“X”形腿又叫双侧膝外翻畸形腿。只有一条腿的单侧膝外翻叫K形腿，是“X”形腿的特殊形式。正常人的两膝并拢，两腿伸直时，两踝内侧应该并在一起。
膝外翻是较常见的下肢畸形。除最常见的先天性成因外，其他形成原因有佝偻病、小儿麻痹、骺损伤、骨髓炎等，可累及一侧腿部或两下胺。另外，创伤、缺钙、站立行走过早、幼时站立行走错误动作也可导致双腿负荷过重，造成“X”形腿。
“X”形腿患者走路时两腿不能完全伸直，严重者走起路来像鸭子走，患者的肌肉极易疲劳，甚至导致疼痛，而且会出现在跑步时因两膝相撞而摔倒，这些都给他们的生活带来极大的痛苦。在儿童期，生理性的膝外翻现象是夏互出现的，只要间距不大于5～10厘米，在其生长发育的过程中完全可以自行矫正，一般不用过分关注和专门矫治。但少数有家族遗传史的、缺钙严重、双侧踝关节间距较大或双侧发育不均衡的患儿，则需及早预防和矫正。青少年、成人的“X”形腿多在婴幼儿、少儿时期形成，基本上由恂偻病、先天性股骨外髁成骨不全造成。在青少年时期 由于站立时股骨内髁负重多于外髁，又无专门的预防措施，就会造成内髁发育始终快于外髁，形成后天性股骨外髁成骨不全，使“X”形腿畸形加重。因此，十二、三岁后确定为“X”腿的患者，应积极进行矫治，严重者可采用手术治疗。否则 由于畸形改变了下肢负重力线的位置、膝关节内、外侧负重不一致，时间长了会引起关节磨损，关节外侧韧带松弛，容易疲劳，出现疼痛不适。
女孩篇·徒手矫形操
临床上没有治疗“X”形腿“K”形腿的药物。而运动疗法主要是通过锻炼大，小腿外侧肌肉，加强腿外侧肌肉的收缩能力，减轻大，小腿外侧肌肉的过度伸展及内侧过度收缩。“X”形腿患者在日常生活中，除要有意识地训练自己采用正确的站、立、行姿势外，进行有针对性的锻炼，才能更快地达到目的。以下介绍一些徒手练习矫正方法。
1、行走的落地方式
主要锻炼部位：脚及小腿外侧肌群，伸展小腿内侧肌肉韧带。
“X”形腿的患者站立、行走极易疲劳，其足尖向内侧偏（俗称内八字，图1）以使身体重心落在足底中央即第二跖骨。时间长了，足底内侧承受较大的力量而变成扁平足，所以矫正必须从改变走路的姿势开始，避免两脚踝张开，足尖方向由内变成“外八字”图2。练习一段时间后，改为脚尖、脚跟在一直线上，图3。
2、盘腿坐
主要锻炼部位：伸展大、小腿及膝关节内侧的肌肉和韧带。
把跪坐（图4）的习惯改变为盘腿坐。
预备姿势：两腿交叉坐于垫上。
练习方法：上体立直，两膝外展，两脚内收，尽可能贴近大腿根部，踝关节外侧贴垫上，两手扶膝上（图5）。保持的时间依据个人不同情况而定。
3、蝴蝶式静力性压膝
主要锻炼部位：大腿外侧肌群、小腿外侧肌群，伸展大、小腿及髋、膝关节内侧的肌肉和韧带。
预备姿势：上体立直坐垫上两脚脚掌相对，脚跟尽量靠近大腿根部（图6）。
练习方法：上体稍前倾、两手压膝关节内侧，尽可能地让膝关节外侧触到地面，保持不动（图7）。保持的时间依据个人不同情况而定。一般10～60秒钟为1组。
4、蝴蝶式上、下摆腿外展髋
主要锻炼部位：大腿外侧肌群、小腿外侧肌群，伸展大、小腿及髋、膝关节内侧的肌肉和韧带。
预备姿势，上体立直坐姿（图8），两脚掌相对，脚尖向前，脚跟尽量靠近大腿根部，两脚掌尽可能不要分开。
练习方法：两膝上、下摆动，膝关节尽可能的靠近地面（图9）。
5、膝下压
主要锻炼部位：大腿外侧肌群、小腿外侧及膝关节内侧等肌群，伸展大、小腿及髋、膝关节内侧的肌肉和韧带。
预备姿势，上体直立、两腿伸直坐垫上。
练习方法：左腿屈膝，将左脚踝外侧放在右大腿上，左手抱左膝部，右手抓左踝关节（图10）。左手轻压膝关节，左腿上下轻柔地摆动让膝关节外侧尽量下摆贴近地面（图11），10～20次为1组，换右腿做相同的动作。重复练习若干组。
6、桌前抗阻力练习
