健身凳可以使你的锻炼更有效。一些健身発是平的，也有一些是竖直的，它们通常像一条窄窄的靠背椅，但是靠背很高，而且还有衬垫。有一些是可调节的，你可以把它们调节成向上倾斜或者向下倾斜的姿态。以下是一些使用健身凳的相关提示：
1.测试健身凳处于不同角度时的锻炼效果（尤其是胸部锻炼）。让健身凳向上倾斜一定角度能使你的胸部上侧肌肉得到锻炼（但是如果角度过高则会使你的肩部处于易受伤的危险境地）。让健身凳向下倾斜一定角度可以使你的胸部下侧肌肉得到锻炼。只要你愿意，每次锻炼时你都可以在不同的角度下进行锻炼。
2.以健身凳为支撑物。当你在做过顶推举或者肱二头肌曲臂锻炼时，调节健身凳至垂直角度，然后你就可以舒适地坐在上面进行锻炼了。这个姿势可以保护你的背部并预防你偷懒一这样你就无法通过摇晃身体形成的惯性来辅助你推举哑铃，所以你只能依靠肱二头肌的肌肉力量完成动作。但是，当配重增加时，你仍然需要防止背部最窄处由于躬起而脱离健身凳。
3.健身凳应仅为进行推举锻炼时所用。不要採着它去换家里的灯泡，也不要坐在上面休息，更不要用它来做有氧踏步操。但是，如果你无法提起超过30磅的哑铃的话，那么你就可以通过健身凳来进行锻炼了。
4.双脚及地或平置于健身凳上以感觉舒服为宜。
5.切忌双脚悬空（尤其是对初学者来说）。这会使你的身体很不稳定，就像你感觉胃部瘙痒一样。双脚应平稳地置于地面上。
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健身球瑜伽球使用注意事项
健身球以及瑜伽球，都是在健身练习瑜伽的时候，会使用到的一种健身辅助用具，确实如果能够正确地使用这些健身辅助工具，那么就会让我们的健身到事半功倍的，但是使用这些健身用具之前，对它的一些常识以及原则问题大家也应该注意了解，那么下面就为大家详细分析介绍一下，健身球一起瑜伽球使用需要注意的几个问题。
一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。
二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
不管是谁都应该注意了解这些健身，以及瑜伽球的使用常识，这样才可以避免在这个过程当中错误的使用，而给自己的健康造成其他的伤害。只有我们了解这些常识技巧，才可以让我们的健身变得更加的轻松愉快，让我们可以塑造最完美的身材。
过节后瘦身五个原则及注意事项
春节期间的主要节奏就是各种吃喝玩乐，也正是这样你的身材在不知不觉中往横向发展。难道就没有什么妙招，既能够保证开心的吃，开心的喝，开心的玩同时又不用担心肥膘傍身呢？方法当然是有的啦！今天，中国减肥网小编要给各位胖友们介绍春节瘦身原则，快来瞧一瞧吧！
一、春节后瘦身原则
1.不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。
2.注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
3.用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果，营养师许美雅说：吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。
4.遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半，并将之混合入半杯低热量的蔬菜中，像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。
用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，而且还不用再进行第二次补充。
5.餐前一杯清脂茶
既然知道春节期间会大鱼大肉，而自己也肯定控制不住，那么就养成餐前喝一杯清脂茶的好习惯。这样不仅能减少食物的摄取量，而且还能加快消除脂肪。乌龙茶、绿茶等都是具有消脂功效的茶饮，你还可以参考一些自制减肥茶的方法，冲泡出更加美味的清脂茶。
二、春节后瘦身注意事项
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免。
自由重量器械的使用注意事项
自由重量器械的使用注意事项
即便是使用很轻的器械，在进行自由重力锻炼的时候也要小心。亚利喿那州菲尼克斯市的戴比，培根就得到了一次惨痛的教训。一天晚上，她在家中等丈夫回来，她想做一些肩部锻炼让自己更清解于是，她就从1个7磅哑铃开始锻炼，但是她太困了，以至于没能控制好哑铃。两个哑铃碰撞在一起，不幸的是，她的右手食指和无名指被砸到了。事故导致了指骨骨折，而且她还不得不接受树脂指甲的移植手术。
我们就不再向你描述当时那血腥的场面了。这足以说明，自由重力锻炼需要你全神贯注地投人。以下是一些可以增加自由重力锻炼的安全性和趣味性的相关建议：
1.在使用较重的自由重力锻炼器械进行锻炼时，应找人辅助。
2.当你把锻炼器材从架子上取下来或者放回去时，一定要当心。千万别连腿都不弯就试图去把重物提起。
3.在你完成一组锻炼之后，请不要把锻炼器材随手乱扔。巨大的撞击声必然会吵到旁边的锻炼者，而配重片也有可能会滚出去，轧到别人的脚趾。
4.双手提取配重片。要知道，它们是很沉的，因而在你把配重片装到杠铃上的时候，你可能会和锻炼时一样容易受伤。所以，如果它对你来说过于沉重了，就不要试图用一只手提起它往杠铃上装。
冬季健身3个注意事项
冬季天气寒冷，应该如何健身呢？下面专家介绍冬季健身应注意的事项。
热身活动要充分
气候寒冷时，人体各器官会出现保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以身体会感到发僵，不易舒展。此时如果不做热身就开始剧烈活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，在冬季进行健身锻炼，尤其是在室外时，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到较为剧烈的健身运动中。
衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动，开始时要多穿些衣物，衣物要轻软，不能过紧。热身后，就要脱去一些厚衣服，再进入正式的健身锻炼。锻炼完后，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以脚容易受寒。冬季在室外活动的人都会有这样的体会，脚特别容易感到冷。所以，冬季穿鞋是有一些讲究的。平时有些老人喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的，这样房间内的空气很不利于身体锻炼。若十多个人同时进行锻炼，一小时就可产生200升以上的二氧化碳。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，会使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。
在家健身的注意事项
1)注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。
2)要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战!
