大象腿是什么意思呢？就是形容腿部的一个名词，也就是我们的双腿像大象的腿一样粗而结实，可以说是大家都不喜欢的一种腿型。尤其是爱美的女生，更是想要摆脱大象腿，那女生怎么才能瘦大象腿？
1.走台阶
走台阶是比较直接的一种方式，要求我们在上楼梯的时候抬起脚跟，也就是只使用脚尖部分的力量，这样一来我们就必须以腿部来承担体重，这个方法不仅可以消除大腿内侧，对于减掉我们臀部的赘肉，也有很大的作用。
2.小腿相叠
这个动作是在椅子上就能够完成的，要求我们在坐椅子的时候，先将两条小腿用力叠在一起，然后我们开始从一数到8，再交换两腿的位置。然后一直反复这个动作，注意我们的呼吸要均匀，不要停止动作。这样动作可以有效的锻炼小腿线条。
3.双腿交替抬起
在我们日常看电视的时候，如果是坐在椅子上的，那么注意膝盖不要弯曲，将其中一条腿抬起，而后再放下，反复这个动作动作8－10次再更换另一条腿，能够有效的减掉我们大腿两侧的赘肉。wwW.jSs999.Com
4.快走
快走也是瘦腿的一种好方法，这个动作只要我们在日常散步的时侯，加快我们走路的速度走，尽量将步子迈得大些，节奏感也快一些，这样有助于我们腿部的血液循环，也能够让我们腿上的所有肌肉都能够得到非常好的锻炼，是瘦腿简单易行的方法，但是要注意，在快走后，一定要注意腿部拉伸，否则容易让腿部长肌肉。
大象腿是所有人都不喜欢有的，尤其是爱美人士更是如此。那么如果你的腿部粗壮，一定要尽早运动起来，减掉大象腿，上面这些方法都是我们日常就可以做到的，赶紧学起来吧。
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每个人的身材都是不一样，而对于女生来说，除了看重身材，更看重自己的腿部，都希望自己能有双好看的腿部，但是有的女生拥有一双大象腿，不过要怎么让大象腿瘦下来，也是有一些方法技巧的。那么，什么方法对瘦大象腿最有效？下面就跟着小编一起来了解一下如何瘦大象腿吧。
1.爬楼梯别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。
2.高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。
3.深蹲
很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。
4.空中蹬腿
睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。
5.踮脚尖
在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。
6.拉伸运动
忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。
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一个星期快速瘦大象腿 要怎么瘦大象腿
完美的腿部是人们都想要的，而对于大象腿的人而言，要怎么拥有完美的腿部，可以根据一些方法来瘦掉大象腿，那都有什么方法，相信不少人还是知道的。那么，一个星期快速瘦大象腿，要怎么瘦大象腿？下面就一起来了解一下如何瘦掉大象腿吧。
1.干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。
这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，还可以能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
2.基础瘦腿操
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
3.单腿后踢
俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。
头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖。
然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
4.基础瘦腿按摩
坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
5.剪刀脚
平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合。
先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。
6.上楼梯
上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。
坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位。
但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
7.空中脚踏车
分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。
一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用。
可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压。
要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。
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大象腿是怎么形成的：
一般来说，导致大象腿的很多原因是因为天生的一些基因问题，但这并不是根本原因，如果我们处理的好，就算是基因问题也能够改善。而真正造成大象腿的原因是，我们常常久坐不运动，这样一来我们的下肢血液循环减慢，脂肪就容易堆积在下半身。所以往往久坐不运动的人，不仅腿粗，也容易屁股大，且腰上赘肉也多，所以一定要注意了。
