夏天开空调练瑜伽对身体好吗？

发布时间 : 2019-11-09: 健身饮食对身体好吗女生健身好还是练瑜伽过度健身对身体的危害

气温升高，室外艳阳高照，人们开始对一些户外运动望而却步。不过不要紧，酷暑难不倒爱运动的姐妹们，在家一样可以运动锻炼，练瑜伽就是个不错的选择。

夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。

可是夏日里不但室外炎热，室内也不凉快，再加上一套瑜伽体式练下来，浑身大汗淋漓，更是酷热难当啊。于是，很多练瑜伽的朋友就想了一个办法：在家开着空调练瑜伽。一边吹着凉凉的空调风，一边舒适的练着瑜伽岂不快哉？果真如此吗？

金奥健身俱乐部的瑜伽教练李毅告诉广大瑜伽爱好者，夏天在家练瑜伽，千万不要开空调。

对着空调边吹风边练瑜伽让你病

不少朋友喜欢在练瑜伽的时候，选择对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习瑜伽。李教练指出，这样是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

这是因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风扇风吹到身体会怎样呢？大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外” 之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

另外，毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。同样的道理，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气寒气就会顺着毛孔进入体内，很容易造成你肌肉或是关节酸疼，一不小心还可能会感冒着凉。

开空调，但与空调保持一定的距离练瑜伽，可以吗？wWw.jSs999.coM

对着空调边吹风边练习不好，可是天气这么热，把室内空调的温度控制在24-27摄氏度让人体舒适范围内，并与空调保持一定距离，不让风直接吹到身上，这样练练瑜伽总可以吧？

李教练告诉我们不是不可以，但练习瑜伽的效果会大打折扣，而且也不利于身体健康。

我们知道瑜伽是一种有氧运动。所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此，练习瑜伽一定要在有充足的氧气环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。而通常我们使用空调的时候，为了节约能源都要紧闭门窗，时间一长，室内空气就会污浊，无法提供足够的氧气保证我们进行瑜伽练习。

而且把练功房的温度控制在24-27摄氏度，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体也会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。

先开空调，当室内的温度降下来后，关闭空调后再开始练习，可以吗？

眼开着开空调练瑜伽是行不通了，可酷热难挡也是事实啊，于是又有瑜伽网友想出了一个妙计：先开空调，当室内的温度降下来后，关闭空调再开始练习。

从理论上来说，是可行的，但是我们知道先开空调把温度降下来后，如果要想保持室内温度，还是必须紧闭门窗。紧闭门窗会造成室内空气不流通，同样会导致瑜伽练习者呼吸困难。

如果打开门窗的话，室内温度会在很短的时间内和室外温度一致，之前开空调降温不过是浪费电力。要知道，瑜伽练习不仅是练习几个高难度的动作而已，更是在修身养性的同时，建立一种尊重自然，珍惜资源的人生态度。

其实，李教练告诉我们，夏日练习瑜伽最理想的环境应是在阴凉通风处。而且大家知道瑜伽起源于印度，等地的人们也就是在高温的环境下进行练习的。如今夏日炎炎，温度正好合适。

小编提示：夏日练瑜伽，需要注意的事

1、练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；

2、运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0。9%的生理盐水）；

3、练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；

4、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；

5、运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，应避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；

6、切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

最后，不建议孕妇、高血压病、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。

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夏天练瑜伽不能开空调

气温升高，室外艳阳高照，人们开始对一些户外运动望而却步，马上就想到家里的空调，不过不要紧，酷暑难不倒爱运动的姐妹们，在家一样可以运动锻炼，练瑜伽就是个不错的选择。

可是夏日里不但室外炎热，室内也不凉快，再加上一套瑜伽体式练下来，浑身大汗淋漓，更是酷热难当啊。于是，很多练瑜伽的朋友就想了一个办法：在家开着空调练瑜伽。一边吹着凉凉的空调风，一边舒适的练着瑜伽岂不快哉?果真如此吗?

专家告诉广大瑜伽爱好者，夏天在家练瑜伽，千万不要开空调。

专家说对着空调边吹风边练瑜伽让你病

这是因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风扇风吹到身体会怎样呢?大家一定都知道，运动员在经过剧烈运动，浑身大汗的时候，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态，在人体的“内”“外”之间，原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象，而导致各种不适。

开空调，但与空调保持一定的距离练瑜伽，可以吗?

对着空调边吹风边练习不好，可是天气这么热，把室内空调的温度控制在24-27摄氏度让人体舒适范围内，并与空调保持一定距离，不让风直接吹到身上，这样练练瑜伽总可以吧?