3)做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。
4)你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。
5)从最基本练起：对初始者来说，一定要从最基本练起;而且千万记住，热身很重要。
6)过多并不意味着更好：在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。
7)养成早起的好习惯：晨练有益健康：
8)健身切忌过度：感到不适应该马上停止;如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。 另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。
9)健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。
冬季健身的注意事项!
冬季，气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。 衣着厚薄要适宜。
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
健身训练注意事项
1、新学员及有病症的会员，注意控制训练强度，以免过度训练。
2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械，以免碰伤身体。
3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员，请在教练的指导下适度训练。
4、孕妇应在医生的指导下，适量进行训练，如违反医学及运动原则，大强度训练，俱乐部有权终止会员资格。
5、如跑步过程中感受身体不适，跑步结束后应减慢速度，慢走几分钟，请勿突然停机，以免头晕。
6、跑步时请不要目不转睛的盯着电视，以免失去平衡。
7、跑步时请勿接打电话或做其它事情，以免失去平衡摔倒。
8、跑步时如发生紧急情况，请按紧急停车键，并双手扶住左右扶手，跑到两侧槽边上，不要往后，以免摔伤。
9、酒后会员请注意训练安全，不要上跑步机，建议不要参加当日训练。
10、请在教练的指导和保护下使用杠铃、哑铃，增加重量适度，以免发身危险。
11、装杠铃片禁止仅在一侧装卸以免发生危险。
12、使用杠铃、哑铃时必须安装左右卡子，以免负重片掉下砸伤。并要检查两侧重片是否一致。
13、使用完杠铃、哑铃器械后，请放回原处。以免绊倒其它会员。
14、请您在使用器械中，慢做慢放，注意安全。
15、严禁在器械区玩笑打闹，以免碰伤身体。
16、在器械区行走时，应注意周围的器械及其它会员训练时的动作幅度，以免碰伤。
17、腹肌板等需要调节背板的器械，调节时必须确认固定架稳固后再使用。
今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]
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人体本身有调节体温的功能，当感觉到冷的时候，感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢，使身体自动产生颤抖或末端血管收缩等，增加新陈代谢;并刺激肌肉收缩，减少表皮血流。但其实坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人要强很多;而且冬季健身还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育，对于青少年来说尤为重要。
寒冷环境身体的生理反应
肌肉功能下降
在低温的环境中，为了防止体温下降，会减少肌肉的血流量，使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以，在低温环境中从事相同强度的运动时，肌肉疲劳会更早发生。
代谢比例上升
在冷环境中运动，肌肉使用醣类的代谢比例会增加，容易造成乳酸堆积，肌肉易产生疲劳。
换气量增加
在冷环境中运动，肌肉为了达到相同的运动表现，需要更多能量，于是换气量会显着增加，造成心肺循环的负荷增加。
呼吸道不适
人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间，当运动强度较强时，常常会以口腔呼吸，此时若是在冷环境中，吸进来的空气温度较低，会造成呼吸道的不适。
充分的热身运动
在冷环境中运动前，要比在常温下运动做更多的热身运动，让身体处在一个良好的血液循环、良好的产生热能与能量。
做好保暖、循序渐进
做好保暖的动作，并循序渐进来达到常温时运动的强度。
不可忽略的饮水与补给
在冷环境中运动时，可能会比在常温下运动更快疲劳，且往往会因为相对于夏季较少的排汗量而忘了喝水，但其实在运动过程中身体仍不断地流失水分与电解质，所以要做好水分与能量的补给。
运动后的保暖
运动后若是有流汗，应赶快更换干暖衣物，以免着凉。
9个力量训练的注意事项
一、训练前热身、训练后拉伸
训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但这往往容易被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，进行1组10-20次的轻重量练习。当肌肉经过训练而达到疲劳时，进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的柔韧性会提高，利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
二、正常的呼吸
正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是，下放重量时吸气，上举时屏住呼吸，快完成上举是呼气。
三、保持挺胸拔背
几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿和动作规范的重要性，其目的是保持躯干的稳定，提高训练效率并避免受伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。
