场地
找一个宁静的地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以。
时间
避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，至于着装，衣服宽松就行。
动作要领
不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可像街舞一样快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜珈的要领。
七日计划
第一日，用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。
第三、四日，瘦身训练。平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。
第五日，找回睡梦的香甜。睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠（记住，是用右侧的身体）。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。
第六日，让你成为信心十足的人。平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能提高你的自信，试试看你就知道了。
第七日，猎手般的注意力。平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。
短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，如果感觉好万要坚持下去，希望瑜珈让你的生活涣然一新，由此成为一个活力超人！
点击浏览更多精彩内容
jss999.com相关知识
5日锻造夏日最性感腹肌
在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
清淡瘦身7日餐
星期一
早餐：白煮蛋2只
午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片
晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
星期二早餐：米粉半碗、鸡蛋1只
午餐：鱼片半碗、苹果1个
晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
星期三
早餐：纯豆浆1杯
午餐：水煮蔬菜任食
晚餐：蒸水蛋(用2只鸡蛋)1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个
星期四
早餐：苹果1个
午餐：米粉1碗、粟米半条、香蕉半条
晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃
星期五
早餐：脱脂奶1杯
午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个
晚餐：鱼片半碗、乌冬半碗
星期六
早餐：奇异果1个、米粉半碗
午餐：素菜米粉1碗
晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
星期天
早餐：纯豆浆1杯、香蕉1只
午餐：米粉半碗、蔬菜任食
晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉1碗、苹果1个
减肥守则1、以清水灼熟食物，油分大大减少;清烚味道有助肝肾休息，帮助排毒去水。2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡;每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。
夏日腹肌训练计划
在该计划中，有氧训练每周坚持5天，每天一次，每次45分钟，心率控制在最大心率的70％～80％。同时，每周三次针对腹肌进行有计划的训练来塑造腹部的清晰度。对其他身体部位仍坚持通常的训练，但在每周一、三、五的训练中先以腹肌训练作为开始。训练中要认真，刻苦并且要始终保持对腹肌的关注，无论腹肌处于怎样的燃烧状态你都要坚持，如果你渴望成功，就必须有所付出。
一、周一训练计划
1．要点：“消极运动”是周一腹肌训练的关键。要把注意力集中在每次的运动过程上，在整个运动过程中应尽可能地慢，在下降还原过程中，试着数4秒钟。此外，要逐渐减少两组间的休息时间，并尝试着缩短各组间的休息时间。
2．训练动作
①下斜仰卧起坐：坐在下斜45度（或角度更大）的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张紧力控制并还原。
②下斜转体仰卧起坐：该练习动作过程基本与下斜仰卧起坐相同，只是在腹肌收缩时，向一侧旋转上体，然后，还原并重复，但重复时向相反一侧旋转上体，每次转体的方向不同。
③上斜仰卧屈膝收腹：与前两个正压缩动作相反，这是一个反压缩练习。躺在一个上斜板上，两手抓住板的上沿（或设备上的把手）作为支撑。膝盖弯曲成90度，臀部抬起，下背部离开上斜板，膝盖上抬超过胸部，使腹肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后慢慢向下降低至开始位置。在下一次开始之前，膝盖仍成90度弯曲并悬空，臀部稍接触长凳，但不要休息。
二、周三训练计划
1．要点：在周三的计划中，第二、三个练习是跪姿绳索收腹和机械仰卧起坐，这两个练习在不破坏形式的基础上应尽量使用大重量，另外，你必须使它们始终保持12次／组，组间休息30秒钟不变。
2．训练动作
