半脚尖式修饰小腿
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
战士式修长腿部线条
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
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腿部训练:轻松告别大象腿
1、勤做高抬腿运动。
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕。
3、洗澡时按摩一会，活络经脉。
4、骑脚踏车去郊游。
5、睡前压压腿，做腿部运动。
6、多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等。
7、少乘电梯多走楼梯。
8、均衡饮食，荤素搭配。
9、坚持就是胜利哦。
更多腿部训练动作：//www.jianshen8.com/zhuanti/tuibu.html
全身不同部位肌肉健身动作图解：
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50下搓出小鸟腿
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
薄底厚掌踩踩就瘦
穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期可以见到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
拿松糕鞋修成前高后低的负跟鞋
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
一个星期快速瘦大象腿 要怎么瘦大象腿
完美的腿部是人们都想要的，而对于大象腿的人而言，要怎么拥有完美的腿部，可以根据一些方法来瘦掉大象腿，那都有什么方法，相信不少人还是知道的。那么，一个星期快速瘦大象腿，要怎么瘦大象腿？下面就一起来了解一下如何瘦掉大象腿吧。
1.干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。
这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，还可以能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
2.基础瘦腿操
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
3.单腿后踢
俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。
头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖。
然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
4.基础瘦腿按摩
坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
5.剪刀脚
平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合。
先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。
6.上楼梯
上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。
坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位。
但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
7.空中脚踏车
分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。
一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用。
可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压。
要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。
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大象腿怎么变小鸟腿有什么方法
怎样才能告别萝卜腿、大象腿，拥有完美的腿型？
每位女性都渴望追求一双修长完美的腿型，这样无论穿裙子还是裤子，性感又不失美感。当代女性如何定义完美腿型呢？现在可以检验一下你自己：双腿并拢，由大腿根部至脚脖，是否会发现有4条缝隙，也就是小腿，膝盖，大腿，和大腿根部，大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米，无脂肪聚集和皮肤松弛现象，从侧面看大小腿间的膝盖不突出。如果有的话，恭喜你，你拥有一双完美腿型。当然，拥有完美体态是每一位爱美女性共同追求的目标。然而，忙碌的工作、快节奏的生活方式使得这一愿望渐行渐远。有些女性在持续的锻炼下，形成肌肉腿，为此很是困恼。
是否曾经羡慕美丽、性感、修长的腿型？是否曾经幻想自己拥有迷人的腿型？其实不必幻想，方法很多，关键在于自己肯花时间。肥肉不会自己飞走，细腿也不会凭白拥有。
如何在不影响工作的情况下在最短时间内锻炼出完美体态，我们为大家安利了一些针对性强，简单易行且随时随地都可以做的全身健美操，告别萝卜腿，肌肉腿、粗腿。我们相信，通过练习这一系列健美操，您会在最短时间内拥有完美的体态、健康的体魄，焕发青春活力。
1、仰卧抬腿型
双腿绷直由下慢慢向上抬起，动作缓慢，重复10次
2、自重半蹲型
上身慢慢往下蹲，做到背直，大腿与膝盖保持垂直，重复10-20次
3、交替两头起
身体平躺下，手臂和腿交叉接触，重复10-20次
4、四周抬腿型
双手叉腰，腿部向前，向后，向侧边尽量延伸，重复10-20次
