自由重量器械的使用注意事项
即便是使用很轻的器械，在进行自由重力锻炼的时候也要小心。亚利喿那州菲尼克斯市的戴比，培根就得到了一次惨痛的教训。一天晚上，她在家中等丈夫回来，她想做一些肩部锻炼让自己更清解于是，她就从1个7磅哑铃开始锻炼，但是她太困了，以至于没能控制好哑铃。两个哑铃碰撞在一起，不幸的是，她的右手食指和无名指被砸到了。事故导致了指骨骨折，而且她还不得不接受树脂指甲的移植手术。
我们就不再向你描述当时那血腥的场面了。这足以说明，自由重力锻炼需要你全神贯注地投人。以下是一些可以增加自由重力锻炼的安全性和趣味性的相关建议：
1.在使用较重的自由重力锻炼器械进行锻炼时，应找人辅助。
2.当你把锻炼器材从架子上取下来或者放回去时，一定要当心。千万别连腿都不弯就试图去把重物提起。
3.在你完成一组锻炼之后，请不要把锻炼器材随手乱扔。巨大的撞击声必然会吵到旁边的锻炼者，而配重片也有可能会滚出去，轧到别人的脚趾。wWW.JsS999.cOm
4.双手提取配重片。要知道，它们是很沉的，因而在你把配重片装到杠铃上的时候，你可能会和锻炼时一样容易受伤。所以，如果它对你来说过于沉重了，就不要试图用一只手提起它往杠铃上装。
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青少年重量训练的注意事项？
青少年重量训练的注意事项？
健身房不时会看到还在读高中的年轻学子在举铁，不禁想到从小到大听过不少人说健身举重会长不高这类的话，说如果重量过重的话，恐怕会伤到生长板（骨骺板）就停止长高了。
其实力量训练可以帮助青少年更好的发育和生长！前提是要训练科学正确
1.年龄未满16岁每个训练动作以3组12RM为主。
2.超过12RM的重量除了有伤害到生长板的可能性之外，也会释放出给身体"该横向发展"的讯息，当然身体就会横着发展了。
3.16~18岁的重训重量不宜超过自体重。
4.尽量避免练习高重量的推举
向下的压力多少会对脊椎造成压迫，所以要练习推举的话，重量适当就好。
5.睡眠要充足肌肉和骨骼的发展是在睡眠过程中进行的。没有充足的睡眠，重训只会出现反效果。
6.营养要充足
在成长期间食量会随之大增，要补充的是大量的蛋白质，而不是吃大量的淀粉白饭。蛋白质让你长肉长高，长壮
7.力量训练有助于身高
身高90%是遗传！青少年时期生长激素分泌旺盛，通过健身训练，体育运动可以促进身高的增长！
健身没有男女之别，凡是在成长期间想为自己造就强健的身体是成熟的表现，因为人的自信心多是由外而内的。人在有了强健的体魄，坚强的心志必随之而来。
健身器械：固定器械和自由重量的对比
固定器械和自由重量的对比
说起运动训练，就不得不提到训练器械，工具使帮助我们获得更好的运动表现，不同器械又有不同的特点和优劣！
训练器械大体可以分为两大类：固定器械和自由重量！
固定器械：透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械，使用时按照器械设计的方法来训练。固定器械则是指健身房里很多组合器械，使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼
自由重量：没有固定的运动轨迹，比较自由！杠铃、哑铃、壶玲这类器材就是自由重量训练的主角。
固定器械
优点
＊使用安全和简单易学。很容易熟悉，技术也很单纯。对于初学者和特殊族群有较高的稳定性。无论是透过移动插销(重量片训练器）或在其他训练器上(液压式、气压式）更改，改变阻力都很简单。
＊销片挂重式训练器需要采用类似使用自由重量的方式去改变重量
有些训练器提供可变阻力，尽量符合肌力作用曲线。虽然无法完全和肌力作用曲线一样，但是已经有些类似正常的力学。
＊等速肌力训练器控制速度，并允许运动员以最大费力进行缓慢、适中和快速等不同的动作。