①垂直板悬垂腿上举：抓住把手并保持背部和前臂牢牢贴靠在垂直板的支撑垫上，两腿保持向下伸直，然后，通过腹肌的收缩用力使两腿慢慢上抬（脚尖向上、两腿基本伸直），同时臀部随之尽量抬起，当运动到两腿与上体成90度时，腹肌继续收缩并控制，稍停，用腹肌的张紧力控制并慢慢使两腿下落到开始位置。
②跪姿绳索收腹：两膝和小腿跪贴在地面，躯干略向前弯曲。面对一个高滑轮，两手抓着绳索的把手悬垂在头顶上方。当脸面向地面时，以腹肌的收缩力使胸肋骨向下压缩靠近骨盆，腹肌收缩用力并控制，稍停。再以腹肌的张紧力控制住，慢慢使躯干伸展还原。对于该练习，形式应非常严格，在带动上体向下的过程中要把注意力集中在腹肌的收缩上，并且要确保背部每次运动都是弯曲的。
③机械仰卧起坐：仰卧在一个腹肌训练器上，两手抓住把手，两脚在辊垫后下方，躯干后仰应稍高于水平位，运动中以腹肌的收缩力使上体抬高，每次胸肋骨接近骨盆的感觉应与跪姿绳索收腹相似。
④罗马椅体侧举：侧卧在一个罗马椅上，用外侧腿接触靠垫，把两手放在头后，用腹肌的收缩力尽量高地侧向抬起上体，在最高点腹肌处于“顶峰收缩”位，然后，慢慢还原至开始位置。完成一侧所有次数后再换到另一侧。
三，周五训练计划
1．要点：在周五训练中的关键练习是健身球仰卧起坐，在这种动态的形式中，周一和周三训练中任何“幸存”的上腹肌都会被“摧毁”。如果你有一个训练伙伴，他会向你来回抛一个健身球。如果你是单练，还会有一种替代的形式，同样有效。
2．练习
①坐姿腿上举：坐在一个窄的平板上，两腿在体前伸展并降低至稍离开地板，运动中，用腹肌的收缩力使两腿从最低点尽量向上高抬，到达最高点使腹肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后，慢慢用腹肌的张紧力降低两腿至开始位置。
②交替转体仰卧起坐：仰卧在地板上，屈膝约90度，两手轻轻放在头后。用腹肌的收缩力使上体高抬同时将上体向侧扭转，稍停，然后，按原路向下降低到接触地板时，重复以上过程同时上体扭转到另一侧，每次循环各向两侧扭转一次。
③抛实心球仰卧起坐：在你的训练伙伴身前，背部朝下仰卧在垫子上，屈膝约90度，训练伙伴站在离你大约5～10米处，手中拿着一个8磅的实心球。当你向上做弯起的过程中，训练伙伴应把球抛给你，你接到球（在头顶上用双手接住球）后开始有控制的下降。当你做下一次起身时，你再把球抛给你的训练伙伴，他应随时准备再次把球抛给你，连续使用这种形式，直到做完这组所有的次数。如果你是单练，可以把实心球放在头顶上做常规的仰卧弯起，如果做不到，可把球放在胸部完成练习。
夏日健身计划调整
选对时间降低强度
“天气热了，首先要注意选择运动时间。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。
户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点—7点最为合适，每次游10—30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息;清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。
同时，高温环境下不宜进行高强度运动，美国康涅狄格大学运动教练布莱顿·麦克德莫特表示，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进，逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”
出汗多，常补水
运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
布莱顿指出：“尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应该像柠檬汁，而不应该像苹果汁。”李相如建议，运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450—600毫升。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。运动后更不能“一次喝个痛快”，否则会引起头疼、呕吐等现象。
夏日娇嫩美臂计划
粗糙暗黑
换上无袖装，手臂好毛好干，肤色不匀缺光泽。
这时就该进行最基础的保养———去角质+滋润。
选一款温和的身体去角质霜或磨砂膏，如伊莉莎伯?雅顿绿茶身体去角质霜；也可将太“刺激”的面部磨砂产品用于身体，正好“废物利用”。但去角质频率别太高，手腕、手臂内侧等娇嫩部位，每月1次足够了；而手肘、肩头等粗糙部位，则可适当每周1次。
用浴盐去角质就更好了。用温水溶解后涂抹身体，或混合在澎澎、娇韵诗、美体考究等植物型沐浴乳中(浴盐中的精油成分遇到化学清洁剂会相互破坏)，沐浴时就能直接去角质了。也可将浴盐加水调稠，抹在需要去角质的局部，用保鲜膜一裹，20--30分钟后洗净即可。
每天洗完澡，别忘了涂上护体乳，并稍做按摩；手肘部位可涂得厚些，多多滋润。只要坚持这样的护理，“黑暗”的手臂很快就会明亮水润起来。
粒粒“鸡皮”颗颗红点
夏天到了，手臂上特别容易发各种各样的小疹块、小红点，“鸡皮肤”也更明显。
泡澡吧，可以同时解决诸多问题。盛1/3小碗的浴盐，加水调成糊状，再加入6滴喜欢的精油，如薰衣草、玫瑰或西柚。精油较难溶于水，所以“盐糊”要放在水龙头下急冲，将精油冲碎洒入水中。水温38℃左右为宜，时间不超过15分钟，每周1~2次就很好。注意将手臂浸泡入水中；胸部则应露出水面———它不宜去角质。
如果身上有梭形、椭圆形的红斑，中间有个红点，可试试用满婷棕榈皂抑螨消炎，抑螨的同时，所含的棕榈果精华还可修护肌肤的干燥粗糙。“鸡皮肤”则可试试DHC纯橄情焕采精华油，既滋润又柔化角质，白天更要用高指数的防晒霜加强防护。
红肿火辣
手臂和脸部都是容易被晒伤的部位，防晒和晒后修护，手臂也要哦。