李教练告诉我们不是不可以，但练习瑜伽的效果会大打折扣，而且也不利于身体健康。

而且把练功房的温度控制在24～27摄氏度，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体也会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。

先开空调，当室内的温度降下来后，关闭空调后再开始练习，可以吗?

开空调练瑜伽是行不通了，可酷热难挡也是事实啊，于是又有瑜伽网友想出了一个妙计：先开空调，当室内的温度降下来后，关闭空调再开始练习。

夏天练瑜伽的好处多

真有那么神吗？即使不用头顶烈日，在练功房里也照样是热气逼人，更别提还要在温度设定在38-42摄氏度的室内练习高温瑜伽，会不会引起中暑或其他危险呢？就此，记者分别采访了瑜伽教练以及从事中医和运动研究的专家。

夏天练瑜伽，有益“健身养性”

“夏天是练瑜伽的最好时机。”广州力美健女子瑜伽馆资深教练陈丽说，夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。“我有一个学员今年76岁了，自从练瑜伽之后，不仅关节好了很多，高血压、高血脂也有所改善，医生也建议她坚持下去。”

不过，在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽，最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。陈丽说，学员张女士由于长期被失眠困扰，性格变得敏感焦虑，但在第一次体验瑜伽的当晚，她却破天荒地睡得很沉。第二天，当丈夫告诉她“你睡得像个小女孩那么香甜”时，她二话没说就办了一张年卡，“瑜伽会成为我后半辈子的一部分。”

流汗≠减脂，温度过高小心中暑

“在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不等于脂肪会跟着燃烧。现在，还没有权威的医学证据能够证明高温瑜伽有助于人体减肥。”广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华副教授表示：以减肥和瘦身为目的的“高温瑜伽”练习者普遍都对这种健身项目存在认识上的误区。实际上，减去的体重绝大部分是水分。在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。

而广州体育学院运动与健康系的罗兴华教授指出，在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。“如不注意通风与及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统的紊乱，在严重的情况下甚至会损耗寿命。这与练习瑜伽是为强身健体增强免疫力的初衷是相违背的。”

人为控温不适当，阴凉通风最理想

既然练高温瑜伽有一定危险性，那把练功房的温度控制在24-27摄氏度的人体舒适范围内，是不是就适合了呢？罗兴华教授表示，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体会有一定的影响。相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。“当然，最理想的练习环境应是在阴凉通风处。”

夏季练瑜伽注意事项

此外，陈秀华副主任对夏季练瑜伽还提出了几点注意事项：

练习者不能在过饥或过饱的状态下练习；

运动前无需喝太多水，反而是运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0.9%的生理盐水）；

练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习；

练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医；

运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡；切忌运动后为图一时之快而马上“叹空调”或对着空调出风口直吹。

盲目练瑜伽身体很受伤

关于盲目练瑜伽身体很受伤的原因

瑜伽在国内的流行也就是最近几年的事，尤其是都市女性，对于瑜伽有着超乎寻常的热情，但是伴随着这股“瑜伽热”升温的同时，因练习瑜伽而受到身体损伤的情况也频频出现，有的因为教练急于求成，有的因为学员私自练习，不得要领。那么练习瑜伽如何会带来损伤，人们都存在哪些认识上的误区呢？

新闻背景

澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心的一个调查显示：1/4练习瑜伽的人都受过伤。医院收治许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，但没有听说死亡案例。

临床发现，练习瑜伽而受伤的患者，以40岁左右的女性居多。这种肌肉群的伸展运动，一定要适可而止，受伤的患者可能因为老师求好心切或是教导方法不正确，学生拼命拉扯全身的肌肉韧带，一不小心，就很容易出现运动伤害。

瑜伽很多动作都是身体的极致伸展，因此专家建议在练习过程当中一定要非常的缓和，切忌急于求成，一步到位，要依照实际情况循序渐进地进行。

盲目追求高难度动作易受伤

“一提起瑜伽老师，很多人就想到身体一定特别软，能够拧得跟麻花一样！其实，人们看到的高难动作，仅仅是瑜伽姿势里某一部分的表现。演示者为了演示，往往会选择一些有难度、偏优美的动作。”东方瑜伽文化发展研究中心瑜伽教练培训导师郑先红解释，“很多瑜伽老师可能自己天生的身体条件能够做一些很美的动作，也经过短时间的瑜伽理论的系统学习，但是未必懂得教学。”

