去健身的时候，很多运动过程中造成的损伤，是因为没有做足热身动作造成的，下面的3个热身步骤缺一不可。
1、全身性伸展运动
也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
2、全身性热身运动
目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。
3、运动独特性活动
也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
预防运动伤害热身运动更需彻底执行，一般而言，至少要做到20到30分钟以上才有意义，完成热身运动后，可以维持30分钟，因此在接下来所要做的运动，也不宜休息过久。
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避免受伤 健身前必做的3个热身活动
全身性伸展运动
也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
全身性热身运动
目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。
运动独特性活动
也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
预防运动伤害热身运动更需彻底执行，一般而言，至少要做到20到30分钟以上才有意义，完成热身运动后，可以维持30分钟，因此在接下来所要做的运动，也不宜休息过久。
游泳前的热身活动有哪些呢
游泳是儿童、成年人均喜欢的运动，可以在任何季节里进行游泳，以夏天游泳人的最多，也是最容易出事故的一项运动，冬天游泳的人较少，一般为健康的男性冬泳爱好者。在游泳前患者必须做好热身活动，防止游泳时身体出现问题而发生意外，这会让患者生命受到影响，从而面对死亡。那么游泳前的热身活动有哪些呢？
在训练和比赛开始前做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程，热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备，热身还可以避免运动中突然的用力而拉伤肌肉，许多其他的损伤也可以通过正确的热身来防止。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跳动等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
热身时主要几处应被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部和肩部。
拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟(手触脚尖时不允许有弹动式的动作，触不到脚尖也没关系)。
拉伸大腿内侧肌肉方法一：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉方法二：坐姿，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。
拉伸小腿(后部)方法：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸背部肌肉：仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并尽量贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次并换腿。
拉伸肩部肌肉方法一：用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉方法二：双手手指在头顶交差互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉方法三：一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯屈，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。
游泳前的热身活动有哪些呢？游泳前的热身活动是较多的，患者必须做好这方面的运动，并且每次游泳的时间要固定下来，如发生自己无力或是身体有不适时，要立即上岸，不可强行的游泳，很多人在游泳时会发生脚抽筋，做好热身运动就可以预防，这是游泳时最容易发生意外事故的，患者游泳时还要多喝水，避免身体缺水而产生不适。
跑步热身活动怎么做
在生活中大家也知道平时喜欢跑步的人总是会在跑步之前做一些热身运动，这样的话对于身体能更好的适应跑步是有着很大的帮助的。其实很多的人都是明白这个道理的，同时也愿意和知道热身的运动是很重要的，但就是大家对于具体的怎么做却不是很了解。那么，跑步热身活动怎么做？
一、跑前的热身和拉伸
笔者前面写过一篇文章《健身应该遵循的九大原则》，在里面我曾这样写到“没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练，如果长期忽视热身和拉伸，那么伴随你的就可能是常年的伤病。”做任何训练都不要忽视热身拉伸！
跑步前的热身拉伸主要集中在两个方面，活动开关节，热身拉伸肌群。
在这里写一个常规的跑前热身拉伸程序：
1、首先活动膝关节(摇晃活动膝盖)，踝关节(脚尖着地摇晃腿部)，髋关节(双手掐腰来回转动腰部)，腕关节(双手相握，晃手腕)，颈椎(转动颈部)，转腰(就是左右扭腰，活动开你的脊柱)，然后做10~20个深蹲，慢跑1圈(400米)热身。(其实这些热身体育课上都学过)
2、回来后进行简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。(每个动作保持15秒左右)
3、进行正式的跑步
4、跑步完成后进行系统的拉伸练习，这次拉伸的时间要比跑前长些，每个动作保持30秒左右。如果有条件还可以做按摩放松下肌肉，没人帮忙按摩的话可以使用“泡沫轴”进行辅助按摩，效果也不错。
以上的内容就是对于跑步热身活动怎么做的详细介绍，希望对于大家是有一定的帮助的。因为在比赛或者平时的健身运动前的热身运动都是有很大的好处的，这个时候根据自己个人体质选择一些合适的热身运动都不活有害的。
健身前的热身应该怎么做
运动身体之前，一般都需要做一些简单的热身工作，这样不仅可以预防运动中的意外事件，也将方便及时的调整好身体的运动状态。所以平时在剧烈运动之前，大家一般都要进行必要的热身运动。那么，健身前的热身应该怎么做？对于热身方面的工作，大家可以从下面几个方面做起。
全身性伸展运动
也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
全身性热身运动
目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。
运动独特性活动
也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。
健身前的热身应该怎么做？就这个问题已经给大家介绍了很多的办法，大家今后健身之前，尽量先活动一下身体，以防锻炼中出现身体不适应的情况。另外，对于健身的强度方面自己科学的安排，量力而行不可过于的追求效果，循序渐进定会取得自己满意的成果。
私教传授秋季健身必做的热身运动
凤凰秋台过后天气明显转凉，不论是在健身房、户外或居家运动之前，更要特别注意热身。不同运动与训练部位所需的热身方式也有所不同，今天要介绍四个通用的热身动作，针对全身大肌群进行适当的伸展运动，让您的关节筋膜柔软并加速热血的流动唤起全身肌肉!
