腰部、臀部、脚踝减肥秘方
做法：
1、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2、左脚转90度，右脚转30度左右。
3、将两只胳膊向旁边伸开。
4、一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。
5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。
腹部减肥秘方
做法：
1、双腿向前，大脚趾要并起来。
2、直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3、呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。
作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。
消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方
做法：
1、坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。
2、大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。
3、两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。
4、呼气，上半身慢慢地向前弯曲。
5、吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。
作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。
减掉肩膀赘肉秘方
做法：
1、背部靠地，仰躺。
2、两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3、向内侧拉拢脚尖和下颚。
4、双腿以45度角立起来，要放到头部之上。
作用：能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。
减掉侧腰赘肉秘方
做法：
1、坐在地上，双腿弯曲后直立。
2、左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。
3、再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。
4、直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。
5、右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。
延伸阅读
水中瑜伽两招式
水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SPA保养般的舒适感觉。
另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。
后月式
技巧：1.站立，双脚分开两脚宽。
2.双手手心交叉，手臂向远伸。
3.吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。
4.停留一段时间后呼气还原。
注意事项：后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。
功效：加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力。
舞蹈式
技巧：1.站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上。
2.一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡。
3.吸气，另一只手拇指和食指相连形成智慧手势，慢慢向上抬起至头顶。
4.尽量长时间保持这个姿势。
注意事项：抬起腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想平静。
功效：伸展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的控制能力。
练瑜伽解决哮喘危机
理想的呼吸状态应该是运用最小的努力达到最大的功效，而这种功效的到达，取决于横隔膜的功能能否被正确地发挥出来。每次呼吸都是由大脑的呼吸中枢传递的神经信号刺激横膈膜所引发的。横膈膜是将心、肺与腹腔分隔开的一层强有力的肌肉组织。当横膈膜平展成一个小碟状时，下面的肋骨就会想两侧移动，增加胸腔的空间，两肺开始扩张，造成部分的真空状态，空气再进入到下肺部，就像风向一样运作。
呼吸时横膈膜放松，肺脏自然地会所到原来的大小，气体被排除到体外。腹部的肌肉以及肋骨腔的肌肉虽然可以强化这个过程，但是横膈膜的放松水平和肺脏的回缩弹性还是呼吸过程的决定因素。呼吸是又节奏的，呼气与吸气之间往往会有个短暂的空隙，在呼吸器官有效运转的情况下，频率为每分钟6~14次。对于一个健康人来说，某些特殊情况下，呼吸频率的适当提高意味着身体的需要。
哮喘病危机
哮喘这个词来源于古希腊词汇，意思是“剧烈地喘气”。这是一种可逆的肺部疾病，症状是咳嗽、气喘以及呼吸道感染、红肿。尽管哮喘病患者总又不同程度的感染存在，哮喘发作或者“灼烧”的发生一般总是由诱发因素直接引起，这些诱因导致呼吸道肿胀增加，粘液分泌，咳嗽以及呼吸道平滑肌的紧张。因为消化道呼吸,呼吸随之变得浅,快而且困难。症状可以是轻微的,也可能很严重甚至致命。这还中是临床上的描述,几乎没法说明那种能使最强壮的人也感动失控和无助的恐怖经历。
习练原则
、按顺序练习。可能慢慢地,你会发展出自己更喜欢的一种顺序。也可以加入自己尝试过的有益练习。不论练习什么内容。每次练习都要以深度放松开始。
、不要心急。即使觉得自己已经准备好了。也要抵御想要多多练习的冲动。在增加练习强度之前。请悉心等待几个月。
、空腹练习。但可以稍微喝一点水,保持呼吸道的湿润。
、在一个可以舒服躺着的地方,身穿暖和,宽松的服装练习,以保证你的横隔膜可以轻松的上下移动。如果正处于带有哮喘状期间,可以以下的姿势练习:坐在椅子的边上,上身倾斜,手臂环抱置于桌面,头枕在手臂上,脸朝一边。只要你觉得舒服,随时随地都可以练习。
、在做练习的时候,如果感觉焦燥,想吐或者喘不过气来,就要马上停止,起身走动走动。或许此时的你需要消耗一些体能,那么就不必继续,次日恢复练习即可。
、时时鼓励自己,尤其在感觉受到挫折的时候:”现在的呼吸方式让我生病,那是后天形成的形为模式,我可以改变它!”
