本次比赛，很多运动员的才艺表演动作难度非常高，去年曾参赛的运动员普遍认为今年竞争压力更大，这是因为本次大赛承担着为亚洲锦标赛筛选运动员的任务。
健身小姐A组有30名运动员参加，整个舞台群芳争艳。才艺表演中古典舞、现代舞、拉丁、健美操等元素应有尽有。
凑巧的是，健身小姐A组的冠、亚季军也分别获得了女子形体A组比赛的冠亚、季军，对这种现象，中国健美协会主席刘光春认为，女子A组健身小姐和女子形体的前三名全部一致不是好现象，之所以设立两个项目，是因为它们有所不同，如果比赛结果完全一致就失去了区分的意义。
健身先生B组可谓群雄逐鹿，高信东、官加荣、顾一凡、魏斌，“四大天王”，无论是形体展示还是才艺表演都非常精彩。
健身小姐B组女子形体B组的比赛相对而言没有太大悬念，最大的赢家莫过于昔日亚洲冠军程丹彤，她以教练员的身份率领的两名女弟子郭虹、张丽瓜分了健身小姐B组、女子形体B组的冠、亚军宝座。
赛程五味瓶
在比赛的舞台上，只有王者才能得到更多关注。然而，人生的舞台又岂止一种滋味，它酸、甜、苦、辣、咸样样俱全。
惊喜的
吴庆庆：喜获新宠的安徽姑娘
“完全没有想到，非常激动！”初次参赛的吴庆庆并没有料到，自己会包揽健身小姐A组、女子形体A组的亚军，并获得最佳着装和最佳表演奖。不知道这次大赛收获会不会刺激她的比赛欲望。可以肯定的是，得到观众和评委一致认可的她绝对是健身界的新宠儿。巧的是，吴庆庆和著名的健身运动员尚凝长得很相似，舞台风格也颇接近，甚至被当地的健身教练误认为是尚凝本人，并要求与她合影。
王自亮：勇夺季军的兰州大男孩儿
王自亮在舞台上的自信总让人误以为他是老将。事实上他仅仅准备了三个月，就开始了他的第一次健身比赛经历，并且第一次就是全国级的比赛。虽是初次参赛，他却丝毫不怯场，赛前就自信满满“我对自己很有信心！”。得奖之后又乐开了花，坦言得到肯定非常高兴。
自信的
刘杨：成熟后的冠军
去年10月，广州健身小姐A组比赛仅获第4名的刘杨在第二天的形体比赛中，一举夺得形体小姐冠军。一年的风雨洗礼后，在常熟的赛台上，当评委刚刚宣布到：“冠军是……”的时候，刘杨就已经高高地举起了手，这样的霸气和自信，诠释着一个冠军应有的成熟和稳健。
高信东：聪明而感性的冠军
赛前甚至很难见到这个夺冠大热门的身影，包括后台的准备，他也是独处一隅、远离喧嚣。然而舞台上的他却又如此光芒四射，无论是形体展示时的自信笑容，还是才艺表演时的酷劲十足都在宣告着他完全能够坐稳冠军的宝座。私底下相处却又笑容可掬彬彬有礼。颁奖典礼上，收获冠军和最佳表演奖的他紧抿双唇，眼中似有泪花，旁人是不能妄自揣度的，只有高信东自己知道为了这个冠军他付出了多少艰辛。
失意的
赵松：屈居第五面临坎坷
“我已经是冠军了，本来可以不参加比赛，但是我希望通过参加比赛来让自己始终走在这个行业的前列。”赵松说，今年比赛风格偏向健美操，这不是他这个半路出家者的专长，晚上的决赛结果已经给了明确的答案。至于以后，因为年龄的关系，赵松不确定是否会继续参赛。
魏斌：大将风范依旧
老将魏斌不敌新秀屈居第四，然而大将风范依旧，他的精彩表演仍然赢得全场观众的阵阵掌声。魏斌外形很酷，容易给人距离感。但是，当你真正走近他时，才发现他是如此谦和甚至有些腼腆的人。魏斌是三届健身先生的冠军，此次比赛，他和年轻选手一样，测量身高体重、后台准备工作、才艺表演服装准备样样一丝不苟，足见他对这次比赛的重视。不管最后结果如何，魏斌都给现场所有的人留下了美好的印象。
满足的
李德涛：闯进前八誓言明年再战
健身先生A组第八名。不论什么时候相遇，他的脸上总是挂满了笑容。或许他的形体展示和众猛将相比稍逊一筹，然而他流畅的才艺表演却是极佳的视觉享受。得了第八名的他同样乐呵呵的：“重在参与嘛，我已经很高兴了，回去好好准备，明年再来。”
陈修敏：顺利完成任务进十佳
有的人拿了亚军，季军未必会高兴，但是有的人进了十佳就已经欣喜不已了。北京师范大学体育与运动学院大三学生陈修敏，第一次参加全国健身先生大赛，当评委宣布决赛名单念到23号时，他已经乐得蹦了起来。他说“这次我学到了很多东西，也看到了自己的差距和不足，这对我来说很重要。”
山东省健美锦标赛在济南举办