四、肌肉大小和运动量的关系
某块肌肉应该采用多大的运动量，和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群，运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群，就应选择较小的运动量。运动量和肌肉纤维达到疲劳的程度有关：大肌肉群中的肌肉纤维较多，需要3-5个练习动作，每个练习3-4组才行;小肌肉群一般用2-4个练习动作，每个练习2-3组就可以。
五、控制与爆发相结合的训练速度
下放重量的时候应该在充分控制下进行，上举时则应该用爆发力尽快举起重量，目的是在上举或下放重量时，安全地使用尽量大的重量，获得对肌肉最大的刺激效果。在训练中越努力贯彻上述原则，就越能保障肌肉纤维在安全的前提下受到微创，进而恢复和生长。
六、训练目标决定训练次数
如果你的目标是增长肌肉，则选用8-12次达到力竭的重量。如果目标是增强力量，则把次数控制在4-7次，这并不是说你只能采用单一的训练次数，不时变换一下训练方法也是不错的选择，但要明确你的目标是什么，并且知道相应的训练方法是什么。
七、强度是关键
为了不浪费你花在健身方面的时间，也为了取得力量和围度方面的明显收效，你必须在每次训练中全力以赴地进行锻炼。如果一个重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么说明你应该增加训练重量或者应该完成最后的5次。不管对于什么水平的训练者，除去热身组以外，每一组训练都应该达到力竭，即无力再多完成一次的程度。
八、在训练中优先进行复合动作
初学者把复合动作作为训练的重点，是明智之举。所谓复合动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的后半程，你已经消耗了相当的体力和精力，很难完成高质量的大重量训练。所以，在热身后，应该立即以最充沛的精力投入到复合动作之中。
九、器械与自由重量
这两种类型的训练，都有自身的优缺点，不可偏废。初学者往往难于掌握自由重量的平衡，所以器械更适合他们。他们可以更安全、更稳定地从练习中受益。但是，器械并不能针对所有的身体部位很方便地进行锻炼。器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活。脊椎的深层肌肉和维持身体平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的锻炼。自由重量的灵活性和适用性非常大，能很好地适合每个人不同的身体结构，几乎可以锻炼每个部位。实际上，很多器械的练习方式都是模仿自由重量。
五针松修剪的方法及注意事项
人工栽培五针松盆景除了需要多注意五针松的养护要点之外还需要注意五针松的修剪整形，盆景之所以漂亮就是因为有其独特的外形。小编就为你介绍一下关于五针松的修剪整形的方法，喜欢五针松的朋友们可以学习一下。
人工栽培五针松盆景除了需要多注意五针松的养护要点之外还需要注意五针松的修剪整形，盆景之所以漂亮就是因为有其独特的外形。小编就为你介绍一下关于五针松的修剪整形的方法，喜欢五针松的朋友们可以学习一下。
五针松
对已造型的五针松，为了保持其固有的造型姿态，需要每年摘芽、修剪，以控制枝叶生长，达到枝叶疏密适度、苍劲碧翠之态。
摘芽一般在四五月间进行，以芽抽出2厘米至3厘米时进行最好。芽太短，不但操作不便，且易碰伤芽基部；芽过长，往往已开始形成木质化，也不易操作。摘芽的方法一般是用大拇指和食指捏住松芽，用力一摘扭，松芽就摘断。如果芽已木质化，则要用小剪刀剪断。若一个枝头上有几个芽，应将中间最长的芽先摘，四周的芽稍后再摘。总之，摘芽时应仔细观察嫩芽长势与植株的树姿，按照它的造型要求以及芽的具体情况加以决定。原则上是长的芽多去，短的少去；密处多去，空处少去；生长势强的多去，弱的少去。同时在摘芽时，要注意不损伤芽基部和四周的松芽。
五针松的修剪，可在11月下旬至第二年2月下旬休眠期进行。由于五针松只抽发顶芽，不发不定芽，所以不宜强修。如修剪过重，伤口易流出松脂，流脂多会影响五针松生长发育。修剪期以初冬到翌年早春树液开始流动前为宜。修剪后的伤口最好用封蜡、粘木、胶布等封住，以免松脂流出。
晚上跑步要注意的五个事项
一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
如果是在晚上进行跑步的人，这五点注意事项都要谨记，可是保护到自己。
健身期间的饮食注意事项
健身期一定要知道基本的饮食注意事项，如果因为饮食不正确而让辛辛苦苦为健身做的努力白费，那就太可惜了。
1、多蒸煮不煎炸
这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少盐少调料
无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。
3、增加蛋白质的摄入
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。我们一天要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
4、适量的碳水化合物
碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。
5、三餐的合理分配
一定要重视早餐，而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐可以吃丰富些。晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。所以晚餐应该适量摄取。
6、拒绝甜食
比起油脂，甜食是更需要在健身减脂期避免的东西。首先说各种热饮：奶茶，大约400大卡/100克;咖啡奶茶，大约436大卡/100克;星巴克中杯加奶油摩卡370大卡;星巴克各种星冰乐也在200~300大卡一杯。糖果则是一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。白砂糖作为一种日常调味品，碳水化合物含量接近100%，高热量，几乎无其他营养，唯一的作用只在用不到这份能量的时候转化为脂肪。减肥时应控制食用量。