、每天练习1~2次。在有哮喘病证状的时候,可以多做做练习4和练习5的技巧。
、在所有的呼吸练习中一定要通过鼻腔呼吸,这非常重要。鼻腔呼吸可以促进正确的横隔膜运动,这样高通气的情况就不容易发生了。
哮喘的罪魁祸首
呼吸就像其它人体的重要功能一样,是自然而然发生的:从出生开始,我们的身体就按照程序自动地行使着这些功能,无需思想的介入。有趣的是,呼吸与其他本能发生的功能不同,任何人只要他愿意,都可以主动的干预呼吸的能力,正是几千年来瑜伽呼吸法的基础。对哮喘病患者来说,这些技术可以用来作为呼吸训练的依托,帮助改善哮喘症状。
呼吸通常由自主神经系统控制,此时人体就像一个良好润滑,自动加油,自行调整的机器那样顺利运转。即使绝大多数哮喘病患者都没有意识到,他们的呼吸频率通常倾向于习惯性地比正常情况多出呼吸2~3次。矛盾的是,多呼吸几次并没有给我们提供更多的氧气。反而剥夺了细胞的部分供氧量。
紧张的生活,迫使们吸进更多的氧气,却也让我们呼出了太多二氧化碳。
绝大多数人在学校里学到的是,人通过吸气来排除废物二氧化碳。但我们并没有学到呼气排出适当含量的二氧化碳对健康的呼吸至关重要。如果血液中的二氧化碳含量太低,携带氧分子的血红蛋白就会过于”凝稠”而无法充分释放氧分子给细胞,最后的结果往往是,由于缺氧,身体会采取激烈的措施来降低呼吸频率以便让二氧化碳回到安全水平。这些激烈的措施恰恰是导致哮喘发作的典型原因,如:在气管周围的平滑肌紧缩,呼吸道粘液分泌以及产生会引起气管水肿的组胺,我们由于呼吸不畅而开始气喘。
完全横隔膜呼气
呼气不完全是哮喘的一个典型症状。气短的时候就可以做这个练习。
平躺,两手臂伸展于体侧,闭上眼睛。以呼气开始练习,噘起嘴唇缓慢稳定的地向外吹气。由于腹部的肌肉介入了呼气过程,这时你会感觉到较强的腹部动作。你呼气的时间长度应该比来时长一些,但是不能过度用力。如果用力过度,在呼气之后你就很难作短暂的停滞,随后的吸气也就会紧张。
呼气结束后,作几秒钟的停顿,放松腹部。接着,保持喉咙放开,让气体从鼻腔吸入。因为呼气过程相对比较强,你肯定能感觉到空气轻松的吸入到了胸腔底部。计算呼气,停顿和吸气的长度。开始,起码要使呼气过程和吸气一样长,可以像前面的练习那样用加强吸气力度的方法来做,与前面保持平时呼吸频率不同的是,这里你的呼吸将变得更长更有力,,最后,将呼气过程延长到吸气过程的2倍,并且让呼气之后的停变得简单舒适而不是匆匆匆了事。因为哮喘病患者通常呼气困难,这样练习可以让你感觉呼气过程就像胸腔内的一阵微风,在离开身体的时候,向上流动开去。
重复这个练习5~10次。像其它练习一样,建议在每次练习之间,做几次正常的呼吸。
延长停顿
这个练习为调节体内二氧化碳的水平而设,尽管不能像空气吸入器那样快速达到目的,但是如果你尽早做这种练习便可以消除哮喘的发作。通过吸气之前的停顿,你将给身体一个慢下来的机会,并且增加二氧化碳的浓度。刚开始的时候,即使是稍微停顿几秒钟都可能有困难,但是如果你坚持不懈的练习,你会注意到自己的进步,或许在一次练习中你就能感受到。最后,停顿时间可以延长至45秒钟甚至更长。
像前面那样躺好,仰卧,膝盖弯曲,两脚平贴地面。在这个练习中,要有意的减短吸气和呼气的长度。此时,呼吸频率不要变得很快,变短的呼气和吸气过程由延长的停顿来平衡。吸气1或2秒,呼气2~4秒,然后停顿。在停顿的时候,你可能会有想要再多呼出一点点气的冲动。没关系,实际上,停顿时的总体感觉应该像你呼气过程中的自然放松感相似。无论什么时候感到异样紧张的时候,你都可以通过有意地放松来延长停顿的时间。
所有这些练习,都要有充分的耐心,才会产生更好的效果。重复练习5~10次,每次练习之间可以正常呼吸几次。
训练瑜伽动作的招式
恢复性瑜伽简介
“恢复性瑜伽”，顾名思义是着重于恢复身体机能和精力体力的瑜伽。它适用的范围很广泛，包括亚健康人群，易疲劳人群，以及因健美健身运动过度而需要复原的人群。
恢复主要有两种形式，分别为消极性恢复和积极性恢复。消极性恢复一般指静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。
积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后作物理治疗、按摩、适量的维他命作补充等。积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，大脑皮质中枢的兴奋能引导周围的抑制过程加强，使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进疲劳消除。
研究表明，积极的身体恢复训练要比消极的休息能更快地修复肌肉组织。恢复性瑜伽就是一种积极的身体恢复训练——拉伸肌肉并让其恢复，你将获得更多的力量。
恢复性瑜伽原理
与以往利用肌肉支持身体的瑜伽不同，在“恢复性瑜伽”中，主要利用重力和深呼吸来加强瑜伽姿势训练的效果。
恢复性瑜伽辅助器具
瑜伽毯、瑜伽砖、瑜伽枕（砖和枕都可用厚毛巾代替）
练习一倚墙倒立式
上体平躺于地板上，双脚搭在身体对面的墙上，双腿伸直，臀部越靠近墙体越好，双腿与上体保持九十度。
练习功效：有位瑜伽师曾建议他的弟子们，每天至少练习倒立3分钟，足见倒立的好处。半倒立式虽不如充分的倒立效果好，但更加安全，适合瑜伽初学者。此姿势可以舒展腰椎、拉伸腿筋，当新鲜血液流入头部和上身，脑细胞充满生气，滋养脑下腺和松果腺，有助于建立神经稳定性，改善腺体功能失调的情况，可以使人全面恢复精力。
练习二 自然展髋式
平躺于地板上，颈部下方垫一个瑜伽枕（或毛巾），双臂平放在身体两侧，掌心向上。双脚底并在一起，双膝向两侧分开，在左右两边膝部分别放一块瑜伽转，保持3～5分钟。
练习功效：帮助放松髋关节，恢复精力。
简单瑜伽 解决男性肥胖
男性的肥胖现在也是属于比较严重的问题，男性身体脂肪含量较高一般情况下容易伴随高血压、高血脂的情况所以为了自己的身体的健康，男性不能单纯从肌肉上要求自己，关键是要把自己的身体调节到一个平衡度，下面来看看男性瑜伽吧。
1.祈祷式
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备
2.前屈式(手触脚式)
身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿(拉伤)，双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
3.展臂式(双臂向上举)
