哑铃划船肩膀酸痛背部没有感觉怎么办？

发布时间 : 2019-11-09: 健身饮食没有能量差怎么办健身不能坚持怎么办健身没力气怎么办

哑铃划船肩膀酸痛背部没有感觉怎么办？

可能有许多人在进行哑铃划船的时候还没做到预期的组数，肩膀酸痛得无力背阔肌却一点感觉都没有。我相信这不仅仅是健身新手的问题，可能一些老手都还在用过重的重量提着。那我们就来揭露真相，让你怎么做出更好的哑铃划船动作。

肩膀酸痛的原因：

1.动作不规范，导致进行哑铃划船动作时都是靠手臂和肩膀的提，背部肌肉没参与发力。

2.其他部位的肌肉锻炼不够，小肌肉群力量薄弱，导致你在正常锻炼背部的时候小肌肉群先承受不住，所以小肌肉群感觉酸痛想练的部位却没感觉。因为划船主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌，肩膀也会运用到其中！（详情请戳右边链接肩膀怎么锻炼？肩膀的锻炼方法！）

背部没有感觉怎么办？

1.错误的姿势和动作

正确动作：开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。（更详细请戳进哑铃划船没感觉,哑铃划船背部没感觉怎么办？）

2.没有充分伸缩

把哑铃尽量讲到最低，感觉充分拉伸背阔肌（充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩，让你感觉到背部肌肉被拉扯），然后拉起的时候紧缩到最短！在训练动作的顶峰，停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。然后随着原有的轨迹慢慢把背阔肌打开，伸展开来！

哑铃划船视频教学：

JSS999.com延伸阅读

练手臂没有感觉？快来试试这些超级组吧

健身的最大障碍是借口，我觉得不为过，而众多借口当中，最常出现的就是时间不够。但你想要的是好身材，挤压时间也可以把训练变得极致。

怎样在短时间内又可以同时增加二头肌和三头肌的围度，超级组是其中一个办法：两个动作之间是没有休息的，按照顺序在两个动作之间切换，然后再休息。

训练动作组数次数

超级组1

站姿绳索弯举312

直臂下压312

超级组2

斜托弯举46-8

坐姿哑铃弯举46-8

超级组3

窄距杠铃卧推46-8

仰卧哑铃臂屈伸46-8

超级组4

托臂弯举315

绳索单臂臂屈伸315

【超级组：站姿绳索弯举和直臂下压】

根据你的喜好来选择把手。大多数人更加青睐绳索，因为他们可以扭动手腕，更加强烈手松每一个肌肉群。把滑轮调整到比较低的位置，开始你的弯举，然后再用绳索来练直臂下压。

你可以通过额外的方法来轰炸手臂。每一次动作都保持3秒的离心收缩，感受肌肉的发力感，为接下来的训练预热你的手肘。你需要控制好负重。在每次超级组之间休息45秒。

【超级组：斜托弯举和坐姿哑铃弯举】

第一组超级组是最经典的肱二头肌和肱三头肌混合组。现在你需要完成两个二头动作。

这个超级组的优势在于你可以快速地进行，只需要切换坐姿的正反面就可以让你在同一个空间内完成这两个动作。你一定知道如何练斜托弯举，所以我只想提醒你一件事，一定要给二头肌施加持续的张力，在最低点不要松懈。