每一套教程对于瘦腿都有异曲同工之妙，有瘦腿计划的同学们，因地制宜选择其中一到两套跟下来就可以了，关键是要持之以恒坚持一到两个月，效率且实用的的组合方案，让你更快的练出一双美腿来。相对比较简单，利用空闲时间就可以做，只要每个动作到位，坚持住，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型！
当然，散步是最简单不过的动作了，但要做到姿势正确，有助于推行的保养。重心平稳，把全身重心放在脚部，两腿要平稳而且直。散步时改掉走路时身向前俯而脚在后的习惯，因为这样不利于腿部肌肉的伸展。散步时昂首、挺胸、直身。适当锻炼腿部肌肉。闲暇时，可以伸直双腿，足趾向身体勾曲，做环绕运动，有助于跟腱的柔韧度。十分方便、实用。
只有科学有效的瘦腿方式才可以告别萝卜腿，粗腿，短腿，彻底重塑你的腿部线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。每个动作10次，组合更替，坚持每天做一组，模特般完美的长腿你也可以拥有。坚持不已，美丽更会不止。洗完澡或者晚上工作忙碌了一天，在临睡前利用在床上休息的片刻，进行锻炼也不是不可，长期坚持会有你想不到的瘦腿效果。给自己一个要美腿的理由。加油！
大象腿怎样快速的瘦腿 让你快速瘦腿
有个好看的腿部，相信大多数人都想拥有，而有大象腿的人要如何减掉大象腿，其实可以用很多方法来瘦掉大象腿，那都有什么方法，相信有些人还是知道方法的。那么，大象腿怎样快速的瘦腿？下面就一起来了解一下如何瘦掉大象腿吧。
1.按摩瘦腿
双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位，以达到消除浮肿、提高代谢的功效，同时还能促进双脚的血液循环，腿部循环更畅通，对于改善寒冷体质有多帮助，而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松，还能缓解劳累。
2.做高抬腿运动
清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。
3.练瑜伽
瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。
4.自行车姿势
晚上睡觉前，在床上躺着，双脚抬起，进行蹬自行车的姿势，每天进行200到300下。做完后再练习剪刀腿。分开双腿大概80度，接着合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。
5.跳绳
有研究证实，不间断地跳绳10分钟就好比是慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。不过刚开始练习跳绳时不妨能中途休息一会，不过休息的时间不可以太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。
6.泡澡
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
7.多做有氧运动
想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦小腿最好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟以上，每周最起码也要运动3-5次才会有效果，这样能够有助于长期坐着的MM消除皮下脂肪。
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3招告别小肥肚大象腿
大家平常有没有在运动呢？每个礼拜至少要运动叁天，每次 30 分鐘就好才会比较健康喔！如果真的没有时间，让美国郑多燕阿曼达罗素帮妳维持健康体态，跟着下文这样做，每天只要 15 分鐘就能拥有紧实的完美曲线喔！
韩国有美魔女郑多燕，美国也有致力于帮助女性维持健康体态的阿曼达罗素(Amanda Russell)。想要拥有紧实的大腿和臀部，只需要练习叁组动作，每天挪出短短十五分鐘，就能拥有完美曲线。
首先，跨步做弓箭步的动作，同时收紧腹部，尽量让小腿和地面成九十度垂直，两隻脚需各踏五十步。除了在塬地进行，也可以在空旷处一边走一边做此动作。
第二套动作是深蹲，尽可能地蹲低，就像坐小板凳一般，并直直站起来，连续五十次。最后要深展背部，趴下以肚子着地，并将上半身向上抬，若想要进阶一点，试着双脚也随着上半身向上抬，此动作要重复二十五次。
简单三个动作，只需十五分鐘，就能有效率地锻鍊到重点部位，即使是不常健身的人都能轻松做到！下面小编为大家介绍其他的一些简单方便的瘦腰腹和瘦腿的方法，助你进一步塑造完美的身型。
减瘦小腹方法介绍
腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。
针对瘦小腹的锻炼
形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
瘦腰方法介绍
众所周知，腰腹肥肉一直是很多现代女性的痛苦，而且随着年龄的增长，腰腹部的赘肉更是越来越难减掉。原因在于人体荷尔蒙的分泌会改变，这会促进身体内多余的卡路里向你的腰腹部堆积，从而形成脂肪。美国多家大学的专业研究人员对300个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。
腰直身端坐：坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷，做自己的园艺大师：在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。
远离鸡尾酒：毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
灌水大法：多喝水能减肥吗？每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。
打高尔夫：挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。