主要锻炼部位：大腿外侧肌群、小腿外侧肌群。
预备姿势：上体立直坐在椅子上，将左踝关节外侧贴到桌子一侧腿上（将桌腿用毛巾包裹好），左、右手抓握餐桌或办公桌外、内沿。
练习方法：踝关节向外侧用力，将膝关节外侧用力靠向桌腿（图12）。保持10～30秒钟后放松，换另侧腿反方向练习。
7、坐姿屈腿抗助力练习
主要锻炼部位：小腿外侧肌群及脚踝内侧等肌群。
预备姿势：坐姿，上体直立，屈两腿膝内侧靠。选厚度刚好可以夹住的一本书或专用矫形器（自治的棉垫、海绵块等等），放于两踝关节内侧用力夹紧（图13）。
练习方法：两手抓握书上端缓慢用力上提，两踝关节夹紧形成对抗用力。
注意：上提时，两手不能用力太大太快地向外拉引。
8、侧踢小腿
主要锻炼部位：伸展大、小腿及关节内侧肌肉韧带主要提高腿部外侧肌力，特别是小腿的外侧肌力。
预备姿势：站姿（图14）。
练习方法：左腿屈膝，小腿外侧收紧向身体内侧上提，绷脚尖，脚踝高于支撑腿的膝关节（图15），左、右侧各提10～20次为1组。
9、踢毽子
主要锻炼部位：伸展大、小腿及关节内侧肌肉韧带，提高腿部外侧肌力，特别是小腿的外侧肌力。
预备姿势：自然站立，一手持毽。
练习方法：屈右腿向内，用脚内侧进行踢毽子的练习（图16）。左右腿依次练习5～30次。一段时间以后可左右脚交换蹋。
提示：练习一段时间以后可在脚腕处捆上1～2公斤的沙袋等重物以提高程度。
男孩篇·器械矫形法
男孩可以通过器械练习来加强弱侧肌肉力量以达到矫正“X”形腿的目的。具体方法是加强大，小腿外侧肌肉的力量，而大腿外侧主要肌肉群由股外侧，肌髂胫束，阔筋膜张肌等肌群组成。小腿外侧肌群主要有拇长屈肌，腓骨短肌，比目鱼肌等肌群组成。器械矫正以伸展大、小腿，及关节内侧肌肉韧带，提高腿部外侧肌力练习为主。
1、站姿外展腿
主要锻炼部位：大腿外侧肌群小腿外侧等肌群。
预备姿势：侧对器械站立，手扶支架，将右脚伸进圆环内固定，左脚支撑地面（图1）。
练习方法：吸气，左腿支撑，右腿向侧摆出，摆至最远处稍停约3秒钟（图2）。呼气，慢慢还原回预备姿势。两腿交换做练习。
2、负重（小重量）外摆小腿、踝关节外展上勾
采用该器械练习要自配凳子或支架。
主要锻炼部位：小腿外侧等肌群。
预备姿势：坐姿，将脚尖伸进把手、固定好（图3）。
练习方法：踝关节外展，小腿外侧用力，脚尖上勾（图4）。稍停2～3秒钟，放松还原回预备姿势。
3、大腿外侧肌训练器外展腿
主要锻炼部位：大腿外侧肌群。预备姿势：两腿屈膝分开，坐在练习器械的软凳上，膝关节外侧靠软垫，两手分握两侧把手（图5）。
练习方法：用力外展大腿至两腿打开最大限度后（图6），慢慢还原回预备姿势。重复练习若干次。
4、双脚夹提杠铃片
主要锻炼部位：小腿外侧肌群。
预备姿势：坐在凳上，双手撑于身侧双腿前伸、屈膝90度，脚触地，两脚踝处紧夹杠铃片（图7）。
注：可以依据自己的具体情况选择大小、重量适宜的杠铃片，可将小杠铃片或有一定重量的铁片用毛巾包裹起来，厚度以两内踝刚好能夹起为宜。
练习方法，双脚上抬离地（图8）。稍停，慢慢放松还原。
要求：练习过程中，杠铃片不能落地，可根据自己的实际情况先用体积大、重量轻的杠铃片，随着练习的深入可将杠铃片或铁片上的毛巾拆除，练习直到能夹得住一张纸厚度铁片为准。重复10～30次。
5、直立夹书跳跃练习
主要锻炼部位：大腿外侧、小腿外侧以及脚踝内侧肌群。
预备姿势：上体直立，两膝并拢，选用厚薄适宜（刚好能夹住）的书或专用矫形器，用两脚踝内侧夹紧书本（图9）。
练习方法：原地重复用力收夹、紧放松的练习8～12次后，屈膝，两脚踝夹紧书蹬地向前或向上轻跳起，落地时注意屈膝缓冲脚踝将书夹紧不要掉落地面（图10）。每次练习10-20次。也可做静力性夹书练习，用力夹书不动，约1～20分钟都可以。随着时间的推移，练习者可逐步加长时间，减薄练习中所用书或矫形器的厚度，以达到矫形目的。
