在《瑜伽练习的八大阶段介绍》中我们提过，“制感”是瑜伽练习的第五个阶段（其他阶段分别为“制戒、内制、体式、呼吸控制法、专注、冥想和入定”），“制感”阶段的主要诉求是“精神从感官和外部事物的奴役中撤回并获得解放”，为了达到这个目标，在《瑜伽经》中列出了需要注意的五种元素：
1、Pramana（标准或观念），大脑通过它来评判事物和价值，人们主要通过以下几种方式接受观点——（1）直接印象，例如“感知”；（2）推论；（3）由一个被认可的权威提供的证词或证据，而其来源已被检验或证实为可信的。
2、Viparyaya（错误的看法），比如基于错误假定的一个错误的医疗诊断。
3、Vikalpa（想象，假想），一个乞丐当他幻想自己可以花几百万时也会很快乐，另一方面，一个富裕的守财奴却会因为贪婪而饱受心灵折磨。
4、Nidra（沉睡，一种没有想法和经验的状态），当一个人沉睡时，他不会记起自己的名字、家庭或他的地位、学识与智慧，甚至他自己的存在。当一个人在沉睡时忘了自己时，他醒来后会精神振奋。如果在入睡后他的脑海中始终涌现某个扰人的念头，那么他就无法很好地休息。
5、Smrti（记忆，一个人对所经历事物印象的保留），有很多人生活在他们过去的经历中，即使过去已经无法忆起。
以上的五种元素是以古印度哲学为基础提出的，按照《瑜伽经》的记载，这五种元素是引起快乐和痛苦的因素，如果想达到“制感”阶段，就要多关注自己的情绪和感觉，在感觉快乐和痛苦时，都可以从上述5方面找到原因，从而通过正确的疏导，达到对自我情绪和情感的控制。
编辑推荐
能令你更“性”感的瑜伽
练习瑜伽能刺激身体里的能量穴道。通过连续有节奏的呼吸，能量在穴道间运行，加上瑜伽姿势和舞蹈动作反复收缩和放松 “性核心”的肌肉区。长期这样锻炼，不只使你外表看起来健康和美丽，还会使你内部的柔韧性得到增强，这会使你拥有更好的性生活。
性肌肉区
“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“PC”肌群的内部肌群。瑜伽练习就是医生们经常嘱咐怀孕或性困难的女性，针对PC肌群的练习。更多瑜伽课程及功能
大量调查显示，加强PC肌群会增强你和伴侣的性快感。对女性来说，性交过程中，PC肌群的力量和性高潮有直接关系。源自各种刺激的性高潮也随着PC肌群的强健而增长。
性核心扭动训练
在瑜伽中，没有对核心区的健康和控制，就无法保持姿势。实际上，就像核心区训练会使全身更健康一样，加强性核心区会使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不仅使性生活更好，还能加强你的健康和生活质量。当人们感觉更性感，他们的生活就会更美好。
深呼吸和性
正确的呼吸是所有传统和现代瑜伽学的基础。呼吸是你的生命力，它贯穿教学的始终。掌握呼吸会导致对意志和身体的控制，由于大多数人只使用肺活量的一小部分，瑜伽练习集中于用缓慢的深呼吸来扩展胸腔直到空气被带到肺的最深和最大的部分。从生理观点来看，这有利于给血液增氧并促进更好的体内循环。这种呼吸调控同时促进精神集中，最重要的是能开发灵魂与肉体的联系。
和伴侣一起来
性是你和伴侣间的事情。没有与伴侣间的亲密和爱，性还是没法达到和谐。更好的性是两人之间的一种交互作用，而去发展它的方法之一就是和伴侣一起练习。性渴望包括心理上的因素，这些心理因素制造了一种性感意愿。
瑜伽革命
现在，瑜伽社区中有关于瑜伽的莲座姿势促进更好性生活的争论。大多数瑜伽学校要求把性活动与瑜伽练习分开，因为瑜伽最初是为保持和尚们的身体健康而开发的，以便使疾病或伤害不会打扰他们的冥想。但调查发现，瑜伽能够使一些慢性疲劳综合症慢慢消失，也使很多女性朋友找回了属于自己的“性”福。更有趣的是，现在瑜伽老师在他们的课上开始谈论性和性行为，这是一种趋势。
性感小猫和其它姿势
更“性”福的动作不只促进柔韧性和力量，还能促进身体的能量系统。举例来说，深呼吸到下腹不但加强你的腹肌，还能增进腹部的力量或气。腹部被认为是身体的能量仓库。一些姿势刺激能量在身体的沟壑或穴位中循环。以下是让你找到感觉的一些例子：
性感小猫：手和膝盖着地，脊椎保持平稳，脖子伸长，眼睛凝视双手间的位置。吸气，弓身向前看，完全呼气，蜷曲骨盆底部并看向肚脐。重复3-4次。
寻找尾巴：接着性感小猫姿势，手和膝盖着地，做一个中间向后位置。臀部歪到一侧，让一侧的臀部几乎碰到地板，向尾骨看（仿佛在寻找尾巴）。换另一侧向后看。重复3-4次。
瑜伽减肥塑身的功效
性感肩膀：这个动作还能为肩胛骨腾出地方，作为反向三角肌的热身运动。这是一个渐进的动作，一开始向前旋转一侧的肩关节，同时看向同侧手掌。然后加上一个同侧的膝盖弯曲并重复，注意动作增加的范围。每个肩膀做3-4次此动作之后，膝盖伸直站立（别锁住膝盖），深深吸气。呼气时，一起上下起伏肩膀并向下看肚脐；吸气，向后旋转肩膀并弓起后背看向天花板。重复2遍。
