跑步会给我们的身体带来数不尽的好处，但同时，跑步也确实给我们带来了损伤的风险，研究发现，每年都会有65%~75%的跑者经历伤痛。
导致伤痛的原因也很多，身体、跑鞋、环境、天气……不一而足，但归根结底，自身能力不足是导致伤痛高发的内在根源。那么究竟是哪方面的能力缺陷导致了跑步伤痛呢？
一
力量弱和柔韧差是导致跑步伤痛的两大重要原因
一切运动的动力都来自于肌肉收缩，跑步也不例外。肌肉收缩产生足够的力量是推动人体向前的唯一动力。力量差当然跑不快，更易疲劳。此外，力量差减弱了腾空落地时的缓冲作用，导致关节受到更大的冲击力。而柔韧不足，导致身体僵硬、伸展性和弹性差，使动作幅度受限，不够舒展。
这两大因素加起来大大弱化了人体控制运动的能力，严重影响到跑步的经济性和协调性，导致跑得更费劲、更吃力，加之长期负荷积累，很容易受伤。一言以蔽之，肌肉力量不足且僵硬是导致跑步伤痛的根源。
二
一个动作——过头举全蹲测试你的受伤风险
有没有简便的方法预测跑步伤痛？从上述分析可以得知，只要快速地评价力量和柔韧水平就可以从某种程度上预测你是否属于跑步伤痛的高危人群。
下面这个经典动作可以比较综合地反映你的力量和柔韧素质。能高质量地完成该动作，说明伤痛没那么容易影响你；反之，如果动作质量不佳，要当心，伤痛很可能正窥视着你。
（过头举全蹲）
动作解析
1.预备动作：双手上举一根棍子（扫把、晾衣竿之类的道具均可），要求棍子在头顶正上方，双脚开立与肩同宽，膝盖自然伸直，挺胸收腹。
2.缓慢下蹲至大小腿完成折叠（通俗点说就是蹲坑式），同时仍然能够保持挺胸收腹状态，棍子基本上仍然在头顶正上方，同时膝盖不过度超过脚尖，全脚掌踩实地面。
看上去很简单对吧？你对着镜子做做看。
如果手不上举，相信多数人都可以蹲到底，但是当双手上举时，各种动作缺陷就出来了。这个动作综合反映了人体上肢、腰背和下肢所有关节的灵活性与稳定性，跑步恰恰需要上肢、腰背和下肢的协调运动，灵活性就是柔韧的体现，稳定性则是靠力量实现的。
常见错误动作与预警提示
错误1：能蹲到底，但跟脚无法落地，膝盖过度超过脚尖。
提示：跟腱弹性差，小腿肌肉过紧，足踝灵活性不够，跑步时容易导致跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损。
错误2：无法下蹲至大小腿折叠。wwW.JSS999.COM
提示：臀肌、大腿肌肉过紧，下肢力量差，跑步时容易导致小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损、髌腱炎。该跑者是跑步伤痛的高危人群。
错误3：能蹲到底，但含胸弓背明显，棍子无法保持在头部正上方。
提示：腰腹力量差，上背部僵硬且力量差，肩部柔韧性差，跑步时容易导致躯干不稳，大大降低跑步效率，影响呼吸。
错误4：下蹲时膝盖内扣。
提示：臀肌力量差，动作模式错误，跑步时容易发生髂胫束摩擦综合征、髌骨劳损等。
错误5：下蹲时无法保持棍子水平。
提示：身体存在旋转、不平衡等代偿现象，跑步中容易出现受力不均。
三
提高柔韧性，加强力量训练，打造强有力的肌肉
上述5种错误动作要么提示柔韧性不足，要么反映力量差，或兼而有之。这些都会大大增加发生伤痛的可能性。如何纠正这些问题？无外乎加强拉伸以提高身体的柔韧性，加强力量和稳定性训练从而打造强有力的肌肉系统。柔韧性改善了，力量增强了，跑姿自然就会改善、受伤风险也会大大降低。
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宝宝的运动能力需要锻炼
你可以仔细对照一下宝宝的运动能力发展情况，当然因为个体的差异，专家表示，不是所有宝宝运动能力的发育都是同一个时间表，但是如果运动能力比正常发育水平迟两个月以上，就要警惕并及时到专科医院进行评估检查。
为什么别的宝宝都会往前使劲爬了，我们家宝宝却只会在原地打转?为什么别的宝宝走路稳稳的，我们家宝宝却老是摔跤?这不是你的宝宝特别“笨”，而是因为宝宝的运动能力没有被充分开发。很多妈妈疑惑了，宝宝的运动能力不是与生俱来的吗?
