宝宝的运动能力需要锻炼

发布时间 : 2021-03-31: 健身运动能力评估怎么运动能有效的健身健身需要锻炼的肌肉

你可以仔细对照一下宝宝的运动能力发展情况，当然因为个体的差异，专家表示，不是所有宝宝运动能力的发育都是同一个时间表，但是如果运动能力比正常发育水平迟两个月以上，就要警惕并及时到专科医院进行评估检查。

为什么别的宝宝都会往前使劲爬了，我们家宝宝却只会在原地打转?为什么别的宝宝走路稳稳的，我们家宝宝却老是摔跤?这不是你的宝宝特别“笨”，而是因为宝宝的运动能力没有被充分开发。很多妈妈疑惑了，宝宝的运动能力不是与生俱来的吗?

没错，正常状态下，宝宝的运动能力会自然而然地发展，可是现在的宝宝却因为爸爸妈妈爷爷奶奶外公外婆的“过分关照”和各种辅助玩具器材的“帮忙”，而缺乏自由发展运动能力的环境，按照儿科专家的说法，这是一种“环境剥夺”。

周岁内的七个关键期宝宝出生以后，每天都以你意想不到的速度在成长，在为宝宝成长欣喜的同时，千万别忘记，他每一天都有新的“成长任务”。专家指出，一周岁以内的孩子，是运动能力培养的关键期，爸爸妈妈千万不能忽视宝宝在这个阶段的运动能力的培养，这对宝宝的平衡能力、运动能力等都非常重要。

学步车尽量不用抱宝宝的时间要尽量减少，正常情况下，宝宝会在成长的过程中自己掌握运动的技巧，学会抬头、爬行、走路，但是专家说，现在不少宝宝都不会爬行，到一定的时间，直接就会走路，有些宝宝虽然学会了走路却行走不稳，经常摔跤，这都和缺乏运动环境有关。

进入相关的运动能力发展阶段，就需要给宝宝提供相应的环境，宝宝才会掌握运动的技能。例如在宝宝锻炼颈部力量的时候，如果整天让宝宝仰卧躺着，宝宝就得不到相应的机会去抬头，这方面的能力发展就会滞后些。

不少爸爸妈妈在宝宝8个月前后，会给宝宝买学步车，以为这样一方面能够锻炼宝宝的腿部力量，另外一方面能够防止宝宝跌倒、摔伤，而季医生告诉豆子，学步车最好不用，如果一定要用，那也一定要尽量减少使用的时间。让宝宝依赖学步车支撑和移动，会妨碍宝宝平衡能力的培养，使宝宝以后走路不稳容易摔跤。

除了学步车以外，家人过多地抱宝宝也会影响宝宝运动能力的发展。整天抱在手上的孩子，缺乏爬行、走路等运动能力的锻炼，很有可能运动能力发展迟缓。宝宝有探索世界的欲望，他们探索世界就要调动身上的每个细胞，慢慢学会各种各样的运动，如果限制他们的自由活动，就会阻碍他们的正常发展。

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能活多久，运动能力说了算

美国普林斯顿大学、华盛顿大学等6所大学联合研究发现，测量基因端粒长度并不是预测寿命的最好方法，一个人的年龄、上下楼梯或短距离快走的能力能更准确地预测一个人可以活多久。

研究团队由来自美国普林斯顿大学、乔治城大学、华盛顿大学、斯坦福大学、加州大学和哥斯达黎加大学的专家共同组成，他们对60岁以上的美国人、53岁以上的中国人以及61岁以上的哥斯达黎加人进行了五年内的人口死亡率分析。研究人员首先分析了端粒与死亡率的关系，同时，分析死亡率与其他20项对寿命有影响的指标之间的关系，它们分别是：年龄、所受教育、社会融合度、是否吸烟、运动状况、身体活动能力、疾病史等。研究人员分析数据后发现，同其他因素相比，端粒长度在预测死亡的准确性上，在中国和美国志愿者中排第17位，在哥斯达黎加人中排第15位。而预测一个人寿命的最佳指标除了年龄这一客观标准之外，最重要是活动能力，如能否轻松快速行走、上下楼梯的能力等。

