瑜伽主张每天都要以清淡、刺激性小的食物为主，如果做不到，至少要每周有1-3天的时间忌吃肉类食物，改以瓜果蔬菜为主。为了肃清体内毒素，恢复身体因为食物负担而导致的各种不适，瑜伽修炼者还推崇一种“瑜伽断食法”，但是只有将瑜伽修炼到一定水平的人才可以练习。在这里简单介绍一个瑜伽水果餐，可以清肠胃，帮助排除宿便与毒素，使身体清洁、轻盈。
水果餐配料
木瓜、梨、苹果、橙子、猕猴桃、酸奶、红豆。
制作：
1、将梨、苹果洗净，带皮切成细块。
2、木瓜从中间抛开，将果肉挖到盘中待用。
3、猕猴桃去皮，切成细块待用。
4、红豆煮熟，备用。
5、将水果放于同一盘中，再将煮熟的红豆均匀地倒在水果表面，最后淋上酸奶。（喜欢吃甜食的朋友可以再酸奶倒出之间，加点蜂蜜搅拌均匀）
注意：
1、不要吃加工过的水果，因为加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
2、早上吃水果是最好的，它可以促进消化，营养最易被吸收。 而在两餐饭之间吃水果，能减少胃气涨的现象，也能降低对其他高热量食物的摄取。
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1.摩天式：
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2.风吹树式：
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
3.腰部旋转式：
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
4.蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
瑜伽，窈窕放松法门
集中精力 合掌树木式
功效：此姿态能够让练习者摆脱杂念，集中精力，使人平静下来，挖掘出人的最高潜力。它能够加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡能力。
姿态：
１、挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。
２、把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把 它放到左大腿的根部。
３、松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。
４、保持平衡，尽量坚持时间长一些。
５、换另一条腿重复以上过程。
活跃大脑神经丘之姿势
功效：此姿势能够让双手得到伸展，促进血液循环。五个手指尽力张开，可以活跃大脑神经，消除神经紧张不安，提高注意力。
姿态：
１、盘腿而坐，上身挺直，双手放于两腿膝盖处，吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方保持不动。
２、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿态７秒钟。
３、双手回位，如此反复５次，每次都保持７秒钟。
４、呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿态。
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姿态：
１、选择一个冥想坐姿，伸直背骨。
２、深吸气，收紧肛门，屈肘，抬起两手于脸前，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。
３、把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停气时间，来刺激神经。
注意：练习者注意力要集中于头顶部中央，消除一切杂念。此练习没有时间限制。
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3.腰部旋转式：
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5.腹部按摩功：
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办公室窈窕瑜伽
长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛;长时间坐在电脑前会使视力下降。这里向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜伽术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。
一、基本呼吸法
瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。
方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
意识力：放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
意识力：集中在腹部。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
三、骑士姿势
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
意识力：集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
四、虎士姿势
方法：1、闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。
2、右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
3、将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
4、双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
5、将双眼往右、下、左、上移动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。
6、闭上双眼，保持身心轻松。
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项：移动眼睛时，头不动;在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽、生动、迷人。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。
意识力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
功效：可以防止乳房下垂。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
六、收缩腹提举内脏功
方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1-3秒。放松腹部，吸气。练5——10次。
意识力：放在小腹、呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
功效：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。
以上六种瑜伽术用20——30分钟即可完成。
做的时候要注意动作缓慢柔和，配合呼吸;注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力;尽量在空腹时练，吸、呼都要均匀缓慢，绵绵不断;最好时每天坚持，定时进行。
普拉刹拉瑜伽洁肠法
“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。但是，事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。
“商卡·普拉刹拉那”洁肠法在什么时候练?
