经过一个漫长的炎炎夏季，随着几场清凉的秋雨落在干涸的大地，人们顿觉身心开阔，心旷神怡。尽情享受秋天带来的舒适与轻松，然而愉悦的同时也要注意调养身心，锻炼身体，否则一些秋季的烦恼就会慢慢的找上你。
一、秋天肠胃大造反，胃口好得不得了，亲朋好友贴秋膘，饮食无度伤肠胃。 立秋之后，气温渐凉，此时人的食欲旺盛，食量增加，使胃肠的负担加重。 预防与治疗：练习肠胃清洁法，纤体、吐纳瘦身瑜伽改善胃肠道的血液循环，增强胃肠道功能，减少发病机会。
二、秋风瑟瑟，容易引发季节性过敏。 秋季对于过敏性体质的人来说，绝对谈不上诗意和浪漫，这个季节他们的喉咙、眼睛、鼻子、呼吸道都会屡屡出现问题。目前过敏性体质的人群在全球范围内呈上升趋势，发病率已高达2%～12%。 预防与治疗：哈达瑜伽、体位与呼吸练习可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力。瑜伽舒缓：瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。
三、伤秋自古有之，面对萧瑟，应防秋季抑郁症。 秋天，红衰翠减，秋风萧瑟，百花凋谢，草木枯黄。秋季正是抑郁症的高发期，这个时期的抑郁症在临床上称为“秋季抑郁症”。
病因：在人体的大脑底部，有个叫松果仁的腺体能分泌一种褪黑激素，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉抑郁。充足的阳光却能使褪黑激素分泌减少；秋凉以后，阳光少且弱，松果仁分泌的褪黑激素。
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对习练瑜伽的几点提示
对习练瑜伽的几点提示:
首先，你必须虔诚。无论你信仰什么，都要从心底里去爱她。诚才能真。要做真实的自己，要做真人。练瑜伽不是为了别人，不是为了你的亲朋好友，也不是为了你的师父，更不是为了向别人炫耀"我也在练瑜伽"。你练它完全是为了你自己。因此，当你闭目静坐时，要确保你练瑜伽不只是为了要成为一个瑜伽学员，或将来要办一个瑜伽学校。这些念头是很荒谬的。如果这些就是你练瑜伽的动机，那么你肯定练不好练瑜伽。对自己要老实点。你可以经常骗别人却骗不了自己。你最清楚你潜意识里是些什么东西。你既想达到某种境界，却又有着别的动机，这样是没有用的。诚是通往成功的大门，做到诚就已成功了一半。你其实什么也不用学，你要做的全部就是诚敬专一地寻找你的圆满自性。要让生命的目标在心中清晰起来。
万物本是一个整体。人却由于物欲被从这个整体中给分裂了。其实，我们寻寻觅觅寻的并不是物而是幸福。而你所要找的幸福就在万物的本原--绝对的本性之中。就连最笨的傻瓜也会在追寻这个，而不是想要别的。要想理解这一点需动点脑筋才行。因此，练瑜伽时心里要清楚，你只要这个，并把心定在上面。
要保持在一种适宜修持的氛围中。与惺惺相惜者为友，道不同者不足与往。要生活在一种圣洁的氛围中，尽可能去结交与自己气味相投的朋友。要么结交品性高雅之士，要么不交朋友，千万勿滥交品性不良的朋友。不良之友会分散你的精神，会说些背道而驰的姑妄之语来动摇你的信仰。
要找个合适的时间静坐观想，尽管每个人都很忙。每天须找出两三个小时来静坐观想，这可能会有点困难，但只要你有决心，不管每天工作有多忙还是可以挤出时间的。而且，在这两三个小时里，你还必须找些时间避开所有人去打坐。即使和家人在一起生活，你也得这么做。找个单独的房间去静修。如果没有这样的条件，你可以走开找个偏静的地方去静坐。若在房间里，把门关上，三个小时内不要见任何人。不要接电话，也不要将报刊什么的放在那个房间里。当然，你应该放一些如《奥义书》和《薄伽梵歌》等的好书。可能的话，贴一些令你景仰的人的照片或画像，如宗教人物或哲人。这有利于提高你的精神修养。然后坐下来。每天要在同样的时间静坐，不要改变。经常改变时间就像每天在不同时间吃午饭一样，会损害你的健康。每天做的各种事情都应该有固定时间。选择晚上6点，你就应该坚守住，若选了别的时间，就守住那个时间。