怎么才能减掉大象腿
1.小狗伸展式
四肢着地，臀部往上拱起。右脚往后伸直，再弯曲膝盖到腹部，重复10次，换左脚进行同样动作10次。
2.弓步上跳
成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂进行跑步姿势。右脚往上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，进行15次，换左脚做同样动作15次。
3.回旋侧踢腿
半蹲站立，双手握拳放到胸前。身体往上抬起，右腿侧向往上踢出，进行15次。换左脚进行同样动作15次。
4.单腿深蹲
双臂往前伸直，左脚抬起往前伸直，右脚站立。身体下蹲，进行15次，换左脚进行同样动作15次。
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肌肉型大象腿怎么瘦下来
1.最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2.这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3.找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5.这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
其它大象腿瘦腿运动
洗澡时多按摩
想瘦腿的人在洗澡的时最好是站着洗，这样可以更好的让你消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
高抬腿运动
它是一种很好的瘦大腿运动，它可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲并很好玩的运动。在你有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
饭后站一会或散步
如果想瘦腿的话吃完饭后千万别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到99，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
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怎么瘦大象腿最快 有什么方法
大象腿是一种比较不好看的腿型，而对于拥有大象腿的人来说，要怎么减掉大象腿，其实是有一些方法的，但是什么方法能最快减掉大象腿，相信很多人都不知道。那么，怎么瘦大象腿最快？有什么方法？下面就一起来看看吧。
1.瘦腿动作
第一组：
双手叉腰，双脚并拢站立，然后一条腿分别向前，向侧面，向后伸直踢步，使腿部有拉伸感。换边进行，每边各重复10次。
第二组：
双手叉腰，单脚站立，另一条腿向前伸直，脚尖点地，然后抬脚，沿着侧面画弧，在身后再次点地。重复10次，换边进行。
第三组：
双手掌心撑地，双膝跪地。然后一条腿向后伸展抬起，再收回到胸前。重复10次，换边进行。
第四组：
双脚分开站立，双手放于身前。保持上半身挺直屁股向后坐，为避免膝盖受伤，调整腿部姿势，使膝盖运动方向与脚尖一致。
2.助力弓箭步下蹲
两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
3.侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4.快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。
5.练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
6.自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
7.跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
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半脚尖式修饰小腿
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
战士式修长腿部线条
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
大象腿怎样快速的瘦腿 让你快速瘦腿
有个好看的腿部，相信大多数人都想拥有，而有大象腿的人要如何减掉大象腿，其实可以用很多方法来瘦掉大象腿，那都有什么方法，相信有些人还是知道方法的。那么，大象腿怎样快速的瘦腿？下面就一起来了解一下如何瘦掉大象腿吧。
1.按摩瘦腿
双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位，以达到消除浮肿、提高代谢的功效，同时还能促进双脚的血液循环，腿部循环更畅通，对于改善寒冷体质有多帮助，而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松，还能缓解劳累。
2.做高抬腿运动
清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。
3.练瑜伽
瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势
晚上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下。做完后再练习剪刀腿。分开双腿大概80度，接着合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。