端粒是DNA末端的一段特殊序列，每次细胞分裂后，端粒的长度就会缩短，一旦端粒消耗殆尽，细胞将会立即激活凋亡机制，即细胞走向死亡。因此一些研究人员将其视为寿命的“分子时钟”。普林斯顿大学的人口学教授诺琳葛德曼认为，这个研究中的发现颠覆了以往对端粒的过度依赖。同时，没有任何证据显示医生应测量端粒长度以决定病人还能活多久，而询问一个人的年纪或运动能力比测量基因更简便。乔治城大学的坦娜格雷博士认为，有关端粒长度与寿命相关的科学研究受到大肆渲染甚至夸大，被某些公司利用以宣传不实产品，消费者最好提高警惕，不要上当，而是要找到适合自己的锻炼方式，提高活动能力。▲

能活多久？运动能力说了算

挖出宝宝的运动潜能

“生命在于运动”，然而，今天的父母却习惯用学步车、儿童餐椅、安全防护栏等“安全壁垒”把孩子团团围起来，让孩子走、跑、跳的机会越来越少。

澳大利亚早期教育研究专家简·威廉姆斯博士提醒，现在的孩子活动机会明显减少，适合他们的活动空间和运动器械都越来越少，而电视节目、电脑游戏及其他让孩子“坐下来”的新产品却越来越多。美国纽约大学教授迈克尔·罗伊森和哥伦比亚大学外科系教授迈哈迈特·奥兹则共同提出“体商”这一概念，呼吁人们加强重视和开发个人的运动天赋，促进活动、运动和体力劳动的能力，打响“体商”保卫战。

清华大学附属第一医院儿科主任王俊怡同样表示，孩子是通过感觉与运动来认识世界的，这些具体的身体动作可以转化为脑的活动，进而促进脑部发育。如果孩子早期缺乏运动，将来身体健康、智力、学业等多方面都会受到影响。

首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰提醒家长，0—6岁是培养“体商”的敏感期，家长最好根据孩子不同阶段的发育特点，及时培养和引导。

3—6个月。此时宝宝虽然看起来软弱无力，但家长也要有意识地对宝宝进行抬头、翻身和坐姿训练。但要注意，这个阶段宝宝的脊柱尚未发育完全，不能坐得时间太长、不可以让他跪坐，最佳的坐姿是双腿交叉向前盘坐。

6个月—1岁。此时宝宝对肌肉的力量有了一定的控制能力，家长们可以帮助他做好爬行和站立训练。特别是练爬行，会对孩子的协调性发展很有帮助。但李海鹰提醒，不要让孩子久站，特别是肥胖的孩子，以免压迫腿部骨骼;另外不要过早让孩子去跳，这样也不利于骨骼发育。

1—3岁。此时，爬行、站立等对宝宝来说已经轻而易举了，可以进一步学习各种比较精细、需要身体协调的动作。家长可以带着孩子上下楼梯，锻炼孩子自己穿衣服、系鞋带，陪着宝宝玩剪纸、捏橡皮泥等游戏。

3—4岁。这个时期的孩子身体比较柔软，模仿能力很强，对小动物也很感兴趣。家长不妨鼓励孩子扮演小兔子、小猫、小熊等，在不知不觉中练习走、跑、跳、投等运动技能。可以多带孩子去室外和大自然亲近，玩玩沙子、泥土等天然“玩具”。

4—6岁。此时，孩子做各个动作的身体功能已基本完善，因此是整个身体系统整合、动作协调一致的发展阶段。可以根据孩子的性格特点，培养他们对某几种体育活动的热爱，比如骑自行车、溜冰、游泳、滑板等。当然，每个孩子的性格和身体机能都是不一样的，最好因材施教，不要盲目追赶潮流。▲

玩具选得好，孩子运动能力强

近日，美国德克萨斯大学阿灵顿分校的运动机能学研究者发现，家居用品(如沙发、茶几等)和玩具有助于促进婴儿运动技能发育，但很多家长没有意识到这一点。

在5年的研究期内，研究者从巴西的3个州选取了400多名3~18个月大的婴儿的父母，采用“婴儿在家庭环境中运动技能发育状况的评价量表”，考察了这些孩子家中的物理空间、能调动大块肌肉群(如用于走路和跳跃的臂部、腿部、脚部和全身肌肉)运动的玩具和调动小块肌肉群(如用于持握物体的手部、腕部和手指肌肉)运动的玩具等。分析结果显示，家居生活用品和玩具对婴儿运动技能的发育起到了显著的作用。例如，沙发与茶几之间的空间是婴儿想跃过的第一个距离。选玩具时，如果一件玩具经由手摇柄弹出，婴儿就想去抓住它，从而引发了他行走的欲望。