没错，正常状态下，宝宝的运动能力会自然而然地发展，可是现在的宝宝却因为爸爸妈妈爷爷奶奶外公外婆的“过分关照”和各种辅助玩具器材的“帮忙”，而缺乏自由发展运动能力的环境，按照儿科专家的说法，这是一种“环境剥夺”。
周岁内的七个关键期宝宝出生以后，每天都以你意想不到的速度在成长，在为宝宝成长欣喜的同时，千万别忘记，他每一天都有新的“成长任务”。专家指出，一周岁以内的孩子，是运动能力培养的关键期，爸爸妈妈千万不能忽视宝宝在这个阶段的运动能力的培养，这对宝宝的平衡能力、运动能力等都非常重要。
你可以仔细对照一下宝宝的运动能力发展情况，当然因为个体的差异，专家表示，不是所有宝宝运动能力的发育都是同一个时间表，但是如果运动能力比正常发育水平迟两个月以上，就要警惕并及时到专科医院进行评估检查。
学步车尽量不用抱宝宝的时间要尽量减少，正常情况下，宝宝会在成长的过程中自己掌握运动的技巧，学会抬头、爬行、走路，但是专家说，现在不少宝宝都不会爬行，到一定的时间，直接就会走路，有些宝宝虽然学会了走路却行走不稳，经常摔跤，这都和缺乏运动环境有关。
进入相关的运动能力发展阶段，就需要给宝宝提供相应的环境，宝宝才会掌握运动的技能。例如在宝宝锻炼颈部力量的时候，如果整天让宝宝仰卧躺着，宝宝就得不到相应的机会去抬头，这方面的能力发展就会滞后些。
不少爸爸妈妈在宝宝8个月前后，会给宝宝买学步车，以为这样一方面能够锻炼宝宝的腿部力量，另外一方面能够防止宝宝跌倒、摔伤，而季医生告诉豆子，学步车最好不用，如果一定要用，那也一定要尽量减少使用的时间。让宝宝依赖学步车支撑和移动，会妨碍宝宝平衡能力的培养，使宝宝以后走路不稳容易摔跤。
除了学步车以外，家人过多地抱宝宝也会影响宝宝运动能力的发展。整天抱在手上的孩子，缺乏爬行、走路等运动能力的锻炼，很有可能运动能力发展迟缓。宝宝有探索世界的欲望，他们探索世界就要调动身上的每个细胞，慢慢学会各种各样的运动，如果限制他们的自由活动，就会阻碍他们的正常发展。
你能活多久？运动能力说了算！
美国普林斯顿大学、华盛顿大学等6所大学联合研究发现，测量基因端粒长度并不是预测寿命的最好方法，一个人的年龄、上下楼梯或短距离快走的能力能更准确地预测一个人可以活多久。
研究团队由来自美国普林斯顿大学、乔治城大学、华盛顿大学、斯坦福大学、加州大学和哥斯达黎加大学的专家共同组成，他们对60岁以上的美国人、53岁以上的中国人以及61岁以上的哥斯达黎加人进行了五年内的人口死亡率分析。研究人员首先分析了端粒与死亡率的关系，同时，分析死亡率与其他20项对寿命有影响的指标之间的关系，它们分别是：年龄、所受教育、社会融合度、是否吸烟、运动状况、身体活动能力、疾病史等。研究人员分析数据后发现，同其他因素相比，端粒长度在预测死亡的准确性上，在中国和美国志愿者中排第17位，在哥斯达黎加人中排第15位。而预测一个人寿命的最佳指标除了年龄这一客观标准之外，最重要是活动能力，如能否轻松快速行走、上下楼梯的能力等。
端粒是DNA末端的一段特殊序列，每次细胞分裂后，端粒的长度就会缩短，一旦端粒消耗殆尽，细胞将会立即激活凋亡机制，即细胞走向死亡。因此一些研究人员将其视为寿命的“分子时钟”。普林斯顿大学的人口学教授诺琳?葛德曼认为，这个研究中的发现颠覆了以往对端粒的过度依赖。同时，没有任何证据显示医生应测量端粒长度以决定病人还能活多久，而询问一个人的年纪或运动能力比测量基因更简便。乔治城大学的坦娜?格雷博士认为，有关端粒长度与寿命相关的科学研究受到大肆渲染甚至夸大，被某些公司利用以宣传不实产品，消费者最好提高警惕，不要上当，而是要找到适合自己的锻炼方式，提高活动能力。
