女生在家如何瘦成筷子腿

发布时间 : 2019-11-09
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筷子腿向来是非常多女生追求的腿型,因为腿部细且长直,就像筷子一样,所以得名为筷子腿。筷子腿是所有腿型中,非常令人羡慕的一种,那么女生在家如何瘦成筷子腿呢?

1.刮痧瘦腿法

刮痧瘦腿法相信大家一定不陌生,我们需要使用到一只牛角的刮痧板,在我们的腿上抹好乳液或者精油,按照穴位从上向下刮,每个穴位都要刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,先从左腿开始,而后再更换右腿。注意,一定要能够让腿部感觉到有燃烧的感觉,但是不能用力过猛,刮出血也是不行的,所以一定要控制好力度。

2.冷热水冲洗瘦腿法

这个方法就是要求我们在洗澡时,使用热水和冷水反复交替冲洗腿部,目的是为了强化我们血管肌肉的功能,也能够有效的改善腿部循环,还可以消除腿部浮肿,使腿紧实。不过这种方法更适合于腿部虚胖的朋友,如果是肌肉型的腿,应该选择其它方法。

3.侧卧抬腿

这个动作主要锻炼的就是我们的大腿内外侧,以及我们的腰侧肌肉,做这个动作就是为了使这两部位不致赘肉、松懈。那么我们需要有节奏的进行这个动作,当我们数一时,左腿向上抬起略高于头部,数二时,双腿还原成预备姿势,反复这个动作510个8拍,然后左腿抬起,静止用力10秒,而后再换右腿同样来一次。

筷子腿是非常多女性朋友梦寐以求的腿型,那么并不是所有人天生就有一双好看的双腿,怎么办呢?我们可以通过后天来改善,上面这些方法都是简单有效,在家就能瘦成筷子腿的方法,但是要注意一定要坚持。

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对于女生来说,有双好看的脚部是很重要的,但是要怎样才能拥有,其实是有一些方法的。筷子腿,是一种好看的脚部,而要怎么才能练成筷子腿,相信很多女生都不知道。那么,7天瘦成筷子腿有什么方法?如何瘦成筷子腿?下面就一起来看看如何快速变成筷子腿吧。

1.侧卧抬腿

目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。

方法:预备姿势右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。

动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做510个8拍,然后左腿抬起,静止用力10秒;反方向重复一遍。

tips:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。

2.俯卧屈小腿

目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。

方法:预备姿势俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。

动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做510个8拍。

tips:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。

3.坐姿抬腿

目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。

方法:预备姿势坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。

动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做510个8拍。

tips:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。

4.坐姿勾脚

目的:锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有形;肌肉位置提高,小腿修长。

方法:预备姿势坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。

动作:数一时,双脚用力勾起;数二时,双脚用力绷直;反复做510个8拍。

tips:双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收;脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。

5.侧身抬腰

目的:瘦腿瘦腰都可以,使这两部位不致赘肉、松懈。

动作:侧身,双腿屈膝往后,一只手叉腰,一个手90度撑地,重复将腰抬起。动作持续45秒,建议做2030次。

tips:做这个动作时,最好保持腰背挺直。还有,一个手保持90度撑地。

6.平躺倒立

目的:锻炼小腿,使小腿后侧有形。同时,可紧致腰部赘肉。

动作:两脚并拢,躺平双手,放在臀部的外侧,把脚抬到90°的位置。吐气时把右脚往下放,没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。动作要慢慢的喔。吸气回来90的位置,吐气时把左脚往下放,一样没有放在地面上喔,大约离地面10公分左右。

tips:动作要慢慢的,吸气抬腿吐气,放下两脚交换着做动作,可以做20次喔,做完运动再喝杯温开水,可以代谢掉一些身体的毒素。

7.深蹲立起

目的:锻炼到的部位,小腿肚、腘绳肌、股四头肌、臀肌。

动作:双脚齐肩宽站立,眼睛注视前方。双手相握,放在身体前方(或者将双手放在臀部后方)。弯曲膝盖,降低身体,直到大腿与地面基本平行(不要让脚跟离地)。伸展膝盖站起来,同时伸展臀部。保持脊椎自然弯曲。保持膝盖沿着脚上方移动。

tips:在沙发上坐下,起身时不要用手帮助,而是将臀部挪动到沙发的边缘,然后屏气直接依靠腿部力量站起来。

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如何快速瘦成筷子腿 有什么方法


对于筷子腿,可以说是很多女生追求的目标,因为拥有一双筷子腿,可以让女生的气质出现巨大的变化,但是要如何练成筷子腿,相信许多女生都不知道。那么,要怎么快速瘦成筷子腿?有什么方法?下面就一起来看看吧!