然后就过度到了哑铃弯举，旋转你的身体，背抵住上斜板。这种姿势还可以减少借力。交替还是同时练两只手臂取决于你的喜好。每组之间休息1分钟。

【超级组：窄距卧推和仰卧哑铃臂屈伸】

现在，你要开始三头肌训练了。和前一个超级组一样，你可以在同一个平面上完成这两个动作，从而快速地完成这一个超级组。

在窄距卧推中，双手与肩同宽，因此肘关节和肩关节位于同一直线，重点刺激三头肌，同时保护你的手腕和手肘。

当你完成窄距卧推之后，旋转身体，所以你的头部位于平板凳的另一端。这样的话，你可以毫无阻碍地练仰卧臂屈伸。

在臂屈伸中，不要直接把哑铃举起来。在一定的角度上向后、向上移动，就好像要触碰到身体后侧的墙一样。以一定的弧度来练臂屈伸可以着重刺激三头肌。每组之间休息1分钟。

【超级组：托臂弯举和单臂臂屈伸】

在最后一组中，你需要以超级组轰炸到三头和二头肌。还记得先前的3秒钟离心收缩吗？在这里，每次动作也需要保持3秒钟的离心收缩。

托臂弯举和单臂臂屈伸都是孤立动作，所以只有当你以同一侧的手臂完成这两个动作之后，你才能切换到另一个手臂。

唯一的休息时间就是切换到另一个手臂训练的时间。当一侧手臂在休息的时候，另一侧手臂就在运动。这不仅仅可以节约时间，减少休息，还可以给手臂带来最大的刺激以促进生长。

你可以每周练一次这个训练。相信我，你的手臂会得到轰炸。

背部肌肉酸痛怎么办，锻炼背部肌肉酸痛常识

上健身房锻炼的朋友，有的在健身后第二天出现背部肌肉酸痛的现象，这时候就会想知道怎么会这样，看完这篇文章会有你想知道的答案

运动后为什么会肌肉酸痛？

运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

肌肉酸痛还可以练吗？

当浑身有酸痛的时候，特别是已锻炼过的部位，这时候就不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

背部肌肉酸痛应对方法：

静态伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩

捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。

推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，促进恢复

热敷最好能够做到一天三次,每次29分钟。

建议

运动前做好热身准备

一般运动过量酸痛会在一个星期左右停止，如果是疼痛可能是肌肉拉伤，一个月左右可以恢复

手臂长期酸痛怎么办？

大家平时有常常做运动吗？小编时常忘记，偶尔一做运动，尤其是剧烈运动之后，在第二天或是第三天就会出现肌肉酸痛的症状。相信很多人都曾经出现过全身肌肉酸痛这种症状。其实这主要就是因为我们一下子做了太多的运动啦。大家下面就来看看吧，锻炼后酸痛该怎么办。

肌肉酸的其原因

肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

肌肉酸痛的处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

肌肉酸痛的防治

合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

上面就是今天小编要告诉大家的锻炼后酸痛的解决措施了。若是大家以后在运动后出现肌肉酸痛的症状，一定要想起今天小编告诉过你们的解决方法哦。其实小编要建议大家在运动的时候，千万不要太过于激进，一定要注意循序渐进哦。

脚膝盖关节酸痛怎么办？

运动是我们的一个健康的生活方式，但是有时候我们在运动之后会感觉身体的关节疼痛的情况出现，当我们关节疼痛的时候我们通常都会很难受，如果发生这样情况，我们要好好的解决，如果情况严重的话我们还是要及时去医院治疗才好，接下来让小编为大家介绍运动后关节酸痛怎么办。

建议运动前要进行准备工作，充分放松肌肉。运动后如果没有外伤或者出血。可到晚上睡前用温水泡脚，揉一下肌肉，放松。如果你是散步等这些轻度的运动，导致的关节疼痛，休息后缓解，运动后又疼，怀疑是颈腰椎病变，

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛.追问：可以用泰国圣乐按摩油，是泰国拳手专用的，赛前、运动专用热身油，能快速缓解肌肉酸痛、筋骨扭伤，对风湿痛、跌打损伤效果也特别不错

跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

运动后关节酸痛大家还是要好好的重视一下才好呢，大家在生活中要多多的注意一下这方面的知识，同时大家在运动之前要做好伸展运动，多压压腿等，平时在生活中也要多运动，防止骨头都’生锈’了，如果大家发现自己的关节很疼的话，还是要尽在去给医生治疗。

跑步全身肌肉酸痛怎么办

不管是为了健身还是减肥，很多的人都会选择进行跑步的，但是跑步一方面是为了健康的，而不是为了要再一次受到伤害的，然而很多的人跑步后会出现肌肉酸痛的状况，这也使得很多的人放弃了这项运动，而不是去找解决的办法，那么跑步全身肌肉酸痛怎么办？这是在进行跑步运动的人都想知道的，针对这个问题，还望下面这些方法能解决您跑步全身肌肉酸痛的问题。

第一：有氧活动

跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

第二：静态拉伸

跑步完后一定要进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

第三：冰敷或冷水浴

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

第四：补充能量

在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

第五：按摩放松

跑步后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

跑步是运动中最为平常的一项运动了，很多人觉得跑步并没什么的，然而有些人急于求成，跑步后难免会出现肌肉酸痛的现象，那么该怎么办呢？上边就是当您出现肌肉酸痛时可采取的一些方法，希望能帮您减轻肌肉酸痛的状况。

健身后肌肉酸痛怎么办

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要!

