倒转的姿势对贫血非常有效，有代表性的有：
倒箭式(Viparita Karni Asana)
动作：
1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。
2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。
提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。
作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
倒立式(Sarvangasana)
动作：
1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。
2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。
3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1-3分钟。
4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。
5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
提示：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。
警告：高血压病人慎做此练习。
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瑜伽 让你和焦虑说拜拜
什么是焦虑？焦虑是一个人担心未来将会发生某种不幸而产生的一种使人不愉快的情绪。是一种对眼前或者未来的不确定性产生的恐惧心理。
很多人认为，瑜伽是众多应付焦虑的疗法中最好的一种。事实上，人类通过练习瑜珈以摆脱焦虑的困扰已经有很久远的历史了。
焦虑的各种症状
焦虑的部分症状类似于人们在疲累时的症状。从生理学上讲，焦虑会使人脉搏及心跳加速，口腔容易干燥，呼吸急促并大量出汗。其他症状诸如腹泻，恐怖症，悸动（急速不规则的跳动），魄汗和昏厥也是时有发生。
一些众所周知的焦虑性障碍
不同的情形下，焦虑展现出各种不同的混乱表现。有时，由于过份焦虑，我们会本能自动地建立一些反常的防卫机理。一下是众所周知的一些由焦虑产生的混乱现象
惊恐无端发作
惊恐是由于对于害怕与焦虑的人为放大而造成的。当惊恐发作时，（一般是突然性发作），它通常表现为心脏的悸动，昏厥，呼吸周期缩短，急促等等。更进一步讲，惊恐发作的混乱现象表现为三种。第一种被成为突兀性（预想不到，突然地）混乱，第二种为场合性混乱，特别是那些能触发神经混乱的场合，比如你在开车时。
创伤后应激障碍
这个会导致那些身体经历过严重创伤或煎熬，生活出现过极端事件的人，很容易就受到恐惧的困扰。极端事情诸如遭受强奸，生命安全受到威胁，经历了严重自然灾害等等都可能造成创伤后应激障碍。患有创伤后应激障碍的人经常被那些极端事件的恐怖阴影笼罩着。他们很可能会有失眠状况出现，而且很容易受惊愕。
强迫性神经官能症
强迫性神经官能症变现为，脑海里会反复出现很强烈的，让你不可抗拒的负面思绪以及反复性的行为举止。反复性的行为举止包括了：对某一件事要反反复复核对，计算，更典型的变现就是常见的“洗手狂”，他们的潜意识觉得任何东西都要在做一遍，在核实一次。
恐惧症
恐惧症是由于焦虑引起的，它的典型变现为对一些很普通的小事，社会常见现象等等表现出极端的不理智的害怕。通常，恐惧症是由于对某些事物的厌恶情绪引起的。
瑜伽是如何帮助我们战胜焦虑的？
我们很容易发现，瑜伽本身就是一种低速的，注重调节呼吸（使呼吸平稳，缓慢）的运动，这些特征跟焦虑的所以特征都是产生鲜明对比的，逆其向而行正好缓解，消除了焦虑的不良影响。练习瑜伽不仅延长了我们呼吸的深度，更重要的是它从精神层面上对产生焦虑的根源给予了有力的回应。血液里的荷尔蒙反应被强有力的，坚定的自身身体约束所抵消。呼吸的短促，心跳脉搏的加速被平缓稳定的氧气供给所抚平，瑜伽帮助身体降低了代谢速度。以摊尸式瑜伽为例，难道你会觉得瑜伽对缓解焦虑没有好处吗
坚持练瑜伽可改善贫血
如果你老是觉得自己脑子晕晕的，或者蹲一会儿再站起来就目眩，很可能是贫血的表现。贫血的原因有很多，有铁缺乏性贫血（红血球原料的铁分不足）、出血所引起的贫血（外伤、溃疡、月经过多等）、恶习性贫血（肝脏机能障碍所引起）、再生不良性贫血（药害、放射性物质破坏制造血液的骨髓）、溶血性贫血（红血球在血管中被破坏）等。瑜伽练习当中倒转的姿势对改善贫血非常有效，在此介绍两个有代表性的瑜伽体式：
一、倒箭式
步骤：
