多做有氧运动可增加好胆固醇含量
研究发现，从事有氧运动的人平均每0。1升血液里的高密度脂蛋白增加了2。53毫克，能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900千卡热量的运动量，对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
职业女性的孩子易超重
妈妈们如果出去工作，她们的孩子出现超重的可能性就会增大，一项对约1。3万名母亲进行的研究显示，一个母亲一星期每多工作10小时，她的孩子在3岁前出现超重的可能性就增加10％。这种现象在年收入超过3。3万英镑的家庭中更为突出。
伦敦儿童健康研究所的研究小组认为，母亲工作的时间越长，孩子的体重指数越高。这是因为长时间的工作使母亲很少有给孩子准备健康食物的时间。
短时间散步也能改善你的健康
每周走3次，每次30分钟，即使是在一天当中把散步分散为每次10分钟，都足以对血压以及腰围和臀围具有健康的效果。
北爱尔兰女王大学的研究人员邀请了106位健康，但习惯久坐的公务员，参加一项为期12周的运动计划，约1/3的人每天快走30分钟，一周5天，另外1/3的人每天快走30分钟周3天 剩下1/3的人则不要改变他们久坐的生活习惯。研究人员在研究前后测量了他们的血压、血胆固醇、体重、腰围与臀围以及整体健康。
结果显示，收缩压在一周快走3天的人身上下降了5毫米汞柱而一周快走5天的人身上下降了6毫米汞柱。每周运动3天的人其腰围和臀围的尺寸分别下降2。6厘米与2。4厘米，每周运动5天的人，其腰围和臀围的尺寸则分别下降2。5厘米和2。2厘米。但习惯久坐组的人，则没有发现任何改变。
研究人员指出，血压稍微下降以及腰围与臀围减少几厘米，足以明显降低由心脏病引起的死亡危险，甚至在建议值下的适量运动都可以获得健康的益处。
女性吸烟会使更年期提前
女性吸烟不仅会使更年期提前到45岁以前，而且还会增加患骨质疏松症和心脏病的危险。
奥斯陆大学的研究人员对2123名，59～60岁的吸烟女性进行了调查。结果显示，与从不吸烟的女性相比，吸烟的女性在45岁以前开始出现更年期的几率高59％；而平常烟不离手的女性，其更年期提前的几率会增加近两倍。如果她们在更年期到来前10年就戒烟，其在45岁前进入更年期的几率就会小于那些不戒烟的女性。
过度运动会加速心衰
尽管运动可能对控制高血压和心脏病起到关键作用，但过度运动并不利于健康。
美国研究人员发现，经常踩转轮的老鼠有运动过度的倾向。其结果是，一段时间以后，这些老鼠的心脏出现结构异常和泵血功能减弱同少运动的老鼠相比，活跃者的情况更为严重，这表明，“不加节制的过量运动”有可能会加速心衰发作，对高血压患者的心脏不利。
男性常吃花椰菜可减少患前列腺癌的危险
多伦多的研究人员对2。9万余名55～74岁的美国男性进行了调查，这些人被跟踪研究平均4年。研究开始时，对他们进行了有关平常吃的食品的问卷调查，且其中没有人患前列腺癌。研究期间，共有1338名男吐在定期检查中被诊断出患前列腺癌，包括患浸润性前列腺癌的520人。
总体而言，摄取水果和蔬菜的消费量似乎对这些男性发展成浸润性前列腺癌的危险并没有什么影响，但吃十字花科蔬菜则是一个例外，那些吃许多十字花科蔬菜的男性，较不可能诊断出患浸润性前列腺癌，与一个月吃不到1次花椰菜的男性相比，那些每周吃1次以上花椰菜的男性，可能被诊断患浸润性前列腺癌的几率少52％；西兰花和花椰菜都是预防前列腺癌效果明显的蔬菜。
脾气坏影响肺功能
脾气不好可导致呼吸出现困难。科学家发现，年轻人身上的愤怒敌意情绪和肺功能受损存在一种独特的相关性。
研究人员观察了来自美国4个城区的4629名年龄在18～30岁之间的男女。他们被要求填写一个用来评估他们的愤怒和激进情绪强烈程度的标准心理调查问卷，并且要向一个用来测试肺呼吸能力的机器吹气。结果发现，一个人的个性越是具有攻击，因而其肺能力就表现得越差。把年龄、身高、社会和经济背景、是否吸烟和是否患有哮喘疾病的因素考虑进去，结论同样成立。
美国心理学专家指出：“在年龄较大的人当中，敌对情绪越强预示着他们的肺功能下降得越严重”。
减肥含蔗糖食物不能少
与传统的低脂和不含蔗糖的高碳水化合物饮食相比，低脂、含蔗糖的高碳水化合物饮食，加上体育锻炼，瘦身效果最好。
通过3个月的实验，英国研究人员发现，那些吃含蔗糖饮食并加强锻炼的人健康状况最好，体重下降4。7％，腰围明显变细，血脂值也有明显改善。
枸杞养肝补肾方
1、滋补肝肾方用于因肝肾阴虚引起的眩晕、眼花、关节屈伸不利，烦热、盗汗等症。枸杞子30克，百合50克，冬虫夏草适量，洗净加水炖开，文火慢煮约20分钟，加入猪肝或羊肝50克及调料适量，再煮约30分钟即可，分次吃肝喝汤。
2、养肝明目方适用因肝血不足引起的双目干涩、视物不清、头晕眼花、视力疲劳等症。枸杞子100克，女贞子100克、杭菊花50克，焙干共研细末或装入胶囊，每天3—4次，每次服15克。
3、补肾壮阳方用于肾气虚损，肾阳不足引起的阳痿早泄、遗精尿频、腰冷酸痛、下肢无力等症。枸杞子250克、蛤蚧一对去头足，肉苁蓉200克，大枣50克，装广口瓶，低度白酒兑入需高于中药约3厘米，每天搅动，封存半月后饮用。
