什么是焦虑？焦虑是一个人担心未来将会发生某种不幸而产生的一种使人不愉快的情绪。是一种对眼前或者未来的不确定性产生的恐惧心理。
很多人认为，瑜伽是众多应付焦虑的疗法中最好的一种。事实上，人类通过练习瑜珈以摆脱焦虑的困扰已经有很久远的历史了。
焦虑的各种症状
焦虑的部分症状类似于人们在疲累时的症状。从生理学上讲，焦虑会使人脉搏及心跳加速，口腔容易干燥，呼吸急促并大量出汗。其他症状诸如腹泻，恐怖症，悸动（急速不规则的跳动），魄汗和昏厥也是时有发生。
一些众所周知的焦虑性障碍
不同的情形下，焦虑展现出各种不同的混乱表现。有时，由于过份焦虑，我们会本能自动地建立一些反常的防卫机理。一下是众所周知的一些由焦虑产生的混乱现象
惊恐无端发作
惊恐是由于对于害怕与焦虑的人为放大而造成的。当惊恐发作时，（一般是突然性发作），它通常表现为心脏的悸动，昏厥，呼吸周期缩短，急促等等。更进一步讲，惊恐发作的混乱现象表现为三种。第一种被成为突兀性（预想不到，突然地）混乱，第二种为场合性混乱，特别是那些能触发神经混乱的场合，比如你在开车时。
创伤后应激障碍
这个会导致那些身体经历过严重创伤或煎熬，生活出现过极端事件的人，很容易就受到恐惧的困扰。极端事情诸如遭受强奸，生命安全受到威胁，经历了严重自然灾害等等都可能造成创伤后应激障碍。患有创伤后应激障碍的人经常被那些极端事件的恐怖阴影笼罩着。他们很可能会有失眠状况出现，而且很容易受惊愕。
强迫性神经官能症
强迫性神经官能症变现为，脑海里会反复出现很强烈的，让你不可抗拒的负面思绪以及反复性的行为举止。反复性的行为举止包括了：对某一件事要反反复复核对，计算，更典型的变现就是常见的“洗手狂”，他们的潜意识觉得任何东西都要在做一遍，在核实一次。
恐惧症
恐惧症是由于焦虑引起的，它的典型变现为对一些很普通的小事，社会常见现象等等表现出极端的不理智的害怕。通常，恐惧症是由于对某些事物的厌恶情绪引起的。
瑜伽是如何帮助我们战胜焦虑的？
我们很容易发现，瑜伽本身就是一种低速的，注重调节呼吸（使呼吸平稳，缓慢）的运动，这些特征跟焦虑的所以特征都是产生鲜明对比的，逆其向而行正好缓解，消除了焦虑的不良影响。练习瑜伽不仅延长了我们呼吸的深度，更重要的是它从精神层面上对产生焦虑的根源给予了有力的回应。血液里的荷尔蒙反应被强有力的，坚定的自身身体约束所抵消。呼吸的短促，心跳脉搏的加速被平缓稳定的氧气供给所抚平，瑜伽帮助身体降低了代谢速度。以摊尸式瑜伽为例，难道你会觉得瑜伽对缓解焦虑没有好处吗
延伸阅读
巧练瑜伽 让贫血说拜拜
倒转的姿势对贫血非常有效，有代表性的有：
倒箭式(Viparita Karni Asana)
动作：
1、仰卧，手心向下置于体侧，抬起双腿直到与地面垂直。
2、升起上身躯干，肘部撑地，两手放在两髋外以支撑身体，上身躯干与地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。
3、回复时，收腹，两脚放低略高于头，两掌放回地面，慢慢将躯干放开，回复到躺着的姿势。
提示：保持2的姿势时可抖动双腿和双脚。
作用：消除腿部肌肉的紧张，作用同肩倒立式。
倒立式(Sarvangasana)
动作：
1、仰卧掌心向下，两臂放于体侧。
2、两臂下按，慢慢抬起双腿，并向后方移动，伸展在头部之上，超过头部。
3、屈肘，双手托住下腰部，撑起上体，收下巴，顶住胸骨，试着向上方伸直两腿，均匀呼吸，保持1-3分钟。
4、有条件者，应让上体与双腿成一条直线，并与头部成为90度角。
5、回位时，先放低双腿，放下双手，依次放下髋及腰背伸直双腿休息30-60秒。
提示：当训练完成后，可将双手放开，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。坚持30-60秒钟。另一种提高式是将双手放开，手心向上移过头后，休息颈、背及腹部肌肉用力。