1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。
2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。
提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。
作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
二、肩倒立式（sarvangasana）
步骤：
1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。
2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。
3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1-3分钟。
4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。
5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
放松姿势：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉。
所起功效：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，放松身体。改善贫血、对癫痫症还有辅助治疗的作用，防止和消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移等，对于感冒初期也有很好的辅助治疗的作用。
警告：对于高血压的人来说，最好慎做此类练习，或者先不要做这类的练习，可以由一些过度类型的体式代替练习。
对于所有的体式来说，初学者都应该在专业瑜伽老师的指导下开始练习，单纯在家照碟片模仿练习是有一定的危险性的。
练习瑜伽：和女性生理痛说拜拜！
痛起来要人命
一般人的生理痛大概都是来潮前一天或第一天觉得肿胀不适，不会有太大的痛苦。可是也有人真的会痛到受不了。我以前有位室友，每次生理期都痛到不行。
经常生理痛的人，会养成吃止痛药的习惯，因为只有赶快来一颗，才能让痛苦降低。不过，那毕竟只是治标不治本。最好的方法还是改善体质，对症下药。
改善体质靠运动
要全面改善体质的方法，不外是多运动、均衡的饮食和充份的睡眠。这耳是老生常谈，可是对现代人来说，真是很难做到。我认为这三大“药方”中，若无法同时兼顾，最少要做到定期运动这一点。因为，养成运动习惯，一方面食欲会比较好，吃进去的食物也较能代谢掉。再者，常运动的人，睡眠品质通常较好，经神状态也较稳定。所以能常运动，就能解决很多现代人的问题了。
平时要常运动，那生理期期间能不能动呢？根据很多专家的看法，其实生理期间也是可以维持运动的，只是不用太激烈。比如，平时一周跑步三次，每次30分钟。但遇到生理期的头两天，可缩短为跑步一、二十分钟即可。因为适度的运动可以加强代谢，让杂质更易排出，降低肿胀感。
瑜伽的解决之道
在平时多运动之外，最好要了解自己为何会有生理痛。有的人是因为所谓的“气虚”，平时多动动，并注意营养均衡，就能大大改善这个痛苦。但有的人是因为姿势不正确，压迫到子宫或卵巢，因此每次来都痛。更有人是因为子宫内膜异位或子宫下垂等因素造成的。
要调整这些状况，就不是单靠跑步、跳有氧等运动做得到的。瑜伽，就是一个最佳的保养法。
其中，对于因姿势不良（常翘臀）造成子宫前倾的状况，我建议可在平时多做前弯、婴儿式这些拉长下背的动作，让下背的脊椎慢慢回到正位。但若有人因为子宫后倾造成的不适，反倒是做猫式、向下看的狗比较合适。
若是有人子宫内膜异位、长肌廇，或是功能较弱，我建议可以做些牛脸式、弓式、轮式与蝴蝶式等姿势，来活化下腹腔的生殖器官。
但若是生殖器官已发现有病变时，请不要再做瑜伽了，还是先由医生决定如何医治比较重要。我一再强调，瑜伽只是“没病强身”，而不是“有病治病”的喔
顺便提一个题外话，多做瑜伽不但能提升新陈代谢和免疫力，对于改善不孕的情形也有帮助。有不少女性在做了瑜伽几个月后，发现自己"有了"，这也算是做瑜伽的另一个Bonus吧
白领男性巧练瑜伽