特别提示：
1、用枸杞子配膳和药用吃法颇多，蒸煮和水煎均可，事先应将枸杞子洗净，药膳配方应注意剂量，一般以少量长期服用为佳（可每天晨起空腹含服15粒左右，如有“上火”现象可逐渐减量，以适合自己为好），不可过量。
2、因枸杞子含糖量较高，故糖尿病患者的服用量需谨慎，枸杞子服用前后均应检查血糖，以免引起血糖升高。枸杞子药性滋腻，外感实热、湿邪较重、大便溏泻、胸腹水者不可多用。
污染物对男孩影响大
环境污染物对男孩的影响较大，因此出现气喘、癌症、学习及行为问题，出生缺陷情况的几率都高于女孩。
根据加拿大儿童健康暨环境研究联盟的这项研究报告，各类激素对男孩的影响原本就不同，环境中各类会干扰激素的化合物自然也会对他们造成影响。
男婴还在母体怀胎阶段时，就比女婴更容易遭受毒素侵害，尤其是他们的脑部发育。
研究联盟代表马歇尔指出，过去医学界都以为，环境中有些毒素必须要到较高剂量才会对人体造成伤害，但这次研究结果显示，这类毒素可能只要少许剂量，就会对仍在成长中的胎儿，或是正在发育中的幼童带来终生影响。
马歇尔还特别提醒，这些有害毒素经常是来自工作场所，因此家有幼儿或妻子怀孕的尤应注意。这些环境毒素包括：铅汞等重金属、阻燃剂多溴联苯、丙二酚和其他多种化学物质。
健康生活习惯减少心脏病和死亡几率
美国研究人员强调，健康的生活方式能极大地减少中年人患心脏病和死亡的危险，改变生活习惯以达到健康的生活方式是非常值得的，即使中年才开始也不会太晚。
美国研究人员对参加长期健康研究的15700位美国成人资料进行了评估，研究于上世纪80年代末期开始时，参加者的年龄为45-64岁之间。研究人员根据以下4个因素计算采用健康生活的成人数量。
1、每天至少吃5份水果和蔬菜。
2、每周至少散步或做其他运动2。5小时。
3、保持BMI（身体质量指数）不到肥胖的范围。
4、不吸烟。
研究结果显示，与没有改变成具有4项健康生活习惯的人相比，符合4项健康生活习惯的人，其死亡几率降低了40％，患心脏病的几率也减少了35％。当研究人员考虑到年龄、种族、性别、社会或经济地位以及高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病病史等因素后，其结果仍然成立。
多吃水果和蔬菜是最常见的健康生活方式，其次是多运动、戒烟和减肥。该研究强调健康生活方式的两个主要益处就是减少心脏病和死亡的几率。
绝经后妇女常吃肉类和甜食易患乳腺癌
一项新的研究显示，绝经后的中国妇女，如果以西万的饮食习惯：肉食和甜食为王要饮食，她们患乳腺癌的危险就要比那些以豆类和蔬菜为主典型的中国饮食的妇女高。
研究人员对近3000名妇女的饮食情况进行了调查，其中有一半妇女已被诊断患了乳腺癌。绝经后妇女饮食以食用牛肉、猪肉、虾、鸡肉、糖果、甜食和乳制品等为主，她们患乳腺癌的危险比以豆类和蔬菜为王的妇女高60％。西方饮食会导致肥胖，也是妇女患乳腺癌危险增加的原因之一。
研究人员指出，这项研究的独特之处在于，试图从饮食习惯着手，着重研究一组同时摄取的食物。这是世界上第一项试图证明“亚洲人生活习惯转向西方饮食是否会增加患乳腺癌危险”的研究。
相关推荐
八个与健身相关的新概念
必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20~30秒，这将有助于肌肉松弛。
不要过激运动
这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了。
水分的必要补充
一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
逐步增加运动强度
最好逐步地提高运动的持续时间和强度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。
必要的热身
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
动作不要太急
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
不要在运动中吃喝
任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。
运动后的必要“冷却”
身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
学习有关攀岩下坠的相关知识
学习有关攀岩下坠的相关知识
领攀者
假如你一直攀爬，一定会有下跌的时候；实际上，假如你都没有下跌，表示你可能没有尝试你的极限。基本上下跌有两种型式：
1、你知道要发生的，即使是很短的时间2、你不知道会发生的，像是把手点断掉或是没什么明显的原因突然掉落
第一种让你有一点时间来准备坠落，甚至有时可以推离攀石墙，通知你的保护者收紧绳。这样你可以调整自己的方位让手空出，用脚推向攀石墙接受绳子拉紧时的冲力。