＊阻力训练可以进行单侧和双侧。
＊容易评估进步情况，检测阻力和反复次数也很容易。有些训练器内建电脑，可以存储训练信息。
＊允许一些难以用于自由重量训练的动作。
＊通常不需要教练员，但是教练员对于训练器一般是有帮助的(特别是Smith训练器）。
＊液压式和气压式训练器能减少动量，并提供顺畅的节奏。
＊有些训练器有多种功能，可做多种训练动作。
＊可作为销售会员资格的主要吸收方式。
＊如果训练针对依循序渐进原则，就能有效提升健康和竞技的所有组成达到一定程度。
缺点
＊较昂贵，比自由重量需要更多的维护，训练器又重又大，很难移动。
＊可能会阻碍最佳的神经肌肉协调发展，额外的稳定性会减少，身体稳定肌群的活性是降低的。事实上训练器代替肌肉做了一些工作。
＊某些训练器只能做一种或承重训练动作。有一些限制会约束抓握或足部角度。
＊液压式/气压式训练器自由重量相比，能增加肌肉瞬间发力的程度减少。由于液压式/气压式设施配备在动作开始时并没有额外的负荷，对于限制在活动范围开始时的肌肉增加。
＊有些训练器无法提供强壮者足够的阻力，当在不同训练器上进行同样训练时，负荷量变化可能比较大。
＊考量训练器设定的限制性。想要讲训练器，我去依照不同身高、体重、四肢长度的使用者充分调整好的话是很困难的。
自由重量
优点
＊花费不贵且比训练器需要较少的维护。
＊需要较多的拮抗肌和稳定肌活性，一支撑身体在所有平面的动作。允许必须甲乙控制的多放心动作，对平衡协调是个很好的刺激
＊允许手、足之间有更大的变化空间去改变刺激。
＊可用小器材教学许多训练。动作限制更多，一些器材也可以非常容易的移动。
＊阻力训练能以单侧或双侧练习。
＊能设定动作目标：向心、离心和等长肌肉动作。
＊评估进步情况时易于检测阻力和反复次数。
＊可做奥林匹克举重，最佳加速的瞬发力训练。自由重量更有利于爆发性训练和更好的瞬发力及速度发展。
＊容易设置在运动员或日常生活活动中常见动作。
＊有效提高健康竞技体育的所有组成。
缺点
＊由于较多的稳定性需求，有可能比较高的伤害风险。
＊改变重量、训练组间和更换动作之间需要更长的时间。
＊可能需要更多的时间来学习正确的技术，特别是奥林匹克式举重。
＊某些动作可能需要教练员(仰卧推举、肩上推举和蹲举）。
＊阻力线是垂直向下的，因此一些横面(相对于解剖学位置）的动作可能不会承受最大阻力。
本文节选自ACSM'sFoundationofStrengthTrainingAndConditioning第十二章
按摩椅的使用注意事项
随着人们对于保健意识的提高，按摩椅已经逐渐走进了我们的日常生活，按摩椅能够消除疲劳、按摩肌体，起到放松身心作用。但是使用按摩椅也有一些注意事项，一起来看看！
如何使用按摩椅：
一、身心放松，按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身不要紧张。
二、开始对身体进行按摩，在控制单元中把握一个由低速相高速、由轻柔到用力的调节原则即按摩力量和次数要由少到多，由轻渐重。
三、掌握好按摩的时间，每次以20分钟最多，一天两次就够了。另外，在按摩时还要时刻留心自己的身体反应，一旦产生不适感就应该立刻停止按摩，不要勉强坚持。
不宜使用按摩椅的人群：
1.心脏病、高血压患者及骨质疏松患者。因为按摩可使人体的血液循环速度加快，容易导致心脏病和高血压患者发病；
2.身体太过瘦弱的人，因皮下脂肪较薄，若是随便用按摩器直接按摩关节部位，容易刺激骨膜，引起损伤和无菌性炎症；
3.运动员或体育方面的相关人士，过度拉肌肉造成肌肉拉伤的患者需到医院就诊，而不能用按摩椅替代。
自由重量训练VS器械训练 哪个更好？