2007年5月12～13日，山东省健美锦标赛暨健身先生、健身小姐大赛在济南举行。齐鲁大地健美选手纷纷云集于此，为6月在江苏省连云港市举行的全国健美锦标赛进行最后一次赛场热身。此次大赛，山东省首次将健身先生、健身小姐比赛和健美比赛一同举行。为取得全国赛的参赛资格，许多运动员都积极地为此次赛事进行了备战，现场竞争异常激烈。包括老将杨新民、孙锘、付忠、于银华等都在赛场上有着不俗的表现。
最后，健身先生、小姐的A、B组冠军分别由黑骏马健身俱乐部的张鑫，姚阳、吴娜、温蕾获得。男女混双的金牌归新汶矿业集团代表队的马培厂、马新秀兄妹所有，男子全场冠军由健坛常青树杨新民获得，于银华夺走了女子全场的桂冠。团体冠军的奖杯则被黑骏马健身俱乐部一举摘得，至此，他们已连续6年获得山东省健美比赛团体总冠军。
首届青海省“报喜鸟”杯健身健美锦标赛在西宁举行
由青海省体育局、青海省体育总会、青海省健身健美协会共同举办的首届青海省“报喜鸟”杯健美、健身先生、健身小姐、形体小姐及体育模特比赛于5月3～5日在西宁市举行。
今年2月成立的青海省健身健美协会特别邀请了世界健美冠军、亚运会健美冠军钱吉成和青鸟健身私教部经理、全国健美冠军邹俊东参与赛事活动。经过紧张激烈的比赛，太阳鸟国际健身俱乐部、青海全民健身中心、青海省民族学院分别获得大赛的团体冠军、亚军和季军。张润源、张建龙等人取得健美级别的冠军。莫惠英、南杰才让、袁美等人摘得健身先生、健身小姐、形体小组和体育模特的冠军。
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英国健美锦标赛轻重量级冠军刘易斯小腿肌“混血训练法则”
刘易斯出生于英国的威尔士，2004年以来，他把训练地点更多地放在了美国。目前他在美国加利福尼亚州职业健美明星麦诺·萨瑟夫开的健身房里训练。虽然只有23岁，他已经获得2006年英国健美锦标赛轻重量级冠军，与职业卡只有一步之遥。
刘易斯称自己的小腿肌训练法则为混血训练法则，其目标是采用多变的动作，通过快速和几乎不停顿的直腿提踵，使小腿肌极度充血。以前他也曾尝试过传统的大重量训练法，但在试验之后他发现自己的混血训练法效果更好。
虽然训练小腿时刘易斯本能地喜欢经常改变脚部的位置，但整体训练原则是不变的，就是不停地做，他的整个小腿训练时间不到25分钟，但几乎没有停下来过。刘易斯每周练两次小腿，一次在股四头肌训练后，一次在股二头肌训练后。训练前，他会充分拉伸小腿肌肉。
第一个动作群：采用连续做三个动作的超级组训练法
刘易斯小腿训练的第一个动作群以在腿举机上做直腿提踵开始，因为这样动作幅度较小。刘易斯采用金字塔式增重法，双脚分开与肩同宽，快速推踏板到完全伸展脚趾。
第一个动作做完后刘易斯马上站到一个三英尺高的台阶上，不负重做直立提踵，由于台阶很高，可以充分伸展小腿肌肉，这个动作做完后他马上站到地板上做直立提踵。这三个动作每个动作做30次，中间不休息，三个动作全部做完算1组，共做4组。
第二个动作群：采用巨形组训练法
刘易斯把第二个动作群称为来自地狱的巨形组，尝试一下你就会知道原因了。第二群训练动作以15次标准的直立提踵机提踵开始，组问休息时间要尽可能短。
随后是不负重站在一个35磅的杠铃片上做提踵，先是脚掌在边缘做15次，然后脚后跟在边缘，脚趾在地板上再做15次，这样能缩短动作过程，相当于采用部分动作训练法。这时，身体稍微向前弯曲，扶住一个支撑物以保持平衡，随后是单腿直立提踵，每只脚做15次，动作之间不休息，全部动作做完算1组，共做3组。
第三个动作群：采用独创的巨形组训练法
第三个动作群的第一个动作是刘易斯独创的：在有两个不同高度脚踏板的直立提踵机上分两步做提踵，看起来很像爬楼梯。
刘易斯先把左脚掌放在较低的脚踏板上做单腿提踵，在腓肠肌完全收缩到顶峰后锁定，然后把右脚掌放到较高的脚踏板上做单腿提踵，同时左腿悬空，然后左脚返回到较低的脚踏板上，右脚返回到地板上，这样算1次，共做15次。
两步提踵动作结束后，刘易斯依次采用杠铃片提踵、器械基座提踵和地板提踵3种训练方式，每个动作各做15次，中间不休息，全部动作做完算一组，共做3组。
最后，刘易斯返回第一个动作群来完成整个小腿肌训练。
记住以下要点以获得最佳效果
在开始训练前先充分拉伸小腿肌肉。
动作速度要快，越快越好，重量无关紧要，目标是使小腿肌肉尽可能充血。
两个动作群之间只休息很短的时间。
由于遗传因素，刘易斯小腿训练中不含屈膝小腿提踵，如果你希望增大比目鱼肌，可以增加一些坐姿提踵动作。
健身不是速度赛，而是拉力赛!