突然来的下跌比较危险，因为当你意识到时身体已经坠落了（就是惊讶的部份），跟本来不及反应。下跌时会摆荡而撞到不会动的东西，或者突然的冲力可能猛烈的把你拉向攀石墙。以下是领攀者下跌时注意的事项：
1、时时刻刻让主绳在最佳状态并且相信你的防护者2、保持下跌姿势下坠，以防头向下坠3、注意主绳延伸度，避免长距离下跌4、避免突出的石角5、在横攀时应留意钟摆效应﹝Pendulum﹞6、下跌时用手脚保护身体，避免身体撞及墙身，在必要时用手握住绳，保持身体平衡7、下跌时用脚略为发力使身体离开墙身，在再度碰及墙身时保护身体，以免身体撞向墙上8、小心你的手脚不要受伤9、有预期的下跌会让你知道最好怎么做
防护者
1、先要注意自己的安全，才能发挥防护目的2、注视攀爬者的一举一动3、防护手法必须正确，攀爬者下跌时立即制止4、制动手绝对不可离开攀石绳；避免烧手5、将制动手放于大腿后侧；甚至加导向手紧捉制动绳6、攀爬者体重大过防护者，防护者用脚撑墙避免撞伤
冲击力
当攀爬者跌下时，能量会被确保系统和特别被绳索吸收。如果绳索能有效地吸收能量，攀爬者所承受的冲击力会大大减少。攀爬者在跌下至停止时，所产生持续不变的力，称为‘冲击力’。它的数值取决于‘坠落率／下跌率’，攀爬者的重量和下跌时绳索吸收能量的能力。
坠落率
坠落率决定下跌的严重性：坠落率是将放出绳索的长度除以下跌距离计算出来的比率，数值在0至2之间。坠落率愈大，下跌的严重性愈大。所以下跌的严重性不在于下跌的距离，因为放出的绳索较长时，它就可延展较多一些去承受下跌的冲击力。
规格的要求
使用单绳时，规格要求一个80千克的物件在第一次坠落率等于2的下跌时，所产生的冲击力不可大于1200千克重，而相对一个55千克的物件，产生的冲击力就不可大于800千克重。
冲击力
它是一个因下跌而产生及传送到攀爬者的力，同时它会沿着绳索传送到固定点，快扣和保护者身上。绳索的保护能力就是去吸收下跌的能量去减低冲击力，所以选择合适的绳索是非常重要的。一条绳索的质量全取决于它在下跌时所产生的冲击力及在多次下跌后是否能继续保持它的这个特点。
最大冲击力
基于国际攀山联盟﹝UIAA﹞规格所定，在坠落率等于2的第一次下跌时所产生的冲击力就是最大冲击力，它也是标明一条绳索的基本特性。
冲击力的改变过程
在连续的下跌时，绳索的动力性能会不断减少，而产生的冲击力会同时增加。如一条新的绳索在第一次下跌时所产生的冲击力很接近上限时，它的寿命也不会太长。
防护者的责任及态度
虽然有一个十分安全的制动器，但安全程度也只有百份之五十，另外百份之五十是在防护者身上。因为没有防护者把绳索制动，攀爬者仍会下坠到底；另一种情形是防护者不能及时将攀石绳制动，到要制动时，因绳索被随落者的下随力带动加速，防护者如用手捉绳索的话。他的手会被磨擦而烧伤，因烧伤而产生痛楚，因痛楚当然会放手，因这一连串的关系，随落者的生命已凉了九成，所以防护者在作防护时，一定要打醒十二分精神，随时留意攀爬者的动向，如攀爬者遇到困难时，更加要加倍留意，攀爬者的生命是控制在防护者手中。所以作为一个防护者，在任何时间都不能松懈。
以下是防护者应有的责任及态度：
攀爬
1、确保攀爬者及自己身体状况能够应付是次活动2、确保攀石线道范围没有杂物防碍作防护3、检查所有攀石器材4、正确及熟练使用防护器材5、确保攀爬者之安全带已‘反穿’及正确打‘反穿8字结’6、确保自己的安全带已‘反穿’及连接防护器之有锁钢扣已‘上锁’7、确保主绳于导向边；制动绳于制动边8、确保主绳与制动绳没有交缠
攀爬中
1、留要攀爬者的动向2、相方要保持沟通3、不可与其他人闲谈甚至倾手提电话4、防护者应常注意攀石绳是否太松，如太松会失去防护作用5、制动手要紧持攀石绳直至攀爬者下降到地安全为止6、防护位置要适当，不可离开墙身太远
健身“不是”健美
健身“不是”健美，那么到底什么是健身，怎样才算健美呢?其实健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。
一、两者的含意
健美运动:通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。
健身运动:通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。
二、形成与发展
古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞跃和升华。这就是古代的健美运动。
二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。他被称为健美运动之父。三十年代，美国人麦克法登发展了健美运动。第二次世界大战后，加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会(IBFF)。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。
三、特点和作用
健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广泛的群众基础。