提示：向前或向上跳的力量不要过大，以两踝能很好地夹紧书或矫正器为主，落地一定要屈膝缓冲以防膝关节受伤。
6、坐姿外分腿
主要锻炼部位：大腿外侧、小腿外侧等肌群。
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体态纠正——通过TRX纠正不良体态（下）
不论是窝在家还是出去游玩，都难免会想放肆的享受一下人生，大吃大喝、大谈那些平时吃不到的美食。因此体型很容易就在这一段时间里臃肿，这时候TRX训练就是能让你纠正体态的运动，接下来带来剩下的五个动作！
6.撑体勾腿HamstringCurls
针对部位：腿肌、臀肌、腹肌
平躺在地板上，将两只脚后跟放进皮绳中。之后用腹肌力量撑起身体，呈一直线为准备姿势。之后屈膝，让脚后跟贴近臀部，把臀部抬离地面，重复动作。
7.屈膝桥式GluteBridge
针对部位：臀肌、腿肌、背部
先平躺于地面，将双脚放置于皮绳中，屈膝预备。将臀部抬离地面，让背部呈一直线并与地面成斜线，重复抬臀动作。
8.二头弯举BicepsCurl
针对部位：二头肌、腹肌
与第一个动作仰卧悬垂臂屈伸类似，利用手肘弯曲将胸部拉回握把处，只是这次是手肘尽量保持定位，手肘朝前弯曲而不是朝旁边，重复动作。
9.悬挂登山家MountainClimber
针对部位：腹肌、三头肌、背部、股四头肌、腿筋
将双脚各放进一个皮绳内，双手与肩同宽撑起身体，呈现伏地挺身准备姿势。右脚屈膝往胸部方向收后换左脚，双脚轮流，避免身体往侧边转，重复动作。
10.单脚蹲Single-LegSquat
针对部位：股四头肌、腿肌、臀肌、腹肌
面对TRX皮绳，双手握住握把在胸前位置（手肘会些微弯曲），单脚站立准备姿势。臀部慢慢向后坐，右脚向前伸直与地板平行但不碰地，左膝弯曲，双手延展伸直。之后拉起背部站起来回到预备姿势，重复动作后换脚。
体态纠正——通过TRX纠正不良体态（上）
连假一到，不论是窝在家还是出去游玩，都难免会想放肆的享受一下人生，大吃大喝、大谈那些平时吃不到的美食。因此为了大吃大喝前后的预防、补救，以下呈上10种抢救体态、身体线条的TRX训练动作！
1.仰卧悬垂臂屈伸InvertedRow
针对部位：背部、二头肌
面对TRX皮绳，双手握住握把，手掌朝向自己，站定。手臂由弯曲渐渐展开伸直，慢慢往后倒，身体保持一直线，直到手臂伸到最直后，渐渐拉回一开始的位置。
在进行仰卧悬垂臂屈伸时，不是利用「二头肌」、「手肘」或是「肩膀」出力，而是想像肩胛骨往后挤压，让背部可以夹一张纸的感觉。
2.悬挂弓箭步SuspendedLunge
针对部位：股四头肌、臀肌、腹肌
背对TRX握把，站直后将右脚放置进两条重叠的皮绳内。右脚慢慢往後伸，呈现弓箭步，上半身保持挺直、平衡，慢慢将右脚拉回一开始准备动作。
重复10到15次换脚，做4组。次数依个人状况不同作调整。
3.胸推ChestPress
针对部位：胸部、手臂
背对皮绳，抓住握把，握把宽度与肩同宽。抓住握把手向前伸直后弯曲手肘，身体保持一直线，让身体与地板呈斜线（类似空中伏地挺身的动作）。之后手臂慢慢伸直，将身体撑回一开始的位置，重复动作。
4.站立垂降StandingFallout
针对部位：胸部、肩膀、腹肌
与胸推的准备姿势相同，不过这次让身体倾斜时不是利用手肘弯曲，而是将手朝头上伸直，整个人呈现一直线，让手臂在你的耳朵旁。身体尽量保持直线，手臂向下收回，撑起身体回到一开始姿势，之后重复动作。
5.膝盖跪卧KneeTucks
针对部位：腹肌
将双脚各放进一个皮绳中，呈现棒式准备姿势。之后将膝盖往胸部的位置收，后慢慢将脚伸直回到准备姿势，重复动作。
