完美的腿部是人们都想要的，而对于大象腿的人而言，要怎么拥有完美的腿部，可以根据一些方法来瘦掉大象腿，那都有什么方法，相信不少人还是知道的。那么，一个星期快速瘦大象腿，要怎么瘦大象腿？下面就一起来了解一下如何瘦掉大象腿吧。
1.干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。
这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，还可以能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
2.基础瘦腿操
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
3.单腿后踢
俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。
头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖。
然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
4.基础瘦腿按摩
坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
5.剪刀脚
平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合。
先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。
6.上楼梯
上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。
坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位。
但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
7.空中脚踏车
分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。
一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用。
可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压。
要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。
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每个人的身材都是不一样，而对于女生来说，除了看重身材，更看重自己的腿部，都希望自己能有双好看的腿部，但是有的女生拥有一双大象腿，不过要怎么让大象腿瘦下来，也是有一些方法技巧的。那么，什么方法对瘦大象腿最有效？下面就跟着小编一起来了解一下如何瘦大象腿吧。
1.爬楼梯别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。
2.高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。
3.深蹲
很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。
4.空中蹬腿
睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。
5.踮脚尖
在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。
6.拉伸运动
忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。
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怎样一周内瘦掉大象腿 让你快速瘦掉大象腿
在腿部中，有好看的脚，比如筷子腿，也有不好看的脚，比如大象腿，而对于女生来说，拥有一双好看的脚是很重要，而如果一个女生有大象腿，要怎么减掉大象腿，相信很多人都不知道有什么方法。那么，怎样一周内瘦掉大象腿？下面就一起来了解一下如何瘦掉大象腿吧。
1.干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。
这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，还可以能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
2.基础瘦腿操
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
3.单腿后踢
俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。
头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖。
然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。
4.基础瘦腿按摩
坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
5.剪刀脚
平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合。
先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先休息一下。
6.上楼梯
上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。
坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位。
但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
7.空中脚踏车
分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。
一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用。
可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压。
要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。
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瘦大象腿快速简易方法
大家都不想有大象腿，因为大象腿粗且壮实，看上去很不好看，不仅影响整体颜值，还容易让我们感到自卑。所以有大象腿的朋友，都希望能够赶紧让腿瘦下来。那么瘦大象腿快速简易方法有哪些？
1.快走
快走是非常简单又有效的瘦大象腿的方法。快走类似于走路，只不过节奏更快，动作更集中。一般来说，我们可以选择晚饭后一个半小时之后开始这个运动。这时候天气也比较凉爽，那么我们可以快走半小时以上，如果长期坚持能够明显发现腿变细。不过要记住，最好是在快走之后进行拉伸运动，这样能够让我们腿部的肌肉松弛，更有利于瘦腿。
2.空中脚踏自行车
这个动作需要我们躺着完成。首先平躺于地面，让我们的双腿抬起，尽量往上抬，然后开始做空中脚踏自行车动作。就类似于我们真实的脚踏自行车，但是要注意节奏感，不宜太快但是也不要太慢。一般1分钟为一组，中间可以休息一段时间再来一组。一次3组，见效更快。
3.爬楼梯
现在越来越少人选择爬楼梯了，因为有了电梯的发明，大家基本都是选择坐电梯。但其实经常爬楼梯，对我们瘦腿有很大帮助。我们可以选择在饭前1小时先爬20分钟楼梯，速度不用过快，但是不要间断。而后饭后1个半小时之后，再爬20分钟楼梯。爬楼梯是一种非常简单又能瘦腿的方法，不过这个方法容易让我们小腿长肌肉，所以在爬完楼梯后，一定要注意做拉伸运动，让小腿肌肉松弛。
