但，这种现象其实很正常，因为燃烧热量的主要机构──肌肉，会随着年龄增长而自然地减少。
通常，人成长至二十岁时肌肉达到颠峰，然后以每年0.5至1%的程度逐年下降。超过四十岁后下降趋势更显著。
换句话说，希望维持年轻时体型的人，必须将肌肉量维持在当时的水平。因此，锻炼可说是增加肌肉绝对不可或缺。维持住肌肉量就能维持基础代谢量，因此，即便饮食和过去一样，只要热量确实消耗掉，体内就不容易堆积脂肪。
反之，倘若完全不做运动，任凭肌肉量继续下降，基础代谢量持续下滑的人，无论摄取到多少热量都很难消耗掉，随着年龄增长，身体就越来越容易发胖。
下一页，快来测验一下你的饮食习惯是否安全!
检视一下饮食习惯吧!了解目前状况就是成功改造身体的第一步
请仔细阅读下表中记载事项，再勾选出符合自己状况的项目。目前没问题的人，或即便已有肥胖问题、已属于代谢症候高危险群的人，稍加留意日常饮食，身体变化上就会出现明显的差异。
充分摄取打造身体基础的蛋白质是锻炼肌肉期间的首要任务。其次，有肥胖问题或属于代谢症候高危险群的人，最好养成晚间减少摄取碳水化合物等醣类成分，以免体内堆积脂肪的好习惯。努力地锻炼，充分地摄取蛋白质以增加肌肉量，就能增进基础代谢，打造不容易发胖的体质。
【Check】勾选几个要记起来唷～
□ 外食机会多于在家煮饭用餐。
□ 一天不是固定吃三餐。
□ 进食速度太快。
□ 对饮食的好恶严重，容易偏食。
□ 用餐时总是吃到十分饱。
□ 喜欢吃炸猪排和烧肉等油腻的食物。
□ 不太吃青菜。
□ 不太吃水果。
□ 喜欢柔软食物的程度高于有嚼劲的食物。
□ 酒后爱吃拉面或甜点。
□ 吃西式餐点或快餐的机会多于吃日式餐点。
□ 吃拉面时连汤都喝光。
□ 喜欢吃巧克力或蛋糕等甜食。
□ 水分摄取量较少。
□ 经常以罐装咖啡或清凉饮料补给水分。
□ 几乎每天都喝酒。
□ 经常深更半夜(晚上11点以后)才吃晚餐。
□ 不吃早餐，相对地中餐和晚餐大快朵颐。
都选好了吗?快到下一页看结果!
勾选项目 0～2
您的日常生活过得比较规律。
但，饮食生活规律的人成为「隐性肥胖」高危险群的可能性还是很高。
身材看起来很苗条，但日常生活中若因缺乏运动而活动量减少，或因年龄增长而肌肉越来越衰弱，多余的脂肪就会不断地在体内堆积。
最好的办法是先透过锻炼增加肌肉量以促进基础代谢，同时，饮食生活也需要多加留意，譬如说，睡前2、3小时就吃晚餐。应酬机会较多的人应减少酒后吃拉面、丼饭等摄取碳水化合物的机会。
这就是改善体质=降低脂肪堆积的诀窍。
肥胖代谢症候高危险群机率 0～30%
勾选项目 3～6
腰带孔位置或裤子、裙子的尺寸都改变了，最近，清楚地感受到这些身体上变化吗? 这时候可说是检视饮食生活的最好机会。
基础代谢自十八、九岁达到高峰后开始下滑，即便饮食上和过去并没有太大的改变，还是很容易因为身体燃烧脂肪的能力变差，体内不断地堆积体脂肪，腹部一带渐渐地长出多余的肉。
已出现这种情形的人，日常生活中应尽量避免搭电梯，积极地透过爬楼梯等活动身体以刺激肌肉，努力地消耗掉热量。其次，进食速度太快的人最好以比较有嚼感的菜色为优先，希望充满饱足感的人，建议享用主食前先喝汤等以摄取温热的水分。
努力地调整用餐顺序或挑选食物，加速改善体质的步调。
肥胖代谢症候高危险群机率 4070%
勾选项目 7以上
老实说，您已经属于高危险群。体重是不是增加510公斤了呢? 体型上也应该有相当大的转变吧!继续这么下去的话，罹患「异常血脂症」、「高血压」、「糖尿病」等生活习惯病的可能性就很高。
主要原因是饮酒过量、高热量饮食。「少吃碳水化合物或甜食(糖分)」、「饮酒适量让肝脏好好地休息」、「吃饭八分饱」、「养成活动身体的习惯」，多花些心思就能有效地改善。
必须牢记的是，千万不能靠饮酒或大量饮食纾解压力。即便时间很有限也没关系，不妨试着透过居家健身活动一下筋骨。活动后您就会感到神清气爽，觉得身心都更轻松。
肥胖代谢症候高危险群机率 8095%
健身的六个最好方式
运动健身的六个“最好”
最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
（实习编辑：陈兴娣）
如何选择健身教练 选择私人教练的5个要点
如果你经常有去健身房，那么你肯定知道，在健身领域，私人教练是一个比较常见的职业，他们会为你私人定制针对你的课程，让你达到减脂、增肌或者变健康的目标。
