八支分法瑜伽的后三支：执持，禅，三摩地是瑜伽内修的高阶，也是通往内在世界的途径，开启灵性之门的叩环。
在谈执持之前，先要说说制感。那是前五支的最后一部，控制收撤感观，通过体位法调息法清洁法等练习之后，身体慢慢变得洁净通透，心灵变得平和，觉知洞察敏锐，了悟一些真心，懂得静心的方法，能够在静默中找到内在的感受，从而控制并忽略外在的味觉，嗅觉，视觉，听觉，触觉，等等感观，以及控制平时的念头。或者说并不是控制念头，而是让那些来来去去的世俗念头慢慢退到意识的边缘，不再关注那些实际上并不重要的混乱杂念。因为制感就是之前部分练习的结果，就是让身体和心灵习惯于面对那颗真心，学会在静坐练习当中，关注意识本身，学会专注和排念，就是做旁观者，观察杂念的进进出出，观察呼吸的进进出出，让身体和心灵再一次返回没受到外界熏染和干扰的纯真状态，那时候感官是指向内在的，人的整体是统一而放松的，不再分裂，不再和往常生活一样经营，只需要什么都不做，不用达成什么目标，那么，意识会自觉的指向自身本就存在的内在的规律，指向那迁迁流变而又永恒的真。
制感是冥想之前的重要准备阶段。往往我们要花一段时间来练习，比如一年。坚持每天在固定的时间和地点练习静坐，观察自我，学会停留在静默中。让身体和心灵做好准备。冥想是了悟瑜伽内涵和了悟真谛的直接途径。冥想不仅仅是静坐那段时间，而是你的整个生活。也许了悟瑜伽需要十年，但也许只需要十分钟。那是因为你的身心做好了准备。
冥想的力量来自于原始能量的净化和提升，来自于原始动因，来自于那被世俗观念蒙蔽的真心自性。关键在于意识的洁净和集中。而且是不断深入的集中。意识中心的那个点越来越明晰，杂念退却到边缘越去越远，放松的你只和中心点在一起，其他的都不重要，如同尘埃渐渐消散，灰飞烟灭。
执持就是把意识放在中心点上，这一点可以是呼吸，可以是气轮，可以是一个客体对象，无论是什么只要关注它，守住它就行，当然周围如尘埃的杂念还是会在头脑中，虽然淡化仍然在浮浮沉沉，但你已经不在乎那些了，丝毫不感兴趣不为所动，只是持续不断的深入意识，深入集中。
那畅怀的空灵就这样从意识的中心点显现，自发的显现，变得明确，而且只有它，没有尘埃了，你靠近它，渐渐你成为它，你就是它，你就是那灵性的中心点。你和它变为一体，融入并成为它。那就是禅。在很多种意识集中的专注情况中都能体验到这种境界，比如儿童的专心玩耍，少年真挚的爱情，专注的艺术欣赏，投入的研究工作等等，都可以体验到这种投入而忘怀的高峰体验。可那是短暂的，你又会掉下来，不过可以刺激，启发，开导你的灵性和悟性。但是，瑜伽会带给我们更多，那就是再深入，再持续和那灵性的中心点待在一起，再深入宁静之中。
停留并保持那放松自在的觉受，进入更多更深入，慢慢的那个集中意识的念头也随之消失了，没有集中的思想了，而你也就超越了，超越了客体，也就超越了主体，没有二元性了，只有你成为的那个灵性的中心点，散发不可言语的光芒。叩启了三摹地之门，它就不会关上，那是宽广无边的宇宙真理，只是徜徉其间。
简言之，执持就是有一个客体，一个集中的意识念头，也会有其他的念头在周围；禅定就是只有一个客体和一个集中的意识念头，并且成为它；三摩地就是没有客体也没有念头，超越了这些。
瑜伽是灵性的修持，必定要开启灵性，唤醒被忙碌遮蔽的灵性禀赋。在制感的阶段是需要花一些时间，而且自己要下真功夫的，要放下一些世俗的，要净化身心，要抛开一些东西，舍弃一些执著，把自己交付出去，别牵挂。当你了悟之后，更懂得生活的真谛，又怎会被迁迁流变所困扰。当你进入那更高的境界，就不会下来了，更旷远睿智，心中了了分明，不为所动了。笑看风云过，都在一茶一盏中。
佛陀曾说如果你专心观息进出，丝毫不离开不错过一次呼吸，那么一个时辰你就开悟了。往往人们都会错过一次。这呼吸简单之极，深刻之极，至简至深也。大道无形而简。但是高阶的冥想是需要真正开悟的灵性导师带领的。在每一个关键的时刻，他都会给出你正确的方向指引，他都经历过那些，他能看到你意识的真相，引导你迈入灵性之门。给你真正的加持力，和意念的力量。唤醒那沉睡的能量，从而了悟真谛。
平时候我们日常生活的冥想是安全的，放松的，只要平静心灵，观察呼吸就可以了，日积月累，悟性就会觉醒，灵性就会闪光。
扩展阅读
瑜伽冥想的三色光芒
瑜伽冥想的光芒
之一：精神放松减压——蓝色瑜伽
冥想瑜伽冥想对人的健康也产生非常积极的影响。人的想法、情绪、感受、行为彼此都是紧密相连的，是一个共同体。因此我们的行为经常会受着我们的情绪的影响。当我们遇到恐惧或者生气的时候，我们的身体会紧张，毛孔会紧闭，甚至我们的喉结会哽塞。当我们到森林之中的时候，呼吸到很新鲜的空气时，呼吸也会情不自禁的变得清新。由于现代人长期压力太大、使我们变得焦虑、急躁，精神压力越来越大等等心理问题，长期这样下去，容易引起身体的很多疾病。因此如果想改变我们心情，就要改变我们的想法，曾经有一句话：“我们整天想着自己是什么，我们就是什么。”是的，只要我们心里想着阳光，我们的头顶永远是阳光明媚，我们整天想着不公平，不愉快，乌云只能是属于我们的。其实，生活的幸福和快乐取决于我们自己的想法。
我经常会在我的课上，做一个这样的试验：闭上双眼坐在凳子上，舌尖顶住上颚，想象自己正在吃一片很酸又涩的杨梅，或者进一步想象自己正在吃一片很酸的维生素C或者一粒非常酸的酸梅。。大部分学生的口中会产生大量的唾液，虽然大部分人并没有真吃到杨梅，但是因为条件的反射和过去对酸的一些记忆，我们的身体会不知不觉地做出一种反应，腺体也在不知不觉中开始分泌。这就是简单的冥想方式的一种。
