因为现在非常多人生活习惯不佳，所以我们的颈部也出现了非常多问题，尤其是我们的颈椎部分会出现很多毛病，所以我们需要对颈部进行锻炼才能够缓解这些问题，同时也能够有效锻炼我们的颈部肌肉，那健身房锻炼颈部肌肉怎么练？
仰卧负重颈上抬
一开始我们身体平躺在长凳上，双腿自然放松在长凳两侧。此时我们双手握住重物放在我们的额头上方，这时候我们的颈部应该是脱离长凳向后仰的，当我们将重物放在额前侧时，我们就需要颈部发力，让头部能够向上抬起，越往上越好。此时是使用我们的颈部力量来抗力，所以也需要比较大的颈部力量才能够完成。当我们上抬到极限之后，我们再放下头部，重新开始运动。
屈体颈后抬
首先我们的身体是处于向下屈体的状态，我们的腿部保持伸直，但是我们的上半身是向下俯身的，这时候我们将杠铃放在我们的颈肩后侧的位置，使用双手固定好。这时候调整好我们的状态和呼吸，使用颈部发力，用力向上抬起我们的身体，保证身体能够自然向上抬起。直到我们的身体站直后，我们再俯身重新开始运动。一次完成20个为一组。
自抗力头左右侧
所谓的自抗力，其实也就是使用我们手臂的力量作为阻力。一开始我们身体坐好在凳子上，保证我们的腰背部挺直，身体保持自然状态。这时候我们手臂放在头部右侧，并且对我们的头部施压向左的力量，但是我们的头部需要抵抗压力，让头部往右侧下压，直到我们的颈部到达极限，我们向上收回头部，更换右侧重新开始运动。
上面就是给大家介绍的适合我们在健身房进行的颈部肌肉锻炼的方式。颈部肌肉线条完美，我们的颈部看上去就是比较细直，能够给我们的身材加分不少，同时也能够提升气质。
jss999.com相关知识
怎样锻炼颈部肌肉 这几个动作简单有效
颈部好不好看，直接决定了一个人的气质，如果一个人身材不错，但是颈部粗，或者颈部前倾，那么整个人的气质就会大打折扣，所以锻炼我们的颈部肌肉是非常重要的，那怎么锻炼颈部肌肉？
抬头点头
不停的重复抬头点头动作，是我们锻炼颈部肌肉最简单也是最有效的动作之一。因为现在非常多年轻人生活习惯不佳，总是低头玩手机，所以颈部后侧会有凸起的肌肉，这样看身材不够完美，如果常做点头抬头动作，就能够有效的对我们的颈部后侧进行拉伸，从而达到一个锻炼效果。那么我们一般需要做这个动作至少1分钟，并且需要注意我们的仪态，点头和抬头的幅度可以大一些。
左右摆头
头部和我们的颈部是相连的，所以当我们在做头部运动的过程中，也能够带动我们的颈部进行运动。左右摆头动作也非常简单，让我们的头部缓慢向左转，身体保持挺胸收腹不懂，直到我们的头部转到左边极限，然后我们再慢慢向右转头部，也是幅度越大越好。这个动作一次也需要坚持至少一分钟，一天中次数越多越好。
做米字操
做米字操就是用我们的头部画米字，这个动作也是非常简单的，一开始我们需要努力抬头，越高越好，能够明显的感觉到我们的颈部在拉伸，接下来就可以扭动我们的头部开始画米字形了，一天至少需要完成5组，没有上限，次数多一些更好，也要注意日常坐姿，不要久坐不站，这样对我们的颈部不好。
颈部肌肉的锻炼方法都是比较简单基础的，但是需要我们能够长期坚持，不然锻炼效果不佳，因为我们使用颈部的机率很高，而且锻炼过程中，如果日常习惯还是不好，那么锻炼效果也是不明显的。
编辑推荐：
颈部肌肉锻炼方法,保护你的颈椎
颈部肌肉训练3个动作远离职业病
健身房如何训练小臂肌肉 这几个动作不能少
一个强壮迷人的手臂可能是绝大多数男人的梦想，想起我们小时候，总是喜欢跟身边的朋友比一比谁的三头肌更加的壮大。对于一些健身爱好者来说，手臂肌肉群的锻炼是必不可少的一个部位，手臂锻炼也是众多健身部位中锻炼难度最低的一个部位。那么，你们知道如果训练小臂肌肉更快更有效吗？
1.哑铃弯举
哑铃是锻炼手臂肌肉最好的一个健身器材了。它不仅便捷常见，而且训练难度也不大，非常适合因为时间问题，只能选择在家健身的朋友。动作要领：双手个拿一副哑铃，坐平凳上双手自然放于身体两侧，保持上臂的位置，双手进行弯举动作，直到肱二头肌完全收缩为止。对于初级健身者来说，哑铃弯举要选择合适重量的哑铃，并根据自身条件订制合理的训练计划，前期可以每天分5组训练，每组10个运动量，每组之间休息3分钟。
