2012年香港国际健美邀请赛7月15日完美落幕

发布时间 : 2019-11-08: 健身备赛饮食健美健身项目健身备赛饮食计划

据悉，2012年香港国际健美邀请赛，于7月15日在香港九龙湾国际展贸中心完美落幕，中国大陆头号种子选手姜熹获男子健美90公斤级第一名，并且在最后进行的级别比赛中，以近乎完美的表现击败了来自香港、韩国、菲律宾等国家及地区的世界顶尖选手，将全场总冠军的奖杯收入囊中。

大块的肌肉在得知姜熹获奖的消息后，全球顶级运动营养品牌美瑞克斯向他表示祝贺，称其为代表当今中国男子健美的顶尖水平。据了解，作为姜熹运动营养的长期供应商，美瑞克斯与姜熹一直以来保持良好的合作关系。三个月前，姜熹在接受该品牌专访时坦言，营养补充剂的安全性最重要，美瑞克斯让我很放心，我也能全身心地准备比赛。

业内人士向记者介绍，今年香港国际健美邀请赛，分为青年锦标赛，男子公开赛，男子国际邀请赛，男子元老赛，男子古典赛，女子健美邀请赛以及女子竞技健体赛七项赛事。根据比赛规则，全场冠军不仅可以分享奖金，还直接获得2013年阿诺赛名额。这意味着，姜熹明年将赴美国，再展雄姿。

健美身姿记者了解到，香港国际健美邀请赛由HKFBF(香港健美健身总会)主办，该组织是IFBB(国际健美总会)确认的香港健美赛区之唯一合法组织，拥有选拔、推荐及处分IFBB香港地区运动员之权力。目前，此赛事已经成为亚洲最为顶尖的健美大赛。

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7个腹肌速成动作，15天练出完美腹肌

男人不光要长的帅，身材也是很重要的，男人的身材主要体现在肌肉，下面就跟小编来学习几招锻炼腹肌速成的动作吧。

第一个动作

分解一：准备动作注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张

分解二：右手摸右脚踝

分解三：回到准备动作

分解四：左手摸左脚踝。

第二个动作

分解一：准备动作如图双手置于脑后，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部紧张。

分解二：左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。如是入门级，左胳膊肘不用碰着右膝盖。

分解三：恢复准备动作

分解四：右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。如是入门级，右胳膊肘不用碰着左膝盖。

第三个动作

分解一：头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。

分解二：左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。

第四个动作

分解一：准备式。平躺，双手置于脑后

分解二：右腿向上抬，直到与身体约成直角

分解三：左腿向上抬，直到与身体约成直角

分解四：缓慢放下右腿。

分解五：缓慢放下左腿。

第五个动作

分解一：两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度

分解二：两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。

第六个动作

分解一：平躺，双手自然交叉于胸前。分解二　仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。

第七个动作

分解一：以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。

分解二：以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。

以上就是7个主要锻炼腹肌的图文解，如果按照上面的方法坚持15天锻炼，相信一定可以锻炼出腹肌的。

国际新流行收腹健美操

保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。

一、拱背运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

三、划船运动

1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

五、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

六、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

七、挺腰运动

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

激情7月美丽蓉城，点燃中国健身健美年度盛典！

CBBA中国健身展绚丽开场

由国家体育总局社会体育指导中心、中国健美协会主办的2016CBBA中国（成都）健美健身展暨健身大会、迈宝赫杯2016中国健身冠军赛暨健美公开赛（以下简称CBBA中国健身展）将于7月13-15日在成都世纪城国际会展中心召开。本次展会得到了成都大学、全国各省市区健美健身协会、体育院校、各知名展商、健身俱乐部以及行业各大媒体的大力支持。CBBA中国健身展集赛、会、展、训于一体，覆盖健身全产业链，打造国际品牌，为快速发展的中国健身健美行业搭建一个学习、交流、提升、展示的平台。

●展→商用健身明星品牌汇聚，打造一站式全产业链采购平台。

本届健身设备器材展览会面积将超过20000平米，展示产品涵盖商用健身器材、运动服饰、健康食品、健身培训、健身器材配件、健身房设施、塑身器材、健康和健身咨询、运动营养品保健品等健身俱乐部、健身会所的全部设备器材及配套用品；奥力来、迈宝赫、迈尚、康比特、大胡子、驰健、布莱特威、蓝德、英吉多、汇康、EPTC、567GO、中健宝迪、INT、康再普、韩国吉为、MAX、铁血魔兽、品之、锐思、摩登、建而健、精工、建鹏、科迈斯、易思普、佑久、同方、东华原、博森、东体拓威、彬隆、木威、墨立方、范斯蒂克、川奥、活力美、爱博斯诺、三马、天添薪、康倍尔等品牌企业携最新产品亮相此次展会。