以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。什么是功能性训练？快速提高你的运动能力
很多人认为功能性训练就只是在不稳定的表面上的平衡训练，甚至是许多花哨的工具，却不知道那只是功能性训练的一小部分。
那到底什么是功能性(functional)呢?
字典上的解释功能性(functional)是某个能够达成其目的或是功能的东西。功能训练跟你运动的样子、使用什么样的器材无关，"功能训练"是指能够把训练出来的能力正面的转移到你的目标(专项运动)上。
因此，我们可以知道从以自身体重为阻力让运动员学习掌握自己身体的一系列训练，到杠铃的深蹲、硬举和卧推以及奥林匹克举重等训练方式都包含在功能性训练的范围内。
动作的技术非常的重要，扎扎实实的深蹲必须从正确的徒手深蹲动作开始，如果连徒手动作都不正确就不宜负重。因为在错误的动作上进行训练，你就是在加强错误的动作模式，而这个错误的动作模式就会带到你的运动专项上。
教练应该要强调「技术失败」的观念，让选手诚实的用肌肉的力量去完成动作，不要用不标准的姿势硬要满足虚荣心，所谓的技术失败指的就是，当动作姿势已经变形了，就应该停止，不要用歪七扭八的姿势去完成更多的反复，因为不良的姿势已经失去训练的意义了。
功能性训练的好处：
训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。但还有许多教练到现在还是在使用机械式kneeextension、机械式屈膝和腿推蹬等动作，这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性和功能性，这种孤立肌群，特别强化某些肌群的训练方式，其实从来没有被证明过能有效的预防运动伤害。
举例来说像是腿推蹬或是机械式坐姿划船这些动作，因为它是靠在椅背上进行推蹬，脊柱躯干是靠在椅背上所以核心肌群都不太需要出力帮助参与动作，所以能够推得非常的重，但这样训练出来的能力就不太能够直接被带到运动场上。
在跑、跳、落地和投掷等，都需要稳定的躯干参与力量的传递。你不是只有单一肌群在收缩，你的身体是一个完整的系统，你绝不会坐着在进行跑步(但大多数的机械式都是让你坐着来操作)。
因此，像是深蹲、硬举、单脚蹲等全身性动作比起坐式机械更能够挑战到全身的肌肉相互协助工作、传递力量。所以我们训练的是动作(movement)蹲、推、拉等动作，而不是一块一块分离式的肌肉。
能活多久，运动能力说了算
美国普林斯顿大学、华盛顿大学等6所大学联合研究发现，测量基因端粒长度并不是预测寿命的最好方法，一个人的年龄、上下楼梯或短距离快走的能力能更准确地预测一个人可以活多久。
研究团队由来自美国普林斯顿大学、乔治城大学、华盛顿大学、斯坦福大学、加州大学和哥斯达黎加大学的专家共同组成，他们对60岁以上的美国人、53岁以上的中国人以及61岁以上的哥斯达黎加人进行了五年内的人口死亡率分析。研究人员首先分析了端粒与死亡率的关系，同时，分析死亡率与其他20项对寿命有影响的指标之间的关系，它们分别是：年龄、所受教育、社会融合度、是否吸烟、运动状况、身体活动能力、疾病史等。研究人员分析数据后发现，同其他因素相比，端粒长度在预测死亡的准确性上，在中国和美国志愿者中排第17位，在哥斯达黎加人中排第15位。而预测一个人寿命的最佳指标除了年龄这一客观标准之外，最重要是活动能力，如能否轻松快速行走、上下楼梯的能力等。