发表在《物理治疗杂志》上的这项研究成果，有助于父母为开发婴儿的运动技能而更有针对性的选购玩具，也有助于他们更好地评估家中物品对婴儿运动技能发育的作用。▲

你能活多久？运动能力说了算！

端粒是DNA末端的一段特殊序列，每次细胞分裂后，端粒的长度就会缩短，一旦端粒消耗殆尽，细胞将会立即激活凋亡机制，即细胞走向死亡。因此一些研究人员将其视为寿命的“分子时钟”。普林斯顿大学的人口学教授诺琳?葛德曼认为，这个研究中的发现颠覆了以往对端粒的过度依赖。同时，没有任何证据显示医生应测量端粒长度以决定病人还能活多久，而询问一个人的年纪或运动能力比测量基因更简便。乔治城大学的坦娜?格雷博士认为，有关端粒长度与寿命相关的科学研究受到大肆渲染甚至夸大，被某些公司利用以宣传不实产品，消费者最好提高警惕，不要上当，而是要找到适合自己的锻炼方式，提高活动能力。

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这1个动作可以测试你的运动能力有多强

跑步会给我们的身体带来数不尽的好处，但同时，跑步也确实给我们带来了损伤的风险，研究发现，每年都会有65%~75%的跑者经历伤痛。

导致伤痛的原因也很多，身体、跑鞋、环境、天气……不一而足，但归根结底，自身能力不足是导致伤痛高发的内在根源。那么究竟是哪方面的能力缺陷导致了跑步伤痛呢？

一

力量弱和柔韧差是导致跑步伤痛的两大重要原因

一切运动的动力都来自于肌肉收缩，跑步也不例外。肌肉收缩产生足够的力量是推动人体向前的唯一动力。力量差当然跑不快，更易疲劳。此外，力量差减弱了腾空落地时的缓冲作用，导致关节受到更大的冲击力。而柔韧不足，导致身体僵硬、伸展性和弹性差，使动作幅度受限，不够舒展。

这两大因素加起来大大弱化了人体控制运动的能力，严重影响到跑步的经济性和协调性，导致跑得更费劲、更吃力，加之长期负荷积累，很容易受伤。一言以蔽之，肌肉力量不足且僵硬是导致跑步伤痛的根源。

二

一个动作——过头举全蹲测试你的受伤风险

有没有简便的方法预测跑步伤痛？从上述分析可以得知，只要快速地评价力量和柔韧水平就可以从某种程度上预测你是否属于跑步伤痛的高危人群。

下面这个经典动作可以比较综合地反映你的力量和柔韧素质。能高质量地完成该动作，说明伤痛没那么容易影响你；反之，如果动作质量不佳，要当心，伤痛很可能正窥视着你。

（过头举全蹲）

动作解析

1.预备动作：双手上举一根棍子（扫把、晾衣竿之类的道具均可），要求棍子在头顶正上方，双脚开立与肩同宽，膝盖自然伸直，挺胸收腹。

2.缓慢下蹲至大小腿完成折叠（通俗点说就是蹲坑式），同时仍然能够保持挺胸收腹状态，棍子基本上仍然在头顶正上方，同时膝盖不过度超过脚尖，全脚掌踩实地面。

看上去很简单对吧？你对着镜子做做看。

如果手不上举，相信多数人都可以蹲到底，但是当双手上举时，各种动作缺陷就出来了。这个动作综合反映了人体上肢、腰背和下肢所有关节的灵活性与稳定性，跑步恰恰需要上肢、腰背和下肢的协调运动，灵活性就是柔韧的体现，稳定性则是靠力量实现的。

常见错误动作与预警提示

错误1：能蹲到底，但跟脚无法落地，膝盖过度超过脚尖。

提示：跟腱弹性差，小腿肌肉过紧，足踝灵活性不够，跑步时容易导致跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损。

错误2：无法下蹲至大小腿折叠。

提示：臀肌、大腿肌肉过紧，下肢力量差，跑步时容易导致小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损、髌腱炎。该跑者是跑步伤痛的高危人群。