1 慢踢正步
首先由较缓和地慢踢正步动作开始，将身体重心放在左脚，慢慢地抬起右脚并保持腿部向前伸直，接着如同踢正步一般交替左右步伐，关键在于确保踢正步的速度缓慢并以自己的节奏重复进行30秒，这个动作可有效伸展大腿屈肌群。
2 高抬膝盖
接着，以原地慢跑或踏步的动作，保持上半身挺直并在单脚抬起的时候，顺势用双手向前环抱膝盖，然后将膝盖尽量向胸口靠拢。对这个动作较为熟悉之后，可进一步改变为在右脚抬起的同时，将右膝盖轻轻地向左侧扭动并将上半身的脊椎稍微地向右扭转。同样的以自己的节奏重复进行30秒即可。
3 箭步蹲跳
接下来要进行能加快血液于下半身肌肉流动的箭步蹲跳，这个动作除了帮助刺激大腿和臀部肌群，也同时训练我们的平衡感。将您的双手插腰放在身体两侧或置于头后，保持上半身与背部直挺并将左脚向前大步跨出约1至1.5公尺，弯曲左膝以让左大腿与左小腿呈90度直角(请注意不要让膝盖垂直落地点超过脚趾)，右脚以脚趾着地向后伸直并将臀部向前对正。熟悉好起始动作之后，双脚用力跳起的当下交替左右步伐并于落地时呈现交替后的起始动作。左右两腿各重复进行6至10次。
4 原地跳跃
原地跳跃是一个非常有效的热身动作，不仅可同时刺激您的双腿、核心肌群与心脏，还能帮助血液循环，让肌肉肌肉热起来好接着运动。首先双脚并拢挺直站立并将双手放在身体两侧，然后稍微向上跳离地面的同时，将双腿向两侧张开并从身体两侧举起双手至头上形成一个A字。双脚张开着地后再立刻跳跃一次，同时将双脚并拢并将双手回落到身体两侧回到起始动作。如同前述地重复10至15次，相信很快就会感到呼吸和心跳加速，以及血液流通温暖了全身肌肉。
所需的热身动作
以上四个通用的热身动作为大肌群进行适当地活动，确保关节柔软而血液流动至全身肌肉。基本上在热身后，应会感到呼吸和心跳加速，全身关节放松稍微地流汗，各大肌群因血液流通而暖和了起来。但针对各类不同的运动，则需要再搭配该运动所须的热身动作，例如仰躺推举或各种球类运动，则须再进行一些适合的颈肩松弛运动，而慢跑或脚踏车，则须搭配其他脚部与踝关节伸展运动。热身运动费时不多，但因可有效避免运动伤害所以千万不可略过!