1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。
2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。
健美运动现在有两种发展趋势：
1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。
2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发达全身肌肉。
四、锻炼的方式方法
项目：健身与健美
器材使用:徒手为主，器械为辅器械为主，徒手为辅
锻炼方式:集体为主，个体为辅个体为主，集体为辅
练习方法:重复次数多，负荷轻重复次数少负荷重
锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位
五、两者关系
从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。
健身知识：4个与肌肉生长相关的激素
4个与肌肉生长相关的激素
训练就像是一场战争，你必须对抗外来的重量、忽视眼前几十公里的路程、忘记心底那个想放弃的声音，才能突破身体原有的能力，得到理想中的身材或适应。
外部在打仗，我们的身体内部也不得闲！能量的供应、代谢废物的排除，神经系统的调节等，就像是兵工厂的生产线，时时刻刻在运作。
乍听之下，这些机转好像都很复杂（事实上是超复杂），可是目标却是一致的，那就是要平衡运动所带来的生理改变，维持生理稳定、不受外在的刺激影响。
工厂想要稳定的输出兵源，通常会需要监工长期的协助。监工不仅要能察觉环境的改变，还要能马上做出反应，避免身体的恒定遭破坏。而扮演这个重要角色的正是激素。
经由血液运送至特定细胞与器官，激素甚至几乎作用于身体每个系统。除了参与许多生理反应外，更与肌肉生长有密不可分的关系。虽然它的反应没有神经系统来的神速，但影响力巨大，能配合人体功能改变进而随时做出调整！
不过，因为人体有很多激素在协助调控，影响范围相对广泛，所以我们只简单挑几个与运动训练相关的激素做介绍，帮助大家概略了解肌肉与激素的关系。
生长激素HGH
从脑下腺前叶所分泌，生长激素对发育生长相当重要，不仅是促进全身组织生长的帮手；在接受阻力训练后，还能提高肌肉中蛋白质的合成（让肌肉生长或肥大），并借由酵素刺激脂肪分解，增进脂肪作为能量来源的机会。
此外，重量训练、剧烈运动后及晚上睡觉时，生长激素会快速增加（浓度上升），以利身体组织的生长。所以，为了让生长激素正常释放，训练后的休息及充足睡眠也变得相对重要！
睾固酮Testosterone
能与肌肉本身进行交互作用，睾固酮对肌肉的成长，有着相当多的正面效果。例如促进生长激素反应、影响肌肉蛋白质的合成，还是维持肌肉强度及品质、提神及提升体能等皆是。
研究指出，重量训练（尤其是大肌群的训练动作）、高强度的运动、休息间隔少等情况，均能刺激睾固酮的分泌。这也就是为什么我们会鼓励大家多做硬拉、深蹲等这些大肌群的动作，直接刺激睾固酮（及IGF-1）分泌，帮助肌肉成长。
不过，由于男女分泌的量有差异，女性身体具有的睾固酮少于男性数十倍，女生在肌肉生长的条件会比较弱势一点，所以女孩们其实不用太担心做重量训练后会变成大只佬，那实在太难啦！
皮质醇Cortisol
来自肾上腺，皮质醇是应付压力的要角，又被称为压力激素。在面对压力时，会被释放出来，抑制蛋白质合成，并且会分解肌肉中的肝糖，让肌肉崩解。
因此，想要避免皮质醇浓度过高（导致肌肉分解），一定要积极处理压力过大、过量训练的情形，别让身体累坏了！无论是休息、睡眠还是饮食，各方面都要维持均衡才是。
胰岛素insulin
当我们进食后血糖会升高，胰脏会释放出胰岛素，让葡萄糖进入细胞（特别是肌肉细胞）、加速蛋白质与脂肪的合成。
另一方面，胰岛素也是调控身体血糖的重要因子，过高浓度的血糖（或是不运动）会使细胞对胰岛素的敏感度下降，让身体控制血糖的能力丧失，提高糖尿病、高血压、高血脂等疾病的发生率。
所以，为避免胰岛素忽高忽低，增加脂肪合成的机率，建议大家最好固定时间进食，不要故意禁食或暴饮暴食，这会让我们的胰岛素无所适从，反而无助你减重或增肌；并适当的增加高强度运动，让身体对胰岛素的敏感度提升，远离慢性疾病！
激素不光能创造维持身体正常的生理环境，也能让人体在接受训练后产生适应。初步了解激素的重要性，对热爱锻链的你来说，绝对能让你更注意身体运作的相关细节，避免过度训练等问题找上门。
当然，我们很难刻意去控制激素的分泌，如果想要打造一个适合激素运作的环境，记得！把握充足休息、饮食均衡、训练适量的原则就对了！
人鱼线与寿命线相关-完美腹肌
或许你认为年轻人在锻炼腹肌只是为了更加美观，实际上腹肌线条越明显，你就会越健康。看看周围的大肚将军吧，无一不受着高血压等疾病的困扰。
