在重量训练技巧里面，你最注重的是什么？重量的选择、部位训练的顺序还是你身体的姿势和动作的速度？那么训练中的呼吸你注意过吗？离心时要吸气还是呼气？到底要憋气还是不憋气？其实呼吸作为一项运动技巧经常被人们忽视，让我们一起来深入了解下吧！
何为呼吸
呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程，通过呼吸提供身体组织代谢所需的氧气，同时将身体组织代谢所产生的二氧化碳排出。
在气体进出的同时，除了可协助身体酸碱平衡的稳定外，还可以让剧烈运动所产生的体热，透过呼吸过程排出体外进行降温。
呼吸简单来说分为：浅层的胸式呼吸与深层的腹式呼吸这两种。当你在吸气时胸腔往上往外扩张，让大量气体进入肺脏上半部，这就是属于胸式呼吸。
腹式呼吸是健身中最基本的要求，是当你吸气时腹部膨起横膈膜下降，呼气时横膈膜自然地放松上升，这种呼吸法消耗的能量极少，又可以加强下肺部的换气给予它充足的氧气，所以在非剧烈运动的日常生活中，建议使用腹式呼吸法提升体内换氧量。
在重量训练时掌握正确的呼吸方式，可以提高力量的输出、制造训练多样化、增加训练强度、帮助促进恢复和放松、协助身体的稳定性……想要让重量训练效果更好，你要知道下列三种不同的呼吸方法。
一、同步式呼吸
顾名思义，同步式呼吸是每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。jSs999.coM
这个呼吸法可以分成负荷较重跟负荷较轻两种情况，一般在负荷较重、仰卧位做动作或者须要固定肩部、胸部和腹部时采用这种呼吸方式。比如仰卧起坐，起身瞬间憋气，然后呼气。
这种呼吸方法在用力的过程中要避免较长时间的憋气。长时间憋气快速增加胸内压和腹内压，影响心脏的静脉回流，从而使得血压瞬间升高，不但容易引起大脑缺氧，也有可能会导致视网膜血管破裂而失明。
一般在负荷较轻及退让性练习肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。比如做“哑铃飞鸟”等动作时采用。
二、不同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的叫非同步式呼吸。
它一样分为两种模式，一种为训练开始前的热身运动，在重量轻、速度快的时候，采用一次呼吸连续做几个动作，先呼吸一次再连续做几个动作，比如说伏地挺身这类的动作。
另一个，就是一次动作几次呼吸，动作未开始前，先进行二、三次深呼吸，并于运动开始时吸气到动作到位或顶峰收缩时，如杠铃深蹲、腿推等大负荷大重量运动时采用。
三、自由调节式呼吸
在进行强度较小的训练时，采用自由呼吸调节法。
当胸部与肺部在扩张时吸气，在胸部与肺部处于压缩位置时呼气，这样的呼吸方式让肺部不会有压缩或憋气现象，通常都在慢跑或提踵的运动时，采用这种呼吸方式。
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跳绳这个运动瘦臀吗？
经常坐着的话自己的臀部就会变得越来越大，而且一点也不会显得挺，看起来松松垮垮的，显得十分的格格不入，尤其是穿一些稍微紧身一点的衣服的时候，一点都不能显出自己的身材，看起来特别的难看，其实做一些运动还是可以让自己的臀部瘦下来的，这里小编就和大家一起看看跳绳瘦臀的效果如何。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
第1步：基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
第2步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
第3步：组合跳转
重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
第4步：高步弹跳
重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
第5步：耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