青蛙姿势：这是从芭蕾中演化来的姿势。开始是个标准的劈叉，或尽你所能分开双腿。双手触地向前移动，将骨盆和胃贴地或接近地面，双腿向两边分开并弯曲，以便脚底触地。保持姿势使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。
瑜伽练习的八大阶段详解
在之前的文章中，我们曾经介绍了瑜伽练习的八大阶段，即“制戒、内制、体式、呼吸控制法、制感、专注、冥想、入定”，并对一些难于理解的阶段进行了描述，本文将进一步对这八大阶段的内涵和关联进行阐述，以加深大家的理解。
一、向外探寻阶段——制戒、内制、体式
制戒和内制控制瑜伽修行者的情感和激情，使他与自己的同伴和谐共处。体式使瑜伽修行者保持身体健康强壮，与自然和谐相处。最终瑜伽修行者将从身体意识中解脱出来，他能征服自己的身体，并把它驯服成灵魂的最佳载体。所以，最初的三个阶段被称为“向外探寻阶段”。
二、向内探寻阶段——呼吸控制法、制感
呼吸控制法和制感使瑜伽修行者控制自己的呼吸，从而也就控制了自己的精神。这有助于使感官从欲望的奴役中解脱出来，因此把瑜伽修行的这两个阶段称为“向内探寻阶段”。
三、向灵魂最深处的探寻阶段——专注、冥想、入定
专注、冥想和入定把瑜伽修行者带入自身灵魂的最隐蔽处。瑜伽修行者不从天国去寻找神，他知道神就在他的内心，也就是内在真我。最后的这三个阶段使他与自身和他的创造者保持和谐。这些阶段就称作“向灵魂最深处的探寻阶段”。
《瑜伽之光》上曾经说过：“通过深刻的冥想、知悉者、认知和被知者合而为一，观看者、观看与被观看者之间也就不分彼此。这就如同一位音乐家与他的乐器和他所演奏的曲子合而为一。而后，瑜伽师将处于他自己的本性中，并且觉悟其自身的真我，即居于内在的至尊超灵”。这就是对瑜伽八大阶段最后境界的一个描述。
瑜伽修持方法的七个阶段
道德规范：
道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。
自身的内外净化：
外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。
体位法：
是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。
呼吸法：
是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
控制精神感觉：
精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。
冥想、静定状态：
只有通过实际体验去加以理解，难以描述。
坚持者进入“忘我”状态：
即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。
以上七个阶段综合起来即瑜伽。
七个阶段又分四个步骤来实现。
第1和2阶段是思想基础，思想准备。
第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。
第5和6阶段进行初步静坐修持静功。
最后一个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。
瑜伽初级阶段：精力集中
如果一个人做到这种能力，它可以成为驾驭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波动。同时他也可以约束自己的头脑，使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、顾虑和客观事物上，掌握这种方法，你能够在迷乱中发现正确的答案，杂乱无章的思想，就变成了有选择的、有目的的思维，那些毫无意义的、无价值的杂念被排除掉。
通过适当的训练，掌握这种精力集中的方法之后，精神疾病患者的状况会有显著的变化。为了更有助于了解精力集中的效果，我阐述一下在印度人们对于精神的特性及其与身体的关系的看法和认识。
精神总是以其特性与一些问题、事件、想法或实物联系在一起。尽管这种联系的持续时间可能长，也可能短，但在末一段时间内，头脑只能思考一个问题。至于人的精神与何种事物发生联系，那是很难预计的。
精神的这种与事物联系的特性，在体内可以产生一种特殊的反应，这一点必须明了。由于精神被某种问题或事物影响，身体内部便会产生相应的反应。换言之，这种反应的性质与精神所联系的事物的性质是一致的。因此，当精神被一些令人气恼的事物困扰时，这种精神便在人体内部产生影响，并且发生变化，从而使个人处于一种愤怒的状况中。