保持住一个姿势不动。如果实在觉得累了，你可以稍微放松一下，把腿伸开，然后再继续静坐观想。你甚至可以站起来，走动一下，再接着坐。尽可能控制住你的身体、肌肉以及心神。同时默念"唵"(om)使你的体内产生一种振动。提示自己：我这是在寻找上帝呢。(瑜伽所指的上帝，并非西方宗教信仰的上帝，而是人们心中圆满自性的象征。--译者注)然后试着去体会上帝的本性是什么。昨天有人问我上帝是什么。我告诉你们，他就在你眼前，但是要除去他的名相和复杂的形象，这样你的所见即是上帝本身。他是化了妆来的。他给自己戴上了面具，以时空的形式出现，所以他看起来就像现在的世界，在我们眼前"上演"了一幕剧。上帝不在你身外，他就在你身中。你眼睛所看到的东西是不真实的，记住，这一点很重要。所以你自己要去体会这一点。借助于《薄伽梵歌》和《奥义书》以及别的可以提高精神修养的典籍，用精神去体会上帝的本性与你正在寻找的你的自性在本质上是相同的。默念梵音真言，不断地默念一个口诀，这样瑜伽真言蕴含的思想就会帮你形成上帝是什么的念头。
把你的精神贯注在这个概念上，然后体会物我同观。你会顿时体察到体内的振动。你必须认识到万物都是有生命的，充满了活力，世上的一切都是有生命的。甚至如果你真正用平等心看待墙和其他万物，墙也会同你说话。所以要去体会你身中的万物以及万物之中的你。
这样做了一段时间后，你就会意识到在你和他人之间有某种生命的关联。这一点直到现在也没有被人们认识。你看不到你和他人行为之间的任何关联，因为你只注意到了你的身体。逐渐地，你的知觉就能上升到更高的层次，生命超越物质，心灵超越生命，智慧超越心灵，就像《奥义书》所说的那样。当你的知觉上升得越来越高，进入到你自性的更深层面，你就会感受到你和他人之间的关联越来越密切了。内心体会得越深，你感觉到的同他人之间的关系就越密切。海洋表面的每一个波浪都是不同的，但当你深入到里面，所有的海洋都是相同的。就身体而言，我们之间各不相同，但我们内心都是一样的，有一种无形的振颤的波动将你我联系在一起。甚至现在这些波动的物质也正在由此及彼地运动。这种联系你感觉不到，因为人们把身心等同起来了。所以要保持你的明觉。你不是你的身体，而是别的东西;你不是生命的能量，你不是知觉，你也不是思维，你其实是具有宇宙思维的物体。然后，你的知觉提升得越来越高，直到你感觉自己进入了万物的本原，与之同化。这就是三摩地(入定)，正如帕檀伽利所称。随着你向自性深入，这些不同的经历将会出现在你的静修中。
不过，这需要艰苦的磨练。因此你不要随便找个时间坐一坐就行了，而是要学会自律和苦行。你应该每天都于同一时间静坐观想。今天在这个时间，明天又在那个时间，这样线就断了。即便在火车上，也要坐上几分钟。火车在跑，跟你又有什么关系呢?你坐下来，控制住自己的心神，心不要跟火车一起跑。这样怎么就不能练瑜伽呢?所以不要错过任何练习的机会。每天，你应该训练自己去这么想，即便是在日常生活中也要养成这么做的习惯，甚至说话时也要这么体会。这并不是说你可以说些妄语，然后又去坐下来观想。不是像那样，那样没有什么意义。现在很多人把每天大部分时间用来胡思乱想，而只用很少的时间来静修，前者会毁掉后者的效果。因此，在修持的高级阶段，你必须养成这种明觉的思维，并且努力锻炼即便在忙于工作或其他日常事务时也运用这种思维。工作或日常琐事与练瑜伽并不是对立的。应该把生命贯注到工作中去，也就说，做事时要保持观想的状态。这样你意识的背景中就只有瑜伽了。有个关于尔娅(梵语，即乳母)照顾孩子的故事。尔娅就是替人照顾孩子的人，她们到陌生人的家用看似母亲般的爱为他们爱抚和照顾孩子，其实她的心不在那儿。她的心在家中自己孩子身上。她的精神始终以自己孩子的活动为中心：玩什么呢?有危险吗?吃什么了吗?晚上5点钟我必须回家看看他们怎么样了。等等，等等。这些都是她的思想背景，她的心思和爱只会放在她自己家中的孩子身上，尽管表面看起她正充满爱心地照顾别人的孩子。但她做这表面的工作可以挣到薪水;她正在做乳母呢。这个表象并不是真相。你一下子分辨不出这个真相，分辨不出它只是个表象，分辨不出她外在的行为同她内心想法的区别。因为从所有外表来看，她好像正在照顾自己的孩子呢。据说，你们都应该用这种方式表现自己。在办公室里或在日常生活中，你们就像尔娅一样，做事只为了它带给你的那份薪水。你工作是为了他人，为了心中另有所求。你意识背景中的打算或目的，就像刚才指出的那样，应该保持观想的习惯，这样你就能用观想的意识掌握好工作并将生命注入其中。你的工作只是为了把你的所有活动引向观想的意识。
因此，你所做的所有事情只要达到必要和不可或缺的程度即可，不要超过这个度。不要去积聚财富，不要去争夺名利，也不要试图获得权势，那些不该成为你在世间所做一切的隐藏的目的。你的工作只要做到必要和不可或缺就行了，因为这些只是使你的知觉迈向更高目标的基础。这是事物的本来面貌。