在选择跳绳这个运动的时候，还是要掌握正确的跳绳的方法的，像是跳绳之前要做一些热身运动和拉伸运动，都是为了防止在跳绳的过程中自己的肌肉会拉伤，另外，跳绳的时候最好按量给自己分组，不要一口气全部跳完，最好一组跳完然后休息几分钟再接着跳。
你会过健身夜生活吗？
有研究表明，一天之中下午3时至7时人对运动刺激较为敏感，此时段内的锻炼效果最为理想。北京郡王府阳光康漫健身管理中心的运动医学专家周大夫提示健身"夜生活"者：
1．从人体生理状态的角度来说，晚7点到10点正处于身体机能比较旺盛的活动期，适当的锻炼是很有好处的，但是要切记运动前不能大量进食。由于晚上健身的时间多和晚餐相冲突，最好下班后吃一些水果、含糖的食物再去健身，以不饿为限，适当的补充热量可以使人的运动状态达到最好，取得满意的健身效果。
2．原则上，饭前30-45分钟、饭后90-150分钟、睡前120-180分钟内不要进食，但可以根据自己的身体条件灵活掌握。运动后吃一些蛋白和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品（豆浆）等。由于距离睡觉时间较近，应避免吃糖和脂肪含量高的食物。
3．不提倡有些健身者，尤其是女性，把吃晚饭的时间用来健身而"节食一顿"的做法。运动后不适当进食，就会使身体处于低供应、低消耗的状态，新陈代谢率降低，脂肪燃烧的速度也下降，反而达不到健身减肥的目的。
4． 晚上健身要根据自己的情况选择强度合适的项目，神经衰弱、体质差的人不要做剧烈的运动，以能睡好觉、第二天不觉得疲劳为宜。
跳绳这个运动能够减肥吗？
现在对于自己身材感到肥胖的人是越来越多了，以前有的人会选择吃一些药物来减肥，但是自从很多人都反应这些药物的副作用很明显的时候，大家还是采用运动或者是控制饮食的方式来进行减肥，很多人都会选择跳绳这种运动方式，但是并不是所有的人都取得了好的效果，下面小编就给大家说说跳绳这个运动是否能够很好的减肥。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳要想达到减肥的效果，首先就是跳绳的时间一定不能太短，并不是说自己出汗了就可以了，每次最起码要跳到20分钟以上才会有效果，另外还要控制自己跳绳的频率，太慢了自然达不到减肥的效果，太快了还有可能会拉上自己的肌肉或是第二天醒来小腿酸痛，会特别的累。
你会过健身夜生活吗
有研究表明，一天之中下午3时至7时人对运动刺激较为敏感，此时段内的锻炼效果最为理想。北京郡王府阳光康漫健身管理中心的运动医学专家周大夫提示健身"夜生活"者：
1.从人体生理状态的角度来说，晚7点到10点正处于身体机能比较旺盛的活动期，适当的锻炼是很有好处的，但是要切记运动前不能大量进食。由于晚上健身的时间多和晚餐相冲突，最好下班后吃一些水果、含糖的食物再去健身，以不饿为限，适当的补充热量可以使人的运动状态达到最好，取得满意的健身效果。
2.原则上，饭前30-45分钟、饭后90-150分钟、睡前120-180分钟内不要进食，但可以根据自己的身体条件灵活掌握。运动后吃一些蛋白和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品(豆浆)等。由于距离睡觉时间较近，应避免吃糖和脂肪含量高的食物。
3.不提倡有些健身者，尤其是女性，把吃晚饭的时间用来健身而"节食一顿"的做法。运动后不适当进食，就会使身体处于低供应、低消耗的状态，新陈代谢率降低，脂肪燃烧的速度也下降，反而达不到健身减肥的目的。
4. 晚上健身要根据自己的情况选择强度合适的项目，神经衰弱、体质差的人不要做剧烈的运动，以能睡好觉、第二天不觉得疲劳为宜。
6个健身谣言 你信过吗？
6个健身谣言你信过吗？
近年来很火的慢跑带动国内运动风潮，维持运动习惯确实能帮助燃烧脂肪、提高身体抗压性，还能增强记忆力，看来运动好处多多，但有些人也道听途说很多关于运动的谣言，为自己找到不继续锻炼健身的藉口，到底有哪些运动谎言会坏了我们的健康计划呢？
谣言1.运动一定要满身大汗才有效？
运动到汗流浃背，才有瘦身效果吗？答案是错的！汗水里有盐份，可帮忙代谢废物，但脂肪不会跟着汗水一起排出，或许你大量流汗后，会发现自己体重变轻，但其实是脱水造成，并不是消耗脂肪，所以运动瘦身，不需要把自己搞到满身是汗渍。
谣言2.运动后大吃大喝更易发胖？