由于精神的这种特性，那些对精神产生影响的许多无缘无故的事物，便会在体内产生一系列的莫名其妙的反应。其结果，这个人便一次又一次处于紧张、兴奋、激动、欢乐、震惊或其他一些不同的精神状况之中。瑜伽十分强调，一个人必须能够控制自己涣散的精神，并且能够有意识的把自己的思想正确的引向一个预期的目标；否则，就不能认为他已经掌握的瑜伽的要旨。
只要通过瑜伽的精力集中练习，这种控制精神并将其引导到某一个经过选择的方向的能力，是可以获得的。为了进行精神集中的练习，必须做好某些准备。
瑜伽练习者五种毛病需注意
刻意呼吸
呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，
你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。
调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。
强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。
不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……
调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。
太在乎动作的完美
因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。
调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。
以为动作不到位
你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
调整办法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。
空腹瑜伽 屏蔽减肥饥饿感
中午时分，在写字楼上班的王小姐并没有马上去吃饭，而是静坐在办公桌前做起了吸气、吐气。原来她正在进行“瑜伽呼吸法”，集中意念，抵御食物的诱惑。这是盛行的“瑜伽减肥法”
伴随着体检结果的公布，我们总能发现身边刮起的阵阵“减肥风”。有人把健康指数下降归结为平时饮食结构，于是食堂里素菜走俏，猪肉无人问津，更甚者将一天三餐改为水果餐。
记者在一家健身馆看到，中午有6位女性选择了空腹练瑜伽。一家房地产公司的刘小姐介绍，长期坐办公室，不仅会引起脂肪堆积，还会因压力过大造成焦虑，而焦虑则会将你引向零食。跟别的减肥法不同，瑜伽讲究用意念来控制贪吃的欲望。“当我在深沉的静坐中进入深层次时，焦虑和对零食的渴望会变得不那么强烈，那些巧克力也会在脑海中慢慢退去。”刘小姐幽默地说。
可诺特营养中心主任吴向明讲：“肥胖、高血压、高血糖和高血脂，本身就是因为不良的生活方式引发的疾病。约70%的人想控制自己的体重。可减肥的首选不是药物，而是通过合理的饮食调整和适当的运动，这其实说明，更重要的是，人对自己生活方式有意识的自我节制。”
现代化的都市生活彻底地改变了人们的生活方式，物质的丰富，让人们有更多的本钱和最大的可能满足自我。想吃什么就吃什么，爱吃什么就吃什么。可是，这种随心所欲，往往让身体付出了巨大的代价。
适合瑜伽练习者食用的饮食元素
瑜伽推崇有营养但低热量的食物，这个观点与现代减肥机构推荐的饮食原则不谋而合。对瑜伽了解得越多，就会越惊叹：几千年前就已经产生的东西，居然仍然符合现代人的科学观，人类的祖先是何等的聪明呀。此外，仅从流传于世的瑜伽著作中所了解的原理犹如沧海一粟，我们所不了解、没参透的秘密还不知道有多少呢。正因为如此，要想健康，要想美丽，做一个听瑜伽话的乖宝宝肯定是没错的。
瑜伽认为，只要能保证营养的摄取，尽量减轻内脏的负担，一天吃一两餐就足够了。这样还有一个好处就是可以缩短睡眠的时间，时刻保持头脑的清醒。（现代也有主张少时多餐的，具体情况可因人而异，但是早餐绝对不能少，并且一定要在上午十点之前吃哦。）
按照现代大脑生理学可以知道，保证大脑旺盛的物质是氨基酸，氨基酸中蛋白质的含量又是最多的。生活中蛋白质含量多的食物很多，如章鱼、小鱼干、水豆腐、大豆等。
下面是对瑜伽练习者食品的归纳：
所有谷物：小米、大米、小麦、大麦、玉米等。
各种豆类、果仁：大豆、豆腐、豆浆、花生、杏仁、芝麻、核桃、葵花籽等。
各种蔬菜：西红柿、茄子、黄瓜、大白菜、芹菜、豆角、土豆、蘑菇、胡萝卜、海带、豆芽、苦瓜、卷心菜、木耳等。
奶制品：牛奶、奶油、乳酪、酸牛奶等。
油类：花生油、麻油、菜油等植物油。
佐料：盐、糖、酱油、蜂蜜、柠檬、辣椒粉、姜等。