现在健身房的私人课程，少则两三百块钱一节，多则一两千一节，甚至还有高到一两万一节的。总体来讲，价格还是偏贵，因此也会有些人认为，自己瞎练是导致训练没有效果的原因，只要拥有了私效，就能立马出效果。但结果却并没有想象的那么完美。
如果你请了私教，并且也认真的训练了，却一直没有效果。可能是两方面原因，一方面你的身体反应慢，在经过了一段时间的训练后，表现得并不是那么明显，这个可能跟你训练、饮食、休息等，都有关系。另一方面，可能是教练不会教，虽然请了私教，但并不是所有的私教都是一对一教导的，他还要去教别的私教，并没有在你这边花了太多的心思。
今天，我们就是要给你说说怎么样选择私人教练，把钱花在刀口上。
1.教练有没有听你说
在初期合作阶段，你的教练应该尽量了解你，不是一股脑地要洗脑你。应该要清楚你的目标、过去的运动经验、曾遭遇什么问题、是否有受伤等相关病史，给你多点时间陈述自己的机会，再给予适当建议。
2.教练是否能针对你的需求执行教学
经验虽然是教练的价值，但这不代表教练可以将自己过往的经验投射到顾客身上，因为同样的练法不是所有人都适用;正常是要把适合你的法则交给你，针对你的需求拟定训练方式，才是聘请教练的理由所在。
3.训练计划只有一种
目标不同，训练计划也会不同。如果你的教练无法提供定制化的指导，每次练的内容都差不多，甚至是在面对其他顾客也是同一套，那代表他可能在个体差异的规画还不够，这时候就要小心斟酌了!
4.教练能让你问为什么
常让自己保持好奇心，当你遇到无法理解的训练内容，或对动作有问题，记得大方地请教教练。好的教练应能够接受顾客提问，并且有条理的解释给你听。
即便问题是他不能立即回答的，他也能够跟你保证下次上课要给你完整答复。这样保有弹性、能接受顾客检视的教练，应该能降低被市场淘汰的几率。
5.教练说的是你听得懂的话
健身本来就属专业领域，有专业、艰深的术语出现在所难免。不过教学最好是能把复杂的动作转化成你能理解的指导语，不然就失去上教练课的意义了!要是教练总是说一些你听不懂的术语，导致你无法抓住要诀训练，最好赶紧换一个私教。
运动健身的六个“最好”
最好的抗衰老运动：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳
以手脚并用的 效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操
不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
(实习编辑：童文冲)
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给健身教练的三个忠告！
给健身教练的三个忠告！
在国内，健身行业不规范，数以千个商业健身房中充斥着太多水货教练！
常常有人问：如何在那么多的坏教练里选择到好教练甚至是牛逼的教练呢？
这是一个敏感的话题，这会让很多滥竽充数的人感到威胁。我也不打算要揭露行业黑幕什么的。但我还是会跟你讲一讲，我作为一个不成熟的教练时犯下的一些错误。希望新入行的教练不要再犯，也希望能为你选择教练时指明一个方向。
1、太急于让人们举起大重量
我是一个强壮的家伙，因此我越来越觉得让人们变得强壮是第一要务。但是，我对会员的要求太高，经常会要求他们做一些他们无法负荷的重量。同样的，我经常会急于让他们做一些太过超前的训练动作。这往往会导致他们沮丧、状态不佳，甚至有时受伤。
很多教练似乎并不明白什么训练是可以让会员做的，什么不是。他们往往急于让会员采取跨越式的高强度训练以表明他的计划是有效的。
因此，许多教练为了获得漂亮的数字（身体成分或者极限重量）不惜一切代价，即使那是错误的形式。
2、绕过自己的信仰和训练理念只为讨好客户。
当我第一次开始担任私人教练时，我往往什么样的客户要求都会答应。在训练时，对于增肌的客户我会让他们感到泵感，感到酸痛，从而让他们感觉良好；对于减脂的客户，我会让他大汗漓漓，让他觉得使脂肪在燃烧。
因此我也能得到良好的口碑。但我从没有把我自己的训练理念告诉他们，只是一味的满足客户的要求。
现在，我强迫自己要终于自己的信仰，不要去讨好别人。我擅长什么，我就教你什么，这才是我训练的重点。
太多的教练为了迎合潮流而不顾自身的特长，或者一味迎合客户的猎奇心理甚至是一些不切实际的要求。做HIIT，做壶铃训练，做举重训练......尽管他从来没有做过这种训练。