快节奏的生活，超负荷的工作运转，激烈的竞争环境，令现代男人备感压力，身体耗损提前并加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。事实上有很多白领男性都意识到这一点，却不苦于找不到合适的锻炼方法，殊不知最好的选择就是练瑜伽。人们总会认为它更适合女性，其实，瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法，对于男性来说，瑜伽是极佳的减压方法，可以帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中，约有一半是男性，其中不乏要人与明星：前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔·吉布森、伍迪·哈里森等。瑜伽练习除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症。
这里针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，介绍几个简单的瑜伽动作，男性朋友坚持练习，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉，令你活力重现
第一式——加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
具体方法：
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝，身体呈弓状。
3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。
4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
第二式———伸展肩膀，消除肩颈部僵硬。
具体方法：
1、两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。
2、均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。
3、放松脖子，但不要垂下头。
4、让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
第三式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
具体方法：
1、坐下，两腿向前伸直。
2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）
3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6、放松，复原。左右换边再做一次。
第四式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
具体方法：
1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。
3、伸展脊背，展开胸部。
4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
第五式———伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。
具体方法：
1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。
3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
第六式———打开胯关节，平和情绪。
具体方法：
1、坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
爱心小贴士：在预祝男性朋友们获得身心健康的同时，也提醒大家不要急于求成，应循序渐近，自然能体会到其中奥妙。另外如有严重外伤或内腑疾病者，请咨询专业人士意见，以求练习在安全保障下进行。
巧练瑜伽让你尽情享瘦节日大餐
圣诞节、新年、春节，一连串的节日让每个人的心情都变得明朗起来，不过，注重的身材的MM怎样在各种聚餐中把握自己，坚守苗条的阵地呢？为节日特别奉送的“瑜伽套餐”可以帮助你。
餐前饮食：
1、如果是在家里聚会，可以提前喝一杯蜂蜜水。蜂蜜可以平衡血糖，避免因为饥饿、血糖降低而带来的暴饮暴食倾向。
2、如果在外面用餐，找不到蜂蜜水，可以用花草茶代替。对于女性来说，玫瑰花、菊花都是不错的选择。花草茶的芬芳可以抑制食欲，减少压力。
餐前瑜伽练习：
原则上，瑜伽练习结束2-3小时后方可用餐，但是为了起到抑制食欲的作用，这里只挑选了两个适合的练习，可以任选其一，也可以两个都练，但只做2-3组就好，然后等待十分钟再用餐。
练习一
1、站立，吸气，双手缓慢地举过头顶，掌心相对，手臂伸直，整个身体都有向上提的感觉（脚跟不要离地）。
2、呼气，身体向下弯曲，双手按在脚前的地面上，双腿保持伸直。（如果双手够不到地面不避勉强，只要做到身体最大极限即可）