错误3：能蹲到底，但含胸弓背明显，棍子无法保持在头部正上方。

提示：腰腹力量差，上背部僵硬且力量差，肩部柔韧性差，跑步时容易导致躯干不稳，大大降低跑步效率，影响呼吸。

错误4：下蹲时膝盖内扣。

提示：臀肌力量差，动作模式错误，跑步时容易发生髂胫束摩擦综合征、髌骨劳损等。

错误5：下蹲时无法保持棍子水平。

提示：身体存在旋转、不平衡等代偿现象，跑步中容易出现受力不均。

三

提高柔韧性，加强力量训练，打造强有力的肌肉

上述5种错误动作要么提示柔韧性不足，要么反映力量差，或兼而有之。这些都会大大增加发生伤痛的可能性。如何纠正这些问题？无外乎加强拉伸以提高身体的柔韧性，加强力量和稳定性训练从而打造强有力的肌肉系统。柔韧性改善了，力量增强了，跑姿自然就会改善、受伤风险也会大大降低。

赶紧来自己检测一下吧！

有氧运动能力差，早亡风险高

瑞典哥德堡大学一项最新研究指出，有氧运动能力差，会增加早亡风险。

该大学萨尔格学院研究员皮尔?莱登瓦尔博士及其研究团队对792名男性参试者进行调查。最初参与调查时，他们的年龄都在50岁左右。在长达40多年的调查期内，参试者会接受运动能力测试，其中656名参试者还接受最大限度运动测试，其中最常见、最有效的方法是测量最大摄氧量。最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动时，所能摄入的氧气含量，它是反映人体有氧运动能力的重要指标。研究人员对参试者的最大摄氧量从低到高分成3个级别，然后对参试者的健康数据进行跟踪调查。

结果发现，拥有更高的最大摄氧量的人，死亡率低。参试者最大摄氧量每提高一个级别，其死亡风险就会降低21%。研究人员将血压、吸烟和血脂等因素纳入考虑范畴之后，这一结果依然成立。

莱登瓦尔博士表示，这一研究鼓励民众积极行动，增强自身运动能力，提高最大摄氧量，能更健康、更长寿。研究也表示，下一步将针对女性进行研究，让研究结果更具普遍性。▲

什么是功能性训练？快速提高你的运动能力

很多人认为功能性训练就只是在不稳定的表面上的平衡训练，甚至是许多花哨的工具，却不知道那只是功能性训练的一小部分。

那到底什么是功能性(functional)呢?

字典上的解释功能性(functional)是某个能够达成其目的或是功能的东西。功能训练跟你运动的样子、使用什么样的器材无关，"功能训练"是指能够把训练出来的能力正面的转移到你的目标(专项运动)上。

因此，我们可以知道从以自身体重为阻力让运动员学习掌握自己身体的一系列训练，到杠铃的深蹲、硬举和卧推以及奥林匹克举重等训练方式都包含在功能性训练的范围内。

动作的技术非常的重要，扎扎实实的深蹲必须从正确的徒手深蹲动作开始，如果连徒手动作都不正确就不宜负重。因为在错误的动作上进行训练，你就是在加强错误的动作模式，而这个错误的动作模式就会带到你的运动专项上。

教练应该要强调「技术失败」的观念，让选手诚实的用肌肉的力量去完成动作，不要用不标准的姿势硬要满足虚荣心，所谓的技术失败指的就是，当动作姿势已经变形了，就应该停止，不要用歪七扭八的姿势去完成更多的反复，因为不良的姿势已经失去训练的意义了。

功能性训练的好处：

训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。但还有许多教练到现在还是在使用机械式kneeextension、机械式屈膝和腿推蹬等动作，这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性和功能性，这种孤立肌群，特别强化某些肌群的训练方式，其实从来没有被证明过能有效的预防运动伤害。

举例来说像是腿推蹬或是机械式坐姿划船这些动作，因为它是靠在椅背上进行推蹬，脊柱躯干是靠在椅背上所以核心肌群都不太需要出力帮助参与动作，所以能够推得非常的重，但这样训练出来的能力就不太能够直接被带到运动场上。

