苗条是每个女人心中的梦！只要简单的八式瑜伽操就能完你的“苗条梦”，所以，赶快动起来吧！
第一节踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成v字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
第二节猫伸展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
第四节坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。JsS999.cOM
第七节犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
第八节婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
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八式瑜伽苗条操 简单易学
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
第二节 猫伸展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
六式瑜伽苗条操
Office lady们做完一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这几节简单易学的瑜伽吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。
1、身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
2、面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
3、盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
4、盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
5、自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
6、仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
瑜伽的动作会用到平时用不到的肌肉，不仅让人身体感觉舒适，也让人精神安定。现在瑜伽已经是我生活中不可少的一部分了。
3式减肥瑜伽 快速变苗条
前贴式
1.坐于地板上，双腿上前伸直，挺直脊柱。
2.吸气，手臂从身体两侧慢慢向上举起，放在耳边，手臂伸直，尽量贴着两耳。
3.呼气，手臂和身体一起慢慢向下弯曲，身体尽可能向前伸展。
4.双手用力，将躯干慢慢地往下压，两肘往外弯曲，放松颈部肌肉，保持自然呼吸。
5.慢慢地呼气，将手臂和身体慢慢抬起，直到躯干直立，然后让手臂擦过双耳，回到初始状态。
前扑式
1.蜷曲两腿，脚掌相对，双手握住两脚，使脚后跟尽量靠近会阴处。
2.呼气，向上挺直脊柱，吸气，两肘落在大腿处，身体向前屈，直到头部触地。
3.自然呼吸，如果头部不能触地，只要把上半身尽量向下即可。
4.吸气，头部与身体抬起，伸直双腿，稍微放松。
拱桥式
1.吸气，收紧臀部肌肉，使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。
2.保持自然呼吸，停留30秒，呼气时慢慢放下，然后还原。
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5式瑜伽减肥动作轻松变苗条
夏季如何减肥呢?减肥你想要不费力又能获得最好的减肥效果吗?那就来试试下面五个减肥瑜伽动作吧。
动作1:肩颈练习
身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。
塑身优势:这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。
动作2:腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2~4组，每组之间可以休息片刻。
塑身优势:这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作3::腿部练习
站立，双手插腰，一腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2~4组，每组10个。
塑身优势:这个动作主要是收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。
动作4:手臂练习
直立，双脚自然分开。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态。然后，换方向。完成2~4组，每组10个。
塑身优势:这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”。
动作5:背部练习
平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。
塑身优势:这是塑造美好背部线条的经典动作。
高效瑜伽9式 纤细苗条过春天
半蹲坐椅式 减掉臀腿赘肉
身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。
新月式 减掉手臂拜拜肉
上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度。上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。
下犬式 提拉紧致臀部
俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感！
平衡式 收紧臀部肌肉
俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手臂完全打直，收紧臀部，全身在同一条直线上。保持动作8秒，回到起始动作，重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身的完美线条。
低板式 燃烧手臂背部脂肪
俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度的地方停住，保持动作5秒。此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。然后放松身体回到起始位置，重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部，臀部肌肉，让身体更加紧致。
仰蛇式翘臀紧腹
俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸抬头，眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀，让你的PP紧致上翘，同时还可以减掉腹部赘肉，紧致平坦小腹哦！
扭转式 打造完美小蛮腰
站在地上，左脚向后，右脚弯曲，大小腿呈90度，作弓步状。双手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧，头部同时扭转，看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。重复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦！
半月式 减掉腰腹赘肉
站立于地面，双脚分开，两手侧平举。深呼吸，将身体向右侧倾斜，右手触地支撑住身体，左手向上伸直，头部向上扭转，眼睛看向左手指尖，同时将左脚抬起与地面平行。保持动作5秒，回到起始动作换侧进行，重复5次。如果在做动作的时候不能保持平衡，可以将背部贴于墙壁。这个动作可以充分运动到腰腹部，大腿及手臂，减掉身体赘肉，紧致身体，塑造凹凸迷人身线。
站立劈腿式 拉紧大腿肌肉
站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。在做动作的时候，右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行，重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。
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瑜伽塑身3式 越练越苗条
而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好的发展你的平衡性。
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。
战斗式
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。
B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式伸展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。（如果接触不到也没有关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。
测验一下你属于哪种瑜伽体质
以下的体质测验来源于瑜伽和阿育吠陀医学，在日本瑜伽师深掘真由美的瑜伽体验著作中也有提及，它的主要原理是基于：风、火、水是赋予我们生命机体能量的重要元素，如果这三者在体内运行正常，则我们是健康的，反之，容易生病。三者的平衡决定了我们体质的种类，以下针对三种体质各有不同描述，请根据你的身体状况找出相应的描述，哪一种体质中的描述与你的身体状况符合的最多，那就是你的体质类型。
体质测验
风类体质
1、动作快速敏捷。
2、容易情绪化。
3、对什么事情一旦着迷就非常专注。
4、比较瘦，不容易发胖。
5、便秘、腹部容易胀气。
6、手脚冰凉。
7、喜欢吃甜、酸、辣的食物。
8、睡眠不好，入睡困难。
9、皮肤干燥。
10、记忆力好，但忘得也快。
火类体质
1、做事效率比较高。
2、守时。
3、比较顽固。
4、爱出汗。
5、总有些事情让你非常不安。
6、直法且发丝很细、少白头、少年秃顶。
7、排便规律、粪便较软。
8、喜欢冰激凌等凉的食物。
9、不喜辛辣、甜品。
10、富有挑战精神。
水类体质
1、动作缓慢，性格沉稳。
2、容易发胖。
3、一天中，少吃一餐也没有关系。
4、容易鼻塞。
5、每日睡眠要达到8小时以上。
6、领悟力稍差，但记忆力很好。
7、相对冬天而言，喜欢夏天。
8、皮肤白皙、细腻、有光泽。
9、体力不错，持久力强。
10、吃饭喜欢细嚼慢咽。
体质解读
风类体质的人
像风一样行动敏捷，但是稳定性差。
具有行动力、活力、瞬间爆发力，而忍耐性和持久力较差。悟性很高，但是精力不易集中。情绪多变。睡眠浅，身体不够强壮，身材偏瘦，皮肤容易干燥。
练习瑜伽时多注意练习强健胃部、保护皮肤的动作，因为该类体质以胃肠为中心的消化系统比较弱，注意最好不要多吃容易使身体变冷的冷饮和生的蔬菜。皮肤比较敏感，要多注意皮肤保养。
尽量避免贵过度运动，不要吃凉的食物，不要喝凉水，不要长时间呆在空调房里。
火类体质的人
像火一样精力旺盛，易怒。
精力、理解力、记忆力具佳，但欲望、嫉妒心较强。消化能力不错，排便规律。中等身材，身体强壮，头发柔软、稀疏，此类体质中的有些人容易少白头和青年秃顶。
练习瑜伽时多注意练习保健内分泌系统、淋巴腺、汗腺的动作，因为该类体质的上述腺体容易出现问题，有体臭的概率高，伤口容易感染化脓。
注意进食要有规律，少吃强刺激性食物、酸、辣口味食物和油炸食品。
水类体质的人
行动和性格都好像缓缓流动的水。
皮肤白皙，头发柔软，性格温和，不易怒，但发起怒来也是很可怕的。动作缓慢，身材丰满。记忆力很好，贪睡，易胖。
练习瑜伽时多注意练习保健口、鼻、喉部位的动作，因为该类体质上述部位虚弱，咳中带痰，容易浮肿。
不要多吃乳制品、甜食、凉的食物和油腻食品。