诚然，私教市场竞争非常激烈，按理说你只有一专多能才能多赚钱。不过，如果你对你教授的东西一无所知，那你只是在砸自己的招牌。会员的口口相传，你会失去可信度。
3、自己不锻炼。
我一天的大部分时间都在上课，我几乎没有时间锻炼。当我终于有时间锻炼的时候，我却没有一点运动热情。我不是一个好的教练，激情是区分一个平凡的教练和一个伟大的教练的重要因素。伟大的教练永远不会缺乏激情。此外，你的身体就是你的名片，如果你的训练受到影响，你可能失去更多的市场。
健身教练与医生的区别
健身教练与医生的区别
A：教练研究健康，医生研究疾病;
B：教练的目标是看不到疾病，医生的任务是看看你的疾病；
C：教练研究健康，医生研究疾病的特性和表现；
D：教练研究如何保持健康，医生研究如何消除病症的折磨；
E：教练研究如何才能够不得病，医生研究如何去掉已经有的病；
F：教练教育你生病之前别生病，医生不得不在生病之后为你治病；
G：教练不一定不熟悉疾病的机理，医生不一定明白不生病的原则；
H：教练的专业是生病之前的过程控制，医生的专业是生病之后的处理过程；
I：教练善用前控制的措施调理，医生主要用后处理的方法治疗；
J：教练消除的是生病的根源，医生消除的主要是疾病本身；
K：教练指导人们让身体自己祛病，医生亲自采取措施为患者处治疾病；
L：教练主要靠饮食调理，医生主要靠药物治疗；
M：教练改造的是你的观念和习惯，医生改造的是你的身体和器官；
N：教练是健康咨询者，医生是疾病处置者；
O：教练主张的是健康管理，医生拿手的是治病救人；
P：教练研究的是关于健康的学问，医生研究的是关于疾病的学科；
Q：教练是为了你的健康而劝你花钱，医生是为了你的疾病强制你花钱；
健身教练的好处！5个你应该请私人教练的理由
五个你应该聘请私人教练的理由
谈到请私人教练，许多人的第一个念头就是要花钱。但没有人担心请医生的时候要花钱！
他们往往忽略了私人教练所能提供的专业。
在这个讲求专业的社会，医师、律师、会计师的专业学能让他们能提供你有品质的服务。
同样的，一个专业私人教练的养成同样花费了许多金钱及时间，因此你所花费的学费，实际上是在替你节省自己胡乱训练所耗费的时间和减少可能的运动伤害。
无论你目前有没有足够的预算聘请私人教练，你都应该了解他们能帮助你的项目至少有以下五点。
1.量身订作的训练课表
训练课表？网上搜寻就一箩筐了，还有职业选手的课表，为什么我需要私人教练呢？
因为每个人都是独立的个体，你可能有某些疾病史或受伤史让你不适合操作某些运动项目，甚至让伤势越来越糟。如同医生在开药前会询问你的疾病史或是否有药物过敏，专业的私人教练会在评估你的身体状况后替你安排一份可行的训练计划，因此这套计划是专属于你的最佳计划。
同时，每个人到健身房的训练目的不尽相同，有些人希望的是能看起来更壮，有些人则是想要在运动场上表现更好，而有些则是想要藉由运动改善身体健康，无论你的目标为何，一份专属于你的训练课表将有助于你在安全的状况下达成目标。
2.更好的训练成效
你每天总是花费许多时间在健身房但毫无成效？专业的私人教练能替你安排并督促你彻底的执行训练计划，用最少的时间作最有效率的训练。重质不重量的训练让你可以在忙碌的生活中，仍然可以保有期望的体态及体能。
3.正确的姿势调整
有效的训练必须建立在正确的姿势之上，日复一日地用错误姿势训练只会让你离目标越来越远，离复健诊所越来越近。
专业的私人教练能在上课的过程中替你调整正确的训练姿势，并让你养成习惯，因此即使你之后没有继续聘请私人教练指导，你仍然可以放心的应用在课程中学到的技巧持续训练，朝你的目标迈进。
4.帮助你突破瓶颈
卧推的重量一直没有进步？肌肉一直大不起来？专业的私人教练能帮助你评估你目前的训练内容、生活作息和日常饮食等牵涉训练成效的因素，并给予适当的指导，协助你安全有效地突破瓶颈。
5.终生受用的训练知识
聘请专业的私人教练，你将能够在课程中学习到专属于你的正确训练概念和技巧等。这些概念和技巧让你在往后没有教练指导的状况下，同样可以独立完成安全和有效的训练，无论是在健身房或是在家中作徒手的训练。
多数人的运动目的不外乎为了健康和体态，而不是为了受伤或浪费时间。
如果你在训练的过程中始终无法改善某些困扰或瓶颈，建议你立即寻求专业私人教练的建议或指导，他们所能提供你的专业价值往往超过你支付的费用。