其实，我们用来冥想的方式有很多种，冥想的内容可以来自于大自然----太阳、月亮、山川、河流、星空、苍穹、大海、山峰、火、树、花、人、动物、声音、气味、光、味道等等。比如，可以观想蓝色的大海，想象大海是那么的宽广博大，能洗涤所有的污垢。观想我们的头顶有一轮金色的光环，整个身体充满温暖阳光。
在我的瑜伽冥想课上，我经常给我的学员上蓝色瑜伽冥想。蓝色瑜伽冥想主要是调节我们紧张的情绪和压力，对缓和不良的人际关系也有非常显著的疗效。在色彩学中，蓝色代表了祥和、宽广、平静，我们会看到蓝色的大海和一望无际的蓝天而心旷神怡，大自然已经告知了蓝色的奥秘，淡蓝、湖蓝、蔚蓝等柔和的蓝色对我们的情绪有非常好的镇静作用，它会使我们感觉到善意和友好，觉得有所支撑和关爱。
在刚刚开始观想蓝色的时候，可以选择看蓝天、大海等外在的景观，经常凝视他们，想象他们在你眼前的色彩，是那么的柔和平静，让它完全进入在你的思绪中，当你闭上眼睛的时阿候也能想象出蓝天、白云在你眼前上下起伏流动的情景，如果你想不起来，可以再睁开眼睛继续凝视，直到蓝色的光芒完全进入你的脑海，当你需要它的观照时蓝光就会迅速出现在你的面前。
你也可以选择蓝色的衣服，蓝色的各种饰物去观想，当你已经很熟练的观想出蓝色的光时，就可以继续进行我们的蓝色瑜伽冥想练习。你可以随时随地进行训练，可以盘腿坐在垫子上，也可以随意的坐在办公凳上，或者躺在床上进行练习，想象你坐在一望无际的大海边，头顶着蓝蓝的天空，蓝色的光芒包围了你，或是蓝色的光从你的头顶呈筒状射向你的身体照射，你的各种不良的情绪被蓝色的光吸出体外，与海、与天连为一体。如果从瑜伽哲学上来说，这种训练的方式是把外在的大宇宙（梵文称布喇夫曼）和身体的小宇宙（梵文称阿特曼）相统一的一种修炼方法。
瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想也是有效的预防性医药。
之二：身体自然疗法-------白色瑜伽冥想
当我们的身体遇到各类疾病时，如：感冒、发烧、胃痛、颈椎、肩周疼痛等等，我们的正常反应是马上想到去服用一些抗生素之类或其它的药物来赶快减轻疼痛。其实，很多疾病和疼痛，需要时间来慢慢的康复，就像是感冒在服药和不服药的时候都需要一周的时间才能够渐渐好起来。
在这里介绍一种瑜伽的白色冥想，你在生病时，不妨在常规治疗的同时，来试一试，也许会有意想不到的效果。
现在，我们先来做一些瑜伽冥想的准备，你可以是坐着、站着、躺着，但必须学会在做瑜伽冥想练习时，要专注，感觉到一股清凉的白光从空中射向你，并环绕着你的身体，那白色的光可以吸走你身体的一切疾病，就像磁铁吸走铁块一般。你把身体中某种不适或者疾病想象成身体中的一种障碍，那个障碍让你感到非常的不适和疼痛，当白色的光照耀到你不适的地方，你想象那股白光非常的温暖、非常的舒服，想象那股白光把你的疾病从你的头部、颈部、肩部、胸部、腹部、腿部、通过脚掌脚趾或从肛门流出体外，完全消失在大地之中，从此病痛远离你的身体。如果你的身体比较寒冷，想象瑜伽冥想白色的光比较温暖的照射着你的全身；如果你的身体非常的燥热，想象白色的光，变得非常清凉，使身体变得非常凉爽而舒适，像薄荷一样清凉。
当我们做冥想的时候，运动瑜伽的呼吸法，呼吸缓慢、安定，让我们想象、呼吸合而为一，达到一种清新、祥和的状态。
之三：发掘内在潜能------金色瑜伽冥想
当我们的身体出现了很大的危机，感觉到刺痛，可能是肿瘤、动脉堵塞等严重的疾病时，我们可以想象金色的光芒。这种金色的光芒不一定是耀眼的金色，因为这种光芒很难想象，我们可以想象自己可以想到的金色光芒，可以是灿烂的阳光，也可以是美丽的夕阳，或者是橙红色，那种色彩非常的灿烂，光芒四射的感觉非常的温暖。你可以想象这种温暖的感觉、金色的光芒，强烈的从你的头顶穿透到你的体内，把你的疼痛和病变、痛苦猛烈的从你的体内排出。这种感觉，就像从你的体内拔出一个毒刺，把你的病痛从身体里深深的拔除掉。要相信病痛和病变已经完全被你拔得干干净净，丝毫不留任何的痕迹。
我最近去看望一位化疗的癌症病人，她才30出头，5次化疗后，她的头发全部掉光，只有些稀稀疏疏的毛发在坚强的生长。她很难受，因为每一次的化疗都给她带来很大的痛苦。长期化疗带来的副作用，她不停的吐、他吃不下东西，总是不停的吐，手也不停的抓胸前的衣服，由于这样不停的挣扎，她十分的虚弱。我去看望她时，教她做瑜伽的金色冥想，每天的观想，由于观想给她带来的平和和安详，使她的内心平静。由于她内心的祥和，身体的疼痛开始减缓，她开始可以慢慢的坐起来，慢慢的可以靠在枕边的面颊，不再扭曲和憔悴，开始散发出平静与宽容。后来，我去看她时，她还开玩笑的和我说，她的发型很前卫、很时尚，问我看上去是不是很酷。
瑜伽的冥想确实可以对我们的身体和心灵带来好处和放松，通过有意识的冥想训练，可以很好的增强心灵对外力的负荷。特别是对突发事件的理性、安然的处理及面对。我们会觉得危险离我们很远很远，厄运和病痛远离我们，快乐和安详常常陪伴在我们左右。
瑜伽带给你的七个健康信号
常练瑜伽，不仅让你在心理、精神方面得到舒缓，还能有益健康，有效预防慢性疾病等功效。下面一起看看瑜伽给你带来的七个健康好处吧。
