瑜伽可引导并教你提高性生活的方法，它是结合思想、身体和灵魂的性爱调节器。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。
在人体的各种体验中没有什么比性体验更重要了。性和谐是双方关系不可分割的一部分，性爱的和谐直接影响着夫妻、情侣间生活和精神上的和谐。但如果性不和谐则会使烦恼增加，甚至破坏两人感情关系。如果性伴侣感到不满足或不快乐时，那么双方的亲密关系就会减弱。
瑜伽可引导并教你提高性生活的方法，它是结合思想、身体和灵魂的性爱调节器。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。
瑜珈中的某些动作，比如双腿坐在地板上伸直，并尽可能地打开，然后上身向下弯腰并抓住脚趾，这样的动作能够收缩腿部肌肉，令血液在骨盆充分循环，可刺激性欲；又比如，坐直在地板上，脚掌对接，膝盖尽量放平，同时双脚尽可能靠近臀部，这种类似打开臀部的姿势有助于释放激情。
除了刺激性欲，瑜珈一些姿势能够很好地促进性健康，有些是让血液在腹部充分循环，促进女性生殖系统健康，有些是增强性腺素的分泌，有回复青春活力的功效。你会感觉自己的身体越来越柔软，越来越有灵气，越来越性感。就算抛开生理作用不说，瑜珈令身体变得灵活柔软，令性爱体验变得更加流畅而充满活力，而瑜珈丰富多彩千变万化的姿势，也赋于性爱体位更多的灵感与创新。
如果在性爱中感觉了力不从心，不妨试试这几个能增强性感的瑜珈动作：
弓式
俯卧在地上，双手向后打开，慢慢抓住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为中心，将腿、头、胸同时向上抬起，保持身体平衡。尽可能长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，重复三至四次。将胸部舒展开来，让血液在腹部充分循环。它能够调节躯干和四肢的循环系统，同时还能促进女性生殖系统健康（背部或腰腹疼痛者不宜练习）。
腰背伸展式
在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸。jsS999.cOM
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情侣瑜伽动作 增情又助性
来自印度的瑜伽，在全国各地掀起了不小的旋风，不论男女老少，全都投入了瑜伽这一神秘地带。除了健身之外，练习瑜伽还能增加夫妻感情，一起来感受情侣瑜伽动作带给你的甜蜜感受。
资深老师张佳苓表示，瑜伽之所以能助性，是因为瑜伽的许多动作具有刺激穴道与活络筋骨的功效，尤其是胯下与两腿间的“性腺体”，透过瑜伽的练习，可让女性有效提臀、缩阴，而男性更持久。配合呼吸与冥想，还兼有解压与感受力倍增的神效！最重要的，透过柔软度的加强，可以让两人在性爱时，轻易地作出较具难度的体位，深入体会性爱的美好。
刺激分泌荷尔蒙
而双人瑜伽除了上述优点，更具有视觉与触觉的额外功效！张佳苓认为，现代人房事不顺，多半来自于外在因素，或来自于心理的疲乏；透过双人瑜伽中两人身体的紧密接触，一面健身，同时还可以感受对方的体贴温情！让强烈的欲望和完美身体姿势的结合成就完美的性爱。
例如“双人前折叠式”，两人反覆交替下，上位者可将骨盆放松、改善生理不适；而下位者则能刺激内脏器官与性腺的荷尔蒙分泌。而“双人金字塔式”，更可以增进阴道弹性与下体灵活度，让性敏感度大幅提升，做爱时更容易达到高潮。
张佳苓指出，“瑜伽”是由古代的印度修行者所创立，是一种具有几千年历史的古老健身运动。瑜伽最简单的定义，就是人透过模仿万物形态，与大自然融为一体，以谋求精神和身体的调和。
练习时脱去衣物
在观察大自然的过程中，修习者发现，动物以不同的动作机能作调整，来适应环境与气候的剧烈变化；人们加以模仿学习下，成为后来许多瑜伽动作的起源。另外，动物彼此间的性交动作，也受到这些修习者的注意，在长期的修正与改良下，这些以增进男女性生活快感与床笫乐趣为目的的“双人瑜伽”就这么成形。
由于能一同练习双人瑜伽的男女，代表具有相当程度的亲密度。专家建议，运动时衣着愈轻便越好，如果彼此都能接受，不妨将衣物全部脱去！大方让身体坦然地呈现在伴侣眼前，以视觉尽情挑逗对方。在肢体的亲密接触下，重新审视自己与对方的身体和心灵。