●会→12个教室课程同时开讲，全国知名培训院校携明星导师团全力助阵

CBBA中国健身大会设置12个教室课程，由指定合作院校奥力来、吉成之星体育学院、EPTC、567GO、锐星、INT、海莱特、GDS、明觉商学院、康比特、贝斯特等知名培训院校携明星导师团现场火热开课，课程包含俱乐部管理、私教、团操、康复、营养、销售等最受欢迎的内容；课程亮点：

亮点1：论坛之健身俱乐部盈利模式及私教发展高峰论坛；行业大伽王锋、赵振东、卞光明、Kent、胡圣杭，从不同角度探讨解析健身俱乐部盈利模式及私教发展的未来趋势；

亮点2：私教营销之焦健GDS最佳私教营销体系霸气来袭；

亮点3：俱乐部运营及管理之戴佳晋强势领导力，超强管理课程震撼开讲；

亮点4：团操之锐星健身学院成都校区西南地区独家培训，金牌团操课程齐亮相；

亮点5：运动康复之BEST贝斯特运动康复讲师团独占鳌头；

亮点6：运动营养之运动营养食品分会精彩课程抢先来临！

亮点7：明星导师之传奇导师钱吉成、杨新民，奥力来激情导师团队，EPTC王牌导师团，567GO明星导师团，INT精英导师团，海莱特专业导师杨锐

更多精彩课程于7月14日--15日现场体验

●赛→53位冠军联盟闪亮来袭，偶像、男神、女神与你同台竞技！

迈宝赫杯2016中国健身冠军赛暨健美公开赛，由中国健美协会精心打造。

这里汇聚了深圳、云南、山西、浙江的省市代表队；

这里汇聚了三亚、哈尔滨、西安、浙江衢州、武汉、西安、贵州等各院校代表队；

这里汇聚了北京、内蒙古、南京、重庆、山西、郑州、新疆、银川、长沙、河南开封、深圳、云南曲靖、昆明、甘肃等各地俱乐部代表和专业健身代表队；

这里还汇聚了12支专业培训院校代表队；

这里更集中了四川的成都、绵阳、德阳、雅安、西昌、峨眉等48支参赛团队；

这里汇聚了近700位优秀选手参赛；

这里将打造中国最大规模的全国性专业健身健美赛事！

●训→裁判、独立培训师、国际私人教练，真正的大伽培训班！

2016年全国健美健身规则与裁判法培训班

2016国际私人健身教练研修班

2016年独立培训师研修班

全国金牌健身健美专家、导师授课，培训出具有国际视野的专业高端人才。

●秀→星光盛典红毯秀，通往健身健美的星光大道！

7月13日的开幕盛典上，大会设置了星光盛典红毯秀的环节；意在打造健身健美的明星秀场，搭建健身健美人的星光大道。

星光璀璨你可以见到中国首位世界健美冠军钱吉成；

星光璀璨你可以见到中国首位世界健体冠军郑少忠；

星光璀璨你肯定可以见到你的偶像陈康、王华、蔡路路、刘孟易、李猛、冉茂荣、蔡欣浩、柏唐静、牟丛、孙瑞芬、姜黎明、齐晓芸、杨兰、；

星光璀璨你还可以亲密接触明星导师团：EPTC王牌团队、567GO明星团队、INT精英团队

更多神秘红毯嘉宾敬请7月13日，亲临现场目睹精彩明星盛宴！

●集→健身明星粉丝见面会，这里是真正的大牌云集

粉丝见面会/忠于等到你！郑少忠

粉丝见面会/女神来了！牟丛、柏堂静

粉丝见面会/量身定制的美丽sylvia杨老师，sammi老师

粉丝见面会/南京大胸王王宁霸气来袭！

粉丝见面会/美臀女神姜黎明，与黎相约！

粉丝见面会/墨立方墨型男粉丝见面会

粉丝见面会/康比特推广大使粉丝见面会

7月成都，这里是CBBA中国健身展的首秀，这里为全国各地的健身健美人士带来一场健身嘉年华！期待与你相聚美丽蓉城！

参观参会咨询：13281489853

大会筹委会秘书处

电话：028-85226177、67730909

网址：www.cfe-cbba.com

微信：cfe028

清淡瘦身7日餐

星期一

早餐：白煮蛋2只

午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片

晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食

星期二早餐：米粉半碗、鸡蛋1只

午餐：鱼片半碗、苹果1个

晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只

星期三

早餐：纯豆浆1杯

午餐：水煮蔬菜任食

晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个

星期四

早餐：苹果1个

午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条

晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃

星期五

早餐：脱脂奶1杯

午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个

晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗

星期六

早餐：奇异果1个、米粉半碗

午餐：素菜米粉1碗

晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

星期天

早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只

午餐：米粉半碗、蔬菜任食

晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个

减肥守则1、以清水灼熟食物，油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡;每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。