许有多人运动过后都有饥饿感，但澳洲研究发现，激烈运动的人，食欲相较于中等强度运动来的低；此外，长时间维持运动习惯的人，基础代谢提高，就算吃下去2200大卡的热量也不会超过一天可消耗的2600大卡热量，所以别再误会运动让人吃太多而发胖这件事。
谣言3.运动长肌肉就会瘦不下去？
这种鬼话就别再相信了！每单位肌肉消耗的热量比脂肪高很多，当然要努力练出小肌肉喽！若体重超标的话，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入无氧的肌力运动来增加体内的肌肉群，才能让曲线更好看。
谣言4.跑步会让小腿变粗？
这是很多女生们最烦恼的问题，其实跑步用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，只要适当的伸展和按摩，姿势正确，并训练核心肌群，跑步时膝盖以下就只是辅助作用，并不会让小腿变粗壮。而除非你像运动员一整天都在训练，并喝高蛋白，否则不必担心会练出像金刚芭比那样的肌肉。
谣言5.多做仰卧起坐能瘦肚子？
很多人天真的以为狂做「仰卧起坐」能甩大肚腩，快醒醒吧！没有局部瘦身这回事。美国研究显示，走路散步瘦小腹比做仰卧起坐效果好，想消除体内脂肪，一定得靠全身的有氧运动才行。
谣言6.停止运动后，肌肉会变成脂肪？
这绝对是个错误观念！脂肪和肌肉是两种完全不同的组织，不可能相互转换，若你停止运动后，一旦不控制饮食，就容易发胖，而脂肪量增加覆盖肌肉，才让你误解，绝不是你的肌肉变成脂肪！
俯卧撑这个运动练胸肌吗？
男士主要是关注自己的肌肉，女性主要在意自己的身材，其实女性的身材好了，对于男性的吸引力也会增加，同样的，男士的肌肉更发达了，在恋爱的时候也会更得女友的喜欢，但是很多男士的胸肌都不是很发达，所以就想到了一些办法来进行锻炼，下面小编就给大家说说俯卧撑是否可以锻炼胸肌。
1、基础动作墙壁俯卧撑
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。（适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群）
2、膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身）如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
3、标准俯卧撑
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。（如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了）
4、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。（此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量）
做俯卧撑只要找准了适合自己的方式，也是可以锻炼胸肌的，做的时候姿势一定要规范，但是如果是自己的身体不好，不能够做俯卧撑，大家还是要注意的，当然，不能拿自己的健康开玩笑的，很多人做标准俯卧撑都做不起来，做的时候最好是找专业人士来帮助自己练习。
这个腹肌训练经典动作90%的做错了
悬挂抬腿一直被当做是训练腹肌的一个经典动作，健身房也有很多人在进行这个动作，对腹肌训练十分有效！
不过可惜的是对于大部分人来说，他们的悬挂抬腿都是错的！
他们几乎没有真正有效的训练到腹肌，反而练的是我们的髋部屈肌！
这是大部分人进行悬挂抬腿的动作示范，背部贴住后靠背，然后来回抬腿，放下
这其实是一个髋关节的运动（屈髋），主要参与的肌肉并不是你心愿的六块腹肌而是我们的屈髋肌群（髂腰肌，股直肌，缝匠肌）；下图肌肉运动解剖图示范：
而腹直肌并没有屈髋的功能，所以它并不是主动肌肉！
下固定时时使脊柱弯曲，上固定时使骨盆后倾
所以，为了能让你的腹肌更好的参与到悬挂抬腿的动作中，你需要把骨盆后倾的动作加进去！
如下图示范：动作的前半段（抬腿）属于屈髋肌主导，后半段腹直肌向心收缩使骨盆后倾
这样一来会同时训练到我们的屈髋肌以及腹直肌！
如下图所示：
你需要在做悬挂抬腿时把你的双腿预先折叠，这样以来你的屈髋肌群是属于被动缩短的状态（活性降低），然后进行骨盆后倾的动作，会让你的腹直肌完全主导整个动作
你真的够强壮吗?你敢接受这个测试吗?