另一方面，中国国际健康美容行业发展联合会瑜伽专业委员会主任陈伟伦也指出，瑜伽虽然是一种运动，但它并不是竞技运动，练习的目的不是参加比赛，有的练习者过度地、盲目地要求超越极限，要求身体过分的柔韧度，这样势必会给身体带来一些伤害，尤其是年龄偏大的一些女性。比如说40岁以上的人，骨骼都已经成型，不会在短期内达到这样的程度，如果在这方面有过分的要求，就可能造成一些伤害。因为我们练习瑜伽的目的不是拿冠军，而是要达到锻炼身体的目的。

不当练瑜伽，关节、肌肉甚至神经最易受损

现在，因为练习瑜伽的人多了，由此引发的身体伤害也多了，比如韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎盘突出等等。郑先红解释说，“瑜伽病”指的是由于不恰当的练习方法所造成的骨骼、肌肉等损伤。

陈伟伦指出，通常是身体上特殊部位的一些肌肉经常去拉伸、经常去刺激而导致一些肌肉拉伤、软组织增生等问题。不过这些还不是什么大问题，慢慢会恢复的。在运动现场就造成直接的、很严重的伤害，目前我们还没有发现。正确的训练方法是可以避免这些伤害的。

自我练习要量力而行

陈伟伦认为，现在有很多人选择自学，自行练习瑜伽。这种方式如果练习不当，那么，对身体的损伤肯定比在教练指导下进行练习的要大。

瑜伽不像广播体操一样的简单，练瑜伽有很多的体位法，其中的一些对于有的人来说就很难做到。比如，蝎子式要求一条腿放在地上，把身体的其他部位全都悬空起来，并且要昂起头，舒展四肢；这个姿势在支撑上需要力的平衡。如果没有锻炼和练习的过程，一开始就想达到这个程度，肯定做不到。如果一定要这么做，势必会非常困难，就会造成对身体的伤害。

瑜伽练习者自行选购练习的辅导材料，应该选择知名度较高的瑜伽教练或者瑜伽师编著的光盘或教材。选定教材以后自行训练的时候，首先要对教材的内容做一定的理解，根据自己的身体条件进行练习，量力而行，切不可勉为其难，盲目追求动作的难度。

比如，有的人很胖，一些动作完成起来幅度就会比较小，想要进行一些难度比较大的动作几乎不可能。所以，切不可让自己的动作超过极限。

练习瑜伽，循序渐进最重要

“我见过很多培训，一开始就让学生练调息。而正确的办法是先学会了呼吸、学会了控制呼吸，然后再练习调息。”郑先红告诉记者，调息中有一些屏息的动作和技法要求。“吸入的氧气在体内留存的时候会产生二氧化碳，再呼出体外。在对自己的呼吸功能还不能完全控制得特别好的时候，就练习调息、屏息，而且一味地参照书上屏息到十秒、二十秒，人被憋得很难受。其实，这对身体是损伤、是中毒。”

练习瑜伽，最重要的就是循序渐进，那么练习中动作难度达到什么程度最好呢？陈伟伦认为，一般来讲，身体承受得了，而自己也觉得达到了锻炼的目的就可以。超过极限、盲目追求难度较大的动作这是自行练习瑜伽中存在的最大的问题。

对习练瑜伽的几点提示

对习练瑜伽的几点提示:

首先，你必须虔诚。无论你信仰什么，都要从心底里去爱她。诚才能真。要做真实的自己，要做真人。练瑜伽不是为了别人，不是为了你的亲朋好友，也不是为了你的师父，更不是为了向别人炫耀"我也在练瑜伽"。你练它完全是为了你自己。因此，当你闭目静坐时，要确保你练瑜伽不只是为了要成为一个瑜伽学员，或将来要办一个瑜伽学校。这些念头是很荒谬的。如果这些就是你练瑜伽的动机，那么你肯定练不好练瑜伽。对自己要老实点。你可以经常骗别人却骗不了自己。你最清楚你潜意识里是些什么东西。你既想达到某种境界，却又有着别的动机，这样是没有用的。诚是通往成功的大门，做到诚就已成功了一半。你其实什么也不用学，你要做的全部就是诚敬专一地寻找你的圆满自性。要让生命的目标在心中清晰起来。

万物本是一个整体。人却由于物欲被从这个整体中给分裂了。其实，我们寻寻觅觅寻的并不是物而是幸福。而你所要找的幸福就在万物的本原--绝对的本性之中。就连最笨的傻瓜也会在追寻这个，而不是想要别的。要想理解这一点需动点脑筋才行。因此，练瑜伽时心里要清楚，你只要这个，并把心定在上面。