2.俯卧撑
俯卧撑是一个比较常见且动作难度相对比较大的训练动作，它可以训练到我们的手臂，胸部、腹部和臀部肌肉。常见的俯卧撑动作要领是：我们在训练的时候，双手撑地略宽于肩膀，双脚成并拢状态，弯曲手臂重心下降到胸部离地面1厘米左右的高度，稍停2秒后再集中力量快速推起。这种常见的俯卧撑动作主要可以训练到胸大肌跟手臂肌肉。
3.绳索下拉
绳索下拉是一项训练肱三头肌很好的孤立动作，针对手臂肌肉的训练，能够很好的提高肌肉的分离度。我们训练绳索下拉的时候，要注意保持双脚并立而站，膝盖微微弯曲，下拉的时候，不能通过调整身体的重量拉伸的力度进行训练，要单靠手臂的力量进行训练。完成一个下拉动作的时候，要停留2-3秒，感受肌肉的充分拉伸后，再恢复原状。
编辑推荐：
小臂肌肉训练方法教你怎么训练
男人哑铃练手臂动作大全
锻炼手臂肌肉最有效的方法是什么
颈部肌肉怎么练 这几个动作让你远离职业病
对于每个人而言，拥有好看的颈部能够给我们身材以及气质都加分不少，让整个人看上去有气质多了。但是颈部肌肉的锻炼，也是需要我们通过运动来实现的，那如果想练颈部肌肉怎么练？一起来看看吧。
1.左右推肩
一开始我们双腿并拢站直，保持挺胸收腹。这时候我们的头部是看向正前方的，调整好呼吸，我们先双手合十向左边推肩，同时我们的头部向右转，转的幅度越大越好。然后再更换右边推肩，同时头部向左转。一直重复左右推肩的动作至少30次为一组，一天可以进行多组。
2.吸气抬头望
这个动作我们需要借助板凳或是能够让我们身体依靠的物件来完成。一开始我们双膝跪地，让我们的身体向下俯身，这时候我们的双手放在凳子上，同时我们的背部以及手臂在一条直线上，且需要和地面平行，尽量将我们的腹部向下压，大小腿之间呈现90度。这时候我们将头部向上抬望向上方，能够明显感觉颈部在拉伸用力，说明起到了锻炼效果。
3.颈部后推
这个动作我们是坐着完成的，一开始我们身体坐直在板凳上，保持我们的腰腹部挺直，使用一条毛巾放在我们的头部后方，双手拉紧毛巾，让其能够固定住我们的颈部。这时候我们的头部靠在毛巾上，并且用力向后推，我们双手需要使劲，不能让毛巾往后移动。能够比较明显的感觉我们的颈部在发力，并且能够感觉颈椎在舒展。
上面就是颈部肌肉的锻炼方法，这些方法不仅能够帮助我们有效的锻炼出好看的颈部，还能很好的解决我们的颈椎问题，从而缓解疲劳感。
健身房怎么练上胸肌 这几招教你怎么练
胸部怎么训练，是有一些训练方法的，而在这些训练方法，都具有不错的训练效果，但是有些训练效果好，有些训练效果一般，那怎么练上胸肌，相信还是有人知道怎么练的。那么，健身房怎么练上胸肌？这几招教你怎么练。下面就一起来了解一下吧！
1.平卧推举
平卧推举，相信大家应该也不会感到陌生吧！这个运动最主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也是很简单的，只需要大家用两只手握住哑铃，并且仰卧在凳子上，这个时候，哑铃要拿在肩膀这个部位，并且手的掌心要朝上。准备好这些动作之后就可以开始运动了，我们要上推哑铃至臂伸直，然后稍微的停滞一会儿，在这个过程中大家一定要注意，如果在上推的时候没有握住哑铃的话，砸下来时会非常伤害身体的，所以大家一定要保证手臂握紧了哑铃之后再开始推。还有就是上推和下降的时候都是要弧线的形式的，这样才能够使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举
如果大家想要锻炼上胸肌的话，那么，这个动作是必然不可以错过了，因为这个动作是最需要大家去锻炼的，它是完完全全针对上胸肌的。但是这个动作要领，其实，和平卧推举差不多，平卧推举是需要仰卧在凳子上，而这一个上斜推举，则不一样了，是需要躺在30度到40度倾斜角的凳子上。如大家在健身房锻炼的话，是可以将凳子调一下角度的，接下来的动作要领什么的都是跟之前的平卧推举一样的。
3.平卧飞鸟