一个人从头到脚有将近640块肌肉，总重量约占体重的3545%。每块肌肉有轻有重，大块肌肉(如腹部、背部以及大腿等处)可达2公斤，小块者仅有几克重(如支配眼球活动的眼肌)。如果再细看，你会发现每块肌肉又是由许多长短不等的纤维组成，最长的可达60厘米，最短的只有1毫米左右，全身所有肌肉纤维加起来约为60亿条。肌肉与其他器官一样离不开血液供应，故肌肉内分布有密密麻麻的毛细血管，总长度达到10万公里，可绕地球两圈半。
从人体生理来看，肌肉的主要功能不外乎与骨骼协同作用，产生力量，使人能做各种活动或运动，怎么与寿命挂上了钩呢-原来，肌肉的数量与活力和人体某些疾病的发生与发展有关联。就说腹部肌肉吧，由于其所处部位的特殊性，对健康乃至寿命的影响相当大。
医学研究表明，与骨骼、血管等组织一样，肌肉也会随着年龄的增长而衰老，衰老的标志就是肌肉量减少。男人一旦迈过40岁的门槛，肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单：首先是人的基础代谢降低，热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，形成肥胖，而肥胖已被专家确认为一种病。同时，肌肉还是享有生命发动机称号的心脏之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心脏，成为诱发心血管病的帮凶，这也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力，走路步幅会变小，而且容易被绊倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。
比较起来，腹部肌肉又是重点，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉。道理很简单，腹部肌肉的减少与弹性的消失，必然引起脂肪堆积，导致腹部松垮并凸起，俗称将军肚。埋藏在将军肚下面的脂肪容易流向心脏、脑部的血管，导致血管壁脂肪沉积，管壁变厚，医学上称为动脉粥样硬化，所以比其他部位肥胖更易引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等致命性疾病，人的寿命缩短便成为顺理成章的事情了。美国疾病控制中心一份研究报告称，至少有15种可以导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，腹部皮下脂肪超过正常标准的1525%，死亡率将增加30%，特别是发生猝死的危险性大大上升腰带越长，寿命越短的奥妙即在于此。
测测你的腹肌年龄
你的腹肌衰老了吗-不妨先来个自测，然后量身定做锻炼计划。传统的仰卧起坐是测试腹肌年龄最简单的主法：
仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意全过程中，一定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，在后用5秒钟还原。若你能不停顿地完成10次以上，可视为合格。若不能完成10次，或者到30度时便无法继续完成动作者，表示腹肌严重老化。
IWF2020新闻发布会后 大咖 访谈集锦
8月21日，在IWF2020新闻发布会圆满结束后，我们特别留下了以下行业大咖做了一期你问我答专访。
当天的推文中，我们奉上了一个专访小预告，有很多人在后台留言，迫不及待地想知道行业大咖们对这些问题的看法。今天将亚洲健身健美联合会、中国健美协会主席张海峰和遂生健身&遂生学府创始人叶双铭的专访详情放送，看看他们对IWFBeijing及整个行业有怎样的思考？
以下内容由张海峰主席、叶双铭先生口述，IWF整理。
张海峰主席
逆市扩容，打造全面的健身行业系统生态
亚洲健身健美联合会、中国健美协会主席张海峰
IWF：中国健美协会选择与IWF深度合作的契机是什么？
张海峰：IWF作为亚洲健身行业的风向标，坚持创新、科技的理念，稳打稳扎，不断升级布局。IWF健身展现在已经办了六年健美协会每年都有参与这个展会，作为亲身经历者，感觉到IWF每年都有新变化，一年比一年更好。
2020年，是IWF创立的第七个年头，IWF一直与中国健美健身行业共同发展。这不仅是IWF的行业影响力所在；同时，整个健身行业对IWF的品牌认可度也很高，大家也愿意在这个平台做一些事无论是俱乐部还是器材商，都认为IWF是一个非常优质的平台。
想象一下，当IWF这个平台来到北京，就能覆盖华北、东北、西北等整个北方健身市场，并将健身企业凝聚在一起。我认为，一南、一北，3月、9月这样南北双展的办展节奏非常好。因此中国健美协会非常愿意与IWF密切合作，将其打造成为健身展会中的精品，打造成为国际化的展会。
IWF：中国健美协会未来是否会将更多的行业协会职能赋能到IWFBeijing这个平台上，使其承载起更多的行业责任和社会责任？
张海峰：作为行业协会，中国健美协会不仅主办顶级专业的健美赛事，也要发展健身产业和体育产业，这样才能全面发挥协会的平台优势。此前，我们协会在赛事职业化和专业化，以及举办重要的行业论坛和教练培训方面，开展了大量的工作，我们一直在尽可能地发挥协会平台的价值和作用。