求身心结合 别在意姿势
平躺地上，双腿屈膝用双手紧抱，可以紧缩阴道、加强弹性。
专家认为，灵活的肢体与彼此合适的身体，是男女拥有美妙性爱的重要因素；而透过双人瑜伽的练习，可达到“用眼睛看爱情，以身体感受浪漫！”的好处。
如果没有伴侣，练习一个人的瑜伽，其实好处也不少。邱素真瑜伽天地瑜伽老师张佳苓指出，举凡“胸贴地猫式”、“吉祥变化式”、“手抱膝式”，都有减缓女性性交疼痛、改善生理期不适症状、健胃、整肠的功用。
尊重自己兼顾伴侣
不过，无论是个人或双人瑜伽都一样，绝对不能忽略专家的指导。张佳苓提醒，要练习双人瑜伽，最好两人都有瑜伽的经验，如果只有一个人学过，尝试一些简单的双人动作即可，可让不会瑜伽的另一半做一些辅助性的动作。
另外，一般人最容易犯的，就是一味追求姿势的优美，而过度勉强自己或他人，反倒造成反效果。张佳苓提醒民众千万不要如此，因为瑜伽最重要的精神就是“尊重自己身体”！尤其要兼顾他人感受的双人瑜伽，动作本身不是最重要，两人的心理与信任才是最主要的关键。唯有在最舒适的情况下，感受强大的能量交集与聚积，才有最良好的身心灵结合。
双人蛇式
好处
下位者可刺激全身血液循环与新陈代谢，后位者可强化手臂、增加性爱持久度。
步骤一
前者趴在地上、下巴着地同时双脚打开，后者双腿并拢跪坐其中。
步骤二
接着，吸气时，后者将前者拉起，尽量向后仰，停留数秒。
金刚扩胸式
好处
这种难度极高的双人姿势，可改善胸闷现象、矫正驼背、强化气管。
双人金字塔式
好处
动作亲密的双人金字塔式，可刺激骨盆与性腺，同时训练双方互信度，增加亲密度。
释放瑜伽 整顿后背的线条
我们裸露的后背，一直为文明所纵容。夏天更是我们不能错过的机会。后背，又像不设防之地。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中，有时“走型”的背部还是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。
练习时间：
空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。
练习“推举姿势”要注意什么？
要“温柔”地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。
练习时可以注意下面两点：
推举姿势时尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。
进行推举姿势（1）的侧倾倒练习
（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。
强化姿势
作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力）。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸）。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。
推举姿势
作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
推举姿势（2）
作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（尽量伸展两腋）。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。
刺激情欲的“另类瑜伽”
瑜伽的心轮位于胸骨之间，控制同情和爱的情感。共同练习促使我们更加地互爱。而位于会阴部的生殖轮(生殖轮与性腺相关)也可以通过正确的瑜伽体位练习得到强化并保持雌雄激素分泌平衡。
脑垂体是人体的中枢，如果脑部供血不畅，脑垂体分泌性激素的能力会大打折扣，性冷淡、高潮障碍等麻烦便会接踵而至。瑜伽中的许多动作能改善脑部供血，帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运作。
Q：两人一起练习瑜伽有哪些好处？
A：和谐直接关系伴侣间生活和精神上和谐。正确的瑜伽练习就像调节器，可以引导我们提高性生活质量，在练习中平衡和协调阴阳能量。