飞鸟这个动作应该大家都是很熟悉的，而且飞鸟这项运动主要练胸部中间沟，也就是因为这个动作做起来像一只飞鸟一样，所以大家才会将它命名为飞鸟运动。动作要领也是要大家仰卧在凳子上，并且两只手拿着哑铃。需要注意的是，两只手拿着哑铃的时候，掌心是要相对的，并且两只手臂也要伸直在胸部的上方，不要弯曲。等开始做运动了，两只手臂才能弯曲，此时两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，这样胸部才能够得到最好的伸展，才能够锻炼到我们胸部中间的那条沟，也能够很好的帮助上胸肌锻炼。
编辑推荐：
上胸肌怎么练最有效3招练上胸肌
上胸肌怎么练最有效这几个动作不能少
女生练平地俯卧挺身的好处有哪些
怎么练腿部肌肉 这几个动作在家就能训练
不管对于男生女生来说，都希望能够拥有好看的腿部，尤其是在夏天，穿短裤的时候，好看的腿部能够给我们带来很大的自信。但并不是所有人天生就有好看的腿部，那么该怎么练腿部肌肉？
1.深蹲
关于腿部的锻炼动作有非常多，深蹲就是其中一种比较简单有效的，也是我们接触比较多的动作。首先我们身体站直，双腿打开与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直。动作开始，我们开始用腿部做深蹲动作，我们可以将我们的手臂做前平举动作。一开始我们曲腿往下蹲，同时双手向上平举。如果觉得深蹲动作简单，我们也可以选择负重深蹲。
2.弓步蹲
弓步蹲也是练腿非常有效的一种动作，一开始我们双腿打开呈现弓步姿势，也就是我们前腿弯曲呈现90度，而我们的后腿是向后伸直的。当我们动作开始时，我们需要尽量让我们的腿部尽量靠近地板，越往下贴越好，能够明显的感觉我们的腿部被拉伸。我们需要两只腿交替完成动作，可以一次两边各完成30个为一组。
3.静蹲
静蹲动作是我们锻炼腿部也很有效的动作，这个动作是静态的，首先我们需要身体往下蹲，感觉像是坐在一把椅子上一样，挺胸收腹，能够让我们的臀部向后伸出。当我们坚持60秒左右，我们就能够感觉到我们的腿部明显有酸痛感，这就说明正在锻炼我们的腿部肌肉了。一次可以完成多组动作。
以上就是腿部的锻炼方法，这些方法的锻炼效果都很不错，我们在随时随地都可以进行锻炼，并且要长期坚持下来，这样就能够拥有好看的腿部，让我们变得更加自信，也能够更阳光的面对生活。
锻炼颈部肌肉的方法 原来是这几个方法
在锻炼方法中，每种方法都有各自的锻练作用，因此在练身体肌肉的过程中，可以根据要练哪里的肌肉去选择方法，那炼颈部肌肉有什么方法，相信很多人都不清楚。那么，锻炼颈部肌肉的方法是什么呢？下面就一起来了解一下吧。
1.燕飞法
颈部的锻炼对于我们每个人来说都是非常关键的，颈部的健康也是现在非常严峻的一个问题，那么想要锻炼颈部肌肉，我们就可以做飞燕动作。这个动作也就是我们的身体形状需要呈现出一只像燕子飞起来的动作一样。首先我们趴在瑜伽垫上，然后我们的身体放松伸直将我们的头部向后仰，同时腿部并拢向上抬起，这样一来我们的动作身体就呈现出两头翘起来的动作，也像是一只燕子飞起来的感觉。
2.小燕飞法
小燕飞法动作与燕飞法动作非常类似，只不过小燕飞法动作更加简单一些，我们的腿部没有向上翘起，其他动作适合并燕飞法动作非常相近的。如果我们做的是小燕飞法，那么我们需要坚持的时间更长一些，这样才能够达到好的效果，如果做燕飞动作坚持50秒，那么我们做小燕飞动作则必须要坚持在70秒以上。
3.向后仰头
向后仰头是锻炼颈部肌肉最为简单有效的方法之一，这个动作也是非常简单基础的。首先我们身体需要挺胸收腹，这时候我们将我们的颈部向后仰。尽量越往下越好，能够触碰到我们的背部为最佳，做不到则尽力往下压，然后坚持这个动作一分钟左右，我们再将头抬起放松。休息一分钟后再重新开始动作。
颈部肌肉锻炼的好处
1.缓解颈部疼痛，现在越来越多的上班族面临腰背酸痛，脖颈疼痛问题，颈部肌肉不够稳定，很容易造成脊柱和周边的神经出现问题。
2.纠正体态，脖子前倾的体态问题，往往面临脖子前侧肌肉发达，后侧肌肉松弛的情况，很多体态纠正教学中便有针对脖子后侧肌肉的锻炼，比如杰夫的教学中就有针对脖子周边肌肉的锻炼。