关于器械训练还是自由重量训练的争论已经持续了几十年了。引领这场论战的是如亚瑟琼斯这类的健身界大人物，但是由于他们没有足够的运动科学知识，因此并没有在这场论战中做出的好表率。他对诺德士（世界着名健身器材厂商）的创始人和其本人所被推崇的具有生物学错误的论据持有偏见。关于自由重量和器械训练，运动科学领域的科学们并没有进行适时足够的研究来调查这些问题。真正抉择哪个训练更好最需要的是看哪个更适合你！
以下是自由重量训练和器械训练的优缺点
自由重量训练的优势：
1、稳定性较弱（身体自由度较低），因为需要更多的身体稳定（本体感受、平衡、感觉运动协调等）
2、价钱便宜实惠
3、方便、占用的空间少
4、动作的运动轨迹更自然
5、与器械训练相比自由重量训练的动作模式更自然，能更好的还原现实生活中的运动
6、对于力量举和奥林匹克举重训练来说非常重要
7、可以配置额外的负重，来达到特殊的训练目的，比如增加弹力带和铁链
8、动作形式更灵活，有大量的动作变式
9、对于脊柱稳定性大有裨益
10、更适合训练下肢的运动轨迹（如：蹲跳）
11、更适合复杂、难度较高的训练
12、杠铃训练会产生更大的身体代谢反应
13、相对于从器械训练转至自由重量训练而言，从自由重量训练转至器械训练更容易适应
器械训练的优势：
1、训练更稳定，能更好的刺激主动肌
2、器械训练容易学习，而且因为稳定性较高，对于训练者来说更舒适
3、可以使用某些独特、固定的运动轨迹
4、由于固定器械的运动轨迹较固定，可以防止因稳定性不足而致的急性损伤
5、某些器械可以通过利用可变的阻力对肌肉保持持续的张力
6、由于脊柱被固定住，可以更集中于腿部发力（例如：腿举）
7、在进行大重量杠铃举至疲惫而致身体稳定性不足时，利用器械可以进一步的训练主动肌
8、更适合对孤立的部位进行训练或有针对性的训练（健美训练）
9、非常适合康复初期训练
10、非常适合老年人
11、非常适合那些对自由重量缺乏信心的初学者
12、不需要监护人
13、自带配重，大部分器械无需更换额外的负重
14、等速测力器可以用来数据采集和离心或向心的训练
15、史密斯机可用于弹振训练（例如：卧推）
16、固定器械比较适合循环训练
自由重量训练的劣势：
1、某些蹲拉不适合某些体型的人（校对注：比如股骨较长的人就无法很好的完成深蹲动作）
2、受伤风险更高
3、训练者会依靠惯性
4、为了完成动作，训练者可能会草率或动作变形的完成动作
5、许多动作会形成适合某一单一关节活动范围的转矩角曲线和力量曲线，而忽略其他的关节活动范围
6、某些推举动作需要监护人或者支架保护
7、自由重量训练并不总适用于旋转和横向的运动模式
8、对于大重量的训练，需要装卸笨重的杠铃片
器械训练的劣势：
1、某些器械的运动轨迹可能会让某些身体类型感到不适；
2、由于不自然的运动轨迹可能会产生不正确的负荷
3、固定器械的慢性损伤风险较高
4、价格和维护费用相对更贵
5、不方便、占用更多的空间
6、器械的种类和运动模式还是很有限的
7、并不总是适用于特别高或者特别矮的训练者
8、可能导致身体左右侧的力量失衡
9、器械上的极限重量通常不适合高级选手
如何取舍：正如之前我所提到的，这一切都取决于你对器械训练的看法。对于健身新手和推崇大重量训练的人我更推荐进行器械训练，对于中等健身者追求肌肉爆发力我更推荐自由重量训练。
健身凳的五个使用注意事项
健身凳可以使你的锻炼更有效。一些健身発是平的，也有一些是竖直的，它们通常像一条窄窄的靠背椅，但是靠背很高，而且还有衬垫。有一些是可调节的，你可以把它们调节成向上倾斜或者向下倾斜的姿态。以下是一些使用健身凳的相关提示：
1.测试健身凳处于不同角度时的锻炼效果（尤其是胸部锻炼）。让健身凳向上倾斜一定角度能使你的胸部上侧肌肉得到锻炼（但是如果角度过高则会使你的肩部处于易受伤的危险境地）。让健身凳向下倾斜一定角度可以使你的胸部下侧肌肉得到锻炼。只要你愿意，每次锻炼时你都可以在不同的角度下进行锻炼。