每天为暴露在外的手臂涂上防晒霜，中午或2小时后补防晒一下；如果到海边等光照强烈的地方，穿长袖衬衣外加遮阳伞吧，更要多多补防晒。
如果手臂晒得红红、痛痛了，就先洗个温水浴，用低矿物质的雅漾、理肤泉、依云活泉水喷雾或纯水、蒸馏水浸湿了纱布或毛巾，轻轻敷在手臂上，让皮肤镇静。也可将这些水冰镇一下再敷，或用毛巾包裹冰块在皮肤上轻按，为皮肤降温。然后涂上一层MB曼诗贝丹修护手膜，15分钟手洗去涂上护手霜，就能看到明显的修护效果。
点击浏览更多精彩内容
7日速效瘦身瑜伽瘦腿招式
瑜伽是身体与心灵亲密接触的一种运动，经常做瑜伽不仅能让你拥有完美身材线条，还能洗涤你的心灵，释放压力。下面小编要推荐的是7日速效减肥瑜伽里面的一些瘦腿动作，能够有效解决大象腿问题，赶紧学起来吧。
仰卧举腿式
1.身体平躺，两腿并拢，两手自然放于身体两侧。
2.抬起两腿，膝盖绷直，使得两腿与地面称30°，保持均匀呼吸。
3.再将腿抬高，使得两腿与地面呈45°，保持均匀呼吸。
4.举起双腿，两腿与地面垂直，保持3~5个呼吸，然后慢慢将腿放下，恢复起始动作。
踩单车式
1.平躺，两腿并拢伸直，慢慢举起双腿，大约与地面垂直，两手撑住腰部。
2.两腿向踩自行车那样交替屈膝，重复几次动作后，慢慢将腿部放下，坐起，按摩腿部和膝盖，然后重复动作。
剪刀式
1.平躺于垫子上，两腿张开与肩膀同宽，然后慢慢抬起两腿，与地面呈30°。
2.上背部离地，两手向前伸直，两腿并拢，然后打开，如此重复几次后，两腿放下，背部贴地，恢复起始动作。
T平衡式
1.站姿，挺胸收腹，两腿并拢。两手向上合十。
2.身体慢慢向前倾，与此同时，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平线上，保持均与呼吸。
3.慢慢将腿放下，恢复起始姿势，然后换腿重复动作。
牵引腿肚式
1.平躺，两腿并拢伸直。慢慢举起双腿，直到两腿与地面垂直。
2.两脚回勾，绷直，然后左右脚交替回勾、绷直，如此重复几次，感觉小腿肚被充分拉伸，然后慢慢将腿放下。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号
「39减肥」微信号：paireliang(←长按复制)
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net7招瑜珈 从头瘦到脚
女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品，要最有效的美体法。所以，随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚!
一、直线姿势
针对部位：
大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习规则：
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
特别塑造：
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。
二、弓形姿势
针对部位：
整个背部、腿筋、腹部、腰部。
练习规则：
1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
特别塑造：
把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
三、L型姿势
针对部位：
腹部、腰、臀部、后背。
练习规则：
1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
特别塑造：
在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
四、侧伸姿势
针对部位：
整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
练习规则：
1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
特别塑造：
尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
五、俯卧姿势
针对部位：
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
训练规则：
1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
特别塑造：
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
六、提臀姿势
针对部位：
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
训练规则：
1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
特别塑造：
一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
七、半倒立姿势
针对部位：
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
训练规则：
1.把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
特别塑造：
注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
7日减肥早餐食谱 清晨活力瘦身
不吃早餐减肥是非常错误的想法，减少早餐的摄入会让人一整个上午都缺少能量，中午或者晚上会因为饥饿吸收更多的热量，得不偿失。其实吃对早餐也是可以减肥的哦。早餐可以吃什么，有减肥的作用呢?