因此，中国健美协会会借助IWF这个平台做很多事情，比如专业和职业赛事、行业高端论坛、公益行动、健身行业发展报告等，都会在这个平台举办和发布，希望这个平台能真正将整个健身行业紧密联系在一起，凝聚起来。未来，中国健美协会将全力支持IWFBeijing的规划，并深入合作。IWFBeijing是在明年的金秋9月举办，届时将聚集海内外健身行业各个渠道，打造一个全面的健身行业系统生态，全面展示健身产业链各个领域的新产品、新技术和新机遇，为与会者提供全方位的、最新的市场信息和行业发展趋势。
在举办IWFBeijing的过程中，中国健美协会将与IWF主办方、《健与美》杂志社建立三方合作办展机制等到明年，我们的分工会更加清晰化。相信在我们共同的精心打造之下，IWF将不仅仅是产品展示和商务对接的平台，更是人脉结识、品牌宣传、技术交流、思想分享的一个舞台。
IWF：您在刚才的IWF2020新闻发布会致辞中，提到2019年健身行业正处在一个困难期行业目前困难的根源哪里？
张海峰：过去几年，这个行业发展很快，因为大家都越来越重视健康。正是因为发展得快，带来了困难期。今年，特别受某健身房事件的影响，公众舆论对整个健身俱乐部市场和整个健身行业产生了负面的、不信任的情绪。
尽管大多数健身俱乐部还是诚信经营的，但我们也总能看到一些报道：哪家健身房关了；哪家健身房急功近利，卖完卡套完现之后就跑路了；还有的是私教水平低，根本不可能持续
可以说，部分健身房的失信于健身消费者，个别现象，所产生的影响非常坏，造成对行业的打击和损失非常大，产生非常恶劣的经济和社会影响。作为协会，我们有责任去规范这个市场，为健身俱乐部市场制定行业标准。
IWF：请您简要展望一下2020年的中国健身市场。
张海峰：2020年，健身行业也有自身的、一定的增长困难。但是即便有困难，我们也不能不作为。还是以IWF为例，经过六年的培育期，每年越办越好；即便身处健身行业的困难阶段，却还进军北京办展，逆势扩容。
由此可以看出，目前的困难，是暂时的困难，市场的增长信心虽然是会受到一定的影响，也会影响企业的决策，比如展会多了，展商每年的营销预算却有限但面对优质的展会，展商还是会不惜腰包地参加。
展望2020年，整个中国健美健身行业都需要大家共同努力、集体发力，在行业面临转型，面对暂时的困难时期，大家更需要一个平台，更需要有一个组织，让大家抱团取暖，交流学习，将行业的激情和活力不断的展现出来，让社会和公众感受到健身的魅力。
遂生叶双铭
我们能够为IWFBeijing做出哪些不一样的内容？
遂生健身&遂生学府创始人SimonYip叶双铭
IWF：作为多年来一直和IWF和这个行业展会有着深切合作的重点展商，您怎样看待IWF这几年在行业里起到的作用和它所代表的行业发展趋势？
叶双铭：随着过去五六年中国健身行业的发展，其实从我们每年要去斟酌参展的展会数量来讲，确实作为参展商，面对的是一个相对饱和的展会需求市场。这几年，我们感受得到IWF的努力，他们越做越精致，越做越专业IWF的主办方花了很多精力和心思，想把平台做得越来越有价值，场子越来越大。这是健身行业里，大家有目共睹的。
遂生健身从IWF创办一开始，就一直和IWF保持着紧密的合作伙伴关系。我们作为一起成长的合作伙伴，今天的发布会，我们刚刚知道IWF的一个大的战略方向：IWF明年将进军北京。作为一个紧密的合作伙伴，我们也希望在北京，还能够跟IWF有更多的合作，所以在IWF明年踏入北京之前，我们会集思广益：我们能够为展会做出一点什么不一样的内容。
IWF：具体会做出哪些不一样的内容呢？能剧透一下吗？
叶双铭：IWF在展会期间举办过很多论坛，我对IWF2018的一场论坛印象非常深刻，那场论坛办得非常、非常的出色，邀请了很多行业内外的高端演讲嘉宾来。
至于明年2020在北京，我们可以做一些什么样的更加出彩的事情，老实说，我此时此刻还没有预想。但我相信，用不了多久，IWF会跟我再坐下来，我们会有更多的共鸣和交流，碰撞出一些火花，一起探讨，还能为IWF2020、为健身行业做哪些不一样的事情。
IWF：作为健身行业老牌企业，2020年遂生会有怎样的战略布局和发展规划，跟行业会擦出什么样的精彩火花？
叶双铭：遂生健身和遂生俱乐部致力于通过对设备和对训练的专业知识，为全民健身的普罗大众做出更大的贡献。作为传统的健身企业，我们在2020年希望能够更加深化我们原有的工作把我们的产品做得更好，把我们的教育培训的内容做得更扎实，这是我们核心的两块业务。
如果可以的话，也希望在2020年的时候，我们做到一些C端的业务和内容服务，把我们专业的设备，专业的训练、方法和内容，可以及时分享给更多的老百姓，助力国家的全民健身事业的发展。
-END-
2020年2月29日-3月2日
上海新国际博览中心
IWF，等您来。
健美操健身吗
很多人疑惑了，不知道健美操到底能不能健身，喜欢跳健美操的人有很多，健美操是体操和舞蹈相互结合的，用这样的方式来锻炼身体的话，很多人都知道能够得到很多好处，并且很多疾病在健美操等 过程中也是能够得到改善效果的，健美操是很多女孩子喜欢做的，但是很多男人同样也可以做，那么健美操健身吗？