随着健身潮流越来越流行，大家都纷纷加入健身运动行列。尤其是想要瘦大象腿的朋友，更是会认真对待运动，只有这样，我们才能够更加有效的减掉大象腿，让我们获得美丽和自信。
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女生怎么才能瘦大象腿
大象腿是什么意思呢？就是形容腿部的一个名词，也就是我们的双腿像大象的腿一样粗而结实，可以说是大家都不喜欢的一种腿型。尤其是爱美的女生，更是想要摆脱大象腿，那女生怎么才能瘦大象腿？
1.走台阶
走台阶是比较直接的一种方式，要求我们在上楼梯的时候抬起脚跟，也就是只使用脚尖部分的力量，这样一来我们就必须以腿部来承担体重，这个方法不仅可以消除大腿内侧，对于减掉我们臀部的赘肉，也有很大的作用。
2.小腿相叠
这个动作是在椅子上就能够完成的，要求我们在坐椅子的时候，先将两条小腿用力叠在一起，然后我们开始从一数到8，再交换两腿的位置。然后一直反复这个动作，注意我们的呼吸要均匀，不要停止动作。这样动作可以有效的锻炼小腿线条。
3.双腿交替抬起
在我们日常看电视的时候，如果是坐在椅子上的，那么注意膝盖不要弯曲，将其中一条腿抬起，而后再放下，反复这个动作动作8－10次再更换另一条腿，能够有效的减掉我们大腿两侧的赘肉。
4.快走
快走也是瘦腿的一种好方法，这个动作只要我们在日常散步的时侯，加快我们走路的速度走，尽量将步子迈得大些，节奏感也快一些，这样有助于我们腿部的血液循环，也能够让我们腿上的所有肌肉都能够得到非常好的锻炼，是瘦腿简单易行的方法，但是要注意，在快走后，一定要注意腿部拉伸，否则容易让腿部长肌肉。
大象腿是所有人都不喜欢有的，尤其是爱美人士更是如此。那么如果你的腿部粗壮，一定要尽早运动起来，减掉大象腿，上面这些方法都是我们日常就可以做到的，赶紧学起来吧。
肌肉型大象腿怎么瘦下来 教你如何瘦大象腿
有一个好看的腿部，是许多人都想要的，而对于有大象腿的人来说，要怎么瘦掉大象腿，其实可以根据很多方法来瘦掉大象腿，那都有什么方法，相信有不少人还是知道的。那么，肌肉型大象腿怎么瘦下来？下面就一起来了解一下如何瘦掉大象腿吧。
肌肉型大象腿怎么瘦下来
1.最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2.这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3.找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5.这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
其它大象腿瘦腿运动
洗澡时多按摩
想瘦腿的人在洗澡的时最好是站着洗，这样可以更好的让你消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
高抬腿运动
它是一种很好的瘦大腿运动，它可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲并很好玩的运动。在你有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
饭后站一会或散步
如果想瘦腿的话吃完饭后千万别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。饭后走一走，活到99，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
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半脚尖式修饰小腿
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸35秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
战士式修长腿部线条
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。
2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰;提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。
要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。
怎么瘦大象腿最快 有什么方法
大象腿是一种比较不好看的腿型，而对于拥有大象腿的人来说，要怎么减掉大象腿，其实是有一些方法的，但是什么方法能最快减掉大象腿，相信很多人都不知道。那么，怎么瘦大象腿最快？有什么方法？下面就一起来看看吧。
1.瘦腿动作
第一组：
双手叉腰，双脚并拢站立，然后一条腿分别向前，向侧面，向后伸直踢步，使腿部有拉伸感。换边进行，每边各重复10次。
第二组：
双手叉腰，单脚站立，另一条腿向前伸直，脚尖点地，然后抬脚，沿着侧面画弧，在身后再次点地。重复10次，换边进行。
第三组：
双手掌心撑地，双膝跪地。然后一条腿向后伸展抬起，再收回到胸前。重复10次，换边进行。
第四组：
双脚分开站立，双手放于身前。保持上半身挺直屁股向后坐，为避免膝盖受伤，调整腿部姿势，使膝盖运动方向与脚尖一致。
2.助力弓箭步下蹲
两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
3.侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
4.快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。
5.练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
6.自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
7.跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
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大象腿和肌肉腿的区别
大象腿和肌肉腿最主要的区别就是大象腿是脂肪堆积造成的而肌肉腿是因为肌肉发达造成的。
大象腿往往用来形容腿粗的女生，并且一般指脂肪堆积导致的腿粗，其实女生腿粗是比较常见的，因为一些天生的生理上的原因会导致脂肪容易堆积在腿部。大象腿的出现是由于积聚在臀部和大腿的脂肪造成的，是格外难消除的。另外大象腿和遗传也有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。导致大象腿的原因主要有运动不足且喜爱吃卡路里高的食物，以及畏寒和浮肿。
而肌肉腿的肌肉往往集中在小腿上，多是由于运动过度而且肌肉没有得到拉伸而导致的。肌肉腿的肉捏起来是比较硬的，所以也比较难减肥。把腿绷直，看看能不能清晰的看到肌肉的形状。如果不能看到这样清晰的肌肉形状，那么可以确定你的腿部还有很大一层脂肪。绷直腿以后看看关节上方部分能不能用手捏起来。因为腿部的脂肪一般都在皮下，而肌肉是附在骨头上的，如果你能把这个部分用手抓捏起来，那么就不是肌肉腿，是脂肪。
大象腿是什么样子的，如何减掉难看的大象腿?
大象腿，顾名思义，就是腿和大象的腿一样粗!
大象腿形成的一个重要原因则是“饥不择食“，无论是脂肪或者热量有多高的都照样的吃，毫无顾忌。于是随着脂肪的累积，腿就不会越来越粗大，这也就是所谓的大象腿。
大象腿分为两种：一是吃高热量食品吃出来的脂肪型的大象腿;二可能是你跑步跑出来的肌肉型的大象腿。
如何减掉难看的大象腿?