生活调理方法
充足睡眠，有计划地节制房事。
睡前彼此按摩。
多选含碘铁质的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等)和富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)丰富的食物
推荐姿式1：圆月战斗式
HE：成战斗式，两脚大大分开，前膝弯曲，小腿尽量垂直地面，大腿尽量平行，用大腿上侧的力量支撑身体。
SHE：双腿分开站立，双手扶住他的肩。
HE：用手托住她的腰。
SHE：借由他的力将身体向后向下弯曲，双手撑地成轮式。控制这个姿势15-30秒钟。
提示：她如果做不到完全的轮式，也可改为双手扶腰。
推荐姿式2：双蛇进攻式
HE：俯卧在地面上，双手放在胸部旁侧，两腿打开，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。
SHE：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚脚趾放在他双腿内侧。用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势15-30秒钟以上。
提示: 如果这个姿势她感到困难，可以改成膝盖跪地。
推荐姿势3：千层式
HE：坐姿，两腿并拢向前伸直。
SHE：坐在他大腿上方，双手抓住他脚踝，双膝搭在他肩上，小腿勾住他的背，吸气。手臂支撑将臀部抬起来，身体尽量保持一条直线，头颈后仰。
HE：双手托住她的臀部或腰部，帮助她完成姿势。自己保持脊背挺展，头颈后仰。控制姿势15-30秒钟。
瑜伽：释放运动天然美感
运动与健康密不可分，但却很少人知道其实它与肌肤护理也有联系。肌肤最自然的健康状态来源于合理的运动方式，现在开始，就在每一个活力动作中让肌肤释放天然美感，让身体呈现天然美态。
彻底地改善肌肤，不要只顾涂搽护护肤品，而必须由根本做起，也就是要令身体各机能都健康起来。皮肤是人体最大的器官，身体健康，皮肤当然也受惠。所以除了睡眠充足、注意饮食、保持开朗心情外，经常运动绝对不可少。 运动与美肌
运动能促进身体细胞的新陈代谢，正常的肌肤细胞更生过程为二十八天，在这个周期内，新嫩的细胞会生长，令皮肤细滑幼嫩，而已死细胞亦会上移至表皮层脱落。当这个更生过程因不良的生活习惯而放缓或变质，皮肤细胞的活动便会受到影响，再不能有效的吸收营养和护肤品；而细胞在代谢过程中产生的废物也不能排走，各种皮肤问题如暗哑、干燥、暗疮就会向你招手。
运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。
多个研究显示，压力影响皮肤的质素，引发暗疮、敏感、绷紧、干燥、雀斑等问题，而运动是绝佳的减压途径。身体排汗会刺激油脂分泌。适量的油脂是最天然有效的护肤品。
有否发现，运动过后面庞总是红粉粉绯绯？这是因为运动时，收缩的肌肉会产生热能，而身体为了散热，便会加快血液流量，令肤色红润起来，连胭脂也省掉！有研究显示，持久及定量的运动会令皮层增厚，有助抑制细微皱纹的形成，延缓衰老。
运动与排毒
做运动令身体排汗，毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。
需要注意的是，运动出汗虽好但不宜贪多，大汗淋漓尤其不妥。因为汗液中不但含有碱、酸、盐等还有钙，大量出汗会造成这些有利元素的缺失。除了注意运动量的问题外，还应多吃含钙的食品，如牛奶、海产品、乳制品及绿叶蔬菜等，并在出汗后及时补充水分与无机盐，保持水盐平衡。另外，如果运动量较大的话，还应注意加强营养，一日三餐不偏食，均衡地摄入蛋白质、维生素及碳水化合物。
释放瑜伽 整顿裸露后背
练习时间：空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。
练习“推举姿势”要注意什么？
要“温柔”地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。
练习时可以注意下面两点：
推举姿势时尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。