健身必知的hiit训练3个经典动作
hiit动作又称作高强度间歇性动作，也就是在运动的过程中，运动强度是比较大的，但是中间有一定的休息时间，休息之后我们需要继续进行锻炼，一直到我们完成整个训练过程。那hiit训练3个经典动作是什么？
1.快慢跑
快跑是我们日常最熟悉的一种hiit健身动作，当我们在运动的过程中，我们需要非常集中的进行锻炼。一般我们在快跑时，我们都能够很快很及时的完成动作，但是我们在快跑之后不能马上停下来坐下休息。我们需要再进行一段慢跑，让我们的身体能够适应这个速度减慢的过程，从而减小对我们身体带来的伤害。接下来我们休息调整完之后，需要再重复这个快慢跑的动作，一次坚持30分钟左右。
2.开合跳
开合跳也是我们完成间隙性训练动作时的一个经典动作，一开始我们的身体站好，挺胸收腹。当我们双腿跳起打开的时候，我们的手臂则是向上伸直超过我们的头部做拍手动作，当我们腿部跳起合紧的时候，我们的手臂自然放松到我们的身体两侧。接下来我们再重新开始动作，一次完成1分钟。然后进行休息30秒，再重新开始动作。
3.跪姿俯卧撑起
这个动作需要借助器械完成，一开始我们的腿部固定在器械上，身体自然放松好。身体呈现跪姿，上半身挺直，当动作开始时，我们的身体向下贴近地面，可以使用双手支撑我们的身体，保持上半身能够和地面平行。然后我们再使用腰腹部发力，以及手臂共同作用，让身体能够起来，直到我们的上半身挺直。一直做这个动作30次，休息1分钟之后再重新开始，一次完成动作3~5组。
上面就是给大家介绍的关于hiit动作的几个经典动作，这些动作也是我们在锻炼过程中，能够非常有效锻炼到我们身体部位的一些动作，尤其适合我们日常想要减脂的朋友进行锻炼。
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体育活动的热身
体育运动项目是很多朋友们比较崇拜的几种每个人都有着每个人的爱好，每个人的体育运动项目擅长都不一样，但是想通过体育运动项目来锻炼自己的身体调养自己的身体健身身瘦身那么效果可是不一样的，想要通过体育活动热身来健身锻炼，如何锻炼才是最正确的呢！
(1)扩胸运动
要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
(2)振臂运动
要求：两臂伸直，尽量向后振。
(3)腹背运动(侧面)
要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
(4)正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
(5)侧压腿
要求：尽量将腿打开，上下振动。
(6)(7)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。
要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。
(8)指、腕、膝、踝关节运动
要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
以上给大家介绍的这一套体育活动热身主要是介绍了如何正确的去做热身运动这对于在跑步前跑步后都有所帮助，做一做热身运动可以对经络和神经起到扩张无效为了预防在跑步的时候韧带拉伤，我是做大幅度运动的时候损伤我们的筋骨
跑步前的准备活动怎么做
跑步是锻炼身体的，单身有的人跑步很容易抽筋。做好跑步前的热身运动很重要，跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。下面为大家介绍下跑步前的准备活动怎么做。
1 准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。 2 跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，要让身体微微出汗。3 热身运动包括慢跑，5分钟左右，接着进行踢腿，活络筋骨，等一系列的热身操，在进行激烈的奔跑前可试跑几次，作为热身跑，从中进行自身的身体调节，觉得身体依然很紧放不开，方可继续做些有针对性的活动。 以上的内容就是对跑步前的准备活动怎么做这个问题的介绍了，相信大家看完也有了一定的了解了跑步是不分地点，任何安全的地方即可，跑步的速度依据个人身体情况而定，自行掌握，运动时可佩戴运动毛巾及手腕毛巾。
热身运动准备活动怎么做？
相信很多人在运动之前都不习惯做热身准备运动，但是热身运动准备活动其实是非常有用的，也是非常重要的，大家在运动之前一定要 做好热身运动准备活动，以免造成拉伤等问题，大家在生活中要好好运动，接下来人小编为大家介绍热身运动准备活动，大家可以学习一下。
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
首先，热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态
是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。