夏日瑜珈7日计划

场地

找一个宁静的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以。

时间

避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，至于着装，衣服宽松就行。

动作要领

不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可像街舞一样快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜珈的要领。

七日计划

第一日，用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。

第二日，颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。

第三、四日，瘦身训练。平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。

第五日，找回睡梦的香甜。睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠（记住，是用右侧的身体）。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。

第六日，让你成为信心十足的人。平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能提高你的自信，试试看你就知道了。

第七日，猎手般的注意力。平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，如果感觉好万要坚持下去，希望瑜珈让你的生活涣然一新，由此成为一个活力超人！

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活力瑜伽7日计划

做什么运动既锻炼身体又养心养颜呢?练瑜珈吧!它能让你鱼和熊掌兼得———

场地

找一个宁静的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以。

时间

避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，至于着装，衣服宽松就行。

动作要领

不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可像街舞一样快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜珈的要领。

七日计划

第一日，用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。

第五日，找回睡梦的香甜。睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠(记住，是用右侧的身体)。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。

第六日，让你成为信心十足的人。平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能提高你的自信，试试看你就知道了。

短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，如果感觉好万要坚持下去，希望瑜珈让你的生活焕然一新，由此成为一个活力超人!

健美锦标赛在常熟举行

本次比赛，很多运动员的才艺表演动作难度非常高，去年曾参赛的运动员普遍认为今年竞争压力更大，这是因为本次大赛承担着为亚洲锦标赛筛选运动员的任务。

健身小姐A组有30名运动员参加，整个舞台群芳争艳。才艺表演中古典舞、现代舞、拉丁、健美操等元素应有尽有。

凑巧的是，健身小姐A组的冠、亚季军也分别获得了女子形体A组比赛的冠亚、季军，对这种现象，中国健美协会主席刘光春认为，女子A组健身小姐和女子形体的前三名全部一致不是好现象，之所以设立两个项目，是因为它们有所不同，如果比赛结果完全一致就失去了区分的意义。

健身先生B组可谓群雄逐鹿，高信东、官加荣、顾一凡、魏斌，“四大天王”，无论是形体展示还是才艺表演都非常精彩。

健身小姐B组女子形体B组的比赛相对而言没有太大悬念，最大的赢家莫过于昔日亚洲冠军程丹彤，她以教练员的身份率领的两名女弟子郭虹、张丽瓜分了健身小姐B组、女子形体B组的冠、亚军宝座。

赛程五味瓶

在比赛的舞台上，只有王者才能得到更多关注。然而，人生的舞台又岂止一种滋味，它酸、甜、苦、辣、咸样样俱全。

惊喜的

吴庆庆：喜获新宠的安徽姑娘

“完全没有想到，非常激动！”初次参赛的吴庆庆并没有料到，自己会包揽健身小姐A组、女子形体A组的亚军，并获得最佳着装和最佳表演奖。不知道这次大赛收获会不会刺激她的比赛欲望。可以肯定的是，得到观众和评委一致认可的她绝对是健身界的新宠儿。巧的是，吴庆庆和著名的健身运动员尚凝长得很相似，舞台风格也颇接近，甚至被当地的健身教练误认为是尚凝本人，并要求与她合影。

王自亮：勇夺季军的兰州大男孩儿

王自亮在舞台上的自信总让人误以为他是老将。事实上他仅仅准备了三个月，就开始了他的第一次健身比赛经历，并且第一次就是全国级的比赛。虽是初次参赛，他却丝毫不怯场，赛前就自信满满“我对自己很有信心！”。得奖之后又乐开了花，坦言得到肯定非常高兴。