2.以健身凳为支撑物。当你在做过顶推举或者肱二头肌曲臂锻炼时，调节健身凳至垂直角度，然后你就可以舒适地坐在上面进行锻炼了。这个姿势可以保护你的背部并预防你偷懒一这样你就无法通过摇晃身体形成的惯性来辅助你推举哑铃，所以你只能依靠肱二头肌的肌肉力量完成动作。但是，当配重增加时，你仍然需要防止背部最窄处由于躬起而脱离健身凳。
3.健身凳应仅为进行推举锻炼时所用。不要採着它去换家里的灯泡，也不要坐在上面休息，更不要用它来做有氧踏步操。但是，如果你无法提起超过30磅的哑铃的话，那么你就可以通过健身凳来进行锻炼了。
4.双脚及地或平置于健身凳上以感觉舒服为宜。
5.切忌双脚悬空（尤其是对初学者来说）。这会使你的身体很不稳定，就像你感觉胃部瘙痒一样。双脚应平稳地置于地面上。
什么是自由重量训练？自由重量训练的好处
比起大多数的机械训练方式，自由重量可说是成本效益最高的重量训练方式：
一、自由重量相对无须花费于昂贵的电子仪器或机械。
二、最简单的，你甚至只需要一小块空地，和一副哑铃。
自由训练与器械训练的对比：
一、在固定机器上发展出的肌力，极少能转移到现实生活中运用，我们身处在一个三维、不稳定的环境中，所需要的更是肌肉、关节的活动度与稳定性...等等。
二、其实部分健身房常见的训练设备，虽提倡可以专攻某部位的肌群，但它们可能隐藏着提高其他部位运动伤害机率的设计，甚至说对于无法完全掌握正确姿势与重量负担者，十分危险的训练方式。
因此，我们提倡自由重量。
无论是对于一般人、强壮的人或是优秀运动员来说，自由重量都是十分适合并且有效益的训练方式。
自由重量训练三个基础训练：
第一、辅助性训练。
如果你过去曾受过伤，正在寻求复健，准备回到训练轨道上，或是以前很少运动，肌力薄弱的朋友，我们利用简单的器材或道具，辅助你完成一个训练动作。
例如：弹力带辅助完成的引体向上(即吊单杠)。
第二、徒手性训练
对于有做过一点基本肌力训练，或是平常保持运动习惯的朋友，透过徒手训练，以承担自己身体的体重的方式，去增加肌耐力、雕塑线条，而无须担心形成过于肥大的肌群，或因超荷重量造成不可逆的运动伤害。
第三、与器材搭配
对于想要更进一步了解、控制与保护自己身体的朋友，我们运用简单的机械和零件，协助你提升爆发力、最大肌力之外，还能融会贯通，自由进行变化与部位专攻。
总结：自由重量虽然是效益较高、较不容易造成不可逆运动伤害的训练方式，所需的技术性也较高，需要专业知识辅助。但理解后，一个小宇宙会在你眼前豁然开朗，其变化可以是千百万种，可说不管你身处地球的任何一个角落，都能够进行的训练方式哦！
器械训练和自由重量训练的优劣势对比
肌肉训练可以通过各类针对训练的器械进行辅助，还有一种更为方便的是自由体重训练，训练起来更加方便和自由，但也有缺陷，没有器械协助训练的稳定性和针对性。下面我们就具体来讨论一下。
以下是自由重量训练和器械训练的优缺点：
自由重量训练的优势：1、稳定性较弱（身体自由度较低），因为需要更多的身体稳定（本体感受、平衡、感觉运动协调等）
2、价钱便宜实惠
3、方便、占用的空间少
4、动作的运动轨迹更自然
5、与器械训练相比，自由体重训练模式更自然，能更好地恢复真实的运动
6、对于力量举和奥林匹克举重训练来说非常重要
7、可以配置额外的负重，来达到特殊的训练目的，比如增加弹力带和铁链
8、动作形式更灵活，有大量的动作变式
9、对于脊柱稳定性大有裨益
10、更适合训练下肢的运动轨迹（如：蹲跳）
11、更适合复杂、难度较高的训练
12、杠铃训练会产生更大的身体代谢反应
13、先自由重量训练转至器械训练更容易适应
器械训练的优势：1、训练更稳定，能更好的刺激主动肌
2、健身器械辅助训练由于其稳定性高，易于学习，对训练者来说更舒适
3、可以使用某些独特、固定的运动轨迹
4、由于固定器械的运动轨迹较固定，可以防止因稳定性不足而致的急性损伤
5、某些器械可以通过利用可变的阻力对肌肉保持持续的张力
6、由于脊柱被固定住，可以更集中于腿部发力（例如：腿举）