7大早餐减肥食谱瘦身不用愁
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。
豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。
这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。
做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。
Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。
夏日健身计划大调整
选对时间降低强度
“天气热了，首先要注意选择运动时间。”首都体育学院社会体育系主任李相如告诉《生命时报》记者，夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。
户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例，下午4点—7点最为合适，每次游10—30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息;清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。
同时，高温环境下不宜进行高强度运动，美国康涅狄格大学运动教练布莱顿·麦克德莫特表示，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、简单的健美操、交谊舞等。“一定要循序渐进，逐步增加运动强度和时间。这能使身体逐步适应较高的气温。”
出汗多，常补水
运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。
布莱顿指出：“尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应该像柠檬汁，而不应该像苹果汁。”李相如建议，运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450—600毫升。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。运动后更不能“一次喝个痛快”，否则会引起头疼、呕吐等现象。
7日速效瘦身瑜伽 助你快速瘦身
瑜伽是我们都很熟悉的一种运动了，它可以修身养性，同时也可以帮助我们加快身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物，使身材变得更好。眼看着夏天马上就要来了，妹子们想要露肉就必须要快速瘦身才可以，今天我们来教大家瘦身瑜伽运动---7日速效瘦身瑜伽，快学习吧。
7日速效瘦身瑜伽
1、下犬式
双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。
2、单脚下犬式
首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作，深呼吸5次。
3、冲刺式
首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重，那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。
上面就是我们为大家介绍的7日速效瘦身瑜伽的相关内容，想快速瘦身的妹子们快来看一看吧。瑜伽不同于其他运动，它注重的是身心的修养，可以帮助我们减重、塑形、美体、静心等等，平时多练习一些瑜伽动作，不仅可以减肥瘦身，也可以使心情变得平静。
「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)
【关注我们可以就快速查询食物热量、阅读最新减肥成功故事、听免费减肥公开课、记录减肥日记，更多功能，自己去看看吧！】
感受瑜伽七日计划
说到瑜珈，很多人都对这种来自古老印度的健身方式感到神秘，练习者寻一个安静通风之地，盘腿静息，娴静优雅地舞动身体，心随气息而动，诗意般获得心灵洗涤，做一套操下来，感觉神清目爽，好不惬意。最关键的是，它还能祛病强身，尤其对一些亚健康者最为有益。
一旦你进入瑜珈的呼吸状态，脑海中的杂念便逃遁得无影无踪，意念象一只温暖的手，在抚摩体内的经络和关节，即使是轻微的风声，听起来也如同天籁般美妙。练完瑜珈，再起身看窗外时，枝叶绿得动人，景物的层次也出来了，感觉这世界非常美妙。身体充满了活力，再应付日常的工作就显得游刃有余，工作下来，不管是娱乐还是为事业充电都颇有兴致。
练习久了，你还会惊奇地发现，这柔美的运动(与其说它是运动，不如称作艺术更确切)，不仅仅是把肢体变得更健康，自己的性格也会平和许多，遇到突发事件能做到安之若素，另外，自信心也会增加，当你犹豫彷徨的时候，忆起闭目练功的感受，而后感觉自己有能力应对任何挑战，这样看来，瑜珈还弥补了意志上的缺陷，称它为心灵体操也不为过。
其实，朋友们只需花一周的时间，就能感受一下瑜珈的神奇功效，出外旅游是一种乐趣，在恬静的环境里练习瑜珈也是一种休闲方式，对健康有益的同时，还可以体会遥远国度的古老文明，为何不试试呢?
练习Tips——
场地：只要找一个宁静地方，比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以，年龄性别更没限制。
时间：只要避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚你可以自由选择，盘腿坐在地板的垫子上或是躺在床上都行，至于着装，衣服宽松就得了，这还不简单?
动作要领：不可带一颗浮躁的心来锻炼，更不可象街舞一样的快速挥动肢体，瑜珈讲究的是心灵的修为，凝神静气才是功法的要领。瑜珈的动作有难有易，暂时无法做到的姿势，需要你循序渐进地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反过来，有些看似容易的动作，却需要你保持一定的时间，还要尽量延展韧带和肌肉，没有毅力是完不成的。
七日计划——
第一日，用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。
第二日，颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。
第三四日，Double瘦身训练。平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。
第五日，找回睡梦的香甜。没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠(记住，是用右侧的身体)。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。
第六日，让你成为信心十足的人。平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能你的提高自信，试试看你就知道了。
第七日，猎手般的注意力。平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容
7日瘦身速效瑜伽怎么做
生活水平不断的提高，在我们的生活中身体肥胖的人也越来越多了，过度的肥胖会严重的影响着我们的身健康，并且也会严重的影响这自身的形象，会导致穿什么衣服都不好看，减肥的方法虽热有很多种，但是我们一定要选择运动和安全的方法，其中瑜伽能很好的帮助我们减肥还能提高身体免疫力，下面一起了解下7日瘦身速效瑜伽怎么做。
7日瘦身速效瑜伽怎么做
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，双脚分开与臀部同宽。
②上身向下弯曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①双腿分开，以自己的舒适程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向下弯曲，手掌着地。
④保持双腿伸直，臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
上面就是对7日瘦身速效瑜伽怎么做的介绍，通过了解之后我们知道遇见减肥也是要掌握好方法和动作的，但是通过瑜伽进行减肥一定要长期哦的坚持才能有更好的效果，另外平时在生活中也不能暴饮暴食。