自信的

刘杨：成熟后的冠军

去年10月，广州健身小姐A组比赛仅获第4名的刘杨在第二天的形体比赛中，一举夺得形体小姐冠军。一年的风雨洗礼后，在常熟的赛台上，当评委刚刚宣布到：“冠军是……”的时候，刘杨就已经高高地举起了手，这样的霸气和自信，诠释着一个冠军应有的成熟和稳健。

高信东：聪明而感性的冠军

赛前甚至很难见到这个夺冠大热门的身影，包括后台的准备，他也是独处一隅、远离喧嚣。然而舞台上的他却又如此光芒四射，无论是形体展示时的自信笑容，还是才艺表演时的酷劲十足都在宣告着他完全能够坐稳冠军的宝座。私底下相处却又笑容可掬彬彬有礼。颁奖典礼上，收获冠军和最佳表演奖的他紧抿双唇，眼中似有泪花，旁人是不能妄自揣度的，只有高信东自己知道为了这个冠军他付出了多少艰辛。

失意的

赵松：屈居第五面临坎坷

“我已经是冠军了，本来可以不参加比赛，但是我希望通过参加比赛来让自己始终走在这个行业的前列。”赵松说，今年比赛风格偏向健美操，这不是他这个半路出家者的专长，晚上的决赛结果已经给了明确的答案。至于以后，因为年龄的关系，赵松不确定是否会继续参赛。

魏斌：大将风范依旧

老将魏斌不敌新秀屈居第四，然而大将风范依旧，他的精彩表演仍然赢得全场观众的阵阵掌声。魏斌外形很酷，容易给人距离感。但是，当你真正走近他时，才发现他是如此谦和甚至有些腼腆的人。魏斌是三届健身先生的冠军，此次比赛，他和年轻选手一样，测量身高体重、后台准备工作、才艺表演服装准备样样一丝不苟，足见他对这次比赛的重视。不管最后结果如何，魏斌都给现场所有的人留下了美好的印象。

满足的

李德涛：闯进前八誓言明年再战

健身先生A组第八名。不论什么时候相遇，他的脸上总是挂满了笑容。或许他的形体展示和众猛将相比稍逊一筹，然而他流畅的才艺表演却是极佳的视觉享受。得了第八名的他同样乐呵呵的：“重在参与嘛，我已经很高兴了，回去好好准备，明年再来。”

陈修敏：顺利完成任务进十佳

有的人拿了亚军，季军未必会高兴，但是有的人进了十佳就已经欣喜不已了。北京师范大学体育与运动学院大三学生陈修敏，第一次参加全国健身先生大赛，当评委宣布决赛名单念到23号时，他已经乐得蹦了起来。他说“这次我学到了很多东西，也看到了自己的差距和不足，这对我来说很重要。”

山东省健美锦标赛在济南举办

2007年5月12～13日，山东省健美锦标赛暨健身先生、健身小姐大赛在济南举行。齐鲁大地健美选手纷纷云集于此，为6月在江苏省连云港市举行的全国健美锦标赛进行最后一次赛场热身。此次大赛，山东省首次将健身先生、健身小姐比赛和健美比赛一同举行。为取得全国赛的参赛资格，许多运动员都积极地为此次赛事进行了备战，现场竞争异常激烈。包括老将杨新民、孙锘、付忠、于银华等都在赛场上有着不俗的表现。

最后，健身先生、小姐的A、B组冠军分别由黑骏马健身俱乐部的张鑫，姚阳、吴娜、温蕾获得。男女混双的金牌归新汶矿业集团代表队的马培厂、马新秀兄妹所有，男子全场冠军由健坛常青树杨新民获得，于银华夺走了女子全场的桂冠。团体冠军的奖杯则被黑骏马健身俱乐部一举摘得，至此，他们已连续6年获得山东省健美比赛团体总冠军。

首届青海省“报喜鸟”杯健身健美锦标赛在西宁举行

由青海省体育局、青海省体育总会、青海省健身健美协会共同举办的首届青海省“报喜鸟”杯健美、健身先生、健身小姐、形体小姐及体育模特比赛于5月3～5日在西宁市举行。

今年2月成立的青海省健身健美协会特别邀请了世界健美冠军、亚运会健美冠军钱吉成和青鸟健身私教部经理、全国健美冠军邹俊东参与赛事活动。经过紧张激烈的比赛，太阳鸟国际健身俱乐部、青海全民健身中心、青海省民族学院分别获得大赛的团体冠军、亚军和季军。张润源、张建龙等人取得健美级别的冠军。莫惠英、南杰才让、袁美等人摘得健身先生、健身小姐、形体小组和体育模特的冠军。

