想除掉你的byebye肉和大象腿吗？赶快来做瘦四肢瑜伽吧！帮你快速瘦腿瘦手臂，展现女人性感的身材。
1、站姿前屈
Step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，身体慢慢向下弯曲，撑直背部，双臂伸直置于肩膀下方，双手指尖触到脚趾，身体撑直，尽量拉伸四肢。
Step2 继续弯下身体，直至手掌完全着地，背部微微拱起，臀部向上提起，腿部撑紧。
2、椅式
站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，慢慢伸直双臂并举过头顶，手掌合十，然后慢慢放低臀部，弯曲膝盖，臀部尽量压低，大腿面撑紧，双臂向上提拉，维持这个姿势15秒左右，回到站姿，然后重复做多次。
3、勇士式
Step1 俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
Step2 身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
Step3 放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
Step4 放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5 站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
4、下狗式
站姿，双脚分开一小段距离，腿部伸直，慢慢弯下上身，双臂伸直置于地板上，并向前延伸，背部伸直，臀部尽量抬高，做成下狗式，尽量伸展四肢，保持这个姿势15秒。
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五步瑜伽 消灭四肢赘肉
瑜伽动作对于塑体型很有效果，不过光是学呼吸都很麻烦，今天小编来教大家一套帮助瘦四肢的瑜伽动作，只需五步，就能帮助你同时瘦手臂瘦腿哦！
1.双腿与肩同宽站立，调整呼吸，然后慢慢弯曲左腿膝盖慢慢抬高，并用双手握住左腿膝盖下方，使大腿尽量靠近胸部，保持20秒，然后换另一只脚进行。重复做20次。
小贴士：如果你刚开始不能保持平衡，你可以用左手扶在墙上，等你适应时候再将左手放回到膝盖下方。
2.蹲在垫子或者地板在，双手与肩同宽并手掌贴地撑在地板上，呼气的时候，慢慢抬高臀部，直至双腿绷直，保持20秒，吸气的时候慢慢弯曲膝盖休息。重复做10次。
3.双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，将重心放在右腿上，上半身慢慢向前倾，尽量使腰部靠近右腿大腿部位，直至上半身与地面呈45度。慢慢向后伸直抬高双手臂，手心相对，手指张开，直至手臂与地面平行，调整呼吸，保持20秒，然后慢慢放下手臂，将手臂自然垂放身体两边，挺直身体。重复做10次。
4.双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，将重心放在右腿上，挺直上半身后，慢慢向上抬起双手臂，使双手手心相对，上手臂贴在耳朵旁，双手置于头顶，收腹挺胸。保持10秒，然后慢慢回到双手垂放身体两侧的状态。重复做10次。
5.坐在垫子或者地板上，弯曲膝盖，使双脚掌贴地，伸直双臂并且抬高到与肩同高，保持习惯弯曲，然后慢慢抬高双腿，直到双腿小腿与地面平行。保持10秒，然后慢慢放下双腿，使双脚掌重新贴地，双手臂慢慢放下，垂放在身体两侧。重复做10次。
专攻四肢肥胖的瑜伽动作
总念叨要减肥的MM听好了，不要因为自己手臂的肌肉松弛就认为自己肥胖！这种观点非常错误。很多女人都认为自己的手臂，尤其是上臂松松的，其实，这并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少锻炼而已。
而不少从事文职工作的办公室女性，整天都要坐在椅上工作，为了展现最佳的仪态，还不时翘腿而坐，令到腿部血液循环减慢，臀部及后腿的肌肉坐得越久，越是僵硬、紧张，渐渐令腿部肌肉失去弹性，无论是坐着、站立都容易感到疲倦和乏力，更重要的是影响腿部和臀部的型态，造成下身臃肿、肥胖的情况。
其实，这些问题完全可以通过瑜伽伸展肌肉，使其得到彻底放松，从而打造线条均匀、型态优美的四肢。
打造玲珑玉臂
动作一：山式
山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。
动作二：前伸展
前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。
练就修长美腿
动作一：虎式
虎式：锻炼大腿后侧及臀部。
动作二：侧角伸展式
侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。
减肥瑜伽 狂瘦四肢不停步
很多MM都很担心自己的粗壮四肢穿衣服会不好看，不要担心，小编推荐大家练习瘦腿瘦手臂瑜伽动作，帮你纤臂瘦腿，狂减四肢赘肉。
1、半蹲姿
①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。
②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。
2、单腿站姿踢腿
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。
3、鹰臂树式
站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿弯曲，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌紧贴。
4、英雄式
①站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，并与地板平行，挺起胸部，身体微微向上提起。
②呼气，手肘弯曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。
③右脚向前跨出一步，膝盖弯曲，左腿伸直置于后方，脚跟离地，身体向前倾。
5、骆驼式变式
跪姿，双脚分开一段距离，膝盖弯曲90度，背部向后方仰，双手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。
6、鞠躬式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，双臂自然置于背后，左手抓住右手，身体向下弯曲，头部扭向左侧。
局部减肥瑜伽 美背瘦四肢
秋冬来临，寒冷的天气让人没有一点欲望出门去散散步、做做运动。那不如在家做做瑜伽吧！小编今天推荐一套瘦四肢美背的瑜伽动作，狂瘦局部，打造迷人身材。
1、盘坐扭转
双腿盘腿，脚跟贴近大腿根部，伸直背部，双臂伸直置于胸前，右臂指向身体前方，左手握住右手腕，肩膀想左侧倾斜，左右交换做10次。