瘦腿方法介绍
瘦腿操
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
家居瘦腿法
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。维欧美瘦身专家提醒您在配合饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
平日如何瘦腿
怎么才能瘦小腿让腿部没肌肉呢？MM们可以在跑步完了之后进行几分钟的散步缓解一下刚刚运动完带来的刺激感，然后坐下，双手拇指扣在四个手指里握拳，轻轻地怕打着小腿，让腿部肌肉没那么快凝结促进腿部的血液循环达到瘦小腿的效果。
除了运动之后拍打腿部之外晚上睡之前还可以用热水泡脚，然后双手轻轻地按摩双腿几分钟;或者在睡前用一些精油按摩腿部，直到把腿部按热了吸收了精油为止，这样的效果也非常的棒呢！
运动减肥的注意事项
合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，天然矿物质等不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，消除脂肪也非常好，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
饭后站半小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
肌肉型大象腿怎么瘦下来 教你如何瘦大象腿
有一个好看的腿部，是许多人都想要的，而对于有大象腿的人来说，要怎么瘦掉大象腿，其实可以根据很多方法来瘦掉大象腿，那都有什么方法，相信有不少人还是知道的。那么，肌肉型大象腿怎么瘦下来？下面就一起来了解一下如何瘦掉大象腿吧。
肌肉型大象腿怎么瘦下来
1.最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2.这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3.找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5.这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
其它大象腿瘦腿运动
洗澡时多按摩
想瘦腿的人在洗澡的时最好是站着洗，这样可以更好的让你消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
高抬腿运动
它是一种很好的瘦大腿运动，它可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲并很好玩的运动。在你有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
饭后站一会或散步
如果想瘦腿的话吃完饭后千万别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到99，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
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女生怎么才能瘦大象腿
大象腿是什么意思呢？就是形容腿部的一个名词，也就是我们的双腿像大象的腿一样粗而结实，可以说是大家都不喜欢的一种腿型。尤其是爱美的女生，更是想要摆脱大象腿，那女生怎么才能瘦大象腿？
1.走台阶
走台阶是比较直接的一种方式，要求我们在上楼梯的时候抬起脚跟，也就是只使用脚尖部分的力量，这样一来我们就必须以腿部来承担体重，这个方法不仅可以消除大腿内侧，对于减掉我们臀部的赘肉，也有很大的作用。
2.小腿相叠
这个动作是在椅子上就能够完成的，要求我们在坐椅子的时候，先将两条小腿用力叠在一起，然后我们开始从一数到8，再交换两腿的位置。然后一直反复这个动作，注意我们的呼吸要均匀，不要停止动作。这样动作可以有效的锻炼小腿线条。
3.双腿交替抬起
在我们日常看电视的时候，如果是坐在椅子上的，那么注意膝盖不要弯曲，将其中一条腿抬起，而后再放下，反复这个动作动作8－10次再更换另一条腿，能够有效的减掉我们大腿两侧的赘肉。
4.快走
快走也是瘦腿的一种好方法，这个动作只要我们在日常散步的时侯，加快我们走路的速度走，尽量将步子迈得大些，节奏感也快一些，这样有助于我们腿部的血液循环，也能够让我们腿上的所有肌肉都能够得到非常好的锻炼，是瘦腿简单易行的方法，但是要注意，在快走后，一定要注意腿部拉伸，否则容易让腿部长肌肉。
大象腿是所有人都不喜欢有的，尤其是爱美人士更是如此。那么如果你的腿部粗壮，一定要尽早运动起来，减掉大象腿，上面这些方法都是我们日常就可以做到的，赶紧学起来吧。
怎样一周内瘦掉大象腿 让你快速瘦掉大象腿
在腿部中，有好看的脚，比如筷子腿，也有不好看的脚，比如大象腿，而对于女生来说，拥有一双好看的脚是很重要，而如果一个女生有大象腿，要怎么减掉大象腿，相信很多人都不知道有什么方法。那么，怎样一周内瘦掉大象腿？下面就一起来了解一下如何瘦掉大象腿吧。
1.干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。
这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，还可以能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
2.基础瘦腿操
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
3.单腿后踢
俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。
头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖。