2008年1～12月锻炼计划

一月：打好基础。

这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，你也已经积累了足够的体力作为基础。

锻炼要求：每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。

二月：增强肌肉训练。

增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，你每分钟也会消耗更多的热量。

锻炼要求：开始进行抗阻力锻炼。对着箱子或墙壁进行这种运动，每周至少两次。加上腹部肌肉群的锻炼，来增强身体的力量和平衡性。

三月：抵抗厌倦。

现在，你已经运动了8个星期了，你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。

锻炼要求：一个月里可以参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等)，和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。

四月：每天走7000步。

现在你已经打好了坚实的基础，有了标准的姿势和最基本的适应性，你应该在此基础上更进一步。

锻炼要求：每天的走步增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能够改善走路或跑步中的姿势。

五月：加强有氧运动。

眼看夏天就要到来，是该为那些贴身衣服准备一个好身材的时候了!现在，你应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的脂肪水平。

锻炼要求：每天步行步数增加到7000―10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备，现在就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环，增强皮肤组织弹力。

六月：腹部练习塑造体形。

塑造美好的体形，建立对身体的自信。照照镜子，看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”，腰上有没有突出的小肚腩，然后重点出击，逐个攻破。

锻炼要求：每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了，当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也可以做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。

七月：水中锻炼效果更好。

再有毅力的人也有疲惫厌倦的时候，给自己一段休整的时间，然后重新起航。这个月你应该更灵活、更有创造性地利用时间。你可以在健身房里少花些时间进行程序化的运动，相反，多做一些有趣的户外运动，最好带动全家都积极活动起来。

锻炼要求：每天步行至少10000步，开始进行水中锻炼。多规划一些户外活动――如到公园郊游，或是沙滩野餐。

八月：尝试极限运动。

从常规的锻炼圈子里走出来，在不同的地点会有不同的感受。

锻炼要求：这个月要把一切都混合起来――如果你平时以跑步为主要锻炼方式，那么这个月试着在水中跑步;如果你过去常在户外运动，那么尝试室内锻炼;如果平时只进行常规锻炼，那么可以尝试一些具有挑战性的项目，如刺激的攀岩。

九月：巩固健身成果。

已经过去8个月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日运动量，巩固前段时间的健身效果。

锻炼要求：每日都要记录你当天的运动量。进入秋季，你可能待在室内的时间更长了。因此，每天都要安排户外运动，或者说，每天至少要走出门三次。

十月：检验运动效果。

奋斗了9个月，你要在这个月检验自己的锻炼成果了。可以在这个月末安排一次赛跑，来检验自己的锻炼效果。“大赛”前两个星期减轻自己的训练，增加柔韧性练习来让你的肌肉做好准备。

锻炼要求：在原有运动计划上增加瑜伽练习，每周至少3次。进行稳定性锻炼以保证肌肉平衡。这个月会有不少的马拉松比赛，不妨尝试参加一下，你需要提前练习如何在跑步过程中补充水分。

十一月：“修身养性”，放松身体。

这个月的任务是放松自己。你已经达到了锻炼效果，身体也要休息一段时间了。注意身心的恢复要兼顾，同时做一些平衡能力的基础训练即可。

锻炼要求：参加一些“修身养性”的活动，如太极或瑜伽，来使你的身体充分放松。当然，在放松的同时，不要忽视每日必需的最低步行要求。

十二月：合理安排锻炼时间。

这一个月佳节不断，让人非常兴奋。你要准备给家人买礼物，给客户送礼物，制订新年出游计划，时间安排得满满的。但是要保证在你的日程表上有锻炼身体的时间。

锻炼要求：尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。这种方式立竿见影。周末可以走出家门，与家人选择户外冬日活动，享受积极、快乐的周末。

超乎想象的IWF2016上海国际健身展！3月6-8日震撼登场！

2016年3月6-8日，2016中国（上海）国际健身、康体休闲展览会（简称：IWFSHANGHAI2016）将在上海世博展览馆隆重举行。作为行业瞩目的开年大戏，本届展会汇集了诸多行业知名品牌和创新产品，以及众多丰富多彩的配套活动，势必带来非同凡响的参展和参观体验。