3、吸气，还原，身体正直，双手举过头顶，食指交叉，手心向上外翻。
4、呼气，上身向左侧弯曲，右侧腰有拉伸感，做到身体极限。
5、吸气，还原到3的姿势。
6、呼气，上身向右侧弯曲，左侧腰有拉伸感，做到身体极限。
7、吸气，还原，双手自然下垂，保持呼吸。
练习二
1、站立，吸气，双手臂平伸在一条直线上。
2、呼气，左腿弯曲，作弓步，身体向左侧弯曲，直到两手臂与地面成直角。（此时，双手依然在一条直线上，身体在一个平面上
3、吸气，身体还原。
4、吸气，换另一侧再做。
餐前冥想：
1、静坐，保持正常呼吸。
2、保持缓慢而深长地呼吸，想象自己正置身于宁静的森林中……（想象画面根据个人喜好可以有所不同，但一定要是宁静、美丽的场景，这样的图画会对人有美的约束力）。
3、可以悬息，也可以不悬息，视个人身体情况而定。
4、至少冥想一分钟。
巧练瑜伽可以防感冒
你美丽形体的同时，瑜伽还会教给你健康的饮食方式。改变饮食习惯是改变生活方式的开始。瑜伽饮食是素净的、清淡的。对所有的人来说，要改变从前的饮食，而吃清淡的食物并不是非常难办的事情；而有的人却要花很少时间才能适应，但是不管怎样，瑜伽师们总是建议：慢慢地改变比强制执行要更自然、更有益，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
如果让我们评选出人们去医院看病的最大原因的话，感冒无疑将高居首位。感冒虽然只是“小儿科”，但是如果不及时治疗，仍其发展的话，它很可能对你的免疫系统造成毁灭性的破坏。感冒的每一个病症都是及其讨厌的，每每会破坏了你一整天的好心情。治疗感冒的药物并不是很多，而瑜伽作为替代疗法，占据着越来越重要的地位。如果采用瑜伽疗法的话，最好要在有经验的训练师的指导下进行。
感冒的病症
治疗感冒，首先我们需要了解感冒的病症都有哪些。
打喷嚏&沙哑发痒的喉咙
打喷嚏有时让人甚是尴尬，很强的气流突然地不由自主的通过鼻子和口喷发出来，造成奇怪的响声。口鼻粘膜过敏是造成打喷嚏的原因。话说回来，打喷嚏确实让人很烦，但它还不是重病的征兆。
喉咙沙哑发痒是感冒初期的另一病症，它往往引起不可控制的咳嗽。
流鼻涕&喉咙疼痛
流鼻涕是由不受控制的浆液分泌物（薄的，似水状的）引起的，在某些场合让你很是尴尬。喉咙疼痛则是由于喉咙的发痒发炎引起的。
咳嗽&头痛&轻微发烧&鼻塞
重点讲一下咳嗽。咳嗽是身体的自发性动作，为的是把呼吸系统里的粘液或异物带出体外。它是人体针对呼吸道过敏的防御性自动机制。
感冒是怎么引起的？
虽然任何时候你都可能染上感冒，但是感冒最常出现的情况还是在冬天和下雨天。小孩子平均每年会得3-8次感冒而成年人则2-5次。小孩子的感冒通常是由于其他小孩的传染。造成感冒的传播有200种不同的病毒。
练瑜伽让你内外兼修
忙碌了一天，好累啊！多想换一种方式放松一下，“解放”出一个全新的自己。不妨来关注一下有别于动感十足的做操、长跑、打球等方式的“静态”健身法——瑜伽。来一段轻柔的音乐，或者，还可以点燃一炉香薰，让心宁静下来……
穿着健美衣，伴着轻柔的音乐，让肢体伸展着，慢慢地吸气，轻轻地吐气，时而如灵猴摘挑，时而如松鹤展翅，时而如蟒蛇逶迤，时而如小猫蹲坐……这是记者日前在市区一家瑜珈练习馆见到的一幕。
在韵律操、有氧运动等新兴保健运动风行多年后，一些古老的健身方式近来备受青睐，成为健身美容市场的新宠。最典型的例子是行之有年的瑜珈术。
体验：瑜珈内外兼修
“练习瑜伽，周围的环境很重要。”泉州市区一家瑜珈馆的李华教练告诉记者，“在宁静的氛围中，才能沉淀内心，加以舒缓的伸展，彻底放松，排除杂念，静心修习。练习时不需要用力拉伸你的韧带，只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿停一会儿，不要强迫自己感到不舒服。”
李华介绍说：“练习瑜珈后身心会备感轻松，和我一起来感受一下吧，你一定会有意外的发现！”作了必要的准备后，记者来到了宽敞的练功房内，这里已经有了10多名练习者。伴着舒缓的音乐，瑜珈课开始了，在李华的提示中，初次学习瑜珈的我，竟然也练得有板有眼。有些姿势还是有一定难度的，比如脚尖绷紧，向上伸直的动作，我几乎感觉支持不住了，吐了一口气，还是撑到了最后。
在现场，有些来练习的会员动作相当规范，应该是练习颇久了，但是也有几位如我一般手忙脚乱的学员，但学习都很认真。李华也很细心地照顾初学者的感受，并且在必要时加以提醒。
瑜珈姿势练习后是放松休息，躺在垫子上，浑身舒坦，身心异常放松，在音乐中舒服得几乎睡着了，心情也变得平和了许多。
看来瑜珈不仅能够健身美体，还可以很好地调整人的心态，李华说：“练习瑜珈对性情忧郁、沮丧的人尤其有益，对预防疾病也大有帮助。瑜珈最能锻炼人的毅力，在静静的练习中修身养性，培养人的良好性情和心态。”