然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
4.基础瘦腿按摩
坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
5.剪刀脚
平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合。
先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。
6.上楼梯
上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。
坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位。
但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
7.空中脚踏车
分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。
一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用。
可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压。
要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。
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瘦大象腿快速简易方法
大家都不想有大象腿，因为大象腿粗且壮实，看上去很不好看，不仅影响整体颜值，还容易让我们感到自卑。所以有大象腿的朋友，都希望能够赶紧让腿瘦下来。那么瘦大象腿快速简易方法有哪些？
1.快走
快走是非常简单又有效的瘦大象腿的方法。快走类似于走路，只不过节奏更快，动作更集中。一般来说，我们可以选择晚饭后一个半小时之后开始这个运动。这时候天气也比较凉爽，那么我们可以快走半小时以上，如果长期坚持能够明显发现腿变细。不过要记住，最好是在快走之后进行拉伸运动，这样能够让我们腿部的肌肉松弛，更有利于瘦腿。
2.空中脚踏自行车
这个动作需要我们躺着完成。首先平躺于地面，让我们的双腿抬起，尽量往上抬，然后开始做空中脚踏自行车动作。就类似于我们真实的脚踏自行车，但是要注意节奏感，不宜太快但是也不要太慢。一般1分钟为一组，中间可以休息一段时间再来一组。一次3组，见效更快。
3.爬楼梯
现在越来越少人选择爬楼梯了，因为有了电梯的发明，大家基本都是选择坐电梯。但其实经常爬楼梯，对我们瘦腿有很大帮助。我们可以选择在饭前1小时先爬20分钟楼梯，速度不用过快，但是不要间断。而后饭后1个半小时之后，再爬20分钟楼梯。爬楼梯是一种非常简单又能瘦腿的方法，不过这个方法容易让我们小腿长肌肉，所以在爬完楼梯后，一定要注意做拉伸运动，让小腿肌肉松弛。
随着健身潮流越来越流行，大家都纷纷加入健身运动行列。尤其是想要瘦大象腿的朋友，更是会认真对待运动，只有这样，我们才能够更加有效的减掉大象腿，让我们获得美丽和自信。
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大象腿和肌肉腿的区别
大象腿和肌肉腿最主要的区别就是大象腿是脂肪堆积造成的而肌肉腿是因为肌肉发达造成的。
大象腿往往用来形容腿粗的女生，并且一般指脂肪堆积导致的腿粗，其实女生腿粗是比较常见的，因为一些天生的生理上的原因会导致脂肪容易堆积在腿部。大象腿的出现是由于积聚在臀部和大腿的脂肪造成的，是格外难消除的。另外大象腿和遗传也有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。导致大象腿的原因主要有运动不足且喜爱吃卡路里高的食物，以及畏寒和浮肿。
而肌肉腿的肌肉往往集中在小腿上，多是由于运动过度而且肌肉没有得到拉伸而导致的。肌肉腿的肉捏起来是比较硬的，所以也比较难减肥。把腿绷直，看看能不能清晰的看到肌肉的形状。如果不能看到这样清晰的肌肉形状，那么可以确定你的腿部还有很大一层脂肪。绷直腿以后看看关节上方部分能不能用手捏起来。因为腿部的脂肪一般都在皮下，而肌肉是附在骨头上的，如果你能把这个部分用手抓捏起来，那么就不是肌肉腿，是脂肪。
怎么瘦大象腿最快 有什么方法
大象腿是一种比较不好看的腿型，而对于拥有大象腿的人来说，要怎么减掉大象腿，其实是有一些方法的，但是什么方法能最快减掉大象腿，相信很多人都不知道。那么，怎么瘦大象腿最快？有什么方法？下面就一起来看看吧。
1.瘦腿动作
第一组：
双手叉腰，双脚并拢站立，然后一条腿分别向前，向侧面，向后伸直踢步，使腿部有拉伸感。换边进行，每边各重复10次。
第二组：
双手叉腰，单脚站立，另一条腿向前伸直，脚尖点地，然后抬脚，沿着侧面画弧，在身后再次点地。重复10次，换边进行。
第三组：
双手掌心撑地，双膝跪地。然后一条腿向后伸展抬起，再收回到胸前。重复10次，换边进行。
第四组：
双脚分开站立，双手放于身前。保持上半身挺直屁股向后坐，为避免膝盖受伤，调整腿部姿势，使膝盖运动方向与脚尖一致。
2.助力弓箭步下蹲
两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
3.侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4.快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。
5.练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
6.自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
7.跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
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