如何改善三大不良姿势体态 (一)：圆肩
如何改善三大不良姿势体态(一)：圆肩(RoundedShoulders)
健身的第一步不是就马上选择做什么训练动作，也不是量度体脂比例的高低，而是先分析当时的姿势体态（posture）。
什么地方的肌肉比较紧或者比较弱？整体外观有没有明显的不平衡？这些都需要了解清楚
因为不良姿势体态的形成往往与日常生活的习惯有关，也可能是过往不恰当的健身方法的影响，做成身体压力异常和肌肉发展不平衡。
如果以不良的姿态进行训练的话，久而久之不好的姿态也会被强化！
这里连同另外两篇文章简介三种常见的良姿势体态，并建议拉伸和强化训练动作以作改善。当然，如果严重情况的话，最好还是咨讯相关专业人士。
第一个常见的不良姿势体态是圆肩（RoundedShoulders）
成因主要有两方面。第一、过多的推压健身动作例如推胸，对很多人来说胸肌训练比背肌训练相对容易掌握，所以倾向过多的胸肌训练，形成了前方肌肉过於收紧，肩膀内回（Internalrotation）。
第二、长期地做手臂前倾的工作，例如使用电脑打字，也使身体习惯了这个不良姿势。下图指出什麽肌肉过紧、什麽肌肉过弱而导致圆肩（RoundedShoulders）的出现。
肌肉不平衡部分
过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌
过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌
要了解自己是否有圆肩（RoundedShoulders），一个常用的方法是铅笔测试（ThePencilTest）：垂直地站立并让双臂自然垂在身体两旁，双手各握着一支笔，而在正常的姿势体态之下，笔头是指向前方的，如果出现圆肩（RoundedShoulders），笔头就会是指向内。
要改善这个情况，首先是要多做放松紧张的肌肉的动作，尤其是胸小肌斜方肌上部，可参考胸小肌相关文章：放松胸小肌：改善圆肩驼背
其次就是多做强化无力的肌肉！菱形肌、中间和下斜方肌和肩袖肌群的训练动作。虽然正确的背肌训练都会运用到这些肌肉，但必须要在背部形式一个凹的姿势才有效果，也就是健身教练常提示在练背肌时的「挺胸」姿势了。
推荐阅读：上交叉综合症如何纠正、YTWL肩胛训练！视频教学！
如何用运动来提高＂性趣＂
生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。
走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。
在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，“男人占主动权”的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。
人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。
如何用哑铃健身
哑铃(英文dumbbell)，是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
作为一种经济、简单的健身器材，哑铃受到了普遍人的热捧，但大众对众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
误区一 用哑铃锻炼效果不明显
少数人用哑铃来锻炼，效果却非常不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。 我们首先需要明确目的：我向往力量与健美，还是提高身体素质?