1.展会升级，主题鲜明

由中国文教体育用品协会和中国医保商会按摩保健器具分会主办的IWF2016上海国际健身展，历经两年精心组织和运作，无论展览规模、展商数量、展品品类都保持了高成长性。本届展会规模预设35,000平方米，培训教室25+间，主要由健身康体展区及健身培训区两部分组成，聚焦国内外健身康体新器械、健身产品、新课程和新理念，展出商业健身器材、家用健身器材、健身器材配件、训练器材、功能训练装备、营养补剂、运动鞋服、智能健康产品、健身房设施、户外健身器材、儿童游乐设施、按摩保健器材等产品！

本届IWFSHANGHAI2016以科技·创新为主题，并围绕这一主题，从参展品牌到产品展示，再到技术发布、课程培训、同期论坛等进行了精心甄选与筹备，将全方位展示健身市场创新价值链的广度和深度，为健身产业打造一个立足上海，面向全球的国际化专业贸易与交流平台，推动中国健身产业健康有序发展。

2.群星荟萃，万众瞩目

本届IWFSHANGHAI2016秉承传统优势，主打家用及商用市场，并内外销结合，以每年数以万计的现场观展人数及覆盖整个健身行业的行业影响力，成为众多实力企业打造强势品牌、传播优质形象、塑造良好美誉、推荐产品的绝佳载体。自本届展会招展工作启动以来，已有近两百家企业报名，近七成展位先后被争抢完毕，招商情况空前热烈。

目前已吸引LifeFitness（力健）、Precor（必确）、StarTrac（星驰）、Intenza、Reebok、PowerPlate、Octane、奥力来·中国、遂生健身、巍得健身、斯阁培训、澳瑞特、汇祥、英派斯、英吉多、正星、铁人、好家庭、尚体、中大、汉那、威踏、维衡生、汤臣倍健等国内外知名企业及品牌前来参展。与此同时，IWFSHANGHAI还携手众展商和品牌，推出一系列现场产品体验活动，给观众零距离感受和体验的机会。此外，多场展商新品发布会也将让观众抢先领略健身及康体领域的先进技术和潮流趋势。

3.健身培训，非同凡响

上届引起行业关注的IWF上海国际健身大会，本届全线升级为IWF中国健身盛典，拥有更大的培训教室规模（预设25+间），更多的合作培训机构（30+家），更大咖的明星导师（200+位）以及更丰富的国际化健身课程（300+节）。其中，培训课程涵盖战略与投资、俱乐部管理、私教及小型工作室、团操、瑜伽、普拉提、健美、太极、搏击、健身舞蹈、健康管理、营养、运动康复、市场营销等内容，助力健身房/俱乐部/工作室等提升运营管理水平，帮助健身教练、健身爱好者提高专业技能，引领和传播时尚健康生活理念及方式。

4.同期论坛，紧贴市场需求

2016年，IWFSHANGHAI同期高峰论坛将实现三大升级：一是论坛规模升级，本届高峰论坛由IWF2016健身康体产业互联网+创新论坛、IWF2016中国俱乐部管理沙龙、2016中国首届健身康体行业电商大会、2016中国按摩保健器具行业领袖峰会这四大板块组成，更具行业深度；二是核心话题紧密结合产业新政，围绕健身、康体产业创新趋势和未来发展进行深度分析，解读战略机遇；同时特邀电商大咖分享淘系、移动电商、社群营销实战经验，探秘电商创新模式；三是嘉宾阵容全面升级，既有国家政府机构及体育用品行业高层领导，更有海内外行业领袖及先锋人物。

5.配套活动，精彩嗨到爆

同期举办IWF2016中国健身盛典·颁奖典礼、中国健身产业十大创新产品评选颁奖大会、2015年度中国按摩保健器具出口十强颁奖典礼，行业大咖纷至沓来，群星闪耀，重磅奖项现场揭晓！同时，2016IWF·费恩莱斯杯健美健身比基尼大奖赛、2016IWF之格斗风云搏击争霸赛、IWF2016团操盛典、JUMPFIT绳速极限挑战赛等八大赛事同期举办，更有团操公开课等激情热辣的表演接踵上演，为参会人员带来时尚激情的健身体验。