作用：可全面增进人体机能健康，补养大脑，补充活力，松驰休息。减轻贫血、癫痫症，防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治愈感冒等。
警告：高血压病人慎做此练习。
练习瑜伽：和女性生理痛说拜拜！
痛起来要人命
一般人的生理痛大概都是来潮前一天或第一天觉得肿胀不适，不会有太大的痛苦。可是也有人真的会痛到受不了。我以前有位室友，每次生理期都痛到不行。
经常生理痛的人，会养成吃止痛药的习惯，因为只有赶快来一颗，才能让痛苦降低。不过，那毕竟只是治标不治本。最好的方法还是改善体质，对症下药。
改善体质靠运动
要全面改善体质的方法，不外是多运动、均衡的饮食和充份的睡眠。这耳是老生常谈，可是对现代人来说，真是很难做到。我认为这三大“药方”中，若无法同时兼顾，最少要做到定期运动这一点。因为，养成运动习惯，一方面食欲会比较好，吃进去的食物也较能代谢掉。再者，常运动的人，睡眠品质通常较好，经神状态也较稳定。所以能常运动，就能解决很多现代人的问题了。
平时要常运动，那生理期期间能不能动呢？根据很多专家的看法，其实生理期间也是可以维持运动的，只是不用太激烈。比如，平时一周跑步三次，每次30分钟。但遇到生理期的头两天，可缩短为跑步一、二十分钟即可。因为适度的运动可以加强代谢，让杂质更易排出，降低肿胀感。
瑜伽的解决之道
在平时多运动之外，最好要了解自己为何会有生理痛。有的人是因为所谓的“气虚”，平时多动动，并注意营养均衡，就能大大改善这个痛苦。但有的人是因为姿势不正确，压迫到子宫或卵巢，因此每次来都痛。更有人是因为子宫内膜异位或子宫下垂等因素造成的。
要调整这些状况，就不是单靠跑步、跳有氧等运动做得到的。瑜伽，就是一个最佳的保养法。
其中，对于因姿势不良（常翘臀）造成子宫前倾的状况，我建议可在平时多做前弯、婴儿式这些拉长下背的动作，让下背的脊椎慢慢回到正位。但若有人因为子宫后倾造成的不适，反倒是做猫式、向下看的狗比较合适。
若是有人子宫内膜异位、长肌廇，或是功能较弱，我建议可以做些牛脸式、弓式、轮式与蝴蝶式等姿势，来活化下腹腔的生殖器官。
但若是生殖器官已发现有病变时，请不要再做瑜伽了，还是先由医生决定如何医治比较重要。我一再强调，瑜伽只是“没病强身”，而不是“有病治病”的喔
顺便提一个题外话，多做瑜伽不但能提升新陈代谢和免疫力，对于改善不孕的情形也有帮助。有不少女性在做了瑜伽几个月后，发现自己"有了"，这也算是做瑜伽的另一个Bonus吧
瑜伽 让你远离焦虑困扰
很多人认为，瑜伽是众多应付焦虑的疗法中最好的一种。事实上，人类通过练习瑜珈以摆脱焦虑的困扰已经有很久远的历史了。
焦虑的各种症状
焦虑的部分症状类似于人们在疲累时的症状。从生理学上讲，焦虑会使人脉搏及心跳加速，口腔容易干燥，呼吸急促并大量出汗。其他症状诸如腹泻，恐怖症，悸动(急速不规则的跳动)，魄汗和昏厥也是时有发生。
一些众所周知的焦虑性障碍
不同的情形下，焦虑展现出各种不同的混乱表现。有时，由于过份焦虑，我们会本能自动地建立一些反常的防卫机理。一下是众所周知的一些由焦虑产生的混乱现象
惊恐无端发作
惊恐是由于对于害怕与焦虑的人为放大而造成的。当惊恐发作时，(一般是突然性发作)，它通常表现为心脏的悸动，昏厥，呼吸周期缩短，急促等等。更进一步讲，惊恐发作的混乱现象表现为三种。第一种被成为突兀性(预想不到，突然地)混乱，第二种为场合性混乱，特别是那些能触发神经混乱的场合，比如你在开车时。
创伤后应激障碍
这个会导致那些身体经历过严重创伤或煎熬，生活出现过极端事件的人，很容易就受到恐惧的困扰。极端事情诸如遭受强奸，生命安全受到威胁，经历了严重自然灾害等等都可能造成创伤后应激障碍。患有创伤后应激障碍的人经常被那些极端事件的恐怖阴影笼罩着。他们很可能会有失眠状况出现，而且很容易受惊愕。
强迫性神经官能症
强迫性神经官能症变现为，脑海里会反复出现很强烈的，让你不可抗拒的负面思绪以及反复性的行为举止。反复性的行为举止包括了：对某一件事要反反复复核对，计算，更典型的变现就是常见的“洗手狂”，他们的潜意识觉得任何东西都要在做一遍，在核实一次。