要保持在一种适宜修持的氛围中。与惺惺相惜者为友，道不同者不足与往。要生活在一种圣洁的氛围中，尽可能去结交与自己气味相投的朋友。要么结交品性高雅之士，要么不交朋友，千万勿滥交品性不良的朋友。不良之友会分散你的精神，会说些背道而驰的姑妄之语来动摇你的信仰。

要找个合适的时间静坐观想，尽管每个人都很忙。每天须找出两三个小时来静坐观想，这可能会有点困难，但只要你有决心，不管每天工作有多忙还是可以挤出时间的。而且，在这两三个小时里，你还必须找些时间避开所有人去打坐。即使和家人在一起生活，你也得这么做。找个单独的房间去静修。如果没有这样的条件，你可以走开找个偏静的地方去静坐。若在房间里，把门关上，三个小时内不要见任何人。不要接电话，也不要将报刊什么的放在那个房间里。当然，你应该放一些如《奥义书》和《薄伽梵歌》等的好书。可能的话，贴一些令你景仰的人的照片或画像，如宗教人物或哲人。这有利于提高你的精神修养。然后坐下来。每天要在同样的时间静坐，不要改变。经常改变时间就像每天在不同时间吃午饭一样，会损害你的健康。每天做的各种事情都应该有固定时间。选择晚上6点，你就应该坚守住，若选了别的时间，就守住那个时间。

保持住一个姿势不动。如果实在觉得累了，你可以稍微放松一下，把腿伸开，然后再继续静坐观想。你甚至可以站起来，走动一下，再接着坐。尽可能控制住你的身体、肌肉以及心神。同时默念"唵"(om)使你的体内产生一种振动。提示自己：我这是在寻找上帝呢。(瑜伽所指的上帝，并非西方宗教信仰的上帝，而是人们心中圆满自性的象征。--译者注)然后试着去体会上帝的本性是什么。昨天有人问我上帝是什么。我告诉你们，他就在你眼前，但是要除去他的名相和复杂的形象，这样你的所见即是上帝本身。他是化了妆来的。他给自己戴上了面具，以时空的形式出现，所以他看起来就像现在的世界，在我们眼前"上演"了一幕剧。上帝不在你身外，他就在你身中。你眼睛所看到的东西是不真实的，记住，这一点很重要。所以你自己要去体会这一点。借助于《薄伽梵歌》和《奥义书》以及别的可以提高精神修养的典籍，用精神去体会上帝的本性与你正在寻找的你的自性在本质上是相同的。默念梵音真言，不断地默念一个口诀，这样瑜伽真言蕴含的思想就会帮你形成上帝是什么的念头。

把你的精神贯注在这个概念上，然后体会物我同观。你会顿时体察到体内的振动。你必须认识到万物都是有生命的，充满了活力，世上的一切都是有生命的。甚至如果你真正用平等心看待墙和其他万物，墙也会同你说话。所以要去体会你身中的万物以及万物之中的你。

这样做了一段时间后，你就会意识到在你和他人之间有某种生命的关联。这一点直到现在也没有被人们认识。你看不到你和他人行为之间的任何关联，因为你只注意到了你的身体。逐渐地，你的知觉就能上升到更高的层次，生命超越物质，心灵超越生命，智慧超越心灵，就像《奥义书》所说的那样。当你的知觉上升得越来越高，进入到你自性的更深层面，你就会感受到你和他人之间的关联越来越密切了。内心体会得越深，你感觉到的同他人之间的关系就越密切。海洋表面的每一个波浪都是不同的，但当你深入到里面，所有的海洋都是相同的。就身体而言，我们之间各不相同，但我们内心都是一样的，有一种无形的振颤的波动将你我联系在一起。甚至现在这些波动的物质也正在由此及彼地运动。这种联系你感觉不到，因为人们把身心等同起来了。所以要保持你的明觉。你不是你的身体，而是别的东西;你不是生命的能量，你不是知觉，你也不是思维，你其实是具有宇宙思维的物体。然后，你的知觉提升得越来越高，直到你感觉自己进入了万物的本原，与之同化。这就是三摩地(入定)，正如帕檀伽利所称。随着你向自性深入，这些不同的经历将会出现在你的静修中。