不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，比如类似举重运动员的专项练习。
增加肌肉体积(长粗)的练习,一般需要选择65%~85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼，锻炼时每次举6~8组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟，适合于健美运动员及大众健身者;提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
误区二 哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能锻炼上肢。其实设计得当，哑铃完全能够锻炼到全身。锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果;持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效的锻炼大腿前面的肌肉;持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
误区三 哑铃不适合老年人
老年人经常选择慢跑、太极拳等有氧运动，很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。其实老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。 适当的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。而哑铃由于具有以下特性：重量选择自由、运动轨迹自由，需要用大脑进行有效的控制等，是老年人进行力量锻炼的首选。
进行哑铃练习时，如果有意识地用意识去控制肌肉的活动、控制哑铃的运动轨迹，还能很好地保持大脑的功能,防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等问题。
如何用瑜伽祛除疾病
但有时医生可能也会忽略这一点——仅仅是因为压力也可能导致人们生病。其实，很多问题是由于压力和紧张引起的。当你有问题时，你会变得沮丧而紧张，这种状态进而又会给你带来更多的问题。不论什么原因使你感到压力和紧张你的所有系统会失去平衡。元气、能量、血液循环、神经系统以及所有其他方面都会失衡。生病是你有问题的征兆。如果你生了一种疾病，有一种症状，那么这个疾病、症状会引发更多的疾病和症状。记住，所有的事情都是彼此相互关联的。
但是，不要误解医学和瑜伽，因为从多种途径获得帮助和指导是好的做法。瑜伽是一种方法，医学是另一种方法，但是目的相同都是为了帮助人们解决问题。
大多数的疾病是各不相同的，疾病名称虽然不同，但是可能你会发现，大多数的病因是相同的。例如，你仅仅是吃了不好的食物，你会出现消化方面的问题，当你消化不良时，你的身体会变得虚弱，因为你的身体无法获得适宜的能量，血液会失衡，你会出现便秘症状便秘又会在你体内产生毒素，进而你的血液会变得不洁净，于是你无法正常地入睡，而这些问题会扰乱你的意识，慢慢地，你会出现血压问题，进而影响心脏、肺和肾，可能又会引发皮肤问题。因此，每一件事情都会引发其他很多事情。如果因为你的食物不良，那么可能就会演变成心脏病，高血压以及糖尿病。也许仅仅是因为一个非常微小的问题，你会变得消沉沮丧，进而整个系统变得虚弱。
那些拥有健康的神经系统，健康的血液循环的人，他们可以处理好一些压力和消沉的情绪。如果你有压力，压力会使你的所有系统功能恶化而变得虚弱，可能就会产生更多的问题和疾病。
我不只是在讲健康，我希望你们能感受到真正的生活。它是真正的瑜伽，是冥想。不论你在哪，无论你是怎样的，想想即使你拥有一切，你到底得到了什么？看看其他人为了什么和什么目的相互争执和斗争？有多少人准备好了给你痛苦和压力。任何一件事情都会带给你紧张，让你感到压力。哪怕只是一秒钟的紧张压力、愤怒、恐惧都会立刻作用到你的身体，影响意识和整个能量与元气的循环。