3.提高安全防护能力，可以减少日常因为车祸或其他意外导致的脖子受伤。
4.增强自身防御能力，对于大幅接触性运动，脖子肌肉是保护颈椎和脑袋的必练肌肉群，如足球.曲棍球.橄榄球.拳击格斗.赛车等领域对脖子训练很有必要！
5.提高男人的雄性魅力，此处有争议，但拥有强壮的脖子总能让健美运动员在舞台上获得更多的加分，当然也会令你不怒自威，雄性魅力十足！
编辑推荐：
颈部肌肉锻炼方法,保护你的颈椎
颈部肌肉锻炼让你轻松炼颈部肌肉
crossfit训练计划教你如何训练
健身房健身的好处 原来有这几个好处
健身房健身在所有健身方式中算得上是见效非常快的，因为健身房的器械比较齐全，所以我们想要锻炼不同部位也都能够找到相对应的器械进行训练。那么如果想要达到好的健身效果我们一般会选择去健身房。来看一下具体健身房健身的好处有哪些？
健身效果明显
在健身过程中，如果我们去健身房进行，能够更快更好的达到健身效果。因为健身房的器械比较多，只要是我们想要进行的健身项目，都能够找到与之对应的器械。尤其是一些重量级的训练，更适合在健身房进行。其次，健身房的氛围比较好，周围都是健身爱好者，看见别人健身效果明显，并且身材越来越好，那么自己也会有坚持下去的毅力，能够互相影响，从而对健身更积极。
安全系数高
健身房进行训练，一般会有专门的教练或者指导，能够教会我们如何正确做好动作，并且能够更加有效的达到锻炼效果，也能够减少我们在运动过程中受伤，所以在运动过程中安全系数也是比较高的。一般健身教练会告诉我们哪些运动锻炼效果好，如何掌握动作技巧，并且能够让我们清楚的知道如何选择运动量，这样一来也不会因为运动过度而受伤。
调整我们的身体状态
健身房中有简单的器械，也有复杂的器械，一般我们在运动过程中，会把简单复杂的运动进行结合，从而能够让我们身体进入更好的状态。因为快节奏、大重量的运动一般是为了让我们锻炼出肌肉，而加上了一些简单基础的有氧运动，能够有效的调整我们的呼吸，并且让身体更好的适应运动强度。
以上就是我们选择在健身房进行健身锻炼的好处，优势还是比较明显的，尤其对于经常锻炼的朋友来说，在健身房进行锻炼的效果要比家中锻炼效果好很多。
腹部肌肉怎么锻炼 可以用这几个动作
一个人该怎么锻炼腹部肌肉，是有锻炼动作的，同时在锻炼动作中，有的动作很好，有的动作一般，不过这些动作都是有很多讲究的，那腹部肌肉要怎么锻炼，有人还是了解的。那么，腹部肌肉怎么锻炼？可以用这几个动作。下面就一起来看看吧！
卷腹
1.仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。
2.双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。
3.下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
仰卧起坐
1.平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳双脚，或者在双脚上放置重物。
2.准备好后，开始进行仰卧起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰)。
3.随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。
空中踩单车
1.仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
2.将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。
3.呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。
4.再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