按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
让心亮起来
掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话，真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体身体持续不间断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。
当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。
预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。
减肥
造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。
消除紧张和疲劳
站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。
训练注意力
人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
瑜伽带给你的7大身心健康
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神的统一。常练瑜伽还可给你带来健康身体，消除紧张和疲劳，有助预防慢性病等功效。
预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
消除紧张和疲劳
站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。
按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。
减肥
造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。
训练注意力
人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
让心亮起来
掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话，真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体身体持续不间断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的"脑内啡呔"安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到"身松心静""及身心合一"的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。
瑜伽带给你的七个健康讯号
常练瑜伽，不仅让你在心理、精神方面得到舒缓，还能有益健康，有效预防慢性疾病等功效。下面一起看看瑜伽给你带来的七个健康好处吧。
按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
让心亮起来
掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话，真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体身体持续不间断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。
当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的"脑内啡呔"安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到"身松心静""及身心合一"的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。
预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。
减肥
造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。
消除紧张和疲劳
站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。
训练注意力
人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
瑜伽带给你的7大身心助益
预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
消除紧张和疲劳
站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。
按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。
减肥
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人大都饮食过度多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。
训练注意力
人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
让心亮起来
掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话，真正活的自在，活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体身体持续不间断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的"脑内啡呔"安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到"身松心静""及身心合一"的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。
瑜伽练习带给你的7大身心助益
预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲倦外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉使关节灵活外还可以使腺体分泌平衡强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
消除紧张和疲劳
站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。
按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环，消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃，瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。
减肥
瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人大都饮食过度，多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力，此外因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。
训练注意力。
人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事因此自然而然精神便能集中。
让心亮起来
掌握情绪强化自我精神舒解忧愁和抑郁抗压解疲劳。这是现代生活中每个人不断告戒自己的话真正活的自在活的没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断地强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习瑜伽从身体的调息直到心灵的净化这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借助锻炼和放松身体身体持续不间断地进行，瑜伽练习将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的"脑内啡呔"安定，心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法逐渐达到“身松心静”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏控制呼吸的快慢，可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。
瑜伽冥想 给你心一刻休息
《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。6章18节又说，习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。
瑜伽冥想对人的健康也产生非常积极的影响。瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。
瑜伽冥想练习者也更能做到放弃那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟、吸毒。不正当性行为等等。瑜伽冥想是确保再作与精神两方面都健康的关键方法。
冥想姿式和方法：
以金莲花的姿势坐好（左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上），如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。
开始时，按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好，取限微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆哈瑞埃姆”。非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆哈瑞唤姆”。继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归。