清早，冥想练习后，在进行任何饮食之前。穿宽松的衣服，因为你将要做一些瑜伽练习。
开始：准备一大瓶温水(可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等)。放入一些盐，让它略带咸味。
然后快速的喝下10大口温盐水。
喝了水之后立即做下面五个瑜伽姿势，每个做6次，一个接一个做下去：
一、摩天式
双脚打开与肩同宽。双手体前交叉翻掌。
吸气，抬起手臂向上伸展，同时抬起头和脚后跟，使整个身体不断向上延伸，眼睛看手背。
呼气，抱肘放落脚后跟，向下弯曲上体，让大臂和上体同时与地面保持水平。
吸气，抬起身体向上伸展。
呼气，打开手臂，放松身体。
二、风吹树式
双脚打开与肩同宽，双手体前交叉翻掌。
吸气，抬起手臂向上伸展，同时抬起脚后跟。
呼气，向左弯曲上体到极限。
吸气，抬起身体。
呼气，继续向右弯曲上体到极限。
吸气，抬起身体，放松。
三、腰转动式
双脚分开大于两肩宽，双手体前交叉翻掌。吸气，抬起双臂举过头顶。
呼气，向前弯曲身体，直到手臂和上体能够与地面保持水平，抬头看手背。
吸气，向左侧转动上身，直到极限。呼气，收回正中。
吸气，向右侧转动上身，直到极限。呼气，收回正中。吸气，抬起身体。
呼气，打开手臂，放松。
四、眼镜蛇扭转式
俯卧在垫子上，双腿并拢，双手放于胸腔两侧。
吸气，抬起身体向后弯曲，同时伸直手臂。
呼气，向左后方转动头、颈、肩和上体。(保持头部后仰)
吸气，收回上身到正中。
呼气，继续向右后方转动头、、肩和上体。(保持头部后仰)
吸气，收回正中。
呼气，放下身体放松。
五、腹部按摩功
跪做在垫子上，两手放在两膝上。
弯曲左膝，将左脚放在右膝旁，并放于地上。
臀部做在右脚上，双手放在两个膝盖上，保持背部挺直。
吸满气，呼气的时候在保持两手放在两膝盖上不动的同时，尽量将你的躯干转向左后方。
让头、颈、肩、背保持在一条直线上，尽量后转，眼睛注视身后。
吸气，慢慢回复到原来蹲下的姿势。
呼气，交换另外一条腿按同样的方法做。
练习以上这些瑜伽姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，好让水迅速通过身体。
当你已做完以上瑜伽姿势之后，迅速地再喝下10大口的盐水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。
然后再喝下10大口的盐水。再做同样的瑜伽姿势。
这时你该想要解便了。上洗手间去试试，可别逼着自己解便。
如果还不行，再喝10口盐水，再做以上练习，再上洗手间试试。
照此做下去，直到解便为止。
解便之后，做仰卧放松功，静卧15-20分钟。放松，但试着不要让自己睡着。
起码在45分钟内不进食任何东西，而真的要吃，也一定只能吃素食品。
这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。但每月一次或每周一次就够了。
益处：
对于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人，这是一个有益的练习。对肾脏和泌尿系统也是很好的。
警告：
患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意，否则应避免练习这个功法。患高血压的人只要不用盐水而只用温水就可以做这个练习。有些人做这个练习后感到疲劳。虽然这不是一个严重的问题，但在决定是否要做或什么时候做这个练习时，应把这个问题一并加以考虑。
窈窕瑜伽 最IN修身运动
“你在练什么？”你一定曾被这样问过，或这样问过别人。
如今，你被注目的原因已经不是最IN的妆容或服饰，而是你正在进行的修身运动。瑜伽、普拉提或是有氧拉丁，不管选择了什么，日益修长的肌肉曲线、挥霍不尽的精力、越来越女人味的姿态……你的一切成为被羡慕的焦点。我也忍不住啦，加入“正在练什么”的行列，深入其中才真正体会到：瑜伽、普拉提、有氧拉丁，对于都市中的我们，已经不仅仅是一项体育运动，更是对现实压力的排遣和放松，是一种对更美好的自己的追求，是快乐的源头，甚至，它们本来就是我们的精彩生活不可缺少的一部分。
练瑜伽的人不会老
我一直很想说：我服了瑜伽。事实的确如此，遇到十个看上去比实际年龄小很多的人，有九个都是在练瑜伽的。他们都有与瑜伽有解不开的情结。我想上天一定很恩宠练瑜伽的人，因为她们不懈的努力，在冥想中越来越接近神灵，于是，时间定格在你开始练的那一天，从此之后，你看世界的眼光变得平和，身材变得柔韧，气色变得红润，不管是外表还是身心都不会老去。
我在教练的指导下，做完这些动作，一开始会酸痛，特别是那些平时很少练到的部位尤其明显，但过一阵子浑身上下感到仿佛spa之后的舒服。每天坐办公室，你一定和我一样感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空来练练这些动作，可以避免肌肉劳损。
瑜伽追塑性感窈窕女
小屁屁翘起来 凯格尔运动
功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。
姿态：1.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。
2.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。
3.保持此姿势数秒。
4.呼气，慢慢放下臀部，放松。
5.将以上动作重复数次。
树干腿不见了 单足伸展式
功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。
姿态：1.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
2.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。
3.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。
4.保持此姿势，深呼吸5秒。
5.吸气，上身慢慢躺平。
6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。
7.保持此姿势，深呼吸5秒。
8.吸气，还原到起始姿态。
消灭水桶腰 简单三角式
功效：这是瑜伽体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活。
姿态：1.直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2.吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。
3.同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度。
4.如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直。
5.吸气，还原到起始动作。
6.同样动作在右侧重复1次。
动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣。另外，本动作不适合孕妇。
奇效减肥 大回转式
功效：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门，这个动作可以加速血液循环，强化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，从根本上改善练习者的消化和排泄功能。如果，你是喝凉水都会长胖的超级易胖体质，那你千万要抓紧练习。
姿态：1.挺身直立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高。
2.两手往上高举过头，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直。
3.保持此姿势10秒钟。
4.复原，再弯腰。
5.重复3次。
6.换另一侧。