你有多强壮？不是你说了算！试过才知道！
让男人最自豪的事情莫过于强壮！在健身房！埋头苦练。汗水永远都流淌不完！为的就是强壮！
一个简单有效的测试！看看你真的够强壮了吗？听说做完测试的人都默默回家了！
很简单：只需要以测试者体重为依据，做适当的测试。整个过程只需要几分钟，而且很有趣！
你准备好挑战吗？如果准备好了，现在开始测试，并看看你到底有多强壮！
1.俯卧撑
再也没有比这个更简单的了，老式的俯卧撑，但被人遗忘的动作，这是通过练习胸肌和三角肌前束建造身体的极佳动作，也是一个极棒的上体力量指示器。
测试：根据你的体重来检测你的能力是不恰当的，给自己尽可能多的时间(只要你不把手臂从地面抬起或暂停不超过10秒)。
评分：如果你能完成100个以上，你的确是个男人中的男人！甚至50个也是很棒的，30-40个及格，如果连25个也做不到，是时候开始加强训练你的功能性力量，顺便提一下，尽管卧推和俯卧撑这两个动作很类似，但卧推很好的人，俯卧撑不一定行。原因是，俯卧撑需要更多的平衡肌一起工作，然后卧推更多是杠杆式举重。
2.贴墙弯举
测试：握住杠铃时，肩、背、臀、和上肢后部（肱三头肌）贴墙。双脚与肩同宽。距墙大约14英寸。保持这个姿势不变，或弯曲膝盖，按严格的动作弯举杠铃到肩。
评分：如果你的体重低于160磅，能做4次100磅的弯举，在你体重这个级别上，是优秀；80磅4次良好；60磅4次是中等。如果你体重在170到190磅之间，4次120磅的弯举是优秀；100磅4次良好；80磅4次是中等。如果你体重有200磅或更多，你需要弯举140磅4次才能被看作是优秀，130磅是良好，110磅是中等。
3.力竭引体向上
再一次，我们开始这个基本但残忍的力量测试。
测试：引体向上不同于发展背阔肌的引体，当练习背阔肌时，动作全程应可控制和意守，为了把压力置于背肌，应正握单杠，当身体上升时，头后仰远离单杠。然后当做引体向上时，采用反握单杠，为了使下巴过杠，身体可以有些摆动。
评分：如果你能做20个，你有好的体格，如果超过30个，上体具有巨大的力量，15个是可接受的，少于10个就很差了，如果是这样，你该离开舒适的轻重量器械下拉练习，并开始练习引体动作。
4.体重卧推
为了简单安全的目的，试试这个。
测试：先热身使肌肉变暖，然后使用和你体重相等的杠铃做卧推，如果你连4个也完成不了，停止这个测试！别难过，安全比遗憾更重要。
评分：如果你能完成5-8个，你是正常水平，如果能做10次以上，你是个强壮的人，如果能做25次以上，没人敢碰你！
5.坐式前平举保持
这可能是你见过的，最苛刻的肩部力量测试。
测试：坐在带靠背的平凳上，把杠铃举到头顶，保持手臂伸直，然后慢慢向前向下放杠铃到双眼的高度，手臂伸直，保持这个静态姿势5秒。
评分：如果你体重在200磅以下，你能举着75磅杠铃5秒，你对自己的肩部可以打分为优秀。65磅5秒是良好，50磅5秒是中等。低于45磅是差。如果你体重超过200磅，你需要保持90磅5秒获得优秀评价，75磅是良好，65磅是中等，如果低于50磅，你需要更多的练习三角肌或你的体脂太高，肌肉太少，练习吧。
6.一分钟1/2体重深蹲
正如前面所提到的，一个人的力量与他的深蹲能力有很大关系，如果你需要对腿和肺功能做一个稳定的测试，试试下面的测试。
测试：使用你体重一半的杠铃，在给定的一分钟内做尽可能多的深蹲，
评分：许多无训练经历或初学者可能做不到双位数，但25次对于一个有经验的健美者是中等水平。一分钟内做30-40次是良好，如果你能在一分钟内做50次以上，那就是很牛了！
最后！你有多强壮？做完测试！我想你可以给自己一些意见了！
如果你并不是每个动作都很棒，也没有关系。大多数人总有某个弱点。即使发展力量并不是你的目的，知道你现在的力量水平也是很好的。对于检测你的进步更是个不错的主意。看你自己的！
训练前后佳的加餐是什么？
对于大多数离家在外的上班族来说，吃饭是件很头疼的事，早餐匆匆忙忙，午餐在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。可是，想到丰盛的晚餐，害怕发胖的女性们深怀顾忌，唯恐腰围尺寸增长。
对于正在坚持健身锻炼的上班族来说，吃饭更是件痛苦的事。太甜不能吃，太辣不能吃，太油更是不能吃，嘴里吃进去的食物分分钟都在计算卡路里。可是，不吃饿着吧，晚上运动又没什么力气，能量补充不够更是危险。
在这里我们收集推出几款营养餐，温暖你的胃的同时，给你提供健身时最佳的能量补充，妈妈再也不用担心我的营养啦!