5.跳绳
有研究证实，不间断地跳绳10分钟就好比是慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。不过刚开始练习跳绳时不妨能中途休息一会，不过休息的时间不可以太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。
6.泡澡
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
7.多做有氧运动
想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦小腿最好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟以上，每周最起码也要运动3-5次才会有效果，这样能够有助于长期坐着的MM消除皮下脂肪。
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怎么样才能瘦腿 瘦腿的有效方法
大多数的女生都梦想着自己能够有一双纤细的腿，尤其是小腿，如果小腿纤细，能够让整个人在形态上看起来更加好看。不过很多女生其实都是不能够如愿拥有纤细的小腿的，因此就需要后天的努力来改善自己的腿型了。那么接下来我们就一起来看一下怎样才能瘦腿，说别的最有效的方法是哪些吧？
快速瘦腿小妙招
其实小腿的锻炼是需要长期积累的，很少有能够一下子让小腿变瘦的方法，但是如果大家比较着急的话，其实也是能够通过一些快速瘦腿的方式来让小腿看起来更纤细一些。比如说大家可以在不经意间多做一些高抬腿运动，并且在每天起床以后都做五分钟的高抬腿，然后让腿部的脂肪燃烧，或者在平时有时间的时候，多做一些骑自行车的姿势，并且适当的使用一些辅助产品，比如说安全有效的瘦腿膏，瘦腿霜是能够辅助我们燃烧脂肪的，但是如果想要靠这些来让腿变瘦是不可能的，必须要通过合理的运动搭配，才能够有效果。
睡前瘦小腿运动
其实每天晚上睡觉前可以在空中蹬自行车，也就是踩脚踏车模拟这项运动的话，能够非常好的锻炼到腿部，并且能够让我们腿上多余的脂肪得到消耗，不过这个动作也是有缺点的，做多了会让腿特别的酸痛或大家可以慢慢的调整次数，从一开始少一些，慢慢的越来越多。在睡觉之前进行一些慢跑，也是很适合的，慢跑能够消耗我们身体多余的脂肪，而且也不容易，让大家的腿部产生肌肉。最后要说的这一点是非常重要的，在睡觉前一定要好好的按摩一下我们的小腿，这样的话就能够让我们的小腿加速形成代谢和血液流通，更快速的达到瘦腿的效果？
睡前瘦大腿
如果大家想要瘦大腿的话，其实有一个非常好的办法就是深蹲。深蹲是一个非常著名的有氧运动，如果大家能够掌握深蹲的动作要领，那么相信很快就能够看到运动效果。深蹲不仅能够帮助大家把大腿的线条锻炼的更好，还能够帮助我们把臀部的线条拉紧一些，并且把臀部往上提，这样的话，形态就会更好看。
以上的三种方法都是能够帮助大家在不经意间瘦腿的，尤其是在睡前做的运动，其实是最有效的，所以大家可以进行尝试。
怎样一周内瘦掉大象腿 让你快速瘦掉大象腿
在腿部中，有好看的脚，比如筷子腿，也有不好看的脚，比如大象腿，而对于女生来说，拥有一双好看的脚是很重要，而如果一个女生有大象腿，要怎么减掉大象腿，相信很多人都不知道有什么方法。那么，怎样一周内瘦掉大象腿？下面就一起来了解一下如何瘦掉大象腿吧。
1.干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。
这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，还可以能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
2.基础瘦腿操
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
3.单腿后踢
俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。
头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖。
然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
4.基础瘦腿按摩
坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
5.剪刀脚
平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合。
先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。
6.上楼梯
上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。
坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位。
但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
7.空中脚踏车
分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。
一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用。
可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压。
要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。
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瘦大象腿快速简易方法
大家都不想有大象腿，因为大象腿粗且壮实，看上去很不好看，不仅影响整体颜值，还容易让我们感到自卑。所以有大象腿的朋友，都希望能够赶紧让腿瘦下来。那么瘦大象腿快速简易方法有哪些？