进行推举姿势（1）的侧倾倒练习（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒
强化姿势作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力）。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸）。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。 推举姿势作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。 推举姿势（2）作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（尽量伸展两腋）。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。瑜伽释放运动天然美感
运动与健康密不可分，但却很少人知道其实它与肌肤护理也有联系。肌肤最自然的健康状态来源于合理的运动方式，现在开始，就在每一个活力动作中让肌肤释放天然美感，让身体呈现天然美态。
彻底地改善肌肤，不要只顾涂搽护护肤品，而必须由根本做起，也就是要令身体各机能都健康起来。皮肤是人体最大的器官，身体健康，皮肤当然也受惠。所以除了睡眠充足、注意饮食、保持开朗心情外，经常运动绝对不可少。
运动与美肌
运动能促进身体细胞的新陈代谢，正常的肌肤细胞更生过程为二十八天，在这个周期内，新嫩的细胞会生长，令皮肤细滑幼嫩，而已死细胞亦会上移至表皮层脱落。当这个更生过程因不良的生活习惯而放缓或变质，皮肤细胞的活动便会受到影响，再不能有效的吸收营养和护肤品;而细胞在代谢过程中产生的废物也不能排走，各种皮肤问题如暗哑、干燥、暗疮就会向你招手。
运动能加速血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会使皮肤充满弹性和光泽，散发着健康气息。
多个研究显示，压力影响皮肤的质素，引发暗疮、敏感、绷紧、干燥、雀斑等问题，而运动是绝佳的减压途径。身体排汗会刺激油脂分泌。适量的油脂是最天然有效的护肤品。
有否发现，运动过后面庞总是红粉粉绯绯?这是因为运动时，收缩的肌肉会产生热能，而身体为了散热，便会加快血液流量，令肤色红润起来，连胭脂也省掉!有研究显示，持久及定量的运动会令皮层增厚，有助抑制细微皱纹的形成，延缓衰老。
运动与排毒
做运动令身体排汗，毛孔内的污垢及多余油脂亦会随着汗液排走，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。
需要注意的是，运动出汗虽好但不宜贪多，大汗淋漓尤其不妥。因为汗液中不但含有碱、酸、盐等还有钙，大量出汗会造成这些有利元素的缺失。除了注意运动量的问题外，还应多吃含钙的食品，如牛奶、海产品、乳制品及绿叶蔬菜等，并在出汗后及时补充水分与无机盐，保持水盐平衡。另外，如果运动量较大的话，还应注意加强营养，一日三餐不偏食，均衡地摄入蛋白质、维生素及碳水化合物。
瑜伽对于性的看法如何？
瑜伽对性的看法与其他方面的看法一样，那就是要适量。瑜伽认为性是人的一种天然功能，有助爱情关系，当然也是延续人类生命很重要的事。
瑜伽修行者警告不可纵欲，因为他们认为这会耗费生命力量。他们表示，精液中包含密集的生命力量，因为其中有生命的种子。剥夺生命力量会降低活力水平，减少对疾病的抵抗力，而且也会延缓瑜伽运动的进步。
瑜伽修行运行者认为，生殖系统最健康时，性功能才会正常。他们发现，达到这种健康状态最有效的方法是演练瑜伽体位与呼吸。
没错，资深的瑜伽修行者奉行独身。他们需要保存全部的生命力量来追求宇宙意识。他们也知道，实现这个目标后可以获得至福，而短暂的**之乐与此至福相比，根本不足为道。他们的心智已经达到不能以瞬间即逝的快乐为满足的地步了。
瑜伽既会令人产生平和之感，是否也会减少生产量与创造力？
你的心智既然较为平和，行动自然更明智，浪费较少精力，所以你实际上是更有生产力与创造力。
同时，瑜伽能做的不止是产生平和感而已。藉着影响脑部、腺体与内脏器官，瑜伽创造出一种高活力的状态，因而得以进一步增加生产力与创造力。