恐惧症
恐惧症是由于焦虑引起的，它的典型变现为对一些很普通的小事，社会常见现象等等表现出极端的不理智的害怕。通常，恐惧症是由于对某些事物的厌恶情绪引起的。
瑜伽是如何帮助我们战胜焦虑的?
我们很容易发现，瑜伽本身就是一种低速的，注重调节呼吸(使呼吸平稳，缓慢)的运动，这些特征跟焦虑的所以特征都是产生鲜明对比的，逆其向而行正好缓解，消除了焦虑的不良影响。练习瑜伽不仅延长了我们呼吸的深度，更重要的是它从精神层面上对产生焦虑的根源给予了有力的回应。血液里的荷尔蒙反应被强有力的，坚定的自身身体约束所抵消。呼吸的短促，心跳脉搏的加速被平缓稳定的氧气供给所抚平，瑜伽帮助身体降低了代谢速度。以摊尸式瑜伽为例，难道你会觉得瑜伽对缓解焦虑没有好处吗?
坚持练习瑜伽可克服焦虑
美国一项最新研究发现，由于瑜伽的姿势需要控制呼吸及冥想，练习瑜伽有助缓解人们的沮丧和焦虑情绪，减轻人们的精神困扰。近日出版的《替代和补充医学周刊》公布了波士顿大学医学院研究人员的这一发现。
研究中，科学家们利用磁共振分光镜成像技术测量了8名长期练习瑜伽者和11名非瑜伽练习者大脑中伽马氨基丁酸的水平。所有被测试者健康状况良好，且不存在精神困扰等问题。测试开始前，研究人员先对所有被测试者的伽马氨基丁酸水平作了一次记录。随后，8名瑜伽练习者开始一小时的瑜伽练习，另11名研究参与者在同一时间阅读书籍。之后，研究人员再次测量了他们的伽马氨基丁酸水平。
“我们发现，练习完瑜伽的人，他们大脑中的伽马氨基丁酸水平增加了27%，”主导此次研究的克里斯·斯特里特教授说，但阅读者的伽马氨基丁酸水平却没什么前后变化。斯特里特教授说，伽马氨基丁酸是大脑中的一种神经传递素。伽马氨基丁酸水平较低的人容易产生焦虑和沮丧情绪。此次实验证明，练习瑜伽能够提高伽马氨基丁酸含量，从而帮助人们克服焦虑和沮丧等精神方面的困扰。
“我们并不鼓励人们用练习瑜伽来代替药物治疗，但我建议他们将瑜伽作为辅助治疗手段，看是否对他们有所帮助。”斯特里特说，练习瑜伽的姿势和场地对伽马氨基丁酸水平的改变没有影响，都能有益健康。斯特里特认为，她和同事们的研究只是刚开了个头。“我认为，此次研究的重要之处在于，我们能够利用尖端科技测量人的行为对大脑中变化的影响。”她说，也许中国的太极也与瑜伽有异曲同工之妙。
但也有一些专家对此持有异议，认为波士顿大学的研究存在漏洞。加拿大多伦多大学心理学家津德尔·西格尔说，这项研究应对比瑜伽和其他运动对缓解人们情绪的效果，以证明瑜伽在精神治疗上的益处，而不是将练习瑜伽和不练习来作比较。“运动本身可能对伽马氨基丁酸水平有影响，所以我认为这项研究没有真正做到对比。”西格尔说，研究人员应该证明的是瑜伽对情绪的益处，而不是运动的益处。但西格尔承认，练习瑜伽是一种好的精神疗法，只是需要更进一步的研究去证明。
瑜伽有助于改善焦虑状态
印度的一项最新研究显示，瑜珈姿势、呼吸练习和放松结合起来可有助于减少偏头痛发生的频率和强度。
印度的研究人员发现，在72名受偏头痛困扰的成年人中，与没有治疗的一组患者相比，随意派去参加一套瑜珈治疗程序的患者出现偏头痛的次数开始减少，偏头痛发作时的疼痛感也减轻了。据研究人员介绍，偏头痛的减轻也给焦虑和抑郁状态带来了很大改善。这项研究的所有发现刊登在本期《头痛》杂志上。
研究人员们认为，柔和的瑜珈姿势和呼吸技巧对神经系统有一种镇定作用，而且有研究显示，瑜珈能帮助缓解各种形式的疼痛，从慢性背部疼痛到关节炎导致的关节痛。为了查看这种练习帮助缓解偏头痛的效果，研究小组随意将72位偏头痛患者分成了两组。一组人通过改变饮食、生活习惯等避免引发偏头痛的因素来对付疼痛。另一组患者接受瑜珈治疗，包括柔和的瑜珈姿势、呼吸练习、放松和沉思。参加治疗的患者每周练习5天，每天练习一个小时。
三个月后，接受瑜珈治疗的那组患者在头痛发作频率和疼痛强度上均有所好转，而另外一组患者的症状没有变化。研究小组在报告中表示：“这项研究提供了初步的证据，说明综合的瑜珈治疗可能是治疗偏头痛的一种有效的方法。”不过，研究人员表示，现在还需要更大规模、更长时间的研究来证实这些发现。
瑜伽呼吸法消除焦虑愤怒
瑜伽不仅仅是身体的运动，也是调节内心平衡的一种方式，同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前，深呼吸的同时开始冥想，把精神集中到一个地方，使自己进入完全集中的状态。身体轻轻移动时学会消除消极想法、调整愤怒和恐惧的方法。坚持练瑜伽不仅可以使僵硬的身体变得柔软，还可以得到心灵的安宁。
半月式 消除焦虑不安
日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡，心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。
动作要领
1.双腿并拢站立。
2.双手合十交叉向上伸直。
注意绷紧大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。
初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。
4.双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。
5.双臂画圆放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。
腹式呼吸法
促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于坐着或是躺着时，不对腰部有压力的动作。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。
2. 吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。
胸式呼吸法
吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。
动作要领
1. 全莲花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。
让你更加了解瑜伽的起源和内涵
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。
而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密，印度有很多专门研究瑜伽的学校，在全世界也广泛传播。
瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。
当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。
瑜伽一词源于梵文Yoga的音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢?其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。
瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。
瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和苦痛的折磨，使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康。
瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。
瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛，是让修持者自愿地来试一试， 选择少量几种姿势，通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。