在跑、跳、落地和投掷等，都需要稳定的躯干参与力量的传递。你不是只有单一肌群在收缩，你的身体是一个完整的系统，你绝不会坐着在进行跑步(但大多数的机械式都是让你坐着来操作)。

因此，像是深蹲、硬举、单脚蹲等全身性动作比起坐式机械更能够挑战到全身的肌肉相互协助工作、传递力量。所以我们训练的是动作(movement)蹲、推、拉等动作，而不是一块一块分离式的肌肉。

锻炼性能力的运动都有哪些

在锻炼运动中，每一个运动都是有着很好的作用，当然经常做运动也是很有好处的，同时在这些动作中，每个运动的作用是不同的，比如有的运动练腿，有的运动性能力，那锻炼性能力的运动有什么，相信还是有人知道的。那么，锻炼性能力的运动都有哪些呢？下面就一起来看看吧！

1. 下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续1015次效果最佳。

2. 弓步走

动作练习大腿的力量能让人在房事时更具爆发力和主动性，性快感也更加强烈。需要专业性障碍咨询治疗辅导，这里?帮您解决性困惑！

动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。

3. 抬臀部

房事时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在房事时更能随心所欲。

动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

4. 举哑铃

医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲。练肱二头肌增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化。

动作要领：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次1520下

做什么运动能锻炼腰部

身体的各个部位如果不经常锻炼的话，那么这些部位的机能就会有下降或者是萎缩的情况出现。这样就会很容易让这些机能不容易恢复。所以在平常的时候一定要注意锻炼这些部位才行。不同的部位要采用不同的方法来进行锻炼，这样才能有好的锻炼效果。那么什么运动能锻炼腰部？下面我们介绍下。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20--30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

上面介绍的这些就是什么运动能锻炼腰部这个问题的答案了。在平常的时候就可以根据自己的身体情况来选择合适的方法进行锻炼。只有选择对了锻炼的方法，才能让需要锻炼的部位有比较好的锻炼效果。另外要想让锻炼效果比较理想，就要长期坚持。

经常做什么运动能锻炼胸肌

身体上有很多的肌肉组织，这些肌肉是保护身体健康和很多身体功能正常的重要保证。如果身体的肌肉不太发达的话，那么很多的身体机能就不能有很好的发挥，而且对于身体健康来说也不是一件非常好的事情。所以在平常的时候要积极的锻炼肌肉才行。那么做什么运动能锻炼胸肌？下面我们就来介绍下。

胸肌锻炼是常见的健身锻炼项目，平躺举杠铃、臂力器、拉力器等器械也是胸部肌肉锻炼的常见方法。如果胸部的脂肪比较多，那么还必须搭配游泳、慢跑等有氧运动。另外在日常生活饮食要以高纤维、新鲜蔬菜水果替代高热高脂肪的食物。同时注意养成良好的生活习惯，避免熬夜，情绪不稳等情形。胸肌锻炼是长期坚持的结果，所以建议在锻炼的时候要注意方式方法，同时注意循序渐进，贵在坚持。

俯卧撑，能够有效锻炼手臂上的肌肉和胸肌，做之前要先做一些热身运动，扭动一下关节。做俯卧撑的时候不要太快，慢一点少做一点，贴地的时候撑个十秒左右再上来，上来以后再撑十秒，这样反复做十个左右算一组，每天坚持做几组，才会有效果，最少做四组。或者你也可以辅助用臂力器来练胸肌，主要是胸肌的拉动，仰卧起坐也不错。平时还要注意饮食，多吃高蛋白食物。

对很多的年轻人来说，练腹肌已经不是唯一的要求了，他们希望全身的肌肉协调，因此胸肌成了必不可少的一个部分。那么什么运动能有效而迅速的练出胸肌呢？首先，俯卧撑是非常适合的运动，没有空间和时间的限制，也不用特地去健身房。而喜欢去健身房的朋友，也可以选择做举重，弹力棒，弹力弓等。相信健身房的选择多种多样，但是一定要选择适合自己的。此外，运动讲究的是坚持，只有坚持才能取得良好的效果。

做什么运动能锻炼胸肌的问题，上面介绍的已经很全面了。在平常的时候如果要想让身体的胸肌比较发达一些。那么就可以采用上面介绍的这些方法来进行锻炼。在锻炼的时候一定要量力而为。运动量比较大的话，是可能会对身体造成比较大伤害的。