7、在进行大重量杠铃举至疲惫而致身体稳定性不足时，利用器械可以进一步的训练主动肌
8、更适合对孤立的部位进行训练或有针对性的训练（健美训练）
9、非常适合康复初期训练
10、非常适合老年人
11、非常适合那些对自由重量缺乏信心的初学者
12、不需要监护人
13、自带配重，大部分器械无需更换额外的负重
14、等速测力器可以用来数据采集和离心或向心的训练
15、史密斯机可用于弹振训练（例如：卧推）
16、固定器械比较适合循环训练
自由重量训练的劣势：1、某些蹲拉不适合某些体型的人（校对注：比如股骨较长的人就无法很好的完成深蹲动作）
2、受伤风险更高
3、训练者会依靠惯性
4、为了完成动作，训练者可能会草率或动作变形的完成动作
5、许多动作会形成适合某一单一关节活动范围的转矩角曲线和力量曲线，而忽略其他的关节活动范围
6、某些推举动作需要监护人或者支架保护
7、自由重量训练并不总适用于旋转和横向的运动模式
8、对于大重量的训练，需要装卸笨重的杠铃片
器械训练的劣势：1、某些器械的运动轨迹可能会让某些身体类型感到不适；
2、可能由于不自然的运动轨迹而产生不正确的承受力
3、固定器械的慢性损伤风险较高
4、价格和维护费用相对更贵
5、不方便、占用更多的空间
6、器械的种类和运动模式还是很有限的
7、并不总是适用于特别高或者特别矮的训练者
8、可能导致身体左右侧的力量失衡
9、器械上的极限重量通常不适合高级选手
健身球瑜伽球使用注意事项
健身球以及瑜伽球，都是在健身练习瑜伽的时候，会使用到的一种健身辅助用具，确实如果能够正确地使用这些健身辅助工具，那么就会让我们的健身到事半功倍的，但是使用这些健身用具之前，对它的一些常识以及原则问题大家也应该注意了解，那么下面就为大家详细分析介绍一下，健身球一起瑜伽球使用需要注意的几个问题。
一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。
二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
不管是谁都应该注意了解这些健身，以及瑜伽球的使用常识，这样才可以避免在这个过程当中错误的使用，而给自己的健康造成其他的伤害。只有我们了解这些常识技巧，才可以让我们的健身变得更加的轻松愉快，让我们可以塑造最完美的身材。
腹部燃脂甩脂腰带使用注意事项
平时在生活当中，我们并不建议减肥的朋友盲目的使用一些减肥产品，因为有的时候这些产品的胡乱使用，反而容易在无形中给自己的健康造成伤害，但是有的时候如果能够正确地利用一些产品的话，那么他们也可以帮助你起到辅助减肥的效果，例如腹部燃脂，下面就具体介绍一下，腹部燃脂腰带的正确使用以及注意事项。
注意事项
1. 按摩腰带的主动程序是以10分钟为准，如果您要同一时间按摩不一样部位，您可运用手控程序进行挑选，主张不要在同一部位接连运用超越20分钟;
2. 不要在高温度和高湿度的环境中的应用;
3. 深静脉血栓形成患者的恶性肿瘤，创伤的病人，心脏功能衰竭(心脏疾病，心肌梗死，心脏起搏器)的患者，孕妇，应不要运用甩脂腰带;
4. 请不要在餐前或是餐后一小时使用，这是很危险的;
5. 选择的按摩速度，按个人的身体状况和需求，也适用于保证紧密连接到适当的身体按摩腰带;
6. 当按摩带持续很长一段时间的使用后，为防止机器过热，内部热保护装置自动启动，按摩腰带将暂时中断运行。只要让机械冷却的温度到一个安全的水平，可以再次使用
7. 若电线、插头或变压器损坏时请勿运用;
因为有的时候你对这些减肥产品的使用不太了解，而且使用方法不正确的话，那么肯定就可能会在这个过程当中，让自己受伤，而又起不到减肥瘦身效果的，所以减肥的朋友们也应该注意正确地利用这些减肥瘦身产品。
减肥注意事项！
听着音乐进行锻炼。试着根据不同的音乐改变运动方式。（有节奏的运动）