端粒是DNA末端的一段特殊序列，每次细胞分裂后，端粒的长度就会缩短，一旦端粒消耗殆尽，细胞将会立即激活凋亡机制，即细胞走向死亡。因此一些研究人员将其视为寿命的“分子时钟”。普林斯顿大学的人口学教授诺琳葛德曼认为，这个研究中的发现颠覆了以往对端粒的过度依赖。同时，没有任何证据显示医生应测量端粒长度以决定病人还能活多久，而询问一个人的年纪或运动能力比测量基因更简便。乔治城大学的坦娜格雷博士认为，有关端粒长度与寿命相关的科学研究受到大肆渲染甚至夸大，被某些公司利用以宣传不实产品，消费者最好提高警惕，不要上当，而是要找到适合自己的锻炼方式，提高活动能力。▲
能活多久？运动能力说了算
美国普林斯顿大学、华盛顿大学等6所大学联合研究发现，测量基因端粒长度并不是预测寿命的最好方法，一个人的年龄、上下楼梯或短距离快走的能力能更准确地预测一个人可以活多久。
研究团队由来自美国普林斯顿大学、乔治城大学、华盛顿大学、斯坦福大学、加州大学和哥斯达黎加大学的专家共同组成，他们对60岁以上的美国人、53岁以上的中国人以及61岁以上的哥斯达黎加人进行了五年内的人口死亡率分析。研究人员首先分析了端粒与死亡率的关系，同时，分析死亡率与其他20项对寿命有影响的指标之间的关系，它们分别是：年龄、所受教育、社会融合度、是否吸烟、运动状况、身体活动能力、疾病史等。研究人员分析数据后发现，同其他因素相比，端粒长度在预测死亡的准确性上，在中国和美国志愿者中排第17位，在哥斯达黎加人中排第15位。而预测一个人寿命的最佳指标除了年龄这一客观标准之外，最重要是活动能力，如能否轻松快速行走、上下楼梯的能力等。
端粒是DNA末端的一段特殊序列，每次细胞分裂后，端粒的长度就会缩短，一旦端粒消耗殆尽，细胞将会立即激活凋亡机制，即细胞走向死亡。因此一些研究人员将其视为寿命的“分子时钟”。普林斯顿大学的人口学教授诺琳葛德曼认为，这个研究中的发现颠覆了以往对端粒的过度依赖。同时，没有任何证据显示医生应测量端粒长度以决定病人还能活多久，而询问一个人的年纪或运动能力比测量基因更简便。乔治城大学的坦娜格雷博士认为，有关端粒长度与寿命相关的科学研究受到大肆渲染甚至夸大，被某些公司利用以宣传不实产品，消费者最好提高警惕，不要上当，而是要找到适合自己的锻炼方式，提高活动能力。▲
用这11个动作练爆你的胸肌
中国男人，第一眼看上去大家都会显得胸小，不够健硕，不像欧美那些大汉一样，一身腱子肉，胸肌凸出的尤为明显。
完美的胸肌是许多肌友们的目标，强壮的胸肌也是性感体格的重要组成。
想要塑造大胸肌，试试下面11个动作练爆你的胸肌。
俯卧撑Push-up
俯卧撑(Push-up)一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。
窄握后仰引体向上Close Grip Fade-away Pull-up
引体向上Pull-up主要是用来锻炼背部肌肉，但也用来侧重锻炼胸大肌，比如窄握后仰引体向上(Close Grip Fade-away Pull-up)，一般在单杠上做才能达到窄握的效果。
坐姿推胸seated chest press
对于初级健身爱好者来说，固定器械练习是有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，而胸部练习最典型的是坐姿推胸(seated chest press)，也为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
史密斯卧推smith press
史密斯卧推(smith press)是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。
哑铃卧推dumbbell press
哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。哑铃握推(dumbbell press)主要分平板、上斜、下斜三种情形，分别锻炼胸大肌不同部位，其他锻炼部位涉及肱三头肌、三角肌。
杠铃卧推barbell press
杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此需要胸大肌和上臂力量达到一定水平后，最后用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
仰卧飞鸟dumbbell fly
仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。
蝶机夹胸butterfly
蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
拉力器夹胸Cable Fly
类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸(Cable Fly)作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸(Cable Standing Fly)、坐姿拉力器夹胸(Cable Seated Fly)、卧式拉力器夹胸。
胸肌臂屈伸Chest Dip
胸肌臂屈伸(Chest Dip)是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。
哑铃仰卧屈臂上拉Dumbbell Pullover
哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。
玩具选得好，孩子运动能力强
近日，美国德克萨斯大学阿灵顿分校的运动机能学研究者发现，家居用品(如沙发、茶几等)和玩具有助于促进婴儿运动技能发育，但很多家长没有意识到这一点。
在5年的研究期内，研究者从巴西的3个州选取了400多名3~18个月大的婴儿的父母，采用“婴儿在家庭环境中运动技能发育状况的评价量表”，考察了这些孩子家中的物理空间、能调动大块肌肉群(如用于走路和跳跃的臂部、腿部、脚部和全身肌肉)运动的玩具和调动小块肌肉群(如用于持握物体的手部、腕部和手指肌肉)运动的玩具等。分析结果显示，家居生活用品和玩具对婴儿运动技能的发育起到了显著的作用。例如，沙发与茶几之间的空间是婴儿想跃过的第一个距离。选玩具时，如果一件玩具经由手摇柄弹出，婴儿就想去抓住它，从而引发了他行走的欲望。
发表在《物理治疗杂志》上的这项研究成果，有助于父母为开发婴儿的运动技能而更有针对性的选购玩具，也有助于他们更好地评估家中物品对婴儿运动技能发育的作用。▲
缓解背痛，你可以试试这六种运动
腰酸背疼等问题，大多由缺乏运动引起，那么，运动也是最好的“解铃人”。日前，美国《健康》杂志推荐了6种运动，帮助缓解背痛。
瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
力量。美国健身教练凯西·凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。▲
【心理测试】一个问题识破你的减肥心态！
减肥是不少女生一生的志业，总之是每天照镜子都觉得肉多了一点、穿衣服就觉得好像太过紧绷，无论如何就是一定要努力多瘦一些，可是有些人是用尽了方法还是怎么样都瘦不下来，觉得不管自己怎么减都还是瘦不下来，究竟为什么会这样呢？跟着我们一起做个小测验测看看吧！