编辑推荐：
腹部肌肉训练方法这几招教你怎么训练
最有效的无器械练腿动作有哪些
普通人做腹肌轮一天做多少合适
健身经里少不了补水
1.补水得讲究水量
一个健康的人每天至少要喝8～10杯水(2.5升/天)，运动量大或在炎热环境里，饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多的人，每半公斤体重需喝15毫升水，如果是运动员，那么每半公斤体重就该补充20毫升/天。
2.饮水还得讲究最佳时刻
★早晨起床后：一个晚上，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻，喝水时最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后如果能缓步走上百步或做些简单运动则更好，最好不要静坐。
★上午10点左右也需要喝水，以便补充工作中流失的水分。
★下午3点左右是喝下午茶的时间，喝点水，补充一下体内所需。
★睡前还得及时喝水，因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。
3.有些特别时刻特别需要水分的补充
★运动后：尽管我们不是运动员，运动量没那么大，但不管做什么运动，即使是打扫房间，之后也应该喝水，可以促进血液循环，加快新陈代谢，不容易疲劳，也不容易腰酸背痛。
★在有空调的环境中，尤其需要补充水，随时补充水可以来平衡身体所消耗的水量。
★瘦身时特别需要喝水，喝水能消耗体内的脂肪
★乘飞机时容易缺水，所以要多喝水。
记住这几个要点进行适当补水，不但使你更健康，更美容，而且你的身材也更加苗条。
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net怎么练手臂肌肉和力量 推荐练这几个动作
手臂肌肉和力量的训练方法是有很多的，而手臂训练方法的训练效果是不同的，有的训练效果好，有的训练效果一般，那手臂肌肉和力量怎么练，还是有人知道的，那么，怎么练手臂肌肉和力量？推荐练这几个动作。下面就一起来看看吧！
跳绳
1.双手各持绳子一端，掌心向前
2.开始跳绳运动以后，刚开始只需稍稍抬高腿部，使绳子可以刚好掠过脚底
3.当你跟上节奏以后，慢慢地将手臂向两侧平行打开，同时尽量高的跳起以越过逐渐抬高的绳子
4.该练习的目标是使手臂尽量大幅度的画圈，从而能够全面的调动肩部肌肉群
5.连续跳绳60秒
侧倾俯卧撑
1.标准俯卧撑体位，双脚并拢、双手间距略宽于肩膀、手指向外，指向两侧
2.稍稍歪曲右臂手肘，从而使身体向右侧倾斜
3.恢复到正中间后换左侧做同样的动作，这样持续轮换60秒或做到力竭
4.如果感觉该练习难度过大，请弯曲双腿并将双膝置于地板上来降低难度
双侧旋腕
1.站姿且双腿分开与肩同宽，双手各持一只哑铃(1到2磅)，双臂向前放伸直，并保持在与肩膀一样的高度，双掌向下
2.以最快的速度由内向外旋转手腕
3.依次循环60秒
引体向上
1.仰卧于地面，双手向上同时采取反握姿势握住单杠
2.用双臂的力量提起上身，直到身体完全离开地面，同时使胸部尽量接近单杠
3.在最高点稍待一秒钟后慢慢还原
4.在60秒内完成尽量多的重复次数
单臂肱三头肌沉降
1.坐与地面上，双腿双脚并拢，同时双膝弯曲使双脚平放于地面上
2.将双手置于身体后侧，手指指向双脚方向，同时伸直双臂从而使臀部抬起离开地面
3.弯曲左侧手肘同时降低臀部使其几乎碰触地面
4.伸直左侧手肘并使臀部回到半空中，然后弯曲右侧手肘并再次降低臀部
5.依次循环60秒
6.如果想降低难度，请将双腿双脚分开
哑铃肩上推举
1.站姿，双腿分开与胯部同宽，双手各持一只哑铃(1到2磅)，双掌向内
2.双臂弯曲置于身体前侧，在保证左臂静止的前提下，右臂向头顶尽可能伸直并抬高，但注意不要锁住你的手肘
3.迅速还原右侧手臂的同时抬起左侧手臂
4.依次循环60秒，开始的时候后以较慢的速度进行，然后慢慢增加交替速度
拳击式前展
1.站姿，同时双手各持一只哑铃(1到2磅)