要懂得你们于世间所做的一切工作，不必超出此量，不必超出此目的。更高的目标应是内心的某些东西，即真正的瑜伽。那时你所做的一切都是瑜伽。工作不应该与瑜伽对立。这样你就会渐渐发现工作变的自然了。这样你在工作时再不会在感受到紧张和压力，精神专注程度也会大大提高。斯瓦米·希瓦南达尊者过去就常说，如果一个瑜伽行者做清洗工，他比别人干的更好;如果他洗碟子，将比普通人洗的更干净。无论他做什么做得都很完美，因为他对工作高度专注，而且他对万物的爱与对神明的敬爱是平等的。在他眼中无所区别;他能从一粒沙尘中看到万物。事物的名相形象已经消失，所见的只是其本质。罐子形象已消失，剩下的只有陶土，只有宇宙共性，因此行动瑜伽成为可能。《薄伽梵歌》正是教给了我们这些伟大的艺术。名相形象完全离开了实质;甚至其根本就不存在。罐子被称为罐子那只是部分的和暂时的，你所见到的实际上是陶土。因此，我所见到的墙并非是墙，我所见到的其实是名相之下的实质，却由于空间进入了墙故此就用我赋予他的名相形象来杜撰他。
事物的本质是绝对的。我要是触摸这堵墙会怎么样?我所触摸的不是砖墙，而是我自己在时空中的伸展。这是瑜伽非常高的一个境界，不是谁都能想象出来这种状态。我只是要告诉你们这是可能的。生活在尘世间若能够觉察到万物的本原，不为名相和形象，时间和空间的外部特征所迷惑，这种状态就叫解脱，或叫得大自在。
感受浪漫的双人瑜伽
用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫。在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、朋友、父母和孩子等。由于有很多身体的亲密接触，它更适合情侣共同练习！双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习时，就已经证明了你的幸运和幸福。
瑜伽能创造一种神奇的能量，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。穿越平淡琐碎的时光，藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵……
脊柱扭转式
脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
V字式
V字式强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
鱼式
鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
幻椅式
幻椅式使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
单脚背部伸展式
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
弓式刺激
弓式刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。注意：初学者不要轻易模仿。
感受心灵 印度瑜伽之旅
印度的Rishikesh是很有灵气的一个地方。也许是因为它坐落在喜马拉雅山脉的入口，三面环山，恒河刚好从山间弯曲流过。喜马拉雅的雄伟，恒河的神圣，再加上多少年作为印度的宗教圣地，还是不同于别的地方。
⒈Sivananda静修学院
还记得初到印度时，每天都在Rishikesh上瑜伽课。上课的地点得从静修学院走过去，经过一片树林，满是花草和树木，在早晨的阳光下很灿烂。树林中央有一个吃饭的棚子，桌子很矮，坐在地上的毯子上吃，放着印度教的音乐，很有一番意境。
只是，瑜伽课的同学瑜伽功底真是不怎么样。这向我证实了Rishikesh是个旅游的地方，已不是专心练瑜伽的地方——直到我来到了Sivananda静修学院。
Sivananda静修学院是Rishikesh精神圣地的起源。它的创始人Sivananda原来是个医生，后来决定创立这个非盈利性组织去帮助人们过一个Divine life。许多瑜伽的经典的书都是这个创始人和他的学生们写的。据说世界上70%的瑜伽老师都可以追踪到这里。