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
4.山岳式(顶峰式)
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
5个产后瑜伽瘦肚子招式
产后肚子变胖似乎是妈妈们难逃的一劫。产后，妈妈们的肚子就会变得松弛，腰腹容易堆积赘肉。要想有效减掉这些赘肉，可以尝试做一下下面的5个瑜伽招式。
扭转式
1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直，将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。
2.右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧。吸气，将脊柱挺直，身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。
3.吐气，身体继续扭转，将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气，身体慢慢回到正中。吐气，松开双手和双脚。反方向重复动作。
骨盆肌训练
1.仰卧，双腿屈膝抬起，小腿与地面平行。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间，夹紧。
2.两手放于耳际，然后利用腹部力量卷起上身。吐气，上身恢复，拿掉瑜伽砖，将腿放下。
犁式
1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。
2.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
英雄扭转式
1．挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转60度。
2.呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气，吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
桥式
1，仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形。
3.双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次。
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美丽开心瑜伽经典6个招式
瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜珈经典6式
这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
一一盘点瘦身水瑜伽招式
在人们的印象中，瑜伽属于陆上运动。你不知道吧，其实瑜伽也十分“水性”。许多人惧怕或难以忍受传统瑜伽体位中筋腱抻拉的酸痛感，那不妨尝试一下水中瑜伽，它会让你耳目一新，具有新鲜感。
水中瑜伽依靠水的浮力、阻力和压力，让你轻松得把姿势做到位，最大可能地抻拉腿部筋腱而不会感到酸痛。还可通过水的阻力消耗更多的脂肪，尤其是对消除腰部以及下肢赘肉的效果非常明显。它适合任何年龄段的男女练习。
深处水流的拥抱中，望着清澈的池水，耳听潺潺的流水声，呼吸着新鲜潮湿的空气，舒展肢体，忘却所有的不愉快，释放压力和烦恼，轻松享受瑜伽的乐趣。
半深水区
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中仰天式
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气，深呼吸，缓慢回原。注意呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。感受扩胸的舒畅感。
作用：健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。
水中鱼钩式
动作：双腿打开比肩略宽，稳站水中，吸气，单臂侧面上伸贴耳，呼气;吸气，上身缓慢正侧弯曲，呼气，顺畅呼吸，还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处，体验肌肉伸展的紧绷感。
作用：消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
水中天鹅式
动作：两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸;回原，换另一侧。
作用：刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
浅水瑜伽
水中滑翔式
动作：坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直;吸气，两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，缓慢还原。
作用：增强腰力，训练耐力与平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减少腹部赘肉，改善体质，消除腰酸背痛。
水瓶式
动作：水中坐正，双腿并拢屈膝，双手胸前合掌，吸气上身转向左侧，右手肘顶着左大腿，呼气尽量左转，深呼吸，缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部，感觉腰细了。
作用：强化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰赘肉，摆脱肥肥的水桶腰，打造玲珑有致的腰部曲线。
水中芦苇式
动作：两脚打开与肩同宽，左手托在腿后侧，吸气右手贴着耳朵，上身慢慢地后仰;呼气，眼睛透过指尖凝视远方，自然呼吸，回原，换另一侧。
作用：柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉，通过腰部强烈的刺激，促进丹田呼吸，中心落在下半身，有效矫正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。