如果第一个星期体重没有下降，不要给自己压力。压力大会长胖。保持乐观心态更容易瘦下来。
多站，少坐。站立也能消耗卡路里。
如果正餐之间感到饥饿，吃点健康的零食。这样会增加血糖浓度，防止下一顿就进食过量。
不能不吃正餐！你可能会以为不吃正餐可以减肥，但事实却恰恰相反。如果不吃正餐，你更可能会吃点心和富含脂肪和糖分的垃圾食品。
芹菜是不错的减肥食物。经过实际证明，吃芹菜花费的能量比芹菜本身含有的能量更多。因此，吃芹菜可以减肥！但是，什么食物都塞进嘴里是不好的，吃东西也要有讲究。
青少年每晚需要8-10小时充足睡眠。但是有数据表明有时候他们的睡眠时间只有6小时。
减肥要从小目标开始（3-9磅，即1.3-4公斤）。当你发现瘦了3-9磅（1.3-4公斤），你会感觉非常棒，感觉瘦下来就像一场梦。
如果跑得快让你觉得不舒服，就慢跑。
感到孤独的时候，要知道还有很多人和你经历一样的事情。
记住自己的体型也很重要；如果整个家族的人都矮壮结实，或者没肌肉，不要期望可以瘦成模特那样的魔鬼身材。
在家健身的注意事项
1)注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。
2)要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战!
3)做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。
4)你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。
5)从最基本练起：对初始者来说，一定要从最基本练起;而且千万记住，热身很重要。
6)过多并不意味着更好：在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。
7)养成早起的好习惯：晨练有益健康：
8)健身切忌过度：感到不适应该马上停止;如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。 另外，健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于你接受高强度训练。拉伸训练不可过度。过分的拉伸也会有受伤的可能。一定要学习专家建议的拉伸运动。
9)健身时，恢复原位的动作一定要慢：你举重物时，举起固然可以加强你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。
健身误区：固定器械的成果可以转移到自由重量上
误区：从机器上发展的肌力可直接转移到自由重量的训练
还是会有人在问即然做重量训练时就是要"负荷"，史密斯机器做深蹲很稳定，负荷有了，而且也是全身性动作，为什么运动员不要透过这机器来练呢？
很多人心率是这样想的：杠铃卧推不好学，先利用史密斯卧推。坐姿推胸机来学！学会了这些杠铃卧推就会好了吗？
利用固定器械来训练，就会把训练效果转移到自由重量上吗？
在Poliquin的一篇误区文章中的第一点就有提到，固定器械对于改善身体组成是不错的动作，但就功能性来说，可能没有你想像中的好。
利用固定器械来进行训练是有其价值的，特别是改善身体的组成（增肌减脂）
但从机器训练上所发展出的肌力可能无法良好的转移成等效于在自由重量训练的表现上。
以史密斯机器的蹲举为例。
以史密斯机器来说，杠铃是被安装在固定的轨道上面，因此增加稳定性，使得在人体的中和肌(Neutralizer)及稳定肌(Stabilizer)的功能需求较少。
因此，在这样机器上所发展出的肌力，极少能转移到现实生活或中的三维、不稳定的环境上，像是不需依靠支撑物的的深蹲。
所以：我们在训练中重点在于自由重量的训练总是要优于机器的训练，而运动员应该限制他们机器的训练，不要超过总训练量的25%。