判断自己是否已经训练过度，专家建议：“首先可以测一下自己的静态心率是否升高，这里的静态心率指的是每天早上刚睡醒时的心率，也是一天中最低的心率。如果测试结果比自己以前没有健身的时候高出10%%左右，那就属于训练过度，这还会导致血压升高。”
很多健身者认为，在健身房里泡上四个小时的效果，肯定会比两个小时好。“这种观念应该纠正，健身其实是汽车拉力赛，而不是速度赛。比如开车，并不是每一个人的反应和驾驶能力都能和专业赛车手一样。
健身也是一样道理，很多健身者不从自身实际情况出发，根据自己的身体情况来控制训练的速度和强度。现在，很多的健身者还没有认识到这一点。
一部分健身者会过高估计自己的身体状况，还有的则给自己制定一个并不合理的计划，比如要求自己在一个月内要瘦多少斤或者长多少肌肉。”
专家分析，“实际上，他们花的时间越多，疲劳程度反而越高，欲速则不达。当一个人在超负荷运动时，他在损伤自己的身体而不是锻炼。这种损伤当时可能看不到，经过一段时间积累之后，就会在某个时候显现出来。”
很多健身教练接触过的大多数健身者都有这种状况，他们往往连续一段时间每天都来，一来就两、三个小时，每天都把自己弄得非常疲劳。健身的目的本来是让自己身体更健康，精力更充沛，这样反而却让自己更疲劳。
一个最典型的例子就是一些人健身后，第二天会觉得肌肉非常的疼痛(轻微的疼痛是正常的生理反应)，直接影响了工作和生活。
这种健身状态如果长期持续下去，那么这些健身者就会对健身房产生一种抵触心理，觉得健身成为了一种负担。对健身开始产生排斥，甚至是恐惧的感觉，这种心理会直接导致他们中断训练。
判断自己是否已经训练过度，专家建议：“首先可以测一下自己的静态心率是否升高，这里的静态心率指的是每天早上刚睡醒时的心率，也是一天中最低的心率。如果测试结果比自己以前没有健身的时候高出10%%左右，那就属于训练过度，这还会导致血压升高。”
第48届亚洲健美竞标赛落幕,中国队取佳绩
经过两天的紧张比赛，第48届亚洲健身健美锦标赛22日在科伦坡落幕，中国代表队夺得两枚银牌和两枚铜牌。
本次锦标赛共有来自23个国家和地区的207名选手参加。中国健美协会组建了一支有16名运动员的代表队参加，摘得女子健身160cm组银牌，女子体形49公斤组银牌，mastermen50岁以上男子组铜牌，男子健美60公斤组铜牌，女子健身第四名、女子健美160cm以上组第五名和第六名。
此外，中华台北和中国香港也分别有代表队参加此次赛事，中华台北队摘得女子体形49公斤组金牌、男子健美55公斤组第四名。中国香港队则获得男子健身75公斤组铜牌、65公斤组第六名。
亚洲健身健美锦标赛是亚洲最高级别的健身健美赛事之一。伊朗、科威特、日本等其他国家的选手在比赛中也有不俗表现。
在本次比赛上中国女子健身运动员勇于拼搏，中国选手向在华获得形体小姐比赛亚军，陈思宇获得健身小姐第四名，获亚洲健身小姐称号；陈秋伶获形体小姐第五名，刁梦悦获形体小姐第六名，分别获得亚洲形体小姐称号。
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平板支撑plank世界杯在北京举行,George Hood刷新世界纪录
6月23日，平板支撑世界杯个人挑战总决赛在京拉开战幕，来自十大城市选拔赛的晋级选手与PLANK世界纪录保持者GeorgeHood一同挑战个人赛最高成绩，GeorgeHood现场向自己于2013年4月30日创造的3小时7分钟15秒世界纪录发起冲击，吸引了来自全国各地上万名PLANK运动爱好者报名参赛，2000余名平板支撑爱好者一齐冲击同时做平板支撑人数最多的吉尼斯世界纪录。现场的明星嘉宾前任美国驻华大使骆家辉、SOHO中国董事长潘石屹、时尚集团总裁苏芒、着名影视演员杨恭如、世界平板撑吉尼斯世界纪录突破者乔治·胡德等
创造新的世界记录：最受瞩目的环节当属现年56岁的吉尼斯世界纪录保持者GeorgeHood在现场向新的世界记录发起冲击。比赛从23日上午9点30分正式开始，GeorgeHood以一袭紧身运动衣裤上场，双肘弯曲轻松支撑在垫上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体悬浮离开地面约半尺，整个躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部均保持在同一水平面，姿态非常标准。
时间一分一秒流淌过去，年近六十的GeorgeHood先生却未显现出丝毫疲态，竞技状态异常兴奋，时而哼起了家乡的曲子以放松情绪，时而与靠近拍照的媒体朋友做下鬼脸。最终，在现场公证人员全程严格监督和公证下，GeorgeHood坚持鏖战了4个小时01分钟后，一项新的个人PLANK世界吉尼斯纪录最终诞生，现场众人一片喝彩欢呼。
2012年香港国际健美邀请赛7月15日完美落幕
据悉，2012年香港国际健美邀请赛，于7月15日在香港九龙湾国际展贸中心完美落幕，中国大陆头号种子选手姜熹获男子健美90公斤级第一名，并且在最后进行的级别比赛中，以近乎完美的表现击败了来自香港、韩国、菲律宾等国家及地区的世界顶尖选手，将全场总冠军的奖杯收入囊中。