热身运动准备活动其实是非常简单，但是又非常有效果的，如果自己没有做好热身运动准备活动，其实对自己的身体是会造成一定的影响的，所以的大家在运动之前一定要做好热身运动准备活动，看了以上的热身运动准备活动，相信大家都会非常了解把。
热身活动有哪些呢
在我们每次运动之前，都要进行热身运动，由此可以看出热身运动的重要性，只有进行热身运动了，我们在运动的过程中，才不会出现全身抽搐或者腿抽筋等情况，那么热身活动有哪些？热身运动有很多，我们可以根据自己的需求进行选择，接下来让我们一起来了解一下热身活动有哪些呢？
1、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
2、为什么热身很重要？
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
3、哪些肌肉需要预热？
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
4、为什么要放松？
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：①能使脉搏的高速跳动频率减缓。②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
5、放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
热身活动方法：
1.胸部和肩部的热身操：将双手置于身后紧握并上下摆动。
2. 肩部和手臂的热身操：手臂向上伸直，双手在空中画圈，先向后转5圈，再向前转5圈。(让关节放松，充分活动肩部肌肉)
3.小腿肚和膝盖热身操：站立时一脚前移，将重心放在前脚，弯曲膝盖。(帮助后脚小腿肚肌肉的伸展)
4.腿后肌伸展运动：一脚站立，令一脚弯曲上拉到胸前，再提至下颚。(对腿后肌很好的热身运动)
5.不用手的蹲踞运动：从直立的姿势慢慢降低重心，直到成为蹲踞的姿势，再缓缓地站起来，且不要借用手的助力。
热身活动有哪些？符合这个条件的运动有很多，无论选择哪种热身运动，我们都必须进行，大多数运动都比较消耗人们的体力，因此热身运动一定要简单才行，如果太过复杂，那么我们正式运动以后全身就会没有力气，运动效果也不会很好。
热身活动训练方法
很多人在运动之前，因为没有做好合理的，重在运动过程当中很容易抽筋或者受伤，这样的运动肯定就得不偿失，所以还是希望大家能够多去认识和了解一些热身活动的方法，那么现在我们就具体介绍一下，热身活动的正确训练，按照这些训练，才能够避免让你在运动过程当中受伤。
一、前跨步及臂绕环练习
对于泳手而言，臂绕环是岸上里最佳的热身运动。对于一些经常使用肩肌作头上抛掷动作的运动员，如四分卫及棒球投手而言，这也是一项十分有效的热身运动。而前跨步则是为多方向跑手而预备，针对双腿及臀部的热身。
要为你的下肢与上肢肌肉热身， 以左右脚每隔十码交替跨步，同时把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的环形动作。休息一轮并重复此两组的动作。
二、单臂头上伸展及后跨步练习
左臂向右边斜举于头上，同时以左脚向后跨步。
重复10次，然后进行10次右臂高举伸展／右脚向后跨步。
此项动作为你的下肢、上肢及核心肌肉群（高举头顶的斜向伸展对斜肌有利）进行热身。后跨步可以为美式足球、长曲棍球及足球的倒后防守动作、棒球／垒球的倒后接住高飞球动作，以及网球倒后接住发球等动作作为热身。
三、侧跨步及药球扭转练习
有效地让核心肌肉群（中斜肌、腰间肌肉、腹肌及大腿内侧肌）、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到热身。这些肌肉在足球场、网球场、地垫或冰上都需要做出扭动、旋转及横移的动作。
双手握住药球，双臂从胸口位置延伸出去。
侧跨步向右转，同时身体也跟随着药球的方向向右转。
把两脚靠拢，往后的10码继续进行侧跨步／药球扭动。
在没有休息的情况下，继续进行10码的左侧跨步／药球扭动。
休息，然后再重复以上动作两次。
希望每个朋友在运动之前都能够遵守，正确的做好以上的这些热身运动，其实做好这些运动才更有助于我们的身体健康，而且对于很多的肥胖人群来说，注意坚持这些运动，也会让你的身材变得更加的结实完美了。
健身前做做热身准备
1、为什么热身很重要?
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
2、哪些肌肉需要预热?
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
3、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
4、为什么要放松?
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
5、放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