6.买家汇聚，共赴盛宴

IWFSHANGHAI顺应市场需求，始终将买家群体的专业化锁定放在服务展商的首位。2016年，IWFSHANGHAI组委会进一步加大了宣传推广的力度及买家邀请的精度，预计IWFSHANGHAI2016将接待逾20,000位来自海内外的高端酒店、俱乐部、经销商、代理商、院校、政府机构等采购商，以及健身教练、健身爱好者等专业人士。

这里，将汇聚超高性价比展品，皆可观大局，嗅商机；这里，将领略到创新与科技的完美融合，洞悉行业动态走向；这里，将汇聚行业大咖阵容，专业高端论坛纷呈；这里，展会服务宾至如归，轻松畅享健身贸易盛宴。这里，是IWF2016上海国际健身展！

你知道吗?今天是“国际练胸日”！

您知道吗？今天是国际练胸日！

有这种节日吗？没错！今天真的是健身房人人都要练胸的国际练胸日(InternationalChestDay)！

典故

一般健身房的使用文化，通常都是星期一大爆满，然后随着周末的脚步越来越近，上健身房的人将越来越少，等到星期六、星期日之时，大家都会去约会、聚餐，就算没事可干的人，也不敢随便去健身房，以免别人觉得自己"很没行情"，这时健身房就会开始大唱空城计。

但等到周末结束，多数人接连两天没有运动、大吃大喝，受到"愧疚感"驱使影响，一下班就冲去健身房苦练，于是星期一健身房再度大爆满，周而复始、不断循环，

而在所有的动作锻炼中，胸肌一直都是最受欢迎的动作，因此你总是会在星期一时看到健身房里满满都是在练胸肌的人

久而久之，周一练胸就成了众人皆知的不成文文化，周一也就成了健身爱好者间默认的国际练胸日。

为何大家那么爱练胸？

首先呢，大部份的胸部锻炼动作，如卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等，除了能练到胸肌之外，同时也会锻炼肩膀、三头肌，

换句话说，练胸不只能增加胸部的厚度，还能让肩更宽、手更粗，让整个上半身在视觉上感觉都更强壮。

其次，由于欧美运动风气强盛，小朋友在校时普遍都会参加体育活动，所以重量训练对他们来说是很稀松平常的事

其中！胸部练习动作杠铃卧推的重量，次数，经常被当成是评估上肢力量的数据，如美式橄榄球运动员的测量标准是225磅(约100公斤)、篮球员的测量标准则是185磅(约83公斤)，上至职业运动、下至学生组织都是依此为准。

因此杠铃卧推在国外－尤其是美国，可以说是一种全民运动、每一个人都会做，它代表的不只是一项训练，还是男性力量的象徵！是真男人就要练卧推！

练胸、练胸、练到走火入魔

不管是多营养的食物，吃多了也可能对身体有害，运动也是一样，很多人喜欢练胸，结果搞到天天都是国际练胸日，最后上下肢不平衡，看起来头重脚轻，非常畸形。

但这还不是最糟的，最糟的状况是练胸练到肌肉失衡

胸肌、前三角肌过度发达，将整个上半身的肌肉都往前拉，形成所谓的圆肩(RoundShoulder)，从正面或侧面看起来就像猩猩！

撇开外型不谈，圆肩还会大大增加运动时肩膀受伤的风险，一旦肩膀受伤，治疗、复健时间动辄半年、一年，而且复发机率非常高！所以！爱练胸的人不可不慎！

常运动，胆固醇晚15年超标

美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院助理教授隋学梅博士发现：保持身体健壮的男性能将正常的、与年龄增长相关的血液胆固醇含量上升延迟15年。

研究人员从达拉斯库伯诊所选取了1.14万名年龄在20~90岁之间男性参与者的数据资料。每名参与者都在跑步机上进行了运动能力测试，以确定他们的有氧体适能水平，体适能即人体所具备的充足精力从事日常工作而不疲惫的能力。研究者还测量了他们总胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白和非高密度脂蛋白的含量。结果显示：低于最佳有氧体适能水平的男性在30岁患上高胆固醇的风险会增大，而水平较高的男性直到40岁中期的时候还未出现高胆固醇。有氧体适能水平较低的男性其高密度脂蛋白和非高密度脂蛋白含量分别在20岁出头和30岁中期时就达到了异常水平，而体适能水平较高的男性在整个研究期内的这两项指标都处于正常范围之内。

研究认为：经常锻炼以提高心肺功能延缓高胆固醇、糖尿病或高血压的发病年龄，临床医生应当考虑建议患者增加体育活动量以提高其体适能水平。▲