大块的肌肉在得知姜熹获奖的消息后，全球顶级运动营养品牌美瑞克斯向他表示祝贺，称其为代表当今中国男子健美的顶尖水平。据了解，作为姜熹运动营养的长期供应商，美瑞克斯与姜熹一直以来保持良好的合作关系。三个月前，姜熹在接受该品牌专访时坦言，营养补充剂的安全性最重要，美瑞克斯让我很放心，我也能全身心地准备比赛。
业内人士向记者介绍，今年香港国际健美邀请赛，分为青年锦标赛，男子公开赛，男子国际邀请赛，男子元老赛，男子古典赛，女子健美邀请赛以及女子竞技健体赛七项赛事。根据比赛规则，全场冠军不仅可以分享奖金，还直接获得2013年阿诺赛名额。这意味着，姜熹明年将赴美国，再展雄姿。
健美身姿记者了解到，香港国际健美邀请赛由HKFBF(香港健美健身总会)主办，该组织是IFBB(国际健美总会)确认的香港健美赛区之唯一合法组织，拥有选拔、推荐及处分IFBB香港地区运动员之权力。目前，此赛事已经成为亚洲最为顶尖的健美大赛。
铁人赛与以往不同
今年的铁人赛和往常一样，高手如云，“重磅炸弹”更是比比皆是，但是最后，李·普锐斯特、大卫·亨利两位英雄谁是最后胜者。比赛结束的第二天，我们又把铁人赛的这两位聚到了一起进行了采访
RH（本文作者）：李，你已经参加过10次铁人赛了，相伯这一次对你的意义是最特殊的吧
LP（李·普锐斯特）：那是当然的喽！我曾经获得过第二。第三．第四，第六．第七名，现在我终于拿到了第一，应该算是圆满了，哈哈[在这里我要感谢我的粉丝们，足他们一直在默默地支持我。不过比赛结果出来前，我不是那么有信心。因为之前的几次比赛，我都感觉自己要赢了，但是最后的结果出来不是第二，就是第三。第四，甚至被淘汰出前十名，我真的是有点被打击坏了．不敢有所奢求。
RH：那大卫，你呢？裁判对你的印象好像不错。
DH：大卫·亨利名次揭晓前，我觉得自己铁定进前五名了，而这也是赛前所期望的——2004年我拿了第六名．去年是第七名．当然，我心里面还是非常希望能够晋级前三强的，这样我就可以拿到·货真价实”的奥林匹亚太赛入场券了。
RH：李，许多人认为去年的阿诺德传统赛是你表现最出色的时候，你觉得自己现在和那时候比起来怎么样
LP：我觉得差不多．今年稍微”丰满”一些口卜—壬年202磅，今年2田磅，
RH：那大卫，你觉得从奥林匹亚大赛之后哪些地方有了长进呢
DH：记得那时候我曾经说过．我的股二头肌需要加强．现在我觉得已经做到了，另外，肩也比以前“圆满”了；小腿和手臂也有了一点点的进步，总之整体感觉比以前好多了．
RH：大卫，能和李一起站到矗后，是不是感觉非常爽啊
DH：是的，我们之前也在一起比赛过，但是从来没有一次两个人离得这么的近，简直像是两个“超人”要进行肉搏战一样。当时场下的气氛完全沸腾了，我喜欢这样的感觉．
RH：职业运动员之间的相处是不是很难啊？因为你们必须为同一个目标而争夺．
LP：这一点我觉得没有什么问题，决定比赛胜负的是裁判．我们只是做我们应该做的，如果那个人的体形确实比我强，那他理应获得比我高的名次，不是光靠斗嘴就能够赢得比赛．我不会因为没有胜出而对其他运动员示以“脸色”或心存报复，这不是我的风格。当然，我们都希望自己能够赢。
DH：在比赛中我们是对手。但是比赛结束后我们都应该是朋友，可以在一起互相切磋交流。不应该有任何障碍的。
RH：大卫，你觉得自己的强项和弱项在哪里？李呢
DH：我觉得自己的背部肌肉还是比较“无敌”的——除非库尔曼或德克斯塔·杰克逊来和我比。相对来说，我股二头肌就要差一些，没有李那样的围度．李的肱二头肌、肱三头肌和胸大肌（外侧缘）也比我强。另外．我觉得自己做那个手放在肚脐眼前的展示动作时比他要酷，因为我的肩和胸比他稍微宽一些，
LP：大卫的背部确实很有实力，背阔肌下拉的很低看上去很舒展．至于他的腿部。我相信他一定会再有所突破的。
RH：挛，在这几年里，你有没有注意过大卫的进步呢？在不久的将来他有可能击败你吗
LP：说实话，我从来没有特别注意过某人，我只是关心自己该怎么改进，当然，他是一个很有潜力的健美运动员，既年轻，又很有想法．前途远大．而我，岁月不饶人啊．用不了几年就该退休了，很高兴能把接力棒交给像大卫这样的年轻人。
RH：很多人都说，李和亨利如果能够再高一些，一定会击败其他选手的。你们听到这种话会不会有一种“当头一棒”的感觉？矮个子和高个子运动员比起来，前者的肌肉必须有很明显的优势才能和后者在比赛中拥有同样的名次吗？LP：我不会气馁．但是我也觉得确实很不公平：两个人比起来，他的肌肉块头和线条没有我优秀，但碰巧他比我个高，凭什么我就这样被打败了呢？！
DH；是的，这点是说不通的，也是不正确的。我之前就因为身高太矮，而错过了许多的机会．
LP；健美比赛中不应该分肤色，身高的，看得就是肌肉块头，线条，全身比例等．
RH：你俩最大的区别在训练风格上大卫的训练容量（组敷）比较小，而挛的训练窖量刚比较大，对此，你们是否互相肯定对方的训练方法呢