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：

1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

最后，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

锻炼后酸痛怎么办？

大家越来越喜欢运动这是因为大家都知道锻炼对我们的身体百利无一害，但是大家应该也知道如果我们过分运动或者运动前没做热身运动，那么我们的身体在睡一觉之后或者休息一段时间之后身体就会非常的酸痛，那么大家知道怎么缓解肌肉酸痛嘛？我想会有一些朋友不知道，下面小编就向大家介绍一些缓解肌肉酸痛的方法。

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

以上就是小编向大家介绍的缓解肌肉酸痛的方法，希望大家在以后运动时能够注意一下，同时小编也希望以上文章能够对大家有所帮助最后祝大家有一个健康快乐每一天。

运动全身酸痛怎么办？

现在我们越来越多的人都热爱运动，因为我们都知道身体才是第一位的，而保证身体健康的方法就是运动，虽然我们现在都重视了运动，是很多人都不懂多运动的细节问题，就比如运动之后出现的一些问题，而我经常出现的问题就是肌肉酸痛，那你的运动后肌肉酸痛体温如何解决？我想可能大部分人都不知道怎么办，那么现在让小编向大家解答这个问题。

身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。

但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。

如果大家只知道运动不知道如何解决运动当中遇到的一些问题，那么我们不能成为真正的运动者，所以大家还有一定的进步空间，希望大家能够进一步了解有关运动的知识。

运动后浑身酸痛怎么办？

大家平时可都有做运动的生活习惯吗？许多人在一天疲惫的生活后，很少会去做运动，所以在好久没做运动的时候，忽然做很多、很剧烈的运动，就非常容易导致自己的肌肉出现酸痛的现象，其实这些都是很正常的想象。今天小编就要为大家说说在运动后出现浑身酸痛的情况。

肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

以上就是小编对大家准备的大家在运动后出现浑身酸痛的情况的详细介绍啦，大家看完之后是不是对运动后出现浑身酸痛的情况都有了更多的了解呢？不过，如果小编以上准备的这些办法都无法帮助到你们的话，大家应及时去医院检查。

哑铃侧平举肩膀疼-哑铃平举肩膀关节痛怎么办？

要训练三角肌中束最有效的动作莫过于侧平举！但是很多人在进行侧平举锻炼的时候却出现了肩部不适的问题！

哑铃侧平举的时候肩膀疼是什么原因？

其中：最大的原因可能就是你侧平举抬得太高了！

侧平举的过程中教练通常建议大家则平局上臂不要提起太高！提起至水平，即手肘至肩头高就好。这样才会发挥侧平举的最大功效！

为什么上臂不可提得更高，手肘不可高于肩头？

先来肩关节的构造

侧平举是透过活动肩关节来训练三角肌中束，明白肩关节的构造有助我们明白为何手肘不可高于肩膀。

肩关节由肱骨、肩胛骨锁骨组成，关节上方有一个突起的骨头，称为肩峰突，

而肩峰突之下肱骨之上有一条棘上肌肌腱。这条肌腱正是关键所在。（*肌腱为连接肌肉与骨头的软组织，如棘上肌肌腱连接棘上肌至肱骨。）

肩袖肌群夹击综合症

当我们进行侧平举时，假若手肘高过膊头，肱骨及肩峰突便会夹击我们的棘上肌肌腱

长时间这样做的话便可能引致肌腱发炎，肩膀疼痛，医学上称为"肩袖肌群夹击综合症"。

由于发炎的情况不是一时三刻就能察觉，大家可能较易忽略。

提醒大家以后做侧平举时记紧手肘不要高于肩水平位置，动作不一定幅度越大越好，最重要的是做得正确

没有器材锻炼肌肉怎么办呢

一般的体育运动是不需要特别的器材的，比如跑步，游泳，仰卧起坐等等这些。但是也有一部分人运动是为了锻炼肌肉，但是器材又不是时时刻刻都有，那么，没有器材锻炼肌肉怎么办？有什么方法能够使得，即使没有器材，也能随时随地做运动，达到锻炼肌肉的目的呢？这里就是一些锻炼肌肉的方法。

负重深蹲杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

运动器材本身就是作为运动的辅助工具，一开始本来是没有器材的，但是大家一样要运动锻炼，所以没有器材也是可以锻炼出肌肉的。上面介绍的这些方法都是关于没有器材锻炼肌肉怎么办的锻炼方法。大家不妨试着学一学，对大家锻炼肌肉肯定是有所帮助的。