题目：睡梦中的你梦见一棵树，你直觉这棵树会是以下哪一种树呢？
A：苹果树
B：樱花树
C：椰子树
D：杨柳树
E：松树
解答：
A：该说是你一直没有把要减肥这件事情给牢记在心头，常常会不小心就忘记要减肥的这回事情，因为你只要跟朋友在一起就会大吃大喝、心情一好更是没有节制、美食当前的时候就会不太记得自己还在减肥，当然很难瘦。
有时候你还会常常告诉自己，明天再正式开始减好了，这样的想法其实很容易让你明日复明日，嘴上说要减但事实上却是一直拖延，就算是正在吃减肥药或是想要运动减肥也会三天打渔、两天晒网，成效当然是不好！
B：你不是瘦不下来，而是减得速度有点慢，事实上你该去找找营养师做个减重的体重管理，因为你往往都是靠着自己的想法、自己觉得怎样减会比较好就那样的去做，但事实上你却是忽略掉了非常多专业的建议，这也让你的减肥成效不良。
听点专业人士的建议，而不是闷着头就只做自己想做的，有系统的减肥会让你的身体瘦得更快、也瘦对地方，与其花大钱在买一些没有什么用的减肥产品自己乱吃，倒不如去找专业的减肥减重专家帮你好好的控制体重，这样更会有好效果呢！
C：你可能要开始改变一下你的想法，因为你本身就是体质上属于吸收力比较好、比较不容易瘦的类型，需要花比别人更多的时间在瘦身这个部份上，因此你也不能够操之过急，因为急过头你也只会把自己的身体给弄坏，不会瘦的比较快。
加上你是属于比较容易复胖的类型，千万不要因为一时瘦下来就开始又吃多了些，因为你会很快的又胖起来，这也会让你一时胖一时瘦，没有办法维持在一个比较稳定的瘦的状态，只能跟你说不要太急、要有长期抗战的准备喔！
D：你得要先让自己更勤奋努力一点才行，因为你瘦不下来最大的原因其实就是你真的太懒散了一些，减肥需要的是热量的消耗，运动也就是其中很重要的关键之一，如果没有养成规律的运动，这样其实是很难减重的。
你往往是运动了几天后就突然觉得太累不想要继续运动下去，这也是让你没有办法瘦得健康、瘦得快的最主要原因，学习好好让自己开始有良好的运动习惯，再搭配上饮食上的节制，这样子你才有办法让自己瘦到一个你能够接受的程度。
E：你瘦不下来的原因跟你的生活作息不佳有关系，可能是工作影响或是生活已经不正常很久，你的体质变得不太好，比起其他人来说，你的体质变得更不容易减重，而且胖也胖得比别人还要来得更快，所以最好是先从调整体质下手。
最好是能够把自己的生活作息控制在一个比较正常的情况，也可以寻求中医师的调理，基本上你也不太适合随便吃一些减肥产品，因为可能不但瘦不下来，还反而会造成你的身体状况变得更糟糕，要记得越健康的身体才会瘦得越快喔！
有氧运动能力差，早亡风险高
瑞典哥德堡大学一项最新研究指出，有氧运动能力差，会增加早亡风险。
该大学萨尔格学院研究员皮尔?莱登瓦尔博士及其研究团队对792名男性参试者进行调查。最初参与调查时，他们的年龄都在50岁左右。在长达40多年的调查期内，参试者会接受运动能力测试，其中656名参试者还接受最大限度运动测试，其中最常见、最有效的方法是测量最大摄氧量。最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动时，所能摄入的氧气含量，它是反映人体有氧运动能力的重要指标。研究人员对参试者的最大摄氧量从低到高分成3个级别，然后对参试者的健康数据进行跟踪调查。
结果发现，拥有更高的最大摄氧量的人，死亡率低。参试者最大摄氧量每提高一个级别，其死亡风险就会降低21%。研究人员将血压、吸烟和血脂等因素纳入考虑范畴之后，这一结果依然成立。
莱登瓦尔博士表示，这一研究鼓励民众积极行动，增强自身运动能力，提高最大摄氧量，能更健康、更长寿。研究也表示，下一步将针对女性进行研究，让研究结果更具普遍性。▲