一个瑜伽技能和几个体位就足以给你带来健康。如果你有问题，你可以运用一些瑜伽技能去缓解，但是要在头脑里清楚你练习的目的。将注意力集中在有质量，清醒的认知以及缓慢、放松的呼吸上，在深度中保持静寂。如果你能够很好的练习，并练习少许冥想，那么你能够感受到真正的爱、健康与平和。你会焕然一新地来开始新的生命旅程。当你产生问题时，只练习那些对你有好处的技能，永远不要过度和错误地练习，如果练习过度或是练习错误了，也许你会得到负面效果，但也不要恐慌。在你力所能及的范围内练习。你的练习会让你健康、快乐，感受到思想意识的平和。坦率地说，不论我们做工作或是其他事情，只是为了去感受平和与快乐的。当你有任何不适时，只需练习那些简单的技能。因为所有简单的技能都具有众多的好处，并极少有让你受到伤害的可能。那些难度大的体位或是技能，它只有些微的好处却极容易产生负面的效果。所以要记住，不要练习任何高难度的技能，也不要练习过量。有时人们认为他们练习得越多，就能获得更多的好处。这是一种误解。任何事情做得过度的话，都会产生负面的影响，所以保持你的练习在平衡状态，要根据你自己的能力进行练习，永远不要练习到感到疲劳的程度。注意你的饮食，不要吸烟或是酗酒，吃简单的食物，不要吃辛辣的和无营养食品。记住，你吃的东西会给你能量和力气。所有垃圾食品和辛辣食品会使你的消化能力变得非常虚弱，也不要吃得过多或是过少。
同时，也要记住几件事情：
1．首要的事情是纠正你的饮食。好的食物是指摄取简单天然的食物，不要吃得太多或太少。有时，仅仅通过吃适宜的食物就可以控制许多疾病。当你吃良性食物时，你的体内能量是良性和平衡的。
2．开始练习瑜伽体位、呼吸法和调息。疾病出自身体或者意识，身体是帮助你摆脱疾病的工具。一种疾病会引发多种病症，如果你可以控制最主要的疾病，那么你就可以控制其他许多病症了。
3．放松。放松非常非常重要，放松技能帮助你保持血液循环的平衡，同时调节气息流的平衡。放松保持意识的平静松弛，当你做任何事情，无论工作还是任何其他行为时，放松地去做。
4．找出问题。解决问题的最好方法是首先找出问题的成因和位置，一旦你找出来了你也就找出解决的办法了。哪里有问题，哪里就有对治的办法。如果你无法入睡，那就找出失眠的原因，哪些想法在干扰你。最好能和父母朋友分担一切。如果你独自一人，那也不必害怕，但是要把问题弄明白，你会找到办法的。
5．永远不要失去信心。无论何时当人们遇到麻烦时，他们往往会丧失自信心，他们的心理变得非常脆弱。记住，无论你做任何事情，都靠自信心来支撑。如果一个人完全失去信心，那么他连最小的事情也做不了。所以，永远不要丧失自信心。信心对于保持身体健康非常重要，我们的全部工作和生活都依赖于信心。
6．家人与朋友的帮助。遇到麻烦时，我们会盼望能得到帮助。是的家人和朋友对于帮助人们解决问题起着非常大的作用。当人们有问题时，意识会会得非常脆弱，便会更多地依赖亲人和朋友。我相信如果人们从父母和亲友那里得到很好的照顾和爱心，那么一切问题会迎刃而解。当我们遇到麻烦时，更需要有人陪伴有人理解。
7．要快乐。无论遇到大大小小的麻烦要快乐，不要让自己消沉。生命的每个当下都是天赐时光，安享生命的每一刻。如果你留心你会发现每件事情都能带给你快乐。
8．要坚持。做任何事情都需要坚持不懈。瑜伽练习需要经常地做，不能一曝十寒。如果你想获益，你就要每天坚持练习。同时，你可能因为其他事情而没有时间，也不要顾虑太多。有的人如果一天不练习，就会不舒服，这也不好。我想告诉你最好每天练习，但是如果做不到，也不要为此有心理负担或自责。
9．相信你自己。如果你相信自己，那么事实上你就可以解决问题，你可以做到。如果不相信自己，你是无法解决问题的，即使解决了你也不会快乐的。你的信念决定了你的所为和所想。你做的每一件事情都取决于你的信念。事实上，如果你不相信，那么瑜伽或药物都无法帮助你。对你所做和所想的事情要有信心。
10．内心充满爱。爱可以让你感知到自己的存在，你将靠近你自己。你可能失去一切，但是爱将长存于你心中。爱是最伟大的良药，爱会让你感到真正的快乐。
选择一些对你有好处的练习技能，并试着深入进去。如果你有不适，早晨，中午午饭前和晚上晚饭前各练习一次，你将会获得健康与意识的平和。记住，瑜伽是与意识和身体相关联的，而所有的疾病和问题同样是与意识和身体相关联的。当一个人生了病或是有什么问题时，他的思想意识也会变得脆弱。瑜伽和冥想能够使你的思想意识变得强健与平和。请照顾好你自己，爱你的家人、父母和所有其他人。感谢你们给我一个机会来帮助你们感受健康真爱与平和。
教你如何用红豆减肥
“大红豆”减肥食谱
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。
提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。(如果不和你的口感，可加点蜂蜜调味)。
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。龙山长参：主要作其用是刺激功能低下的生理系统，使其生理生化反应趋于正常，并阻止由于各种原因引起的恶性循环，以达到排毒养颜延年益寿的目的。