1.快走
快走是非常简单又有效的瘦大象腿的方法。快走类似于走路，只不过节奏更快，动作更集中。一般来说，我们可以选择晚饭后一个半小时之后开始这个运动。这时候天气也比较凉爽，那么我们可以快走半小时以上，如果长期坚持能够明显发现腿变细。不过要记住，最好是在快走之后进行拉伸运动，这样能够让我们腿部的肌肉松弛，更有利于瘦腿。
2.空中脚踏自行车
这个动作需要我们躺着完成。首先平躺于地面，让我们的双腿抬起，尽量往上抬，然后开始做空中脚踏自行车动作。就类似于我们真实的脚踏自行车，但是要注意节奏感，不宜太快但是也不要太慢。一般1分钟为一组，中间可以休息一段时间再来一组。一次3组，见效更快。
3.爬楼梯
现在越来越少人选择爬楼梯了，因为有了电梯的发明，大家基本都是选择坐电梯。但其实经常爬楼梯，对我们瘦腿有很大帮助。我们可以选择在饭前1小时先爬20分钟楼梯，速度不用过快，但是不要间断。而后饭后1个半小时之后，再爬20分钟楼梯。爬楼梯是一种非常简单又能瘦腿的方法，不过这个方法容易让我们小腿长肌肉，所以在爬完楼梯后，一定要注意做拉伸运动，让小腿肌肉松弛。
随着健身潮流越来越流行，大家都纷纷加入健身运动行列。尤其是想要瘦大象腿的朋友，更是会认真对待运动，只有这样，我们才能够更加有效的减掉大象腿，让我们获得美丽和自信。
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女生腿上全是肌肉怎么瘦腿
不管是什么衣服，也只有高瘦的女生穿起来才是最显气质和身材的。生活中有不少女生腿上全是肌肉， 特别是穿上牛仔裤和高跟鞋，腿上的肌肉就更明显又难看，显得整个人都是壮壮的。平时跑步锻炼又担心腿上的肌肉会增多，那么，女生腿上全是肌肉怎么瘦腿，建议大家运用下面的方法消灭腿部肌肉。
一、拍打腿部
通常而言腿部肌肉紧绷是不容易变瘦的，因此在进行运动瘦腿前后都要拍打腿部，来放松结实的腿部肌肉。坐在地面上，双脚自然弯曲成90度，双手握拳轻轻的敲打腿部肌肉，两腿轮换着敲，按由上至下的顺序拍打腿部两侧和后侧。这样能有效促进循环，帮助放松紧张的腿部肌肉。
二、拉筋法
拉筋运动可以通过对韧带的练习达到紧实腿部肌肉，拉伸腿部线条、修长腿部的功效，因此腿部粗壮的美眉要经常做。
1、坐在地上，两手的手指抓住右脚的脚底；
2、然后慢慢地抬高右脚，注意不能弯曲右膝盖。保持动作10秒，然后放松双手，换腿做，左右重复做10次。刚开始练习的人可以双手抓住脚踝或是腿部的地方。
三、床上减腿法
1、坐在床边，然后并拢双腿，拿一个大小合适的枕头夹在腿部处。
2、调整一下自己的坐姿，尽量让自己的腿部和自己的大腿保持有90度的夹角。然后慢慢的抬起夹有枕头的腿部，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动。
其是，腿部长肌肉也是会遗传的，但也可以消灭。腿部有肌肉的女生也不必担心跑步锻炼会增肌，一定要在跑步之前先拉伸腿部肌肉，放松腿部肌肉，坚持一段时间，腿部的肌肉会更加紧实和修长。女生腿上全是肌肉怎么瘦腿的几种方法大家都知道了吧。
怎样才能告别萝卜腿、大象腿，拥有完美的腿型？
每位女性都渴望追求一双修长完美的腿型，这样无论穿裙子还是裤子，性感又不失美感。当代女性如何定义完美腿型呢？现在可以检验一下你自己：双腿并拢，由大腿根部至脚脖，是否会发现有4条缝隙，也就是小腿，膝盖，大腿，和大腿根部，大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米，无脂肪聚集和皮肤松弛现象，从侧面看大小腿间的膝盖不突出。如果有的话，恭喜你，你拥有一双完美腿型。当然，拥有完美体态是每一位爱美女性共同追求的目标。然而，忙碌的工作、快节奏的生活方式使得这一愿望渐行渐远。有些女性在持续的锻炼下，形成肌肉腿，为此很是困恼。
是否曾经羡慕美丽、性感、修长的腿型？是否曾经幻想自己拥有迷人的腿型？其实不必幻想，方法很多，关键在于自己肯花时间。肥肉不会自己飞走，细腿也不会凭白拥有。
如何在不影响工作的情况下在最短时间内锻炼出完美体态，我们为大家安利了一些针对性强，简单易行且随时随地都可以做的全身健美操，告别萝卜腿，肌肉腿、粗腿。我们相信，通过练习这一系列健美操，您会在最短时间内拥有完美的体态、健康的体魄，焕发青春活力。
1、仰卧抬腿型
双腿绷直由下慢慢向上抬起，动作缓慢，重复10次
2、自重半蹲型
上身慢慢往下蹲，做到背直，大腿与膝盖保持垂直，重复10-20次
3、交替两头起
身体平躺下，手臂和腿交叉接触，重复10-20次
4、四周抬腿型
双手叉腰，腿部向前，向后，向侧边尽量延伸，重复10-20次
每一套教程对于瘦腿都有异曲同工之妙，有瘦腿计划的同学们，因地制宜选择其中一到两套跟下来就可以了，关键是要持之以恒坚持一到两个月，效率且实用的的组合方案，让你更快的练出一双美腿来。相对比较简单，利用空闲时间就可以做，只要每个动作到位，坚持住，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！
当然，散步是最简单不过的动作了，但要做到姿势正确，有助于推行的保养。重心平稳，把全身重心放在脚部，两腿要平稳而且直。散步时改掉走路时身向前俯而脚在后的习惯，因为这样不利于腿部肌肉的伸展。散步时昂首、挺胸、直身。适当锻炼腿部肌肉。闲暇时，可以伸直双腿，足趾向身体勾曲，做环绕运动，有助于跟腱的柔韧度。十分方便、实用。
只有科学有效的瘦腿方式才可以告别萝卜腿，粗腿，短腿，彻底重塑你的腿部线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。每个动作10次，组合更替，坚持每天做一组，模特般完美的长腿你也可以拥有。坚持不已，美丽更会不止。洗完澡或者晚上工作忙碌了一天，在临睡前利用在床上休息的片刻，进行锻炼也不是不可，长期坚持会有你想不到的瘦腿效果。给自己一个要美腿的理由。加油！