2.弯曲手臂，同时双掌向内置于脸部下方
3.右腿向前跨出一步的同时左腿向后跨出一步
4.左侧手臂向前迅速伸出，然后还原并同时伸出右臂，同样采取慢速开始，然后逐渐提高速度
5.依次循环60秒
6.互换左右腿前后位置，再循环60秒
编辑推荐：
怎么练手臂肌肉最快其实很简单
手臂肌肉训练方法都有哪些
单杠的练习方法引体向上是基本方法之一
男人健身房怎么练小臂肌肉
小臂肌肉要怎么训练，当然是有很多训练动作的，同时在训练动作中，有的动作可以在健身房练，有的动作可以在家练，那健身房怎么练小臂肌肉，相信有人还是知道怎么练的。那么，男人健身房怎么练小臂肌肉？下面就一起来看看吧！
俯卧撑
俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折。
双臂屈伸
双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉，需要的器材为双杠最佳。不过针对初学者，手臂力量不足，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
平卧哑铃推举
重量看自己的情况，一般情况下一组8-12个，每次4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
平板和上斜哑铃飞鸟
主要锻炼肩膀、腰腹和臀部。双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸。背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾。抬起左腿的同时，向外、身体两侧抬起手臂，继续前倾直到身体几乎与体面平行。再恢复到起始动作。把这组动作重复12次，再换边重复以上动作。
引体向上
可以在家的门框上进行。一组12-14个，每次6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，等自身的力量增加以后就能做到了。
单手侧压颈屈伸
起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
编辑推荐：
小臂肌肉怎么练最有效
小臂肌肉训练方法教你怎么训练
波速球的作用和好处是什么
健身房怎么锻炼小臂肌肉 什么动作效果最好
每个人男生都喜欢自己拥有一个强大迷人的手臂肌肉，强壮的身体可以让我们在别人面前的感觉更加的优秀。其实要锻炼手臂肌肉不是一件很难的事情，只要坚持训练，选择好适合自己的训练动作，就可以锻炼出一个强壮的手臂。你们知道新手如何锻炼手臂肌肉的吗？
1.哑铃弯举
哑铃弯举是一个十分常见的训练动作，哑铃弯举主要是训练我们手臂的上臂肌肉，比如肱三头肌部位。训练哑铃弯举的时候，双手各拿一个哑铃，双脚分开略宽于肩膀站着。手臂自然垂放在身体两侧，手掌朝前。向上弯曲双臂，直到手臂前。训练的时候要注意保持膝盖略弯曲，肘部尽可能的靠近身体，手肘不能顶在胃部两侧进行训练。
2.俯卧撑
俯卧撑是一种简单而且常见运动，他可以增强和锻炼上半身肌肉和核心力量训练。俯卧撑有很多变化，可以适应多种能力，并专注于不同部位的肌肉。我们在训练的时候，不用依赖场所跟器械，随时随地都可以进行训练，是增强手臂肌肉的最好训练动作之一。训练的时候要注意，我们的双手要与肩同宽，手臂弯曲的时候，要降至胸部离地面1厘米左右的高度，停止2秒后才恢复原状。
3.哑铃卧推
我们在训练哑铃卧推的时候，可将凳子倾斜30-45度，然后将脚平放在地板上，人平躺在凳子上。手掌朝前，将哑铃举至胸部高度。呼吸并向上推举哑铃，直到您的手臂完全伸直为止，不要让哑铃相触碰。在顶部暂停一秒钟，让肌肉充分感受压力后，将重物降低到与肩膀平行的侧面，直到肘部形成90度角，然后重复此动作。训练的强度要根据个人情况制定，前期可以一组分10个动作，每天5组。
编辑推荐：
哑铃练手臂肌肉的方法有哪些
怎么有效快速锻炼手臂肌肉
哑铃深蹲一次做多少个最好