简易健美操 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健美操，可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。
1.扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话、乘电梯时。
在做健美操的时候大家只要掌握好了上面我们所介绍的这些方式方法和姿势，那么就一定能得到健身的效果，健美操是柔与美的结合，通过这样的锻炼方式还能帮助我们的身材更加的柔美，大家做健美操来健身的同时还能减肥瘦身，所以说何乐不为呢？大家赶紧试试这样的运动方式吧。
女性健身健美训练计划
很多女性担心器械训练会练得像男性一样肌肉发达，其实大可不必担心。由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。健身安排每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，要让整个身体显示出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。
一周三次的训练计划
星期一：有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。
星期三：有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。
星期五：有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习。
周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练计划的具体安排
热身：热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
有氧练习（每次可选一种）：
跑步机40分钟以上
有氧健身操一堂课
动感单车一堂课
胸部：
平板卧推3组每组10--15次
俯卧撑2组每组10--20次
蝴蝶机夹胸2组每组10--20次
哑铃仰卧飞鸟2组每组10--20次
肱二头肌：
哑铃交替弯举2组每组10--20次
托臂弯举2组每组10--20次
肱三头肌：
颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩）2组每组10--20次
曲臂下压2组每组10--20次
肩部：
哑铃上举（三角肌前束）2组每组15次
哑铃前平举举（三角肌前束）2组每组15次
侧飞鸟（三角肌中束）2组每组15次
俯身飞鸟（三角肌后束）2组每组15次
背部：
助力引体向上（窄握）3组每组10--15次
坐势胸前下拉器（下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆）2组每组15次
腹部：
仰卧起坐（腹直肌上部-上背部稍离开地面，保持腹肌用力。动作要慢）3组每组20次
仰卧举腿（腹直肌下部-举腿至与身体成直角后，略微提臀并保持2秒钟）3组每组20次
扭腰（一手握哑铃一手抱头，向哑铃一侧弯腰，双脚比肩略宽，下肢固定）3组每组20次
腿部练习：3组每组15--20次
结束时伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不因速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环节。
清新舒适健美健身操
对于忙碌的职业女性来说，清新舒适的生活似乎可望而不可及。在此，特别为新女性朋友设计了一套“清新舒适操”。
1、脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。
2、臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置(1、2号动作，重复三次)
3、双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。
4、身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧(3、4号动作，重复三次)。
5、两脚开立，比肩稍宽;双手平伸，同时吸气 。
6、身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气(5、6号动作，重复三次)。
7、两脚开立，比肩稍宽;双手从体前向上举起，头向后弯上，同时吸气。
8、身体向前弯，双脚微微曲膝，双手抚地，同时慢慢吐气(7、8号动作，重复三次)。
9、双脚并拢，下蹲，双臂向前伸直，保持呼吸 。
10、双脚伸直，双臂打开，同时吸气;双手从两侧落下放松，同时吐气(9、10号动作，重复一次)。
11、双手抚地，双脚曲膝跪地，抬头挺胸压腰，同时吸气