运动锻炼能提高动脉硬化患者行动能力
如今老年人患有下肢动脉硬化闭塞症的情况越来越常见，这会导致行动不便和生活难以自理。美国西北大学范伯格医学院的一项临床试验表明，在专家指导下的肢体锻炼，能够有效提高患者的行动能力。 该大学网站日前发表的研究报告说，156名下肢动脉硬化闭塞症患者参加了临床试验，他们的平均年龄是73岁。试验表明，在专家指导下，6个月的跑步机训练和较小强度腿部力量训练可以有效提高患者的行动能力。
64岁的芝加哥居民查尔斯是这项试验的参与者之一。6个月前，他连在超市里购物都会气喘吁吁，剧痛不已。而现在，他已经可以和两个小孙子一起在密歇根湖边遛上半个小时而毫无感觉。他说：“现在我‘返老还童’了”。
研究报告说，大约800万美国人患有不同程度的下肢动脉硬化闭塞症，其中大多数是老年人。这种由动脉粥样硬化引起的病症不仅会使人行走困难、生活难以自理，还可能引发心脏病或者中风，带来和常人相比更高的死亡风险。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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1.我运动因为——
A.想减肥并改善体型。
B.想缓解心理压力、清醒头脑
C.喜欢运动。
2.我在——中获得乐趣
A.与我喜欢的人相聚。
B.努力实现目标。
C.挑战自己的体能极限。
3.我情愿——
A.与朋友打电话聊天。
B.干工作。
C.从事喜爱的运动或活动。
如果你选择A作为多数答案——
你的能量个性是以与人打交道为主。你的世界是以人为主，无论是家人、朋友，还是同事。你的关键能量来源是活力。
你的困难是比其他个性的人更在意食物是否精美，并且不愿意独自锻炼。你是个勤于下厨房的人，并从中获得极大满足。你改善饮食的计划可以从寻求健康的烹调方式入手，这样既符合你的个性又改善了自己的饮食健康。
你在运动方面有逃避去健身房的倾向。你认为那是一个缺乏吸引力、无趣、没个性的地方。因此你必须找到一个感兴趣的运动方式，可以是参加集体项目，也可以是远足或骑车等户外活动。你需要教练的特别关注，并根据你的情况修改锻炼计划。
如果你选择的答案多数是B——
说明你是一个注重结果的人。你重视效率、投入与产出的比例，还有成就感。
你的困难可能是饮食中包括较多的快餐与半成品食物，还有很多外出应酬，同时难以抽出时间保持经常运动。
你的饮食计划应该有比较固定的内容，而不是有很多选择。你可以找一个营养师咨询，或者从网上找到适合自己的计划。不可避免地外出就餐时，尽量用蔬菜与汤来代替主菜。
快速有效的锻炼方式对你合适，比如动感单车课。如果是自己练，先找一个私人教练。让他根据你的需要制定一个最省时的计划，然后你就可以坚持练下去并取得成果。
如果你的答案多数是C——
说明你属于好动类型。你很少久坐不动，运动对你来说很重要。
你的困难可能是比前两种人更容易不按时吃饭，还有可能过度运动。因此你需要尽量保证自己得到充足的能量供应。
你的饮食应该营养均衡，每餐热量摄入均匀，这样有利于提供稳定的能量供应，并避免高低起伏。营养师建议携带一些健康的小包装食物，比如切好的蔬菜条、果仁.全麦夹花生酱饼干、无脂酸奶与低脂奶酪。
你应该多参加集体健身课，这样在教练的带领下，你就不会省略掉热身与放松这些对健康与防止受伤很重要的运动部分。经常改变运动内容与练习顺序可以使你保持新鲜感并避免局部过量运动。还可以尝试脑体结合的运动方式与低冲击力的有氧运动，比如，太极、瑜伽、普拉提，还有游泳，都是很不错的选择。