LP：就像我以前常说的“不管是怎么样的训练，只要对自己最有效就行！”
RH：他（大卫）在训练时很少热身吗
LP；是的 很少。
DH：在我的训练计划中 热身的目的只是为了减少受伤，为之后的肌肉及神经系统全力出击做好充分的准备。热身之后我就直冲极限重量，而实践也证明这样的训练方法对我是有效的——2年时间，我整整长了20磅肌肉！李选择了他喜欢的训练方法，那也是因为对他有效。
RH：比赛结束之后你们都怎样犒劳自己了？李
LP这一段时间可把我给憋坏了！昨天晚上我去了一家意大利餐馆，吃了点蛤贝。蒜味面包、肉饼和意大利串心面 吃完之后我还带了几个匹萨回旅馆。今天早上，我又几乎把旅馆菜单上所有的早点都吃了一遍，真是过瘾啊，但是明天我又要回到“正常”的饮食——想想都觉得不爽．
RH：大卫，你呢
DH．吃了点中国菜，还喝了1杯啤酒。之后我又去吃了一些冰淇淋。有草莓抹的．蓝莓味的等等——反正都是一些“垃圾食品”啦。
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IWF女神杯举重联盟赛·全明星堂2019报名正式开启
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还有3个月就到了一年一度的IWF女神杯举重联盟赛全明星堂2019了，从2006年开始女神杯已迎来第四个年头。我们非常开心可以将这一小众运动带到大家面前，奥利匹克举重虽小却必将不可逆势地发展起来。
女神杯（VenusWeightliftingCup）一项坚守自己的奥林匹克举重传统，又拥抱和各个优质品牌的结合，让女神杯更加丰满，也持续焕发光彩。因为没有各个赞助商的支持，赛事本身也不能健康长远的发展。
所以也非常感谢各位金主爸爸！
今年的比赛将给你潮fun举重加入科技创新元素，有趣又好玩，战斗力max！我们按耐着内心的雀跃，期待一年一度的相约，你准备好了么？
1.赛事时间
2019年3月7-8|9:00-16:30
2.赛事地点
上海新国际博览中心
IWF上海国际健身展·活动区3
3.赛事项目
全明星堂赛事(举重+体能）
硬拉比赛
室内mini铁人三项
（运动员们可以按照自己的爱好选择赛事）
DAY1|奥林匹克举重部分
东京高速HighwaytoTokyo
致意奥林匹克举重比赛
三抓三挺不仅致敬经典
更是举重爱好者们挑战和展示自己的机会
DAY2|Venuthlon
炼狱通道HellsPassage
三大健身器材品牌
五项有氧设备
10个关卡
每分钟PASS一个项目
仿佛让你打开通向炼狱的通道
查看详细赛事内容介绍
4.赛事奖励
获奖选手将会获得：
Concept2|滑雪机
LUXIAOJUN|专业奥举杠铃杆片
arc'teryx|背包
One&ALL|天然有机洗护产品
（现场还有更多惊喜哦）
5.报名方式
扫描二维码，即可报名
你想：
提前体验东京奥运风采？
闯关地狱通道？
嗨玩室内Venuthlon？
挑战硬拉比赛？
战胜地心引力？
那就，快报名鸭！
你想当超级赛亚人吗？--no pain no super saiyan
你想当超级赛亚人吗？--nopainnosupersaiyan
为什么你练了N年也练不壮？
状况一：有人是一周上一次健身房
状况二：有人是一天在家做10下俯卧撑
状况三：有人会举两公斤哑铃
状况四：有人到健身房只练卧推跟二头弯举
以上练不壮大家知道原因吗？？？用屁股想就知道是～练太轻松！！！
问题一：对自己太好
姑且不论方法与技巧，去当兵土法炼钢拼命操练都可以操出好身材，
以前在健身房也根本没有什么科学观念大家都是土法炼钢拼命练，也是能练出一个好身材，你欠缺的根本只是"拼劲"与"毅力"。
问题二：根本在摸毛
你的强度一直停留在原地？那你的体能跟身材自然是停留在原地！练了一年以上了还在做两三片轻轻做慢慢做做个几下，
那你活动筋骨维持身体健康OK！想变强？？？只能拜关公了。看过七龙珠吧？？！悟空跟达尔在特训有在轻松来的吗？
问题三：逃避辛苦的动作
不练下半身？不练硬拉？不练深蹲？不练背？这些你都不练你还问我为什么？？？
不练这一些想要进步真的很有难度！
解决方法：循序渐进的"持续"努力
人体"用进废退"，就算你一开始真的很弱10下俯卧撑是极限，你努力练一个月一定会变强，之后就要变成20下30下100下一直增强！
每次都要拼！循序渐进，稳健踏实，一点一点的增加强度来突破极限，你的体能会越来越好；自然身材会越来越好；肌肉会越来越大
越弱的地方越要练，弱的地方进步空间大
越累的！越辛苦的动作越要练！
强度＝效果！！！
那你要问：这样猛练会不会运动过度或受伤？？？
所以要：
专注谨慎，注意安全
循序渐进，稳健踏实
不要不自量力，爱现，一下子挑战远超过自己程度的训练！一点一点的增加强度来提升才是最根本的！
记住：
但是不挑战绝对不会进步！在你能努力的范围内，做最大的努力和拼搏！
在享受中减肥
一. 肥胖的原因
1.遗传：生下来就胖，全家都是胖子，就不是你的过错了;