Rishikesh的这家是最早的，他们还建了许多专门教瑜伽的学院，以把瑜伽传给全人类，最有名的瑜伽学院Bihar School of Yoga就是他们创建的。
Sivananda静修学院位于山上。在这里，山下的喧闹竟然就完全地消失。景色也随着山的高度越来越美，高高的树木错落在山坡上，一座桥横跨过小山沟，山沟里满是黄色绿色的叶子。此情此景，有种静修的感觉，那种心灵的纯净和安宁。
站在铁栏杆旁看着恒河，看着对面的山，忽然我觉得世界就此停止。我有种感动难以言表，泪水充满了眼睛。真的是人们说的那样，Rishikesh因为多年是个圣地，存在着那种能量的振动，是神圣的……
⒉在早晨仪式里顶礼膜拜
早上四点多醒了，走出我住的房间，才发现很多人在黎明中，已经朝着祠堂的方向走呢。从早晨五点到六点，我们在黑暗中，伴着唱诵的音乐，静静地在祠堂里席地坐了一个小时。据说清晨太阳出来以前整个世界的宁静最容易帮我们和“真我”连接。
静坐结束后，转到旁边的寺里，接着是一个小时的礼拜仪式。刚进殿堂，发现中间有个小房子里好像在做法事，七八个人围着一个小桌子挤着。其他人都坐在小房子外边的大堂的地上，男的在左边，女的在右边，有个女的弹着一个像小风琴似的乐器领唱着。
一个小时后仪式接近尾声，铃声乐器声大作，时有大象将至的轰鸣声，做法事的僧人手举一个像蜡烛台的铜器，充满了上百个火种，走出了房子。大堂里的人们都站了起来排成两排，依次作触摸火种状，然后跪地膜拜。我也学着触摸火种，然后我也虔诚地跪地深深地膜拜。这是我来印度后第一次下跪。
做完法事出来七点了，太阳照着寺前的整个院子。这个点钟大部分硅谷的年轻人还在熟睡，可是今天的我已经有了三个小时的精神学习和无限的感动了。生命的三个小时可以有多么不同的经历啊。
⒊简单早餐干净房子
早上七点是这里的早餐时间。我来到饭堂，进门前先脱了鞋，交了允许我在这吃饭的票据后，一个僧人发给我一小碗黄色的米饭和一个空杯子，空杯子是用来装茶的，一种印度茶，好像奶茶的感觉。仅此而已，这就是早饭。人们领了餐就一排排坐在地上安静地用手吃小碗里的米饭。我也就决定坐下。刚坐下，就被告知坐错了排，原来男生的三排面朝西边，女生的一排面朝东边，绝对男女授受不亲，背对背，连眉目传情的机会都没留下。
除了装米饭的小碗和茶杯，也没见勺子叉子筷子之类的，我就决定也用手吃了，只是之前犹豫了半天想了想，自从上次洗手后右手都干了些什么，好像还算干净。我知道是只能用右手的。
后来，我搬到了GangaSadan。这里房子很干净，床单很干净，卫生间也很干净，是我来了以后最干净的地方。我的窗外就是恒河，还有个小花园可以坐在那里写作。我觉得自己终于找回了舒适的生活，在这里我可以安心地住到我离开。有这恒河的灵感的启发，我可以畅顺地享受写作了。
特别提醒
水印度的卫生状况不好，水质很差，偶尔到印度去的人会不适应，一定要喝瓶装水（最好刷牙也用瓶装水），带些黄连素之类的药以防万一。
庙印度是个宗教王国，有看不完的庙。参观清真寺要遵守脱鞋的习俗。
吃印度菜最大的特色是咖喱。除此以外还会放很多种类的香料，如胡椒、花椒、桂皮等，很远就可闻到香味。还有一种抛饼，有点像山东人的烙饼，很香很有嚼头。
手印度人吃饭喜欢用手把米饭和菜、汤拌着抓着吃，叫手抓饭。如果你入乡随俗，一定记住以右手进餐，因为左手被视为不洁。
头印度人摇头Yes点头No。
乞丐遇到马路上讨钱的人，不要随意当着许多乞丐的面给钱，一旦给了一个，立即围过来几十个人。但可以个别给那些可怜的小孩。
双人瑜伽的别样感受
双人瑜伽不同于恋爱瑜伽
不少人听说双人瑜伽就感觉是恋爱瑜伽或情侣瑜伽，其实不尽然。
记者来到练习教室，前面是印度导师示范，旁边有一对专业老师讲解，后面则站着年纪、性别各不同的学员，除了以情侣姿态出现的，还有母女温馨搭档，一人躺在另一人背上帮助她压腰，一人拉住另一人手帮他后仰……
瑜意珈园的杨小姐告诉记者，双人瑜伽只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。杨小姐还统计了一下，到这里一同练习双人瑜伽的两人，既有同性，也有异性，同性练习者多是朋友或母女两人，异性练习者则基本上是情侣或夫妇两人。因此，双人瑜伽重在动作是否能配合好，而不是以两者之间的关系为前提，因此还是与一些“双人瑜伽就是恋爱瑜伽”的说法不一样。在上课的教室内，记者也看到8对学员中，一半是男女搭配，一半是两女搭配，有的年龄还可看出是相差颇大的，杨小姐说，平时两母女一起练瑜伽的也不少。