不过，这需要艰苦的磨练。因此你不要随便找个时间坐一坐就行了，而是要学会自律和苦行。你应该每天都于同一时间静坐观想。今天在这个时间，明天又在那个时间，这样线就断了。即便在火车上，也要坐上几分钟。火车在跑，跟你又有什么关系呢?你坐下来，控制住自己的心神，心不要跟火车一起跑。这样怎么就不能练瑜伽呢?所以不要错过任何练习的机会。每天，你应该训练自己去这么想，即便是在日常生活中也要养成这么做的习惯，甚至说话时也要这么体会。这并不是说你可以说些妄语，然后又去坐下来观想。不是像那样，那样没有什么意义。现在很多人把每天大部分时间用来胡思乱想，而只用很少的时间来静修，前者会毁掉后者的效果。因此，在修持的高级阶段，你必须养成这种明觉的思维，并且努力锻炼即便在忙于工作或其他日常事务时也运用这种思维。工作或日常琐事与练瑜伽并不是对立的。应该把生命贯注到工作中去，也就说，做事时要保持观想的状态。这样你意识的背景中就只有瑜伽了。有个关于尔娅(梵语，即乳母)照顾孩子的故事。尔娅就是替人照顾孩子的人，她们到陌生人的家用看似母亲般的爱为他们爱抚和照顾孩子，其实她的心不在那儿。她的心在家中自己孩子身上。她的精神始终以自己孩子的活动为中心：玩什么呢?有危险吗?吃什么了吗?晚上5点钟我必须回家看看他们怎么样了。等等，等等。这些都是她的思想背景，她的心思和爱只会放在她自己家中的孩子身上，尽管表面看起她正充满爱心地照顾别人的孩子。但她做这表面的工作可以挣到薪水;她正在做乳母呢。这个表象并不是真相。你一下子分辨不出这个真相，分辨不出它只是个表象，分辨不出她外在的行为同她内心想法的区别。因为从所有外表来看，她好像正在照顾自己的孩子呢。据说，你们都应该用这种方式表现自己。在办公室里或在日常生活中，你们就像尔娅一样，做事只为了它带给你的那份薪水。你工作是为了他人，为了心中另有所求。你意识背景中的打算或目的，就像刚才指出的那样，应该保持观想的习惯，这样你就能用观想的意识掌握好工作并将生命注入其中。你的工作只是为了把你的所有活动引向观想的意识。

因此，你所做的所有事情只要达到必要和不可或缺的程度即可，不要超过这个度。不要去积聚财富，不要去争夺名利，也不要试图获得权势，那些不该成为你在世间所做一切的隐藏的目的。你的工作只要做到必要和不可或缺就行了，因为这些只是使你的知觉迈向更高目标的基础。这是事物的本来面貌。

要懂得你们于世间所做的一切工作，不必超出此量，不必超出此目的。更高的目标应是内心的某些东西，即真正的瑜伽。那时你所做的一切都是瑜伽。工作不应该与瑜伽对立。这样你就会渐渐发现工作变的自然了。这样你在工作时再不会在感受到紧张和压力，精神专注程度也会大大提高。斯瓦米·希瓦南达尊者过去就常说，如果一个瑜伽行者做清洗工，他比别人干的更好;如果他洗碟子，将比普通人洗的更干净。无论他做什么做得都很完美，因为他对工作高度专注，而且他对万物的爱与对神明的敬爱是平等的。在他眼中无所区别;他能从一粒沙尘中看到万物。事物的名相形象已经消失，所见的只是其本质。罐子形象已消失，剩下的只有陶土，只有宇宙共性，因此行动瑜伽成为可能。《薄伽梵歌》正是教给了我们这些伟大的艺术。名相形象完全离开了实质;甚至其根本就不存在。罐子被称为罐子那只是部分的和暂时的，你所见到的实际上是陶土。因此，我所见到的墙并非是墙，我所见到的其实是名相之下的实质，却由于空间进入了墙故此就用我赋予他的名相形象来杜撰他。

事物的本质是绝对的。我要是触摸这堵墙会怎么样?我所触摸的不是砖墙，而是我自己在时空中的伸展。这是瑜伽非常高的一个境界，不是谁都能想象出来这种状态。我只是要告诉你们这是可能的。生活在尘世间若能够觉察到万物的本原，不为名相和形象，时间和空间的外部特征所迷惑，这种状态就叫解脱，或叫得大自在。