如何快速瘦成筷子腿

1.平躺在床上或地垫上,双腿向上抬起做空中脚踏车动作,利用腰部力量将臀部撑起,双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做,对瘦腿有非常大的帮助。

2.如果久坐,需要运动一下双腿,可以太高双腿,可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上,或者睡觉是往双腿下垫一个垫子,或者做一下其他的瘦臀运动,交替双脚进行,效果将会非常显着。

3.背挺直平站在地板上,抬起一条腿向后踢,注意踢的时候速度不要太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,还有提臀的功效。

4.侧躺在床上,然后收紧臀部,将外侧腿脚趾绷紧,抬起,然后放下,再继续重复抬起.放下动作,做的动作幅度不用太大,但要慢要轻,可有效紧致腿部肌肉。

5.跳绳可以瘦腿,而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺体系等各种脏器.协调性.姿态.减肥等都有至关大的帮助,对腿部肌肉有锻炼作用,能起到瘦腿作用,所以跳绳是能瘦腿的。站立,两腿张开与肩同宽,然后背部挺直,慢慢向下蹲,做出蹲马步的动作,保持动作直到大腿感到酸痛,然后再站起,再继续做此动作5次,可有效运动大腿外侧肌肉,令大腿变得更纤瘦。

6.如果腿部肥胖是由于浮肿造成的,可以花十分钟的时间对腿部进行按摩以消除浮肿减肥。

做法:双手交替着按摩,双手手掌放在小腿肚的两侧,交替向上推按,共做10次;双手握住小腿腿肚的肌肉,接着以扭动的方式进行揉搓,感觉到腿部变热后停止。

7.站立,然后抬起一条腿往后踢,踢的时候速度要快,向后抬起的高度尽量伸至极限,然后停顿5秒,再恢复原来姿势,每条腿做15次,可有效拉伸大腿内侧肌肉,不但能瘦腿,还可以提臀。

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学习三天瘦成筷子腿


筷子腿是人们形容腿型的一种说法,也就是拥有一双又直又细又长的腿,看上去就像是筷子一样。拥有筷子腿是非常多女性朋友梦寐以求的事情。那么一起来学习三天练成筷子腿。

1.弓步压腿

要想让腿变细,压腿是少不了的。首先我们要让双腿呈弓步姿式,而后双手叉腰,双腿尽量打开下压,能够明显的感觉到我们大腿后侧的肌肉有拉伸的感觉,那么坚持20秒之后,可放松,一般重复3次动作,左右腿交替,这个动作主要瘦大腿后侧。

2.屈膝压腿

左腿向左前侧迈出,并且挺直,脚尖尽量往上勾起,而后让我们的右腿屈膝,大腿下压,保持腰部处于挺直状态,将重心放在屈腿的一侧。能够明显感觉到左腿小腿后侧有被拉伸的感觉,然后坚持20秒之后,更换双腿再进行一次。一次3组。

3.转身半蹲

这个动作能够非常充分的锻炼我们的大腿以及小腿肌肉,但是每天要保持这个动作至少20次,然后再更换另一只腿,同样进行20次,坚持一个月之后,就能够看见臀部和腿部都得到了明显的改善。

4.健身带瘦腿

这个动作需要借助瘦身带。我们需要利用健身带的力度,而后先处于半蹲后抬起后腿。能够有效的锻炼我们臀部的紧致度,并且能够锻炼小腿,使我们的肌肉瘦长,左右交替双腿进行每天坚持20次,一天3组。

拥有一双好看的双腿,是所有女孩子梦寐以求的事情,但并不是所有人天生就有好看的双腿,那么我们就可以通过后天来改善。上面这些方法对于练筷子腿都有很大的帮助,一定要坚持,很快就能够见效。

女生在家如何瘦大腿肌肉


每个人大腿肌肉是有所不同的,有些人比较粗,有些人比较细,而要怎么瘦大腿肌肉,其实是有很多方法的,那在家怎么瘦大腿肌肉,还是有人知道在家怎么瘦的。那么,女生在家如何瘦大腿肌肉?下面就一起来了解如何瘦吧!