单品一：牛奶麦片(亨利可可米/玉米片/松脆巧克力)
蛋白质：7.5g 脂肪：1.1g 碳水：78.5g 热量：358kcal
推荐理由：富含碳水化合物、维生素和矿物微量元素，一碗麦片粥更像是多种维生素的储存室，同时还含有更多的纤维素，是你训练强度的有效保证。更重要的是，吃早餐麦片耗时少，一分多钟就能搞定。
单品二：现磨咖啡
蛋白质：0.7g脂肪：0g碳水：2g热量：15kcal
推荐理由：咖啡因能够让您训练时更兴奋，更精力充沛，并且有促进燃脂的作用。运动完后来一杯黑咖啡，那感觉，简直了……
单品三：健康金枪鱼三文治
蛋白质：9.74脂肪：8.79g碳水：18g热量：198kcal
推荐理由：鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有，还含有维生素、丰富的铁、钾、钙、碘等多种矿物质和微量元素，是现代人不可多得的健康食品;还含有大量的EPA，可抑制胆固醇增加和防止动脉硬化，对预防和治疗心脑血管疾病有着特殊的作用。健身前来一份三文治，美味又营养。
单品四：全麦吐司
蛋白质：2.25g脂肪：1.3g碳水：10.7g热量：65kcal
推荐理由：全麦吐司是含有高纤维素的复合碳水化合物，GI值不高，能为您的训练提供持久能量。非减脂训练者可搭配一些果酱，不仅更美味，且功能效果更好。
单品五：纯牛奶(脱脂/全脂)
蛋白质：3g脂肪：3.2g碳水：3.4g热量：54kcal
推荐理由：饮用低脂牛奶或脱脂牛奶是人太获取丰富钙质的最快捷方式。钙对跑者有着非常重要的作用，因为它是人体骨矿物质形成、进行肌肉收缩和神经传导需要的关键元素。牛奶是恢复体力的良好秘方，它既能提供碳水化合物，又能提供蛋白质。
单品六：蔬菜沙拉
蛋白质：1.18g脂肪：1.38g碳水：6.24g热量：38kcal
推荐理由：蔬菜类食材采取凉拌的烹调方式营养损失最小，是减脂期间推荐的烹调方式。
单品七：鸡蛋
蛋白质：6g脂肪：5.1g碳水：0.05g热量：74kcal
推荐理由：这个不用多说，减脂吃2个，增肌吃3个。
运动健身前后可以性生活吗？
运动健身前后可以性生活吗？
健身运动后不宜立即过性生活
运动能促进雄激素分泌，它对男性性欲的产生和性功能的维持有十分重要的作用，但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。运动后，人体新陈代谢会加快，增加一种重要的激素肾上腺素。它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处。因此，运动后性欲增强，是正常现象。
但如果因为此时性欲高，就过性生活，对身体可能有不利影响，如体力不支，或维持勃起较困难等。因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和维持勃起的物质基础。增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但它会收缩血管，对维持勃起非常不利，甚至对产生勃起都会有一定的抑制作用。
运动后，应该顺应身体的变化，适当转移注意力。比如多听听舒缓的音乐，及时补充营养，在精、气、神各个方面充分休息后，再进行性生活，方能共享鱼水之欢。
做爱后隔多久去健身房锻炼身体
专家建议：不建议马上去，建议隔日锻炼比较好。一般做爱是消耗了人体的大量的体力的，建议喜欢锻炼的人来说，建议性生活后隔几个小时候或隔天去参加锻炼比较好。为了不影响训练质量，健身前12小时最好不要吧，否则锻炼的时候重量和组数都上不去。
健身后多久可以做爱