2.吃得多消化少：暴饮暴食，不爱运动，这你可就难辞其咎其了;
3.新陈代谢率降低：由老化、长期缺乏营养、营养不均等三原因导致。
另外，女人往往比男人胖些。从生物学的角度来看，标准体重下的女子身体脂肪含量为25%，而男子只有15%。在年龄相仿、锻炼方式相同的情况下，女子每磅体重日消耗热量比男子要少得多。
二.肥胖的标准及预兆
目全世界都使用体重指(BMI)来衡量一人胖或不胖，计算的方法是：BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。但这个体重标准是根据欧美白人为基准制定的，对亚洲人并不适用，因为亚洲人体偏小，中国人的体重指数的正常范围上限又比亚洲标准低些，因为我国人的肥胖有两大特点：体型小，指数小，肚皮大，危害大。
一项针对中国人的调查表明：中国人体重指数的最佳值应该是20-22，BMI大于22.6为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖实在不是一件好事，怎样才能“防微杜渐”，下面是几种要发胖的预兆：
1. 劳累。与平时相比，近一段时间来总感到疲劳，多活动一会儿便气喘吁吁，汗流满面;
2. 变懒。一贯勤快的人，变得懒起来，遇事无精打采，或者总有心有余而力不足的感觉;
3. 贪睡。睡眠特别香甜，已经睡上足够时间后还想睡，或者经常哈欠连连;
4. 怕动。喜爱运动的人，渐渐不再爱动，甚至感到参加体育运动是一种负担或麻烦;
5. 爱吃。胃口大增，而且经常嘴里不歇;
6. 喜饮。当然指饮水，水能妨碍人体内的脂肪的燃烧，增加脂肪的储存。
对照一下，如果你出现以上几种“症状”，可能你已经开始“发福”了。
三.减肥的误区
误区1：认为多运动便可减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区2：认为空腹运动有损减肥效果
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。科学家研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
误区3：认为运动减肥有局部的选择
其实局部运动消耗能量少，易疲劳，且不能持久;而且脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
误区4：认为运动越剧烈，减肥效果越佳
其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。因此，轻松平缓、长时间的、低强度运动，最有利于减肥。
四.减肥的错误方法
1.器械类练习减肥法
现阶段市场上出现的各种健身器材，无一例外的都标榜有减肥的功能。也许其中有一部分器械练习在减肥的效果上有一定作用，但并非像广告宣传中所说的那么夸张。而有些器械与减肥根本就没有丝毫的联系。比如有些广告宣传说，将某些器械放在身体某一部位，此部位的脂肪就会燃烧掉，这根本就是无稽之谈。
2.口服减肥法
近年来，各种口服类减肥用品，如减肥茶、减肥饮料，中药、全营养素等等，大量充斥市场，均称有减肥特效。要知道，减肥即消耗脂肪细胞，口服的东西必须含有刺激内分泌腺分泌，使机体代谢率增高的物质，而这些物质，聪明的厂家是不敢随便使用的。因为，人为地促使内分泌激素增加，哪怕量极少，都会使机体代谢率发生很大变化，使机体生理功能发生严重紊乱，甚至危及生命。至于减肥茶，大多数茶叶中都含有极少量的抑制脂肪在胃内分解的功效，但仅起到皮毛作用。此外，某些人还服用泻药，但此法伤及身体，有损健康，实为得不偿失。
3.外用物品减肥法
减肥枕头、减肥腰带、减肥鞋垫、减肥鞋、减肥衣裤以及涂抹于身体表面的各种霜、膏等等，这些产品与减肥关系不大，仅是厂家与商家为了推销产品，打上减肥功效的招牌而已。
4.食物减肥法
如少食荤，多食素。其实素食(如蔬菜)同样也含有脂肪、蛋白质及糖类，只不过含量少而已。这些食物进入胃肠后，停留时间很短，即被消化吸收，使身体很快出现饥饿感，就会再进行补充，如此也难以达到减肥的目的。少量的节食且有长久的恒心，顽强的意志力，可能会见些效果。但节食量过大，则会伤及身体，影响健康，此法不可取。再有，饱食后的人为呕吐，同样会影响健康。
5.物理减肥法
目前流行的有蒸气浴、按摩、针灸等。许多人喜好蒸气浴，想借此减肥，其实蒸气浴仅使机体大量出汗，丧失体内水分，耗掉的一些能源物质只有少的糖而已，脂肪几乎未动用。
五.吃喝减肥大法
1.吃土豆减肥
土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它们的含水量高达70% 以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它们来代替主食具有减肥效果。
2.喝水减肥