1.慢跑

大腿肌肉比较多的话,不要剧烈运动,比如短跑这种需要爆发性的运动。可以速度不快地进行慢跑(长跑),持续1个小时,速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%-80%)以内。

2.练习瑜伽动作

还可以尝试瑜伽练习,最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习。如果自己练习,建议选择简单的瑜伽体式,在充分理解动作要领的基础上练习,不要做倒立等比较危险的姿势。

3.按摩瘦腿

还可以在沐浴后,涂抹一些瘦腿霜,用按摩拍打的方式,让纠结肌肉变松弛一些。

4.剪刀腿运动

晚上睡前做剪刀腿运动。躺在床上,抬起双腿,像剪刀一样开合,开的时候尽量打开。每天持续做10分钟,坚持做就有效果。

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懒人三天瘦成筷子腿方法 坚持为主


筷子腿是非常完美的一种腿型,也是十分让人羡慕的,尤其是女性朋友,更是渴望能够拥有一双好看的筷子腿,那么如果想要拥有筷子腿,一定要会坚持。来看一下懒人三天瘦成筷子腿方法,要注意坚持为主。

1.快走

快走是瘦腿非常有效的一种方式,且动作非常简单。我们不需要太多的技巧,只要在每天晚间饭后一个半小时开始运动,坚持快走40分钟,能够明显的感觉到腿部肌肉紧实。但是要注意,如果不希望小腿肌肉结实,一定要在运动后进行拉伸运动,这样才能够保证拥有好看的筷子腿。

2.空中蹬车

空中蹬车也是瘦腿非常有效的一种方式,动作十分简单。首先我们需要平躺于瑜伽垫上,而后让我们的腿部伸直,尽量向上蹬,然后将双腿悬于空中开始做空中脚踏自行车动作,这个动作能够非常有效的改善我们腿部赘肉,让我们的双腿变瘦变直。在做完空中脚踏自行车之后,我们可以把双腿悬于墙上10分钟,这个方法也能够瘦腿。

3.动感单车

动感单车也是我们日常练腿非常有效的一种方式。只不过这个动作需要借助动感单车完成,如果家中没有动感单车的朋友,也可以选择骑自行车的方式。这个运动是比较综合性的锻炼,不仅能够练腿,对于我们腹部也有一定的锻炼作用。一般一次锻炼在半小时左右。

想要拥有筷子腿,那么必须要付出行动才行,如何快速有效练成筷子腿呢?上面这些方法都是很不错的,只要长期坚持下来,就能够看见明显的效果,当然是最好每天都能够锻炼效果更佳。

女生在家如何做腰背肌锻炼


在锻炼动作中,每一个动作的用处是有所不一样的,比如有的锻炼背部,有的锻炼腰部。腰背肌要怎么锻炼,是有许多锻炼动作的,那如何锻炼腰背肌,有人还是了解的。那么,女生在家如何做腰背肌锻炼?下面就一起来看看吧!

俯卧撑

俯卧撑应该是大家都非常熟悉的一项健身运动了,而且在体育课上,大家应该都有接触过,老师应该都有教过大家,仰卧起坐,俯卧撑之类的运动。因为这几个运动是能够帮助我们运动到很多地方,而且也能让我们的身材变得更加匀称非常考验我们的肺活量的。而如果大家想要锻炼腰,背部的肌肉的话,其实也是可以通过俯卧撑来实现的,俯卧撑的动作要领,大家应该也都知道,就是我们背朝着上方,俯在地板上两只手弯曲,撑着身体,手臂之间的距离大致与肩膀同宽,然后两腿伸直向上抬起,重复10到20次,就是可以锻炼到我们的腰背肌了。

小燕飞

这个动作顾名思义就是让我们向小燕子一样,做出飞行的动作。首先,我们要俯卧在床上,然后将枕头拿走两只手要放在我们的背上,然后用力抬头挺胸,使头离开床面,脚也是要离开床面,让身体成一个u字形在床上,这样的姿势可以保持五秒钟左右,然后放下休息一下,过一会儿再做,大家在做这个动作的时候,要根据自己的能力去调整,并不是说越多就越好。