专家建议：建议隔日性生活比较好，因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和维持勃起的物质基础。增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但它会收缩血管，对维持勃起非常不利，甚至对产生勃起都会有一定的抑制作用。
瘦身燃脂一瞬间
女影星珍芳达(JaneFonda)在八十年代一件七彩丝袜衫加LegWarmer跳健康舞，可以强身健体;九十年代国际名模仙蒂歌罗馥(CindyCrawford)，原来在沙滩车房做柔软体操先叫健康舞，日跳夜跳至可保持美好身段。到今时今日跳Aerobics(健身舞)当然不会这样简单，最新流行CardioKick健康舞，糅合东方武术、KickBoxing、高冲击性及肌肉锻炼在其中，既可快速燃烧脂肪，纤体收身，同时亦可加强心肺功能及肌肉健康，每堂只做60分钟，一次过满足三个愿望。
CardioKick收身燃脂最强
「虽然CardioKick内的每个动作都不是太高难度，但因为动作大，可为全身肌肉带来收紧结实的功效;而且动作快和重复次数多，属于带氧运动燃脂，最适合想纤体收身而又长时间坐在办公室的OL做。」CaliforniaFitness健身练Stephanie说都市人生活忙碌，没有太多时间做运动，这个崭新的组合式运动课程，可在短短60分钟内一次过纤体及加强心肺功能，十分方便。
60分钟瘦身速报Step1：8分钟热身热身部分的动作其实跟接下来的正式动作大同小异，只是动作节拍要慢一点，藉此让肌肉和心脏慢慢开始适应。
Step2：15分钟混合时段这部分是以拳脚合并的动作为主，上身拳击动作可收紧手臂及背部肌肉，改善整个上半身线条，而踢腿动作一方面可收紧双腿肌肉，同时更可以锻炼平衡。
Step3：15分钟带氧时段是以跳跃为主的部分，属带氧运动，对心肺功能锻炼很有帮助，兼且有燃烧脂肪的功效。
Step4：15分钟踢腿时段这部分是腿部锻炼，主力是练整个人的身体平衡，对于长时间在案头工作少郁动的女士，就可改善全身线条，连日常姿势都可能得到改善，有助减少寒背和八字脚的情况。
Step5：7分钟冷却运动很多人做运动前只顾WarmUp，忽略了CoolDown，其实心脏及肌肉在运动时会很活跃亢奋(尤其带氧运动)，若突然停止容易对其带来伤害，所以基本上做完任何运动都要留数分钟来做这些冷却运动。做CardioKick鞋最重要不少女士以为所有运动鞋都可以穿来跳所有健康舞，甚至重外形多于实际，其实就大错特错。
针对不同种类的健康舞，有不同的运动鞋，如CardioKick等这类重跳跃和快击性的健康舞，最好选专为CrossTraining的运动鞋，鞋底的卸力重心设计不止在前中，更在趾骨位两侧，可配合左右踏腿时的动作，鞋身两侧亦有加强保护设计，令跳健康舞更安全舒适。
（实习编辑：陈兴娣）
斜方肌训练好动作：过顶耸肩
斜方肌训练好动作：过顶耸肩
当我们谈到斜方肌训练，多数人脑海里就会想起耸肩训练，耸肩是伟大的，他能很好的帮助打造强大的斜方肌！
斜方肌比较发达给力会让你的肩膀变得更厚实，让你的后背变得更立体！
耸肩训练又有很多变化式，不同器械（杠铃哑铃，环形杠）不同角度都有不同的体验！
而今天我们要给大家介绍一个非常棒的耸肩变化式：过顶耸肩
这样做的好处以及特点：
这个动作和传统的耸肩不同，动作位置是在手臂高举头顶！这时候肩胛骨已经向上旋转的位置了，你的斜方肌已经处于强力收缩的状况了，再加上耸肩的训练可以达到更好的效果。
同时，当我们先把肩胛骨放在向上旋转的位置，表示我们抑制了提肩胛肌的动作，提肩胛肌也是肩关节常常发生问题的地方，如果以前单纯的耸肩动作，提肩胛肌也会越练越紧
以下是动作过程：
利用推举的姿势吧杠铃推到头顶！然后稳住杠铃！
如图所示：上提肩胛骨完成耸肩！
动作过程中保证腹部绷紧，肋骨下压，屁股夹紧，让脊椎处于正常的生理位置！