其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，山楂15克，龙山长参3克，大枣5枚)，但为了省事，也可以每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。
“大红豆”减肥日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方法都需要，但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效 果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。除了酸奶还可以加点水果什么的。只要不是零食和不利于减肥的东西都可以适当吃点的。漂亮重 要，但健康也是不容忽视的。
不良情绪来袭 如何抵挡
大部分人都有过这样的体验：当感情处于最脆弱的时候，难以克制的食欲便出现了;或者当遇到困难或为了不让自己闲着时，便想到了食物，以图获得一种满足，这就属于情感进食。
人们希望利用这种进食方法来抑制或者舒缓负面情绪(如压力、焦虑、烦恼、悲伤、孤独等)，可是长此以往就会影响减肥的效果。一般而言，情感进食会导致饮食过量，尤其是那些高热量、高糖分、高盐分与高脂肪食物。
情绪与食物之间到底存在着什么关系呢?生活中的重大事件，诸如失业、疾病、离婚以及日常生活中一些琐碎事情，如繁忙的工作、恶劣的天气、正常生活规律的变化等等，都会引起情绪的变化，从而导致过量进食。为什么负面情绪会导致饮食过量呢?这是因为有些食物具有某种成瘾的特点。
例如，当你食用“好吃的”食物时，如巧克力，你的身体会释放一些微量的提高心情的鸦片样物质，身体给你的这种“奖励”会加强你对这些食物的喜好。结果是：吃东西所带来的乐趣能够抵消负面情绪。
不过，这种饮食所带来的消遣只是暂时的。当你吃完食物之后，各种忧虑与烦恼又会重新进入你的脑海，因此吃东西并不是解决问题的办法。为了阻止情绪化进食，可尝试以下建议：
1、弄清楚什么是真正的饥饿感。你的饥饿是因为身体所需还是因为情绪变化所致?如果你刚吃了饭不久，肚子并没有咕咕响，那么你很可能不是真饿了，只要你不去理会，这种食欲一会儿就消失殆尽。
2、找出饥饿的原因。将每天的进食内容、食量多少、进食时间、进食时的饱腹感与之后的饥饿感都一一记录下来。经过一段时间，你会慢慢地发现负面进食出现的形式及其原因，从而有效地加以避免。
3、采取其他的一些安慰情绪的方法。比如，不再吃糖块了，而是外出散步、看电影、听音乐、看书、给朋友打电话等等。总之，要安排一些能够给自己带来娱乐的活动，而不是吃东西。
4、家中不要存放不利于健康的食物。在家里，尽量不要储存过多的高热量食物。此外，如果感到饥饿或者情绪不佳，就要推迟外出购物的时间，以免这种负面情绪对购买食物产生不良影响。
5、吃有利于健康的零食。如果在两顿饭之间感到饿了，不妨选择一些低脂肪、低热量的食物，如新鲜的水果、蔬菜等。
6、饮食要均衡。如果你在吃饭时摄入的热量不足以满足需求，你就更有可能向情绪饮食低头。因此，在进食时一定要有全麦谷物食品、蔬菜、水果、低脂奶制品以及瘦肉蛋白等，如果能够满足了这一要求，你就会吃得更饱，而不会感到饥饿。
7、经常参加健身锻炼，并要充分休息。健康的身体加上充分的休息，不但能够有效地应对压力，而且能够轻松地调控情绪的变化。
如果你已经出现了情绪进食，那也不要紧，只要能够按照以上的建议积极地调整自己的情绪与健身策略，一定会重新回到健康的道路上来。
运动时出现头晕恶心该如何解决
还记得以前在学校里跑一千米，跑三千米，跑完后就头头昏想吐的经历吗?或者在练习大重量后，遇到呼吸不顺，差点昏倒在深蹲架的经历。真的是很难想象当初是如何撑过来的…
如果你在运动的时候出现头晕、头昏或头痛，还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐等症状，在排除疾病的情况下，可能有以下两种原因：
1、运动强度过大超过自身负荷
出现这种症状是人体器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，发生头晕、恶心、呕吐等现象。
有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眠不足的情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。
2、体内能量不足的体现
如果头昏、头晕、恶心等症状，发生在锻炼一段时间后才开始，或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。因此，在饥饿状态下参加长时间的锻炼，就容易发生头晕、无力、出汗、恶心等就是这个道理。
怎样预防这种现象?