直腿抬高

直腿抬高对腰背肌的锻炼效果也是很好的,并且如果颈椎有毛病,不能做五点支撑的人,或者胸腹部比较薄弱,很难做小燕飞的人,都可以尝试一下直腿抬高。直腿抬高的准备动作是使身体呈现仰卧位,双腿自然并拢,先抬高一条腿,尽量抬到和地面垂直的角度,然后再换另一条。

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女生在家怎么锻炼肩部肌肉


肩部线条完美,能让人看上去上半身的身材比较好,这样穿衣服也比较好看,所以现在越来越多了都对肩部肌肉要求严格,不管男生女生都会对这方面肌肉进行专门训练,那么要注意在运动时要选对方法。来看一下怎么锻炼肩部肌肉。

平板支撑

肩部肌肉的训练可以选择我们日常比较经常接触到的平板支撑动作,一开始我们身体趴好在地面上,此时只有双脚以及双手接触地面,保持身体能够和地面平行的状态,并且身体在一条直线上,身体不能上下凹陷,对我们腹部以及背部肌肉都有一定的要求,每次坚持动作一分钟为一组,可以进行2~3组,需要每天坚持完成动作。

站姿哑铃推举

这个动作我们站立完成,需要辅助杠铃进行,一开始我们双腿打开与肩同宽站直在地面上,此时双手握住一只杠铃,双手距离与肩同宽,动作开始前我们双手手肘弯曲,保持放松状态,此时杠铃在我们下巴位置左右,动作开始我们双手发力,将杠铃向上推举,直到我们双手手臂伸直,杠铃到达最高位置我们再放松手臂回到原来的位置,每次动作完成15个为一组,可以进行3~5组。

哑铃平举动作

一开始让我们身体站直在地面上,此时双手各握住一只哑铃在身体两侧,动作开始前我们身体保持挺胸收腹的状态。正式动作开始时深吸一口气,此时我们双手向上张开并且伸直直到我们双手能够和肩部形成一条直线,并且和地面平行,此时我们再放松手臂回到原来放松的状态,每次完成动作20个为一组,可以进行2~3组。

以上就是关于肩部肌肉有效锻炼方法,这些动作都是比较简单基础的,适合我们日常进行,同样能够让我们肩部线条变得更加完美,这样穿衣服更好看,整体气质也能够提升不少。

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学会这几招 一周之内瘦成筷子腿


想要练出好看的腿,并不是一天两天的事情,尤其是筷子腿,可以算是所有腿型中,非常令人羡慕的,也是非常好看的腿型。那么如果腿粗或是腿型不好,学会这几招一周之内瘦成筷子腿。

快走

快走是锻炼腿部非常有效的一种方式,也是非常简单的一种运动。很多人有散步的习惯,那么我们就可以在散步时,加快频率和步伐,让我们的步伐变大。经常快走,能够非常有效的减去我们腿部的脂肪,因为在快走时,脂肪燃烧很快,那么经常快走,就是瘦腿非常好的一种方式。

侧卧抬腿

做这个动作时,我们首先是侧卧在瑜伽垫上的,两只腿并拢一起叠放。一开始腿部处于伸直状态,而后开始做动作。我们先从其中一只腿开始,将这只腿缓慢升起,直至最高处,停1~2秒,再将腿缓慢放下,重复这个动作30次为一组。然后我们换姿势,更换另一只腿进行这个动作,同样也是30次为一组。做这个动作时,要注意呼吸的调节。

空中踏自行车

这个动作需要我们先平躺于瑜伽垫上,然后将我们的双腿抬起,在空中做踏自行车动作,就像是我们日常踏自行车一样的动作,只不过是平躺着做。这个动作不仅能够燃烧我们腿部的脂肪,也对我们瘦腰有一定帮助。而且这个动作也是比较简单易行的,一般我们1分钟为一组,做动作的频率可以快一些。

能够拥有一双好看的筷子腿,可以说是所有人梦寐以求的事情。尤其是在夏天,或是需要穿短裤裙子的时候,就更能够体现拥有好看的长腿的优势。那么大家赶紧学下这些动作练习。

一周瘦腿瘦成筷子腿的方法


何为筷子腿?我们都知道,筷子是又细又长又直的,那么筷子腿就是形容双腿细长直,是一种非常完美的腿型,如果拥有筷子腿,能够让我们变得自信不少。那么有什么一周瘦腿瘦成筷子腿的方法?