12、双手抚地，双脚曲膝跪地，拱背低头，同时吐气(11、12号动作，重复三次)。
13、坐在地上，右脚向右侧平伸，左脚向内侧弯曲，右手扶住右脚脚尖伸拉腿部，左手举起侧伸，抬头，保持呼吸(反方向重复一次)。
14、身体后倾，两角前伸，右脚跨至左腿外侧，曲膝，并努力向下压右腿膝盖，保持呼吸(反方向重复一次)。
15、盘腿坐在地上，双臂从两侧举起至双手并拢，抬头，同时吸气。
16、盘腿坐在地上，双臂分开从两侧落下，同时吐气，头回到中间位置，双手放松，全身放松。
编后：这套清新舒适操针对白领女性的工作生活特点，融合了瑜珈及形体训练的原理和动作，在短短5分钟内，以舒展轻柔的运动，结合心理意念的引领，帮助女性从忙碌和压力中解脱出来，让身心迅速恢复到清新舒适的状态。
健美健身操哪个好
健美操和健身操到底哪个好，哪个不好呢？有的人减肥，瘦身，健身的时候都会选择用到这个健美操和健身操，健美操和健身操都是属于非常健身的好方法，并且健美操和健身操都是有很多相通之处的，这两种也可以结合一起，可以当成是健美健身操，健美健身操是为了让体态更美，身材更苗条，那么健美健身操的做法有哪些？
1.扩胸
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话、乘电梯时。
上面我们讲述的是关于这个健美健身操的各种做法，同时我们介绍了这种健美健身操的各种好处，知道了健美健身操的好处之后自己才能够全身心的投入进去，让自己得到更好的锻炼，做健美健身操的时候记得掌握好方式方法，但是不能刻度的去要求自己一步得到自己的希望。
健美健身的五个盲点
现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。
器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”
健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关嘛!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。
“这是目前较难调解的一种局面，”教练们也面有难色，“其实两种形式带来的结果是基本相同的。”教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。
女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体型、增强活力。如此看来，无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
女人忧心忡忡：我会不会练成施瓦辛格?
“如果练器械，我会不会像施瓦辛格?”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。
“最重要的是，”教练们说，“女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。”
练健美操、形体操就可美体
通过访问，绝大多数女性健身者都有这样的想法。训练结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。
教练们指出：合理利用器械做针对性锻炼，可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有身体各部位的合理锻炼，体型才能有明显改善。
练哪里就减哪里的脂肪
这个想法是相当幼稚且不现实的。教练们凭着丰富的实践经验告诉笔者：适度、合理的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。
“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
多出汗，我无怨无悔
“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停，且乐此不疲。某些教练还建议不要喝水，认为好不容易出了一点汗，喝水岂不是白练了吗?研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
健美健身计划怎么制定呢？
现在有越来越多的人都加入了健身的行列，但是大部分人都是有时间去健身而没有一个系统的健身计划，这样可能会让你的身材没有预期的效果好，所以定制一份合理的健身计划表，可以让健身达到事半功倍的效果，下面就介绍在健身房初学者的健身计划，另外就是每次运动之前要注意热身，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。
第一个月
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。
一开始运动的时候你可以少量的进行，等到三到四周之后你就可以适当的增加运动量了，这样也是比较科学的运动方式，平时在运动的时候鞋子是很重要的工具，所以要注意穿着舒适的，这样也能够帮助你达到想要的健身效果哦！