大腿前侧练习
续交换两条腿锻炼，能有效的帮助大腿肌肉紧实，从而达到瘦大腿的目的。总共分为3个步骤，重复12次即可。
1、双腿打开与肩同宽，双手握拳，弯曲两手肘向上举起，拳头放在额头前两侧左右，眼睛目视前方。
2、在上一步动作的基础上将身体前倾，抬起右腿，使右腿大腿与腹部贴近，弯曲的手臂在右腿两旁，左腿微微弯曲帮助身体平衡。
3、快速的将右腿向前踢出去，尽可能的往高处踢。然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直。整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼，双腿交换练习即完成大腿前侧的锻炼。
大腿后方的练习
腰部和腿部的不直很容易造成膝盖和腿部鸡肉紧张导致身体不平衡，所以锻炼大腿后方及腰部位置能使身体发育的更好，特别是正常长身体的青少年。共3个步骤，重复12次即可。
1、身体自然平躺在地上，双手放在腰的两侧，双腿弯曲立起，膝盖并拢，大腿与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧，双脚分开与肩同宽即可。
2、利用臀部的力量让背部挺直，使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落，双手与脚都着地，避免身体失去平衡导致跌落在地上。
3、踮起脚尖，脚跟触地，大腿部位保持夹紧状态。将此动作保持1分钟左右，然后慢慢回归原位。
锻炼修长小腿脚踝运动
这套动作主要以锻炼踝关节和小腿为主。左右交替做动作，重复20次左右。
1、双手叉腰，眼睛目视前方，右脚伸出向前，脚尖着地，脚跟抬起。
2、右腿微微弯曲膝盖，将身体重心放在右腿，慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。
3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖着地，脚跟抬起。完成这套动作之后即可换另外一条腿进行相同的锻炼。
锻炼小腿
小腿肌肉锻炼的不恰当很容易导致小腿一块非常健硕，影响腿部的整体美观，所以要多做合理的瘦小腿运动改善这种情况。每条腿约20次左右的运动即可。
1、双手叉腰，左腿往后迈一个步子的位置，双脚着地。将身体重心放在右腿上。
2、身体向前倾斜，右腿弯曲，让腰臀和左腿在同一直线上。一直重复该动作前进，此动作适合在上楼梯的时候进行，即不花时间，又做到了合理的锻炼。
大象腿怎么变小鸟腿 有什么方法
每个女生的身材是有不相同，比如有的人是大象腿，有的人是小鸟腿，而拥有大象腿的女生，想要让自己能变成小鸟腿，那有什么方法让大象腿成小鸟腿，相信有些人还是有些了解的。那么，大象腿怎么变小鸟腿？有什么方法？下面就一起来了解一下吧！
大象腿变小鸟腿的方法
很多人形成大象腿的原因就是缺少运动，减大象腿，所以想要减掉大象腿，就要加强腿部锻炼，一起来看看下面7个瘦腿的方法！
1.对于大多数腿粗的人来说，都有一个共同的特点，就是喜欢坐在一个地方不动，这样非常容易让我们的双腿渐渐变粗。对付这种腿粗的方法，就是多做运动。小编建议，在平时休息的时候，可以进行踮脚运动，每天午后傍晚各做一次，使劲踮起脚尖，直到酸胀为止，并坚持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到瘦腿的效果。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3.其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝，每天午饭前和傍晚，轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作，每次做20个，每天2次，对于预防和治疗腿粗有着不错的效果。另外，跳跃运动在帮助治疗腿粗的同时，还能增强心肺功能，使血液循环加快，更有效的将氧气输送到全身各个部位和器官，提高人体免疫能力。
4.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
5.每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。完后用手搭配卡玉秀一起按摩大腿部;可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
6.瑜伽是公认的养神排毒纤体的手段，特别是纤体式瑜伽对于治疗和预防腿粗有着神奇的效果。首先，保持安静的坐姿，调整好呼吸，把右腿伸直于身体前方。之后把左腿弯曲跨过右腿置于右腿外侧。然后慢慢把右腿进行弯曲，直到体能极限位置，并且保持15秒，每天进行1-2次即可。
7.散步的时侯、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。
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5个简单动作 告别大象腿
50下搓出小鸟腿
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
薄底厚掌踩踩就瘦
穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。三个星期可以见到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
拿松糕鞋修成前高后低的负跟鞋
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
腿部训练:轻松告别大象腿
1、勤做高抬腿运动。
2、饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕。
3、洗澡时按摩一会，活络经脉。
4、骑脚踏车去郊游。
5、睡前压压腿，做腿部运动。
6、多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等。
7、少乘电梯多走楼梯。
8、均衡饮食，荤素搭配。
9、坚持就是胜利哦。
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