刮痧

想要做腿部刮痧,那么我们需要借助一个牛角梳或是刮痧板。用刮痧板从我们的脚踝上边缘开始,顺着肌肉纹路往上刮痧,力度一定要控制好,能够明显感觉肌肉有燃烧的感觉,但是不要用力过猛致使皮肤破皮。做这个动作是为了加速我们腿部的血液循环,刮痧的过程中,也能够让我们的肌肉温度上升,从而加速脂肪的燃烧。一般一次刮痧在5分钟左右,两只腿交替进行。

快走

快走是瘦腿非常有效的一种方式,且快走所需要的条件也很简单,只要是能够散步的地方,我们都可以进行快走。那么快走时要注意,节奏一定要保证,且需要我们比较集中的锻炼。一般我们可以选择在晚间饭后一个半小时之后开始,一次快走运动要坚持在30分钟以上,这样才能够真正燃烧腿部脂肪。在运动之后,我们也要注意做拉伸运动,这样才能够保证小腿不会长肌肉。

动感单车

动感单车也是锻炼腿部非常有效的一种方式,如果没有条件的朋友,也可以选择骑自行车,原理类似。如果是做动感单车,一次也要骑行半小时以上,还可以找一些教程,这样效果更好,且不仅能瘦腿还能够锻炼到身体其它部位。如果是选择骑自行车,我们可以快速骑行40分钟,能够明显感觉腿部有酸痛感,那么此时注意拉伸按摩。这样一来,能够很快见效。

想要拥有筷子腿,那么就必须付出努力才能够实现。瘦腿的方法有非常多,而上面这些方法都是非常简单有效的,我们日常就能够做好,所以想瘦腿的朋友,一定要赶紧动起来。

瘦成筷子腿的最快方法 最快的瘦腿秘诀


完美的脚部,相信大家都想要,但是要怎么才能有呢,其实可以用一些方法来练成。筷子腿,是完美的脚部之一,而要怎么才能瘦成筷子腿,相信不少人都不清楚。那么,瘦成筷子腿的最快方法有哪些?最快的瘦腿秘诀是什么?下面就一起来了解一下如何瘦成筷子腿吧。

1.空中踩自行车

平躺,双腿向上抬起伸直,尽量与身体成90度角,然后做踩自行车动作,在做的过程中,利用腰部力量将臂部撑起,两手张开平衡身体,每天睡觉前做此动作,可快速帮助消除腿部赘肉。

2.向后踢腿

站立,然后抬起一条腿往后踢,踢的时候速度要快,向后抬起的高度尽量伸至极限,然后停顿5秒,再恢复原来姿势,每条腿做15次,可有效拉伸大腿内侧肌肉,不但能瘦腿,还可以提臀。

3.蹲马步

站立,两腿张开与肩同宽,然后背部挺直,慢慢向下蹲,做出蹲马步的动作,保持动作直到大腿感到酸痛,然后再站起,再继续做此动作5次,可有效运动大腿外侧肌肉,令大腿变得更纤瘦。

4.侧躺抬腿

侧躺在床上,然后收紧臀部,将外侧腿脚趾绷紧,抬起,然后放下,再继续重复抬起、放下动作,做的动作幅度不用太大,但要慢要轻,可有效紧致腿部肌肉。

5.平躺抬腿

平躺在床上,两手放在身侧,然后抬起双腿,与身体呈45度角,然后绷直脚尖,并向两侧打开,使两脚形成V字型,保持动作数秒,再合拢,然后反复练习,坚持练习7天,不但可消除腿部赘肉,也可令小腹变得更平坦。

6.坐姿勾脚

坐姿勾脚可以锻炼小腿三头肌,使小腿后侧有型,肌肉位置提高,小腿修长。预备姿势一一坐姿。双手体后支撑,双腿并拢伸直。数一时,双脚用力勾起,数二时,双脚用力绷直:反复做5到10个8拍。

7.平躺倒立

锻炼小腿,使小腿后侧有型同时,可紧致腰部动作:两脚并拢,躺平双手。放在翘臂的外侧,把脚抬到90度的位置。吐气时把右脚往下放,没有放在地面上大约离地面10公分左右,动作要慢慢的哟。吸气回来90得位置,吐气时把左腿往下放,一样没有放在地面上哟,大约离地面10公分左右?