双人瑜伽能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜伽馆，就因为双人瑜伽的出现而多了不少阳刚气。杨小姐说，不少女孩子对练瑜伽兴致勃勃，反而是一同前来作陪的男孩子们了无生趣。在国外，男女相邀一同运动的情况却十分流行，即使是瑜伽也不例外，她便希望将这种运动方式带入我们的生活中。
现场的学员基本都是初学者，有一位20多岁的男生，整个腰板都是硬的，要靠同伴的帮忙才能将腰向下压些许，结果身体的疼痛害得他大声叫痛，惹得全场学员老师都笑得不行。这种双人瑜伽，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜伽一样严肃和规规矩矩，能做到什么程度、肢体有什么感受都可以表现出来，也没人会骂你。7点钟到8点半的一个半小时课程，就在轻松的气氛下过去了，大家都似乎还意犹未尽，聊个不停。
难度降低却容易坚持
肖阿姨今年46岁了，不但喜欢运动，还特别喜欢瑜伽，贴心的女儿便送了一张瑜伽卡，于是现在她每天最大的乐趣就是上来瑜伽馆玩不同的瑜伽项目。正式练了三四年的肖阿姨虽然是第一次玩双人瑜伽，但已很有心得。她喜欢这种不枯燥的瑜伽方式，但总感觉难度不够，对于长年练习瑜伽的人来说，还是不够过瘾。
瑜伽教练也认为，双人瑜伽重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期下来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度，因此入门也好，长期练习的人也好，都是不错的运动。长期练瑜伽的爱好者，也可以把双人瑜伽当作稍做放松的练习去做。
协调双方关系
谢小姐修练瑜伽虽只有大半年，但对比起她那第一次来瑜伽馆的男朋友张先生来说，已经算老手了。谢小姐虽然有半年的瑜伽经验，但接触双人瑜伽还是第一次，张先生更是第一次玩瑜伽，两人蹩脚的表现就叫在场的人忍俊不禁。但是一个半小时的双人瑜伽课下来后，谢小姐心情颇佳地说，感觉练双人瑜伽时，“互相信任，把手交给对方的感觉很妙”，说这话时两人还互视一笑。
教练说，像这样的双人运动尤其讲求信任感，双人瑜伽是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
双人瑜伽：让身体感受浪漫
用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫。在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、朋友、父母和孩子等。由于有很多身体的亲密接触，它更适合情侣共同练习！双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习时，就已经证明了你的幸运和幸福。
脊柱扭转式
脊柱扭转式转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
V字式
V字式强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
鱼式
鱼式使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
幻椅式
幻椅式使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
用眼睛看爱情 感受瑜伽浪漫
用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫！在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注。和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，增加了瑜伽的乐趣。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多亲密的身体接触，显然，它更适合情侣共同练习哦！
双人瑜伽情人语录
另一半
双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。