锻炼部位：瘦腿，美背，瘦手臂。
2、坐姿单伸腿
坐姿，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向上方，右腿弯曲，脚掌贴近身体，双手稳住左脚，伸直背部，肩膀微微向前，眼睛目视前方，调整呼吸。
锻炼部位：瘦腿，美背。
3、坐姿双伸腿
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚趾指向天花板，双脚分开一段距离，双手按住膝关节处，慢慢下压身体，保持背部伸直。
锻炼部位：瘦腿，美背。
4、坐姿扭转
坐姿，右腿向外侧弯曲，脚跟靠近右侧臀部，左腿向里弯曲，脚面置于右大腿根部，身体扭向左侧，右臂伸直，右手置于左膝盖上，左臂伸直撑在后方。
锻炼部位：瘦腿，美背。
5、跪姿单伸腿
右腿跪姿，膝盖弯曲90度，左腿伸直抬离地板，双臂撑在肩膀下方，头部向后仰，肩膀向上提升。
锻炼部位：瘦腿，瘦手臂。
6、侧伸臂
右腿跪姿，膝盖弯曲90度，左腿向左前方跨出一步，膝盖弯曲90度，脚趾指向左侧，左臂伸直，左手置于左脚掌旁边并着地，右臂伸直指向天花板，眼睛看向右手指尖处。
锻炼部位：瘦腿，瘦手臂，美背。
7、单腿跪姿
左腿跪姿，膝盖弯曲90度，右腿向右前方跨出一步，膝盖弯曲，脚趾指向右侧，右手置于右膝盖上，左手叉腰，伸直背部，打开肩膀。
锻炼部位：瘦腿，美背。
8、摆臂式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向左侧弯曲，左臂伸直，左手置于左小腿上，右臂伸直靠近耳朵，随头部向左侧摆动。换到另一边重复做。
锻炼部位：瘦腿，美背，瘦手臂。
9、下狗式变式
站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向下弯曲，前臂紧贴地板，手掌着地，臀部向上抬起，伸直背部。
锻炼部位：瘦腿，美背，瘦手臂。
10、坐姿摆臂
坐姿，双腿伸直置于前方，伸直背部，右臂弯曲，手掌靠近左肩膀，左臂伸直指向左侧，手掌朝前，左右来回交替做。
锻炼部位：瘦腿，美背，瘦手臂。
瘦身瑜伽 练就修长苗条身材
除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起来更加修长、强健和苗条。同时，你也会增强灵活性和平衡性。
动作解析
按顺序做一下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，重复五次;然后每周增加一次，第四周的时候做到八次。
第一串动作要慢慢地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。
在你开始每个动作之前，吸气-充满肺部，肋骨和腹部-然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急;保持吸气和呼气的长度相等。
1、静立姿势
站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。
2、坐姿
膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。
3、战斗姿势
从前一个姿势开始，双腿伸直，右脚后退一大步，脚趾向前。左，膝盖弯曲，右腿要保持笔直，手臂在头顶上伸展，放在耳朵两侧，掌心相对。
4、战斗姿势
从前一个姿势开始，，将胯分向两边，把脚向后转，同时把手臂放下，与肩同高。掌心向下。(如有必要，两脚可以分的开一点，以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指，中指在你的面前笔直的伸开。
5、面朝下倒钩
从前一个姿势开始，转动右脚的脚趾，使其与左脚诚意线;从臀部开始向前弯曲，手支撑在地板上，使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈，与右脚并拢;将臀部提起，是身体形成一个倒置的V。
瑜伽四动作 打造腰精美女
后视式腰部纤细
1. 坐正，两腿伸直，脚尖下压。
2. 左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。
3. 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。(感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。
注意事项
做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。
眼镜蛇扭转式：
收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
虎式：
收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。
V型姿势：
收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
轻松瘦身 瘦手臂瑜伽寻回苗条玉臂
对于不经常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。就让这两个瑜伽瘦臂操帮助你吧，坚持练，你的“肉臂”将不复存在。
针对人群
长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时
曲臂式
上身挺直1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸
吸气2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好
功效：
手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条
小叮咛：
练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果
难易度：★
椅上肩臂式
挺直腰背1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背
做深呼吸2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸
换手再做一次3、还原，换手再做一次
左手上举4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸
换手再做一次5、还原，换手再做一次
功效：
预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩
小叮咛：
练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效
难易度：★★