习者：让人内心宁静
在练习后，我采访了几位练习者。精神饱满的朱女士说：“我今年37岁了，是一家公司的文秘，已经练习有一年半多了，当初来练习是因为肩部和背部莫名地疼痛，花了很多钱也没治好。开始感觉瑜珈很神秘，只是想来试一试。没想刚练了一次，第二天感觉就不一样了。”
她笑了笑，接着说：“于是又坚持了两个多月，症状开始减轻，现在已经完全好了。另外，从前我随意发脾气，现在家人都说我变温柔了。”
张女士接受采访时称：“练习瑜伽具有使人镇静的作用，但最重要的还是调理作用。通过细微调整体内环境，使呼吸、心率、血压等达到正常或最佳平衡状态。学习瑜珈使我学会以较谦虚的态度对人对事，这对我的人生影响很大。”
教练：练习并不复杂
瑜珈术包括什么内容，通过练习会有什么样的效果呢？李华告诉记者：“瑜珈主要可分为三部分，即呼吸法、体位法和冥想法。体位法主要是身体的动作，包括弯、伸、扭、推、挤，这些动作对人的内脏都会起到类似按摩的作用，促进新陈代谢和血液循环。冥想就是全神贯注，排除一 切杂念，专注于自己的呼吸，直至达到物我两忘、与自然合而为一的境界。”
李华告诉记者，瑜伽其实并不复杂，大部分的练习者只要按照教练的指导完成规定动作就可以了。初学瑜伽的人，不论是身体僵硬还是柔软，都无关紧要。动作的要领就是要和呼吸配合好，使身体和心情相关性日益加深，以静养性，全身贯通，就会陶醉在自身由内而外涌动出的欢愉中，得到心灵世界的彻底放松。
记者在练习馆看到，来这里练习瑜珈的人多为三十岁上下的女性，是不是瑜珈不适合其他人群呢？针对记者的疑惑，李华笑着解释说：“其实瑜珈适合任何年龄性别的人，只要你喜欢这项运动，你就可以来练。在健身馆、在家、在户外甚至在办公室都可以练习，但是初学者最好在瑜珈师的指导下进行。之所以练习者多为女性，可能是因为瑜珈动作以柔为主，更受女性的喜爱。”
现代人生活节奏越来越快，精神压力越来越大，同时由于缺乏足够的运动，很多人患上各种急慢性疾病，深受困扰，练习瑜珈可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。疾病，深受困扰，练习瑜珈可以帮助他们调节身心。事业有成、工作压力又较大的白领人士，自然对其情有独钟。
小提醒
场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。
时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚可自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡感更好，也是瘦身的秘密武器。
第一式
双手十指合掌于胸前，脖子肩膀放松，收腹，尾椎朝下，然后双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最后再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3－4次，骨盘朝正即可。
第二式
双手十指合掌，脖子肩膀放松，收腹，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫起，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，收腹，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸……深吸，深吐，反复约3－4次。
第三式
将双手打开成平行，指尖往外延伸，然后让肩膀与脖子肌肉放松，收腹，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之后，身体仍维持不变，左脚膝盖推直，呼吸3－4次之后动作保留。
第四式
身体拉成一直线，收腹，右脚往后一步，脚尖点地，将双手放在大腿两侧，随后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3－4次即可。
第五式
手跟膝盖成一直线将背打直，收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然后将臀部往天花板的方向推，身体成一个三角形，膝盖往后拉直，头往手臂中低下，肩膀要放松，收腹，呼吸3－4次，脚跟踩地板，若不行，膝盖可微弯然后脚跟慢慢离地。
第六式
身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸3－4次，然后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留3－4次。