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初级健身:怎样一周瘦成筷子腿


拥有筷子腿可以说是每个女生梦寐以求的事情,筷子腿就是形容腿细长直,是非常完美的一种腿型,也是大家非常想要拥有的。那么我们可以通过运动来改善腿型。看一下初级健身:怎样一周瘦成筷子腿。

1.高抬腿

如果想要一周就瘦成筷子腿,那么我们必须对腿部进行比较集中的训练,高抬腿就是对腿部进行集中训练的一种好方法。一组动作30秒以上,要注意节奏感一定要快,同时我们要尽量让我们的双腿往上抬,至少要到我们的腰部位置。在这个过程中也要注意调整好呼吸,这样对我们的健康也有所帮助。一天可以做高抬腿三组。

2.快走

快走是练腿很有效的一种方式,且也是很容易就能够做到的。现在很多朋友都非常缺乏锻炼,导致身体各种小毛病小问题不少,那么我们就可以选择在晚间饭后一个小时左右出门快走。我们可以选择在公园或是人少一些的人行道上快走。一般一次快走要坚持40分钟,这样能够有效的锻炼我们的腿部,燃烧多余的脂肪。在运动后要记得做拉伸运动,这样才能够保证不让我们的小腿肌肉紧实从而影响腿型。

3.爬楼梯

现在越来越少人会选择爬楼梯了,因为坐电梯非常方便又省力,但其实爬楼梯是一个比较健康的运动,尤其对于我们练腿也是有帮助的。那么我们可以选择在饭前半个小时出门运动,爬楼梯半个小时,然后做一些拉伸运动,让我们的腿部肌肉不要那么紧实,这样能够很有效的帮助我们瘦腿。但是一定要记住,如果在爬完楼梯后不做拉伸运动,那么我们的腿部将很容易长肌肉,这样就没有筷子腿了。

想要拥有筷子腿,就必须付出行动,那么上面这些方法练筷子腿是非常有效的。即使是一周时间,也能够看见腿部有了细微变化,长期坚持下来就能发现腿越来越细了。

合适女生在家做的健身动作


很多女生在家里也希望能够进行运动健身,由于时间支配不好,或者是其他各方面的原因,没有办法去健身房进行运动。其实在家里也是有很多运动可以做的,女生在家也同样能够很好的健身,但是前提就是要先掌握好运动方法,才可以更好的健身。那接下来我们就一起来了解一下女生在家的健身运动那些吧!

下斜俯卧撑

俯卧撑这个运动,大家应该非常熟悉,其实下斜俯卧撑就是通过普通俯卧撑改良过来的,在普通俯卧撑的运动难度上增加一些。虽然很多女生在做下斜俯卧撑的时候可能会觉得难度比较大,但是如果能够循序渐进的锻炼,也同样是能够训练好的。首先这个运动是要用下斜的角度完成的,最好是可以在一个阶梯上面完成,把脚放在阶梯上面,然后身体在平地上,这样就能够让身体往下倾斜。运动水平不够高的女生,也同样可以先做跪姿俯卧撑,等做得比较熟练了,就可以开始下斜俯卧撑的锻炼。

仰卧交替举腿

仰卧交替举腿这个动作要准备好垫子,平躺在上面后,上半身后仰,然后把自己的两条腿伸出来,并且采用交叉替换的方式进行上下举起放下,做的速度尽量快一些,因为速度快点能消耗更多的脂肪,还有就是我们在进行双腿交叉的时候,腿还是要保持伸直的状态的。这张动作强度不算大,不过效果还是很好的,基本上一天可以做五组,一次30个就可以了,中间可以休息一下。如果觉得自己能力可以多做一些,也可以增加组数,或者每组次数多一些。

俯撑交替后抬腿

这个动作是要让身体呈现俯卧弓的状态,然后用双手撑身体,两只腿向后,用交替的方式来抬起腿,能够让脂肪消耗更快。动作可以集中锻炼腹部,对于腹部两侧囤积的肥肉是有很好的消耗作用的。这个动作不需要任何的运动器材,也很适合大家在家里进行。一般来说一天做150个就够了,基本上分为5组,每次做30个即可。也可以根据自己身体素质稍微调整一下数量和组数。

女生们想要在家进行运动健身的话,可以从文章中的几种方法挑选一下,或者是做一些简单的运动作为开始。