1、加强全面身体锻炼：许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体锻炼，是预防的重要因素。当然，每次训练都是循序渐进，切勿急于求成。
2、做好准备活动和整理运动：准备活动做得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。
3、保证供给身体足够的热量：在进行长时间运动或比赛前，应适当补充高热量食物，避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
最后，推荐健身前后吃的两种食物
1、巧克力
健身前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。
2、香蕉
很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用，可以说是超级健身水果。
如何用手指健身
这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效，不妨你也试一试。
引领时尚的养生法——在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，连保健养生也出现许多新奇的方法。“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效，不妨你也试一试。
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
如何用哑铃练遍全身？
哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。
不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。
接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划。练习朋友们根据训练水平，按照以下个动作去做：
胸
平板哑铃卧推
上斜哑铃卧推
平板哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟
注意：动作完整性比重量和次数更重要！在哑铃下拉的时候感受胸肌的伸缩。
另外，上斜主要练到胸肌上部，平板主要练到胸肌中部。可以再做一组下斜（头低于脚）卧推/飞鸟，或者一组上斜俯卧撑（头高于脚，比如手撑在凳子上，脚落地），可以练到胸肌下部。
三角肌&斜方肌
坐姿哑铃推举
站姿哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟
哑铃前平举
哑铃耸肩
注意：飞鸟和前平举所用重量一般较轻些，推举和耸肩可稍重些。注意顶峰收缩（肌肉做功最紧张之时的数秒停顿）带来的肌肉刺激。
背
单臂哑铃划船
（背部伸直，手肘贴紧背部，感受背部发力）
俯身双臂哑铃划船
（手拉哑铃至胸部，手肘靠紧背部）
哑铃屈腿硬拉
（用杠铃的图代替一下，背部伸直，腿随着哑铃下放自然弯曲）
肱二头肌
仰卧哑铃弯举
站姿哑铃锤式弯举
哑铃托板集中弯举
哑铃集中弯举
注意：集中弯举之时，尤其需要顶峰收缩，仔细感受二头肌的伸缩，动作可以稍缓慢。
肱三头肌
坐姿哑铃颈后屈臂伸
（手臂稍向头靠拢，感受三头肌发力）
哑铃法式推举
（大臂尽量保持不动，大臂向内靠拢）
单臂哑铃俯身屈臂伸
（大臂尽量保持不动）
腿
哑铃深蹲
（臀部向蹲，双腿自然弯曲）
哑铃箭步蹲
没有写训练计划和次数，自己搭配就好了！一般是8~12次。
如何用哑铃锻炼臂肌
举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么如何用哑铃锻炼臂肌呢？
一、上斜哑铃弯举
动作要领：
1.坐在斜板板凳上，每只手各握哑铃。保持肘部接近身体，旋掌心朝前。
2.上臂固定，呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动，直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。
3.慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。
4.重复动作。
二、上斜开肘肱二头肌弯举
动作要领：
1.依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。
2.呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。
3.在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。
4.重复动作。
三、上斜锤式弯举
动作要领：
1.坐在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。脚蹬地，身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边，保持一个中立的握姿。
2.通过弯曲肘部来启动动作，尝试保持上臂固定。
3.继续运动至顶部并停顿，然后慢慢回到起始位置。
四、交替上斜哑铃弯举
动作要领：
1.右手完成第一图解动作，用左手再重复此动作。
2.用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。
通过小编的介绍，如何用哑铃锻炼臂肌都学会了吧，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行上肢力量训练学习。