水是人体内不可缺少的六大元素之一，一个人每天至少应喝6-8杯白开水。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制食欲过强，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利;
3.喝咖啡减肥
咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧脂肪。
3.喝绿茶减肥
绿茶营养价值极高，茶叶本身不含热量，茶多酚却能溶解脂肪，故饮茶可减肥。为人们所熟悉的龙井、碧螺春等，都属绿茶。
4.柠檬、醋减肥
柠檬与醋一样具有减肥效果，饭后喝小一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃。开始尝试时不可不小心。
六.心理减肥法
心理训练即行为疗法。是根据条件反射理论，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，培养正确的行为。
1.厌恶训练
治疗者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感，避免过食。比如在冰箱旁贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
2.控制进食的速度
如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃得太快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。这两种方法并非引导肥胖者少吃，而帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。
3.善于自我奖励
肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。
4.借助他人的影响
对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。
5.用其它行为来代替进食
“只要想想食物，我的体重就会增加。”肥胖者常常抱怨。研究者发现有些人对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。那些“过度反应者”有较多数量的胰岛素，在见到或想到食物时就会提高胰岛素水平，产生食欲的条件反射。为此研究者建议用其它行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
6.控制进食时间和地点
如果你常在一个特写的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果：第一，只在一定的地方、一定的时间内就餐;第二，不边看电视边进食。
在锻炼中呼吸
经常进行力量练习的人，尤其是有一定水平旦举得较重的人，有时会体验到在举重过程中或刚刚结束动作时有头景的感觉。这种头晕很短暂，几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧，怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或类似的毛病。
实际上，这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的，而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的氧气由血液通过动脉运输，而动脉是由胸、颈达到脑部。正常的动脉血管很有弹性，而且还有心脏”泵“给流动血液的压力(血压)，所以能够保证血液直到大脑。
当人进行举重练习时;情况有些变化，特别是在进行大重量的下蹲、硬拉、卧推时，肌肉高度紧张，脊椎需要有一定的胸腔压力来保持稳定。这时运动者会自然而然地先吸气，再屏住呼吸，使得胸腔充气把脊椎固定;有利于最大限度地发挥力量。但憋气引起的胸压增高可能与肌肉收缩共同挤压动脉血管，使管径变细，血流量减少。这样流向大脑的血液携带的氧气可能比其需要量少，从而引起了头晕。
至于大脑暂时缺氧会不会对身体造成损害，要根据具体情况而定。有高血压及其它心血管疾病的人应该绝对避免用力时憋气。而对于健康的锻炼者，教练们一般都会在开始做指导时叮嘱你要保持呼吸，不要憋气。正确的方式是用力时呼，还原时吸。至于较有经验的练习者，当他们试举90%以上重量极限或进行每组最后一两次动作时;不可避免地要短暂屏气。正确的作法是吸气不要太足，在用力过了”极点”之后，要立即开始有控制地呼气减压。动作完成后要深呼吸放松。只要掌握得当，一般不会出现不良反应。
健身怪像：你是在保护还是在双人健身
健身心得：你是在保护还是在双人健身
健身房就像是战场，我们在努力的举起沉重的杠铃，让它帮助我们打造健壮的身体，为了避免受伤，我们需要量力而为，选择合适的重量！同时在对抗大重量时一些来自伙伴的保护也是不可缺少的！