能量
我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量；同样，我们相信，爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚积，从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应
练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感受最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。
优美
双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽。
信任
练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。
和谐
肢体的和谐默契，一定会形成日常生活的和谐默契，这是瑜伽的承诺。
吸引力
穿越平淡琐碎的时光，藉由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的狂炽热情，吸引力指数飙升。
助“性”
双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧。
双人瑜伽体位法
半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度，激活脊柱神经。
眼镜蛇式＋幻椅式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。
骆驼式
伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
Ｖ字式
强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
脊柱扭转式
转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
顶峰式
跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1－2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺（垂体）有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。同时，还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。注意：初学者不要轻易模仿。
炎炎夏日 高温瑜伽习练需要节制
在炎炎夏日里，身体稍动即有汗出是再平常不过了。有人争着往空调房里钻，有人却偏偏想去健身房痛快地出一身汗。但是，笔者认为，夏日里，高温瑜伽习练需要节制。
热瑜伽会让练习者大量出汗，而出汗的过程也就是人体排毒的过程，这是最明显的健康功效。同时，瑜伽本来就具有瘦身的作用，而热瑜伽又是在高温下进行，人体的消耗增大，因此减肥的效果也更为明显。这也是热瑜伽受追捧的原因。
但在练习高温瑜伽期间，会令人大量出汗，出汗也代表着阳气的生发，但过度的出汗就会使体内的阳气虚，而阴气盛。此时若再饮食无节，阴阳失衡就必然生病!而《黄帝内经》又云：“夏伤于大暑，其汗大出，遇夏气凄怆之水寒，藏于皮肤之中，秋伤于风，则病成矣。”可见注意流汗的程度，保持阴阳平衡是何等的重要。
高温瑜伽，在寒冷的冬天适度的练习，可解决冬日不出汗的问题，平衡阴阳;而夏日里的常温瑜伽在气温的催化下也变成了“高温瑜伽”使人流汗不止，此时再去上高温课程则没必要了，尤其是在本月7日进入小暑后，天气将更加炎热，这样的情况下在封闭的房间里习练高温瑜伽，外热加内热，非常容易使人虚脱，为日后病虐埋下根源。以一个正常人来计算，练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一升水分，若饮水不够，身体会出现脱水的中暑症状，发闷作呕及神志不清，持续练习下去可能会导致昏迷。故此，在小大暑之际，不推荐大家习练高温瑜伽，而在春、秋冬季适当习练则对身体有益。倘若您是高温瑜伽虔诚的追随者，建议您在此季每周习练一次就可以了。