练瑜伽要身体苗条才行吗？

今天的瑜伽已不在神秘，练习的朋友也越来越多，已经衍生出一套套简单实用的动作，能有效帮助现代人增强身体素质、减轻工作压力，获得宁静的心境。以下这些问题是许多朋友刚刚接触瑜伽会有的疑问，希望能使大家更了解瑜伽：

疑问一：我大概太胖了，不适合练瑜伽吧？

放心，没这回事，瑜伽是为所有人而设的。为了不让人尴尬，甚至还有专为肥胖者设的瑜伽健身计划。美国就有一名242磅重的瑜伽教练，她曾经是三项全能运动员，后来转行教瑜伽去了，她说：“不需要等到自己变得苗条可人才开始学习瑜伽，那样猴年马月才与瑜伽有缘？想学随时就可以报名行动了。”

疑问二：我的柔韧度不够好，不适合练瑜伽吧？

放心，也没这回事儿。你看到的那些把脚绕过脖子的瑜伽高手，可能已经练了十年二十年，你不必自卑，瑜伽中没有竞争，获得自我进步就是最重要的收获。做瑜伽，慢慢来，不用着急，更不必急功近利，按照自己的实际情况一点点进步就可以了——瑜伽是宽容的，享受的。

不少瑜伽教练会常常提到“瑜伽50年”的说法，就是说，如果今年做“下犬式”脚跟怎么也碰不到地，不要紧，在下来的49年中总有一天脚跟能碰到地。另外，很多瑜伽教练会教导练习者目标感不必过于强烈。

疑问三：我可以通过瑜珈减肥吗？

可以，现在衍生了不少针对减肥的瑜伽动作，而不同的瑜伽种类也有不同的功效，例如，要燃烧卡路里应该做阿诗汤加瑜伽（ashtanga），而不是阴瑜伽（yin）。

但燃烧卡路里不是瑜伽班的重点，真的要减肥必须加入有氧运动，如健走、慢跑、游泳等，真的要强壮肌肉则需加入力量举重练习，这样组合见效才更快。

疑问四：我是信教的，可以练瑜伽吗？

可以，尽管瑜伽音乐有时会带有宗教色彩，瑜伽教学录像中有时还会出现象头神格涅沙，这容易遭到其它教教徒的抵触。但瑜伽重的是精神享受和身体锻炼，与宗教没什么关系，信其它教的人不会被强迫接受令人不舒服的宗教举动。

疑问五：我需要怎样的衣着？

宽松舒服就可以了，没有固定的穿着要求。要知道自己的衣服适不适合，可以自己试着做个下犬式动作，看看会不会太紧或者走光。光脚，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等。

水上瑜伽让你爱上夏天

水中瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。

目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水中瑜伽健身项目，国内也有不少健身机构开设了这个课程。比如，上海的一个水中健身俱乐部的训练体系里就开设了水中瑜伽课程，隶属于水中健身体系，即和水中器械、水中有氧操、水中塑身操等相关课程一样，分属于循环课程练习中的一项。其最大的特性在于可以轻松地练习高难度的瑜伽，因为借助水的浮力，练瑜伽可以完成我们在陆地上练瑜伽时较难完成的动作。它的最大功能是活动我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能和外在的肌肉训练，进而雕塑身材。

据教练介绍，水中瑜伽一般是在1米~1。4米深的水池中进行，即使不会游泳，想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA保养般的舒适感觉。

另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。

水中瑜伽的六大功效：

1、消除疲劳

2、提高注意力

3、加强心肺功能

4、按摩、护肤

5、减肥

6、塑形

超级适合夏天做的瑜伽动作

夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适。

至少三个理由，让我们爱上夏季清凉瑜伽

中医的理由

“夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物华实”，关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节，生机旺盛。植物开花结果，万物繁荣秀丽。人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。空调的问世，让我们可以假装不问四季，但我们的身体仍然按时进入夏季，并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们，夏季，尤其要注意保护体内的阳气，不要因为贪凉，伤害了体内的阳气。

瑜伽的理由

比基尼的理由

瑜伽减肥的功效能帮助我们拯救因为腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼。

时间到了！让我们开始，爱上清凉瑜伽，爱上繁荣的季节，爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材

清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。

靓作用：增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。

姿势：直立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧伸展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目注视左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，保持自然深长的呼吸。

鱼式

清凉作用：增加肺部弹性，使呼吸更加深长。调节甲状腺分泌，促进背部及脊柱周围神经的血液循环，神清气爽。

靓作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴轮廓，美化脸形。

姿势：双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后，手肘撑地。身体完全下去后，抬高胸部，头顶顶地，双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。

婴儿式