一个好的重训在旁协助者（Spotter），能为你的训练安全保驾护航。一个优秀的训练伙伴可以为你系上一条安全带！
试想一下，当你想要冲击大重量时，有人在旁边帮你保护是不是心里多了一份安全感，不仅可以全力以赴，同时也不必担心沉重的杠铃伤害到自己！
但是有些好的事情在有些训练者身上就变了味！
保护变成双人健身
健身房总有这样一个糟糕的现象，很多人为了彰显自己的实力，总是喜欢选择超过自身实力的重量来训练，然后就会出现以下情况：
你在奋力卧推，而你的伙伴刚好在复习硬拉。
你在咬牙切齿的深蹲，保护你的人却在做大重量的弯举
你在拼死拉单杠，你的伙伴却在默默流汗做肩推。
。。。。。。
有些人在有人保护的时候可以做很重，但是没人保护的时候却只能举起一点点，而且这群人动不动就需要保护，不管是100公斤还是30公斤，不管是深蹲还是卧推，不管是第一组还是最后一次试举。。。
这样做有意思吗？把重量降低一些有那么难吗？
实际是你在欺骗自己的身体从而满足虚荣的灵魂
健身房有一句话，自己举起的才是真实的！我们需要保护，但只限定在你挑战极限重量时，或你训练的最后一组
弄清楚一件事，保护是保证你不被砸到，并不是帮助你发力，当你发现你需要别人帮你发力时，就说明你的超过自己的范围了！
当有一天，你看着地上之前举起过的50公斤，发现身边空无一人，你会懂的！
在卧室里健身
该操共分3组，如果你是个黎明即起的勤快人，就练习第一组动作；假如你是个喜欢睡懒觉的恋床者，那就练习第三组
第一组（设计时间为15分钟）
1、整体塑形
站在床侧，右手支撑在床沿上，两腿伸直，挺胸，抬头，直背，左臂置于左腿上，左腿向上抬起，右臂用力支撑，保持该姿势约30秒钟，然后将腿放下，放松还原。每侧练习3次。
2、苗条大腿
离床一步远站立，之后将右小腿置于床上，上身挺直，双手叉腰。缓缓向前屈左膝，稍停后还原。做15——20次后，换侧再做。
3、丰乳美胸
俯身，两手掌在床沿上，肩臂保持垂直，指尖内收，肘部外展，两腿伸直，脚掌撑地，双腿、背部与头部呈一直线，双臂缓缓弯曲，最好让头部触及床面，之后恢复原位，做8——12次。
4、塑造背肌
蹲坐于床前，肩胛骨与头部轻轻置于床面（头下可垫一枕头），双腿伸直，上身与两腿呈一直线，两手相抱放头下，保持该姿势90分钟，放松30秒，然后，再坚持60秒。对于训练有素者，每次均为60秒钟，同时每次应将一条腿抬高约3厘米。
5、发展肱三头肌
坐在床边，两手支撑在床沿上，双臂靠紧体侧撑起身体，双脚置于地面，臀部离开床面向前移动，上身与头部尽可能在一条直线上，膝部与臀部的角度均呈90度，两臂缓慢弯曲，然后还原。做8——10次，稍休息，再做5——10次。
6、柔韧肢体
站在离床边约1米处，身体左侧与床相对，右脚置于床面，右肩下沉，左臂于头上，向右侧弯曲，保持该姿势30秒钟，之后换另一侧再做。每侧练习3次。
第二组（设计时间为10分钟）
1、塑形美腿
仰卧于床上，屈膝，脚掌平放于床面，两臂放于体侧。臀部缓缓抬起，直到大腿与上体呈一条直线。注意：在动作过程中肩胛骨不能抬离床面。之后，背部缓缓还原，一起一落为1次，做15——20次，做3组。
2、去脂瘦腹
仰卧，两臂放体侧，双膝弯曲。接着左腿伸直抬起，使之与床面保持约20厘米的距离。同时右腿屈膝向胸部靠拢。注意：动作过程中左腿不要落下。然后换侧再做。两腿交替练习20——30次，稍事休息后再做一遍。
3、苗条腰枝
左侧卧，两腿伸直。右臂支撑于胸前，左臂向上伸直，头枕于臂上（也可在头臂之间放一枕头），上身依靠腹肌力量上抬，左臂不要用力，然后还原，但不应将体重完全落在床垫上。每侧做8——12次。稍事休息后换侧再做。
4、雕琢下身
左侧卧，姿势颈下面可垫一枕头，以起支撑作用。腹肌用力，使两腿抬起，随后缓缓还原。动作要领，每侧做8——12次，稍事休息后换侧再做。
5、美股俏臀
左侧卧，右臂体前支撑，屈膝到髋关节呈90度，右腿上抬，之后缓缓下落。每侧做20——25次。
6、挺肩丰胸
两膝弯曲，两臂前伸俯卧，臀部翘起。两肩向床面施压，脊背伸直，保持该姿势约30秒钟，然后缓缓放松。
第三组（设计时间为5分钟）
1、舒展肢体
仰卧，两臂在头上方伸开，充分舒展身体，同时右臂和左腿分别向两个不同方向交叉抻拉。动作要缓慢到位，保持抻拉姿势约30秒钟后换侧再做。
2、健脑醒神
仰卧，两膝弯曲相靠，颈背伸直，两手在右膝腘窝后环扣，将膝拉向胸部。拉抻时背部要挺直，保持约3秒钟后换侧再做。
4、滚动脊背
屈膝仰卧，两手环抱膝都将两膝拉向胸部、抬头、圆背，然后前后滚动并左右晃动约60秒。
5、扭动身躯
仰卧，两臂向两侧展开，两腿弯曲并拢。双腿向右倾倒，目视左方，两肩胛紧贴床面。如增加强度，可用右手向下按压膝部，使之更靠近床面。每侧30秒，两侧交替进行。
6、屈膝展胯
仰卧，左膝弯曲，向外展开，左脚偎于右膝，两臂向头上方伸直，保持30秒钟后换侧再做。
需要注意的是，练习第一、二组动作之前应先热身3分钟，隔日练习一次，周末将1——3组动作连起来做一遍。只要坚持，相信从卧室中走出来的你，同样会拥有优美的曲线和苗条的身段。
（实习编辑：史一雄）
